TUGAS KELOMPOK PENJASORKESRANGKUMAN MATERI KELAS X SEMESTER 1

Disusun oleh :Adin Nur Huda (X.A.3/03)Ali Surojaya (X.A.3/05)Bangun Fajar Baskara (X.A.3/08)Ivan Rachmadhani (X.A.3/14)

SMA NEGERI 1 BANTULJL. KHA. WAKHID HASYIM BANTUL YOGYAKARTARangkuman Materi 1. Permainan Bola Besar1.1. Bola BasketPermainan bola basket dilakukan pada lapangan berukuran 28 x 15meter dengan menggunakan waktu 2 x 20 menit. Selama permainan,pemain bolah memainkan bola dengan cara dilempar, ditangkap, digiringdan dimasukkan ke keranjang berdasarkan peraturan permainan yangbenar. Seorang pemain harus terampil memainkan bola di lapangan dalamberbagai situasi. Misalnya, mengoper dalam sudut sempit, mendriblesambil menerobos penjagaan, dan menembak pada jarak jauh dari sudutsempit.1.1.1. Teknik Dasar Permainan1.1.1.1. Lemparan Lemparan setinggi dadaLemparan setinggi dada sering disebut dengan chest pass. Boladiarahkan lurus searah dada penerima bola. Lemparan pantulanLemparan pantulan sering disebut dengan istilah bounce pass. Cara melakukannya seperti pada gerakan chest pass. Akan tetapi, lemparan ini dipantulkan dahulu pada lantai, sebelum diterima oleh temannya. Lemparan bawah dengan dua tanganLemparan atau operan ini sangat baik dilakukan untuk operan jarak dekat terutama sekali apabila lawan melakukan penjagaan satu lawan satu. Lemparan kaitanLemparan kaitan yaitu bola dilemparkan dari samping atas kananmenuju ke kiri.1.1.1.2. TangkapanTangkapan harus dilakukan dengan menggunakan kedua tangan disongsongkan ke arah bola. Telapak tangan menghadap ke sasaran. Jari-jari renggang, tangkap bola tepat pada telapak tangan, kemudian tarik ke arah dada. Hal ini dilakukan untuk meredam kecepatan.1.1.1.3. MenggiringMenggiring/memantul-mantulkan bola sering disebut dengan istilah dribling. Dribling dapat dibedakan menjadi dribbling cepat, lambat, rendah, dan tinggi.1.1.1.4. MenembakMenembak sering disebut dengan istilah shooting, yaitu suatu cara memasukkan bola ke dalam keranjang (basket) untuk memperoleh nilai. Menembak dapat dilakukan dengan menggunakan satu tangan atau dua tangan, sambil meloncat atau diam di tempat.

1.1.2. Penempatan Posisi Pemain1.1.2.1. Pemain Belakang (Guard)Pemain belakang (guard) bertugas menjaga daerah belakang. Pemain ini tidak hanya bertugas menjadi pemain penjaga di belakang, tetapi harus membantu ketika regunya melakukan penyerangan. Seorang guard dapat juga bertindak sebagai pemberi umpan atau mengoper bola kepada teman seregunya, ataupun mencetak bola ke keranjang atau di garis pertahanan apabila mendapatkan tekanan penyerangan dari regu lawan.1.1.2.2. Pemain Depan ( Forward)Pemain depan atau forward bertugas untuk menyusup ke daerahpertahanan lawan. Posisi ini khusus menyerang, tetapi dapat pulamembantu guard untuk menghalangi lawan ketika memasukidaerah pertahanan.1.1.2.3. Pemain Tengah (Center)Tugas center dalam permainan bola basket adalaha. Membendung dan memblok tembakan lawan;b. Melakukan rebound artinya berusaha menangkap bola setelah tembakan itu gagal;c. Menjadi target sasaran operan teman seregu ketika berada di daerah pertahanan lawan.

1.2. Bola VoliBerdasarkan posisi di lapangan, pemain bola voli dikelompokkan menjadi 2 macam, yaitu pemain depan atau forward player dan pemain belakang. Penyerangan dilakukan oleh pemain depan dan pertahanan dijaga oleh pemain belakang. Meskipun demikian, dalam sebuah permainan, pemain belakang pun dapat bertindak sebagai penyerang.1.2.1. Teknik Dasar Permainan- Servis Servis adalah pukulan bola untuk mengawali permainan. Bola yang diservis harus dapat melewati atas net dan jatuh di bidang permainan lawan. Ada dua macam servis yaitu :a. Servis Bawahb. Servis Atas : Top spin service, servis yang dilakukan dengan melompat dan berupa lintasan parabola. Side spin service, bola kesamping. Floating service, bola melambung tanpa putaran. PassingPassing terdiri dari pasing atas dan bawah, cara melakukanya yaitu sebagai berikut.a. Passing Bawah : kedua tangan dikaitkan, siku lurus sedangkan kedua kaki renggang dan lutut ditekuk sedikit. Perkenaan bola diantara gelang tangan dan siku.b. Passing Atas : kedua tangan membuka didepan dahi, dan kedua kaki renggang serta lutut sedikit ditekuk. Perkenaan bola pada ujung-ujung jari tangan. SmesSmes adalah upaya memukul bola dari net yang ditujukan pada titik sasaran dan ruang kosong. Posisi smes dapat dilakukan dari daerah serang, yaitu dari posisi 2, 3, dan 4. Bendungan (Blocking)Bendungan adalah upaya menahan bola smes dari atas net. Hal ini dilakukan dengan cara menjulurkan kedua tangan ke atas dengan lurus, telapak tangan terbuka. Bendungan dilakukan sambil meloncat. Bendungan dapat dilakukan oleh seorang pemain, dua, atau tiga orang pemain.

1.3. Sepak BolaSepak bola adalah permainan bola besar yang berasal dari Inggris terdiri dari 11 pemain. Permainan dilakukan di lapangan rumput dengan ada 2 gawang, tujuanya untuk mencetak goal.Waktu permainan 2x45 menit dan istirahat 15 menit. Berikut merupakan teknik dasar permainan sepak bola. 1.3.1. Passing Jarak pendek : bola mendatar menggunakan kaki bagian dalam. Jarak jauh : bola melambung menggunakan kaki bagian dalam dekat dengan ibu jari.1.3.2. Kontroing, menghentikan atau menerima bola dapat dilakukan dengan menggunakan kaki bagian dalam, dada, maupun paha.1.3.3. Dribing, menggiring bola.1.3.4. Shoting, menembakan bola ke gawang lawan.1.3.5. Heading, menyundul bola dengan menggunakan kepala bagian depan atau dahi dan kepala bagian samping.1.3.6. Throw in, lemparan kedalam tanpa meloncat.Adapun istilah penting dalam sepak bola sebagai berikut. Penalty : tendangan hukuman dengan jarak 11 m dititik penalty dilakukan apabila pemain bertahan melakukan pelanggaran dikotak penalty terhadap pemain penyerang. Corner kick : tendangan penjuru atau sudut pojok yang dilakukan apabila pemain bertahan mengeluarkan bola lewat garis belakanglapangan sendiri. Free kick : tendangan bebas yang dilakukan apabila pemain melakukan pelanggaran diluar kotak penalty.

2. Permainan Bola kecil2.1. Bulu TangkisPermainan bulu tangkis pertama kali dimainkan di kota Badminton pada tahun 1883. Di Indonesia permainan ini dikenal sebelum tahun 50an dan pada tahun1951 dibentuk Persatuan Bulu tangkis Seluruh Indonesia (PBSI). Berikut merupakan bentuk permainan bulu tangkis. Permainan Tungga Permainan Ganda Permainan Ganda CampuranBerikut merupakan jenis-jenis pukulan dalam permainan bulu tangkis.2.1.1. Pukulan Forehand : menggunakan sisi raket bagian dalam.2.1.1.1. Forehand drive, dilakukan disisi kanan lapangan bola lurus kebelakang.2.1.1.2. Forehand lobe, pukualan jauh kebelakang daerah pertahanan lawan. Arah bolanya tinggi.2.1.1.3. Forehand drop shot, dari umpan bola loop pukulan dilakukan di sebelah kanan belakang pukulan ini tidak begitu keras dan bola jatuh didekat net pertahanan lawan.2.1.1.4. Forehand chop, pukulan dari belakang ditujukan dekat net bidang permainan lawan.2.1.1.5. Forehand smes, pukulan dilakukan dari sebelah kanan dengan menukik dan jatuh didaerah permainan lawan sekeras-kerasnya.2.1.1.6. Forehand cear, pukulan yang diarahkan kebelakang dibidang pertahanan lawan pukulan tidak terlalu keras.2.1.2. Pukulan Backhand : perkenaan bola pada sisi sebelah luar atau punggung raket. Jenis pukulanya sama dengan pukulan forehand.2.1.3. Service : terdiri dari servis tinggi dan servis pendek.

3. KebugaranMengenai definisikesegaran jasmani ada beberapa ahli memberikan pengertian sebagai berikut: Sadoso Sumosardjuno (1989 : 9) mendefinisikan Kesegaran Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan gampang, tanpa merasa lelah yang berlebihan, serta masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan mendadak. Dengan kata lain kesegaran jasmani dapat pula didefinisikan sebagai kemampuan untuk menunaikan tugas dengan baik walaupun dalam keadaan sukar, dimana orang yang kesegaran jasmaninya kurang, tidak akan dapat melakukannya. Berikut merupakan komponen dalam kebugaran. Daya tahan kardiofaskuer Daya tahan otot Kekuatan otot Kelenturan Kecepatan Kelincahan Keseimbangan Kecepatan Reaksi Koordinasi Gerak

4. AtletikInduk dari segala cabang olahraga adalah atletik, karena didalam olahraga atletik terdapat gerakan-gerakan dasar olahraga yaitu jalan, lari, lompat. Atletik dibagi dalam empat hal yaitu, jalan, lari, lompat dan lempar.4.1. Cabang lompat, terdiri dari : Lompat jauh Lompat tinggi Lompat jangkit Lompat tinggi galah 4.1.1. Lompat JauhLompat : tumpuan dengan satu kaki Berikut merupakan tahapan dalam lompat jauh :a. Awalan, lari dengan jarak 30-40 m dari balok tolakanb. Tolakan, menggunakan satu kaki yang terkuatc. Melayang diudara, membentuk sudut 45 dengan sikap sesuai gaya yang digunakan.d. Pendaratan, menggunakan kedua kaki bersama dengan sikap jongkok dan badan condong ke depan.Adapun gaya yang digunakan saat melayang diudara sebagai berikut. Gaya Jongkok Gaya Jalan di udara Gaya GantungHal-hal yang menyebabkan lompatan dis yaitu :a. Tolakan melebihi balok tolakb. Setelah melompat, pelompat berjalan ke balok tolakanc. Jatuh di luar bak lompat

5. Senam IramaSenam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama, diperlukan kelenturan, keseimbangan, keluwesa, fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama.Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Hal itu sesuai dengan tujuan senam, yaitu untuk membentuk keindahan tubuh, kebugaran, dan kekuatan.Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkah-langkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music. Gerakan-gerakan dalam senam irama yaitu :5.1. Gerakan Kaki5.1.1. Langkah : muka belakang, samping, serong dan silang5.1.2. Jengket : kaki lurus dan kaki ditekuk5.1.3. Jalan ditempat5.2. Gerakan Tangan5.2.1. Ayun : muka belakang dan samping5.2.2. Dorong : kedepan, samping, keatas5.2.3. Buka tutup5.3. Gerakan Kepala5.3.1. Menunduk menengadah5.3.2. Patah-patah kanan dan kiri5.3.3. Paling kanan dan kiri

6. NarkobaNarkotika Psikotropika Bahan adiktif lainya adalah suatu zat yang apabila dimasukan dalam tubuh manusia akan mempengaruhi pikiran, perasaan dan suasana hati. Hal tersebut berakibat merusak organ-organ tubuh baik fisik maupun psikologis apabila digunakan secara terus menerus akan menyebabkan ketergantungan yang akan berakibat pada kematian. Narkoba digolongkan menjadi tiga yaitu.a. Narkotika : kokain, heroin, ganja, morfin, petidin, kodein, metadon.b. Psikotropika : ekstasi, sabu, amfetamin.c. Zat adiktif lainya : alkohol, nikotin, kafein, dll.Berikut merupakan penggolongan menurut efeknya.6.1. Depresan, memberikan ketenangan sementara6.2. Stimulan, memberikan semangat dan gairah lebih6.3. Halusinogen, memberikan hayalan tinggiNarkoba diatur dalam UU no.22 th 1997 tentang narkotika.

7. LalulintasLalulintas adalah gerak pindah manusia dengan atau tanpa alat gerak dari suatu tempat ke tempat lain dengan menggunakan jalan sebagai ruang geraknya. Permasalahan lalulintas timbul disebabkan oleh :7.1. Ketidak seimbangan antara peningkatan jumlah kendaraan bermotor dengan sarana jalan raya beserta kelengkapanya.7.2. Kurang disiplinya pengguna jalan raya.7.3. Perbedaan sosial ekonomi masyarakat pengguna jalan raya.Sopan santun berlalulintas yaitu seorang pengemudi dalam mengendarai kendaraan tidak ugal-ugalan, tidak menghentikan kendaraan ditempat terarang dan taat pada rambu-rambu lalulintas. Menurut UU no.14 th 1992 pasal 23 tentang lalulintas dan angkutan jalan. Peraturan untuk pengemudi yaitu :a. Wajib memiliki SIM dan setiap kendaraan memililiki STNK.Berikut merupakan jenis-jenis SIM. SIM C : pengendara motor SIM A : mobil pribadi SIM A umum : taksi SIM B1 : Truk atau bus SIM B2 : Truk Gandengb. Pengemudi harus menguasai jalanya kendaraan demi kemaslahatan dan keamanan juga memahami dan menguasai rambu-rambu lalulintas. Rambu lalulibtas terdiri dari rambu peringatan (berwarna kuning), rambu arangan (berwarna merah) dan rambu petunjuk (berwarna biru dan putih).