Slayt 1 - ktu.edu.tr · Title: Slayt 1 Author: KACoskuner Created Date: 3/4/2014 2:11:07 PM
Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM
Transcript of Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM
![Page 1: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/1.jpg)
STRES ile BAŞA ÇIKMA
AFAD Sivil Savunma Uzmanları Hizmet İçi Eğitimi
![Page 2: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/2.jpg)
İçerik
1. Nedenler
2. Streste Gözlenen Belirtiler
3. Farklı Stresle Başa Çıkma Biçimleri
4. Etkili Stresle Başa Çıkma
![Page 3: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/3.jpg)
İnsanlar neden ölür bilir misiniz?
Tembellikten, inançsızlıktan ve
yaşamı, yaşanmaya değer kılmayı
becerememekten
B.Shaw
![Page 4: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/4.jpg)
Her şeye homurdanmaya alışmış
bir kimse, fırsat kapıyı çalınca bile
gürültüden yakınır
Conidences
![Page 5: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/5.jpg)
Umutla yolculuk etmek, gidilecek
yere varmaktan çok daha
zevklidir
R.L.Stevenson
![Page 6: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/6.jpg)
İsteklerimiz, içimizde yatan
yeteneklerin birer elçisidir
J.W.von Goethe
![Page 7: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/7.jpg)
Stres nükleer enerji gibidir, faydalı ya da zararlı
olması size bağlıdır. Stresi kontrol etmeyi
öğrenerek, yaşamı neşeli, enerji dolu ve verimli
hale getirmek elinizdedir
Norkolk
![Page 8: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/8.jpg)
Küçük Bir Stres Testi
1. Uykuya dalmakta zorluk çekiyor musunuz?
2. Geçe sık sık uykunuz kaçıyor mu?
3. Hazımsızlık, yüksek tansiyona bağlı baş ağrıları, baş
dönmeleri, asabi döküntüler (zona), çarpıntı, kolit ya da kas
tutulması ve ağrıları gibi rahatsızlığınız var mı?
4. Diğer insanlar sizi rahatsız ediyor mu?
5. „Kafanızı dinlemek‟, sakinleşmek ve bir kitap okumak sizin
için çok mu zor?
6. Yavaş çalışan ve yavaş konuşan insanlardan rahatsız olur
musunuz?
7. Sakinleşmek için sigara, alkol ya da uyku ilaçları kullanır
mısınız?
![Page 9: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/9.jpg)
8. Aceleci misiniz?
9. Bir yere geç kalınca ya da oraya zamanında gitmeniz
engellenirse kızar mısınız?
10. Çalışma günün sonunda gerektiğinden fazla yorgun olur
musunuz?
11. Yapacak bir işiniz olmadığı zaman huzursuz olur musunuz?
12. Doktorunuz, aileniz ya da arkadaşlarınız sizin için çok sinirli
ve gergin olduğunuzu düşünür mü?
13. Konsantre olamayacak ya da rahat düşünemeyecek kadar
yıpranmış olduğunuz zamanlar olur mu?
Küçük Bir Stres Testi
![Page 10: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/10.jpg)
Her “evet” 1 puan
3. Sorudaki her madde + 1 puan
3- 6 puan Rahat edebileceğiniz stres
düzeyinden biraz daha fazla
stresiniz var
2 ve daha az puan Stresiniz normal sınırlar içinde
7- 10 puan Fazlaca stresiniz var
gevşemeniz gerekli
11- 14 puan Stresiniz çok yüksek, baskıyı
azaltmanız gerekli, stres ile ilgili
hastalıklara çok açıksınız
Küçük Bir Stres Testi
![Page 11: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/11.jpg)
P
E
R
F
O
M
A
N
S
UYARILMIŞLIK DÜZEYİ
STRES
İyi Stres
Kötü Stres
Stres ve Yaşantısı
Umursuzluk
![Page 12: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/12.jpg)
1. Belirtilerini ve Göstergelerini Tanıyarak Uyarılmışlık ve
Stresi Anlamak
2. Bireylere Uygun Başa Çıkma Stratejiler Yapmak
Uygulamalar İçin Öneriler
![Page 13: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/13.jpg)
I. Fizyolojik Belirtiler:
• Kalp atım hızında artma
• Terleme, soğuk ve ıslak deri
• Karın ağrısı
• Nefes almada hızlanma
• Kas gerginliği
• Ağızda ve boğazda kuruma
• Sık sık idrara çıkma isteği
Streste Gözlenen Belirtiler
![Page 14: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/14.jpg)
II. Bilişsel Belirtiler:
• Endişe
• Şaşkınlık ve karışmışlık hissi
• Konsantre olamama
• Karar vermede güçlük
• Kendini hasta gibi hissetme ya da acayip
hissediyorum sözü
• Kendini kontrol dışı ya da bunalmış hissetme
Streste Gözlenen Belirtiler
![Page 15: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/15.jpg)
III. Davranışsal Belirtiler:
• Hızlı konuşma
• Sinirli tavırlar
• Tırnak yeme
• Ayağını yere vurma
• Bir kısım tikler göz kırpma ya da istemsiz seğirmeler
• Kaşlarını sürekli çatma
• Esneme
Streste Gözlenen Belirtiler
![Page 16: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/16.jpg)
Stresle Başa Çıkma
Becerileri
![Page 17: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/17.jpg)
Stresle başa çıkmayı öğrenenler yaşamın
acı taraflarını görmeden onun getirdiği
olanaklardan güvenle faydalanabilirler
Cin Atasözü
![Page 18: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/18.jpg)
• Kendinizi baskı altında hissettiğiniz zaman genellikle ne
yaparsınız?
• Korktuğunuz ya da tehdit edildiğinizi hissettiğinizde ne
yapıyorsunuz?
• Kızdığınız ya da bir şeyi yapmaktan alı konduğunuzu
hissettiğinizde ne yapıyorsunuz?
• Stres altındayken davranışlarınız her zamankinden farklı
mı?
Kendi Stresle Başa Çıkma Biçiminizi
Değerlendirin
![Page 19: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/19.jpg)
• Alışkanlık olarak yaptığınız, tekrarlayıcı hangi
davranışlarınız var Bunlara ne zaman baş vuruyorsunuz?
• Tepkilerinizin daha esnekleşmesi için farklı başa çıkma
davranışlarını denemek yararlı olabilir mi?
• Stres karşısında genellikle sergilediğiniz başa çıkma
davranışlarınız insanlarla iletişiminizi nasıl etkiliyor?
• Bu davranışlar sağlığınızı nasıl etkiliyor?
Kendi Stresle Başa Çıkma Biçiminizi
Değerlendirin
![Page 20: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/20.jpg)
• Kendi davranışının farkında olmak, bu davranışı
değiştirip değiştirmeme kararını vermemizi kolaylaştırır
• Sağlıksız olduğunu düşündüğünüz bazı davranışlarınız
var ise, bunları repertuarınızdan hemen çıkartmayın, belki
de bunlar uygun dozlarda kullanıldıklarında yararlı oluyor
olabilir
• Etkisiz ya da zararlı görünen tepkilerinizin yoğunluğunu
ve sıklığını azaltmak daha fazla işinize yaraya bilir
Kendi Stresle Başa Çıkma Biçiminizi
Değerlendirin
![Page 21: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/21.jpg)
Stresle Başa Çıkma Becerileri
• Beslenme ve Kilo Kontrolü İle
• Müzik ve Ses Yardımı İle
• Yaşam Biçimini Değiştirerek
• Gevşeme Egzersizleri Yaparak
![Page 22: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/22.jpg)
• Fazlaca kafein ya da tein kullanılması
• Vitamin yoksunlukları stresli dönemlerde sinir
sisteminin ve iç salgı bezlerinin daha iyi çalışması için B
kompleks ve C vitaminlerine gereksinim artar.
B-1, B-5 ve B-6 vitaminlerinin eksikliği kaygı
reaksiyonları,depresyon, uykusuzluk ve kalp damar
zayıflamasına yol açar
B-2 eksikliği ise mide de aşırı duyarlılık kas
zayıflamasına neden olur
Vitamin eksiklikleri strese toleransı azaltır
Strese Neden Olan Beslenme Alışkanlıkları
![Page 23: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/23.jpg)
Kahvaltı Yapmayı Unutmayın.. (aç beden strese karşı dayanamaz) Doğru Beslenin.. (daha çok sebze ve meyve tüketin, ızgara ve buharda pişen yiyecekleri tercih edin) Küçük Porsiyonlarda Yemek Yiyin.. Suyu Diğer İçeceklere Tercih Edin.. Tatlıya Boş Verin.. Vitamin eksikliklerinizi kontrol edin
Beslenme ve Kilo Kontrolü İle Stresle Başa Çıkma
![Page 24: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/24.jpg)
Müzik, bağışıklık sistemini güçlendiren
T-hücrelerini çoğaltır ve stres hormonlarının
düzeyini düşürür
Doğayı yaşamaksa insanı sakin ve mutlu kılar
Müzik Aracılığı ile Stresle Başa Çıkma
![Page 25: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/25.jpg)
Biraz Müzik
Klasik Müzik Bach Dinleyin…..
Concerto İki Viyolens ve Sting için D Minor BWV 1043, “Largo”
F Minor Arp Concertosu, BWV 1056, “Largo”
F Minor Solo Arp Concerto, BWV, “Largo”
Müzik Aracılığı ile Stresle Başa Çıkma
![Page 26: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/26.jpg)
![Page 27: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/27.jpg)
Çevresel Sesleri Dinleyin
Sessizliğin Sesini (Kırın Sesini, Denizin Sesini)
Bir Tropik Adanın Sesini
Sesler Aracılığı ile Stresle Başa Çıkma
![Page 28: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/28.jpg)
Çevresel Sesleri Dinleyin
Rüya Bahçesini (Rüzgarın Sesini, Yağmurun Sesini)
Sesler Aracılığı ile Stresle Başa Çıkma
![Page 29: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/29.jpg)
![Page 30: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/30.jpg)
Fiziksel Dayanıklılığınızı Artırın
Yeterince ve Düzenli Uyuyun
Sizi Üzen Tv Dizilerinden Uzak Durun
Düzenli Egzersiz Yapın
Derin ve Yavaş Nefes Alıp Verin
Gülmeye Zaman Ayırın
Sorunlara Bakış Açınızı Değiştirin
Yaşam Biçimi ve Stresle Başa Çıkma
![Page 31: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/31.jpg)
Yaşam Biçimi ve Stresle Başa Çıkma
Gülmeye zaman ayırın
Gülmek
Soğuk algınlığı ve diyabetten korur
Bedeninizdeki ağrıları azaltır
Sindiriminizi kolaylaştırır
Saldırgan ve sinirli olmanızı engeller
Cinsel yaşamdan keyif almanızı sağlar
Stresi azaltır ve mutluluk hissi verir
![Page 32: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/32.jpg)
İki şey çözüm getirir
Gülümsemek
Susmak
Giordano Bruno
![Page 33: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/33.jpg)
Gülmek tedavi eder…
![Page 34: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/34.jpg)
![Page 35: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/35.jpg)
Sabah çocuğunuz üzerine çayını döktü.. Ne yapardınız?..
Sert şekilde azarladınız ve olası kriz/ler..
“Tamam tatlım, bir dahaki sefere dikkatli olsan daha iyi olur..”
Sizce hangisi sabah güne başlama da daha iyidir
Sorunlara Bakış Açınızı Değiştirin
![Page 36: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/36.jpg)
Güne Başlarken Seçiminizi Yapın..
Güzel bir gün olacak
Berbat bir gün daha başlıyor
Sorunlara Bakış Açınızı Değiştirin
![Page 37: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/37.jpg)
Olumlu Düşünme Alışkanlığı Edinin
Hasta Olmak İstemiyorum Sağlıklı Olmak İstiyorum
Randevuya Geç Kalmak Randevuya 5 Dakika
İstemiyorum Erken Gitmeliyim
Hiç Yararı Yok Olmuyor Olmazsa Bir Başka Yol
Bulurum
Tekrar Denerim..
Olumsuz Olumlu
Sorunlara Bakış Açınızı Değiştirin
![Page 38: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/38.jpg)
Şimdi Siz Deneyin !..
Olumsuz
İşe Yaramayacak Biliyorum
Hiçbir Şey Doğru Gitmiyor
Sabahları Kahve İçmeden
Kendime Gelemem
Bugün Kendimi Bir Türlü
Toparlayamıyorum
Olumlu
?
Sorunlara Bakış Açınızı Değiştirin
![Page 39: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/39.jpg)
Kendinizi Sürekli Geliştirim..
Kendinize güveninizi artırır
İş yaşamında becerilerinizi artırır
Yeteneklerinizi ve başarılarınızı artırır
Böylece Stresinizi Daha Kolay
Azaltırsınız..
Sorunlara Bakış Açınızı Değiştirin
![Page 40: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/40.jpg)
Bol Kitap Okuyun
Çok Yer Gezin
Az Televizyon İzleyin
Sorunlara Bakış Açınızı Değiştirin
![Page 41: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/41.jpg)
Bir Kenara Para Saklayın
Yapamam Demeyin, Deneyin
Zamanı Yönetmeyi Öğrenin
Sorunlara Bakış Açınızı Değiştirin
![Page 42: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/42.jpg)
Sıkıntılarınızı Yakınlarınızla Paylaşın
Hedeflerinizi Belirleyin
Hobiler Edinin
Sorunlara Bakış Açınızı Değiştirin
![Page 43: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/43.jpg)
Ne iş yaptığınız ya da nerede oturduğunuz
stres açısından önemli değil..
O zaman
Artık o işin ya da şehrin sizi
yıpratmasına izin vermeyin!..
Sorunlara Bakış Açınızı Değiştirin
![Page 44: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/44.jpg)
Öfkeyi, kendinize zevk edinmeyin
ve
Ön yargılarınızdan kurtulmayı deneyin
Sorunlara Bakış Açınızı Değiştirin
![Page 45: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/45.jpg)
![Page 46: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/46.jpg)
Gevşeme Egzersizleri Öğrenin
![Page 47: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/47.jpg)
Güzel kokular sizin gevşemenizi ve rahatlamanızı
sağlar
Lavanta kokusu bunların içinde stresle başa çıkmada
en fazla kullanılandır
Yarım litre suyun içine 2-3 damla lavanta esansı ekleyip,
elde ettiğiniz karışımı bir sprey aracıyla odanıza
aralıklarla sıkınız
Rahatlayıp gevşeyeceksiniz
Gevşemeyi Öğrenin
![Page 48: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/48.jpg)
İki şey yaşamda önemli olan her şey içindir
Nefes alabilmek
Nefes verebilmek
Giordano Bruno
![Page 49: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/49.jpg)
STRES YARATICI BİLİŞİN YENİDEN
YAPILANDIRILMASI
BAŞA ÇIKMA STRATEJİSİ
EVET HAYIR
UYGULA STRES
OLUMLU PERFORMANS KAYGI
GEVŞEME ÇALIŞMASI
OLUMSUZ PERFORMANS
![Page 50: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/50.jpg)
I- BİLİŞSEL STRES ZİHİNDEN - KASA
Otogenik Alıştırmalar
Hayal etme
TM
Self Hipnoz
vb.
Gevşeme Egzersizleri
![Page 51: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/51.jpg)
II- BEDENSEL STRES KASTAN – ZİHİNE
Derinleşen Gevşeme
Derin Nefes Alma
Yoga
Aerobik Egzersiz
vb.
Gevşeme Egzersizleri
![Page 52: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/52.jpg)
Birlikte Birkaç Egzersiz yapalım…
![Page 53: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/53.jpg)
![Page 54: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/54.jpg)
Unutmayın..
Vazgeçmek Yok
Herkes Yapabilir
Sağlıklı Bir Hayat Sizi Bekliyor
Sorunlara Bakış Açınızı Değiştirin
![Page 55: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/55.jpg)
![Page 56: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/56.jpg)
Nefes egzersizleri
Al
Tut
Ver
Boş Kalsın
Stres ve Heyecanı Yenmek
![Page 57: Slayt 1 - BEUNTitle Slayt 1 Author aogretmen Created Date 12/2/2016 10:22:06 AM](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022071408/6100f71dde47197c5355c0b8/html5/thumbnails/57.jpg)
Katkılarınız ve Paylaşımlarınız İçin
Teşekkür Ederim
Soru ve diğer ek bilgilenmeler için
adreslerinden bana ulaşabilirsiniz
Psk. Dr. Ziya Koruç