EJE TEMATICO: ACTIVIDAD FISICA

Lic. Enf. GABRIELA HORNA HUAMAN

DEFINICIONSe entienden por Actividad

Física todos los movimientos naturales y/o planificados que

realiza el ser humano obteniendo como resultado un desgaste de energía, con fines profilácticos, estéticos,

desempeño deportivo o rehabilitadores.

TIPOS DE EJERCICIO FISICOAEROBICO:

Es complementario al ejercicio anaeróbico, significa literalmente “con oxígeno” y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía en los músculos. Son típicamente aquellos que se practican a niveles moderados de intensidad durante períodos de tiempo extensos, esto hace que se mantenga una FC elevada incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en tiempos mas largos Ej. Andar, correr, nadar montar bicicleta.

ANAEROBICO: Significa” sin aire” y hace referencia al intercambio de energía sin oxigeno en un tejido vivo, es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los musculos.En cambio, el metabolismo aeróbico suministra la mayor parte de la energía durante extensos periodos de ejercicio, de tal modo que dicho ejercicio es denominado ejercicio aerobico.Ej. Levantamientos de peso, los sprintsy los saltos. Es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia y por culturistas para ganar masa muscular.

MODERADOS1. Caminar enérgicamente2. · Bajar las escaleras3. · Bailar4. · Montar bicicleta5. · Nadar6. · Jardinería7. · Tareas domésticas, por ejemplo lavar los pisos o

ventanas

Vigorosa1.· Correr2.· Subir las escaleras3.· Bailar a ritmo intenso4.· Montar bicicleta cuesta arriba5.· Ejercicios aeróbicos6.· Saltar cuerda7.· Practicar deportes como fútbol, baloncesto, etc.

ACTIVIDAD:¿Cuáles son los beneficios para la salud de establecer y mantener hábitos de actividad física?

¿Cuáles son los obstáculos culturales y del entorno que dificultan la actividad física en su comunidad, si existen.

BENEFICIOS PARA LA SALUD NIVEL FISIOLOGICO:Reduce los niveles de colesterol total,

Aumenta los HDLReduce los niveles de tensión arterialReduce el dolor de las articulaciones y la

rigidez en caso de osteoartritis, previene la diabetes y la osteoporosis.

Reduce el riesgo de trastornos coagulativosReduce la obesidad, incrementa la

flexibilidad.Reduce el riesgo de cáncer, especialmente de

colonMejora la salud cardiovascularReduce la enfermedad coronaria arterialFavorece el sueño

NIVEL PSICOLOGICO:• Mejora el estado de

ánimo• Favorece la

psicomotricidad• Reduce el estrés - Relaja• Alivia la ansiedad y la

depresión• Promueve nuevas

habilidades motoras

BENEFICIOS PARA LA SALUD

A NIVEL SOCIAL:Favorece nuevas

amistadesPermite la integración en

el grupoAmplía las redes de apoyo

socialMejora la imagen socialReduce costes sanitarios y

sociales

BENEFICIOS PARA LA SALUD

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Determinantes (Correlatos)

Participación

Factores demográficos y biológicos

Factores psicológicos, cognitivos y emocionales

Factores sociales y culturales

Factores del entorno físico

Características de la actividad física

FACTORES DETERMINANTES

RECOMENDACIONES

GRACIAS