Entrenamiento flexibilidad

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    13-Apr-2017
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Fabio Serrano Santa-Brbara IES LAURETUM

Hacer 2 series de los ejercicios elegidos, aguantando de 15 a 30 segundos, (descansando 30 seg. entre cada serie) expulsar el aire al hacerlos lentamente y de forma progresiva. (intenta elegir al menos uno de los grandes grupos musculares).

Entrenamiento de flexibilidad: Mtodos estticos activos.

Triceps, deltoides, pectoral

Dorsal ancho

Dorsal ancho y trceps

Cuello

Cadena posterior

Lumbar y glteo

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Aductores e isquios

Isquiotibiales

Aductores e isquiosAductores

Cadena anteriorPsoasGlteo medio (abductores)

Glteo medio (abductores)

AductoresTransverso

PiramidalCudricepsGemelos

Entrenamiento de flexibilidad: Mtodos estticos pasivos.

Aductores

IsquiotibialesIsquiotibiales y pectoral

pectoral, espalda, deltoidesPsoas e isquiotibial

Psoas y aductores

Pectoral y dorsal

Cudriceps y psoasTransversoCudriceps

Pectoral y recto abdominalCudriceps

GemelosGemelos

Aductores

Cadenas cruzadas

Isquios y espaldaDorsal ancho y banda iliotibial

Gemelos

Isquiotibiales

Dorsal ancho

Pectoral y deltoides

Trceps

Pectoral