خشونة الركبة

....خشونة الركبة

مفصل الركبة ھو أكبر مفصل في الجسم وھو مفصل بین أطول عظمتین

في الجسم ویؤدي وظائف ھامة في أغلب أنشطتنا الحركیة مثل الوقوف

وتؤدي الضغوط المستمرة علي. ألخ..والمشي وصعود ونزول السلم

والسمنة وخاصة مع تقدم السن/ وإصابات الركبة أو / مفصل الركبة أو

إلي خشونة الركبة حیث یتحول غضروف الركبة الناعم األملس الذي

كبة بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات إليیسمح بحركة الر

وتتعامل عظام الركبة مع ھذه التغیرات. سطح متآكل خشن و یرق حجمھ

بالنمو خاصة على أطراف العظمة حیث تتكون نتوءات عظمیة وتتكرر

ولحسن الحظ یمكن للمریض أن یساعد. نوبات األلم وااللتھاب والتورم

ات التالیة التي تقلل إجھاد مفصل الركبةنفسھ عن طریق اتباع التعلیم

.وتمنع تزاید الخشونة وبالتالي تقلل من آالم الركبة

:تعلیمات لمرضى خشونة الركبة

تجنب فترات الوقوف الطویلة وتكرار صعود و نزول الساللم ألن ذلك. 1

یؤدي إلى زیادة الضغوط على مفصل الركبة مما یزید من خشونة الركبة

.وآالمھا

تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعین درجة سواء بثنیھا تحت. 2

الكرسي الذي تجلس علیھ أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنیھا

.أثناء الصالة خاصة وضع قراءة التشھد حیث یجب أن تجلس علي كرسي

تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربیع الساقین أو الجلوس في. 3

.وضع القرفصاء أو الجلوس علي األرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم

تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حیث تؤدى إلى زیادة. 4

االحتكاك بین األسطح المفصلیة حاول أیضاً تجنب كل ما یؤدى إلى سماع

.صوت طرقعة من الركبة

ورة الدمویة لغضاریف وأنسجةالمشي بانتظام یؤدي إلى تحسین الد. 5

الركبة وتقویة عضالتھا ولكن یجب أن یتم ذلك بدون إجھاد لمفصل الركبة

وفي غیر أوقات األلم الشدید وعلى أرض مستویة رخوة مثل تراك النادي

أو الحدیقة ویفضل ارتداء حذاء ریاضي أثناء المشي وكمبدأ ھام لمرضى

.نب اإلجھاد خشونة الركبة تحرك وكن نشیطا ولكن تج

إنقاص الوزن یؤدى إلي تخفیض األحمال على مفصل الركبة لذلك. 6

یجب الحد من النشویات والدھون واإلكثار من الخضراوات والفاكھة

.وممارسة الریاضة

یمكن استخدام عصا لالستناد علیھا أثناء المشي لتقلیل الضغوط علي. 7

كسیة للركبة المصابة فمثالمفصل الركبة حیث تمسك العصا في الید الع

.عندما یكون ھناك خشونة في الركبة الیمني تمسك العصا بالید الیسرى

عند صعود السلم استند بیدك دائما علي سور السلم واصعد درجة. 8

.درجة واصعد بالساق السلیمة أوال

:یجب أداء تمرینات ساكنة للعضلة الرباعیة للركبة لتقویتھا وتكون كالتالي

وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط علیھا بالركبة مع شد صابونھ

الركبة ومشط الرجل ألعلى و االستمرار في ھذا الوضع ألربع ثوان

.واالسترخاء ألربع ثوان و یكرر التمرین عشر مرات

وكتدرج للتمرین السابق یمكن النوم على الظھر ثم ثني الركبة السلیمة

خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق األخرى لنفس مستوى الساق المثنیة

مع شد مشط الرجل ألعلي ثم االنتظار في ھذا الوضع سبع ثوان ثم یتم

إنزال الساق و استرخاء عضالتھا ألربع ثوان أیضاً ثم یكرر التمرین

حسب ما یطلبھ منك األخصائي ولكن یجب التوقف عن التمرین عندما

.ألماً شدیداً أو عندما یزید التمرین األلم بشكل كبیر یكون ھناك

أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعھا مستقیمة إلي مستوي الركبة

)أو أقل إذا لم تستطع(األخرى واستمر في ھذا الوضع لعشر ثوان

.قیمة أیضاثم انزل الساق لألرض وھي مست

حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعیة في أي وضع

.أثناء الیوم حیث أن تكرار تنبیھ العضلة یزید من قوتھا