10 svetskih dijeta

download 10 svetskih dijeta

of 26

Transcript of 10 svetskih dijeta

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    1/26

    ~:~Atkiusuva;:~Stepenasta~l'Medj('inska*Hepatoprntektivna*Vegcterljunska* Pcitikinova::~Dijeta j U Z l l ( _ ~

    obale

    TEST - Kojudijeta je

    najbolja zuvas

    * Dijeta Ui\':~ Dijeta II3

    koraka

    - Kako dao...anet

    , itki

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    2/26

    soyaOva dijeta iskljuGuje unos ugljenih hidrata kako bi seorganizam reslo suvlsne masno6e. Vrlo je jednostavna jer nemorate da merite hranu, da spremate posebne obroke zasebe, niti da pijete cajeve iii tablets protiv poiacanou apetita.

    Plus; sprovode6i ovu dijetu nikada necste asetiti glad

    Kako delujeelm prestanemo da unosimo ugljenehidrate, nase nasiage sala pocinju da setope. Za prvih sest dana dijete rnofeteda izgubite 5 kg, a svaki naredni danlakSi ste za 1 kg. Za 24 dana mozete daizgubite i preko 15 kg.OPREZ: Ako tokom ave dijete unesetezalogaj hleba iii bilo Sta Sto sadni ugljenehidrate, organizam ce blokirati topljenjemasnih naslaga..

    Save! plusDa biste nadoknadili potrebu za

    zabranjenom hranom uzlmajtevitamine C, E, A, 8 i mineralekalcijum I magnezijum.Ovu dijetu mofete dasprovodite onoliko danakollko zelite da izgubitekilagrama. Kada postignetezeljenu teflnu, organizamnece dobijati na kilazi izvesnovreme, eak godinu-dve.

    Zabranjena hranaU okviru ave dijete zabranjene namirnicesu: krampir, brasno (sve vrste peciva),pirinac, soja, grasak, pasulj, prezle,pohovano meso, testenine, voce, zitarice,mleko i mlecni prolzvodi, sir, margarin,slag, secer, cokolada, razne griCkaliceslane i slatke, sladoled.

    A ..ana koju smete dajedereSve vrste mesa i jaia

    Junetina, piletina, teletma, svinjetina,jagnjetina, guska, patka, curetina, sve

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    3/26

    vrste iznutrica, div ljac. M eso m ozete jestikuvano, peceno, na rostilju , ali n ikakopohovano. osim toga, dozvoljeni sueva re i , ali bez hleba, suseno i dimljeno

    mes o, ja ja .Z ab ranje ni p ro lz vodi:

    k ob as ic e (o simvirsli) Isvevrste mesnih

    narezaka.Sve vrste ribe

    M orske ribe, slatkovodne ribe, sve vrster ib ljih konze rv i.

    Sve v ste salataZelena salata , p ap rike, sveze iii pecene,p arada jz, krastavci, sve ie iii kiselo zelje,cvekla, salata od m orskih p lodova, sa la taad luka, svezl sp anac, Sve salate zacin itiu ljem , sircetom , solju, biberom , a jvarom. p o zelji.

    Sve vrste povrcaKarfio l, b litva , s pe na c,p raziluk, ke lj, luk, ze lje,arncoke,patl idzan,sarqarepa,p ers un , c ele r, ro tk vic e, pecurke... PiceM ineralna voda, limun, una kafa, svevrste ca ja bez secera, po la litra be log

    vina Iii 1 litar gem ista ali nakon 6. danad ljete . Umesto secera koris tite v eS ta ckezasladivace.Ipak. opr("zNajved p roblem ove dtjete je dovodenjeorganizrna u stan je ketoze - nairne, up rvoj fazl sve glikogenske rezerve p otrosese s clljem ca se umesto g lik og en apodstakne trosenie masnih rezarvl,BuduC i da posto ji akutna opasnost damozak i nervno tkivo na ta j nacin ostanubez glavnog energetskog izvora, drA tkins u fazi odriavanja p ostignute teZ inesavetu je p ostup ni unos ugljen ih hid rata.Kl jucno je , rnedutlm , da su od poeetkado kraja ukupni ugljeni hidrati potpunozanemareni , sto se m02e nazvati strahomod ugljenih h idrata, tzv. karbofobijom (odengL carbohydrates) .Na unos vitam ina i m inera la autor d ijeteuop ste nije rn ls lio, nego je p rep orudouzim anje vltam inskih p ilu la po zelji. Prltome nije O leo u obzir moqucnost akutnehip og likem ije kod dijabeticara ko ji ne jeduugljene hidrate, a uzim aju insulin .E len K olem an, d ijeteticarka i autorkabrojnih kn jiga koja je cesto sp rovodllaA tkinsovu dijetu , up ozorava na rnoqucene ze ljene p osled tce - keto zu , de hidraciju,g ubita k e le ktro lita, gu bitak kalcijuma,akutnu m isicnu slabost, povracanje iprobleme 5 bubrezima.

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    4/26

    Ova dijeta podrazumeva potpuno nov, revolucionarni odnosizmedu tri osnovne grupe hranljivih materija: proteina, masti i

    ugljenih hidrataProteini cine 10-15 % ukupnog dnevnogkalorijskog unosa, masti najvISe. 10 %, augljeni hidrati Cak 80 % dnevno unetihkalorija. Dozvoljene su sve v rs te pov rc a,svezeg voca, zilarica, kao i proizvodi odbrasna (hleb, testenina bez dodataka ulja,secera , m a snoca , [a ja ), sve mahunarke,krompir, belance, obrano mleko, jogurt,nemasni sir, zivinsko meso i rtba.

    Dozvoljene inedozvol jene nam iniceMasnoce

    Sve vrste masncca su zabranjene.To je prvo i jedna ad najvainijihpravila Pritikinove dijete. Obrokse moze pripremiti ad kuvanih iiipresnih namirnica. Odstranjivanje svlhvrsta mastl, ulja, putera, margarinaomogucuje da bas ova dijeta zasadnema pravog konkurenta u snizavanjuvrednosti holesterola i masti u krvi.Proverite svoj holesterol u krvi prepocetka I, recimo, 3 iii 6 meseci posleredovnog pridriavanja dijete. Bicete Isami iznenadeni efektom. Ne zaboraviteda nakon sniienja vrednosti holesterolaispod 4 mmol/l dolazi do postepenogtopljenja ateroma u krvnim sudovima Ipovlacenja arterioskleroze.

    MesoPreporucuje se pre svega riba I iivinskomeso. Zivini se prvo uklonikofura, a kod ostalih vrstamesa odbace se svimasni delovi.Dozvoljenl susarno roStilj ikuvano meso.

    MahunarkePasulj, grasak, soclvo isoja su dozvoljeni zato 5 1 0 predstavljajubiljne izvore proteins i izvor biljnihvlakana, nesvarljivih materija visestrukokorisnih za organizam. Mahunarke trebajesti najmanje jed nom, jOs bolje tri putanedeljno. Zbog vece kalorijske vrednosti,dozvoljena kolidna je 1/2 do 3/4 kgnedeljno.

    "/ JajaZumance jeznacajan Izvorholesterola, dokbelance ne sadriirnasnoce, a izvorje esencijalnihaminokiselina.

    Pritikinova dijeta preporucuje sedambelanaca nedeljno.

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    5/26

    dijetaPovrceSve vrste u neogranicenim kolic inam a(bar dva pula dnevno), pod uslo vom dase jede p resno iii kuvano. Kromp ir 58m aze jesti svekodnevno. Dozvoljene susve vrste sernenkl i zrnevlja, 5 tim stotreba voditi racuna 0 kolic in i z bog vecekalonjske vrednosti .

    VocePreporucuje se do petputadnevno, Dnevno jedozvoljena casa soke, alibez s e c e r a ..-~ iltariceDOzvoljeno je 5-6 kriskihleba i peciva; p lrinac semaze jesti svakodnevno,kao i, m ekinje, jecam , pahuljice odkukuruza, testenine ali bez dod atkasecere, masti, ulja iaja .. P rednost im ajurazenl ie rn i h le b.

    MI.ecni proizvodiDozvoi jeni su sarno obrano m leko i jogurt(1/4 I dnevno) te posni S ir (30-50 9dnevno)

    SlatkisiSve vrste sla tkisa , ka o isecer, m ed,dzem, slatko, vocni s iru p i, izrldto suzahranjent.

    Dodaci jelimaD ozvoljene su sve vrste zadna. Majonez,keeap i sosovl nisu dozvoljenL U potrebusoli, zbog uzrokovanja visokog krvnogpritlska, treba svesti na m inimum , Kadgod je moguce so treb a zameniti d ru gimzac in om , .

    PicaDozvoljeni su m ineraJna veda i eaj,A lhoholna i p iCa kO ja sadrie kofein (kafa,koka-kola) ne treba konzumirati,Pravila dijeteDa bl se P ritik in ov a d ije ta p ra viln osp rovodila treba imati naumu josnekoH ko p ravila, Nairne, jedite visep uta dnevno da ne biste osetili g lad jeru tom slucajulako dolazi do gub .itk amotiva i odustaja nja. o d dijete, P ogresnoje izostaviti neki od dnevnih obroka,N ap rotiv, svaki dan treba p redvideti triobroka, i dva meduobroka koji moguda sad de kukuruzne p ahuljice, salatu iiikom ad voca,

    II

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    6/26

    Dijeta Ujedinjenih nacija, pored eliminisanja vlska kilograma,uzrokuje promene u metabolizmu, sto je garancija da se

    izgubljeni kilogrami nece vratiti

    Dijeta traje 90 dana i za to vreme rnofeda se izgubi ad 18 do 25 kilograma. Akaielite da izgubite manji broj kilograma,rnofete da prekinete s dijetom, ali ondanece dod do prornene u metabolizrnu.Prvih desetak dana gotovo da neceteizgubiti nijedan kilogram, ali to ne znacida treba odustajati. Nairne, nakon togperioda kilogrami brzo pocinju da se tope.

    Dijeta uvek pocinje proteins kim danom,a posle vocnoq dana sledi proteinski dan.Redosled se ne srne menjati.* DorueakTokom svih 90 dana za dorucak se jedevoce. Uvek se jede voce u paru. Npr. dyejabuke, dye kruske, dve narandze iii sakasltnog voca,

    PRVI DA protet-isklRucak: kuvano iii peceno meso (2-3 snide), 1 parce hleba, salata uneoqranicenirn kolicinama. Na krajuobroka popiti 2 del supe bez rezanaca.Umesto mesa moiete uzeti 3 pecena iiibarena jajeta. Mleke i sir mogu da sejedu sarno ovaj dan.Veoera: isto 5 1 : 0 I za rucak sarno bezsupe.Ukoliko ste za rucak jeli meso, jedite ga iza veceru, isto vazi i za jaja. Ukoliko steuz to uzeli sir, smanjite kolicinu mesa, tj.jaja za kolicinu dodatog sira.

    DRUGI DAN - skrobniRueak: pasulj, grasak, soclvo, pirinac iiikrompir. Obavezno kuvano uz dodatak

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    7/26

    zadna (so, biber, vegeta, kecap, origano jst). Uz to pojesti 1 parce hleba i salatu.

    Vecera: Isto sto i za rucak sarno umanjoj kolicini. (Za rucak pun tanjir, a zaveceru po la .).' TREe I DAN - UgljenohidratniRueak: kuvane teste uz dodatak zadna,pica sarno sa kecaporn iii bilo koje teste ukolicini kore za pieu.Vecera: 2 manja parceta torte iii 3-4kolaciCa iii 3 kugle slsdoleda.Obavezno jedno rebro eokolade zakuvanje.

    CETVRTI DAN - voeniRueak i veiera: meSano voceTri puta za vreme trajanja dijete, obknojednom rnesecno, treba driati "vodenidan", tokom koga se same pije voda.Najbolje je da to uradite posle vocnogdana, a posle njega nastav!ja se saprotelnskirn danom.Kafa j caj mogu da se piju uneoqranicenlrn kolicinama, ali bez secera.

    ~:~Bacite ostatke hraneBacajuCiostatke kotaca, torti i ostalihslatkih i slanih dakonija Iz frizideraelirnlnisete rnoqucnost unosenjasuvisnih kalorija .~:~Popravite rad srcaVecina zena rnofe poboljSi:'lti red sreaza 5% veoma malim trudom, tvrdemnogi profesionalni treneri. Primeraradl, ako normalno potrosite 350kalorija za 45 minuta vezbanja, samomalo intenzivnijim naporom cetepotrositi jos 18 kalorija, odnosno oko250 za mesec dana ako vezbate 3puta nedeljno.

    Nakon 90 dana dijete, mofete sevratiti normalnom reZimu ishrane,s tim Sto i narednih 90 dana zadorucak treba da uzimate sarnovoce. Ako u naredna trl mesecaizgubite jos 3 kg lnaci da je doslodo promene u metaboJizmu.U slucaju da niste skinuli dovoljnokilograma, dijetu smete da ponovitetek nakon tri meseca.Nakon mesec i po dana drianjadijete trebalo bi da prekontroliSeteSvi koji su driali ovu dijetu izgubillsu najmanje 10 kg, bez ikakvihzdravstvenih problema. Osobe kojepate od povisenog krvnog pritiskapesIe nekoliko dana nemaju

    potrebu za lekovima.

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    8/26

    Kao sto i sam, pornalo neobican naziv kaze, radi se 0speciftcnoi dijeti s "juzne plaze", koju trenutno sprovodi velikibroj ljudi u SAD-u. Njen autor je poznat j vrlo oenjen kardiolog

    dr Artur AgatstonDijeta je nastala na osnovu njegoveknjige koja je pod istim naslovomobjavljena 200.3.godine, a predate je u8,7 miliona prirneraka. Knjiga je, premapoznatoj listi New YorkTimesa, bila oastseler taeno90 dana ..Dr Agatston kaie da ne trebaj~begavati ni ugljene hid rate nimasti, vee da treoa odabratiprave ugljene hidrate i pravemasti. Njegov stay je dasvakodnevno treba jesti posno(krto) meso, celovlte Zitarice iIlsn ato pov rc e uz istovremenoizbegavanje rafinisane hranekOja je vlSestruko .industrijskiobradena.

    Tri faze dijeteDijeta juine obalepodrazumeva 3 faze. U prvojfazi, koja traje 2 nedelje, jedese normalno, i zapravo seuei kako savladati glad, kakoodabrati prave narntmlce,odnosno, kako izbeci onenezdrave. Glavni eilj prve fazejeste smanjeni unos ugljenih

    hidrata, Sto znaei izbegavanje hleba,peciva, testenine, itd. Preporucuje senemasno zivtnsko meso, rlba, belance,jezgrasto voce, povrce imalo ugljenih

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    9/26

    hidrata niskog glikem ijskog indeksa.Moguei gubitak te lesne tezine je aka 4kilogro.ma.U drugoj fazi, koja takode tra je 2 nedelje,postupno se wade izv. zabranjenenam irn ice, a gubitak telesne teline seusporava, te iznosi aka 1 kg. U taj fatip aznja je usmerena na povecanl dnevniunos raznog voca i zitarica. Za' to vrem etelesna tezina se sm anjuje, a zatimnastup a treca faza, koja p odrazum evaodriavanje postignute tezine uzdtav nizaktivnosti, sto zap ravo traje ceo ilvot.D rugim reelma, sve se svcdl na postupnoodvikavarue ad starih, te uvod'enjenovih p rehram benih navika. Buduclda se Ijudi hrane krajn je neuredno, iiinajblaze receno, p rilieno neredovno, ovadijeta usp eva iskljuelvo aka se striktnosprovcdi,l:Josle dijeteO staje p itanje je !ita se dog ad's kasnije,kada se osoba vrati U svo je okruzenjei suoei se sa starim navikama. Ako semoze gavoriti 0 nekakvoj ta jn i, maze sereCi da je dijeta Juzne abale osm isljenatako da eoveka mentalno p rip rem i na onesto ga eeka, g. na odricanje i kontrolup rehrambenih navlka,Ko p rihvati nova p ravila ponasanja, m ozetrajno da resi p roblem gojaznosti, dok ceza one koji d ijetu sp ravode karnp anjsklrezultat bltl p ovratak na stare stanje.

    * Pijte voduAka dei1 id rira te , v a.s me ta bo liz am seusp orava za 2 . do 3%. To mazda nezvuci m nogo ali za ient! ad 70 kilogramato znaC i 30 kalorija na dan, a 900meserno ..S predte dehitirlranje taka S iocete pm bar 1,5 lita r vode na dan.* Sokove zamenite vodomDa, stop ostotni vocni sok [e dobarza vas, a ll je r k alo rie an . Umestacistog soka, p ljte pola soka - polavode i uStedeeete 50 k alo rija d ne vno,odnosno 1.500 rnesecno,* Udvostrucite dijetalneprizvodeUd :Voslru cite koris eenje d ije ta ln ihp rlo lzvoda kao sto su soja,d ije ta ln ih leb, ovsene p ahuljice ... D obieeteosecaj sitosti a unoslcete m nogom anje kalorija nego kad jedete visokoka lo rlfnu hra nu .* Odrecite se kaloricnihprelivaSvaki rnesec unesete vise ad 3000kalorija u razH citim dodaclrna iprilozlrna, Samo majonez sadrf 200kalarija a namaz! na bazl meda sadrfeod 50 do 70 kalorija (kolie ina jednognamaza). Umesto kalorknih koristitem anje kaloricne zacine kao !ito su Ijutep ap rie ice, Iim unov sok i slieno.* Pripazitesta jedeteProsecan rneduobrok sadril aka 200kalorija. N aravno, ako u njega ukljuC itecokolade i ostale slatkise sadrii iv ise, P robajte tic! bar jedan obraksm anjlte za 100 k alo rija i u !ite deee te100 kalorlja dnevno, odnosno 3.000messcno. Jela kO ja se p rep orucuju:sve vrste p ovrca, dijeta lni h leb,nem asni p uding, obrano m leko, sirparmezan.

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    10/26

    SteU svetu, ova dijeta nosi naziv "trend-kost" iii odvojenaishrana. Tvorac je dr Hauard Hej, americki lekar, koji jeovu dijetu sacinio jos dvadesetih godina proslop veka

    Sve namimice su podeljene u tri grupe:A - Ug1]eni hidrati - testo, pirinac,zitarice, kromplr, hleb, suvo voce, banane,svefe smokve i urme, svi zasladivaci ...B- Belancevine - meso, iivina, riba, jaja,mleko, sirevi, vote, tofu-sir, preradevinead mesa ...

    C - Neutralne namimice - povrce, zelenasalata, bef sir, ali s malim stepenommasnoce, dlmljena riba ...

    Namirnice lz grupe A nikad se ne mesejusa namirnicama lz grupe B, a i jedna idruga grupa se rnesaju sa namirnicamagrupe C!

    Prvi stepenDvodnevno prodscavanle organizma,unosenje dovoljno vttarnina, mineralai enzima. Rezultat je jedan kilogrammanje!

    1. DAN - Pet puta dnevno voce iiisveie napravljen vocnl sok. Idealnovoce: jabuke, kruske, ananas, kivl, dinja.Banana je zabranjena.

    2. DAN - Pet puta dnevno salata,odnosno presno povrce iii pet putadnevno obareno povrce, Izbegavajte ulje Iso, zadnlte salatu mirodijom, persunorn iiidrugim tacinima.

    Niko rrije bezgresanAka ste dostigli ieljenu kilazu driite sepravila za trend-kost, odnosno ne rnesajtebelancevine I ugljene hid rate. Niko nljebezgresan, pa kad pojedete tortu nakonrucka, slsdeca dva dana d,.zite prvi stepenove dijete.Svakaga dana se naizrnenkno menjajedan obrok ugljenih hidrata i jedan obrokbelancevlna. Beli sir uvek umutite sa malokisele vode!

    Drugi st penU ovoj fuzl kOja traje pet dana izgubitetetri kilograma. Dnevno se unosi uorganizam 650 kalorija.

    1. DAN - Za corucak surutka sa jednomvockorn, za uzinu 75 9 posnog sira sakasicicom persuna. Za rucak pojedite ribusa sargarepom i limunovim sokom, a zapopadnevnu uzinu dve svefe paprike.uvece pojedlte salatu od sveieg krastavcasa kornadom obsrene pastrmke.

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    11/26

    dijeta2. dan, Ujutru pojedite kornadprepecnog hleba sa nemasnim bellmsirom i rotkvicama. Uzina je 100 gramadinje,a rueak meSano, dinstano povrcesa obarenim pirincem. Popodne jedanklvl, a uveee mesena satata sa dva reznjadimljene ribe.3. DAN - Salata od dinje i ananasasa malo posnog jogurta i dve kasicicesoka od pomorandie. Uzina je komadcmog hleba sa dva paradajza, a rueakpnece grudi (bela meso) sa dinstanimparadajzom i prazl lukom, Popodne - jednasargarepa. i 50 9 posnog jogurta. Vecera- krornpir salata sa zelenom salatom .

    . DAN . Ujutru surutka sa ispasiranimkomadom dinje (125 g), a za uZinukomad prepecenog hleba sa posnimslrom j S O 9 sVeZeg krastavca. Za rueakskuvajte krornlr, pojedite ga sa belimsirom !rukola salatom.Popodnevna ufma - 100 9 dlnje. Veceraje salata od mladog luka isveze paprike,uz to komad kamember sira iii nekogdrugog iut09 sira, do ]0 odsto rnasnoce.

    5. DAN - Pomesati sir sa dye kasicicesoka od pomorandze imalo diema adJagoda - to je dorucak.

    Uzina je jedna presna kelsraba, a rurak100 9 sinjskog filea sa nekoliko spargli i

    jednim paradajzom ..Popodne ~ jedan kivi,uvefe tost sa sunkorn, ne zaboravite daotklonite masni deo! Uz to 150 9 dinje.~( Izbegavajte soAko jedete slano, slabije topite masnocu Iizbacujete manje vode, U pradaji postoje

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    12/26

    rnesanl zacini sa malo soli iii so iz Mrtvogmora, koja sadrii jod.TJ'eCi stepenZa sedam dana sklnucete kilogram ipojer se dnevno unosi samo 1.000 kalorija.To je u stvari odriavanje zeljene teiine,vise nego mrsavljenje ...1. DAN - Komad hleba sa 30 9gorgonzole za dorucak, Llzina - polagrejpfruta. Za rueak spageti sa sosom odparadajza, a za uzinu jedna paprika i 30 9sira. Uvece pojedite ribu sa p.razilukom.2. DAN - Za dorucak kajgana od dvajajeta! Uzina je opet pola grejpfruta,a rucak plled batak sa obarenomboranijom. Zelena salata za uzinu, asalata od testa sa brokolijem za veceru,3. DAN - Jedna zernlcka sa belimsirom iparadajzom za dorucak, a 250

    III

    9 sargarepe za u z t n u , Pekarski krompirsa paprikom i lukom, uz dodatakbelog sira - to je rucak. Uzina je jednajabuka, a vecera salata od spargli inarandia .. DA - Ujutru mango sa vocnlrn

    jogurtom, za uzinu jedan klvl, a za rucakjagnjeca snida na luku. Popodnevnauiina je jedna paprika sa 30 9 posnogslra. Vecera: salata od krompira saribom.5 D - Za dorucek ovsene pahuljice,kojlma rnoiete dodati malo suvog groida.Uzina je 150 9 jagoda, nucak - riba sadinstanom kelerabom. Popodnevnauzina je jedna jabuka, a uvece hleb sakamemberom.6. DAN - Ujutru salata od ananasa ikivlja. Pre podne pojedite jednu [abuku.Rucak: spanac sa obarenim plrincem,Popodne komad tosta sa belim sirom.Uvece: kineska pileca salata sa soja-sosom.7. DAN - Ujutru banana sa svapskimstrom. Uzina je jabuka, a za rucak rezancisa dinstanom sarqarepom. Popodne jednasargarepa i 50 9 slra. Uvece salata odpovrca zacinjena kari sosom.lVlnogo teenostiRacunajuCi sok I vodu trebaio bidnevno da unesete tri litra tecnosti.Osirn mineralne vode rnofete da pijetenezaslaCfenizeleni iii erni caj. C a j odkoprive iipe cojacava lzbacivanjetecnostt.

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    13/26

    Ze ena di] aKao sto i sam naziv kaze, ova dijeta je namenjena svimaonima koji ne konzumiraju meso, a zeleli bi da se rese nekolikokilograma viska

    Ova dije ta je izuzetno zdrava jer je"bogata" vocem , p ovrcern i in tegralnimz ita ric ama koji p re ds ta vlja ju izvor razJicitihvitam in a i m inerala . D na p odrazum evaunos hrane koja sadrii velik i procenatvode. 1nece, nutriC ionisti tvrde da jezdravije uzim anje hrane koja sadriibarem 70 posto vode,nego p itlsam u vodu.O vakav nacinis hra ne b az ira nna p ovrcu ivocusa v elik im s ad ria jemv ia kana oslo bodaorganizam od toksina ipomaze yam da se resltes uv is nlh k ilo grama.

    Kromp ir se uvek jede sa drug im vrstamapovrca, kuvanim iii svezim , u vidu sa l ateiii va riva .O rganizam se najefikasn ije cisti akojedete voce.Voce nikada nemojte jest! sa

    necim druglm nibodmah posle drugehrane - obavezno ga

    jed ite na prazanstomak.Nakon vocatre ba s ac ek ati

    barem 30 m inutapa tek onda uzeti

    drugu vrstu hrane. Vocemoze da se uzme tek 3

    sata nakon krom pira ipirinca.Vodite racuna da u toku jedne nedeljejedete razlic ite vrste p ovrce (sargarep u,karfio l, krasta vac, sp ana c, krom p ir,paradajz, ke lj) je r cete na taj nacinsnabdeti organizam neop hodnim am ino-kisel inama.M leko nikada ne treba mesali sa drugomhranom , nego ga uzimati kao posebanobrok iii m edLl obrok,Sir se jede sa p ovrcern (uglavnomsveflrn). G ledajte da uglavnom jedete sirsa m anjim p rooentom m asti (svapski s ir)a da izbegavate one top ljene Ivrde.

    Plan dijeteUjutro : velika ca.sa vocnog sokaDo 12 sati: samo svefe voceU podne: svefa sa la ta , svefe povrce, tostod in tegralnog brasna iii supaG lavni obrok: sok od svezeg povrca,krom p ir; kuva ni p irina r, povrce,V ecera: ern ija rnesane sala tePravila dijeteIzuzetno je znacajno p rvilno kom blnovatihranu jer se tako olaksava p roces varenja.

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    14/26

    Meseceva dijeta je u poslednjevreme jeona od najpopulamijihi 0 njoj S8dosta govori, Osimsto skida suvilnekilogramei cisti organizam od toksina,

    ova dijeta zasniva se na samejednom pravilu: nije dopusteno

    nista jesti24 sata od prvogsata promene lunarne faze

    To je zapravo "post" :koji zapndnjeodredenog sate, u vreme ,Meseeevemenei promene magnetnog polja na Zemlji(to traje 24 sata), U to vreme dolazido pojacanog izluCivanja tecnosti kojuorganizam inace zadnava usled lose iii,preobllne ishrane, ali i pojaeanog stresa,

    II

    vesecevaDakle, tog dana maze da se "izguhi" i do3 kilograma, a da to ne bude stetn,Qzaorganizam. Jednodnevni post omoguCavaor~'anizmu da se odmori, sto doprinosidaljem jacanju njegovih odbrambenihsposobnosti.MeSC'ENaijeta nerna lose posledicepo telesne, fizicke intelektualnesposobnostl. Gladovati jedan dan nijetesko, narodto kada se zna kakav c erezultat biti na kraju, a pri tom nisupotrebni nikakvi lekovi za izbacivanjetecnosti.Dozvoljeue narnirnleeu toku dana trebalo bi popiti najmanje 2,a maze i do 4 lltra tecnosti (preporucljivoje da to bude voda, nikako zasladenleajevi iii gazirana pica). Mogu se pltli vaeni sokovi, ali sarno prirodni, bezikakvlh dodataka, dok su alkohol i mlekozabranjenLOva dijeta nije prepcrucljva za skidanjeprevelike tezine (telesne mase), alijeste za njeno pravllno oddavanje ijatanje organizma, kao i za podizanjeodbrambenih sposobnosti organizma.UputstvaPosvetite sebi malo vremena i pokuseitesledece:Kada Mesec opada, jedfte hranukojuinace redovno uzlrnats i na koiu stenav.ikli. U to vreme, za telo se ne "lepl"

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    15/26

    hrana kao kada se Mesec nalazi u nekojod ostalih faza.Kada je Mesec raste, jedite manje negouobicajeno, iii uzim ajte m anju kolic inuhrane na koju ste navikll.Za vrem e punog Meseca, telo najboljekoristi ip reraciuje hranu, a za vrem em ladog Meseca, najbolje se oslobada salai razlicitih toksina. B ez radikalhih zahvatai na veom a jednostavan i "bezbolan"nadn, nakon nekoliko m eseci m oietesteel vrlo korisno iivotno iskustvo kO jece vas isp uniti p ozltlvnim rasp olofenjem ,vedm sam op ouzdanjem i zadovoljstvomzbog bofjeg p sihofizickog stanja. Pri tom e,rnozete se uspesno resiti barem onoq"kriticnog dele" viska kilogram a, bez im alom uke istetnlh p osledica za organizam .Inace, ukoliko postite sarno jedan dan uvrem e rnladog Meseca, m oiete sp redtlpojavu raznih bolesti. Nairne, u to vrem eje sp remnost organizma da se oslobodin ag om ila nih o tro va j s te tn lh ma te rijamnogo veta nego inace.* IzbegavajterestoraneLjudi ko ji jedu iskljuCivo kud unose300 kalorija manje od Ijudi kojlp osecuju restorane - p okazuju najnovijaistraiivanja. P rizna6ete da 9.000 kalorijam esecno nije m ala cifra.* Preskocite krofneOboqacena krem astim nam azom iiipekmezom , samo jedna krofna yam

    Na o sn ov u d osa da sn jihrew ltata - kada je ree 0odvikavanju od pusenja iiia lkohola, p rekom ernog jela iiiko nzumira nja p re ve likih ko lie in akafe - pokazalo se da su izqledl za uspehrnnogo bolji u ovoj Meseeevoj fazi negoinaee. Tacnije, u fazi m ladog Meseca, sviovi "quoid" se mnogo lakse podnose.Mcsercve rneneMlad Mesec - kada se Mesec nalaziizmedu Zem lje i Sunca; posmatran saZem lje, on je nevidljiv . U kalendaru sep rikazuje zatam njenim krugom .Prva cetvrt- kada osa M esec-Zernljaform ira p ravl ugao sa osom Zem lja-S unce. P rva eetvrt iii p olu rn ese c n as tu pa6 dana nakon novog meseca. U kalendaruje p rikazan kao krug cija je leva polovinazatamnjena.Pun Mesec - Zemlja se nalaz] izmeduSunca i Meseca koji je potpuno osvetljensuncevim svetlom . Pun Mesec sep rikazuje nezatarnnjenim krugom .Poslednja cetvrt - polozaj p laneta jeidentlcan kao u p rvoj cetvrti, a ll se vidileva strana Meseca. U kalendaru jep rikazana krugom eija je desna polovinazatamnjena.m oze. doneti viSe od 400 kalorija.Um esto njih jedlte tost sa m argarinomod jogurta, nemasni sir iii krekere odintegralnog brasna i lzqubicete 4.000kalo rija meseCno.

    * Budtte uporniSvaki put kada p reskodte parce torte iiineku cokoladieu uStedecete 180 do 200kalorija.

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    16/26

    e atoOva dijeta stiti vasu jetru, te se preporucuie svima koji imajuproblema s jetrom (ciroza, hronicru hepatitis, i druge bolesti)

    Hep atop rotektivna dijeta p odrazumevais hra nu bogatu : betanoevinerna (1 g I kg tl'lesnl' tl'Z ineiii aka 75 do 100 9 dnevno), kalorijam a (2000 do 2500 kcal na dan), ugljenim hidratim a (300 do 400 nadan), i vitarnlnlma A (ne U oblik u karo tena ), Bgrupe, C , D iK .Hranu je potrebno rasporediti na veei brajmalin obro ka ..Termicki obradena hrana m aze bitikuvane, pecena u m alo biljne m asnoce,iii pirjana nalaganoj vatrl u ma lo 1 .J ljaiiivade.Izbegavajte p eeenje u m nogo rnasnoce, iiipr ienje u dubokom ulju.lzbeqavejte mdustnjske i gaziranenapitke,cak i guste sokove. P ijte vodu

    (nemojte koristiti gaziranu m ineralnuvodu), lagane biljne eaJeve, svezep rip rem ljene sokove od voca i povrea,Strogo je zabranjena konzum acija bilokakvlh alkoh oln ih p ica.

    Hleb i zamene cele zitarice (rila, psentca, rai, zob,jecam , p roso, heljda)i njihovi p ro izvodi(zobene i d ruge pahu ljic e, brasna odcelog zrna, testenlna, hleb), m ahunarke (soja , s ianu tak, scc ivo,g ra sa k, pa su lj), klice p se nic e (s tro ve , przene, sveze), nem irnlce rasporedite u vise obrokadnevno, izbegavajte oljustene zitarice i njihoveprozvode.

    Mleko I zarnene p rep orucuju 58: neobrano m leko,m lecni p ro lzvcdl (acidofll, k l'fir; kiselom leko, jogu.rt, m ladi sir, m ocarela) izbegavajte m asne ivrde sireve tern as ne pa vla ke , uzimajte najmanje 3 do < I d el m lekadnevno rasporedeno u barem dva obraka.

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    17/26

    aMeso i zamene jedite nem asno m eso, najbolje zivinskoi ribu jaja (posebno zumance) nemojte jest1vise od 3-4 komada nedeljno redovno jedite ribu i p lodove mora,p lavu ribu, izbegavajte konzervisane, dim ljenei suve m esne p rera

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    18/26

    Tajna ove dijete je u tome stose sagoreva vise kalorija negosto se unose, a pri tom dolazido detoksikacije organizma

    Osnova ove dijete je supa koja se praviod povrce, AVO je, bolnkka dijeta koja seprimenjuje kod gojaznih srcanih bolesnikakoji moraju da oslabe pre operacije, a dase prl tom ne budu malaksali i bezvoljnL

    OSIIUynH supa zul"iH~OI'('yanj{' rnasnoceSastojci: 6 velikih glavica luka, 1 do 2velike konzerve paradajza,1 velika glavica kupusa, 1 veza eelera, 1pakovanje gotove supe sa lukom. Zacini:so, biber, karl, persun i drugi zadnl,Priprema: Povrce se isece na malekomade iprelije vodom. Prvo se 10minuta kuva na visokoj temperaturi,a onda na manjoj sve dok povrce neomekSa. Ova supa se rnoze jest! kadagod pozelite i koliko god zelite jer ona nesadrf kalorije. Sto je vise budete jeli visecete gubiti na kilazi.Plan d i j l o h _ 'I Prvi dan dijeteJede se svo voce osim banana. Pored

    voca jede se i supa, a od piCa moze da sekonzumira nezasladeni caj, sok i voda.

    I Drugl dan dljeteJede se svo povrce, sveze i kuvano,ali treba se kloniti pasulja, graska ikukuruza. Jede se takode i supa, a zaveceru mozete pojesti kuvani krompir samaslacem. Dru909 dana dijete se ne smejest! voce.

    Treci dan dijeteOvag dana se jede $VO voce i povrce,sem kuvanog krompira. Supa jeobavezna.(Nakan tri dana dijete trebalo bi daizgubite 2-3 kg)

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    19/26

    1

    - - j

    ijeta

    . Cetvrti dan d'jeteJedu se banane i pije se obrano mleko.Moze se pojesti do sest banana i,naravno, supa.

    Peti dan dijeteJunetina i paradajz. Mozete pojesti od300 do 600 9 junetine i do 6 paradajza.Ovog dana bi trebalo da popijete tecnostlvise nego inate, a supu same jednom utoku dana., Sesti dan dijeteJunetina i povrce. Ovog dana rnozetepojesti dve ill tri snicle sa raznim

    povrcem, ali ne i kuvani krompi r. Supa sepodrazumeva.

    Sedmi dan dijeteIntegralni pirinac, nezasladeni vocni soki supa.Zahrunjena luanaTokom dijete ne sme da se jede prienahrana, hleb i slatklSi. Onog dana kadaje na jelovniku meso, umesto junetinemoiete jesti kuvanu ribu iii pllstinu bezkoike.Ne sme se konzumirati alkohol, a kolicinukafe treba svesti na minimum. Osobe kojesu sprovodile ovu dijetu tvrde sa se o secamanja potreba za kofeinom nego inace.

    Hezuluni < l i . i ' ' ' h 'Nakonsedamdana ovedijeteizgubicete 4- 6 kg, poduslovomda ste sepridrZavaliplana.Ako steizgubili viseod 6 kg,napravite pauzu od dva dana pre negosto nastavite sa dijetom.Ova dijeta se mofe cesto sprovodttr,cak i ako ste pod nekom terapijom, jerpobolisava psihicko i fizicko stanje iumanjuje nervozu.

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    20/26

    Dijeta u3Ova dijeta, pored predlozenog p'ana ishrane, podrazumeva 3koraka. Prvi, i najvazniji, korak je ciseenje organizma od toksina,drugi le odvikavanje od slatkisa, a trecl smanjenje kolicine

    masnoce pri pripremi hrane. Sama dijeta traje 3 nedelje. tokomkojih mozete da skinete od 5 do 7 kilograma

    uradite jeste da ih odsnte od toksina,kako bi radili punom parom. To ne znaeida treba samo da smanjite unos kalorija,vee.da morate da ispravite i odredenenavike. Evo osnovnih pravlla:

    Ogranicite upotrebu soli i so dodajtetek pri kraju kuvanja - taka ce je jelomanje apsorbovatl, Mozete je dellrnlcnozameniti aromattcnlrn travama iiisasvim izbaeitt i koristitl so 5 malonatrijuma.

    Birajte integralne narnirnice:Nerafinisana testenina, hleb i pirinacbogati su balastnim materijama kajepospesuiu rad creva, olakSavajueitime izbacivanje otpadnih materija izorganizma.

    Jedite mnogo povrca jer ono sadrfmnogo teenosti, minerala iantioksidantnihvitamina koji podsticu cirkulaciju. Sadrie ivlakna koja, osim sto pomazu radu creva,I drie pod kontrolom holesterol.1 1 . K O R A K : _~ O - C - i s - t i - t e - o - r - g - a n - e - - f l l - t e - r - e - - - - - - ~ ~ 1 _ 2 _ . _ K _ O_R _ A _ K_ : ~

    Dakle, pre nego !ito predete na dijetu u3 koraka, odnosno pre nego sto poeneteda se pridriavate plana ishrane, treba dausvojite sledece navike:

    Ako su zeludac, jetra i bubrezi vee prillcnooptereceni neurednom i ne sasvimzdravom ishranom, prvo !ito treba da

    I z b e g a v a j t e s e c e r eIzbacite slatkiSe, jedite vise svezegvoca: ukoliko se nekoliko dana budete

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    21/26

    orakap ridrZavall ovog p ravila osecacete sela ks i. A li, de biste brzo i delotvorno acistiliorganizam ad toksina, b ira jte narn irn tcesirornasne kalorijarna, a bogate vodom .

    1 3 . KORAK:Smanjile kolicinu rnasnoce prjkuvanjuAko mishte dace jelo biti bezukusno bezulja iii rnaslaca, koristite m aslinovo ulje,a m eso pecite na rostilju iii u teflonskorntiganju.Plan dijete

    1st! je lovnik m ozete p onavljati sve trinedelje iii ga m enjati, b irajuC l lzrnedup re dlo zenih je la .

    J elima mO le te dodatl najvlS e p etk as ic ica u lja dnevno.

    Pov rce rn oz ete jesti u neogran icenimkofiCinama.# SVAKI DAN

    Dorucak: nemasni jogurt, .soljica kafebez kofeina, kriska integralnog hleba smalo marmela de

    Uzina: soljica obranog m leka, iii C a S asVeZeg soka od narandfe, ill dye kriskeananasa, iii dvekriske tosta 5 m edom, iiim anja banana# PONEDEWAKRucak: 709 pirinca 5 uljem iparmezanom, 120 9 ribe lista kuvane napari, salata od sargarepeVecera: tanjir p .irea od povrca (200 g),1009 nemasnog svezeg slra, salata odluka, boranije ikuvanog krornplra# UTO!RA'KRueak: 70 9 in te gra ln og p irin ca 5povrcern, 100 9 pilecih prsa pecenih narostil.ju,. rnesana sala ta zac in jena 5 maloulJaVecera: tanjir supe od povrca sa 20 9testenine,dva jajeta,tvrdo kuvana iiip ecena u rerni, kriska integralnog hleba

    II

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    22/26

    # SREDAucak: 60 9 integra lne testen ine sa

    um akom od graska ikas lk orn narendanogp arm ezana, ze lena salata , vocna sala taVecera: supa od 200 9 povrca s dvekasike kratke testenine, 150 9 oslicap ecenog na rostilju , kuvani sp anac# CETVRTAKRueak: p orcija krom pir p irea 5 umakomod paradajza, 60 9 nemasnog sveieg sira,glavica kuvanog kup usa zacinjenog uljemi persunomVeeera: 15 0 9 p eC enih cure eih p rsa , ku va netik vice, lu k i boranija , in te gra ln o pe cvo

    # PETAKRuCCI\ ( : 70 9 integra lne testenine 5umakom od pap rike, 100 9 peceneteletine, ze lena salata i sargarep aVecera: tanjir p irea od povrca, 120 9kuvane ribe s jednim krom pirom , sa la tao d p ara da jz a# SUBOTARueak: cinija salate (70 g) 5rnahunarkarna (30 9 suvih), rnesanop ovrce p ec.eno u rern i, vocna salataV ec~ra: p ica m argarita H I vegetarijano,zelena salata, kugla vocnog sladoleda odl imuna

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    23/26

    #NEDEWARuc.ak: 70 9 rizota od integralnog ptrincai tikvica, tvrdo iii meko kuvano jaje, salataod kuvane boranije i lukaVecera: 150 9 bifteka, integralni hleb, 2articoke pecene u rerni s belimlukom ipersunornAlternativna jela

    DorucakC a S a obranog mleka, dvopek odpirinca sa kasicicom meda, Casasoka od

    grejpfrutaSoljica bele kate, tri suva keksa,

    komad vocaRuca k70 9 pirinca sa spanacem, sir

    mocarela, salata od radiea70 9 testenine, riba kuvana na pari,

    salata od paradajza i kornoraca

    70 9 jecma s mesanirn povrcem,kuvano jaje, salata od sargarepe

    100 9 raviola s umakom od paradejza,povrce s roStifja, dva kivija70 9 pirlnca s tlkvicama, 100 9 piledhprsa s mStilja, salata od Sargarepe# Vecera

    Supa od povrca s dye kastke pirinca,150 9 ribe perene u foliji, blltva

    150 9 pecene zecetine, integralnopecivo, kuvane tikvlce, Sargarepa ikrompir Omlet od dva jajeta, integralno pecivo,

    porelja kuvane boranijeDva raznjica ad curetlne i povrce

    peceni na rostilju, integralno pecivo, tanjirkarflola kuvanog na pari Tanjir pirea od povrce, kriskapreprZenog hleba, 120 9 piletine pecene skrompirima

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    24/26

    Jedite da biste ziveli, ne zivite da biste jeli! "L&Z" iznosimedicinske osnove pravilne ishrane koja 6e vam pornoci dasacuvate figuru koju ste stekli napornim dijetama iii vam je od

    boga data

    1Dnevni bioritam Ijudskog organizmaobuhvata tri faze: od podneva do2 sata Idealno je vreme za jelo, od20 casova do ranog jutra traje procesapsorpcije hranljivih materija, a od 4ujutru do podneva eliminacija stetnihmaterija r z organizma. Ako nasu ishranuprilagodimo ovom prirodnom ritmu,svome telu cinimo veliku uslugu.2 U periodu eliminatije dobra je jestivoce jer je bogato vodom pa pornazeciscenju organizma. Uz to, lako je varljivopa nam ostavlja vise energije za jutarnjei dnevne aktivnosti, a crevne resice,neopterecene varenjem, upijaju svevltamine i minerale lz voca. Od voca do prvog konkretnog obroka

    treba da orode od tridesetak (zalaganije voce poput jabUka), do 4Sminuta - za slade voce poput banana ikrusaka.4 z a fUeak iveCerurnozerno da jedemoone sto volimo - ali ne bi trebalo dakombinujemo ugljene hidrate i belanfevine,Nairne, za razgradnju belaneevina u zelucupotrebna je kiselina, a za razgradnjuugljenih hidrata - baza. Ako ih jedemoistovremeno (npr. meso i krompir), trosimovise energije na probavu koja tada traje i

    do osam satl. LoSesvarena hrana potomulazi u creva, gde trune, zbog

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    25/26

    e v i t k i ?1 0 Ze~te_Ii toko~ papadn.eva illvecen da pojedete voce, nekaad obroka produ barern trt, a aka stejeli meso, cetiri sate. Nakon nepravilnekombinatije treba da prode baremosamsati.1Napade glad! nakon 20 casovareSavajte pirlncem skuvanimna vodi, kuvanim krompirom iii vocem,Izabe rite !

    -) Tokom obroka nije preperudjlvo~ piti vodu jer njame razrsdujerno

    zeludacne sakove, stoorneta pratesvarenja. Casu vade rnozemo da popijemonakan obraka.. o f 3 Jednom nedeljno dobro jeprocistiti organizam hranomkoja sadrii vlsok procenat vode. Sobzirom na to da sedamdeset postatela cini voda, takva hrana je izuzetnoknrisna. Dakle, lzabererno [sdnu vrstuvoca i jederno ga koHko god zelimo!Mozerno da pljerno i sokove od te vrstevoca, ali nezasladene.14.zbegavajte da postite pijuCisame vodu jer ona ne sadriivitarnine, kao sto je to slucaj sa vocntmsokovima. Uzimanjem pretsranih kolicinavode telo gU.bielektrolite, sto rezu'ltirasuvorn koiorn, umororn, padom energije,vltoglavicama.15 NipoSto nemojte da mrsaviteuz pomcc dluretlka ililaksa.tiva.Sredstva za ubrzavanje metabolizma

    remete srcani ritam, a sredstva protivgladi sadri amfetamine, sto moze da vasodvede u zavisnost idepresiju.6 Seks vas moze osloboditi suvlsnlhkilograma ikalorija kaoi svakadruga fizicka aktivnost.17 Morate da se bavite spartom: abitno je da vas to raduj.e.18.Ukoliko "zgreSite", nema razlogaza oeaj - vee sutra cete jestisamo voce i povrce,1 9 Ne opterecujte druge svojimsnlom zivota. Ako vas ponudeprsutom islrorn, nemojte svimaobja.snjavati zbog (ega sa to ne smejesti sa hlebom. Cutitei jedite: vees!edeCi dan bicete disciplinovani ilspravlcete greSku.2 0 5 vremena na vreme se izmeritekako biste kilograme ipak drialipod kontrolom.

  • 5/16/2018 10 svetskih dijeta

    26/26