Danh mục

Bài tập thể hình cho cơ bụng săn chắc giảm mỡ với ABRollerTác giả Quân Lương

1. Tổng quan AB Roller tập cơ bụng hiệu quả- Đây là 1 bài tập cutting dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình thể hình cho người mới tập gym

- Đây là 1 bài tập không đòi hỏi khắc khe về thiết bị và không gian tập luyện, do đó bạn có thể tập bài này tại nhà

hoặc ở phòng gym đều được

- Đây là 1 trong những động tác free weight cô lập 100% cơ bụng, giúp bụng bạn săn chắc, giảm mỡ sớm đạt được

body fitness.

- Các cơ tham gia hoạt động: cơ bụng abs

- Bài tập này còn có tên là tập bụng tình yêu vì tư thế động tác này rất giống tư thế yêu nhau, nhưng gọi như vậy thì

tên sẽ rất dài dòng, bài tập này có tên chính thức là AB Roller.

2. Kỹ thuật AB Roller máy tập tình yêu- Đầu tiên các bạn phải có 1 thiết bị có tên là AB Wheel như trong hình các bạn thấy, nếu các bạn không tìm mua

được thiết bị này thì có thể sử dụng giả lập bằng cách dùng 1 thanh đoản và các bánh tạ vừa để sử dụng.

Ảnh mình họa từ 1 bạn gửi cho Thể Hình Nam

Bao nhiêu reps?

Đây là 1 bài tập cutting bụng rất tốt do đó bạn cố gắng tập luyện từ 12-15 reps 1 set.

Chuẩn bị

Đầu tiên bạn trải tấm thảm tập yoga ra mặt sàn có độ trơn tương đối (sàn gỗ hoặc gạch, hoặc thảm mỏng), bạn quỳ

gối 2 tay cầm 2 đầu ab wheel đặt dưới sàn, lưng cong tự nhiên.

Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

Kỹ thuật thực hành 1 rep

Tại vị trí bắt đầu bạn hít sâu, gồng cơ vai và tay, đẩy AB wheel trượt trên sàn đồng thời gồng cơ bụng để kiểm soát

tốc độ trượt và điểm dừng của bánh xe.

Đến vị trí lưng của bạn song song với sàn thì ngừng lại, lưng bạn nên cong tự nhiên 1 chút, không thẳng lưng sẽ gây

đau lưng cho bạn, nghỉ lại tại điểm này 1 nhịp, sau đó bạn gồng cơ bụng tập trung toàn bộ sức lực của bạn vào cơ

bụng và kéo bánh xe về vị trí bắt đầu rồi thở ra.

Vậy là xong 1 rep. Bạn cứ tập luyện như vậy cho đến khi đủ số rep cần thiết.

Chú ý: bạn cần cô lập tốt cơ bụng ở động tác này, tuyệt đối không sử dụng cơ tay để kéo bánh xe trở vào,

không nên xuống quá thấp người sẽ dẫn đến việc đau lưng.

Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn hãy đi ra khỏi vị trí tập và nghỉ ngơi 30s-1p và nhớ đừng quên

uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.

Do đây là 1 bài cutting nên ta sẽ không nghỉ quá lâu ở động tác này

Ảnh mình họa từ 1 bạn gửi cho Thể Hình Nam

3. Săn chắc giảm mỡ bụng với AB RollerĐây là một bài tập bụng rất hiệu quả mà bạn có thể tập luyện bất kì đâu nếu bạn có 1 thiết bị AB wheel, tôi nhớ có lần

tôi phải đi xa 1 tuần, nơi đó không có thiết bị tập luyện nào khác ngoài chiếc AB wheel tôi mang theo, và tôi đã duy trì

bài tập này suốt tuần để chống chọi lại chế độ dinh dưỡng tôi không thể kiểm soát lúc đó.

Kết quả là vòng eo tôi không thay đổi sau chuyến đi đó và cảm giác cơ bắp không mất đi sau 1 tuần đi xa (về nhà tập

gym cường độ nặng cơ bắp không quá đau như lúc các bạn nghỉ xong tập lại), trong thế giới free weight, có những

vật dụng nhỏ nhưng sẽ mang đến thành công rất lớn cho bạn. 1 lần nữa tôi khẳng định đây không phải là 1 bài tập

đơn giản cho 1 số người, nhưng không còn cách nào khác ngoài sự nỗ lực của chính bản thân các bạn.

Theo: thehinhonline.com.vn

Xem thêm:

41 bài tập thể hình cho cơ bụng 6 múi khó "xơi" - Bạn có dám thử?

T W E E T C H I A S Ẻ

P I N I T C I R L C E

Tác dụng của bài tập HIIT

Các kỹ thuật nâng cao giúp xây dựng...

6 mẹo giúp bạn lên dây cót tinh thầ...

Tin liên quan

Bài tập cơ bụng 6 múi không dụng cụ

10 tác dụng của bài tập Plank

20 bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất cho nam. Sợ gì không thử?

Bài sauTập thể hình với tạ tay hiệu quả

Bài trướcBài tập thể hình ở nhà dành cho người bận rộn

1 nhận xét

Nhận xét hàng đầu

Quân Lương qua Google+ 5 ngày trước - Được chia sẻ công khai

Bài tập thể hình cho cơ bụng săn chắc giảm mỡ với AB Roller

·

Trả lời

Thêm nhận xét

Gửi email bài đăngnày BlogThis!Chia sẻ lên TwitterChia sẻ lên FacebookChia sẻ lên Pinterest

+1 Recommend this on Google

Bạn tìm gì hôm nay...

X E M N H I Ề U N H Ấ T

4 mẫu lịch tập dành cho các bạn nam yêu thích thể hình

Bài tập Skullcrusher – Nằm đưa thanh tạ EZ gần trán

Thể hình và tình dục - Bạn có biết ?

9 loại thực phẩm tốt cho cơ bắp có thể thay thế và rẻ hơn thịt

Tập thể hình nam giới có bị ảnh hưởng đến chiều cao không?

5 nguyên nhân chính tập ngực mà không to lên được

Kiến thức cần biết về Deadlift

5 phút tập thể hình luyện thân trên với khăn lông

Bộ giáo án thể hình hoàn hảo 6 buổi 1 tuần dành cho nam giới (phần 1)

Video Leverage Squats giải pháp mông đùi hiệu quả

BÀI TẬP BỤNG BÀI TẬP BỤNG 6 MÚI BÀI TẬPCHÂN

BÀI TẬPCỔ

BÀI TẬP ĐÙITRƯỚC

BÀI TẬPLƯNG

BÀI TẬP MÔNG ĐÙI BÀI TẬPNGỰC

BÀI TẬP PLANK

BÀI TẬP SQUAT

BÀI TẬPTAY

BÀI TẬP TỔNGHỢP

BÀI TẬP VAI DINH DƯỠNG THỂHÌNH

ĐỘNG TÁC PLANK ĐỘNG TÁC SQUAT ĐỘNG TÁCYOGA

LỊCH TẬP THỂHÌNH

NGHỈ NGƠI NHẠC TẬP THỂHÌNH

TẬP THỂ HÌNH TẠINHÀ

VIDEO THỂHÌNH

T H Ư M Ụ C

“Bật mí” công thức trị sạm da chỉ sau 5 ngày với dầu gấcLàn da của bạn đen sam? Bạn dùng mọi cách nhưng vẫn không trắng được? Bạn không có thời…

4 màu tóc nhuộm đẹp đang được các sao Việt ưa chuộng nhấtHè đến bạn đang muốn thay màu tóc mới đón Hè? Bạn có biết các hot girl và người…

Thực đơn giảm cân Atkins 18kg trong 3 tháng của nàng 9xMy Vân, cô gái sở hữu chiều cao khiêm tốn nhưng lại nặng đến 56kg khiến cô cảm thấy…

7 Cách thu nhỏ lỗ chân lông từ nguyên liệu tự nhiên cực hiệu quảLỗ chân lông lớn khiến bạn thiếu tự tin, lỗ chân lông lớn cũng là một dấu hiệu của…

Cách trị mụn nhọt ở mông nhanh, không để lại sẹoCách trị mụn nhọt ở mông với công thức từ thiên nhiên giúp bạn giảm sưng và mau lành…

KhoeDep.vn

K H Ỏ E Đ Ẹ P . V N

ThucPhamDinhDuong.net

T H Ự C P H Ẩ M D I N H D Ư Ỡ N G

N H Ạ C T Ậ P T H Ể H Ì N H

ThểHìnhNam.com

F A N P A G E

Bài ngẫu nhiên

5 ĐỘNG TÁC TRỊ BỆNH YẾU SINH LÝ CHO NAM GIỚI

21.01.2016 - Comments Disabled

Tập luyện để có “body” săn chắc cũng góp phần giúp cho đời sống tình dục của bạn trở nên tốt hơn và giảm…

TỔNG QUAN VỀ SẢN PHẨM HỖ TRỢ CREATINE

08.03.2016 - 0 Comments

Trong công cuộc truy tìm chạy xa hơn, nhảy cao hơn, và chiến thắng thi đấu, rất nhiều vận động viên sử dụng…

CHẤN THƯƠNG TRONG THỂ HÌNH - KHÔNG PHẢI CHUYỆN ĐÙA!

31.12.2015 - Comments Disabled

Có đến 90% những người chơi với tạ nặng lâu năm, không chấn thương nhiều thì cũng ít nhất một lần ê ẩm nhè…

Bài mới

Bài yêu thích

41 BÀI TẬP THỂ HÌNH CHO CƠ BỤNG 6 MÚI KHÓ "XƠI" - BẠN CÓ DÁM THỬ? (PHẦN 2)

06.01.2016 - Comments Disabled

Bạn đã sẵn sàng “hi sinh” thân mình kiểm nghiệm 8 động tác cơ bụng cực khó tiếp theo chưa? Hãy chuẩn bị tinh…

4 ĐIỀU BẠN NÊN LÀM SAU KHI TẬP THỂ HÌNH

18.12.2015 - Comments Disabled

Sau khi tập thê hình, cơ thể bạn rất cần thời gian để phục hồi và tai tạo lại sức lục. Chính vì thế bạn cần…

TOP BÀI TẬP CƠ BỤNG 6 MÚI PLANK NÂNG CAO

18.11.2015 - Comments Disabled

Bạn đã quen thuộc với các bài tập cơ bản? Cơ thể bạn không còn thấy nhức mỏi như lúc mới tập nữa. Hiện…

Copyright © 2015 - Thể Hình Nam

BUỔI TẬP CƠ TAY TOÀN DIỆN VỚI DAMIEN PATRICK TẠI PHÒNG TẬP THỂ HÌNH

Damien Patrick Damien Patrick là một vận động viên và huấn luyện...

6 MẸO GIÚP BẠN LÊN DÂY CÓT TINH THẦN KHI TẬP THỂ HÌNH

Ngoài sức mạnh cơ bắp, sự thoải mái và trạng thái tâm lý hưng phấn...

5 BÀI TẬP GIÚP CHO BUỔI TẬP THỂ HÌNH THÊM HOÀN HẢO

Kết hợp 5 bài tập cơ bản sau đây cho các nhóm cơ để có 1 buổi tập...

Created By Sora Templates | Distributed By Gooyaabi Templates

11

22

33