ERGONOMIA EN EL TRABAJO ERGONOMIA EN EL TRABAJO ADMINISTRATIVOADMINISTRATIVO

HOSPITAL DE ATACOCHA

INTRODUCCION

El trabajo de oficina se caracteriza por una falta de movimiento físico, a la vez un enorme esfuerzo por el sistema nervioso central.

El trabajo ante una pantalla conlleva a menudo a una postura contraída y, como consecuencia, dolores de espalda, molestia en los ojos, cansancio,.etc.

En España el 50% de las personas que trabajan en oficina presentan problemas posturales.

Un 7% ha solicitado baja laboral. El 65% de los trabajadores que sufren

molestias posturales asocian estos problemas al mobiliario.

POSTURA

1. Mantener el nivel de la cabeza en posición normal o ligeramente inclinada hacia adelante. Colocar el objeto de trabajo enfrente suyo para asegurarse de la mirada recta

Nivel de la cabeza

Hombrosrelajados

Soporteregion bajade la espalda

Soporte de pies

Codos cerca del cuerpo

Muñecas

rectas

POSTURA

2. Sentarse con los hombros relajados (los apoyabrazos pueden ayudar), no elevados ni hacia adelante.

3. Mantener los codos cerca del cuerpo y en un ángulo aproximado de 90°

DIMENSIONES DE REPOSABRAZOSDIMENSIONES DE REPOSABRAZOS RegulableRegulable No RegulableNo Regulable

Altura 19 a 25 cm. 21 a 23 cm.

Distancia entre reposabrazos 46 a 52 cm.

Anchura util del reposabrazos Mayor 4 cm.

Longitud util 22 cm.

POSTURA

4. Use el respaldar de su silla como soporte de la parte baja de la espalda (región lumbar)

5. Sentarse con la parte superior de su cuerpo en posición recta o ligeramente apoyada en la espalda

POSTURA

6. Mantener las muñecas rectas mientras trabaja. No doblarlas hacia arriba ni hacia abajo ni hacia los costados

7. Sentarse con sus rodillas ligeramente debajo del nivel de sus caderas. Esto reduce la presión de la parte posterior de los muslos y rodillas

POSTURA

8. Colocar los pies ligeramente delante de las rodillas y asegúrese de que estén confortablemente apoyados. Esto puede conseguirse con el piso mismo o con un apoyapies.

DIMENSIONES DEL REPOSA PIES

Altura regulable 0 a 12 cm.

Profundidad Mayor de 33 cm.

Ancho Mayor de 45 cm

Inclinación 10° a 25°

OTRAS OPCIONES (DE PIE)

Es una buena alternativa para largos periodos sentados.

Si su trabajo no puede permitirle este cambio, alterne actividades (archivando, repartiendo objetos, etc.) para cambiar de posición.

OTRAS OPCIONES (INCLINADO HACIA ADELANTE)

Eleve su altura unas cuantas pulagadas e inclinese hacia adelante unos 8°.

Permita el apoyo de algún cuerpo pesado con las piernas más que con cosas.

Sillas contorneadas pueden ayudar a mantenerlo en esta posición.

OTRAS OPCIONES (RECLINADOS)

Inclinarse hacia atrás unos 10°-20° con los pies siempre delante.

Relajar los músculos inferiores de la espalda para permitir la circulación.

El cuello puede llegar a un punto de conflicto.

OTRAS OPCIONES (90°)

Sentarse con los codos y rodillas en ángulo recto.

Los pies deberán de estar planos en el piso o en el reposa-pies.

La parte biomecánica es correcta pero un sobretiempo puede conllevar fatiga.

CUAL ES LA “MEJOR POSTURA”

La respuesta es la “postura neutral”.

Puede ser ligeramente modificada por cada uno mientras lo encuentren adecuado.

La clave es poner cada extremidad y su articulación en una posición que minimice el stress a niveles lo más bajo posibles.

Realizar cambios de postura lo más frecuente que se pueda.

POSTURA NEUTRAL

Postura confortable con las articulaciones en posición natural.

Cambiar las pequeñas posturas cada 10 ó 15 min.

Las posturas grandes se cambiarán por lo menos una vez cada hora.

COMPONENTES DEL LUGAR DE TRABAJO

Sillas Superficie de trabajo Monitor Teclado Mouse Periféricos (teléfono, máquina

contestadora, calculadora, etc.)

SILLA DE TRABAJO AJUSTABLE Experiencia del trabajador

acerca del 80% del contacto físico de la silla.

Permite al trabajador ajustar o regular su movimiento a varias posiciones durante el día.

AJUSTES NECESARIOS

Soporte lumbar

Altura e inclinación en el espaldar y asiento

Apoya brazos acolchados, ajustable y removible

Caida del borde delantero

Los mandos de facil alcance

SILLA DE TRABAJO BASICA

INCLINACION DEL ASIENTOINCLINACION DEL ASIENTO

Regulable No Regulable

-5° a 8°(hacia delante) De 2° a 4°

DIMENSIONES DE REPOSABRAZOSDIMENSIONES DE REPOSABRAZOS RegulableRegulable No RegulableNo Regulable

Altura 19 a 25 cm. 21 a 23 cm.

Distancia entre reposabrazos 46 a 52 cm.

Anchura util del reposabrazos Mayor 4 cm.

Longitud util 22 cm.

ALGUNAS MEDIDAS RECOMENDADAS

ASIENTO MODULADO

ALTURA DE LA MESA

Regulable No Regulable

65 a 76 cm. 73 cm.

15°

15°

SUPERFICIE DE TRABAJO Mesas con apoyos

espaciados son mejores que escritorios con cajones.

Los bordes filudos (90°) deben ser evitados.

Son preferibles las superficies de trabajo capaces de ser reguladas.

SUPERFICIES DE TRABAJO

La ubicación de los objetos que son usados frecuentemente deben estar lo más cerca de los trabajadores.

La simetría no es normalmente un punto a considerar en una oficina.

ARCOS DE ALCANCE (HORIZONTAL)

ARCOS DE ALCANCE (VERTICAL)

Zona de alcance maximo

Zona de facil alcance

MONITORES

La principal inquietud (física) es la referente al peso, la distancia y el ángulo de la pantalla.

Otros factores son el brillo, la colocación de los documnetos, colores, formas de letras, etc…(HF).

ALTURA DEL MONITOR Altura ajustable de modo

que la parte superior del monitor quede 10°-20° debajo de la línea de mirada del trabajador

DISTANCIA DEL MONITOR El monitor deberá

estar a una distancia de por lo menos 18” de los ojos y no más de 30”.

Se deberá poder leer fácilmente el texto sin molestias visuales ni tratando de acercase a la pantalla.

ANGULO DEL MONITOR Inclinar el monitor

hacia arriba unos 10 ó 20 grados, asegurándose que la pantalla quede perpendicular a la mirada del usuario

Ajustar apropiadamente al usuario que use lentes bifocales, etc….

MONITORES GRANDES Los monitores grandes (>17”)

pueden ser retirados un poco más que los pequeños. Si no, el usuario tendrá que adelantar la cabeza para ver la parte baja de la pantalla.

Debería también considerarse el uso de letras grandes para eliminar algunos de estos efectos.

UBICACION DE DOCUMENTOS

Colocar los documentos a una distancia adecuada de la pantalla previene innecesarios movimientos de los ojos.

Si el documento está colocado plano en la superficie, se puede también mover la cabeza para verlo

Hay dos opciones básicas: tenedor de documentos tenedor con clips

TENEDOR DE DOCUMENTOS Mantiene en posición

vertical los documentos y permite el movimiento para acomodarlos a diferentes formas.

Puede cubrir el escritorio.

TENEDOR DE DOCUMENTOS Permite el colocar el

documento de trabajo a una misma distancia de la pantalla.

La ubicación del documento es lo más cerca a la pantalla para minimizar el giro del cuello.

TECLADO CONVENCIONAL Algunas veces el usuario es

descuidado y no se coloca en postura neutral mientras trabaja con teclados convencionales.

Rotar el antebrazo para que las palmas de la mano se ubiquen defrente al teclado.

Con frecuencia las manos se inclinan hacia adelante y hacia arriba.

Los codos también pueden estar separados del cuerpo.

TECLADOS ALTERNATIVOS

Usa diferentes diseños que intentan un cambio en la postura del usuario.

Hechos en base al descanso de palma-muñeca, son diseñados para proveer descanso adicional y dirección.

Teclados más nuevos son también diseñados para esfuerzos mínimos.

El reconocimiento de voz ha empezado a ser adoptado en algunas aplicaciones.

INADECUADO

INADECUADO

TECLADOS ALTERNATIVOS

MUÑECA INCLINADA

POSICIONES DE RIESGO

MOUSE SIN PAD Muchos estilos y variedades son

disponibles. Deben de complementarse bien

con la palma del usuario. Se colocarán cerca al teclado

para minimizar el alcance.

MOUSE CON PAD La adición de un PAD fuerza a la

muñeca a una posición neutral (minimiza la flexión/extensión).

Modelos más nuevos son hechos de unos tipos de gel.

PERIFERICOS Cualquier dispositivo usado en el

lugar de trabajo como: teléfono, engrapador, máquina contestadora, calculadora, etc…

Se colocarán a una distancia acorde a la cantidad de tiempo en que se usen.

“El bienestar físico y psicológico de las personas que pasan muchas horas del día sentados en un puesto de trabajo de oficina, esta relacionado estrechamente con el mobiliario y con el entorno en el se realizan esa actividad”