Post on 14-Jul-2015
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 1/26
~:~Atkiusuva
;:~Stepenasta
~l'Medj('inska
*Hepatoprntektivna
*Vegcterljunska
* Pcitikinova
::~Dijeta j U Z l l ( _ ~
obale
TEST - Koju
dijeta je
najbolja zu
vas
* Dijeta Ui\'
:~ Dijeta II3
koraka
- Kako da
o...anet«
, itki
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 2/26
soyaOva dijeta iskljuGuje unos ugljenih hidrata kako bi se
organizam reslo suvlsne masno6e. Vrlo je jednostavna jer ne
morate da merite hranu, da spremate posebne obroke za
sebe, niti da pijete cajeve iii tablets protiv poiacanou apetita.
Plus; sprovode6i ovu dijetu nikada necste asetiti glad
Kako delujeelm prestanemo da unosimo ugljene
hidrate, nase nasiage sala pocinju da se
tope. Za prvih sest dana dijete rnofete
da izgubite 5 kg, a svaki naredni dan
lakSi ste za 1 kg. Za 24 dana mozete da
izgubite i preko 15 kg.
OPREZ: Ako tokom ave dijete unesetezalogaj hleba iii bilo Sta Sto sadni ugljene
hidrate, organizam ce blokirati topljenje
masnih naslaga..
Save! plusDa biste nadoknadili potrebu za
zabranjenom hranom uzlmajte
vitamine C, E, A, 8 i minerale
kalcijum I magnezijum.
Ovu dijetu mofete da
sprovodite onoliko dana
kollko zelite da izgubite
kilagrama. Kada postignetezeljenu teflnu, organizam
nece dobijati na kilazi izvesno
vreme, eak godinu-dve.
Zabranjena hranaU okviru ave dijete zabranjene namirnice
su: krampir, brasno (sve vrste peciva),
pirinac, soja, grasak, pasulj, prezle,
pohovano meso, testenine, voce, zitarice,
mleko i mlecni prolzvodi, sir, margarin,
slag, secer, cokolada, razne griCkalice
slane i slatke, sladoled.
A..ana koju smete dajedere
Sve vrste mesa i jaia
Junetina, piletina, teletma, svinjetina,
jagnjetina, guska, patka, curetina, sve
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 3/26
vrste iznutrica, div ljac. M eso m ozete jesti
kuvano, peceno, na rostilju , ali n ikako
pohovano. osim toga, dozvoljeni su
eva re i , ali bez hleba, suseno i dimljeno
mes o, ja ja .
Z ab ranje ni p ro lz vodi:
k ob as ic e (o sim
virsli) Isvevrste m esnih
narezaka.
Sve vrste ribe
Morske ribe, slatkovodne ribe, sve vrste
r ib ljih konze rv i.
Sve v ste salata
Zelena salata , p ap rike, sveze iii pecene,
p arada jz, krastavci, sve ie iii kiselo zelje,
cvekla, salata od m orskih p lodova, sa la ta
ad luka, svezl sp anac, Sve salate zacin iti
u ljem , sircetom , solju, biberom , a jvarom
. p o zelji.
Sve vrste povrca
Karfio l, b litva , s pe na c,
p raziluk, ke lj, luk, ze lje,
arncoke,
patl idzan,
sarqarepa,
p ers un , c ele r, ro tk vic e, pecurke
... Pice
M ineralna voda, limun, una kafa, sve
vrste ca ja bez secera, po la litra be log
vina Iii 1 litar gem ista ali nakon 6. dana
d ljete . Umesto secera koris tite v eS ta cke
zasladivace.
Ipak. opr("zNajved p roblem ove dtjete je dovodenje
organizrna u stan je ketoze - nairne, u
p rvoj fazl sve glikogenske rezerve p otrose
se s clljem ca se ume sto g lik og en a
podstakne trosenie masnih rezarvl,
BuduC i da posto ji akutna opasnost da
mozak i nervno tkivo na ta j nacin ostanu
bez glavnog energetskog izvora, dr
A tkins u fazi odriavanja p ostignute teZ ine
savetu je p ostup ni unos ugljen ih hid rata.
Kl jucno je , rnedutlm , da su od poeetka
do kraja ukupni ugljeni hidrati potpuno
zanemareni , sto se m02e nazvati strahom
od ugljenih h idrata, tzv. karbofobijom (od
engL carbohydrates) .
Na unos vitam ina i m inera la autor d ijete
uop ste nije rn ls lio, nego je p rep orudo
uzim anje vltam inskih p ilu la po zelji. Prl
tome nije O leo u obzir moqucnost akutne
hip og likem ije kod dijabeticara ko ji ne jedu
ugljene hidrate, a uzim aju insulin .
E len K olem an, d ijeteticarka i autorka
brojnih kn jiga koja je cesto sp rovodlla
A tkinsovu dijetu , up ozorava na rnoquce
ne ze ljene p osled tce - keto zu , de hidraciju,g ubita k e le ktro lita, gu bitak kalcijuma,
akutnu m isicnu slabost, povracanje i
probleme 5 bubrezima.
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 4/26
Ova dijeta podrazumeva potpuno nov, revolucionarni odnos
izmedu tri osnovne grupe hranljivih materija: proteina, masti i
ugljenih hidrata
Proteini cine 10-15 % ukupnog dnevnog
kalorijskog unosa, masti najvISe. 10 %, a
ugljeni hidrati Cak 80 % dnevno unetihkalorija. Dozvoljene su sve v rs te pov rc a,
svezeg voca, zilarica, kao i proizvodi od
brasna (hleb, testenina bez dodataka ulja,
secera , m a snoca , [a ja ), sve mahunarke,
krompir, belance, obrano mleko, jogurt,
nemasni sir, zivinsko meso i rtba.
Dozvoljenei
nedozvol jene nam inice
Masnoce
Sve vrste masncca su zabranjene.
To je prvo i jedna ad najvainijih
pravila Pritikinove dijete. Obrok
se moze pripremiti ad kuvanih iii
presnih namirnica. Odstranjivanje svlh
vrsta mastl, ulja, putera, margarina
omogucuje da bas ova dijeta zasad
nema pravog konkurenta u snizavanju
vrednosti holesterola i masti u krvi.
Proverite svoj holesterol u krvi pre
pocetka I, recimo, 3 iii 6 meseci posle
redovnog pridriavanja dijete. Bicete I
sami iznenadeni efektom. Ne zaboravite
da nakon sniienja vrednosti holesterolaispod 4 mmol/l dolazi do postepenog
topljenja ateroma u krvnim sudovima I
povlacenja arterioskleroze.
Meso
Preporucuje se pre svega riba I iivinsko
meso. Zivini se prvo uklonikofura, a kod ostalih vrsta
mesa odbace se svi
masni delovi.
Dozvoljenl su
sarno roStilj ikuvano meso.
Mahunarke
Pasulj, grasak, soclvo i
soja su dozvoljeni zato 5 1 0 predstavljaju
biljne izvore proteins i izvor biljnih
vlakana, nesvarljivih materija visestruko
korisnih za organizam. Mahunarke treba
jesti najmanje jed nom, jOs bolje tri puta
nedeljno. Zbog vece kalorijske vrednosti,
dozvoljena kolidna je 1/2 do 3/4 kg
nedeljno.
"/ Jaja
Zumance je
znacajan Izvor
holesterola, dok
belance ne sadrii
rnasnoce, a izvor
je esencijalnihaminokiselina.
Pritikinova dijeta preporucuje sedam
belanaca nedeljno.
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 5/26
dijetaPovrce
Sve vrste u neogranicenim kolic inam a
(bar dva pula dnevno), pod uslo vom da
se jede p resno iii kuvano. Kromp ir 58
maze jesti svekodnevno. Dozvoljene susve vrste sernenkl i zrnevlja, 5 tim sto
treba voditi racuna 0 kolic in i z bog vece
kalonjske vrednosti .
Voce
Preporucuje se do pet
putadnevno, Dnevno je
dozvoljena casa soke, alibez s e c e r a .
.-~ iltarice
DOzvoljeno je 5-6 kriski
hleba i peciva; p lrinac se
maze jesti svakodnevno,
kao i, mekinje, jecam , pahuljice od
kukuruza, testenine ali bez dod atka
secere, masti, ulja iaja .. P re dnost im aju
razenl ie rn i h le b.
MI.ecni proizvodi
Dozvoijeni su sarno obrano m leko i jogurt
(1/4 I dnevno) te posni S ir (30-50 9
dnevno)
Slatkisi
Sve vrste sla tkisa , ka o is ece r, m ed ,
dzem, slatko, vocni s iru p i, izrldto su
zahranjent.
Dodaci jelima
D ozvoljene su sve vrste zadna. Majonez,
keeap i sosovl nisu dozvoljenL U potrebu
soli, zbog uzrokovanja visokog krvnog
pritlska, treba svesti na m inimum, Kadgod je moguce so treb a zameniti d ru gim
zac in om , .
Pica
Dozvoljeni su m ineraJna veda i eaj,
A lhoholna i p iCa kO ja sadrie kofein (kafa,
koka-kola) ne treba konzumirati,
Pravila dijeteDa bl se P ritik in ov a d ije ta p ra viln o
sp rovodila treba imati naumu jos
nekoH ko p ravila, Nairne, jedite vise
p uta dnevno da ne biste osetili g lad jer
u tom slucajulako dolazi do gub .itk a
motiva i odustaja nja. o d dijete, P ogresno
je izostaviti neki od dnevnih obroka,
N ap rotiv, svaki dan treba p redvideti tri
obroka, i dva meduobroka koji mogu
da sad de kukuruzne p ahuljice, salatu iii
kom ad voca,
II
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 6/26
Dijeta Ujedinjenih nacija, pored eliminisanja vlska kilograma,
uzrokuje promene u metabolizmu, sto je garancija da se
izgubljeni kilogrami nece vratiti
Dijeta traje 90 dana i za to vreme rnofe
da se izgubi ad 18 do 25 kilograma. Aka
ielite da izgubite manji broj kilograma,
rnofete da prekinete s dijetom, ali onda
nece dod do prornene u metabolizrnu.
Prvih desetak dana gotovo da necete
izgubiti nijedan kilogram, ali to ne znaci
da treba odustajati. Nairne, nakon tog
perioda kilogrami brzo pocinju da se tope.
Dijeta uvek pocinje proteins kim danom,
a posle vocnoq dana sledi proteinski dan.
Redosled se ne srne menjati.
* Dorueak
Tokom svih 90 dana za dorucak se jede
voce. Uvek se jede voce u paru. Npr. dye
jabuke, dye kruske, dve narandze iii saka
sltnog voca,
PRVI DA • protet-iskl
Rucak: kuvano iii peceno meso (2-
3 snide), 1 parce hleba, salata u
neoqranicenirn kolicinama. Na kraju
obroka popiti 2 del supe bez rezanaca.
Umesto mesa moiete uzeti 3 pecena iii
barena jajeta. Mleke i sir mogu da se
jedu sarno ovaj dan.
Veoera: isto 5 1 : 0 I za rucak sarno bez
supe.
Ukoliko ste za rucak jeli meso, jedite ga i
za veceru, isto vazi i za jaja. Ukoliko ste
uz to uzeli sir, smanjite kolicinu mesa, tj.
jaja za kolicinu dodatog sira.
DRUGI DAN - skrobni
Rueak: pasulj, grasak, soclvo, pirinac iii
krompir. Obavezno kuvano uz dodatak
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 7/26
zadna (so, biber, vegeta, kecap, origano j
st). Uz to pojesti 1 parce hleba i salatu.
Vecera: Isto sto i za rucak sarno umanjoj kolicini. (Za rucak pun tanjir, a za
veceru po la .)
.' TREe I DAN - Ugljenohidratni
Rueak: kuvane teste uz dodatak zadna,
pica sarno sa kecaporn iii bilo koje teste u
kolicini kore za pieu.
Vecera: 2 manja parceta torte iii 3-4
kolaciCa iii 3 kugle slsdoleda.
Obavezno jedno rebro eokolade za
kuvanje.
CETVRTI DAN - voeni
Rueak i veiera: meSano voce
Tri puta za vreme trajanja dijete, obkno
jednom rnesecno, treba driati "vodeni
dan", tokom koga se same pije voda.
Najbolje je da to uradite posle vocnog
dana, a posle njega nastav!ja se sa
protelnskirn danom.
Kafa j caj mogu da se piju u
neoqranicenlrn kolicinama, ali bez secera.
~:~Bacite ostatke hrane
BacajuCiostatke kotaca, torti i ostalih
slatkih i slanih dakonija Iz frizideraelirnlnisete rnoqucnost unosenja
suvisnih kalorija .
~:~Popravite rad srca
Vecina zena rnofe poboljSi:'lti red srea
za 5% veoma malim trudom, tvrde
mnogi profesionalni treneri. Primera
radl, ako normalno potrosite 350
kalorija za 45 minuta vezbanja, samomalo intenzivnijim naporom cete
potrositi jos 18 kalorija, odnosno oko
250 za mesec dana ako vezbate 3
puta nedeljno.
Nakon 90 dana dijete, mofete se
vratiti normalnom reZimu ishrane,
s tim Sto i narednih 90 dana za
dorucak treba da uzimate sarno
voce. Ako u naredna trl meseca
izgubite jos 3 kg lnaci da je doslo
do promene u metaboJizmu.
U slucaju da niste skinuli dovoljno
kilograma, dijetu smete da ponovite
tek nakon tri meseca.
Nakon mesec i po dana drianja
dijete trebalo bi da prekontroliSete
Svi koji su driali ovu dijetu izgubill
su najmanje 10 kg, bez ikakvih
zdravstvenih problema. Osobe koje
pate od povisenog krvnog pritiskapesIe nekoliko dana nemaju
potrebu za lekovima.
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 8/26
Kao sto i sam, pornalo neobican naziv kaze, radi se 0
speciftcnoi dijeti s "juzne plaze", koju trenutno sprovodi veliki
broj ljudi u SAD-u. Njen autor je poznat j vrlo oenjen kardiolog
dr Artur Agatston
Dijeta je nastala na osnovu njegoveknjige koja je pod istim naslovom
objavljena 200.3.godine, a predate je u
8,7 miliona prirneraka. Knjiga je, prema
poznatoj listi New York
Timesa, bila oastseler taeno
90 dana ..
Dr Agatston kaie da ne treba
j~begavati ni ugljene hid rate ni
masti, vee da treoa odabrati
prave ugljene hidrate i prave
masti. Njegov stay je da
svakodnevno treba jesti posno
(krto) meso, celovlte Zitarice i
Ilsn ato pov rc e uz istovremeno
izbegavanje rafinisane hrane
kOja je vlSestruko .industrijski
obradena.
Tri faze dijeteDijeta juine obale
podrazumeva 3 faze. U prvoj
fazi, koja traje 2 nedelje, jede
se normalno, i zapravo se
uei kako savladati glad, kako
odabrati prave narntmlce,
odnosno, kako izbeci one
nezdrave. Glavni eilj prve faze
jeste smanjeni unos ugljenih
hidrata, Sto znaei izbegavanje hleba,peciva, testenine, itd. Preporucuje se
nemasno zivtnsko meso, rlba, belance,
jezgrasto voce, povrce imalo ugljenih
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 9/26
hidrata niskog glikem ijskog indeksa.
Moguei gubitak te lesne tezine je aka 4
kilogro.ma.
U drugoj fazi, koja takode tra je 2 nedelje,
postupno se wade izv. zabranjene
namirnice, a gubitak telesne teline seusporava, te iznosi aka 1 kg. U taj fati
p aznja je usm erena na povecanl dnevni
unos raznog voca i zitarica. Za' to vrem e
telesna tezina se sm anjuje, a zatim
nastup a treca faza, koja p odrazum eva
odriavanje postignute tezine uzdtav niz
aktivnosti, sto zap ravo traje ceo ilvot.
D rugim reelma, sve se svcdl na postupno
odvikavarue ad starih, te uvod'enje
novih p rehram benih navika. Buducl
da se Ijudi hrane krajn je neuredno, iii
najblaze receno, p rilieno neredovno, ova
dijeta usp eva iskljuelvo aka se striktno
sprovcdi,
l:Josle dijeteO staje p itanje je !ita se dog ad's kasnije,
kada se osoba vrati U svo je okruzenje
i suoei se sa starim navikama. Ako se
moze gavoriti 0 nekakvoj ta jn i, maze se
reCi da je dijeta Juzne abale osm isljena
tako da eoveka mentalno p rip rem i na one
sto ga eeka, g. na odricanje i kontrolu
p rehrambenih navlka,
Ko p rihvati nova p ravila ponasanja, m oze
trajno da resi p roblem gojaznosti, dok ce
za one koji d ijetu sp ravode karnp anjskl
rezultat bltl povratak na stare stanje.
* Pijte voduAka dei1 id rira te , v a.s me ta bo liz am se
usp ora va za 2 . do 3%. To mazda ne
zvuci m nogo ali za ient! ad 70 kilogramato znaC i 30 kalorija na dan, a 900meserno ..Spredte dehitirlranje taka S io
cete pm bar 1,5 lita r vode na dan.
* Sokove zamenite vodomDa, stop ostotni vocni sok [e dobar
za vas, all je r k alo rie an . Umesta
cistog soka, p ljte pola soka - pola
vode i uStedeeete 50 k alo rija d ne vno,
odnosno 1.500 rnesecno,
* Udvostrucite dijetalneprizvodeUd :Voslru cite koris eenje d ije ta ln ih
p rlo lzvoda kao sto su soja,d ije ta ln i
h leb, ovsene p ahuljice ... D obieete
osecaj sitosti a unoslcete m nogo
m anje kalorija nego kad jedete visoko
ka lo rlfnu hra nu .
* Odrecite se kaloricnihprelivaSvaki rnesec unesete vise ad 3000
kalorija u razH citim dodaclrna i
prilozlrna, Samo majonez sadrf 200
kalarija a namaz! na bazl meda sadrfe
od 50 do 70 kalorija (kolie ina jednog
namaza). Umesto kalorknih koristite
m anje kaloricne zacine kao !ito su Ijutep ap rie ice, Iim unov sok i slieno.
* Pripazitesta jedeteProsecan rneduobrok sadril aka 200
kalorija. N aravno, ako u njega ukljuC ite
cokolade i ostale slatkise sadrii i
v ise, Probajte tic! bar jedan obrak
sm anjlte za 100 k alo rija i u !ite deee te
100 kalorlja dnevno, odnosno 3.000
messcno. Jela kO ja se p rep orucuju:sve vrste p ovrca, dijeta lni h leb,
nem asni puding, obrano m leko, sir
parmezan.
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 10/26
SteU svetu, ova dijeta nosi naziv "trend-kost" iii odvojenaishrana. Tvorac je dr Hauard Hej, americki lekar, koji je
ovu dijetu sacinio jos dvadesetih godina proslop veka
Sve namimice su podeljene u tri grupe:
A - Ug1]eni hidrati - testo, pirinac,
zitarice, kromplr, hleb, suvo voce, banane,
svefe smokve i urme, svi zasladivaci ...
B - Belancevine - meso, iivina, riba, jaja,
mleko, sirevi, vote, tofu-sir, preradevine
ad mesa ...
C - Neutralne namimice - povrce, zelena
salata, bef sir, ali s malim stepenom
masnoce, dlmljena riba ...
Namirnice lz grupe A nikad se ne meseju
sa namirnicama lz grupe B, a i jedna i
druga grupa se rnesaju sa namirnicama
grupe C!
Prvi stepenDvodnevno prodscavanle organizma,
unosenje dovoljno vttarnina, minerala
i enzima. Rezultat je jedan kilogram
manje!
1. DAN - Pet puta dnevno voce iii
sveie napravljen vocnl sok. Idealno
voce: jabuke, kruske, ananas, kivl, dinja.
Banana je zabranjena.
2. DAN - Pet puta dnevno salata,
odnosno presno povrce iii pet putadnevno obareno povrce, Izbegavajte ulje Iso, zadnlte salatu mirodijom, persunorn iii
drugim tacinima.
Niko rrije bezgresanAka ste dostigli ieljenu kilazu driite se
pravila za trend-kost, odnosno ne rnesajte
belancevine I ugljene hid rate. Niko nlje
bezgresan, pa kad pojedete tortu nakon
rucka, slsdeca dva dana d,.zite prvi stepen
ove dijete.
Svakaga dana se naizrnenkno menja
jedan obrok ugljenih hidrata i jedan obrok
belancevlna. Beli sir uvek umutite sa malo
kisele vode!
Drugi st penU ovoj fuzl kOja traje pet dana izgubitete
tri kilograma. Dnevno se unosi u
organizam 650 kalorija.
1. DAN - Za corucak surutka sa jednom
vockorn, za uzinu 75 9 posnog sira sa
kasicicom persuna. Za rucak pojedite ribu
sa sargarepom i limunovim sokom, a za
popadnevnu uzinu dve svefe paprike.
uvece pojedlte salatu od sveieg krastavca
sa kornadom obsrene pastrmke.
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 11/26
dijeta2. dan, Ujutru pojedite kornad
prepecnog hleba sa nemasnim bellm
sirom i rotkvicama. Uzina je 100 grama
dinje,a rueak meSano, dinstano povrce
sa obarenim pirincem. Popodne jedan
klvl, a uveee mesena satata sa dva reznja
dimljene ribe.
3. DAN - Salata od dinje i ananasa
sa malo posnog jogurta i dve kasicice
soka od pomorandie. Uzina je komad
cmog hleba sa dva paradajza, a rueak
pnece grudi (bela meso) sa dinstanim
paradajzom i prazl lukom, Popodne - jednasargarepa. i 50 9 posnog jogurta. Vecera
- krornpir salata sa zelenom salatom .
. DAN . Ujutru surutka sa ispasiranim
komadom dinje (125 g), a za uZinu
komad prepecenog hleba sa posnim
slrom j S O 9 sVeZeg krastavca. Za rueak
skuvajte krornlr, pojedite ga sa belim
sirom !rukola salatom.
Popodnevna ufma - 100 9 dlnje. Vecera
je salata od mladog luka isveze paprike,
uz to komad kamember sira iii nekog
drugog iut09 sira, do ]0 odsto rnasnoce.
5. DAN - Pomesati sir sa dye kasicice
soka od pomorandze imalo diema ad
Jagoda - to je dorucak.
Uzina je jedna presna kelsraba, a rurak
100 9 sinjskog filea sa nekoliko spargli i
jednim paradajzom ..Popodne ~ jedan kivi,
uvefe tost sa sunkorn, ne zaboravite da
otklonite masni deo! Uz to 150 9 dinje.
~( Izbegavajte so
Ako jedete slano, slabije topite masnocu I
izbacujete manje vode, U pradaji postoje
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 12/26
rnesanl zacini sa malo soli iii so iz Mrtvog
mora, koja sadrii jod.
TJ'eCi stepenZa sedam dana sklnucete kilogram ipojer se dnevno unosi samo 1.000 kalorija.
To je u stvari odriavanje zeljene teiine,
vise nego mrsavljenje ...
1. DAN - Komad hleba sa 30 9
gorgonzole za dorucak, Llzina - pola
grejpfruta. Za rueak spageti sa sosom od
paradajza, a za uzinu jedna paprika i 30 9
sira. Uvece pojedite ribu sa p.razilukom.
2. DAN - Za dorucak kajgana od dva
jajeta! Uzina je opet pola grejpfruta,
a rucak plled batak sa obarenom
boranijom. Zelena salata za uzinu, a
salata od testa sa brokolijem za veceru,
3. DAN - Jedna zernlcka sa belim
sirom iparadajzom za dorucak, a 250
III
9 sargarepe za u z t n u , Pekarski krompir
sa paprikom i lukom, uz dodatak
belog sira - to je rucak. Uzina je jedna
jabuka, a vecera salata od spargli inarandia .
. DA - Ujutru mango sa vocnlrn
jogurtom, za uzinu jedan klvl, a za rucak
jagnjeca snida na luku. Popodnevna
uiina je jedna paprika sa 30 9 posnog
slra. Vecera: salata od krompira sa
ribom.
5 D - Za dorucek ovsene pahuljice,
kojlma rnoiete dodati malo suvog groida.
Uzina je 150 9 jagoda, nucak - riba sa
dinstanom kelerabom. Popodnevna
uzina je jedna jabuka, a uvece hleb sa
kamemberom.
6. DAN - Ujutru salata od ananasa i
kivlja. Pre podne pojedite jednu [abuku.
Rucak: spanac sa obarenim plrincem,
Popodne komad tosta sa belim sirom.
Uvece: kineska pileca salata sa soja-
sosom.
7. DAN - Ujutru banana sa svapskim
strom. Uzina je jabuka, a za rucak rezanci
sa dinstanom sarqarepom. Popodne jedna
sargarepa i 50 9 slra. Uvece salata od
povrca zacinjena kari sosom.
lVlnogo teenostiRacunajuCi sok I vodu trebaio bi
dnevno da unesete tri litra tecnosti.
Osirn mineralne vode rnofete da pijete
nezaslaCfenizeleni iii erni caj. C a j od
koprive iipe cojacava lzbacivanje
tecnostt.
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 13/26
Ze ena di]« aKao sto i sam naziv kaze, ova dijeta je namenjena svima
onima koji ne konzumiraju meso, a zeleli bi da se rese nekoliko
kilograma viska
Ova dije ta je izuzetno zdrava jer je
"bogata" vocem , p ovrcern i in tegralnim
z ita ric ama koji p re ds ta vlja ju izvor razJicitihvitam in a i m inerala . D na p odrazum eva
unos hrane koja sadrii velik i procenat
vode. 1nece, nutriC ionisti tvrde da je
zdravije uzim anje hrane koja sadrii
barem 70 posto vode,
nego p itl
sam u vodu.
O vakav nacin
is hra ne b az ira n
na p ovrcu ivocusa v elik im s ad ria jem
v ia kana oslo boda
organizam od toksina i
pomaze yam da se reslte
s uv is nlh k ilo grama.
Kromp ir se uvek jede sa drug im vrstama
povrca, kuvanim iii svezim , u vidu sal ate
iii va riva .O rganizam se najefikasn ije cisti ako
jedete voce.
Voce nikada nemojte jest! sa
necim druglm nib
odmah posle druge
hrane - obavezno ga
jed ite na prazan
stomak.
Nakon voca
tre ba s ac ek ati
barem 30 m inuta
pa tek onda uzeti
drugu vrstu hrane. Voce
moze da se uzme tek 3
sata nakon krom pira ipirinca.Vodite racuna da u toku jedne nedelje
jedete razlic ite vrste p ovrce (sargarep u,
karfio l, krasta vac, sp ana c, krom p ir,
paradajz, ke lj) je r cete na taj nacin
snabdeti organizam neop hodnim am ino-
kisel inama.
M leko nikada ne treba mesali sa drugom
hranom , nego ga uzimati kao poseban
obrok iii medLl obrok,
Sir se jede sa p ovrcern (uglavnomsveflrn). G ledajte da uglavnom jedete sir
sa manjim p rooentom masti (svapski s ir)
a da izbegavate one top ljene Ivrde.
Plan dijeteUjutro : velika ca.sa vocnog soka
Do 12 sati: samo svefe voce
U podne: svefa sa la ta , svefe povrce, tost
od in tegralnog brasna iii supa
G lavni obrok: sok od svezeg povrca,
krom p ir; kuva ni p irina r, povrce,
V ecera: ern ija rnesane sala te
Pravila dijeteIzuzetno je znacajno p rvilno kom blnovati
hranu jer se tako olaksava p roces varenja.
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 14/26
Meseceva dijeta je u poslednje
vreme jeona od najpopulamijih
i 0 njoj S8dosta govori, Osim
sto skida suvi£lnekilograme
i cisti organizam od toksina,
ova dijeta zasniva se na same
jednom pravilu: nije dopusteno
nista jesti24 sata od prvog
sata promene lunarne faze
To je zapravo "post" :koji zapndnje
odredenog sate, u vreme ,Meseeevemene
i promene magnetnog polja na Zemlji
(to traje 24 sata), U to vreme dolazido pojacanog izluCivanja tecnosti koju
organizam inace zadnava usled lose iii,
preobllne ishrane, ali i pojaeanog stresa,
II
v
esecevaDakle, tog dana maze da se "izguhi" i do
3 kilograma, a da to ne bude stetn,Qza
organizam. Jednodnevni post omoguCava
or~'anizmu da se odmori, sto doprinosi
daljem jacanju njegovih odbrambenih
sposobnosti.
MeS€C'ENaijeta nerna lose posledice
po telesne, fizicke intelektualne
sposobnostl. Gladovati jedan dan nije
tesko, narodto kada se zna kakav c erezultat biti na kraju, a pri tom nisu
potrebni nikakvi lekovi za izbacivanje
tecnosti.
Dozvoljeue narnirnleeu toku dana trebalo bi popiti najmanje 2,
a maze i do 4 lltra tecnosti (preporucljivo
je da to bude voda, nikako zasladenl
eajevi iii gazirana pica). Mogu se pltl
i vaeni sokovi, ali sarno prirodni, bez
ikakvlh dodataka, dok su alkohol i mleko
zabranjenL
Ova dijeta nije prepcrucljva za skidanje
prevelike tezine (telesne mase), ali
jeste za njeno pravllno oddavanje i
jatanje organizma, kao i za podizanje
odbrambenih sposobnosti organizma.
UputstvaPosvetite sebi malo vremena i pokuseite
sledece:Kada Mesec opada, jedfte hranukoju
inace redovno uzlrnats i na koiu ste
nav.ikli. U to vreme, za telo se ne "lepl"
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 15/26
hrana kao kada se Mesec nalazi u nekoj
od ostalih faza.
Kada je Mesec raste, jedite manje nego
uobicajeno, iii uzim ajte m anju kolic inu
hrane na koju ste navikll.
Za vreme punog M eseca, telo najboljekoristi ip reraciuje hranu, a za vreme
m ladog M eseca, najbolje se oslobada sala
i razlicitih toksina. B ez radikalhih zahvata
i na veoma jednostavan i "bezbolan"
nadn, nakon nekoliko meseci moiete
steel vrlo korisno iivotno iskustvo kO je
ce vas isp uniti p ozltlvnim rasp olofenjem ,
vedm sam op ouzdanjem i zadovoljstvom
zbog bofjeg p sihofizickog stanja. Pri tom e,
rnozete se uspesno resiti barem onoq
"kriticnog dele" viska kilogram a, bez imalo
m uke istetnlh p osledica za organizam .
Inace, ukoliko postite sarno jedan dan u
vreme rnladog M eseca, moiete sp redtl
pojavu raznih bolesti. Nairne, u to vreme
je sp remnost organizma da se oslobodi
n ag om ila nih o tro va j s te tn lh ma te rija
mnogo veta nego inace.
* IzbegavajterestoraneLjudi ko ji jedu iskljuCivo kud unose
300 kalorija manje od Ijudi kojl
p osecuju restorane - p okazuju najnovija
istraiivanja. P rizna6ete da 9.000 kalorija
m esecno nije m ala cifra.
* Preskocite krofneOboqacena kremastim namazom iii
pekmezom , samo jedna krofna yam
Na o sn ov u d osa da sn jih
rew ltata - kada je ree 0
odvikavanju od pusenja iii
a lkohola, p rekom ernog jela iii
ko nzumira nja p re ve likih ko lie in a
kafe - pokazalo se da su izqledl za uspeh
rnnogo bolji u ovoj Meseeevoj fazi nego
inaee. Tacnije, u fazi m ladog M eseca, svi
ovi "quoid" se mnogo lakse podnose.
Mcsercve rnene
Mlad Mesec - kada se Mesec nalaziizmedu Zem lje i Sunca; posmatran sa
Zem lje, on je nevidljiv. U kalendaru se
p rikazuje zatam njenim krugom .
Prva cetvrt- kada osa M esec-Zernlja
form ira p ravl ugao sa osom Zem lja-
S unce. P rva eetvrt iii p olu rn ese c n as tu pa
6 dana nakon novog meseca. U kalendaru
je p rikazan kao krug cija je leva polovina
zatamnjena.
Pun Mesec - Zemlja se nalaz] izmedu
Sunca i M eseca koji je potpuno osvetljen
suncevim svetlom . Pun Mesec se
p rikazuje nezatarnnjenim krugom .
Poslednja cetvrt - polozaj p laneta je
identlcan kao u p rvoj cetvrti, a ll se vidi
leva strana Meseca. U kalendaru je
p rikazana krugom eija je desna polovina
zatamnjena.
m oze. doneti viSe od 400 kalorija.
Um esto njih jedlte tost sa m argarinom
od jogurta, nemasni sir iii krekere od
integralnog brasna i lzqubicete 4.000
kalo rija meseCno.
* Budtte uporniSvaki put kada p reskodte parce torte iii
neku cokoladieu uStedecete 180 do 200
kalorija.
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 16/26
e atoOva dijeta stiti vasu jetru, te se preporucuie svima koji imaju
problema s jetrom (ciroza, hronicru hepatitis, i druge bolesti)
Hep atop rotektivna dijeta p odrazumeva
is hra nu bogatu :
• betanoevinerna (1 g I kg tl'lesnl' tl'Z ine
iii aka 75 do 100 9 dnevno),
• kalorijam a (2000 do 2500 kcal na dan),
• ugljenim hidratim a (300 do 400 na
dan), i
• vitarnlnlma A (ne U oblik u karo tena ), B·
grupe, C , D iK .
Hranu je potrebno rasporediti na veei braj
malin obro ka ..
Termicki obradena hrana m aze biti
kuvane, pecena u m alo biljne m asnoce,
iii pirjana nalaganoj vatrl u ma lo 1 .J ljaiii
vade.
Izbegavajte peeenje u m nogo rnasnoce, iii
prienje u dubokom ulju.
lzbeqavejte mdustnjske i gazirane
napitke,cak i guste sokove. P ijte vodu
(nemojte koristiti gaziranu m ineralnu
vodu), lagane biljne eaJeve, svezep rip rem ljene sokove od voca i povrea,
Strogo je zabranjena konzum acija bilo
kakvlh alkoh oln ih p ica.
Hleb i zamene
• cele zitarice (rila, psentca, rai, zob,
jecam , p roso, heljda)i njihovi p ro izvodi
(zobene i d ruge pahu ljic e, brasna od
celog zrna, testenlna, hleb),
• m ahunarke (soja , s ianu tak, scc ivo,
g ra sa k, p as ulj),
• klice p se nic e (s tro ve , przene, sveze),
• nem irnlce rasporedite u vise obroka
dnevno,
• izbegavajte oljustene zitarice i njihove
prozvode.
Mleko I zarnene
• p rep orucuju 58: neobrano m leko,
m lecni p ro lzvcdl (acidofll, k l'fir; kiselo
m leko, jogu.rt, m ladi sir, m ocarela)
• izbegavajte m asne ivrde sireve te
rn as ne pav la ke ,
• uzimajte najmanje 3 do < I d el m leka
dnevno rasporedeno u barem dva obraka.
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 17/26
aMeso i zamene
• jedite nemasno meso, najbolje zivinsko
i ribu
• jaja (posebno zumance) nemojte jest1
vise od 3-4 komada nedeljno• redovno jedite ribu i p lodove mora,
p lavu ribu,
• izbegavajte konzervisane, dim ljene
i suve m esne p rera<.1evine, kao i rib lje
preradevlne,
• meso p rip remajte kuvano, peceno iii
p irjano na laganoj vatri, a ribu kuvanu iii
pecenu.
Povrce
Jedlte sve vrste, rasporedeno u viSe
obroka.
• S ledece vrste povrca su posebno
korisne: salate i slieno p ovrce (cikorija,
m atovilac), karfio l, kelj, kup us, articoka,
grasak, pasulj, ben luk, p raziluk, erni luk,
keleraba, sargarep a, rotkvice, krom pir,
p ap rika, kra stavae, p atlidzan, p aradajz,
tikva, blltva, sp anac,
• zacini: bosiljak, anis, kurkuma, lovor
(za kuvanje m ahunarki), m ajcina duslca,
origano, lisce p ersuna i celera,
• ostalo: gljive
Povrce jedite sirove, kuvano, p irjano iii
la ga no u kis elje no . Izb eg av ajte in du strijs ki
ko nz erv isa no p ovrce ,
Voce
Jedite najmanje dva komada voca na
dan, iii 2 p orcije (kafene soljice),
• S ledeee vrste voca su posebno korisne:
ananas, banana, llrnun, narandfa,
m andarina, grejp frut, sljive, breskve,
kajs ije, tresnje, jabuke, dunje, kruske,
jagode, l€S nici, bademi, borovnica,
kesten, m aslina, sip ak, dinja.
MastlH ladno p resovana ulja (m aslinovo,
suncokretovo, kukuruznlh klica, tam no
susamovo).
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 18/26
Tajna ove dijete je u tome sto
se sagoreva vise kalorija nego
sto se unose, a pri tom dolazi
do detoksikacije organizma
Osnova ove dijete je supa koja se praviod povrce, AVO je, bolnkka dijeta koja se
primenjuje kod gojaznih srcanih bolesnika
koji moraju da oslabe pre operacije, a da
se prl tom ne budu malaksali i bezvoljnL
OSIIUynH supa zu
l"iH~OI'('yanj{' rnasnoce
Sastojci: 6 velikih glavica luka, 1 do 2
velike konzerve paradajza,
1 velika glavica kupusa, 1 veza eelera, 1
pakovanje gotove supe sa lukom. Zacini:
so, biber, karl, persun i drugi zadnl,
Priprema: Povrce se isece na male
komade iprelije vodom. Prvo se 10
minuta kuva na visokoj temperaturi,
a onda na manjoj sve dok povrce ne
omekSa. Ova supa se rnoze jest! kada
god pozelite i koliko god zelite jer ona ne
sadrf kalorije. Sto je vise budete jeli vise
cete gubiti na kilazi.
Plan d i j l o h _ 'I
Prvi dan dijeteJede se svo voce osim banana. Pored
voca jede se i supa, a od piCa moze da se
konzumira nezasladeni caj, sok i voda.
I Drugl dan dljete
Jede se svo povrce, sveze i kuvano,
ali treba se kloniti pasulja, graska i
kukuruza. Jede se takode i supa, a za
veceru mozete pojesti kuvani krompir sa
maslacem. Dru909 dana dijete se ne sme
jest! voce.
Treci dan dijete
Ovag dana se jede $VO voce i povrce,
sem kuvanog krompira. Supa je
obavezna.
(Nakan tri dana dijete trebalo bi da
izgubite 2-3 kg)
•
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 19/26
1
- - j
ijeta
. Cetvrti dan d'jete
Jedu se banane i pije se obrano mleko.
Moze se pojesti do sest banana i,
naravno, supa.
Peti dan dijete
Junetina i paradajz. Mozete pojesti od
300 do 600 9 junetine i do 6 paradajza.
Ovog dana bi trebalo da popijete tecnostl
vise nego inate, a supu same jednom u
toku dana.
, Sesti dan dijete
Junetina i povrce. Ovog dana rnozete
pojesti dve ill tri snicle sa raznim
povrcem, ali ne i kuvani krompi r. Supa se
podrazumeva.
Sedmi dan dijeteIntegralni pirinac, nezasladeni vocni sok
i supa.
Zahrunjena luanaTokom dijete ne sme da se jede priena
hrana, hleb i slatklSi. Onog dana kada
je na jelovniku meso, umesto junetine
moiete jesti kuvanu ribu iii pllstinu bezkoike.
Ne sme se konzumirati alkohol, a kolicinu
kafe treba svesti na minimum. Osobe koje
su sprovodile ovu dijetu tvrde sa se o seca
manja potreba za kofeinom nego inace.
Hezuluni < l i . i ' ' ' h 'Nakon
sedam
dana ove
dijete
izgubicete 4
- 6 kg, pod
uslovom
da ste se
pridrZavali
plana.
Ako ste
izgubili vise
od 6 kg,
napravite pauzu od dva dana pre nego
sto nastavite sa dijetom.
Ova dijeta se mofe cesto sprovodttr,
cak i ako ste pod nekom terapijom, jerpobolisava psihicko i fizicko stanje i
umanjuje nervozu.
•
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 20/26
Dijeta u3Ova dijeta, pored predlozenog p'ana ishrane, podrazumeva 3
koraka. Prvi, i najvazniji, korak je ciseenje organizma od toksina,
drugi le odvikavanje od slatkisa, a trecl smanjenje kolicine
masnoce pri pripremi hrane. Sama dijeta traje 3 nedelje. tokom
kojih mozete da skinete od 5 do 7 kilograma
uradite jeste da ih odsnte od toksina,
kako bi radili punom parom. To ne znaei
da treba samo da smanjite unos kalorija,
vee.da morate da ispravite i odredene
navike. Evo osnovnih pravlla:
Ogranicite upotrebu soli i so dodajte
tek pri kraju kuvanja - taka ce je jelo
manje apsorbovatl, Mozete je dellrnlcno
zameniti aromattcnlrn travama iii
sasvim izbaeitt i koristitl so 5 malo
natrijuma.
Birajte integralne narnirnice:
Nerafinisana testenina, hleb i pirinac
bogati su balastnim materijama kaje
pospesuiu rad creva, olakSavajuei
time izbacivanje otpadnih materija iz
organizma.
Jedite mnogo povrca jer ono sadrf
mnogo teenosti, minerala iantioksidantnihvitamina koji podsticu cirkulaciju. Sadrie i
vlakna koja, osim sto pomazu radu creva,
Idrie pod kontrolom holesterol.
1 1 . K O R A K : _~ O - C - i s - t i - t e - o - r - g - a n - e - - f l l - t e - r - e - - - - - - ~ ~ 1 _ 2 _ . _ K _ O_R _ A _ K_ : ~
Dakle, pre nego !ito predete na dijetu u
3 koraka, odnosno pre nego sto poenete
da se pridriavate plana ishrane, treba da
usvojite sledece navike:
Ako su zeludac, jetra i bubrezi vee prillcno
optereceni neurednom i ne sasvim
zdravom ishranom, prvo !ito treba da
I z b e g a v a j t e s e c e r e
Izbacite slatkiSe, jedite vise svezeg
voca: ukoliko se nekoliko dana budete
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 21/26
orakap ridrZ avall ovog p ravila osecacete se
la ks i. A li, de biste brzo i delotvorno acistili
organizam ad toksina, b ira jte narn irn tce
sirornasne kalorijarna, a bogate vodom .
1 3 . KORAK:
Smanjile kolicinu rnasnoce prj
kuvanju
Ako mishte dace jelo biti bezukusno bez
ulja iii rnaslaca, koristite maslinovo ulje,
a m eso pecite na rostilju iii u teflonskorn
tiganju.
Plan dijete1st! je lovnik m ozete ponavljati sve tri
nedelje iii ga m enjati, b irajuC l lzrnedu
p re dlo zenih je la .
J elima mO le te dodatl najvlS e p et
k as ic ica u lja dnevno.
Pov rce rn oz ete jesti u neogran icenim
kofiCinama.
# SVAKI DAN
Dorucak: nemasni jogurt, .soljica kafe
bez kofeina, kriska integralnog hleba s
malo marmela de
Uzina: soljica obranog m leka, iii C a S asVeZeg soka od narandfe, ill dye kriske
ananasa, iii dvekriske tosta 5 m edom, iii
m anja banana
# PONEDEWAK
Rucak: 709 pirinca 5 uljem iparmezanom, 120 9 ribe lista kuvane na
pari, salata od sargarepeVecera: tanjir p .irea od povrca (200 g),
1009 nemasnog svezeg slra, salata od
luka, boranije ikuvanog krornplra
# UTO!RA'K
Rueak: 70 9 in te gra ln og p irin ca 5
povrcern, 100 9 pilecih prsa pecenih na
rostil.ju,. rnesana sala ta zac in jena 5 malo
ulJa
Vecera: tanjir supe od povrca sa 20 9
testenine,dva jajeta,tvrdo kuvana iii
pecena u rerni, kriska integralnog hleba
II
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 22/26
# SREDA
ucak: 60 9 integra lne testen ine sa
umakom od graska ikas lk orn narendanog
p arm ezana, ze lena salata , vocna sala ta
Vecera: supa od 200 9 povrca s dve
kasike kratke testenine, 150 9 oslica
p ecenog na rostilju , kuvani sp anac
# CETVRTAK
Rueak: p orcija krom pir p irea 5 umakom
od paradajza, 60 9 nemasnog sveieg sira,
glavica kuvanog kup usa zacinjenog uljem
i persunom
Veeera: 15 0 9 p eC enih cure eih p rsa , ku va ne
tik vice, lu k i boranija , in te gra ln o pe cvo
# PETAK
RuCCI\ ( : 70 9 integra lne testenine 5
umakom od pap rike, 100 9 pecene
teletine, ze lena salata i sargarep a
Vecera: tanjir p irea od povrca, 120 9
kuvane ribe s jednim kromp irom , sa la ta
o d p ara da jz a
# SUBOTA
Rueak: cinija salate (70 g) 5
rnahunarkarna (30 9 suvih), rnesano
p ovrce p ec.eno u rern i, vocna salata
V ec~ra: p ica m argarita H I vegetarijano,
zelena salata, kugla vocnog sladoleda od
limuna
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 23/26
#NEDEWA
Ruc.ak: 70 9 rizota od integralnog ptrinca
i tikvica, tvrdo iii meko kuvano jaje, salata
od kuvane boranije i lukaVecera: 150 9 bifteka, integralni hleb, 2
articoke pecene u rerni s belimlukom i
persunorn
Alternativna jela
Dorucak
C a S a obranog mleka, dvopek odpirinca sa kasicicom meda, Casasoka od
grejpfruta
Soljica bele kate, tri suva keksa,
komad voca
Ruca k
70 9 pirinca sa spanacem, sir
mocarela, salata od radiea
70 9 testenine, riba kuvana na pari,
salata od paradajza i kornoraca
70 9 jecma s mesanirn povrcem,
kuvano jaje, salata od sargarepe
100 9 raviola s umakom od paradejza,
povrce s roStifja, dva kivija
70 9 pirlnca s tlkvicama, 100 9 piledh
prsa s mStilja, salata od Sargarepe
# Vecera
Supa od povrca s dye kastke pirinca,
150 9 ribe perene u foliji, blltva
150 9 pecene zecetine, integralno
pecivo, kuvane tikvlce, Sargarepa ikrompir
• Omlet od dva jajeta, integralno pecivo,
porelja kuvane boranije
Dva raznjica ad curetlne i povrce
peceni na rostilju, integralno pecivo, tanjir
karflola kuvanog na pari
• Tanjir pirea od povrce, kriska
preprZenog hleba, 120 9 piletine pecene s
krompirima
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 24/26
Jedite da biste ziveli, ne zivite da biste jeli! "L&Z" iznosi
medicinske osnove pravilne ishrane koja 6e vam pornoci da
sacuvate figuru koju ste stekli napornim dijetama iii vam je od
boga data
1Dnevni bioritam Ijudskog organizmaobuhvata tri faze: od podneva do
2 sata Idealno je vreme za jelo, od
20 casova do ranog jutra traje proces
apsorpcije hranljivih materija, a od 4
ujutru do podneva eliminacija stetnih
materija r z organizma. Ako nasu ishranu
prilagodimo ovom prirodnom ritmu,
svome telu cinimo veliku uslugu.
2U periodu eliminatije dobra je jesti
voce jer je bogato vodom pa pornaze
ciscenju organizma. Uz to, lako je varljivo
pa nam ostavlja vise energije za jutarnje
i dnevne aktivnosti, a crevne resice,
neopterecene varenjem, upijaju sve
vltamine i minerale lz voca.
• Od voca do prvog konkretnog obroka
treba da orode od tridesetak (zalaganije voce poput jabUka), do 4S
minuta - za slade voce poput banana i
krusaka.
4z a fUeak iveCerurnozerno da jedemo
one sto volimo - ali ne bi trebalo da
kombinujemo ugljene hidrate i belanfevine,
Nairne, za razgradnju belaneevina u zelucu
potrebna je kiselina, a za razgradnjuugljenih hidrata - baza. Ako ih jedemo
istovremeno (npr. meso i krompir), trosimo
vise energije na probavu koja tada traje i
do osam satl. LoSesvarena hrana potomulazi u creva, gde trune, zbog <:egase
stvara neprijatan zadah. (Stari Kinezi su, na
primer, po minsu daha proveravali da I f je
covek zdrav.)
~ Dobro je rucak iii veeeru poceti
~) supom jer ona daje osecaj sitosti.
Ako je supa mesna iii riblja, trebalo bi je
jesti bez testenine.
6Uz meso (preporucljivi su perad i
riba), ali i uz testeninu, pinnae i
krompir - najbolje je jesti povrce, jer se
pravilno kombinovana hrana u zelucu
zadrfava do cetiri sata - upota krace nego
nepravilna kombinacija.
7Hleb se jede sa malo maslaca
(najbolje bitjnog - od susama,
kikirlkija, lesnika i 51).Margarin, ranijesmatran zdravom zamenom za rnaslac,
odnedavno se nasao na crnoj Ilstl
nepozeljnih namlrnica.
8Kombinacija dva razlicita ugljena
hidrata, hleba i pekmeza iii hleba i
meda, te qraska i pirinca iii testenine i
graska, dopustena je sarno onima koji
nemaju vis.akkilograma.
9 Veeera neka bude do 19 casova, jer
tada podnje proces apsorpcije koji
ne valja ometati.
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 25/26
e v i t k i ?1 0Ze~te_Ii toko~ papadn.eva ill
vecen da pojedete voce, neka
ad obroka produ barern trt, a aka ste
jeli meso, cetiri sate. Nakon nepravilne
kombinatije treba da prode baremosam
sati.
1Napade glad! nakon 20 casova
reSavajte pirlncem skuvanim
na vodi, kuvanim krompirom iii vocem,
Izabe rite !
-) Tokom obroka nije preperudjlvo
~ piti vodu jer njame razrsdujerno
zeludacne sakove, stoorneta prates
varenja. Casu vade rnozemo da popijemo
nakan obraka.
. o f
3Jednom nedeljno dobro je
procistiti organizam hranom
koja sadrii vlsok procenat vode. S
obzirom na to da sedamdeset posta
tela cini voda, takva hrana je izuzetno
knrisna. Dakle, lzabererno [sdnu vrstu
voca i jederno ga koHko god zelimo!
Mozerno da pljerno i sokove od te vrste
voca, ali nezasladene.
14.zbegavajte da postite pijuCi
same vodu jer ona ne sadrii
vitarnine, kao sto je to slucaj sa vocntm
sokovima. Uzimanjem pretsranih kolicina
vode telo gU.bielektrolite, sto rezu'ltira
suvorn koiorn, umororn, padom energije,
vltoglavicama.
15 NipoSto nemojte da mrsavite
uz pomcc dluretlka ililaksa.tiva.
Sredstva za ubrzavanje metabolizma
remete srcani ritam, a sredstva protiv
gladi sadri€ amfetamine, sto moze da vas
odvede u zavisnost idepresiju.
6 Seks vas moze osloboditi suvlsnlh
kilograma ikalorija kaoi svaka
druga fizicka aktivnost.
17 Morate da se bavite spartom: a
bitno je da vas to raduj.e.
18.Ukoliko "zgreSite", nema razloga
za oeaj - vee sutra cete jesti
samo voce i povrce,
1 9Ne opterecujte druge svojim
snlom zivota. Ako vas ponude
prsutom islrorn, nemojte svima
obja.snjavati zbog (ega sa to ne sme
jesti sa hlebom. Cutitei jedite: vee
s!edeCi dan bicete disciplinovani i
lspravlcete greSku.
2 05 vremena na vreme se izmerite
kako biste kilograme ipak driali
pod kontrolom.
5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 26/26