La flexibilidad

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  • 1. LA FLEXIBILIDAD

2. LA FLEXIBILIDAD, CONCEPTO

  • ETIMOLGICAMENTE PROVIENE DEL LATN FLECTERE; CURVAR, DOBLAR Y BILIX; CAPACIDAD. DEBEMOS
  • ENTENDERLA COMO UN CONCEPTO INTEGRADOR ENTRE MOVILIDAD ARTICULAR Y LA ELASTICIDAD MUSCULAR
  • INTERVIENEN LA PARTE DINMICA DEL APARATO LOCOMOTOR; MSCULOS, TENDONES, LIGAMENTOS, APONEUROSIS, FASCIAS Y LA PARTE ESTTICA; LOS HUESOS
  • TAMBIN PARTE MECNICA: ARTICULACIONES

3.

  • LA FLEXIBILIDAD SE DEFINE COMO; LA CAPACIDAD DE EXTENSIN MXIMA DE UN MOVIMIENTO EN UNA ARTICULACIN DETERMINADA.
  • ( ZATZIORSKIJ, 1978 )

4.

  • ESTIRAMIENTO
  • SE ASOCIA A LA FLEXIBILIDAD
  • SON LAS ACTIVIDADES O EJERCICIOS QUE SE REALIZAN PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD
  • A VECES TAMBIN OMOS HABLAR DE STRETCHING QUE ES SINNIMO DE ESTIRAMIENTO
  • EN EL USO SE HA ACOSTUMBRADO A MARCAR DIFERENCIA ENTRE ESTOS DOS VOCABLOS

5.

  • ELASTICIDAD
  • ES LA CAPACIDAD DE UN MSCULO DE VOLVER A SU ESTADO INICIAL, DESPUS DE ALARGAMIENTO, ESTIRAMIENTO, NO EXCESIVO
  • LA EXTENSIBILIDAD, ES LA CAPACIDAD DEL MSCULO DE ESTIRARSE A MEDIDA QUE SE APLICA UNA FUERZA

6. CONSIDERACIONES TERICAS

  • IMPORTANCIA Y NECESIDAD DE UNA BUENA FLEXIBILIDAD
  • ES UN COMPONENTE DE LA CONDICIN FSICA DEL DEPORTISTA
  • ES NECESARIA TANTO PARA EL MANTENIMIENTO DE LA SALUD COMO PARA MEJORAR LA EJECUCIN DEPORTIVA

7.

  • POR UN LADO, PARA LA SALUD:
  • EL MANTENIMIENTO CORRECTO DE LA POSTURA CORPORAL
  • LA REDUCCIN Y A VECES DESAPARICIN DE DOLORES MUSCULARES EN LA ESPALDA

8.

  • POR OTRO LADO, PARA EL RENDIMIENTO
  • LAS ACTIVIDADES FSICAS REQUIEREN FLEXIBILIDAD
  • EN PARTICULAR ASUME CARCTER DE FACTOR DE INFLUENCIA SOBRE EL RESULTADOEN AQUELLOS DEPORTES DONDE LA AMPLITUD DEL RECORRIDO ARTICULAR ES EXPRESIN DE CALIDAD TCNICA DE LA EJECUCIN MOTRIZ, O CUANDO DETERMINA EN MODO ESENCIAL LA EFICACIA DE LA TCNICA
  • ES DECIR LA FLEXIBILIDAD CONTRIBUYE A LA BUENA EJECUCIN DEPORTIVA DADO QUE EST COMPROBADO QUE DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LA ACTIVIDAD FSICA SE NECESITA UNA MOVILIDAD ARTICULAR

9. VENTAJAS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD

  • PREVIENE LA APARICIN DE LESIONES
  • FACILITA LA COORDINACIN MUSCULAR AGONISTA - ANTAGONISTA
  • FAVORECE LA CONTRACCIN MUSCULAR, AUMENTANDO FUERZA Y VELOCIDAD DE CONTRACCIN
  • PERMITE APROVECHAMIENTO DE LA ENERGA MECNICA. LOGRO DE TCNICA MAS ECONMICO

10. INCONVENIENTES

  • TENDENCIA A LUXACIN ARTICULAR
  • RIESGO DE ARRANCAMIENTOS Y DEFORMACIONES SEAS
  • FALTA DE FUNCIN TNICA DE LA MUSCULATURA
  • PROBLEMAS POSTURALES ESPECFICOS

11. COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD

  • LA MOVILIDAD ARTICULAR, LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO QUE SON CAPACES DE DESARROLLAR LAS ARTICULCAIONES
  • EXTENSIBILIDAD Y ELASTICIDAD MUSCULAR, EL TEJIDO MUSCULAR POSEE LA CAPACIDAD DE ESTIRARSE Y VOLVER A LA POSICIN INICIAL

12.

  • POR LO TANTO ES IMPORTANTE EL ANLISIS DE LAS ARTICULACIONES AS COMO EL ESTUDIO DE LA ESTRUCTURA FUNCIONAL DE LOS MSCULOS ESQUELTICOS
  • 1- LAS ARTICULACIONES
  • EJES Y PLANOS
  • TIPOS DE ARTICULACIONES
  • 2-ESTRUCTURA FUNCIONAL DEL MSCULO ESQUELTICO.

13. ESTRUCTURA FUNCIONAL DEL MSCULO ESQUELTICO

  • CON TRES COMPONENTES O ELEMENTOS BSICOS:
  • ELEMENTO PASIVO EN SERIE,QUE ES EL TENDN, SITUADO EN LOS EXTREMOS DEL MSCULO
  • ELEMENTO PASIVO EN PARALELO, FORMADO POR LOS ELEMENTOS ELSTICOS DEL MSCULO QUE NO SON TENDN, SARCOLEMA, ENDOMESIO, PERIMESIO, EPIMESIO
  • ELEMENTO ACTIVO EN SERIE,ES EL SARCMERO CON SUS PROTEINAS CONTRCTILES
  • EL COMPONENTE PASIVO OFRECE RESISTENCIA A LA ELONGACIN
  • EL COMPONENTE ACTIVO ACTA EN FORMA DE MUELLE, QUE SE ESTIRA PARA DISMINUIR LOS EXCESOS DE TENSIN EN DETERMINADOS MOMENTOS, EN EL ELEMENTO PASIVO.

14. FACTORES QUE INFLUYEN EL LA FLEXIBILIDAD

  • FACTORES ENDGENOS O BIOLGICOS
  • FACTORES EXGENOS O EXTRNSECOS
  • FACTORES NEUROLGICOS Y EMOCIONALES

15. FACTORES ENDGENOS O BIOLGICOS

  • FACTORES DE NATURALEZA ANATMICA COMO SON LA MOVILIDAD ARTICULAR Y LA ELASTICIDAD Y ELONGACIN DE LA MUSCULATURA
  • Y OTRO TIPO DE FACTORES COMO:
  • LA FUERZA DE LA MUSCULATURA AGONISTA, QUE DESPLAZA EL SEGMENTO ARTICULAR EN MOVIMIENTOS ACTIVOS O DINMICOS
  • HERENCIA, QUE FAVORECE QUE UNOS INDIVIDUOS SEAN MS LAXOS QUE OTROS
  • EDAD Y SEXO, LAS MUJERES Y LOS NIOS SON MS FLEXIBLES POR TENER MENOS TONO MUSCULAR Y MAYOR LAXITUD ARTICULAR
  • NIVEL DE COORDINACIN MUSCULAR, EN ESPECIAL LA CAPACIDAD DE DISTENSIN DE LOS MSCULOS ANTAGONISTAS

16. FACTORES EXGENOS O EXTRNSECOS

  • HORA DEL DA, DE 10 A 12 Y DE 16 A 18 LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO ES MAYOR POR LOS CAMBIOS BIOLGICOS DEL SISTEMA NERVIOSO Y TONO MUSCULAR
  • COSTUMBRES SOCIALES, VIDA SEDENTARIA, ACTIVIDAD DEL SUJETO. LA FLEXIBILIDAD DISMINUYE CON NIVELES DE ACTIVIDAD BAJOS
  • LA PROPIA MODALIDAD DEPORTIVA PRACTICADA INFLUYE SOBRE LOS NIVELES DE FLEXIBILIDAD LOGRADOS
  • GRADO DE CANSANCIOMUSCULAR, PUESTO QUE UN MSCULO FATIGADO VE MERMADAS SUS FACULTADES ELSTICAS
  • TEMPERATURA CORPORAL GENERAL Y ESPECFICA MUSCULAR, CALENTAMIENTO, CON EJERCICIO FSICO QUE AUMENTE LA TEMPERATURA PARA FACILITAR EL AUMENTO DE FLEXIBILIDAD Y REDUCE POSIBLES LESIONES EN LOS TEJIDOS
  • GRADO DE ENTRENAMIENTO DEL INDIVIDUO

17. FACTORES NEUROLGICOS Y EMOCIONALES

  • ESTMULOS EXTERNOS Y ESTADO EMOCIONAL, AMBOS INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD

18. TIPOS DE FLEXIBILIDAD

  • EN RELACIN A LA ESPECIALIDAD DEPORTIVA
  • FLEXIBILIDAD GENERAL
  • REFERIDA A QUE SE DEBE POSEER UN BUEN NIVEL DE MOVILIDAD EN LAS ARTICULACIONES Y DE ELASTICIDAD EN LOS MSCULOS
  • ES UN REQUISITO DE CONDICIN FSICA EFICAZ Y POSIBILITA REALIZAR UNA GRAN DIVERSIDAD DE TAREAS
  • FLEXIBILIDAD ESPECFICA
  • LA NECESARIA EN UN DEPORTE O ARTICULACIN CONCRETA

19. EN RELACIN A LA ELONGACIN MUSCULAR / MOVIMIENTO IMPLICADO

  • FLEXIBILIDAD ESTTICA
  • AMPLITUD DE MOVIMIENTO ARTICULAR DONDE LA ELONGACIN MUSCULAR ES MANTENIDA, ADOPTANDO UNA POSICIN DURANTE UN CIERTO TIEMPO. NO HAY MOVIMIENTO SIGNIFICATIVO
  • FLEXIBILIDAD DINMICA
  • AMPLITUD DE MOVIMIENTO ARTICULAR DONDE LA ELONGACIN MUSCULAR ES DE BREVE DURACIN, ALTERNNDOSE FASES DE ESTIRAMIENTO Y ACORTAMIENTO MUSCULAR. SON EJERCICIOS CON MOVIMIENTOS

20. EN RELACIN A LA FUERZA RESPONSABLE

  • FLEXIBILIDAD PASIVA
  • PRODUCIDA POR LAS FUERZAS EXTERNAS AL SUJETO
  • DEBIDA A LA INERCIA, GRAVEDAD, PESO CORPORAL, UN COMPAERO. PUEDE SER:
  • 1.-RELAJADOS, MOVIMIENTO DENTRO DE LOS LMITES NORMALES DE LA ARTICULACIN
  • 2.- FORZADOS, FORZANDO LOS LIMITES ARTICULARES.

21. FLEXIBILIDAD ACTIVA

  • PRODUCIDA POR LA ACTIVIDADMUSCULAR VOLUNTARIA DEL SUJETO, CONTRACCIN DE SU MUSCULATURA AGONISTA
  • PUEDE SER:
  • 1- LIBRE, SOLO HAY UNA FUERZA DE CONTRACCIN MUSCULAR
  • 2.- ASISTIDA A LA FUERZA DE CONTRACCIN MUSCULAR SE LE SUMA UNA FUERZA EXTERNA
  • 3.- RESISTIDAS A LA FUERZA DE CONTRACCIN MUSCULAR SE LE PONE UNA RESISTENCIA, LLEGANDO A SER UNA CONTRACCIN ISOMTRICA

22. FLEXIBILIDAD MIXTA

  • DEBIDA A LA INTERACCIN DE LAS DOS ANTERIORES

23. DESARROLLO EVOLUTIVO

  • LA FLEXIBILIDAD ES LA NICA CAPACIDAD MOTRIZ QUE INVOLUCIONA
  • MIENTRAS QUE LAS DEMS EVOLUCIONAN CON EL CRECIMIENTO
  • HASTA LOS 10-12 AOS SE POSEE UN BUEN NIVEL DE FLEXIBILIDAD
  • DURANTE LA PUBERTAD, POR DESARROLLO MUSCULAR Y SEO, COMIENZA A PRODUCIRSE SU PRDIDA
  • SOBRE LOS 20 AOS SOLO SE POSEE UN 75% DEL NIVEL INICIAL
  • HASTA LOS 30 AOS EL DESCENSO ES LENTO POR LA ESTABILIZACIN DEL INCREMENTO DE LA FUERZA
  • A PARTIR DE ESTA EDADLAS PRDIDAS SON INDIVIDUALES EN FUNCIN DE LA ACTIVIDAD DEL SUJETO Y DE LA CONSTITUCIN

24. MTODOS DE TRABAJO

  • TODOS LOS MTODOS DE ESTIRAMIENTO TIENE LA MISMA FINALIDAD: MANTENER O GANAR FLEXIBILIDAD PARA PODER TENER UNA MAYOR EFICACIA Y SEGURIDAD EN LA PRCTICA DEPORTIVA
  • LA MAYORA DE LOS MTODOS DE ESTIRAMIENTO SE HAN GESTADO EN EL AMBIENTE DEPORTIVO ??????TERAPIA

25. MTODODINMICO

  • ELONGACIN MUSCULAR ES DE CORTA DURACIN, ALTERNNDOSE FASES DE ESTIRAMIENTO Y DE ACORTAMIENTO MUSCULAR
  • ES EL DEPORTISTA POR MEDIO DE SU ACTIVIDAD MUSCULAR VOLUNTARIA QUIEN REALIZA EL EJERCICIO, INTENTANDO CONSEGUIR UNA ELONGACIN SUPERIOR A LO NORMAL
  • LAS PRIMERAS REPETICIONES DEBEN REALIZARSE SIN UNA ALTA EXIGENCIA, NO FORZANDO EN EXCESO HASTA CONSEGUIR UN DESENTUMECIMIENTO
  • COMO MNIMO SE REALIZAN 8-10 REPETICIONES DADO QUE CADA FASE DE ELONGACIN TIENE UNA DURACIN Y EFECTOS REDUCIDOS
  • ESTE TIPO DE TRABAJO HA SIDO PROGRESIVAM