Flexibilidad mena

download Flexibilidad mena

of 65

  • date post

    18-Dec-2014
  • Category

    Documents

  • view

    3.580
  • download

    4

Embed Size (px)

description

 

Transcript of Flexibilidad mena

  • 1. DIPLOMADO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Len, Guanajuato 2013 MODULO: Metodologa del entrenamiento deportivo MTRO: REN MENA RAMOS ESPECIALISTA EN ATLETISMO PREPARACIN FSICA reymenr@hotmail.com
  • 2. LA PREPARACION DE FLEXIBILIDAD DENTRO DEL PROCESO DE PLANIFICACION DE LA PREPARACION FISICA DE LOS DEPORTISTAS. email: mena@iscf.cu reymenr@hotmail.com
  • 3. FLEXIBILIDAD PARA EL DEPORTE
  • 4. FLEXIBILIDAD EXTREMA
  • 5. ES LA CAPACIDAD QUE BRINDA LA POSIBILIDA DE REALIZAR MOVIMIENTOS DE GRAN AMPLITUD CONDICIONADA POR ESTRUCTURAS NEURO-MIO-ARTICULARES DE FIJACIN Y ESTABILIZACIN. ES LA HABILIDAD DE UNA ARTICULACIN DE MOVERSE A LO LARGO DE UN RANGO DE MOVIMIENTO PTIMO. FLEXIBILIDAD
  • 6. IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD PARA EL DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO. Es tan necesario dentro del proceso de preparacin del deportista como el mismo desarrollo de sus capacidades condicionales y el perfeccionamiento de las habilidades del deporte objeto de especializacin. Ms an si tenemos presente que la (movilidad) sustenta y condiciona una rpida asimilacin de las acciones motoras y an ms rpido y elevado desarrollo de las capacidades condicionales.
  • 7. AUTORES DEFINICION Mario di Santo, citando a Amorim, Morais, Oliveira y Pez (1990) Capacidad neuromotriz global capaz de compensar y reequilibrar posturas y gestos dominantes, minimizando la sobrecarga y contribuyendo al control eficaz del movimiento. Di Santo La capacidad psicomotora responsable de la reduccin y minimizacin de todos los tipos de resistencia que las estructuras neuromioarticulares de fijacin y estabilizacin ofrecen al intento de ejecucin voluntario de movimientos de amplitud articular ptima, producidos tanto por la accin de agentes endgenos (contraccin del grupo muscular antagonista) como exgenos (propio peso corporal, compaeros, sobrecarga, inercia, otros implementas, etc.) Verjoshanski La amplitud (rango de movimiento) de una articulacin especfica respecto a un grado concreto de libertad. La flexibilidad es una condicin previa bsica para las ejecuciones motrices tcnicamente correctas, aumentando la economa del gesto y contribuyendo a la precisin y el ritmo del mismo
  • 8. TIPOS DE FLEXIBILIDAD. Flexibilidad activa: Cuando la amplitud del movimiento se consigue por la propia fuerza de los grupos musculares. Est condicionada por la fuerza de los msculos Agonistas que trabajan En direccin al movimiento Equilibrio en anillo
  • 9. Flexibilidad pasiva: Cuando la amplitud del movimiento se consigue por la accin muscular y la fuerza adicional de un agente externo. Es de mayor amplitud que la activa. Depende de la influencia de las fuerzas externas. Define la potencialidad de trabajo de esta capacidad en cada articulacin. Stress lateral con ayuda
  • 10. CLASIFICACIONES DE FLEXIBILIDAD CON RELACIN A LA CANTIDAD DE ARTICULACIONES INVOLUCRADAS: a) Flexibilidad General . Comprensiva de una capacidad de realizar movimientos con amplitud de las diferentes articulaciones. b) Flexibilidad especfica . Es la referida a una sola articulacin frente a un gesto especfico.
  • 11. CON RELACIN A LA VELOCIDAD DEL MOVIMIENTO: a) Esttica. Posicin mantenida sin variacin angular b) Lenta. Se llega a las localizaciones a baja velocidad, uniforme y sin aceleraciones. c) Rpida. Se logra la mxima angulacin con movimientos rpidos y explosivos.
  • 12. EN RELACIN A LA MODALIDAD DE ENTRENAMIENTO SE PUEDE DIFERENCIAR EN: a) Flexibilidad asistida. La accin, generalmente de localizacin, es llevada a cabo por la traccin del propio deportista, por un asistente o con sobrecarga. b) Flexibilidad no asistida . Es el propio sujeto quin contrayendo los antagonistas logra la amplitud del movimiento. c) Flexibilidad mixta . Se combinan los anteriores.
  • 13. EN RELACIN A SU APLICACIN EN LOS GESTOS DEPORTIVOS: a) Flexibilidad esttica. Referida a la amplitud que poseen los ncleos articulares, sin tomar en cuenta las caractersticas del movimiento o la velocidad del mismo. Por ejemplo: La requerida en posiciones determinadas de la gimnasia artstica y rtmica. b) Flexibilidad dinmica. Comprensiva de la capacidad de utilizar la amplitud del movimiento articular en la ejecucin de un gesto deportivo o la realizacin de un ejercicio, considerando la velocidad del mismo. Es la que comnmente observamos en las diferentes disciplinas deportivas. Por ejemplo: Deportes de equipo, atletismo (vallas y saltos), esgrima.
  • 14. c) Flexibilidad balstica. Se presenta en aquellos casos cuando un segmento relajado recibe un impacto que lo moviliza. Es comn en los deportes de combate judo, karate, taekondo, etc. , y en algunas acciones de juego. d) Flexibilidad controlada. La observamos en movimientos de gran amplitud que exigen que se sostenga la posicin de una parte del cuerpo por unos segundos. Por ejemplo: Gimnasia rtmica y artstica; saltos ornamentales, patinaje artstico, etc.
  • 15. ESQUEMA GENERAL DE LAS ETAPAS DE INICIO, DESARROLLO E INTENSIFICACION SOBRE LAS FASES SENSIBLES (G. MOLNAR, 198 1995)
  • 16. INFLUENCIA EN EL RENDIMIENTO TCNICO. Aprendizaje y perfeccionamiento del gesto deportivo Fluidez y Velocidad gestual INFLUENCIA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO. Economa del esfuerzo. Aceleracin de los procesos de recuperacin. Alivio de Dolor Muscular. Influencia sobre la Fuerza. Influencia sobre la Velocidad. Influencia sobre la Resistencia. Influencia sobre la Capacidad de Salto
  • 17. Economa del esfuerzo. A menor energa gastada en la deformacin de los componentes de los grupos musculares antagonista y de los elementos capsulares y ligamentarios de la articulacin implicada en cuestin, mayor ser la posibilidad de ahorro energtico o de aplicacin directa de energa para el logro del objetivo propuesto.
  • 18. Aceleracin de los procesos de recuperacin. Se debe tener en cuenta que el hecho de que una persona sea ms flexible que otra no quiere decir que sus procesos de recuperacin sean, justamente por ello, ms rpidos y eficaces. Presenta una relacin causal concreta con los procesos de recuperacin en el deporte la utilizacin de ejercicios de movilidad articular y extensin muscular a posteriori de cargas fsicas y/o tcnicas de considerable volumen e intensidad. En lo que se refiere a tiempo y calidad, favorece al restablecimiento energtico y el accionar de mecanismos de eliminacin de sustancias txicas y desechos metablicos luego del entrenamiento o la competencia (Dantas, 1991; Alter, 1991).
  • 19. Alivio del Dolor Muscular Segn Alter (1991) existen dos tipos de dolor asociados a la actividad muscular: el dolor inmediato (despus del ejercicio y hasta varias horas) y el dolor diferido (que no aparece hasta las 24-48 horas siguientes). Est demostrado, a travs de la experiencias e investigaciones, la efectividad del estiramiento gradual efectivo en la reduccin de los dos tipos de dolores musculares. Sin embargo es de suma importancia especificar que la intensidad de los estiramientos puede, si es excesiva, incrementar el dolor muscular en lugar de aliviarlo NOTA: Estos procedimientos, lejos de aliviar el dolor local, lo incrementan, debido a la ruptura y posterior inflamacin de los microcomponentes estructurales del tejido conectivo muscular
  • 20.