nº3 Revista DuetSports

A MÉS A MÉS

NUM. 03. PRIMAVERA 2010

respira salut

INFORMA’T

TOTA L’ACTUALITAT

ACTIVA’T

MATRONATACIÓ

CUIDA’T

OSTEOPOROSI I EXERCICI

DESCONNECTA!

ÀUSTRIA SENSE MALETESEntrevista a JOSÉ LUÍS BLANCO & EVA ARIAS

L’èxit del Pàdel

Natura i Salut

Teràpies de contrast

EXEMPLAR GRATUÏT

� ! SUMARI

SUMARI PRIMAVERA 20108

10

18

40

52

58

�5DesconnectaNatura i Esport

EDITORIAL ÉS TEMPS DE PRIMAVERA

INFORMA’T

Actualitat DUET SPORTS_CAMPUS D’ESTIU PER A NENS I NENES En primera persona_JOSÉ LUÍS BLANCO & EVA ARIAS UNA PARELLA A L’ELIT DE L’ATLETISME

ACTIVA’T Aprèn: Programes de fitness aquàtic _EL MEDI AQUÀTIC, UNA FONT DE SALUT PER A L’EMBARÀS Coneix: Prevenció i Relax_PADEL, EL PERQUÈ DEL SEU ÈXIT Posa’t les piles_TONIFICA ELS TEUS MÚSCULS EN 30’ Salut al dia_FES EXERCICI! Equipa’t_TOT EL MATERIAL PER A LA NOVA TEMPORADA

DESCONNECTA! Destins del món_ÀUSTRIA SENSE MALETES Més oci!_DESCOBREIX ELS ESDEVENIMENTS ESPORTIUS PROP DEL TEU CENTRE DUET SPORTS

CUIDA’T! Alimentació i nutrició_L’AMANIDA, UNA ALTERNATIVA EQUILIBRADA _LA INFORMACIÓ NUTRICIONAL A L’ETIQUETA DELS ALIMENTS Els consells del Doctor_OSTEOPOROSI I EXERCICI Lesions_EN FORMA SENSE LESIONS Teràpies_TERÀPIA AMB CONTRAST DE CALOR

PROTAGONISTES

Entrevista_MÓNICA MACÍAS

56Lesions

En forma sense lesions

6 ! SUMARI

ÉS TEMPS DE PRIMAVERA Per fi quedarà enrere l’hivern més intens dels últims anys. Ens havíem malacostumat a què els canvis estacionals fossin tan suaus, que gairebé no s’alterava el nostre ritme de vida.

Aquesta temporada la primavera és molt més esperada i desitjada per tots que en anys anteriors. La temperatura, l’increment d’hores de llum natural, l’ambient, les terrasses plenes de gent, tot influeix en el nostre estat d’ànim i les nostres ganes de sentir-nos bé amb nosaltres mateixos.

Entre tots hem desprestigiat aquesta època de l’any perquè l’hem aprofitat per a explicar comer-cialment que és l’únic i millor moment de preparar-nos per a l’estiu: que si operació biquini, que si hem de perdre uns quilets, que si hem de beure més aigua al dia, que posa’t ara en forma, que aprèn anglès...

El nostre organisme necessita diàriament alimentació, descans i activitat física. La societat ens impulsa cap al sedentarisme, contra el qual hem de lluitar permanentment.

Poques vegades ens oblidem de menjar i dormir, però sempre ens refugiem en simples excuses per a justi-ficar que no trobem temps que dedicar a la nostra salut, practicant una activitat física.

El nostre “Combina Salut” està pensat perquè comproveu com realitzant diferents activitats, trobarem la combinació d’activitats que millor s’adapta a la nostra forma de ser, a la nostra condició física i a les nostres habilitats.

A Duet Sports creiem que cuidar de la nostra salut no ha de ser un aspecte temporal i passatger, sinó que ha de ser un hàbit constant que formi part essencial del nostre estil de vida tot l’any.

No sé si us heu fixat, però a les portes d’accés als centres DUET SPORTS trobareu des de sempre un missatge de “benvinguts” a l’entrar i un “fins demà” al sortir.

DIRECCIÓ EDITORIAL: Artic Outdoor, S.L. REDACTOR EN CAP: Marcos Moreno DISSENY I MAQUETACIÓ: Jésica Valenzuela MÀRQUETING, IMATGE I COMUNICACIÓ: Pedro Hidalgo, Àlex Moreno, Laura Vigier, Nuria Gómez FOTÒGRAFS: Fernando Le Ben-dalier, Nuria Gómez, Jésica Valenzuela, Belén Jordana COL·LABORADORS D’AQUEST NÚMERO: Carlos Hernández, Leonardo Fernán-dez, Aitor Latorre, Àlex Pérez, Oscar Tafur, Jaume Sans, Ramon Esteban PUBLICITAT: [email protected] IMPREMTA: Printer

ARTIC OUTDOOR no es fa responsable de las opinions expressades pels col·laboradors de la revista Duet Sports, així com d’errors d‘impressió. Queda completa-ment prohibida la reproducció total o parcial de la revista en qualsevol mitjà o suport sense l’autorització expressa i escrita d’Artic Outdoor, S.L.

Héctor CruzDirector General

BENVINGUDA

STAFF

6 EDITORIALImprès en paper reciclat

INFORMA’TACTUALITAT DUET SPORTS :: EN PRIMERA PERSONA

SOLIDARIS AMB ÀFRICA DUET BADALONA

Duet Badalona i Global humanitària han arribat a un acord per a donar su-port la iniciativa engegada per l’ONG i que té per objecte recaptar fons per a la construcció d’una escola en la població de Bodouakro en el municipi de Daloa, a Costa d’Ivori.

Juan Díaz, abonat de Duet Badalona i impulsor del projecte, recorrerà durant 3 mesos uns 7.000 quilòmetres amb bicicleta i travessarà 6 països del nord-oest d’Àfrica. Duet Badalona, com col·laborador destacat de l’esdeveniment, organitzarà una setmana solidària al llarg del mes de maig per a ajudar a la recollida de fons.

JOSÉ MIGUEL CANO, NEDADOR DE TRAVESIES DUET TOTANA. Centre Municipal de Deporte y SaludEsport igual a salut, aquest és el lema de molts dels abonats a Duet Totana que assisteixen diària-ment al nostre centre amb el propòsit de mante-nir-se en forma. Entre ells trobem en José Miguel Cano, que es va iniciar en la natació per a con-trarestar problemes d’esquena, i la seva progres-sió en aquesta activitat li ha dut a preparar la seva participació en diverses travessies en platja. Entre elles, prepara competicions a Gandia, Benidorm, Almería, i Cartagena entre d’altres, destacant la que se celebrarà a Tabarca de 6000 metres. Des de Duet Totana animem en José Miguel a aconseguir nous reptes.

Els avantatges del servei de fisioteràpiaDUET ESPLUGUES. Centre Esportiu Municipal LA PLANADes de Duet Esplugues sempre hem tingut molt pre-sent els grans avantatges que aporten el quiromassatge i la fisioteràpia, i per això, des dels nostres inicis vam decidir apostar per oferir el servei. Ara, amb uns anys d’experiència hem cregut convenient realitzar algunes millores. L’horari s’ha ampliat alguns dies a la tarda per a satisfer les necessitats dels usuaris, i la sala destinada al servei tindrà una nova remodelació en breu que la farà més agradable.

Eva María Valero Vázquez farà Madrid - Jerusalem amb bici DUET CARABANCHEL. Centre Esportiu Municipal F. Fernández OchoaLa nostra col·laboradora del CDM FF Ochoa a Madrid, Eva María Va-lero Vázquez s’ha proposat un repte esportiu: anar de Madrid a Terra Santa en menys de tres mesos. Recorrerà més 7.500 km amb bici en etapes de més de 100 km diaris per a arribar fins a Jerusalem. Però aquesta no serà la seva primera aventura, ja que des de 2004 aquesta campiona d’Espanya de triatló ha participat en competicions d’Ironman, la Marató des Sables (Sahara), així com l’Expedició Cam-pament Base de l’Everest i Pujada a l’Angliru, entre d’altres. Segueix la seva aventura a www.evagua.blogspot.com

�ACTUALITAT

CELEBREM EL 5è ANIVERSARI AMB TOTS VOSALTRESDUET CAN ZAM. Complex Esportiu MunicipalDuet Can Zam celebra el mes de maig el 5è aniversari. Durant la setmana del 10 al 16 de maig us hem preparat una programa-ció molt especial d’activitats, que entre d’altres inclourà: Campio-nat de press banca, campionat de pàdel, concurs de truites, sala zen, màsters, duatló (cycling i natació) i jocs infantils pel més menuts. Tot l’equip de Duet Can Zam desitja que aquesta setmana de l’aniversari sigui per vosaltres quelcom molt especial . Gràcies a tots per la vostra participació. Us esperem!!!


LA FEDERACIÓ BALEAR DE TENNIS APOSTA PER DUET PORTITXOL DUET PORTITXOL La Federació Balear de Tennis, per on han passat tennistes nº1 del món com Carlos Moya i Rafa Nadal, ha iniciat les negocia-cions per a crear en les pistes exteriors del Duet Sports Portitxol un centre/escola de formació de tennis per a categories en edat escolar. Des de la pista DUET es vol centrar tota la formació en el primer nivell d’iniciació i des de la nostra instal·lació evolucionar a altres centres Federatius d’ensenyament superior.

QUI VA DIR QUE ANAR AL COLE ÉS AVORRIT... DUET GANDIA. La Piscina del GrauEl C.I.I.P “Els Foies” i C.I.I.P “Mestre Rafael Noguera” ja gau-deixen de l’activitat de natació en el centre esportiu Duet Gan-dia. Aquesta activitat escolar afavoreix el desenvolupament físic i psicològic dels nens, i milloren l’aprenentatge de les diferents habilitats aquàtiques i dels diferents estils natatoris dins del marc educatiu. Des de Duet Gandia apostem per la pràctica de la na-tació des d’edats primerenques. T’animes??

GUARDONS ESPORT COLOMENCDUET RAMBLA FONDO. Complex Esportiu MunicipalEl proper dia 15 d’ Abril tindrà lloc al Teatre Sagarra una nova edició dels guardons de l’esport colomenc. Enguany, des de Duet Sports Rambla Fondo volem pre-miar amb aquesta distinció als nens que participen al nostre programa de salut esportiva per a la infància. Aquest programa està adreçat a nens i nenes de 4 a 12 anys i té com a principals objectius els d’afavorir un bon desenvolupament motriu i l’adquisició d’hàbits saludables de pràctica esportiva.

COORDINACIÓ ESPORTIVA RECICLA I FORMA INTERNAMENT AL SEU PERSONALDUET TIANA. Centre Esportiu Municipal JORDI MARÍA Duet Tiana hem optat per una formació interna, on els nos-tres tècnics rebran un reciclatge intensiu de les diferents activitats dirigides que s’imparteixen. Amb continguts com la seguretat, dinamisme, noves tendències, software musical, unificacions de criteris i motivació per fer possible la continuïtat de l’exercici a tots els alumnes. Aquestes formacions seran impartides des de la coordinació esportiva de Duet Tiana per garantir un servei espor-tiu de qualitat i capdavanter dins del nostre sector.

AQUESTA PRIMAVERA LA COMENCEM AMB MÉS RITME DUET SANT BOI. Centre Esportiu Municipal PAU GASOLSi sempre has volgut expressar-te a través del ball o sempre t’ha cridat l’atenció el fet de ballar les músiques més actuals i modernes, ara és el moment. El jazz potencia la nostra capacitat d’expressió i el nostre estat d’ànim a través d’un conjunt de balls barrejats que et permeten mantenir-te en forma física d’una manera divertida. Durant els mesos d’abril, maig i juny realitzarem un curs de jazz al Duet Pau Gasol, aprofita l’oportunitat. Tots els dilluns de 20:30h a 21:30h realitzarem una classe de jazz per a aquells que es volen iniciar. Esperem que aquesta activitat tingui una bona acollida i li donem continuïtat.


Arriba l’estiu, acaben les classes dels nens al col·legi i comencen els mesos de l’any on els més petits de la casa gaudiran al màxim. És un període per jugar i diver-tir-se aprofitant la manca d’obligacions escolars. Però això no vol dir descuidar l’aprenentatge i que la forma-ció dels nostres fills també agafi vacances.

Al Campus d’estiu per a nens i nenes que, com cada any, realitzarem a Duet Sports a partir del juny, posem molta cura en saber combinar de forma adequada l’educació i la diversió. Perquè volem que els nostres fills aprofitin el temps d’oci vacacional amb activitats lú-diques i practicant esport, però també sense descuidar el seu creixement personal i el desenvolupament del nen en la relació amb nous companys i companyes.

Tot i això, molt sovint la llibertat i el lleure dels infants durant les vacances van en direcció contrària al temps del que disposen els pares. Per això, posem a la vostra disposició el Campus d’estiu dels centres Duet Spor-ts perquè estigueu tranquils sabent que compartint la il·lusió pel joc i l’esport amb altres nens i nenes, els vos-tres fills passaran un gran estiu esperant que vosaltres pugueu gaudir de les vacances amb ells.

A partir de l’exercici físic i amb les activitats proposades, afavorim el desenvolupament integral del nen: físic, emocional i social. I és que el nostre objectiu és educar el nen en valors, educar-lo a través del joc i de l’esport, i que aprengui a divertir-se de manera saludable i en contacte amb altres nens.

CAMPUS D’ESTIU PER A NENS I NENES

INSCRIPCIONS OBERTES. Informa’t a la recepció del teu centre Duet Sports o a www.duetsports.com

Pre-esportives. Per introduir els nens a la pràctica d’activitats bàsiques comuns als esports, com jocs de pilota, desplaçaments o habilitats.Aeròbiques. Per treballar moviments de coordinació grupals amb coreografies.Psicomotrius. Millora de la coordinació motriu i ex-pressió corporal amb jocs i circuits.Aquàtiques. Per gaudir i conèixer el medi aquàtic amb jocs d’equip.Jocs tradicionals. Activitats educatives per comple-mentar l’activitat física i pre-esportiva.Sortides a l’aire lliure. Excursions per conèixer, gaudir i respectar l’entorn, a la ciutat o la natura.

ENTRE LES ACTIVITATS DEL CAMPUS HI HA:

12 ACTUALITAT

INFORMA’TACTUALITAT DUET

1ª pedra al nou Centre Esportiu Municipal Cotxeres de BorbóEl passat 24 de gener es va dur a terme l’acte de col·locació de la primera pedra del Nou Centre Esportiu Municipal Cotxeres de Borbó, el primer centre esportiu municipal que Duet Sports cons-truirà i gestionarà a la ciutat de Barcelona.L’acte oficial, que va donar per iniciada la construcció de l’equipament, hi van assistir l’alcalde de Barcelona, el Sr. Jordi Hereu, el Regidor d’Esports de l’Ajuntament, el Sr. Pere Alcober, i el Director General de Duet Sports, el Sr. Héctor Cruz.Aquesta nova instal·lació esportiva municipal disposarà d’un pavelló triple esportiu, una magnífica zona d’aigües (piscina de natació, piscina recreativa, sauna, bany de vapor i 3 espais d’hidroteràpia), una gran sala de fitness, 5 sales d’activitats, una d’elles per entrenaments personals, a més d’altres equipaments complementaris com un bar-restaurant i una terrassa exterior.Les obres del nou CEM Cotxeres evolucionen a bon ritme i es preveu que estiguin finalitzades al setembre del proper any.

Duet Sports ha implantat un sistema per a controlar la qualitat de l’aigua en els seus spas i piscines a través de formularis digi-tals instal·lats en dispositius mòbils. Els tècnics de manteniment dels deu centres de Duet Sports conten amb PDAs a través de les quals recullen informació com la temperatura, PH o transpa-rència de l’aigua. Els resultats d’aquests mesuraments, que es prenen tres vegades al dia, es reporten de manera automàtica a la central de Duet Sports, que en temps real coneix si qualsevol dels paràmetres es troba fora dels rangs preestablerts.

S’ha incorporat a les PDAs dels tècnics la seva solució KOPEN, que és una multiplataforma per a comunicar, informar, interac-tuar i capturar tot tipus d’informació en diferents formats. KO-PEN permet tant dissenyar continguts digitals multimèdia, per a mostrar informació d’una manera atractiva als clients, com crear formularis avançats, per a capturar tot tipus de dades en qual-sevol lloc.

Duet Sports ha apostat per simplificar la tasca dels tècnics, que fins ara havien de prendre les dades i anotar-les en formularis de paper i posteriorment introduir-les en un sistema informàtic. D’aquesta manera, s’han unificat les funcions de mesurament, digitalització i enviament de les dades, a més d’incorporar-se un sistema d’alertes centralitzat.

Nou sistema de medició de la qualitat de les aigües en piscines y SPAS mitjançant PDA

Duet Sports proposa el pack “Regala Salut” pel dia de la mareDuet Sports proposa regalar a les mares un dels valors més preuats actualment: temps per a si mateixes, per a cuidar-se, per a sentir-se millor i per a practicar exercici o gaudir del relax físic.

El pack “Regala Salut” de Duet Sports és un obsequi que ofe-reix matrícula i abonament per dos mesos en qualsevol dels 10 centres Duet Sports a Espanya. En tots ells, les mares tindran les màximes facilitats d’horaris. Les seves instal·lacions s’adapten a les pre-ferències de qualsevol mare, sigui quina sigui la seva edat, disponi-bilitat i aficions, permetent-los realitzar exercici, activitats coreografiadas, pilates, ioga, tai-txi activitats aquàtiques, cuidar la seva salut amb l’espai Duet Termarium (hidromassat-ge, saunes, banys de vapor, llits d’aigua), el solàrium i la fisioteràpia, o practicar es-port, pistes de tennis i pàdel.

A més, en dos dels seus cen-tres, Duet Sports ja disposa del servei Duet Creix, un espai a la disposició de les mamàs i papàs on els seus fills poden jugar, divertir-se i aprendre mentre ells practi-quen esport, fan exercici o utilitzen els ser-veis de salut.

1� EN PRIMERA PERSONA

UNA PARELLA A L’ELIT DE L’ATLETISME

JOSÉ LUÍS BLANCO & EVA ARIAS

NO ÉS NORMAL QUE UNA PARELLA SIGUIN ALHORA CAMPIONS D’ESPANYA EN CATEGORIA MASCULINA I FEMENINA DE LA MATEIXA PRO-VA D’ATLETISME. JOSÉ LUÍS BLANCO I EVA ARIAS SÓN ELS PROTAGONISTES D’AQUEST CURIÓS CAS D’ÈXIT ESPORTIU PARAL·LEL. SÓN EL REI I LA REI-NA DEL 3.000 OBSTACLES A ESPANYA. ENTRENEN JUNTS, COMPETEIXEN JUNTS, ES DONEN SUPORT MÚTUAMENT I VIUEN ELS ÈXITS PER PARTIDA DO-BLE. L’ATLETISME VA UNIR A AQUESTA PARELLA QUE RESPIRA ESPORT PELS QUATRE COSTATS.

Què suposa l’esport per a vosaltres? E· Fa uns anys m’he assabentat que l’atletisme per a mi és vida, és llibertat, és expressió... És el meu art personal a través del què puc expressar molts sentiments, a part de ser el meu treball i la forma que tinc actualment de guanyar-me la vida.

JL· És un treball. És la meva ocupació i la manera amb la qual em guanyo la vida fent allò que m’agrada i que se’m dóna bé.

I com a parella? E· Com a parella li devem molt, són molts anys i moltes vivències conjuntes que mai haguéssim tingut si les nostres vides no s’haguessin creuat a les pistes de la residència Blume.

L’esport va ser el vostre nexe d’unió? JL· Sí, a la residència Blume de Madrid es pot dir que l’atletisme ens va unir.

E· Ens vam conèixer a Madrid a la residència Joaquin Blume, on jo estava becada per la RFEA i ell acudia a temporades de concentració.

Com feu per a compaginar entrenaments i competició amb la vida de parella? E· Els entrenaments i competicions els compaginem a la perfecció, ja que molt sovint entrenem junts i acostumem a coincidir en les compe-ticions. Respecte a la vida de parella, que se suposa que seria el mes fàcil, de vegades és el que més costa, ja que no sempre el cos d’un recupera igual al de l’altre, a més de què els pocs moments que tenim “lliures” a un li ve de gust fer una cosa diferent a l’altre. Vivim junts les 24 hores del dia i això fa molt. Li podries fer una pregunta a ell i te la podria respondre jo i no s’allunyaria gaire la resposta.

Com heu acabat els dos competint en la mateixa prova? E· Bé, diràs com he acabat jo fent la prova que ell feia i fa... Ell sempre va fer obstacles i jo vinc dels 1500 metres llisos.

JL· Ja li vaig dir a l’Eva que es passés als 3.000 obstacles fa anys, però fins al 2008 no va fer cap incursió seriosa. I el 2009 ja va córrer la final del Campionat del Món al costat de la Marta Domínguez.

>>

ACTUALITAT DUET SPORTS :: EN PRIMERA PERSONAINFORMA’T

Text: Marcos Moreno

Hi ha una influència mútua, llavors. E· Sempre em va insistir que els meus millors resultats esportius vindrien de la mà dels obstacles, i així va ser. Ell, atlèticament, em coneix millor que jo a mi mateixa. Sap on estan els meus límits, fins a on puc arribar, les meves sensacions, les meves reaccions... Podria dir que és el meu pilar més important a l’atletisme.

S’aprecien més els èxits conjunts? JL· Sí, encara que ens acostuma a passar que en algunes competicions estem massa pendent l’un de l’altre, i vul-guis o no perds energia animant o passant nervis, el que després pot passar factura quan corres tu.

E· Fem un esport individual i això en part es transmet a altres camps i forma de pensar a la vida. Jo m’alegro que a ell li vagi tot rodó, igual que pateixo quan les coses no li vénen tan de cara, però no és fàcil que conjuntament les coses surtin bé. No és que s’apreciïn més, jo diria que és grat perquè els dos podem manifestar la nostra alegria sense ferir a l’altre ja que estem a la mateixa situació.

15EN PRIMERA PERSONA

16 EN PRIMERA PERSONA

Veieu possible repetir el doblet del Campionat d’Espanya en un Campionat del Món o uns JJOO? E· Personalment, no. Si ja seria difícil individualment, imagina’t, els dos! Encara que, on cal signar?

JL· Però amb els africans en competició actualment és impossible re-petir un èxit així, obtenint medalla els dos.

Us aconselleu mútuament en competició? JL· Intentem ajudar-nos mútuament, i realitzem molts entrenaments junts, sobretot pel que fa a la tècnica, la força, treballem junts peses o multisaltos.

Quan la teva parella entén tant com tu de la teva professió, és difícil no ficar-se en la carrera de l’altre? E· Jo sempre li he intentat recolzar en tot. De vegades li puc mostrar el meu punt de vista però mai com una crítica. I ell ha fet el mateix amb mi, les seves paraules sempre les he escoltat amb tot el respecte que em transmet com atleta per tot el que ha aconseguit i el que li queda per aconseguir en la seva carrera esportiva.

Entreneu junts i seguiu la mateixa preparació? E· Sí, depenent de la fase de la temporada on ens trobem, però pràc-ticament seguim el mateix pla d’entrenament.

Quina preparació esportiva realitzeu? E· A grans trets, l’hivern és una fase acumulativa de quilòmetres i enfortiment al gimnàs, i a l’estiu, baixem la quantitat de treball i incre-mentem la qualitat, tocant la part més tècnica de la prova.

I aneu al gimnàs? JL· Unes dues vegades a la setmana treballem al gimnàs. Són exercicis amb poc pes i moltes repeticions.

E· Però per l’esport que practiquem, la major part de treball que fem és a l’aire lliure, tot i que sense deixar de banda mai la part d’enfortiment i peses en gimnàs.

Es viu més intensament una competició quan la teva parella també competeix? E· Sí, per molt que intentis separar. Jo sóc una persona molt sentimen-tal i no em puc desprendre dels nervis fins que veig que ja ha acabat la cursa sense que li hagi passat res.

Llavors hi ha el doble de nervis? E· Jo nervis els passo per les coses que jo mateixa no puc controlar. Així que per ell, si que els tinc mentre competeix, per mi podria dir que no. Sé on estic a cada moment i on puc arribar. Amb el temps, crec que he après a gaudir d’aquests “nervis”.

Quin ha estat el vostre moment més feliç a l’atletisme? E· Haver-nos conegut i tot el que ha comportat. Esportivament, si m’hagués de quedar amb algun, potser el seu subcampionat d’Europa a Goteborg, ja que vaig viure aquest moment com cap altre, vaig sen-tir mil coses en 8 minuts. Vaig riure, vaig plorar, vaig saltar, vaig cri-dar... Va ser meravellós. Ho recordo i se’m posa la pell de gallina, i això que no era jo qui ho havia aconseguit. Ho va merèixer i ho va lluitar aferrissadament. És un valent i va creure en ell durant tota la tempora-da fins a creuar la línia de meta.

JL· Per a mi va ser un moment molt especial quan els dos vam quedar campions d’Espanya de 3.000 metres obstacles el 2009. Va ser una alegria per als dos per la doble victòria i un èxit conjunt que mai s’ha donat en uns campionats, que una parella guanyi la mateixa prova en categoria femenina i masculina.

17EN PRIMERA PERSONA

Quins són els vostres projectes per als que us prepareu actualment? E· Jo, personalment, només penso en el dia a dia, i actualment in-tento sortir d’una lesió al tendó d’Aquil·les i no tenir recaigudes. La resta, ja vindrà pel seu propi peu i quan toqui.

JL· Així a curt termini, jo a l’abril aniré a la StrongMan Run, a Ale-manya, que és una cursa boja i divertida de 18 quilòmetres de llarg i més de 17 obstacles organitzada per Fisherman’s Friend. Després, seguiré centrat en la preparació per al meu gran objectiu d’aquest any.

Que imagino serà els Campionats d’Europa que es dis-puten a Barcelona. JL· Sens dubte aquest és el meu gran objectiu de la temporada, disputar l’europeu de Barcelona amb opcions d’aconseguir me-dalla. La final del 1 d’agost a les 8 de la tarda la tinc marcada en vermell i la meta no és altra que guanyar de nou una medalla.

Hi ha vida més enllà de l’alta competició? JL· Sí, clar. Però sempre amb alguna ocupació relacionada amb l’esport. M’agrada promoure l’esport, fer que la gent corri i es mantingui en forma.

Vas fundar un club d’atletisme, reparteixes beques, orga-nitzes carreres…estàs involucrat en iniciatives de tot tipus. JL· M’atreu facilitar que tot el món pugui practicar esport, si-gui per diversió o per salut, però que tots gaudeixin de l’esport. Aquest any organitzaré la quarta edició de La Sansi de Lloret, a finals de desembre, i esperem arribar als 4.000 participants. Animo tothom que vingui amb nosaltres a córrer i gaudir.

Alguna idea per Duet Sports? JL· M’agradaria poder organitzar una cursa per a tots els abo-nats a Duet. Córrer, competir i gaudir de l’atletisme tots junts. La filosofia de l’esport dels centres Duet va molt amb l’essència de les carreres que organitzo. Viure l’activitat física amb la idea de passar una bona estona i gaudir, mantenir-se en forma i trobar-te bé gràcies a l’esport.

18 EN PRIMERA PERSONA

ACTIVA’TAPRÈN :: CONEIX :: POSA’T LES PILES :: SALUT AL DIA :: EQUIPA’T

Les dones en estat de gestació són conscients dels beneficis de l’exercici aquàtic durant l’embaràs. Per això, assessorades pels ginecòlegs, moltes embarassades s’apropen als nostres centres Duet Sports per nedar amb la intenció d’alleujar els dolors típics de l’embaràs i preparar els músculs implicats en el part. No obstant això, quan una embarassada decideix nedar, sap que ha d’adaptar l’exercici al seu nou estat? Adopta bones postures dins l’aigua? Respira de forma adequada?

EL MEDI AQUÀTIC, UNA FONT DE SALUT PER A L’EMBARÀS Text: Leonardo Fernández Artero. Tècnic aquàtic del Centre Esportiu Francisco Fernández Ochoa


EXERCICIS ESPECÍFICS No obstant això, per a arribar a totes aquestes millores no n’hi ha prou amb acudir a la piscina i continuar amb l’activitat física habitual a l’aigua.

L’embarassada ha de tenir un ple coneixement de com i quins exercicis realitzar en cada període de l’embaràs, quines millores trobarà al seu estat gràcies a l’activitat realitzada a la piscina. Quines mesures higièniques, sanitàries i de seguretat ha de pren-dre per a assegurar l’obtenció dels resultats esperats.

Durant l’embaràs es passen per diferents etapes on l’estat físic de la dona experimenta canvis físics, estructurals, fisiològics i psicològics progressius. És per això que, per a assegurar el bon desenvolupament de l’embaràs i un part normal, cal adaptar els exercicis físics a l’aigua depenent del moment de gestació.

No és el mateix el primer trimestre que l’últim. L’activitat aquàtica dependrà del moment de l’embaràs en el qual es trobi la dona, del seu estat físic i sobretot del normal desenvolupament de la gestació que estigui experimentant.

Per això els exercicis físics a realitzar variaran sobre la base del temps d’embaràs:

DURANT EL PRIMER TRIMESTRE:

Encara els canvis observables que comporta l’embaràs són mí-nims, però a causa de l’organogènesis o, dit d’una altra mane-ra, a causa de l’establiment de tots els òrgans i sistemes bàsics de l’embrió, aquest trimestre és especialment delicat per al cos de l’embarassada. Per aquest motiu, és recomanable, abans de començar qualsevol programa nou d’activitat física, consultar la seva conveniència amb el metge especialista.

Per la seva banda, aquella dona que ja participava activament en un programa d’activitat física abans de l’embaràs, l’única cosa que haurà de tenir en compte és reduir el nivell d’esforç, no arribant en cap cas al límit de les seves forces, ja que podria implicar danys al fetus durant la seva primera etapa de forma-ció.

Algunes formes interessants per a graduar la intensitat amb la qual aplicar-se durant els exercicis poden ser la realització de circuits variats alternant exercicis globals i parcials, modificant l’exercici en complexitat, o fins i tot a través de la introducció de material com aletes o flotadors per a utilitzar-los durant la pràctica de l’activitat.

Per a comprovar la intensitat amb la qual les dones gestants fan l’exercici, se’ls pot realitzar una prova coneguda com la “tèc-nica de la parla”. Si durant la realització de l’exercici poden parlar amb normalitat, la intensitat amb la qual s’exerciten és la idònia. Si, per contra, parla amb dificultat, caldrà descansar o canviar l’exercici ja que el nivell d’esforç no és el recomanable.

Ningú dubta actualment dels beneficis que produeix l’activitat aquàtica en dones embarassades. Alleujar aquelles molèsties físi-ques típiques del procés de gestació, a més de tonificar els grups musculars que duran el pes del part, sobretot el sòl pélvic, que és la principal part implicada, són els objectius prioritaris de les embarassades. Però no són els únics.

Entre els objectius generals, l’exercici aquàtic ajudarà a assolir una adaptació física i psicològica a l’embaràs, a més de facilitar el part i afavorir la recuperació al postpart. L’adaptabilitat física a la nova situació es produirà més fàcilment al realitzar exercici, ajudant de manera positiva en tot el procés de gestació, incrementant el be-nestar, seguretat i acceptació dels canvis corporals.

I si ens centrem en aspectes més concrets, que la dona en estat de gestació millorarà a través de l’activitat a l’aigua; cal assenyalar:

· El manteniment de la resistència aeròbica.· La tonificació de la musculatura implicada en el part.· També és molt important l’acció d’alliberament de les articula-cions, ja que en el medi aquàtic es produeix una reducció del pes corporal.· Afavorir una bona capacitat respiratòria.

A través d’activitats com la relaxació, l’oxigenació del fetus aug-mentarà durant l’embaràs i el part, amb el que es contribueix a un millor estat tant de la mare com del fill.

“Tot el que beneficia la mare fa feliç

el nadó”

1�APRÈN

DURANT EL SEGON TRIMESTRE:

Els canvis físics típics de l’embaràs ja comencen a ser observables. L’abdomen augmenta el seu volum, igual que les mames, i el centre de gravetat es desplaça cap a davant amb la consegüent tensió de la zona lumbar. Per aquest motiu és convenient exerci-tar els músculs implicats, estirant els músculs lumbars i tonificant els abdominals, principalment el múscul transvers, els dorsals i pectorals.

Al medi aquàtic adoptarem posicions de crol, esquena, lateral, braça vertical, però en tots els casos asseguts buscant sempre posicions on la zona lumbar es trobi estirada. Per exemple, farem crol amb peus enfonsats, esquena en una posició mes assegu-da o nedar lateral amb les cames situades per sobre del maluc. Sempre tractant de mantenir un equilibri postural pel que fa a la zona lumbar.

És aconsellable que la panxa es mantingui dins l’aigua per a apro-fitar els avantatges que proporciona el medi aquàtic i la reducció de l’acció de la gravetat sobre l’organisme.

DURANT EL TERCER TRIMESTRE:

A l’última etapa de l’embaràs, l’hormona relaxina arriba al seu punt màxim, produint una relaxació progressiva de les articu-lacions. Per aquest motiu no hem d’arribar al màxim realitzant els estiraments, ja que podrien causar-nos més problemes que beneficis.

El sòl pélvic, que és la zona muscular implicada en el part, és la zona del cos de la dona que requereix una major atenció durant l’embaràs i fonamentalment al postpart. Un bon treball garantirà una subjecció de les vísceres, especialment de l’aparell genital, que es troba sotmès a un fort estrès durant l’embaràs i el part.

L’augment de la pressió en la bufeta urinària predisposa a l’embarassada a infeccions del tracte urinari. Aquest risc aug-menta amb la proximitat del part, per aquest motiu els metges recomanen, si és possible, evitar el bany al final de la gestació.

BENEFICIS DE L’EXERCICI AQUÀTIC EN DONES GESTANTS

· Millora de la circulació i el retorn venós. · Augmenta l’oxigenació del fetus durant tot l’embaràs i el part. · Millora l’elasticitat dels grups musculars hipertò-nics, com poden ser lumbars o glutis, i augmenta la potència dels hipotònics, com són dorsals, pectorals o abdominals. · Augment del control postural, facilitant la descà-rrega d’aquelles zones que en condicions terrestres estan sobrecarregades, com per exemple la zona lumbar. · Poca incidència de lesions traumàtiques derivades de l’activitat. · Permet seguir realitzant activitat física fins a l’última etapa de l’embaràs. · Millora de factors psicològics quan es treballa amb un grup d’embarassades, gràcies a l’intercanvi d’experiències. · El medi aquàtic disminueix el pes corporal, allibe-rant pressió en articulacions. · Millor recuperació de la forma física després del part. · Exerceix una acció relaxant del sistema nerviós, eli-minant tensió i estrès. · Ajuda a controlar el pes, i que l’embarassada es pugui sentir àgil i activa. · Millora l’estat d’ànim i ajuda a dormir millor.

20 APRÈN

Els exercicis a realitzar són similars al segon trimestre. Augmen-tarem el nombre d’exercicis parcials, però només dels membres superiors o inferiors. En posicions dorsals enfonsarem la panxa, en ventrals enfonsarem les cames i no aixecarem el coll de la superfície de l’aigua, respirarem realitzant un gran gir del cos en bloc, posicions laterals com en el segon trimestre. Respira-cions rítmiques i freqüents evitant situacions d’apnea, i relaxa-ció al final o quan sigui necessari.

SALUT I SEGURETAT

Per a assegurar que les embarassades poden realitzar els seus exercicis a les piscines amb total garantia, és neces-sari seguir una sèrie de mesures de caràcter higiènic-sani-tàries, a més d’unes altres de prevenció i seguretat:

MESURES HIGIÈNIC-SANITÀRIES:

· Degut a la facilitat de contreure infeccions, no asseure’s a la vora de la piscina per protegir la zona genital. · Consultar al metge abans de realitzar un programa d’exercici. En alguns casos poden existir contraindicacions absolutes a l’exercici. · Dutxar-se amb cura abans d’entrar, realitzant una adaptació progressiva a la temperatura. · Per a evitar refredaments a la sortida, és aconsellable el barnús. · No s’han de superar les 140 p/min. Als 40 anys aquesta quantitat es redueix a 130. · És necessari realitzar un bon escalfament inicial i tornar a la calma, evitant els estiraments excessius, sobretot en el tercer trimestre. · Ingesta calòrica i hidratació correcta abans, durant i després de l’exercici. · Evitar contenir la respiració. · Si sent contraccions, rampes o dolor articular deixi de nedar o canviï d’estil. · Modifiqui o deixi el programa si les condicions mèdiques ho acon-sellen. Per exemple, inici de la dilatació o trencament de borsa.

MESURES DE PREVENCIÓ I SEGURETAT

· Realitzar l’entrada i sortida per les escales, sempre d’esquena. D’aquesta forma evitarem qualsevol impacte frontal amb l’aigua. · Abandonar l’exercici i sortir de l’aigua si sents massa fred o massa calor. · L’exercici ha de realitzar-se de manera regular i a una in-tensitat baixa. · Màxima seguretat en el medi aquàtic. No perdre mai de vista a les embarassades. · La zona de platja o zona “seca” ha d’estar sempre neta, és a dir, sense obstacles. · Si pot ser, que els lavabos estiguin a prop de la zona de bany de les gestants.

Acudir a Duet Sports per a realitzar els exercicis du-rant el període de gestació és una forma d’arribar a un desenvolupament normal de l’embaràs. Gràcies al consell dels nostres tècnics, les embarassades trobaran en els nostres centres tota la informació necessària i les millors recomanacions per a optimitzar el seu estat a través de l’exercici en el medi aquàtic.

“El sòl pèlvic és la zona muscular implicada en

el part i la que requereix una major atenció

durant l’embaràs i el post-part”

21APRÈN


A més del component social que implica el pàdel com esport que es practica interactuant amb altres jugadors, les claus del seu èxit cal buscar-les més enllà. Des del seu fàcil aprenentatge o la facilitat i varietat amb la qual es poden trobar rivals, fins a l’accessibilitat d’un esport que es tracta de treure de sobre l’etiqueta d’elitista, passant pels beneficis de l’activitat física, el pàdel és un veritable fenomen que enganxa a tot aquell que el practica.

22 CONEIX

PÀDEL, el perquè del seu èxit TEXT: Aitor Latorre. Tècnic del Centre Esportiu Francisco Fernández Ochoa

23CONEIX

Portem ja uns quants anys parlant de pàdel, practicant-lo i gaudint de tots els seus beneficis. Estem vivint l’auge d’aquest esport no només en el nostre país, sinó cada vegada més a la res-ta del món. Ha arribat, per tant, el moment de deixar de considerar-lo el germà petit del tennis i rebutjar l’errònia imatge d’esport complemen-tari? Estem davant la veritable consagració del pàdel? Els números ens donen la raó. Analitzem les claus que el fan tan atractiu.

CARACTERÍSTIQUES El pàdel és un dels esports que més ha incrementat la seva po-pularitat en aquests últims anys i que actualment compta amb més adeptes en el nostre país. I és que poques activitats esporti-ves arriben a enganxar als seus practicants d’una forma gairebé malaltissa.

L’aprenentatge del joc es va produint d’una forma natural, ja que resulta sorprenentment senzill, malgrat no haver tocat una pala de pàdel en la teva vida, posar-te a jugar i poder disputar uns punts amb els teus amics sense la necessitat d’estar més temps recollint boles que gaudint del propi joc.

Gràcies a les dimensions reduïdes de la pista i a no tenir la neces-sitat d’aplicar una excessiva força per a executar els cops, utilit-zant desplaçaments curts, el converteixen en un dels esports més fàcils per a iniciar-se i progressar en poc temps. A més, amb una eina de joc com és la pala, que per mesures és un objecte fàcil d’usar, la pràctica d’aquest esport és una experiència agradable i molt divertida.

I és que si busquem els motius d’aquesta diversió, veurem que s’aconsegueix a l’estar contínuament en joc actiu, el que ens obliga a estar sempre alerta en el transcurs dels partits. El pàdel és un esport ràpid i dinàmic on els atacs i les defenses es van alternant contínuament i costa moltíssim acabar els punts. Per tant, el contacte que tens amb la pilota, al jugar-se per parelles i disputar els punts tan llargs, és exponencialment més alt que en altres esports.

“Una hora de pàdel suposa una despesa

d’entre 400 i 500 calories, i tonifica els músculs de tot el cos”

VARIETAT DE JUGADORS La pràctica del pàdel acull a tot tipus de practicants, inde-pendentment de quina sigui la seva edat o condició física. És un esport que no requereix una forma física excepcional.

Si passeu un cap de setmana per qualsevol torneig que se celebri, és molt probable que vegeu com una parella d’edat avançada té contra les cordes a altra jove, i fins i tot acaba guanyant el partit davant la frustració i incompren-sió d’aquests últims. I és que en aquest esport, el físic no ho és tot, sent més determinants factors com la col·locació a la pista, la tàctica, la psicologia, la paciència...

Practicant el pàdel mai et sentiràs fora de lloc, ja que exis-teix un gran ventall de possibilitats on trobar el teu nivell de joc i progressar de la manera més divertida possible. Amb campionats federats i amateurs, rànquings per ni-vells, classes grupals en centres esportius o partits en urba-nitzacions entre veïns, sempre trobarem un ambient on el nostre nivell i capacitat serà perfecte per a passar una bona estona disputant uns punts.

Una altra de les claus del pàdel és comprovar que estem davant un esport ideal per a practicar-lo en família, i no es-tem parlant que la dona i fills acompanyin al pare a veure com ho practica, sinó que participen tots activament en el joc. Resulta molt gratificant veure, sobretot els caps de setmana, les pistes plenes de parelles amb fills, jugant-se a qui li toca preparar el dinar d’aquest dia. Des de Duet Sports recomanem que vinguis amb la teva família a gau-dir de les nostres pistes, on et farem partícip d’aquesta pràctica tan saludable al costat dels teus.

No ens oblidem que una pista de pàdel són 200m2, di-mensions reduïdes on juguen 4 persones. Aquesta és una de les claus perquè visquem un boom pel número de pis-tes existents al nostre país. I és que els constructors han vist la rendibilitat que suposa el m2 de terreny de joc per persona, amb costos no tan elevats de construcció i man-teniment comparat amb altres equipaments esportius. Ens trobem, per tant, amb col·legis i universitats amb pistes de pàdel, centres esportius, clubs, urbanitzacions i fins i tot en habitatges privats.

A Duet Sports apostem fort pel pàdel, disposem d’excel·lents instal·lacions i professionals disposats a asses-sorar-te en aquest esport. Perquè practicar salut mai ha resultat tan divertit!

2� ACTIVA’T

PER A TOTES LES BUTXAQUES Pel que fa a l’apartat econòmic, s’ha generat la creença que el pàdel és un esport car, quan realment és tot el contrari. L’elevat cost del pàdel és un mite fals, igual que creure que és un esport per a gent de classe social alta. Als seus inicis, allà per la dècada dels 70 sí que ho va poder ser, com l’origen de molts altres esports.

No obstant això, avui dia la realitat del pàdel ens parla de practicants de tot tipus de classes socials, ja que existeixen pistes a tot arreu, en zones amb major i menor poder adqui-sitiu. A més, el lloguer d’una pista de pàdel és relativament barat, sobretot si aquest cost el dividim entre 4 persones.

Quant al material utilitzat, només amb roba esportiva, una pala i pilotes de pàdel, és suficient. Existeix una oferta àmplia de pales, per a tots els nivells i amb preus molt ajustats que van des dels 20 euros en el material més assequible, fins als 250 euros de les millors pales. Tot i això, sempre cal buscar un equilibri entre el teu nivell i la resposta que t’ofereix aquest material. A Duet Sports et podrem assessorar sobre el material que més s’ajusti a les teves necessitats.

ESPORT UNISEX Sempre trobaràs el teu lloc en el pàdel, ja que el practiquen tant homes com dones i de totes les edats. És una d’aquestes activitats on el percentatge de practicants d’ambdós sexes es troba equilibrat, pel que podem dir que és un esport amb igualtat d’oportunitats per a tots sigui quin sigui el teu sexe o edat.

És habitual veure barrejats a homes i dones jugant un partit. Exis-teixen infinitat de tornejos mixts amb el mateix nivell de participació que en els masculins o femenins. Et brinda, per tant, la possibilitat de conèixer gent de l’altre sexe amb les mateixes inquietuds i passió per aquest esport com tu, tenint-lo tant com company, com adversari.

El pàdel acull a tota aquesta gent que per la seva condició física o per les seves circumstàncies pensa que l’esport per a ells ja s’havia acabat. Troben el seu lloc amb gent de la seva edat i acaben compar-tint aperitius post-partit mentre comenten les anècdotes del joc.

El contacte amb la gent és continu, ja que al procés de “addicció” que pateixes pel pàdel, comences jugant un partit entre setmana i acabes per escapar-te de la feina per a jugar tots els dies amb els teus companys, o fins i tot diversos partits al dia. I és que, aquesta última revenja és el que t’amoïna per les nits i mai pot faltar.

COMPONENT SOCIAL El factor que més destaca de totes les virtuts del pàdel i que més atreu perquè la gent el practiqui és el seu aspecte social.

Al tractar-se d’un esport on participen 4 ju-gadors, és relativament còmode mobilitzar a un número tan reduït de persones. Sem-pre trobes una parella disposada a plantar-te cara, ja sigui en el treball, entre amics, veïns, o gent que vol jugar encara que no et conegui de res.

Existeixen molts llocs on conèixer gent que li agradi practicar aquest esport: pàgines d’Internet especialitzades en pàdel, fòrums, xarxes socials, comunitats de veïns, torne-jos o clubs esportius. És habitual veure en un fòrum d’Internet que la gent es presenti indicant el seu nivell de pàdel, que normal-ment va des del nivell 0 o poc nivell, fins al nivell 5 o alt nivell, i sense conèixer de res a altra parella, quedar amb ella per a fer un partidet.

A més, també trobem la possibilitat de jugar molts d’aquests partits a la pròpia urbanitza-ció, amb algun veí, sense necessitat d’afegir un cost elevat al mateix. Entre els amants d’aquest esport, qui no té en el seu telèfon o en la seva agenda un apartat que posi “gent pádel”? Per si de cas, tothom agafa el número de telèfon de la parella contrària. Mai se sap quan pot sorgir altre partidet, i de ganes mai en falten!

Fins i tot el pàdel s’està convertint en un dels esports favorits que tenen els empresaris per a realitzar contactes i tancar negocis.

“El pàdel és un esport ràpid i dinàmic on els atacs i les defenses

s’alternen contínuament i costa acabar els punts.

El contacte que tens amb la pilota, al disputar punts tan llargs, és exponencial-

ment més alt que en altres esports”

BENEFICIS DEL PÀDEL

L’èxit del pàdel no només resideix en aquesta diversió que ens aporta durant el joc i en el seu component social. També està en els beneficis per a la salut que genera la seva pràctica.

El pàdel està molt associat al concepte de salut, com pràctica d’activitat física re-gular i com complement de programes d’oci-salut que trobarem avui dia. Cada vegada més balnearis, cases rurals i altres establiments hotelers inclouen a la seva oferta d’activitats la pràctica del pàdel.

El pàdel aglutina tots els conceptes que trobem en la definició de salut, ens aporta un estat de complet benestar físic, mental i social. Des del primer dia ob-tenim beneficis per al nostre organisme, a més d’alliberar endorfines i adrenalina (amb les quals ens oblidarem de l’estrès).

A causa de la seva intensitat moderada i durada en el temps té un alt percentatge de treball aeròbic, amb el qual reduirem els nostres problemes cardiovasculars:

· Reforçant els músculs implicats en la respiració, per a facilitar el flux d’aire dels pulmons. · Reforçant i allargant el múscul del cor, per a millorar la seva eficiència de bom-beig i reduir els batecs cardíacs en repòs. · Tonificant els músculs del cos, el que pot millorar la circulació general i reduir la pressió sanguínia. · Incrementant el nombre total de glòbuls vermells en la sang, per a facilitar el transport d’oxigen.

UNS ALTRES DELS BENEFICIS OBTINGUTS:

· Contribueix a l’educació integral de la persona, afavorint el desplegament complet i harmoniós de les capacitats humanes, tant físiques, psíquiques, socials i morals. · Estimula els elements que intervenen en el de-senvolupament psicomotor: esquema corporal, lateralitat, equilibri, nocions espai temporals i coordinació motriu. · Ajuda en el procés de creixement i desenvolupa-ment de l’individu. · Fomenta el procés de socialització, reforçant conductes de respecte, solidaritat, cooperació. · Contribueix al desenvolupament i la preservació d’un estat de salut general òptim.

Des de Duet Sports et recomanem que prac-tiquis una activitat física de forma regular, creant un hàbit de vida saludable, i quina millor manera de respirar salut, que gaudint amb nosaltres d’aquest esport a l’aire lliure.

25CONEIX

PER A TOTES LES BUTXAQUES Pel que fa a l’apartat econòmic, s’ha generat la creença que el pàdel és un esport car, quan realment és tot el contrari. L’elevat cost del pàdel és un mite fals, igual que creure que és un esport per a gent de classe social alta. Als seus inicis, allà per la dècada dels 70 sí que ho va poder ser, com l’origen de molts altres esports.

No obstant això, avui dia la realitat del pàdel ens parla de practicants de tot tipus de classes socials, ja que existeixen pistes a tot arreu, en zones amb major i menor poder adqui-sitiu. A més, el lloguer d’una pista de pàdel és relativament barat, sobretot si aquest cost el dividim entre 4 persones.

Quant al material utilitzat, només amb roba esportiva, una pala i pilotes de pàdel, és suficient. Existeix una oferta àmplia de pales, per a tots els nivells i amb preus molt ajustats que van des dels 20 euros en el material més assequible, fins als 250 euros de les millors pales. Tot i això, sempre cal buscar un equilibri entre el teu nivell i la resposta que t’ofereix aquest material. A Duet Sports et podrem assessorar sobre el material que més s’ajusti a les teves necessitats.

ESPORT UNISEX Sempre trobaràs el teu lloc en el pàdel, ja que el practiquen tant homes com dones i de totes les edats. És una d’aquestes activitats on el percentatge de practicants d’ambdós sexes es troba equilibrat, pel que podem dir que és un esport amb igualtat d’oportunitats per a tots sigui quin sigui el teu sexe o edat.

És habitual veure barrejats a homes i dones jugant un partit. Exis-teixen infinitat de tornejos mixts amb el mateix nivell de participació que en els masculins o femenins. Et brinda, per tant, la possibilitat de conèixer gent de l’altre sexe amb les mateixes inquietuds i passió per aquest esport com tu, tenint-lo tant com company, com adversari.

El pàdel acull a tota aquesta gent que per la seva condició física o per les seves circumstàncies pensa que l’esport per a ells ja s’havia acabat. Troben el seu lloc amb gent de la seva edat i acaben compar-tint aperitius post-partit mentre comenten les anècdotes del joc.

El contacte amb la gent és continu, ja que al procés de “addicció” que pateixes pel pàdel, comences jugant un partit entre setmana i acabes per escapar-te de la feina per a jugar tots els dies amb els teus companys, o fins i tot diversos partits al dia. I és que, aquesta última revenja és el que t’amoïna per les nits i mai pot faltar.

COMPONENT SOCIAL El factor que més destaca de totes les virtuts del pàdel i que més atreu perquè la gent el practiqui és el seu aspecte social.

Al tractar-se d’un esport on participen 4 ju-gadors, és relativament còmode mobilitzar a un número tan reduït de persones. Sem-pre trobes una parella disposada a plantar-te cara, ja sigui en el treball, entre amics, veïns, o gent que vol jugar encara que no et conegui de res.

Existeixen molts llocs on conèixer gent que li agradi practicar aquest esport: pàgines d’Internet especialitzades en pàdel, fòrums, xarxes socials, comunitats de veïns, torne-jos o clubs esportius. És habitual veure en un fòrum d’Internet que la gent es presenti indicant el seu nivell de pàdel, que normal-ment va des del nivell 0 o poc nivell, fins al nivell 5 o alt nivell, i sense conèixer de res a altra parella, quedar amb ella per a fer un partidet.

A més, també trobem la possibilitat de jugar molts d’aquests partits a la pròpia urbanitza-ció, amb algun veí, sense necessitat d’afegir un cost elevat al mateix. Entre els amants d’aquest esport, qui no té en el seu telèfon o en la seva agenda un apartat que posi “gent pádel”? Per si de cas, tothom agafa el número de telèfon de la parella contrària. Mai se sap quan pot sorgir altre partidet, i de ganes mai en falten!

Fins i tot el pàdel s’està convertint en un dels esports favorits que tenen els empresaris per a realitzar contactes i tancar negocis.

“El pàdel és un esport ràpid i dinàmic on els atacs i les defenses

s’alternen contínuament i costa acabar els punts.

El contacte que tens amb la pilota, al disputar punts tan llargs, és exponencial-

ment més alt que en altres esports”

BENEFICIS DEL PÀDEL

L’èxit del pàdel no només resideix en aquesta diversió que ens aporta durant el joc i en el seu component social. També està en els beneficis per a la salut que genera la seva pràctica.

El pàdel està molt associat al concepte de salut, com pràctica d’activitat física re-gular i com complement de programes d’oci-salut que trobarem avui dia. Cada vegada més balnearis, cases rurals i altres establiments hotelers inclouen a la seva oferta d’activitats la pràctica del pàdel.

El pàdel aglutina tots els conceptes que trobem en la definició de salut, ens aporta un estat de complet benestar físic, mental i social. Des del primer dia ob-tenim beneficis per al nostre organisme, a més d’alliberar endorfines i adrenalina (amb les quals ens oblidarem de l’estrès).

A causa de la seva intensitat moderada i durada en el temps té un alt percentatge de treball aeròbic, amb el qual reduirem els nostres problemes cardiovasculars:

· Reforçant els músculs implicats en la respiració, per a facilitar el flux d’aire dels pulmons. · Reforçant i allargant el múscul del cor, per a millorar la seva eficiència de bom-beig i reduir els batecs cardíacs en repòs. · Tonificant els músculs del cos, el que pot millorar la circulació general i reduir la pressió sanguínia. · Incrementant el nombre total de glòbuls vermells en la sang, per a facilitar el transport d’oxigen.

UNS ALTRES DELS BENEFICIS OBTINGUTS:

· Contribueix a l’educació integral de la persona, afavorint el desplegament complet i harmoniós de les capacitats humanes, tant físiques, psíquiques, socials i morals. · Estimula els elements que intervenen en el de-senvolupament psicomotor: esquema corporal, lateralitat, equilibri, nocions espai temporals i coordinació motriu. · Ajuda en el procés de creixement i desenvolupa-ment de l’individu. · Fomenta el procés de socialització, reforçant conductes de respecte, solidaritat, cooperació. · Contribueix al desenvolupament i la preservació d’un estat de salut general òptim.

Des de Duet Sports et recomanem que prac-tiquis una activitat física de forma regular, creant un hàbit de vida saludable, i quina millor manera de respirar salut, que gaudint amb nosaltres d’aquest esport a l’aire lliure.

26 CONEIX

LA FORMA FÍSICA Malgrat ser una pràctica molt saludable amb grans beneficis per a la salut, no hem de passar per alt les possibles lesions que poden sorgir al practicar aquest esport. I és que tot i no ser necessària una condició física espectacular, sí que és reco-manable tenir una forma física de base per a evitar:

- Lesions articulars en turmells, genolls, colzes i espatlles. Po-den ser tant per traumatismes repetits, com en el “colze de tennista”, o accidentals, com els esquinços. - Lesions musculars. Les descompensacions musculars pro-duïdes per les característiques de l’esport produeixen altera-cions que sobrecarreguen la musculatura, és important de-tectar-los a temps i corregir-los, com també compensar-los en la Sala Fitness per a buscar una biomecànica correcta del moviment.

En definitiva, amb un bon hàbit d’activitat física, un bon es-calfament i estiraments al final de la pràctica del pàdel, acon-seguirem gaudir durant molts anys d’aquest esport tan apas-sionant.

Des de Duet Sports recomanem que practiquis pàdel a les nos-tres instal·lacions, perquè els nostres tècnics t’assessorin i arri-bis a fer d’aquesta pràctica una activitat saludable i gratificant. T’ajudarem a millorar el teu nivell de joc i així, finalment, acon-seguiràs guanyar a aquesta parella que tant se’t resisteix.

“Tots coneixem la sensació de benestar que experimentem quan som capaços de dur a terme una activitat esportiva i

comprometre’ns amb nosaltres mateixos per

a realitzar-la de manera regular.

Això és el pàdel”

ACTIVA’TAPRÈN :: CONEIX :: POSA’T LES PILES :: EQUIPA’T

TONIFICA ELS TEUS MÚSCULS EN 30’

Antigament es creia que el to muscular era un estat de tensió residual, un múscul que es con-treu fins i tot durant el repòs. Actualment està demostrat que només els músculs llisos, com els intestinals, mantenen una contracció constant. Així doncs, quan parlem de to muscular ens refe-rim a l’aspecte i salut dels músculs.

28 POSA’T LES PILES

Carlos Hernández. Coordinador Esportiu i Responsable de Dinamització i Campus.

Amb el pas dels anys es va perdent la condició física i disminueix la massa muscular a causa de la poca activitat. Un entrenament general de tonificació farà que es mantinguin o augmentin els nivells de massa muscular, amb la qual cosa es pot desaccelerar l’envelliment.

Existeix la creença que per a posar-se en forma és necessari passar hores i hores en el gimnàs, quan en realitat, en molt poc temps, però ben aprofitat, pots obtenir grans resultats sense la necessi-tat d’invertir massa temps. Dues hores setmanals d’entrenament de la força i resistència muscular són més que suficients per a estar en forma i gaudir d’un bon estat de salut.

També serà molt important que t’ho prenguis amb calma. Has de ser constant en els teus entrenaments però mai arribis al sobrees-forç i respecta el descans, ja que existeix una correlació entre la intensitat de l’exercici i la propensió a abandonar-lo.

Amb massa freqüència la gent creu que s’ha d’exigir fins al lí-mit, el que els permetrà arribar al màxim, però s’ha de tenir en compte que com més intensament s’exercita més ràpidament arribarà la fatiga, obligant-te a aturar-te abans d’aconseguir els objectius marcats. A més, a intensitats elevades, el perill de le-sions augmenta.

Per tant, el pas més important quan es comença un programa d’entrenament és establir unes metes realistes i que siguin asso-libles. Nosaltres volem ajudar-te que estiguis en forma tonificant els teus músculs en tan sols 30 minuts al dia.

PLA D’ENTRENAMENT

ESCALFAMENT INICIAL :

Deixa’t assessorar pel tècnic/a esportiu de la sala sobre quina mà-quina cardiovascular és la que millor s’adapta a tu. En principi, i si no tens cap exercici contraindicat per problemes de salut, és in-diferent la màquina cardiovascular que utilitzis, ja que l’únic ob-jectiu serà augmentar la nostra temperatura corporal per a evitar lesions i condicionar el nostre cos per a l’inici de l’entrenament. Amb 5 minuts a intensitat suau-moderada serà suficient.

· Músculs implicats: Deltoides porció mitja. · 2 sèries de 15 repeticions. · 5’ aproximadament.

6 ELEVACIÓ LATERAL MÀQUINA:

Esquena molt recta.Les espatlles han de coincidir amb el pi-vot de la màquina. No posar els braços en paral·lel amb les espatlles.

CONSELLS:··

·

· Músculs implicats: Quàdriceps, gluti major. · 2 sèries de 15 repeticions. · 5’ aproximadament.

4 PREMSA CAMA:

Col·locar els peus en paral·lel a les espatlles.Genolls a l’alçada de la punta dels peus per evitar la pressió.Esquena recta i estirada.

CONSELLS:·

·

·

· Músculs implicats: Bíceps femoral, semitendinós- semimenbranós, bessons. · 2 sèries de 15 repeticions. · 5’ aproximadament.

2 FLEXIÓ CAMA MÀQUINA:

Ajustar el fixador perquè les cames no ballin.Fer coincidir l’articulació amb el pivot de la màquina.No estirar la cama del tot per no perdre tensió.

CONSELLS:·

·

·

EXERCICIS ESPECÍFICS :

· Músculs implicats: Pectoral, tríceps, deltoides anterior. · 2 sèries de 15 repeticions. · 5’ aproximadament.

1 PREMSA DE PIT:

No arribar al límit i mantenir el braç en un angle de 90º.Fer servir els peus al començar per evitar la pressió d’anar tan enrere.Deixar les mans a l’altura del centre del pit.

CONSELLS:·

·

·

· Músculs implicats: Recte major del abdomen, oblic major. · 2 sèries de 15 repeticions. · 5’ aproximadament.

5 ABDOMINALS AL TERRA

CONSELLS:·

··

Aixecar els glutis mig pam del terra i mantenir el coll elevat.Moviments molt lents i marcats.Si es cansa el coll, descansar però sense aturar els encongi-ments inferiors.

· Músculs implicats: Dorsal ample, rodó major, bíceps + avantbraç. · 2 sèries de 15 repeticions. · 5’ aproximadament.

3 REM CORRIOLA ALTA:

CONSELLS:··

·

No corbar l’esquena.Baixar la barra fins el coll, no fins el pit.No estirar els braços del tot.

30 POSA’T LES PILES

· Músculs implicats: Deltoides porció mitja. · 2 sèries de 15 repeticions. · 5’ aproximadament.

6 ELEVACIÓ LATERAL MÀQUINA:

Esquena molt recta.Les espatlles han de coincidir amb el pi-vot de la màquina. No posar els braços en paral·lel amb les espatlles.

CONSELLS:··

·

· Músculs implicats: Quàdriceps, gluti major. · 2 sèries de 15 repeticions. · 5’ aproximadament.

4 PREMSA CAMA:

Col·locar els peus en paral·lel a les espatlles.Genolls a l’alçada de la punta dels peus per evitar la pressió.Esquena recta i estirada.

CONSELLS:·

·

·

· Músculs implicats: Bíceps femoral, semitendinós- semimenbranós, bessons. · 2 sèries de 15 repeticions. · 5’ aproximadament.

2 FLEXIÓ CAMA MÀQUINA:

Ajustar el fixador perquè les cames no ballin.Fer coincidir l’articulació amb el pivot de la màquina.No estirar la cama del tot per no perdre tensió.

CONSELLS:·

·

·

EXERCICIS ESPECÍFICS :

· Músculs implicats: Pectoral, tríceps, deltoides anterior. · 2 sèries de 15 repeticions. · 5’ aproximadament.

1 PREMSA DE PIT:

No arribar al límit i mantenir el braç en un angle de 90º.Fer servir els peus al començar per evitar la pressió d’anar tan enrere.Deixar les mans a l’altura del centre del pit.

CONSELLS:·

·

·

· Músculs implicats: Recte major del abdomen, oblic major. · 2 sèries de 15 repeticions. · 5’ aproximadament.

5 ABDOMINALS AL TERRA

CONSELLS:·

··

Aixecar els glutis mig pam del terra i mantenir el coll elevat.Moviments molt lents i marcats.Si es cansa el coll, descansar però sense aturar els encongi-ments inferiors.

· Músculs implicats: Dorsal ample, rodó major, bíceps + avantbraç. · 2 sèries de 15 repeticions. · 5’ aproximadament.

3 REM CORRIOLA ALTA:

CONSELLS:··

·

No corbar l’esquena.Baixar la barra fins el coll, no fins el pit.No estirar els braços del tot.

31POSA’T LES PILES

MITES FALSOS >Al deixar d’entrenar un múscul durant bastant temps pot convertir-se en greix?

Això no és possible, atès que ambdós tipus de teixits són completament diferents. El que sí pot passar és que la força i forma del múscul vagi disminuint de forma gradual. Per contra, si ja s’ha obtingut una massa muscular òptima, aquesta pot ser mantinguda entrenant amb me-nor freqüència.

>L’entrenament de la força fa corpulentes i amb molta massa muscular les dones?

Es pot augmentar la massa muscular, però degut al fet que les dones tenen els nivells de testos-terona més baixos i més quantitat d’estrògens (hormona sexual femenina), el seu equilibri hor-monal impedeix el desenvolupament de grans músculs tot i l’entrenament de la força. De fet, està demostrat que un correcte entrenament de la força incrementa la feminitat en la dona, ja que millora el to i la definició dels músculs, donant com resultat una aparença corporal més ferma i proporcionada.

AVANTATGES D’UNA CORRECTA TONIFICACIÓ MUSCULAR Prevé i millora els problemes d’ossos i malalties com l’artrosis i osteoporosi. Ajuden a tonificar la musculatura general. Eviten cossos flàccids. Augmenten el consum energètic, el que facilita la reducció de greixos. Equilibra el to muscular, comportant un augment de la força i la resistència. Protegeix el cos de cops o agressions. Ajuda a regular els cicles i funcions biològiques del cos. Ajuda a prevenir hàbits posturals incorrectes. Millora l’aspecte físic. Ajuda a agafar la son i descanses millor. Permet millores generals dels sistemes cardiovas-cular, respiratori, nerviós, endocrí i immunològic.

>

>>>

>

>>

>>>>

US HEU PARAT A PENSAR EN ALGUN MOMENT SI ELS EXER-CICIS QUE REALITZEM A L’ENTRENAMENT SÓN EFICAÇOS PER A L’OBJECTIU QUE VOLEM ACONSEGUIR? QUANTES HORES HEM PASSAT ENTONANT-NOS AMB LA SENSACIÓ DE NO OBTENIR EL QUE VOLEM? FORÇA, RESISTÈNCIA, VE-LOCITAT, MOBILITAT, COORDINACIÓ O ESTÈTICA, ESCULL ELS TEUS OBJECTIUS I LLANÇA’T A PER ELLS EN UN ENTRE-NAMENT QUE ELS UNEIXI TOTS ALHORA.

L’entrenament funcional és aquell que es basa en com funciona el nostre cos, en com l’utilitzem dia a dia, en com es mouen les nostres articulacions i en les combinacions de músculs que utilitza-rem per a això.

Quan realitzem un moviment quotidià com aixecar una borsa o pujar les esca-les, ho fem pensant en el moviment (pu-jar les escales) i no en els músculs que realitzen el moviment (glutis, quàdri-ceps, isquiosurals, etc.).

Però en el gimnàs treballo els meus bí-ceps pensant en ells i en localitzar al màxim l’esforç en la zona. Això té avan-tatges per a un objectiu específic sobre aquesta musculatura, com per exemple un increment de la massa muscular o la força especifica del bíceps. Però per a uns objectius múltiples, com els esmen-tats anteriorment, hem de canviar el concepte del múscul pel de moviment. D’aquesta manera un exercici per als bí-ceps ja no té sentit més que per a exerci-tar la flexió del colze com un moviment integrat en un altre de més gran.

L’ENTRENAMENT FUNCIONAL

Xavi Ramírez. Master Trainer de Funcional Training Orthos (Bcn)



Un dels aspectes més interessants d’aquest tipus d’entrenament està directament relacionat amb l’alt consum de calories que, com a conseqüèn-cia, proporciona ajuda en la reducció del percen-tatge de greix i millora l’augment del magre.

Tots aquests exercicis poden ser utilitzats de for-ma individual per a millorar les qualitats especi-fiques (coordinació, força...) o combinats en una sessió d’entrenament completa en forma de cir-cuit per a aconseguir cobrir tots els objectius pro-posats al principi del text. Els 6 moviments com-binats per temps. Per exemple, en 30’’ d’exercici amb 30’’ de pausa per a canviar d’estació del cir-cuit. Si sumem el volum total de l’entrenament a un màxim de tres voltes en el circuit ens dóna 18’ dels quals realitzant exercici hem estat 9’. Si su-mem l’escalfament i els estiraments del final ens dóna un entrenament complet en menys de 30’.

Gaudiu de l’entrenament!

OBJECTIU: MILLORAR LA FLEXO-EXTENSIÓ DEL MALUC, GENOLL I TURMELL.

PER A MILLORARLA FORÇA I LA MOBILITAT La sentadeta frontal o (Front squat) millorarà la força dels principals grups musculars implicats en la flexo extensió de les tres articulacions, al ma-teix temps que utilitzarà els músculs profunds del tronc per a estabilitzar.

PER A MILLORAR L’ESTABILITAT I L’EQUILIBRIAl realitzar l’Split squat i després l’Squat amb una sola cama, el repte d’equilibri i coordinació és més gran, així com la demanda de força esta-bilitzadora del maluc.

PER A MILLORAR LA RESISTÈNCIA I LA VELOCITAT Augmentarem el temps de l’exercici amb la fi-nalitat de millorar la resistència, les vies ener-gètiques i elevar el consum de calories a causa de la gran quantitat de músculs que intervenen en aquests moviments. Amb un increment de la freqüència dels moviments millorarem la velo-citat gestual.

SPLIT SQUATJUMP TO THE BOX

FRONT SQUAT

123

1

2

3


36 SALUT AL DIA

Actualment està del tot demostrat que el sedentarisme suposa un factor de risc important per al desenvolupament de nombroses malalties cròniques, entre les quals destaquen les cardiovasculars, que representen una de les principals causes de mort en el món occidental, mentre que dur una vida físicament ac-tiva produeix molts beneficis, tant físics com psicològics, per a la nostra salut.

Segons l’O.M.S (Organització Mundial de la Salut), la salut es pot definir com l’estat de complet benestar físic, mental i social i no només l’absència de malaltia. Durant la nostra infància i adolescència la majoria de nosaltres mantenim un nivell d’activitat físi-ca més que suficient a través del joc i de di-ferents activitats esportives. Però les oportu-nitats de realitzar exercici físic disminueixen a mesura que ens fem adults. A més, a di-ferència de generacions precedents, cada vegada són menys els que practiquen, ja sigui al treball o en el seu temps d’oci, activi-tats que impliquin algun tipus d’esforç físic.

En qualsevol dels països del món que con-siderem desenvolupats, els indicadors d’activitat física revelen xifres realment preocu-pants. Segons diferents estadístiques el se-dentarisme afecta entre un 40 i un 60 % de la població, i només 1 de cada 5 individus realitza un mínim d’activitat física recoma-nable per a la salut (30 minuts al dia).

A partir d’ara i amb el propòsit de col·laborar amb vosaltres perquè us mantingueu actius, us anirem presentant diferents propostes, així com diversos consells, perquè estigueu al dia amb la vostra salut.

Mantingueu-vos sans, realitzeu una activitat física moderada però diària, introduïu hàbits saludables a la vostra dieta i gaudiu d’una bona qualitat de vida. Tu ets la persona que més i millor pot cuidar-te.

Respira salut!

FES EXERCICI!

Carlos Hernández. Coordinador Esportiu i Responsable de Dinamització i Campus.

38 EQUIPA’T

ACTIVA’T

2_ASICS GEL BELA RESOLUTION OCAsics presenta en 2010 una de les que lluitarà per ser con-siderada la millor sa-batilla de pàdel que els jugadors profes-sionals poden ne-cessitar. Comoditat absoluta i màximes prestacions per a la sabatilla que fa servir a la pista en Fernan-do Belasteguín.

3_NIKE SHOX ZIP SISTER+ II STEAMNike Shox Zip Sis-ter+ és la sabatilla d’entrenament més flexible que existeix. La seva construcció minimalista i uns dis-cos d’amortir més suaus garanteixen la carrera més fluida, mentre que les noves 4 columnes Shox ofe-reixen un perfil més baix per a unes tran-sicions més estables. És compatible amb Nike+, per a les dones que combinen el seu entrenament amb el running.

APRÈN :: CONEIX :: POSA’T LES PILES :: SALUT AL DIA :: EQUIPA’T

1_WILSON PADEL BLACK GOLDAquest paleter de Wilson fa 60 cm de llarg, 30 cm d’alt i 26 cm d’ample. Disposa d’un ampli espai central, a més dels tres departa-ments paleters. In-clou nanses curtes per portar-lo a la mà, així com nanses per dur-lo penjat com una motxilla.

1

6_WILSON KOBRA Pala de pàdel pensa-da especialment per a aquells jugadors que busquen la po-tència, el control i el confort quan es tro-ben a la pista. Amb un perfil de 38mm i un pes de 375 gra-ms, la composició és de Nano Eva, Karo-phite Black, Kore i Konstruction.

4_ADIDAS BARRICADE V2010Sabatilles Adidas per jugar pàdel i tennis compostes d’un exte-rior sintètic lleuger i de gran durada. Plan-tilla en EVA Anatòmi-ca i sistema Extended Torsion que permet gran subjecció i esta-bilitat del peu. El folro Mesh de la sabatilla ofereix confort i bona transpiració. Plantilla ClimaCool perforada per a una major ven-tilació del peu.

5_DUNLOP TITAN MAX WHITEPala destinada a l’òptima combi-nació de potència i confort en cada cop. La tecnologia Power Bar aporta més potència en les rematades i major control en els cops de precisió. El pont 100% carboni aug-menta la rigidesa del marc i assegura una gran estabilitat en el joc per al màxim control. Té un perfil de 38mm i un pes de 365 grams.

2

3

4

5 6

3�EQUIPA’T

12_MAVIC INFINITY JERSEYDissenyat amb materials per optimitzar la termoregulació, aquest jersei de Mavic per practi-car spinning o ci-clisme incorpora unes micro per-foracions làser que afavoreixen una major trans-piració i la gestió de la humitat.

10_MAVIC ALTIUM WOMEN KITConjunt de culot-te i jersei de Mavic per a dona, fa-bricat per ajustar al màxim la línia al cos, afavorint les formes feme-nines. Dissenyat per augmentar la transpirabilitat du-rant la pràctica del ciclisme indoor.

9_MAVIC INFINITY SHORTCulotte d’alta tecnologia, amb un tall i un con-fort excepcionals. Combinació única de materials inno-vadors i resistents que ofereixen una subjecció perfec-ta, una excel·lent transpirabilitat i la major comoditat que és possible muntant amb bi-cicleta.

11_COMPEX RUNNERCompex Runner és un electroestimulador ideat per atletes pro-fessionals i amateurs que inclou la tecnolo-gia muscle intelligen-ce que ofereix una estimulació adaptada a les característiques de cada múscul i s’adapta a la fisiolo-gia de cada usuari. Millora la preparació física, prevé lesions i escurça el temps de recuperació quan es produeixen.

7_SENNHEISERADIDAS SPORTLINE OMX680Sennheiser ha desenvo-lupat, en col·laboració amb Adidas, una nova família d’auriculars es-pecialment dissenyats per a suportar els movi-ments de qualsevol es-port sense renunciar a la millor qualitat d’àudio. La gamma Sennheiser-Adidas Sportline es ca-racteritzen per la seva ergonomia i per la du-resa dels seus materials, resistents a l’aigua, la humitat i a les tempera-tures extremes.

8_SUUNTO T1 TRUE FUCHSIAComplementat amb una cinta comfort belt transmissora de freqüència cardíaca que s’adapta còmo-dament al tòrax, par-tint de la freqüència cardíaca, el pulsòme-tre Suunto T1 True Fuchsia per dona, molt fàcil d’utilitzar, calcula la quantitat de calories gastades i mostra el resultat glo-bal (Training Effect) de l’entrenament, des de la quantitat de greix cremat fins a l’augment del rendi-ment físic.

7

8

9

10

11

12

DESCONNECTA!DESTINS DEL MÓN :: ESCAPA’T :: MÉS OCI!!

ÀUSTRIA SENSE

MALETESRUTA EN BICI PEL DANUBI

�1DESTINS DEL MÓN

DES DE L’ENCANTADORA VILA DE PASSAU, LA CIUTAT DELS TRES RIUS, SEGUIR LA CONCA DEL DANUBI A BANDA I BANDA FINS A L’ELEGÀNCIA DE VIENA ÉS UN VIATGE IDEAL PER REALITZAR EN BICICLETA. SOBRE LES DUES RODES PODREM GAUDIR DELS DIFERENTS RECORREGUTS AUS-TRÍACS SEGONS ELS NOSTRES GUSTOS I DUR A TERME UN ITINERARI PER VISITAR MONESTIRS, UN D’AGROTURISME, LA CLÀSSICA RUTA PA-SSAU-VIENA O UNA ALTRA AMB ETAPES MÉS EXIGENTS PELS MÉS ATLÈTICS.

�2 DESTINS DEL MÓN

DESCONNECTA!DESTINS DEL MÓN · ÀUSTRIA SENSE MALETES

RUTES EN BICICLETAquè cal saber ?

Per què es diuen “Rutes en bicicle-ta sense maletes“? Els paquets de rutes en bicicleta inclouen el servei de trasllat diari de l’equipatge d’un allotjament a l’altre. Aquest servei permet gaudir més relaxadament del trajecte. Es pot portar la bicicle-ta pròpia, encara que és més reco-manable llogar-la en destí. Hi ha tot tipus de models i són de qualitat. S’inclou un servei tècnic eficient que garanteix la reparació o la substitu-ció de la bicicleta en cas d’avaria. El nombre d’etapes i la seva longitud depèn dels llocs que es vulguin visi-tar i amb quina intensitat es vol fer la ruta. Des de les rutes atlètiques de 6 dies (amb màxim de 84 kms / dia) fins a les rutes familiars de 7 ó 10 dies (uns 35 kms/ dia).

RUTA CLÀSSICADe PASSAU a VIENA

La Ruta de Passau fins a Viena és una de les rutes en bicicleta més populars d’Europa. Pedalarem relaxadament per la Vall de l’Alt Danubi, el clàs-sic Schlögener Schlinge o la conca d’Eferdinger, tot just abans d’arribar a Linz, capital de l’Alta Àustria. Passant per les vinyes de la regió de Wachau podrem veure la presó del rei “Ricard Cor de Lleó”, abans d’arribar a Els Bos-cos de Viena quan ja ens aproparem a la capital del país. L’itinerari és molt planer, pràcticament està tot asfaltat i amb carrils lliures de tràfic als dos costat del riu Danubi. Normalment se segueix la ruta en el sentit del riu. Dels prop de 325 quilòmetres des de Passau a Viena, tan sols s’ascendeix uns 118 metres. Això fa que sigui una ruta accessible per a tothom, i per tant ideal per fer-la amb amics o en família, encara que no estiguin acostumats a anar en bicicleta.

VARIANTS DE LA RUTAde PASSAU a VIENA

-Ruta Athletic : per als més esportistes, el clàssic de Passau a Viena en 6 dies.-Ruta Relax : una ruta relaxada amb hotels de quatre estrelles curosament seleccio-nats, tots ells amb una àrea d’Spa, i així durant el matí fem ruta i a la tarda gaudim del relax a l’hotel. -Ruta Agroturisme : a més de conèixer Àus-tria a ritme de bicicleta, permet experimentar la natura i compartir la vida rural austríaca, allotjant-se en cases de turisme rural. -Ruta Familiar, la ruta clàssica en 10 dies. Les etapes són més curtes i es complemen-ten a més amb activitats per als nens.-Ruta dels Monestirs, al llarg del Danubi trobem nombrosos poblets i monestirs, com les abadies de St. Florian, de Melk i de Göttweig. El tour fa estada en pobles on es poden fer atractives visites culturals i inclou a més l’allotjament una nit en un Monestir.

Quan agafem la bicicleta i ens endinsem a la bellesa dels parat-ges plens d’història que recorren el curs del Danubi fins arribar a Viena, ens submergim en un viat-ge que pot assolir diferents ma-tisos depenent de l’enfocament que desitgem. Entre els turons i les vinyes, o per camins que creuen boscos plens d’arbres que nodreixen els miradors que observen la infinitat de castells i monestirs al seu voltant, el re-corregut que va des de l’històrica Passau fins a la capital d’Àustria és tot un regal per als sentits.

Podem dissenyar l’itinerari depe-nent de les nostres preferències, ja sigui visitant els paisatges i els llocs més clàssics de la conca del Danubi com l’impressionant meandre del Danubi, Linz, capi-tal de l’Alta Àustria, Wachau o el monestir Benedictí de la ciutat de Melk. Però també podem escollir un recorregut diferent i passar per les granges i les plantacions en una ruta que ens apropi a les delícies culinàries de la zona, o fer una ruta per les abadies, que són no només tresors arquitectò-nics, sinó també espirituals.

�3DESTINS DEL MÓN

RUTA DEL SALZKAMMERGUTSalzburg i la regió dels llacs

El Salzkammergut és una de les re-gions més característiques d’Àustria: amb llacs d’aigua blava, imponents muntanyes, prats verds i boscos que ens portaran a un paisatge de conte de fades. Ruta amb un perfil una mica muntanyós, passant per algunes pistes forestals, classificada de nivell 2. Salz-burg, la ciutat on va néixer el famós compositor W.A. Mozart, és el punt d’inici i final d’aquesta ruta. Els punts més destacats són Bad Ischl, antiga ciu-tat imperial, on trobarem a cada racó records de l’emperadriu Sissi. I també nombrosos pobles amb encant l com St. Gilgen a la vora sud de l’idilic llac “Wolfgangsee”; Gmunden, una pin-toresca població situada a la vora nord del llac Traunsee. La ruta transcorre al llarg dels turons de la regió i voreja el llacs més coneguts.

RUTA HONGARESAde Viena a Budapest

Ruta variada que transcorre per tres països. El recorregut és generalment pla. El sector d’Àustria està molt ben equipat, a Hongria sovint es viatja per zones rurals i carreteres secundàries. Amb inici a Viena, segueix al llarg del Danubi i pel mig del Parc Nacional de “Donauauen”, passant pels castells d’Orth i Eckartsau fins arribar a l’antiga ciutat romana Petronell Carnuntum Bratislava, la capital d’Eslovàquia, ens espera amb el seu pintoresc casc an-tic, que convida a passejar i gaudir d’algun dels restaurants i cafeteries en el seu centre històric. Budapest, una de les ciutats més boniques d’Europa, és el destí final perfecte per a aquest viatge. El recorregut ofereix una expe-riència combinada de natura i cultura generalment allunyada dels centres turístics.

No s’ha de visitar Menorca sense dedicar un temps a recórrer algun dels molts jaciments arqueològics que hi ha i que, de fet, cons-titueixen un dels seus principals atractius culturals. No és difícil trobar-los i els més significatius estan ben senyalitzats. Encara que hi ha monuments repartits per l’illa, a Ciutadella es concentren gran quantitat d’ells. Així doncs , per exemple, es recomana una vi-sita a la Naveta donis Tudons, a Torre Llafuda i Torre Trencada. Tampoc podem oblidar-nos d’un altre element imprescindible de la cultura de l’illa: Sant Joan , les festes patronals que tenen lloc a Ciutadella i viuen el seu gran mo-ment els dies 23 i 24 de juny.

GAUDEIXDEL MAR FORNELLS

No hi ha millor lloc que Fornells per iniciar-se o perfeccionar la tècnica de vela lleugera o windsurf, gràcies a les seves aigües planes i al seu merave-llós entorn natural, fent que aquests dos esports siguin divertits i aptes per a tots els nivells. Es disposa també dels millors equips a peu de platja, tant de windsurf com de vela lleugera, per a navegar en qualsevol vent. I és que Fornells té a la seva disposició tot el necessari per a gaudir de la navegació, incor-porant les últimes innovacions i ofe-rint cursos adaptats a cada nivell.

La badia de Fornells és un refugi excel·lent per a practicar esports nàutics, sent l’únic port natural de la zona nord de l’illa, jun-tament amb la badia d’Addaia. És un petit mar, d’aigua límpida i temperatura perfecta, amb les seves pròpies illes, cales i platges, i amb el tranquil encant d’un port on encara se segueix pescant llagosta. Un dels espais més espectaculars de l’illa és La Mola, situada al costat de l’albufera de Fornells, que dóna nom a un penya-segat de més de 120 metres que cau sobre el mar, en el qual es troba una de les coves de majors dimensions, Na Polida. Cap al sud, destacar cala Pudent i l’Arenal de s’Olla.

FORNELLS ESTACIÓ NÀUTICAPlaça d’es Forn s/n · 07748 Fornells · Es Mercadal, MENORCA Tel.: 971 376 437 - www.enfornells.org


�� ESCAPA’T

�5ESCAPA’T

NATURA I ESPORT

L’esport com activitat d’oci guanya cada vegada més importància en el rànquing d’activitats de lleure i així ho demostren nombrosos estudis. Al mateix temps, l’interès per tot allò re-lacionat amb la natura és un fet. La simbiosi d’aquestes dues tendències dóna lloc a l’augment d’activitats es-portives en el medi natural com acti-vitats d’oci.

No obstant això, la població ja no es conforma amb realitzar-les de forma passiva (descans, observació…), tam-bé vol realitzar activitats que impli-quin un coneixement actiu del medi. I assistim a la proliferació de varietat d’activitats singulars que aconse-gueixen despertar en els practicants sensacions i vivències úniques: ràfting, barranquisme, puenting, senderisme, trekking, BTT, paracaigudisme... I que formen part d’aquest concepte d’oci actiu, tan de moda des de finals del segle XX.

També la tecnologia ha facilitat re-cursos i instruments de materials nous per al desenvolupament d’aquestes activitats recreatives. Activitats que ens permeten lliscar per l’aigua, l’aire i la terra, provocant notables sensacions de plaer, risc i aventura. L’esport s’acosta cada vegada més a tot l’ecològic.

Les urbs són ecosistemes malalts i aquesta és una de les raons per les quals pot haver un trasllat massiu de població de les ciutats al medi natu-ral. I així podem argumentar que hi ha necessitat d’entorns urbans que si-guin i segueixin sent ecosistemes sans on poder gaudir de qualitat de vida.

Fem que els espais naturals siguin també equipaments esportius que puguin gaudir les generacions futu-res.

Cuida i gaudeix el medi natural.

Respira salut!

Carlos Hernández. Coordinador esportiu i responsable de dinamització i campus.

�6 ESCAPA’T

4x4 PEL PARC NATURAL DEL GARRAFRespectant i estimant la natura podem conèixer, una mica més enllà, els voltants de Barcelona. Gaudint al cent per cent de la bellesa del tra-jecte. En un 4x4 descapotable, podràs experi-mentar una aventura a bord dels vehicles tot terreny que et portaran a un recorregut des de Barcelona per submergir-te en el Parc Natural del Garraf. Al llarg del trajecte coneixeràs el conjunt modernista de la Colònia Güell, amb La Cripta Gaudí. Aniràs fins a Sitges i inclús po-dràs conèixer el monestir budista.

www.opcio4x4.com

CATALUNYA DES DEL CELUn viatge en globus de mitja hora dóna per molt. Podràs recórrer Barcelona des del cel, o dissenyar a mida el teu viatge per qualsevol punt de Catalunya i gaudir a uns quants metres d’altitud de la pri-vilegiada visió que permeten els globus aerostàtics. Vol descobert, vol exclusiu, vol per a tota la fa-mília, vols per a grups i empreses i inclús travessies especials pels Pirineus Catalans són totes les opcions que teniu a l’abast.

www.ballooning.es

GAUDEIX LA VIDA MARINAL’Oceanogràfic de la Ciutat de les Arts i les Ciències a València és el major aquari d’Europa, i en ell es representen els principals ecosistemes marins del planeta. Po-drem conèixer els més de 45.000 exemplars de 500 espècies diferents que alberga: dofins, belugues, morses, lleons marins, foques, pingüins, tortugues, taurons, peixos serra, meduses, crustacis de qualsevol tipus..., a més de les aus típiques de zones humides, com les que viuen en l’Albufera de València i en els manglars tropicals.

CÓRRER LA MARATÓ A MADRIDAra que el passat 7 de març ja es va celebrar la Marató de Barcelo-na 2010, li toca el torn a la cita de Madrid. La XXXIII edició de la cursa madrilenya que es realitza-rà el pròxim 23 d’abril amb sorti-da al Paseo de Recoletos, suposa una trobada ineludible per als afi-cionats al running per córrer una nova marató més.


1

21

2

�7ESCAPA’T

EL CAMINO DE SANTIAGO EN BICIAquesta completa guia per ciclo-turistes és un dels més treballats llibres sobre el Camino de Santia-go. Aquesta reedició és, després de més de 15 anys sent un referent, una revisió dels trajectes i itineraris, corregits i ampliats, perquè el viat-ger disposi d’una guia per conèixer tota la informació necessària.

CURSA D’ORIENTACIÓ A LA VALL DE NÚRIAEl rogaining és una especialitat es-portiva a mig camí entre les curses d’ultra marató a la muntanya i les proves d’orientació. A la Vall de Nú-ria el Club Excursionista Ripoll orga-nitza aquesta primera edició el 23 de maig. Amb 30 fites per trobar, la proba durarà des de les 10 del matí fins a les 4 de la tarda.

www.clubexcursionistaripoll.com

VIU UN VERDADER SAFARIAl Safari Zoo Mallorca, podràs viure un autèntic safari fent els 3 kilòmetres del tra-jecte que et proposen al parc. Passaràs per una zona envoltada d’animals en llibertat, on hi ha des de rinoceronts, zebres, gase-les i nyus fins a d’altres animals exòtics que us faran gaudir d’un espectacle natural. A més, els ximpanzés se us acostaran amiga-blement arribant inclús al vostre vehicle o al tren del Safari.

PER GAUDIR DELS CAVALLSEl Club Hípico El Encuentro és un espai fami-liar on la relació entre les persones i els cavalls es normalitza, permetent gaudir dels animals sense la necessitat de sotmetre’ls. Allà podreu assistir a sessions de doma natural sense vio-lència, aprofitar les instal·lacions per a la hípica i muntar a cavall, i inclús al “Territorio Dakota” gaudir amb concerts de country i redefinir el concepte de diversió per a tota la família, si-tuant-la en plena natura i envoltats de cavalls.

www.hipicaelencuentro.es

3

4

5

3

4

5

�8 MÉS OCI!!


25Abril

XXXIII Marató de Madrid

JunyCURSES

5 Cursa el Prat de Llobregat, 10 km El Prat del Llobregat

12 Cursa - Duatló de Llucmajor Mallorca

CICLISME

12 24h ciclistes de Montjuïc Barcelona

AbrilCURSES

10 Cursa Orientació Copa Barcelona Barcelona (Parc Güell)

11 Mitja Marató d’Elx, 21 km Elx

11 Mitja Marató Pollença, 21 km Palma de Mallorca

18 Cursa Bombers, 10 km Barcelona

18 Cursa de les Aixetes, 10 i 17 km St. Feliu de Llobregat

25 Cursa de Muntanya de Rubí, 11 km Rubí

25 XXXIII Marató de Madrid Madrid

25 Carrera de la dona, 4 km Gandia

CICLISME

11 Copa Catalana. Tour Cross BTT descens Premià de Dalt

18 Cicloturista el Montseny Granollers

18 Marxa BTT de St. Jordi, 32 km Mataró

CAMINADES

25 X Caminada del Besòs al Llobregat Montcada i Reixac

MaigCURSES

2 Cursa de Muntanya Vall de Sóller, 23.5 km Biniaraix (Sóller)

8 Cursa Popular del Guinardó Barcelona

8 Mitja Marató Alcàsser, 21 km València9 Cursa Popular de Bellvitge, 4 km L’Hospitalet de Llobregat

9 Cursa de la dona, 6 km Madrid

16 Cursa Mulla’t per l’Esclerosi Múltiple. A peu i patins, 10 km Circuit de Catalunya Montmeló

16 Cursa per Collserola, 11.7 km Cerdanyola

Cursa de Muntanya de Tomir, 45 i 20 km

23 Cursa Popular de Nou Barris, 10 km Barcelona

23 I Carrera Popular Pinar de San José Carabanchel

23 Carrera per la Convivencia València

CICLISME

9 IV Trofeu Ciutat de Sant Adrià. Ciclisme carretera. Sant Adrià del Besos

29 Ciclo Marató BCN – Perpinyà. Barcelona

30 Cicloturista TransCollserola. St. Cugat del Vallès

2

TRIATLONS

Vilassar de MarTriathlon Endurance El Maresme

2 Triatló El Prat El Prat del Llobregat

16 Half Challenge Costa Barcelona – Maresme Barcelona

30 Triatlón Villa de Madrid 2010 - Casa de Campo Madrid

Triatló de Mataró

CAMINADES

16

30

16 Caminada de Gràcia Barcelona

Mataró

Polença (Palma)

CAMPIONAT D’ESPANYA

DE NORDIC WALKING Arrenquen les Nordic Walking Champion Series 2010

– Campionat d’Espanya, amb quatre seus on se celebraran les proves del calendari, el primer esdeveniment esportiu de Nordic Walking a Espanya amb caràcter de competició. Les proves es desenvoluparan de manera individual o per equips de 3 persones a un circuit d’entre 20 i 25 km amb un terreny mixt no tècnic i desnivells variables. Esport, diversió i competi-ció s’uneixen a les Nordic Walking Champion Series per donar a conèixer aquest esport tan saludable i els seus beneficis, a més del patrimoni natural d’aquelles zones on s’ha im-

plantat el Nordic Walking i disposen d’infraestructures específiques.

CALENDARI

30/05/2010 – Lloret de Mar25/07/2010 – Jaca25/09/2010 – Formentera10/10/2010 – Calafell

www.nordicwalkingseries.com

��ESCAPA’T

50 ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ

CUIDA’TALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ :: ELS CONSELLS DEL DOCTOR :: LESIONS :: TERÀPIES

LES AMANIDES SÓN UN PLAT MOLT SALUDABLE I FÀCIL DE PREPARAR. LES INFINITES POSSIBILI-TATS QUE DISPOSEM A L’HORA D’AFEGIR UNS INGREDIENTS O ALTRES ENS PERMETEN ENCA-RA MÉS, ADAPTAR EL PLAT A LES NOSTRES NE-CESSITATS D’UNA FORMA FÀCIL I CÒMODA. I ÉS QUE ENCARA QUE LA BASE SIGUI PER COSTUM UNA COMBINACIÓ D’ENCIAM, TOMÀQUET I AL-TRES VEGETALS I/O HORTALISSES NO EXISTEIX UNA RECEPTA UNIVERSAL, PER AIXÒ SERÀ FO-NAMENTAL QUE UTILITZEM LA NOSTRA IMA-GINACIÓ I COMBINEM AQUELLS INGREDIENTS QUE MÉS BENEFICI ENS APORTARAN EN AQUEST MOMENT.

L’AMANIDA, una alternativa equilibrada per a tot esportista

Partint d’aquesta base d’ingredients d’origen vegetal seran molts els beneficis nutritius que ens van a proporcionar:

LES AMANIDES CONSTITUEIXEN UNA BONA APORTACIÓ DE FIBRA Els hidrats de carboni presents en els vegetals s’anomenen “hidrats no digeribles” o, el que és equivalent, fibra. La fibra millora el trànsit intestinal i redueix el restrenyiment (causat habitualment per una hidratació deficient). A més, millora l’assimilació de determinats nutrients (com el cal-ci), sense oblidar-nos dels seus beneficis a nivell sanguini, contribuint a regular el colesterol i els nivells de sucre en sang.

LES AMANIDES CONTENEN UN ELEVAT % D’AIGUA

L’alt contingut d’aigua dels vegetals és una eficaç eina per a combatre la deshidratació que patim a causa de la calor. Beure 2 litres d’aigua diaris no és fàcil i les amanides in-crementen aquesta quantitat de líquid necessari. No hem d’oblidar que l’aigua és qui ens permet regular la tempe-ratura corporal, evitant que aquesta superi valors no sa-ludables. A més, l’aigua és el principal mitjà d’eliminació dels residus generats en l’organisme, a través de la suor, i promou una bona salut de la pell i de l’organisme.

Joan SacristanDept. Tècnic NutriSport

[email protected]

51ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ

L’AMANIDA ENS APORTA VITAMINES

Els vegetals emprats per a la preparació d’amanides són fonts importants de vitamines per a l’organisme: vitamina C (pebrots, col, coliflor, tomàquet...), vitamines del grup B (alguns vegetals i llegums, llevat de la vitamina B12, pràc-ticament absent en el món vegetal), vitamina A (tomà-quet, espàrrecs, pastanaga... en forma de provitamina A), vitamina I (que podem trobar en l’oli d’oliva emprat per a l’amaniment)... Totes elles ocupen funcions essencials en el metabolisme energètic de l’organisme, així com un paper antioxidant no menyspreable.

L’AMANIDA, FONT D’ANTIOXIDANTS

La riquesa en carotenoides, vitamines, licopens, flavonoi-des... confereix propietats antioxidants a l’amanida. Cuinar els vegetals redueix dràsticament l’activitat de les vita-mines presents en l’aliment i, per tant, es perden propie-tats nutritives. Els aliments crus eviten aquesta destrucció d’agents antioxidants i millora el valor nutritiu dels men-jars. L’exercici físic, la contaminació ambiental, el tabac i l’exposició als raigs solars són generadors de radicals lliu-res (responsables principals del nostre envelliment). Una correcta aportació d’agents antioxidants ens ajudarà a combatre’ls i disminuirà els seus efectes.

L’AMANIDA I EL SEU EFECTE DEPURATIU

Alguns dels vegetals més emprats per a preparar una ama-nida (espàrrecs, ceba, endívia, escarola...) té un efecte diürètic que ens ajudarà a eliminar toxines de l’organisme. Proporcionen un efecte depuratiu ideal per a eliminar els residus que es generen dintre del cos. La combinació de l’efecte diürètic de certs ingredients amb la quantitat d’aigua present en l’amanida afavorirà encara més a la de-puració i a l’eliminació de toxines.

L’AMANIDA, UN PLAT DE BAIXA APORTACIÓ CALÒRICA

Gràcies al seu alt contingut en fibra, resulta un plat de baix poder calòric, ideal per a totes aquelles persones que desit-gin controlar la ingesta de calories diàries. A més, el seu efecte saciant evita la sensació d’apetit i retarda les ganes per a menjar de nou.

L’AMANIDA I LES SEVES MIL COMBINACIONS

No existeix una recepta universal per a l’amanida, el que ens permet combinar ingredients al nostre gust. Gràcies a això, podrem incrementar els valors nutritius que més ens interessin i que millor s’adaptin a les nostres necessitats.

ENTRE ELS INGREDIENTS MAJORITARIS QUE PODEM TRO-BAR EN UNA AMANIDA TROBEM:

- OU DUR: constitueix una font proteica d’origen animal amb un elevat valor biològic. No convé tampoc abusar d’ell en casos de persones que tinguin problemes de colesterol ja que els greixos presents en el rovell podrien afectar-los negativament.

- TONYINA: a dia d’avui és difícil trobar una amanida sense tonyina. L’aportació de proteïna d’aquest ingredient és ele-vat i el seu baix contingut en greixos el converteix en la so-lució ideal per a incrementar el valor proteic de l’amanida sense alterar l’aportació de lípids.

- POLLASTRE O ALTRES INGREDIENTS D’ORIGEN ANIMAL (EMBOTIT): mentre que el pollastre resulta un ingredient de gran interès a nivell nutritiu (per la seva riquesa en pro-teïna i la seva baixa aportació de greixos), altres ingredients d’origen animal (embotits en general) haurien de controlar la seva presència per la seva elevada aportació de greixos i de colesterol.

- PASTA, ARRÒS O PATATA: afegir algun d’aquests in-gredients és una forma fàcil d’incrementar la quantitat d’hidrats de carboni absorbibles (recordem que la fibra són hidrats de carboni no absorbibles) i, per tant, augmentaria també l’aportació calòrica. Adequat sobretot per a aquells esportistes amb un elevat desgast físic.

- LLEGUMS: altre gran ingredient per a l’amanida. Comple-ten l’aportació vitamínica de l’amanida i són una font pro-teica vegetal (encara que manquen de determinats ami-noàcids essencials). Segons l’espècie són riques en minerals i oligoelements pel que resulten, pel que fa la nutritició, altre ingredient que no podem oblidar en la recepta.

- FORMATGE: és habitual també incloure diferents tipus de formatge en les amanides. Formatge guarit, formatge fresc, formatge semicurat, formatge tendre... tots ells ens ajudaran a incrementar l’aportació de calci i de proteïna, però el % de greixos també augmentarà, pel que hauríem de controlar la quantitat.

- FRUITA: afegir fruita a l’amanida ens ajudarà també a do-nar-li un toc dolç al plat i a proporcionar-li al nostre orga-nisme major quantitat de nutrients. Són pocs els que acos-tumen a consumir fruita diàriament i d’aquesta manera podríem contribuir a complir les recomanacions (3-5 peces de fruita diàriament) dels especialistes en nutrició.

L’activitat física, l’estrès, la contaminació ambiental, una alimentació desequilibrada... aquests són només alguns exemples de les principals causes de deteriorament i envelliment del nostre organisme amb el pas dels anys. Per això, complementar l’alimentació amb una aportació de nutrients naturals amb elevada activitat antioxidant, com els pre-sents en SPORT pack ANTIOXIDANTE, ens ajudarà a combatre l’activitat degenerativa dels radicals lliures i, per tant, a retardar els processos d’envelliment prematur.SPORT pack ANTIOXIDANTE és, sens dubte, la fórmula antioxidant més completa del mercat.

EL CONSELL DE NUTRISPORT

52 ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ


Amb l’àmplia gama d’aliments que avui dia tenim al nostre abast, anar a fer la compra s’ha convertit en un acte com-plex. A banda de gaudir d’una oferta molt variada, ara disposem de més ele-ments d’informació per fer una tria més acurada a les nostres necessitats nutri-cionals. Aquesta informació consta a l’etiqueta del producte, que ens informa del fabricant, la data de caducitat, el pes i/o volum del producte, etc... Llegir i en-tendre la informació que ens donen no és fàcil. Intentarem aclarir conceptes. Avui parlarem de què ens diu la informació nutricional.

Àlex PérezDietista-nutricionistaDuet Sports

LA INFORMACIÓ NUTRICIONAL A L’ETIQUETA DELS ALIMENTS

PER QUÈ SERVEIX?

Per conèixer el valor nutritiu dels aliments, per poder comparar-ho amb el d’altres, i triar els aliments ade-quats en funció de les nostres necessitats.

És obligatori donar la informació nutricional quan a l’etiqueta de l’aliment s’inclou un missatge sobre propietats nutritives o saludables de l’aliment. Per exemple, “és font de fibra”, “sense sal”, “light”, “fa baixar el colesterol”, “estimula les teves defenses”, etc... En el cas de què no hi hagi cap missat-ge dels abans esmentats, no és obligatori donar la informació nutricional.

1. Valor energètic, expressat en kcals o kJoules. Aquesta energia depèn de la quantitat de nutrients transformables en energia (hidrats de carboni, proteïnes i greixos) que conté l’aliment.· 1 g de proteïnes = 4 kcal.· 1 g d’hidrats de carboni = 4 kcal.· 1 g de greixos = 9 kcal.

2. Proteïnes. Fonts principals: carn, peix, ous, llet i derivats, llegums.

3. Hidrats de carboni.· Sucres simples: sacarosa, fructosa, lactosa, glucosa...· Sucres complexos o midons: arròs, farina, pasta, patates...

4. Greixos.· Greixos saturats: a aliments d’origen animal, oli de coco i palma.· Greixos monoinsaturats: oli d’oliva.· Greixos poliinsaturats: peix blau, fruits secs, oli gira-sol.· Colesterol: a aliments d’origen animal.

5. Fibra. Hidrats de carboni no digeribles per l’organisme: llegums, fruites, verdures i productes integrals.

6. Vitamines i minerals. Nutrients presents als aliments en quantitats molt petites. Cal que l’etiqueta indiqui el percentatge de la quantitat diària re-comanada (QDR) que proporcioni 100 gr (o 100 ml) o porció del producte. Aquesta QDR és la quantitat d’aquest nutrient que un adult ha de consumir per estar sa.

L’efecte o funció dels diferents nutrients a l’organisme és un tema molt complex que seria mereixedor d’un al-tre article. Ja en parlarem d’això.

LA INFORMACIÓ NUTRICIONAL

53ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ

L’alimentació general de l’esportista, segons la nutricionista ha de ser rica en hidrats de carboni d’absorció lenta, però sense oblidar l’aportació de proteïnes d’origen animal i vegetal. S’ha d’evitar sem-pre l’excés de greix d’origen animal i afegir a la dieta aportacions vi-tamíniques i d’oligoelements com antioxidants, vitamines del grup B, magnesi i zinc. L’esportista no ha de saltar-se cap menjar, per a evitar la hipoglucèmia i la deplació muscular, beure aigua, sucs de fruites i begudes esportives com Recuperat-ion Sport.

ABANS DE L’EXERCICI

Es recomana prendre hidrats d’absorció semi-ràpida en forma de frui-ta sense pell, plàtan madur o barrita energètica. S’ha de mantenir un índex glucèmic entre baix i mig. Tres hores abans 200 grams d’hidrats de carboni, una hora abans de 50 a 70 grams de fructosa i cinc minuts abans 25 grams de glucosa. Aportació de líquids abans de l’exercici, és molt important que l’atleta estigui ben hidratat a l’inici de l’exercici. És important beure abundantment durant les 24 hores prèvies a la sessió d’entrenament o competició, de 400 a 800 ml. de líquid 1 o 2 hores abans de l’exercici. Recuperat-ion dues hores abans de la pràctica es-portiva t’aporta sals minerals, magnesi, calci, glucosa i fructosa, és a dir es converteix en un complement perfecte ja que t’aporta els hi-drats necessaris aportant-te energia i et manté els nivells d’hidratació gràcies a les seves sals minerals.

DURANT L’EXERCICI

Per a exercici de menys d’una hora de durada no és necessari una aportació extra d’hidrats de carboni ja que el cos fa servir la reserva de greix. Si l’hora és d’exercici intens s’ha de realitzar una aportació extra d’hidrats de carboni en forma de maltodextrina, glucosa i fructosa. Per a pràctiques esportives de més d’una hora es necessita nutrició extra, mantenir un índex glucèmic alt, realitzar una ingesta de 30 a 60 grams per hora d’hidrats de carboni. Si la durada de l’exercici és superior a quatre hores, com a una marató, s’han de prendre de 30 a 60 grams d’hidrats de carboni, un 10% de greix i un 10% de proteïnes. Apor-tació de líquids durant l’exercici, en exercici d’alta intensitat de menys d’una hora es pot utilitzar aigua sola per a mantenir-se hidratat. En la pràctica d’exercici d’alta intensitat de més d’una hora s’haurien de prendre carbohidrats (glucosa, fructosa, dextrosa) en concentració del 4-8 % i electròlits: de 0,5-0,7 grams per litre de sodi, així s’augmenta la palatabilitat i es crea la necessitat de beure i per tant el balanç es fa positiu. Cal anar amb compte ja que moltes begudes esportives comercials contenen baixes quantitats de sodi.

Durant l’exercici s’ha de beure suficient per a mantenir el ba-lanç hidroelectrolític. La deshidratació parcial compromet el rendiment, si el balanç no pot mantenir-se s’ha d’ingerir la quantitat màxima de líquids que pugui ser tolerada.

A L’ACABAR L’EXERCICI

Després de l’exercici aeròbic és recomanable prendre una peça de fruita o barreta d’hidrats de carboni i sucs de fruites. Des-prés de la realització d’exercici muscular prendrem iogurt o fruits secs i una barreta proteica. L’índex glucèmic haurà de ser mig i alt, els primers 30 minuts després de l’exercici és re-comanable prendre uns 25 grams de glucosa. A les 4 hores 75 grams de maltodextrina i a les 24 hores 400 grams de glúcids. És important afegir proteïna als hidrats de carboni per a millo-rar la recuperació.

El passat 6 de març de 2010 Recuperat-ion Sport, beguda per a esportistes d’Esteve, va or-ganitzar una conferència amb Silvia Tremoleda, dietista d’esportistes d’elit i campiona del món de triatló de llarga distància, i Marcel Zamora, un dels esportistes Ironman més importants del món, per explicar als assistents de la Marató Expo què menjar i beure abans, durant i des-prés d’una marató.

Durant la conferència es van tractar la importàn-cia de l’alimentació i la hidratació abans, durant i després de la marató. Quantitats d’hidrats de car-boni, vitamines, minerals i hidratació. A més de la setmana pre-marató, buscant la supercompensació de glucogen. Segons la Silvia Tremoleda el rendiment esportiu depèn de l’entrenament, l’estat psicològic, el temps de recu-peració, l’horari, la temperatura i també l’alimentació i la hidratació.

ALIMENTACIÓ I HIDRATACIÓ EN LA PRÀCTICA ESPORTIVA

CARACTERÍSTIQUES QUE HA DE TENIR UNA BONA BEGUDA ESPORTIVA

Es recomanen els següents marges en la composició de les begudes per a prendre durant la pràctica es-portiva:

> Menys de 350 kcal per litre (48 kcal/l)> Almenys el 75% de les calories provindran d’hidrats de carboni amb un alt índex glucèmic (glucosa, saca-rosa, fructosa, maltrodextrinas) (100%)> No més de 8 % d’hidrats de carboni (2,4%) > Entre 460 mg i 1150 mg de sodi per litre (518mg/l) > Osmolaritat entre 200 i 330 mOsm/Kg d’aigua.

Recuperat-ion Sport és una beguda energètica a base de sodi, potassi, calci, magnesi, glucosa i fruc-tosa que es presenta en sobres per a barrejar amb aigua i que es ven en farmàcies. Recuperat-ion Sport es recomana per a esportistes en altes dosis durant un curt període de temps. Abans de l’exercici es re-comana prendre 1 sobre de Recuperat-ion Sport en 500 ml d’aigua, durant la pràctica esportiva s’ha de dissoldre 1 sobre en 1 litre d’aigua i anar bevent 200 ml a intervals de 20 minuts, és un producte molt indi-cat per a esportistes amb problemes gastrointestinals durant la carrera. Després per a reposar la pèrdua hidrosalina s’ha de beure 1 litre per cada quilo de pes corporal perdut.

5� ALIMENTACIÓ I NUTRICIÓ


“El sedentarisme i, per tant, la conseqüent atròfia muscular indueixen a una pèrdua de la massa òssia que pot ser asimptomàtic du-rant molt temps”.

Es tracta d’un desordre metabòlic ossi que es caracte-ritza per la pèrdua de massa òssia, que indueix a patir fàcilment fractures per traumatismes mínims. Així, el 40% de les dones i el 14% dels homes de més de 50 anys pateixen fractures.

La menopausa és un factor de risc. La disminució d’estrògens en la dona menopàusica s’associa a una inevitable pèrdua de massa òssia, que s’hauria de compensar amb una alimentació equilibrada i rica en Ca, i amb exercici. També és una patologia a tenir en compte en esportistes amenorreiques.

Clínicament, l’osteoporosi és asimptomàtica durant molts anys, per a, finalment, aparèixer dolor, sobretot a nivell de columna dors-lumbar, fractura o microfrac-tura vertebrals que poden induir deformitats com la hipercifosi dorsal i una perduda significativa de la talla. La fractura de coll de fèmur és de les més freqüents.

El diagnòstic el farem per exploracions indirectes, com la radiografia que quan apareix un augment de la transparència dels ossos, la massa òssia pot haver disminuït entre 30-60%, i exploracions més directes com la densitometria òssia, la precisió de la qual és important per a fer un seguiment en la prevenció i en el tractament.

OSTEOPOROSI I EXERCICI

Està demostrat que la perduda de força, flexibilitat i prestacions físiques cardiovasculars, indueixen a canvis de la densitat mineral òssia amb tendència a la osteo-porosi. Per això cal planificar un programa d’exercicis que estaran en funció de l’edat, amb l’objectiu clar de fomentar aquest nivell d’activitat essencial de protecció de l’aparell locomotor.

Hi ha estudis que conclouen que els exercicis, tant d’impacte com de low-impact tenen efecte beneficiós sobre la columna lumbar, en dones pre i post meno-pàusiques, mentre que els exercicis d’impactes proba-blement tenen efectes positius sobre el coll femoral.

Igualment, s’ha demostrat que en dones amb meno-pausa recent, l’activitat física amb impacte, com es recomana per a la osteoporosi, pot tenir una resposta hormonal important, principalment en les hormones anabolitzants, amb efecte beneficiós sobre el metabo-lisme ossi.

Com ha de ser l’activitat física? Es recomana que su-porti el pes del cos i que contingui petits impactes so-bre les estructures esquelètiques, ja que s’ha demostrat que això augmenta la densitat i resistència òssia. Així l’eficàcia d’una activitat física dependrà de:

La pressió que són sotmesos els ossos, es tornen més resistents. Utilització de llastos de baix pes a velocitats més altes, que no al revés. Les direccions en les quals actuen les forces. La freqüència amb què l’os es veu sotmès a tensions, torsions i pressions.

Així, els esports que puguin generar impactes (xutar baló, colpejar una pilota), esprints i canvis de direcció, i que siguin intermitents i d’alta intensitat, podrien ser els més adequats per a prevenir l’osteoporosi: futbol, tennis, esquaix, voleibol, bàsquet, footing....

En aquest sentit profilàctic, caminar o el senderisme és molt més efectiu que nedar. Sempre hem d’inculcar exercicis de força, adaptat, és clar, a la capacitat fun-cional de l’individu, ja que difereix molt un nen/a pu-beral, d’un adult o una persona en la tercera edat. S’ha demostrat que la intensitat de l’exercici és directament proporcional a la densitat òssia (major intensitat-major densitat).

Parlem de característiques de l’activitat física que hem de tenir en compte en un plantejament preventiu i en l’edat adulta, que han d’adaptar-se als plantejaments en la tercera edat, tenint en compte que difícilment aconseguirem major massa òssia, però evitarem la seva perduda fisiològica. El Tai-txi pot ser una bona via per a frenar l’osteoporosi i aju-dar en el retard de la perduda de massa òssia en dones post menopàusiques.

Per a prevenir les caigudes és important incidir en el treball d’equilibri i l’enfortiment muscular, així com l’adopció de mesures per a reduir el risc que incloguin, a part de la pràcti-ca d’exercici, la reducció dels perills ambientals (il·luminació, sòls no lliscants, control del calçat...) i el monitoratge de la medicació (control d’hipnòtics o antihipertensius...).

Amb exercicis que suportin el pes corporal, amb cert grau d’intensitat, amb un treball de força del 30% de la força màxima, realitzats 30’ dues vegades a la setmana, i un mí-nim de 1h30’ d’exercici cardiovascular a la setmana, po-dem obtenir resultats sobre el metabolisme ossi al cap de 8 mesos-1any.

Durant l’etapa del creixement és summament important realitzar activitat física, ja que els ossos són més sensibles i responen millor a la mineralització davant dels estímuls mecànics. Això permetrà afrontar l’edat de risc amb ma-jor densitat òssia. Les intensitats serien les apropiades per a aconseguir una bona massa òssia, sense que poguessin provocar una inhibició hormonal i per tant l’efecte contrari.

Una vegada instaurada l’osteoporosi, l’exercici físic ha d’associar-se a les estratègies nutricionals i farmacològiques, segons criteri del metge de capçalera (hormones substituti-ves, bifosfonats...). L’individu, al disposar d’una estructura esquelètica feble, no podem fiar-nos de com s’adaptarà a les diferents pressions, pel que és important individualitzar la pauta d’exercicis en funció de la pèrdua de massa òssia. Alguns autors consideren que els exercicis d’enfortiment de l’esquena serà millor fer-los en extensió de la mateixa que en flexió, a més de la importància de la bona tonificació dels abdominals.

Dr. Daniel Brotons CuixartUnitat d’ergometria i Medicina de l’EsportClínica Fundació FIATC

ACTIVITAT FÍSICA

>

>

>

>

55ELS CONSELLS DEL DOCTOR


QUE ÉS UNA LESIÓ?

Una lesió és l’alteració produïda en qualsevol teixit del cos humà per una agressió externa. Segons l’Organització Mundial de la Salut “una lesió és tota alteració de l’equilibri biopsicosocial” doncs, depenent de la magni-tud, durada o gravetat es poden afectar fins i tot les dimensions psíquiques i socials de la persona en casos que poden generar discapacitats, baix ren-diment laboral o simplement influir a l’estat d’ànim a causa del dolor o la incapacitat produïda.

QUINS SÓN ELS TEIXITS DEL SISTEMA MÚSCUL ESQUELÈTIC I COM ES LESIONEN?

Ossos. Suporten el pes del cos contra l’efecte de la gravetat i protegeixen els òrgans interns. Les lesions comuns són les fractures, produïdes per cops forts encara que també per debilitació fins a trencar-se parcial o totalment. Altra afectació comú és l’osteoporosi o pèrdua de densitat òssia causant fractures per debilitament de l’estructura.

Cartílag. És el teixit que recobreix els extrems dels ossos protegint-los on coincideixen per a formar les diferents articulacions del cos. La seva prin-cipal causa de lesió és el desgast, ja que tenen una capacitat limitada de regeneració, pel que disminueix el seu grossor, com en l’osteoartritis de-generativa.

Lligaments. Són els teixits que uneixen un os a un altre, sent importants en l’estabilitat de l’esquelet. Es lesionen per moviments forts o descontro-lats que provoquen el trencament parcial o total. La lesió més habitual és un esquinç o una luxació.

Tendons. Uneixen el múscul a l’os, transferint la força produïda pel múscul. Es lesionen per massa utilització, ja que es degeneren a poc a poc i perden les seves qualitats arribant en ocasions a trencaments. Un exemple comú són les tendinopaties del múscul i del colze per moviments repetitius.

Músculs. És el teixit més abundant del cos. Són els encarregats de generar força i per tant moviment. El mecanisme de lesió habitual és la distensió brusca que es produeix a l’estirar ràpidament les seves fibres, encara que també pot ser per cop directe o contusió.

En aquesta nova secció de la revista parla-rem dels diferents danys que el cos humà i especialment el sistema múscul esquelètic pot patir per l’activitat física ja sigui esport, treball o en general qualsevol mobilització. Atès que la vida és moviment, per factors interns o externs tots estem exposats a pa-tir lesions o alteracions en la vida diària, afectant a la nostra qualitat de vida.

En els articles d’aquesta secció abordarem les diferents lesions que podem patir, les seves causes i les recomanacions adequa-des per a afrontar-les i prevenir-les. També exposarem les lesions comuns en diferents col·lectius com esportistes, professions físi-cament exigents, gent gran…

Tractarem d’informar i recomanar a tots aquells que han patit, pateixen o puguin tenir risc de lesions. A part d’abordar pa-tologies específiques en cada article, acti-varem un correu electrònic perquè pugueu exposar els vostres dubtes i inquietuds o proposar temes a desenvolupar en la nos-tra secció.

TEXT: ÓSCAR TAFUR. Fisioterapeuta Duet Badalona.

EN FORMA SENSE LESIONS

La revisió mèdica periòdica prèvia a l’inici de qualsevol activitat física descarta a temps situacions de risc abans de l’aparició de símptomes. Sabrem la nostra disposició a patir lesions a curt o llarg termini per a poder rebre assessorament. Alimentació i hidratació adequada a les exigències físiques. Abans de fer esport no es recomana beure massa, el millor és beure petites quantitats cada 15-20 minuts durant l’exercici, amb bona reposició de líquids i nutrients després de l’activitat física. Roba i calçat adequats. Per a fer esport és imprescindible roba

QUÈ PODEM FER PER A EVITAR LES LESIONS?

Encara que tots estem exposats a patir lesions, deixant de banda causes accidentals, podem prevenir lesions produïdes per la sobreutilizació del cos.

còmoda que transpiri de forma natural i sabatilles esportives amb bona estabilitat que amorteixin els impactes. Mantenir un bon estat de forma física per a afrontar les exigències de la vida diària, per al que és important seguir l’assessorament dels professionals de la salut. Evitar realitzar sempre les mateixes activitats físiques per a no deteriorar els teixits corporals ni desgastar les estructures que més utilitzem. La majoria de lesions es produeixen per fer “massa, amb massa freqüència, massa ràpid i amb poc descans”. Planificar les activitats intercalant moments de més exigèn-cia física amb uns altres de menor demanda per a afavorir la recuperació de l’organisme.

>

>

>

>

>

>

57TERÀPIES

LA CALOR ÉS UN VASODILATADOR QUE AUGMENTA LA GRANDÀRIA DELS MÚSCULS I AJUDA A REGENERAR-LOS QUAN HI HA MOLÈSTIES MUSCULARS. EL FRED, DE LA SEVA BANDA, ÉS UN VASOCONSTRICTOR, DISMINUEIX ELS VASOS I TÉ UNA GRAN IMPORTÀNCIA PER REDUIR LES INFLAMACIONS.

Quan apliquem calor sobre els músculs, augmenta la circu-lació i es promou l’oxigenació, amb el que el metabolisme augmenta. Si el dolor és crònic la calor és una teràpia amb molts beneficis, igualment que si ho fem abans de practicar una activitat esportiva.

Per reduir la inflamació, el fred és un element clau, ja que disminueix la circulació sanguínia i produeix un efecte anal-gèsic. Quan el múscul pateix alguna lesió per un cop o una distensió, queda massa tens per permetre la circulació de la sang al seu interior, i impedeix que el teixit continuï rebent oxigen i nutrients vitals pel bon funcionament muscular. Apli-cant calor, el múscul es relaxa i els vasos sanguinis es dilaten accelerant la circulació i restablint els nivells d’oxigen i nu-trients necessaris.


És per això que per tractar algunes lesions es recomana aplicar la teràpia de calor i fred de forma conjunta. Quan tractem traumatismes i luxacions o inflamacions agudes i es-quinços, que normalment requereixen l’aplicació immediata d’aigua freda, si apliquem el contrast amb calor la resposta és molt positiva, ja que augmenta la circulació i per tant es regenera més ràpid.

Gràcies al contrast, l’aplicació de calor fa augmentar inicial-ment el flux sanguini aportant nutrients al múscul. Després, el fred l’allibera de sang per dins, netejant les cèl·lules mor-tes i les toxines. Repetint aquesta acció, assolim l’aportació de nova sang amb nutrients que rehabiliten el múscul.

Una bona realització de la teràpia de contrast suposa aplicar primer 3 minuts de calor, per canviar posteriorment a uns altres 3 de fred, repetint aquesta acció fins a tres vegades. Així no només evitarem el dolor, sinó que també assolirem un guany de força muscular i major benestar als músculs danyats.

TEXT: MARCOS MORENO

TERÀPIA AMB CONTRAST DE CALOR

PROTAGONISTESENTREVISTA MÓNICA MACÍAS. ABONADA DUET ESPLUGUES

Em dic Mónica Macías, tinc 37 anys i sóc abonada a Duet Esplugues. Fa molts anys que vinc. Vaig començar a venir, abans de fer la nova instal·lació del Duet, perquè em feia gràcia fer una mica d’esport i portava molt sense fer res. Llavors es va reenganxar el meu marit, que es va animar i li va agradar. Després la nena va dir que volia anar i també venia, i ara també fem servir la piscina des-coberta a l’estiu, pels nens, i aprofitem totes les activitats que el temps ens permet.

> SOU UNA FAMÍLIA MOLT ESPORTISTA.

Ja m’agradaria ser-ho més. El temps que tens és molt poc però t’ajustes una mica al que hi ha i sempre agafes el que et trobes. És per treure’t una mica les ganes de fer esport.

> BUSQUEU FER ESPORT PER VIDA SANA O PER DIVERTIR-VOS?

Una mica de tot. Quan vens amb els nens ho fas per divertir-te, per gaudir amb els nens. Però si vens per tu, perquè t’agrada estar en forma, finalment si fas esport és tot una roda. Et cuides el menjar i cuides una mica de tot. Combinar vida sana i esport.

> QUÈ SUPOSA L’ESPORT PER ALS TEUS FILLS?

M’agrada que els meus fills tinguin l’esport a la vida, que el tinguin en compte i tin-guin el seu espai per fer esport. Sobretot des de petits, que ho vegin normal a casa. “Mira la meva mare va a fer piscina i el meu pare al gimnàs”. Els hi fiques al cap que és un lloc més on poden anar i que està molt bé. Una altra cosa és que no els hi agradi, però si tu de petit li ense-nyes els beneficis de la vida sana, això ho sabran sempre. Que tinguin alguna cosa a fer perquè quan amb 15 anys estiguin avorrits no es posin a l’ordinador, sinó que vagin a fer esport.

> I QUÈ SUPOSA L’ESPORT PER A LA FAMÍLIA?

Tenir una estona per gaudir en família, fora de casa, i sobretot per aprofitar tam-bé aquests dies que fa mal temps. Pots sortir a la piscina amb els nens, gaudeixes, ells s’ho passen bé i nosaltres també, per-què si veus els nens contents tu també ho estàs.

“M’agrada que els meus fills tinguin l’esport a la vida i el seu espai per practicar-lo ” > VENS CADA DIA A DUET?

No puc venir cada. Si pogués venir cada dia ho faria. De fet hi ha temporades que vinc a diari, però amb fills és molt difícil. Si coinci-deixen els seus extraescolars i haig de venir amb la nena aquí, m’escapo mentre ella va a piscina i llavors jo aprofito per fer fitness o alguna activitat dirigida.

> MIRES ELS HORARIS O VENS A FER EL QUE TROBIS?

En principi miro els horaris, però després s’ha d’adaptar a la vida diària, i no és fàcil. Miro l’horari i a poc que puc intento com-plir-lo, però hi ha vegades que vens i no faig activitats, doncs fas sala, o si veus que a la piscina no hi ha ningú i em ve de gust tirar-me a l’aigua, doncs piscina.

> SEMPRE HI HA UNA GRAN VARIETAT A DUET PER GAUDIR AMB L’ESPORT.

Personalment la meva filosofia no és ve-nir a posar-me catxes, és venir a gaudir de l’esport i sentir-te bé amb tu mateix. Vinc a passar l’estona i gaudir a un lloc que m’agrada. Hi ha qui va a passar-ho bé al parc amb els nens, està molt bé, però tot té el seu moment.

58 PROTAGONISTES

nº3 Revista DuetSports

Documents

Transcript of nº3 Revista DuetSports