INTRODUCCIÓN

Para la gran mayoría de las personas que viven en el hemisferio occidental, la cultura del lejano oriente, no solo es desconocida, sino también es desaprovechada. El Tai Chi Chuan es una técnica que combina el arte marcial chino con un sistema que brinda beneficios a la salud, a través de movimientos de defensa personal, de una manera que al ser practicado, relaja la mente, pone en funcionamiento el sistema músculo esqueletico, así como el cardio vascular y a la vez implica la relajación cuerpo-mente.

En el presente trabajo se consideran algunas de las técnicas y movimientos, así como parte de su historia.

EL TAI CHI CHUAN

El Tai Chi Chuan como meditación.

El TAI CHI CHUAN es un ARTE MARCIAL, y de todos los existentes en China es el que se define como “ESTILO INTERNO” porque la práctica del mismo está dirigida a desarrollar la fuerza interior. TAI CHI CHUAN significa literalmente TAI = UNIVERSO, CHI = ENERGIA, CHUAN = LUCHA.

El Tai-hi-chuan es una disciplina que se ha practicado en China desde hace siglos. Es conocido por las secuencias de movimientos que realizan sus practicantes y que se caracterizan por la unión de la conciencia y el movimiento corporal, la lentitud, la flexibilidad, la circularidad, la continuidad, la suavidad, la firmeza, y el sentimiento de armonía que transmiten.

El Tai Chi es meditación en movimiento, usa movimientos continuos y circulares, suaves y relajados, en un proceso que genera aumento de la sensación de bienestar corporal. Con esto se logra un alto estado de claridad mental y de relajación.

¿Cuáles son los efectos en la salud?

Si bien los efectos del Tai-chi-chuan se han estudiado muy poco a nivel científico, los beneficios de esta práctica son reales.

El Tai Chi Chuan exige una suave y profunda respiración, con la atención concentrada en que el aire llegue al hipogastrio. Las contracciones y relajaciones del diafragma y de los músculos abdominales, masajean los órganos contenidos en el abdomen, ayudando a la buena circulación.

Igualmente la cantidad de aire que se moviliza en cada ciclo respiratorio, mejora la función pulmonar de oxigenación de la sangre y en consecuencia la de todos los tejidos y órganos, lo que trae aparejado un aumento de la resistencia corporal, la disminución de la fatiga y mejoras en la fisiología orgánica.

Por su énfasis en la concentración, la respiración relajada y los movimientos suaves, se considera muy efectivo en la eliminación del estrés. El primer efecto será una sensación de bienestar en todo el cuerpo, los músculos trabajarán sin rigideces produciendo una verdadera descontracción muscular que hará desaparecer poco a poco las tensiones nerviosas, favoreciendo con ello el buen funcionamiento de las glándulas internas.

Aumenta y procura una respiración profunda y abdominal, que produce un efecto benéfico sobre los órganos internos.

La rotación continua de las caderas y la cintura, aporta gran elasticidad a los músculos abdominales que, al contraerse, efectúan un verdadero masaje sobre el hígado, bazo, intestinos, etc. lo que trae aparejado un mejoramiento de los procesos nutritivos y digestivos, previniendo la aparición de úlceras.

Mejora considerablemente, con sus movimientos redondos y relajados, la circulación de los líquidos linfáticos y por lo tanto se optimiza la asimilación de las substancias nutritivas, estimulando el metabolismo.

Tonifica el corazón y regulariza su ritmo, mejorando la circulación de la sangre, como así también la presión arterial alta.

Está indicado para prevenir y aliviar dolores lumbares y cualquier otra patología de la columna vertebral.

Moviliza las articulaciones y los grupos musculares sin dañarlos.

Otorga un carácter estable y apacible, da una serena energía para enfrentar los problemas cotidianos.

El encadenamiento de movimientos desarrollará, al mismo tiempo, la flexibilidad, la coordinación y de una forma más general, el dinamismo. Los que practican Tai-Chi Chuan durante un periodo bastante prolongado observan como mejora y aumenta la fuerza de la resistencia, su fuerza de aguante, dicha fuerza es como un escudo contra los impactos ambientales como el calor, el frío y los golpes o choques físicos. La explicación de este proceso se da por el aumento de la circulación sanguínea, transportando así con más eficacia las hormonas corporales a todos los rincones del organismo, además hace posible que se incremente la presencia de los glóbulos blancos, aumentando la protección del organismo, de posibles infecciones.

Algunos incluso apuntan a que también es beneficioso para el sistema inmunitario.

Es la combinación de un suave entrenamiento físico, mental y respiratorio.

Fundamentos del Tai Chi Chuan: (relajación y armonía)

El Tai Chi Chuan tiene tres fundamentos: en primer lugar, sintetiza varias formas o esquemas de lucha de las artes marciales de la dinastía Ming; en especial, parece relacionado con las 32 posiciones del Boxeo Largo. En segundo lugar, integra la gimnasia Taoísta y su sistema de respiración (Dao-yin), y la teoría de los Canales y meridianos de la medicina china tradicional.En tercer lugar, formula sus principios de lucha en clave de Yin y Yang, los Cinco Elementos, la Alquimia Interna y el Libro de los Cambios.

La siguiente serie de máximas constituyen los principios técnicos del Tai Chi Chuan. Estos principios en general son comunes a todos los estilos y algunos coinciden con los de otros artes marciales internos.

Se refieren a cuestiones de estructura corporal, respiración, dinámica y ánimo.Su interpretación y entrenamiento es preciso y las diferencias en el desarrollo de cada uno de estos principios es lo que diferencia unas escuelas de otras.

Xing - Estructura corporal (Los métodos del torso)La energía en lo alto de la cabeza debe ser ligera y sensible [Xu Ling Ding Jin] Hunde los hombros [Chen Jia] y deja caer los codos [Zhui Zhou]Extiende los dedos [Zhen Zhi] y asienta la muñeca [Zuo Wan]Relaja el pecho (Protege el estómago) [Han Xiong] y estira la espalda [Ba Bei]Relaja la cintura [Song Yao] y relaja (asienta) la cadera [Song Kua]Redondea el coxis [Yuan Dang]

Qi - RespiraciónAsienta el Qi en Tantien [Qi Chen Dan Tian]Centra la intención en Tantien [Yi Shou Dan Tian] Agita el Qi en Tantien [Chu Ru Dan Tian]

Yi - IntenciónUsa la mente y no la fuerza muscular [Yong Yi Bu Yong Li]La intención guía el Qi [Yi Yi Ling Qi] El Qi produce el movimiento [Yi Qi Ling Xing]

Shen – EspírituEl espíritu en la mirada [Yan Shen]Espíritu y movimiento unidos [Shen Xing He Yi]

Dong – MovimientoCuando una parte se mueve todo se mueve [Shen Fa Ru Long]Distingue entre lo "lleno" y lo "vacío" [Fen Xu Xhi]Continuidad sin interrupción [Xiang Liau Bu Duau] Enlaza arriba y abajo [Shang Xia Xiang Sui]Une el interior y el exterior [Nei Wai Ziang He] Camina como un gato y muévete como si devanases seda [Wan Bu Ru Mao Xing, Dong Zuo Ru Chou Si]

Jing - Quietud Mantén la mente en calma [xin gui jing]Busca la quietud dentro del movimiento [Dong Zhing Qiu Jing]

Características de la práctica del Tai Chi Chuan

El Tai Chi Chuan es conocido por las secuencias de movimientos que realizan sus practicantes y que se caracterizan por la unión de la conciencia y el movimiento corporal, la lentitud, la flexibilidad, la circularidad, la continuidad, la suavidad y la firmeza, y el sentimiento de armonía que transmiten.

Sus características especiales se podrían sintetizar en cinco puntos:

1- Los movimientos son muy relajados, suaves y lentos, y la mayor parte de ellos son curvas o círculos, así no se flexiona ni se extiende en exceso ninguna parte del cuerpo humano.

2- La práctica es uniforme en el ritmo y moderada en la velocidad.3- Los movimientos son dirigidos por la mente conscientemente, y al de

tiempo de practicar se puede conseguir que la conciencia dirija la energía para que fluya a lo largo del movimiento.

4- Hay una alta coordinación entre la mente, la respiración y el cuerpo.5- Se evita toda tensión y toda relajación innecesaria. Hay que saber contraer

bien los músculos cooperadores de cada ejercicio y al mismo tiempo extender los antagonistas.

Relajación corporal, respiración y concentración

Al ejercitar, el cuerpo debe estar «relajado». Eso no significa que todos los músculos del cuerpo deban estar «adormecidos», sino que sólo aquellos músculos que realmente se necesitan para un determinado movimiento o postura se tensan, mientras que el resto de los músculos muestran un tono muscular distendido. Es decir, es una relajación que consiste en la expresión de la así llamada fuerza Yin para los movimientos orientados a un fin, que se coordinan de manera conjunta en el cuerpo y que no están supeditados a ningún tipo de tensiones inhibitorias.

La respiración debe ser profunda, relajada y fluir de manera natural. A través de que se procura una respiración abdominal, la frecuencia respiratoria es notoriamente más baja que en la respiración torácica usualmente empleada. En tanto que los principiantes en la mayoría de los casos deben aprender primero a dejar fluir libremente la respiración o adaptarla a los movimientos, el ritmo respiratorio de los practicantes avanzados se ajusta de manera natural al movimiento. Sin embargo, los diferentes estilos de Tai Chi Chuan manejan de manera distinta el aspecto de la respiración, de modo que no es posible hacer afirmaciones generales al respecto.

Los movimientos del Tai Chi Chuan deben ser conscientes y atentos. En esto no se anima, sin embargo, a la concentración exclusiva en los procesos en el cuerpo del practicante, sino que debe distribuirse de manera pareja entre la percepción de los movimientos propios y los del entorno.

El principio fundamental es la suavidad: el practicante debe moverse de manera natural, relajada, suelta y fluida. Al ejercitar el tai chi chuan no hay ejercicios de fuerza, rapidez o endurecimiento, como las pruebas de rompimiento (tameshiwari) usuales en diversos deportes de combate. Por el contrario, se exige que los movimientos se efectúen con un mínimo de fuerza. A diferencia de muchas otras artes marciales, el tai chi chuan se ejercita de manera lenta, para poder aplicar las técnicas de la manera más correcta posible. Algunos estilos o formas del tai chi chuan se practican de manera más rápida (en especial las formas con armas), o bien incluyen determinados movimientos aislados muy rápidos y explosivos.

En la lucha, el combatiente Tai chi chuan trata de «adherirse» al adversario, es decir, mantener siempre el contacto con él. En lugar de reaccionar a determinados ataques del adversario con ciertas técnicas de contraataque, el cuerpo debe reaccionar de manera espontánea y natural, no oponiéndole resistencia a los ataques, sino que en cambio utilizando la propia fuerza del adversario, dirigiéndola en su contra.

Las 8 puertas o técnicas de manos se dividen a su vez en los 4 lados y las 4 esquinas.

o Los cuatro lados son: Pen: Rechazar Lu: Estirar Ji: Presionar An: Hundir

oo Las cuatro esquinas son:

Cai: Tirar hacia abajo Lie: Partir Zhou: Golpe con el Codo Kao: Golpe con el hombro

Los cinco pasos o técnicas de pies son: o Jin: Avanzaro Tui: Retrocedero Gu: Paso a la izquierdao Pan: Paso a la derechao Ding: Equilibrio Central

Movimientos fluidos y equilibrados. Movimientos circulares y naturales. Coordinación de las distintas partes del cuerpo.

El Tai-chi-chuan es una sabia mezcla de gestos y posturas que deben realizarse de forma encadenada. Al mismo tiempo evoca un baile lento y una lucha. El principio es sencillo. Se trata de realizar gestos lentos y ágiles. Deben ser movimientos continuados para evitar las sacudidas y las paradas bruscas. La respiración también es fundamental en la ejecución, debe ser lenta y profunda.Al contrario de lo que parece, los movimientos no son aleatorios. Se codifican y el encadenamiento de gestos forma parte de la enseñanza.

Los siguientes diez principios resumen la postura corporal y espiritual ideal de un practicante.

1. Erguir la cabeza de manera relajada2. Mantener el pecho atrás y enderezar la espalda3. Soltar la región lumbar, la cintura4. Separar lo vacío y lo lleno (distribuir el peso correctamente).5. Dejar colgar los hombros y los codos6. Aplicar el Yi (chino: 意, pinyin: yì) y no la fuerza física (chino: 力, pinyin: lì).7. La coordinación de lo de arriba con lo de abajo8. La armonía entre el interior y el exterior9. El flujo ininterrumpido (que el movimiento fluya).10. Mantenerse quieto en el movimiento

La unión de los distintos movimientos puede comportar hasta 100 actividades distintas.

Las sesiones duran alrededor de una media hora y, en general, se realizan entre dos y tres veces por semana. Existen otras versiones que utilizan instrumentos (bastones, espadas).

CONCLUSIÓN

El presente trabajo muestra un conocimiento que para muchos era desconocida, por lo que ahora, al conocer los beneficios del arte chino Tai Chi Chuan, para la salud física mental, invita a ser practicado en función del mejoramiento de la salud y así aumentar los conocimientos de este arte marcial milenario.

RECOMENDACIONES

• Al decidir comenzar a practicar el Tai Chi Chuan, tenemos que estar dispuestos hacer una conexión de la mente, el cuerpo y el espíritu.

• Todas las personas debemos en algún momento practicar este estilo de arte marcial ya que reduce el dolor, el estrés y la ansiedad en personas saludables.

• Debido los beneficios del Tai Chi se debe enfatizar en la necesidad de divulgar la existencia y benéfico de este arte para así llegar a una población más amplia que quizás está necesitando de estos métodos.

BIBLIOGRAFIAS

http://www.taichichuan.www1.50megs.com/13capitulos.html

http://www.noroeste.com.mx/publicaciones.php?id=302919

http://taichiyang.com.ve/2014/03/27/coordinando-la-energia-en-la-practica-de-tai-chi-chuan/

http://bienestar.doctissimo.es/medicinas-naturales/medicina-china/tai-chi-chuan-meditacion-en-movimiento.html

http://fundamentostcch.blogspot.com/

http://es.wikipedia.org/wiki/Taich%C3%AD

http://es.wikihow.com/aprender-Tai-Chi