RAVITSEMUSTA SUKUSOLUISTA

TAAPEROONTANJA HAKALA 9.9.2016

MUTSIFESTARIT

NAINEN OMPPUPOLUN TAKANA

TANJA HAKALA Terveydenhoitaja (AMK), YAMK

opinnot loppusuoralla FLT Ravintovalmentaja® Pro

Health Oy:n Paula Heinosen kouluttamana.

Tulkintapätevyydet useimpiin MDD ja Nordicin tarjoamiin laboratoriotesteihin

Yksilövalmennuksia, tiimivalmennuksia, luentoja

Hedelmällisyyttä heikentäviä tekijöitä

Mutta peliä ei ole vielä menetetty…

”Äiti on maaperä, johon vauvan siemen laitetaan itämään”

Äidin ravitsemus vaikuttaa lapseen jo ennen hedelmöitystä

Proteiinien, mineraalien ja vitamiinien tarpeet kasvavat raskauden aikana ja jatkuvat läpi imetysajan.

’Varastot’ hyvä täydentää jo ennen raskautta, jotta äiti välttyy raskauden jälkeisiltä puutoksilta.

Terveellisen syömisen ’aakkoset’

Syö säännöllisesti ja monipuolisesti

Syö riittävästi proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja

Syö vihanneksia, marjoja ja hedelmiä joka aterialla.

Juo riittävästi vettä

Opettele kuuntelemaan ja arvostamaan itseäsi.

Äidin suolistobakteerit vaikuttavat myös vauvaan

Tärkeät ravintoaineet raskautta suunnitellessa ja raskauden aikana

FolaattiMagnesium

Rauta

Sinkki

D-vitamiini

B6

Rasvahapot

Kalsium

Kalsiumin Lähteitä

Jokainen näistä annoksista sisältää 100 mg kalsiumia 100 g parsakaalia 2 dl valkoisia papuja tomaattikastikkeessa 75 g pakastettua pinaattia tai viherkaalia 1 dl kuivia kikherneitä 125 g kuivia linssejä 200 g purjosipulia 3 dl keitettyjä soijapapuja 2 suurta appelsiinia

12 kuivattua aprikoosia 4 kuivattua viikunaa 15 kookasta puutarhamansikkaa 4 rkl ruusunmarjajauhetta 2 dl mustia viinimarjoja 160 g lanttua 270 g porkkanoita 2 suurta palsternakkaa 250 g juuriselleriä 60 g sardiineja tomaattikastikkeessa 125 g lohta 175 g silakoita 1 dl seesamimaitoa ( 1 dl kuorimattomia sesaminsiemeniä, 4 dl vettä)

Imetys

Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, riittävästi nestettä Ruoan ympäristömyrkyt ja torjunta-aineet imeytyvät rintamaitoon Kofeiinipitoisten juomien rajoittaminen lapsen suolen limakalvo kehittyy vähemmän läpäiseväksi n. 1 kk

ikäisenä, 6 kk:n ikäisenä tapahtuu suolen selkeä ”kypsyminen” 2-3 vuotiaana suoliston limakalvo ”kypsynyt”

Lapsi ”maistelee” ruokia jo äidin maidon kautta

Ensi ruokailu kiinteiden maailmassa

Suositus vasta puolen vuoden iässä, jolloin suolisto ja ruoansulatusjärjestelmä on riittävän kehittyneitä.

Aloita varovasti, maistellen Yksi ruoka-aine kerrallaan Kotiruoka aina parempaa ja puhtaampaa Hyvä lukuvinkki: Karen Ansel & Charity Ferreira: Vauvan ja taaperon

keittokirja.

Lähteet

Kaisa Jaakkola: Reipas, rakas raskaus 2015. Karren Ansel & Charity Ferreira: Vauvan ja taaperon keittokirja.

Hemmottele lastasi herkullisella ja ravitsevalla ruoalla. 2011 Rauli Mäkelä: Irti tulehduskierteestä. 2014

Kuvien lähteet

Kuvalähteet: Askelterveyteen.com Palkkatyöläinen.fi Keventajat.fi Iltalehti.fi Potilaanlaakarilehti.fi Hyvaterveys.fi Papunet.net Joutsenmerkki.fi Terveysnetti.turkuamk.fi Allevo.fi

Talousanomat.fi Mtv.fi Terveystavaksi.wordpres.com Ravintolisawiki.fi Knossos.fi Kotivinkki.fi Parkhotelkapyla.fi Vitamiinit.info Nea-biologia2.blogspot.com Hs.fi Blogs.helsinki.fi

TANJA HAKALA

FLT RAVINTOVALMENTAJA®TERVEYDENHOITAJA

050 562 8885tanja.hakala@omppupolku.fi

www.omppupolku.fi