Tensegridad Columna Potencia Core y Flexibilidad
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Tensegridad – Flexibilidad / Potencia / CORE
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• Presta atención al mas pequeño de los fenomenos
–Musashi Miyamoto• Los 5 anillos
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Tensegridad = Tensión e integridad
• Conjunto de elementos– compresivos
• que se mantienen juntos y/o son movidos
– por una red tensional continua
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Tensegrity
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Tensegridad
Elementos estables por compresión
Elementos estables por tensión
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Tensegridad
Biotensegridad Parrillas de tensegridad
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Origen de la lesión
• En la sarcomera– Puntos de activación
– Ruptura
– Traccion excesiva
– cictrizacion
• En la Fascia.– Traccion
– Limitacion de la movilidad
– Desgaste energético
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Matrix
• Extracelular
• Intracelular– Citoplasmatica
– intranuclear
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Sistema hidráulico y Elástico
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Glucosaminoglicanos
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FASCIA
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Microtubulos – Filamentos –microfilamentos intermedios
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Micro túbulos -Tensegridad
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Participación enDivisión celularApoptosisSeñalización celular
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Micro túbulos -Tensegridad
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Participacion enTension de la matrix
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Micro túbulos -Tensegridad
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Participación enTensión de la matrix
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Tensegridad
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Tensegridad
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Tensegridad
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Tensegridad
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Estructura de tensegridad en al columna vertebral
Premisas
• El segmento anterior de la columna– Cuerpos vertebrales esponjosos
– Discos intervertebrales• Tienen una posicion central
– Son malos candidatos para ser el pilar de apoyo de la estructura.
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Estructura de tensegridad en al columna vertebral
Premisas
• Pilar posterior – Apófisis Espinosas
– Apófisis trasversas• Entramado para la inserción de
músculos y ligamentos
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Estructura de tensegridad en al columna vertebral
Premisas
• Pilar posterior – Apófisis Espinosas
• Músculos inter espinosos– Extensión de la columna
– Apófisis trasversas• Músculos inter trasversos
– Flexión lateral - “natación”
– Rotadores.• Músculos desde las espinosas a las
trasversas.– Rotación y extensión
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Estructura de tensegridad en al columna vertebral
Premisas
• Capas musculare mas superficiales– Los músculos van abarcando
segmentos articulares mas grandes• Músculos
– Multifido
– Semiespinal
– Erector de la columna
» Repiten los patrones básicos de las capas profundas
– Hasta el iliocostal .
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Estructura de tensegridad en al columna vertebral
Premisas
• La fascia Toraco lumbar– Levantamiento de pesos
• En bipedestación– Masa superior. : cabeza, MS, Tronco,
» 55% del peso sobre la región Lumbar
– Músculos abdominales y del resto del tronco
» Actúan protegiendo
» Por tensión y compresión
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Estructura de tensegridad en al columna vertebral
Premisas
• La fascia Toraco lumbar– Levantamiento de pesos
• En bipedestación– La presion sobre los discos
» Es el doble de la masa del la parte superior de cuerpo.
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Estructura de tensegridad en al columna vertebral
Premisas
• La fascia Toraco lumbar– Levantamiento de pesos
• Trabajo con carga– Se multiplica esta presión
– ½ m.V2
» Lo soportan los músculos extensores.
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Estructura de tensegridad en al columna vertebral
Premisas
• La fascia Toraco lumbar– Levantamiento de pesos
• Trabajo con carga– Problema: Llevar la carga al segmento
lumbar.50kg
» Los músculos lumbares no lo hacen por si solos
• Carga sobre el disco L3
• Soporta naturalmente 400kg
• Se general fuerzas mayores a 750 Kg.
50Kg
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Estructura de tensegridad en al columna vertebral
Premisas
• La fascia Toraco lumbar– Levantamiento de pesos
• Trabajo con carga– El apoyo a la accion de movimiento la
ejercen los musculos en la articulacion coxofemoral
» Gluteos mayores
» Gluteos medios
» isquiotibiales
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Estructura de tensegridad en al columna vertebral
Premisas
• La fascia Toraco lumbar– Levantamiento de pesos
• Teoría del Balón– La contracción de
» Músculos abdominales
» Aumenta la presion intra abdominal
» Sube el diafragma
» Facilita soporte al tórax
» A la acción del extensor del tronco
50Kg
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Estructura de tensegridad en al columna vertebral
Premisas
• La fascia Toraco lumbar– Levantamiento de pesos
• Teoría de la acción combinada– Ligamentos posteriores
– Fascia toracolumbar
– Extensores de la cadera
» Trasmiten la fuerza a los miembros superiores.
“Cadena de Movimieto”
50Kg
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Estructura de tensegridad en al columna vertebral
Premisas
• La fascia Toraco lumbar– Teoría de la acción combinada
• Músculos lumbares en tres niveles– Superficial el
» cuadrado lumbar
– Intermedio
» Cuadrado lumbar
» Ilio costal
» Membrana intertrasversa
» Trasverso del abdomen
– Posterior
» Musculo ancho dorsal
50Kg
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Estructura de tensegridad en al columna vertebral
Premisas
• La fascia Toraco lumbar– Teoría de la acción combinada
• Músculos lumbares en tres niveles– Mecanismo
» Acumular tension elastica
• Se puede lograr también por tensión de los músculos abdominales.
“Ejercicio del CORE “
50Kg
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Postura
• Estatica
• Dinamica– Sometida a la fuerza de gravedad
– Accion del sistema para mantener la verticalidad• Reglas
– La estructura govierna la funcionLa unidad del cuerpo
» La linea de los ojos horizontal
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Postura
• Estatica
• Dinamica– Mecanismos de control
• La vision
• Somato sensitivo– Elementos clave
» Musculos del cuello y espalda
» Planta del pie
» Hallux
• Aparato vestibular
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Postura
• Papel de la Fascia– Transmite la informacion en tiempo real
• Alta complejidad
• En todas las circunstancias inclusive en reposo– El control se logra por oscilacion
» Mediante cambios en el tono muscular
» Bajo principios ciberneticos
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Control de la Postura
• Conciencia de mantener la postura
–Desarrollar capacidades de correccionpostural• Inhibicion de reacciones adversas
–Fijacion de los buenos habitos posturales
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CORE EXCERCISE
• CORE– Es la linea que une las extremidades superiores con las
extremidades inferiores• Columna vertebral
• Cintura pelvica
• Reja costal
– Estabilidad del CORE• Capacidad de estabilizar el sistema para mantener las zonas
neutrales intervertebrales dentro de los limites fisiologicos
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Ejercicios
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Medicion
• Flexibilidad
–Es habilidad de las articulaciones paramoverse con libertad en su maximorango de movilidad• Su alteracion
– Induce mala postura
–Dolor articular cronico
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Medicion
• Pruebas– Subida de tronco
– Tocarse las manos por la espalda
– Rotacion de tronco
– Flexion de los tobillos
– Sit reach test• Modificado
• En cada miembro
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Buena flexibilidad
– Ayuda a mantener una buena movilidad de lasarticulaciones
– Aumenta la resistencia a los dolores musculares y mejorala tolerancia al dolor
– Peviene el dolor de espalda
– Mantiene la postura
– Contribuye al movimiento correcto y armonico
– Mejora la apariencia
– Facilita el desarrollo motor
– Favorece la funcion visceral
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Fuerza del Core
• Existen una gran variedad de pruebas– Pruebas de balance
– Elevacion de pierna en supino
– Rodilla al pecho
– Elevacion de la pierna en prono
– Abdominales
– Ejercicios de dorsales sobre un banco
– Sostenerse de lado
– Sostener las piernas y el tronco elevado
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Taller
V - sit reacht test modificado.
Prueba de abdominales
Prueba de levantar el tronco
Prueba de Flexiones de pecho a 90 grados / PUSH UP