PROPÓSITOS

1. Conocer sobre las distintas pruebas y el modo de realización de cada

una de las mismas.

2. saber de los beneficios de la actividad física y así poder llevarlas a cabo

durante nuestra vida laboral.

3. Cuidar nuestra salud mediante la práctica de actividades físicas.

4. Se estimulen y se desarrollen las capacidades físicas.

5. Conocer sobre nuestra condición física mediante la realización de las

pruebas.

FUERZA

CONCEPTO DE FUERZA

La fuerza pude ser definida como la capacidad de un musculo para

superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o internos,

mediante su contracción muscular. Esto se puede hacer de forma estática

(sin movimiento) o de forma dinámica (con movimiento). Esta fuerza según

sea la variación de la longitud del musculo en la contracción, puede ser:

1. Isométrica: si no se modifica la longitud total del músculo.

2. Concéntrica: si disminuye la longitud total del músculo.

3. Excéntrica: si aumenta la longitud total del músculo.

Los músculos humanos trabajan generalmente en forma concéntrica, pero

en la actividad motriz del hombre interviene ante todo el trabajo

auxotónico: es decir, variando (aumentando y disminuyendo)

simultáneamente la longitud y la tensión muscular.

TIPOS DE FUERZA

1. Fuerza máxima: es la capacidad neuromuscular (de los nervios y los

músculos) de efectuar una contracción máxima de forma voluntaria, es

decir, es la máxima fuerza que puede hacer una persona en una

contracción determinada.

2. Fuerza explosiva: es la capacidad de hacer la máxima fuerza, pero de

forma instantánea, es decir, en el mínimo tiempo posible. Es una

explosión, como por ejemplo un salto.

3. Fuerza rápida, fuerza veloz o potencia: es la capacidad neuromuscular

de hacer, no una sola sino varias contracciones grandes y fuertes lo más

rápido posible.

4. Fuerza resistencia: es la capacidad de los músculos de contraerse

repetidas veces o mantener esa contracción el máximo tiempo posible sin

cansarse demasiado.

PRUEBAS DE FUERZA

Prueba #1. Fuerza en abdomen

1. Por parejas, deberán efectuar el mayor número posible de abdominales

en un minuto (abdominal completa).

2. Pudiendo descansar pero volver a intentar más abdominales hasta que

se termine su tiempo.

3. Deberá hacerse en ayunas y en estado cómodo.

4. Avisarle al testado el tiempo.

5. Para realizar dicha prueba es necesario contar con un cronometro.

Fuerza en abdomen

Prueba #2. Fuerza en brazos

1. Se busca una barra de la cual se pueda colgar con los brazos.

2. Se toma la barra con las manos en pronación.

3. Las manos deben estar abiertas y separadas a la altura de los hombros.

4. Cuando ya esté colgado de la barra empiece a subir el cuerpo de tal

manera que la barbilla quede sobre la barra.

5. Deberá efectuar el mayor número de dominadas en un sólo esfuerzo.

6. Puede hacer tres intentos con un espacio de recuperación.

7. Para llevar a cabo dicha prueba es necesario una barra fija.

Fuerza en brazos

Prueba #3. Fuerza en piernas o salto vertical

1. Pinte de gis el dedo medio de la mano dominante.

2. Ubique una pared vertical

3. Colóquese de costado y estire su extremidad (mano dominante),

marque con la tiza de su dedo la altura máxima.

4. Salte lo más alto que pueda y marque con su dedo la altura.

5. Mida la distancia de la primera marca a la segunda.

6. Puede hacer tres intentos.

7. Para llevar a cabo la prueba se necesita gis, regla y una pared vertical.

Fuerza en piernas o salto vertical

Para ubicar en que promedio de salto vertical se encuentra, vaya a la tabla

4.9.

Prueba #4. Salto largo sin carrera

1. Se sitúa con los pies separados cómodamente de forma simétrica y

colocado justo detrás de la línea de salida.

2. Desde esa posición, flexiona las rodillas al tiempo que lleva los brazos

atrás y ayudándose con los mismos, salta simultáneamente con ambos

pies lo más lejos posible.

3. Se ha de caer con los dos pies a la vez.

4. La distancia se medirá desde la línea de salida hasta el punto de

contacto más próximo a la misma.

5. Se realiza la prueba tres veces y se contabiliza el mejor resultado

obtenido.

6. Para llevar a cabo la prueba se necesita de gis, cinta métrica o regla.

Salto largo sin carrera

Prueba #5. Salto lateral derecho e izquierdo

1. Se sitúa con los pies cómodamente de forma lateral (derecho e

izquierdo), justo detrás de la línea de salida.

2. Desde esa posición, flexiona las rodillas, salta simultáneamente con

ambos pies lo más lejos posible.

3. Se ha de caer con los dos pies a la vez.

4. La distancia se medirá desde la línea de salida hasta el punto de

contacto más próximo a la misma.

5. Se realiza la prueba tres veces y se contabiliza el mejor resultado.

6. La prueba se realizará con la lateral contraria.

7. Para llevar a cabo la prueba se necesita de gis, cinta métrica o regla.

Salto lateral izquierdo

Prueba # 6. Salto hacia atrás

1. Se sitúa con los pies separados cómodamente, de espaldas a la línea

de salida.

2. Desde esa posición flexiona las rodillas, salta simultáneamente con los

dos pies lo más lejos posible hacia atrás.

3. Se ha de caer con los dos pies a la vez.

4. La distancia se medirá desde la línea de salida hasta el punto de

contacto más próximo a la misma.

5. Se realiza la prueba tres veces y se contabiliza el mejor resultado.

6. Para llevar a cabo la prueba se necesita de gis, cinta métrica o regla.

Salto hacia atrás

Prueba #7. Fuerza en brazos y pecho

1. Se coloca en posición cubito ventral soportando el peso del cuerpo con

las manos extendidas y separadas a la anchura de los hombros, extiende

las extremidades inferiores para que lo dedos del mismo soporten el peso.

2. Endereza y mantén recto el tronco y mantén el cuello alineado con la

espalda.

3. Flexiona los codos, dejándolos que vayan hacia afuera, bajando el

cuerpo, evitando que el abdomen toque el piso.

4. Ahora trata de recuperar la posición original, siempre sin doblar la

espalda.

5. Los codos no deben extenderse completamente al punto máximo.

6. Deberá hacer el mayor número de lagartijas en un minuto.

7. Para realizar la prueba deberá contar con un cronometro.

Fuerza en brazos y pecho

VELOCIDAD

CONCEPTO DE VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad de realizar una respuesta motriz o un gesto

en el menor tiempo posible después de la aparición de un estimulo (señal,

disparo).

Es la respuesta, con un movimiento conocido con antelación, ante un

único estimulo también ya conocido de antemano, y que aparece de

repente. Importante en los deportes que exijan una respuesta inmediata a

una señal o situación prevista (una salida en una carrera de natación).

TIPOS DE VELOCIDAD

1. Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un movimiento o un solo

gesto en el menor tiempo posible.

2. Velocidad de desplazamiento: es el resultado de la frecuencia (rapidez)

de ejecución de movimientos por la amplitud (recorrido) de los mismos en

un tiempo determinado, es decir la capacidad de desplazarse lo más

rápido posible.

Prueba #1. 40 Metros lanzados

1. Medir distancia de 40 metros, de esa misma distancia se marcará de 0

a 10 metros y de 10 metros a 40 metros.

2. Tendrá que partir de la línea inicial a toda velocidad, pasando los 10

metros inicia el cronometro.

3. Al finalizar la prueba para el cronometro y registra el tiempo que el

corredor realizó de los 10 a los 40 metros.

5. Para realizar dicha prueba se recomienda contar con una cinta métrica,

cronometro, pista de 40 metros y conos para marcar las distancia. El

objetivo de dicha prueba es medir la velocidad de desplazamiento.

5. Para ver en que rango se encuentra mire la tabla 5.0.

40 metros lanzados

FLEXIBILIDAD

CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad de estirar al máximo un musculo y ampliar

el gesto de una articulación determinada en un movimiento concreto.

Todas las actividades físicas requieren flexibilidad, pero sobre todo es muy

importante en aquellos deportes donde la amplitud del recorrido articular

es expresión de calidad técnica (gimnasia rítmica o artística) o de eficacia

técnica (carrera de vallas en atletismo).

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

1. Estática: cuando la elongación muscular es mantenida durante un cierto

tiempo.

2. Dinámica: cuando la elongación muscular es de breve duración,

alternándose fases de estiramiento y acortamiento del musculo.

3. Pasiva: si es producida por la acción de fuerzas externas al sujeto como

la acción de la gravedad o la actuación de algún compañero o de

aparatos.

4. Activa: si está producida por la misma actividad muscular voluntaria del

sujeto.

Prueba #1. Sobre un banco (orto)

1. Se pega una regla al costado del banco, de tal manera que la mitad de

la regla rebase la parte inferior del banco y la otra rebase la parte superior.

2. La mitad de la regla que rebase la parte inferior tendrá números

positivos y la mitad que rebase la parte superior tendrá números

negativos.

3. Se para sobre el banco con los pies juntos.

4. Flexiona el tronco, sin doblar las rodillas, trate de llegar con la punta de

los dedos lo más abajo posible.

5. Mantenga la postura de flexión durante 5 segundos.

6. Tome el puntaje más alto a la que tocaron sus dedos.

7. Si no rebasó la parte inferior el puntaje será negativo y si rebasó será

positivo.

8. Se realizará la prueba tres veces y se contabilizará el mayor puntaje.

9. Para la realización de dicha prueba necesitará un banco y una regla.

Flexibilidad sobre un banco (orto)

Prueba #2. Sentado en el piso (piernas separadas 60º)

1. Se busca una superficie plana sobre la cual se trazará una línea.

2. Se colocará una regla sobre la línea, de tal forma que la mitad de la

misma quede de un lado de la línea y la otra mitad al otro lado.

3. Sentado separa las piernas a 60º y que el talón quede sobre la línea

trazada.

4. Sin flexionar las rodillas trata de doblar el tronco y con la punta de los

dedos trata de llegar lo más lejos posible al frente.

5. Mantente en esa posición durante 5 segundos.

6. Si no rebasó la mitad de la regla que esta de su lado el puntaje será

negativo y si rebasó será positivo.

7. Se realizará la prueba tres veces y se contabilizará el mayor puntaje.

8. Se necesitará gis, regla y una superficie plana para llevar a cabo dicha

prueba.

Flexibilidad en piso con piernas separadas a 60º

Prueba #3. Híper-extensión

1. Se coloca en posición cúbito ventral (boca abajo), con las extremidades

inferiores extendidas y los brazos cruzados en la espalda.

2. Un compañero coloca una regla en posición vertical del piso hacia

arriba.

3. Trata de elevar la parte superior del tronco lo más alto posible.

4. Se medirá del suelo a la barbilla.

5. La prueba se realizará tres veces y se contabilizará el mejor resultado.

6. Se necesitará contar con una regla y una superficie plana para dicha

prueba.

Híper-extensión

Al concluir con las tres pruebas de flexibilidad, se procede a realizar la

sumatoria de dichas actividades y posteriormente multiplicarlo por la

superficie corporal. A continuación se muestra la ecuación para sacar la

superficie corporal:

Sc=Peso. 425

x estatura. 725

x 0.007184

Después de haber obtenido el valor de la superficie corporal, se procede a

realizar la siguiente ecuación para determinar el índice general de

flexibilidad:

IGF=∑pba 1-2-3 (Peso. 425

x estatura. 725

x 0.007184)

CARDIORRESPIRATORIO

CONCEPTO DE SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO

Es un concepto que engloba dos sistemas o aparatos que realizan

funciones íntimamente dependientes; ¿para qué respirar si no existe otro

sistema que complemente la acción de tomar oxigeno del medio

ambiente? Se valida la acción respiratoria por la actividad circulatoria.

Estos dos sistemas entonces son los responsables de la oxigenación del

cuerpo humano y el oxigeno es la fuente vital de los organismos

aeróbicos. La respiración es el acto de los seres vivos que consiste en el

intercambio de gases con su medio ambiente

COMPONENTES DEL SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO

Aparato circulatorio

El aparato circulatorio o sistema circulatorio es la estructura anatómica

que comprende conjuntamente tanto al sistema cardiovascular que

conduce y hace circular la sangre, como al sistema linfático, que conduce

la linfa. Su función principal es la de pasar nutrientes (tales como

aminoácidos, electrolitos y linfa), gases, hormonas, células sanguíneas,

etc. a las células del cuerpo, así como ayudar a combatir enfermedades,

estabilizar la temperatura del cuerpo y el pH para poder mantener la

homeostasis.

Aparato respiratorio

El aparato respiratorio es el encargado de captar oxígeno O2 y eliminar el

dióxido de carbono CO2 procedente del metabolismo celular.

Prueba #1. Rockport o la milla

1. La prueba consiste en correr 1600 metros (4 vueltas a una pista de

atletismo), aproximadamente 2 minutos para hombres y 2:15 para mujeres

por cada vuelta.

2. No deberá acelerar ni reducir el ritmo de velocidad.

3. Para llevar a cabo dicha prueba se necesitará contar con un cronometro

y pulsometro.

4. Al termino de la prueba inmediatamente se toma el pulso (esta debe

estar en un rango de 120 a 180).

5. el objetivo principal de la prueba es determinar el consumo de

oxigenación máximo en el individuo, para ello es necesario aplicar la

siguiente fórmula:

VO2máx=100.5+(8.344 x S )−(0.1636 x Pc )−(1.438 xT )−(0.1928 x Fc)

Donde:

VO2máx=ml.kg1.min

1

Pc= peso corporal (kg)

Sexo (s)= 0 para las mujeres; 1 para los hombres

Tiempo (T)= tiempo en correr una milla (00:00)

Fc= frecuencia cardiaca después del ejercicio (latidos.min−1

)

Convierta su tiempo de carrera desde un valor de 00:00 hasta un valor de

00:00. Esto debe hacerse para permitir un cálculo numérico dentro de la

ecuación de regresión siguiente.

Supongamos el tiempo de carrera fue de 9:47, dicho resultado se

convierte en un valor 00:00 cambiando únicamente la cifra de 47

segundos a decimales. Esto se hace dividiendo 47 por 60; ejemplo:

47 segundos

1min60 segundos = 0.78

Por tanto, el tiempo 9:47 de la prueba es de 9.78 min. Posteriormente

convierta el dato de la frecuencia cardiaca a un ritmo de latidos.min1. Por

ejemplo:

27 latidos10 segundos X

60 segundos1min . = 162 latidos.min

1

Para ver en qué nivel de capacidad aeróbica se encuentra vea la tabla 5.1

Prueba #2. La carrera de los 1000 metros

1. Tendrá que reconocer la pista de los 1000 metros a un ritmo lento.

2. al concluir con el reconocimiento de la pista, procederá a realizar la

prueba a la voz de ¡ya!

3. Deberá correr los 1000 metros en el menor tiempo posible y a un ritmo

constante.

4. No está permitido andar en esta prueba.

5. Deberá sex exacto con el cronometro (tiempo exacto).

6. Para la realización de dicha prueba se hace necesario contar con un

cronometro y una pista atlética.

La carrera de los 1000 metros.

El objetivo de la prueba es medir la potencia aeróbica máxima, se hace

necesario aplicar la siguiente fórmula para conseguirlo:

VO2máx=652 .17−Y6 .762

Donde:

X= consumo máximo de O2 (Ml.Kgr.Min.)

Y= tiempo de la carrera en segundos en los 1000 metros.

652.17 y 6.762= constantes

Prueba #3. Prueba del escalón del servicio forestal

1. Disponer de un metrónomo.

2. Los hombres usarán un banco de 38 cm de altura y las mujeres 33 cm

de altura.

3. Comenzar la prueba del banco subiendo y bajando del banco en

cadencia con el metrónomo.

4. Efectuar la prueba durante 5 minutos.

5. Al final de los 5 minutos, sentarse inmediatamente y hacer que un

compañero tome nuestro pulso.

6. Tomar nuevamente el pulso pasado otros 15 segundos.

7. Para efectuar dicha prueba se necesitará contar con un banco que este

a la medida de nuestra altura, pulsometro y un metrónomo.

Prueba del escalón del servicio forestal

Después de la prueba para determinar la puntuación del fitness en

ml.kg.min en la tabla 5.2 si se es hombre, o en la tabla 5.3 si se es mujer.

Buscar la cuenta del pulso en la columna del extremo izquierdo de la tabla.

Ver que los valores del peso corporal estén situados a lo largo del fondo

de las tablas. Leer horizontalmente desde el valor de la cuenta del pulso

hasta llegar a la columna que contiene su peso corporal.

El valor que se halla en la intersección de la hilera de la cuenta del pulso y

en la columna del peso corporal es su V 02máx no ajustada en ml.kg.min.

Obtenga su factor de corrección por la edad en la tabla 5.4. Multiplique su

V 02máx no ajustado de la tabla 5.2 o 5.3 por el valor de corrección de su

edad. El resultado equivale a su puntuación de fitness ajustado a la edad,

o a su V 02máx estimado. Para finalizar deberá registrar su V 02máx

ajustado a la edad 5.1.

Prueba #4. Cooper

1. Se recomienda realizar la prueba por la mañana.

2. La prueba consiste en correr 12 minutos en una pista atlética.

3.El testado deberá correr la mayor distancia posible en el tiempo

establecido.

4. Para la realización de la prueba se es necesario contar con un

cronometro.

5. Para conocer en que rango nos encontramos en base a nuestra

capacidad aeróbica nos basamos en la tabla 5.5

Prueba #5. Ruffiere Dickson

1. Antes de iniciar la prueba se toma el pulso (p) del testado (estado de

reposo)

2. Posteriormente se procederá a realizar treinta sentadillas (lo más rápido

que sea posible), teniendo un tiempo establecido de 45 segundos.

3. Inmediatamente al término de la serie de sentadillas se procederá

nuevamente a tomarle el pulso (pI) al testado y se registrará dicho valor.

4.Se espera a que transcurra un minuto después de haber realizado la

prueba y nuevamente se toma el pulso (p2) y se registra.

5. Para llevar a cabo dicha prueba se necesita un pulsometro y

cronometro.

Sentadillas (Ruffiere Dickson)

Concluido la prueba para poder determinar la recuperación cardiaca del

testado procedemos a realizar la siguiente fórmula:

Índice de Ruffiere=

P+PI +P2−20010

Donde:

P= Pulso en reposo

PI= Pulso al termino de la actividad

P2= Pulso después de un minuto

-200 y 10= Constantes

Concluida la prueba, con los datos obtenidos, se dirigen a la tabla 5.6 y

ahí encontrarán en qué nivel de recuperación cardiaca se encuentran.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Brittenham D. (2009). Musculación de abdominales y espalda, Barcelona:

hispano-europeo.

Guyton A. C. (1987). Fisiología Humana, México: McGraw-Hill.

Sebastiani E. (2000). Cualidades Físicas, España: Inde

SEP. (2002).Plan de Estudios 2002, Licenciatura en Educación Física.

México: Sep.

ANEXOS

ANEXO 2

TABLA 4.9. ESCALA DE CALIFICACIÓN PARA EL SALTO VERTICAL

VARONIL

10 49 cm 51 cm 55 cm 59 cm 60 cm

9 48-47 50-49 54-53 58-57 61-60

8 46-45 48-47 52-51 56-55 59-58

7 44-43 46-45 50-49 54-53 57-56

6 42-41 44-43 48-47 52-51 55-54

5 49-39 42-41 46-45 50-59 53-52

4 38-37 40-39 44-43 48-47 51-50

3 36-35 38-37 42-41 46-45 49-48

2 34-33 36-35 40-39 44-43 47-46

1 32-31 34-33 38-37 42-41 45-44

0 Menos Menos Menos Menos Menos

ANEXO 3

TABLA 5.0. ESCALA DE CALIFICACIÓN PARA LOS 40 METROS

LANZADOS

PUNTOS TIEMPO

10 4”:2

9.5 4”:4

9 4”:5

8.5 4”:6

8 4”:7

7.5 4”:8

7 4”:9

6.5 5”:0

6 5”:1

5.5 5”:2

5 5”:3

4.5 5”:4

4 5”:5

3.5 5”:6

3 5”:7

2.5 5”:8

2 5”:9

1.5 6”:0

1 6”:1

0.5 6”:3

0 6”:3

ANEXO 4

TABLA 5.1. CUADRO COMPARATIVO DE CAPACIDAD AERÓBICA

(Valores de V 02máx expresados en ml.kg.min)

HOMBRES

Edad Baja Regular Media Buena Excelente

< 29 < 25 25-33 34-42 43-52 > 52

30-39 < 23 23-30 31-38 39-48 > 48

40-49 < 20 20-26 27-35 36-44 > 44

50-59 < 18 18-24 25-33 34-42 > 42

60-69 < 16 116-22 23-30 31-40 > 40

MUJERES

Edad Baja Regular Media Buena Excelente

< 29 < 24 24-30 31-37 38-48 > 48

30-39 < 20 20-27 28-33 34-44 > 44

40-49 < 17 17-23 24-30 31-41 > 41

50-59 < 15 15-20 21-27 28-37 > 37

60-69 < 13 13-17 18-23 24-34 > 34

ANEXO 5

TABLA 5.2. PRUEBA DEL ESCALÓN DEL SERVICIO FORESTAL PARA

HOMBRES (estimaciones del V 02máx no ajustadas [ml.kg.min]).

Cuenta del pulso durante

15 segundos

44 34 34

34 34 33 33 33 33 33 33 33 33

43 35 35

35 34 34 34 34 34 34 34 34 34

42 36 35

35 35 35 35 35 35 35 35 35 35

41 36 36

36 36 36 36 36 36 36 36 36 36

40 37 37

37 37 37 37 37 37 37 37 37 37

39 38 38

38 38 38 38 38 38 38 38 38 37

38 39 39

39 39 39 39 39 39 39 39 39 38

37 41 40

40 40 40 40 40 40 40 40 40 39

36 42 42

41 41 41 41 41 41 41 41 41 40

35 43 43

42 42 42 42 42 42 42 42 42 42

34 44 44

43 43 43 43 43 43 43 43 43 43

33 46 45

45 45 45 45 44 44 44 44 44 44

32 47 4 46 46 46 46 46 46 46 46 46 46

731 48 4

848 47 47 47 47 47 47 47 47 47

30 50 49

49 49 49 48 48 48 48 48 48 48

29 52 51

51 51 50 50 50 50 50 50 50 50

28 53 53

53 53 52 52 52 52 52 51 51 51

27 55 55

55 54 54 54 54 54 54 53 53 53

26 57 57

56 56 56 56 56 56 56 55 55 54

25 59 59

58 58 58 58 58 58 58 56 56 55

24 60 60

60 60 60 60 60 59 59 58 58 57

23 62 62

61 61 61 61 61 60 60 60 59

22 64 64

63 63 63 63 62 62 61 61

21 66 66

65 65 65 64 64 64 62

20 68 68

67 67 67 67 66 66 65

54.4 59

63.5 68 72.6 77.1

81.6 86.2

90.7 95.3 99.8

104.3

Peso corporal (Kg)

ANEXO 6

TABLA 5.2. PRUEBA DEL ESCALÓN DEL SERVICIO FORESTAL PARA

MUJERES (estimaciones del V 02máx no ajustadas [ml.kg.min]).

Cuenta del pulso durante 15 segundos44 30 30 30 30 30

43 31 31 31 31 31 31

42 32 32 32 32 32 32 32 32 32 32

41 33 33 33 33 33 33 33 33 33 33

40 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34

39 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35

38 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36

37 37 37 37 37 37 37 37 37 37 37

36 37 38 38 38 38 38 38 38 38 38 38

35 38 38 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39

34 39 39 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40

33 40 40 41 41 41 41 41 41 41 41 41 41

32 41 41 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42

31 42 42 43 43 43 43 43 43 43 43 43 43

30 43 43 44 44 44 44 44 44 44 44 44 44

29 44 44 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45

28 45 45 46 46 46 47 47 47 47 47 47 47

27 46 46 47 48 48 49 49 49 49 49

26 47 48 49 50 50 51 51 51 51

25 49 50 51 52 52 53 53

24 51 52 53 54 54 55

23 53 54 55 56 56 57

36.3 40.8 45.4 49.9 54.4 59 63.5 68 72.6 77.1 81.6 86.2

Peso corporal (Kg)

ANEXO 7

TABLA 5.4. FACTORES DE CORRECIÓN SEGÚN LA EDAD

Edad C.F

15 1.04

20 1.02

25 1.00

30 0.97

35 0.95

40 0.93

45 0.91

50 0.88

55 0.86

60 0.82

65 0.80

ANEXO 8

TABLA 5.5. ESCALAS NORMATIVAS DE COOPER

HOMBRES RENDIMIENTOEdad Baja Regular Media Buena Excelente

13-14 <2100m 2100-2199m 2200-2399m 2400-2700m >2700m

15-16 <2200m 2200-2299m 2300-2499m 2500-2800m >2800m

17-20 <2300m 2300-2499m 2500-2699m 2700-3000m >3000m

20-29 <1600m 1600-2199m 2200-2399m 2400-2800m >2800m

30-39 <1500m 1500-1999m 1900-2299m 2300-2700m >2700m

40-49 <1400m 1400-1699m 1700-2099m 2100-2500m >2500m

>50 <1300m 1300-1599m 1600-1999m 2000-2400m >2400m

MUJERES

RENDIMIENTO

Edad Baja Regular Media Buena Excelente13-14 <1500m 1500-

1599m1600-1899m

1900-2000m

>2000m

15-16 <1600m 1600-1699m

1700-1999m

2000-2100m

>2100m

17-20 <1700m 1700-1799m

1800-2099m

2100-2300m

>2300m

20-29 <1500m 1500-1799m

1800-2199m

2200-2700m

>2700m

30-39 <1400m 1400-1699m

1700-1999m

2000-2500m

>2500m

40-49 <1200m 1200-1499m

1500-1899m

1900-2300m

>2300m

>50 <1100m 1100-1399m

1400-1699m

1700-2200m

>2200m

ANEXO 9

TABLA 5.6. ESCALA DE VALORACIÓN DE RUFFIER DICKSON

PUNTAJE CALIFICACIÓN

Menor o igual a 0 Excelente

0-5 Muy bien

5-10 Bien

10-15 Regular

> 15 Débil