Optimaal ontstressen

Filmpje

Inhoud workshop

• Stress test• Onderbouwing thema• Informatie over stress• Lachtherapie• Ontspannen

Stress test

Centrale vraag

Hoe kan stress vermindert of voorkomen worden?

Feiten• De ouderen in onze maatschappij: ‘meest geestelijk ongezond’. (CBS. Driessen, 2011)

•“18,7 procent van de 75-plussers hebben last van psychische klachten welke veroorzaakt wordt door stress.” (Driessen, 2011)

• Stress is een van de oorzaken van het ontstaan van psychische klachten. (van Houdehoven, 2007)

Feiten•“Perioden van langdurige psychologische stress kunnen leiden tot cerebrovasculaire accidenten (CVA).” (Jood et al., 2009)

• Onderbelasting: “Door de leegheid van het bestaan neemt de stress toe en de gezondheidsklachten zullen niet verminderen, ondanks de inzet van ziekenzorg” (Congresverslag stichting KOH, 2010).

•“Langdurige stress kan vroegtijdige veroudering van de immuunrespons tot gevolg hebben en daarmee tot gezondheidsproblemen leiden.” (Medisch contact, 2003)

Stress

Stressproces verloopt minder

vloeiend

Onder- en overbelasting

Gezondheids-klachten

Sociale omgeving

Life - events Copingstijl

Lichamelijke gevolgen door stress

Langdurige stress

Kortdurende stress

- Aanspannen van spieren. - Dieper ademhalen. - Verminderd alertheid. - Schrikreactie. - Verwijding van pupillen. - Toename van polsslag. - Afname bloedtoevoer naar darmen. - Afname bloedtoevoer naar hersenen. - Verminderde activiteit immuunsysteem.

- Hoofd-, nek-, en rugklachten, stijfheid bij opstaan. - Hyperventilatie. - Slapeloosheid. - Koude handen en voeten. - Wazig zien, dubbel zien. - Hoge bloeddruk, hartklachten. - Maag- en darmklachten. - Duizeligheid. - Vatbaarheid voor ziekten en infecties.

Kleuren• Therapeutisch middel

• Emotionele lading oproepen

• Effecten van kleuren

Geuren (aromatherapie):• Werking op het lichaam

• Herinnering

• Positieve beïnvloeding lichaam en geest

• Positieve effecten

• Stress reducerende geuren: - lavendel - oranjebloesem - rozengeur - sandelhout - vanille

Humor:

• Betere fysieke en mentale gezondheid

• Lichamelijke en psychische veranderingen

• Serotonine, dopamine & endorfine

• Verbindende humor

• Zelfbevestigende humor

Humor:

• Agressieve humor

• Zelfdestructieve humor

• Humoristische coping

• Verpleegkundige interventie - praktijk

Stress en ontspanning• De website www.apotheek.nl adviseert ontspanningsoefeningen ter preventie van stress

• Gezondheidsinstellingen zijn actief bezig met stressreductie

• Ontspanningsoefeningen voor opgenomen patiënten goed alternatief voor medicatie (Sint Lucas Andreas Ziekenhuis, 2009).

• Het trimbos instituut over stres:‘een euvel is van deze tijd’ een ‘minder stress’ handleiding uitgebracht (de Bruin & Vrencken, 2013). Deze handleiding gaat onder andere in op ontspanning.

• Literatuur: ouderen hebben een verhoogd risico op stressfactoren. Ontspanningsoefeningen zouden een goede bijdrage kunnen leveren aan deze reductie.

Lachen is gezond!

Stress test

DE UITSLAG

Ontspannen…

Relax…

Take it easy…

Chill…http://www.youtube.com/watch?v=hvXL-YLRq60

Evaluatie

Bedankt voor jullie aandacht en…