8/17/2019 Zplan de Alimentacion

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PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA SINDROME METABÓLICO / INSULINORESISTENCIA

MODELO DE DESAYUNOS Y MERIENDASInicio: vaso grande de agua con gotas de limón ó jugo Clight 1 ó 2 tazas de té, mate cocido, café de filtro con o sin leche descremada liquida edulcorada con 2 sobres de Sucaryl° con Sucralosa ó Stevia endulzantes!

acom"a#ada de 2 tostadas con gluten c$ Casancrem light%

 A MEDIA MAÑANA -muy importante-  2 &anzanas verdes con c'scara

¨COMÚN PARA ALMUERO Y CENA:

Inicio: vaso grande de agua con gotas de limón ó jugo clight Caldo de verdura natural sin agregados o caldo de cubitos desgrasados (light )

 ALMUEROS:VERDURAS CRUDAS* variedad y cantidad sin límite Cortar muy fino Masticar bien+echuga)omate)Cebolla)-anahoria).chicoria)/erro)0e"ino)abanito)e"ollo)emolacha rallada)0imiento).jo)0erejil (cula (0erejil )Condimentar con aceite de oliva e3tra virgen, 1 cucharita de té!4inagre de vino o manzana, ó limón ó .ceto /als'micoSal con cuidado si es hi"ertenso sal +ight!Po!tre: 2 frutas c5tricos, manzana, "era, durazno, ciruela, damascos, frutillas, etc%

CENAS: VERDURAS AL VAPOR* .celga)6s"inaca)-a"allo)-a"allito)Calabaza).lcaucil)

e"ollo)-anahoria)Chauchas sin "oroto ( /erenjenas) Coliflor ) 6s"'rragos7gual condimento "ero con nuez moscada, cebolla deshidratada, orégano, "erejil, ajo ACOMPAÑADAS CON: .! C.86 &.9. rojas:  "eceto, : fetas)cuadril) lomo) blancas: filet de merluza o

"ejerrey ( lomito de atn ("ollo de mar)salmón rosado) "echuga de "ollo sin "iel)"avo!

/! C+.. ;6 "ara un soufflé de verduras! ó huevo duro ( dos 3 semana)Po!tre: com"otas de manzana o "era, gelatina diet con frutas

Cuanto el hambe e! "ande# $ome%% & no !'(e )ueda!e $on hambe &frutas, de una mismo ti"o )com"otas de frutas naturales ) infusiones con edulcorante )gelatina light en "ocillos chicos con o sin frutas ) 1 vaso de yogur descremado /6/7/+6 ? 2cucharadas co"os sin azcar ? 1 cuchara de .++ /ran

 NO SALTEARSE LAS COMIDAS * !on $'n$o +o d,a-. COMER TRANUIL0 NO A1RE1AR NI UITAR lo! al'mento!. SI COMBINAR& !e +uede INTERCAMBIAR lodel almue2o a la $ena 3 ('$e(e!a !'em+e $on $ane! una !ola (e2 al d,a4

 .lfredo >7- .-6+@8 medico magister en 0S7C>86=>78&=8>68;>C78>+>97.

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