Dinamički Tai Chi Chuan je sinteza Yang škole Tai Chi Chuana i Shaolinskog wu shua. Pri tome se iz Yangškole obučavaju forme, kao i vježbe Tui so-guranje dlanova, dok se od Shaolinskih medota koriste vježbe zarazvoj snage.

Naziv Dinamički Tai Chi Chuan dat je iz razloga što se forme rade u različitim dinamičnim ritmovima;polaganom, brzom i snažnom .

Isto tako ne napuštajudi ideju da stvorim sistem Tai Chi Chuan vježbi koje de zadovoljiti vedi broj vježbača, uprogram vježbanja sam uvrstio;

• vježbe za razvoj fleksibilnosti,

•statične i dinamične vježbe za razvoj snage,

• Kratku formu Tai Chia Yang 24,i to u tri različita oblika od meditacije u pokretu, brze forme do borilačkogTai Chi Chuana,

•Yang formu 43,

•Dugu Yang formu 115,

•Formu s mačem Yang 55,

•Formu sa sabljom Yang 40,

•vježbe za unutarnji razvoj energije putem male i velike cirkulacije chia,

•vježbe disanja kao što su “Osam dijelova Brokata” i “transport Chia”,

•vježbe guranja dlanova i samoobranu.

Upravo zato što program obuhvada raznovrsne metode vježbanja ispunjava prohtjeve mnogih ljudi kojiizražavaju želju za vježbanjem kineskih borilačkih vještina .

Dobrobiti Tai Chia

Tai Chi je koncipiran kao borilačka vještina, no s vremenom se ustanovilo da svi oni koji gaprakticiraju, postaju otporni na mnoge bolesti. Njih nisu napadale u prvom redu sezonske bolesti, a nitialergije, bolesti kralježnice, kostiju. Pokrenula se ideja da Tai Chi, koji se do tada vježbao u zatvorenimkrugovima, počne širiti kako bi ga široke mase vježbale prvenstveno kao preventivnu vježbu za očuvanjezdravlja. Danas se ova ideja raširila po cijelom svijetu.

Zbog boljeg razumijevanja za svaki pokret koji se izvodi u Tai Chi-u postoji objašnjenje u borilačkomsmislu. Tai Chi je realna borilačka vještina ukoliko se kao takva i vježba. Za one druge Tai Chi je sredstvopomodu kojeg se rješavaju zdravstveni problemi. Kako i samo ime kaže Tai Chi je sveobuhvatan štogovori o tome da se može vježbati iz više aspekata. Mnogi moji vježbači osjetili su poboljšanja, baziranana pravilu “što više koristim Tai Chi, to de mi biti bolje”. Ved u prvim mjesecima vježbanja se rješavajuneki lakši tjelesni problemi, kao što je neotpornost, tegobe s hodanjem, kondicijom, bolovi u leđima,nogama. Razlog ovome je što se počinju buditi neki mišidi koji se do sada nisu koristili. Oni nam služe zapokretanje tijela, ali i za samo držanje konstrukcije kostiju.

Vježbanjem Tai Chia možemo se osloboditi od stresa, jerga izvodimo opuštenim pokretima. Pomodu Tai Chiaizbacujemo stres koji je pohranjen u mišidima. Kakoizbacujemo stres, tako mijenjamo i vlastita shvadanja,svoje poimanje života, mijenjamo sebe i kročimo putemkoji vodi ka višim duhovnim sferama. Tai Chi liječi poputantivirusnog programa koji izbacuje viruse iz računalanakon čega računalo ponovno nesmetano radi.

Kada govorimo o ozbiljnijim oboljenjima, zdravstveni problemi najčešde nastaju uslijed prečestihstresova. Upravo je stresi naš najvedi neprijatelj! Stres je proizveden u mozgu, ali se deponira umišidima. Primjerice, osoba koja visoko drži ramena ima povišenu dozu stresa zato što nije opuštena,jer prirodno stanje čovjeka je opuštenost, a tada su i ramena opuštena. Plitko disanje je takođerpokazatelj stresa, kao i vrlo kruti mišidi, slaba fleksibilnost i tako dalje.

Princip je da izbacujemo negativne posljedice našeg življenja vježbanjem Tai Chia, što se može dokazatikonkretnim rezultatima vježbača. U zadnje vrijeme neke zdravstvene ustanove, nakon što je osoba prošlaliječenje u bolnici, upuduju ljude na vježbanje Tai Chia kao terapijsku metodu ozdravljenja.

Program škole

1.STUPANJ - POČETNI TEČAJ(zvanje - Učenik Tai Chi Chuana)

1.Yang 24 Tai Chi (Meditacija u pokretu). Ocjenjuje se dobra forma, fleksibilnost, pravilan stav, ravnoteža, koncentracija,opuštenost.

2.Stavovi,3.Statički Wai Dan sa zadržavanjem 15 sec.,4.Guranje dlanova Tui So-u, 1.set,5.Tai Chi 24 položaja (prepoznavanje položaja prema nazivu),6.Vježba Transporta Chia 1.set,7.Teorija,-Tečaj traje 1 godinu.

STEČENA ZNANJA I SPOSOBNOSTI:

Učenik Dinamičkog Tai Chi Chuana je ovim tečajem osposobljen da samostalno izvodi formu Yang 24. Pored toga njegovetjelesne sposobnosti su u velikom porastu ostvarene kroz vježbanje statičkih i dinamičkih vježbi Wai Dan Chi Kunga. Um sevježbom smiruje čime raste koncentracija neophodna za postizanje stanja meditacije koja se ostvaruje vježbanjem forme.Japanski majstor borilačkih vještina i učitelj zena Tajsen Deshimaru rekao je u svojoj knjizi “Zen i borilačke vještine” kakonema prave borilačke vještine bez primjene meditacije. Meditacija smiruje um koji mora biti miran u stresnoj situacijiborenja.Kada učimo Tai Chi to ne znači da upravljamo i procesima koji se odvijaju tijekom izvođenja forme. To je isto kao i kadaidete u auto školu. Dok ste u školi vozite automobil ali to ne znači da ste vozač osposobljen za samostalnu vožnju. Nakonšto položite vozački ispit dobili ste dozvolu da vozite sami. Ovaj primjer dat je kako bi ste bolje shvatili značenje 1. stupnjaDinamičkog Tai Chi Chuana.Kada završite početni tečaj dolazite na prag vježbanja vještine koja traje cijeli život ispunjen brigom za tjelesnomaktivnošdu, psihičkom stabilnošdu i duhovnim mirom.

2.STUPANJ - NAPREDNI TEČAJ (zvanje - Asistent Tai Chi Chuana)

1.Brza forma (Yang 24 položaja),

2.Forma Yang 43,

3.Tui so-u, 2.set ,

4.Statički Wai Dan, 30 sec.,

5.Dinamičke forme Wai Dan (ukorjenjivanje stopala i čelični most) – 10 ponavljanja

6.Transport Chia, 1. i 2.set

7.Teorija (energetski kanali, mala i velika cirkulacija chia),

-Tečaj traje 2 godine ili ukupno minimalno 3 godine vježbanja.

STEČENA ZNANJA I SPOSOBNOSTI:

Asistent Dinamičkog Tai Chia vlada vještinom na nivou naprednog izvođenja forme. Pozitivniunutrašnji i vanjski procesi počinju se odvijati. Nivo njegovog/njezinog napretka evidentira se ubuđenju unutrašnje energije primjenom male i velike cirkulacije chia. Ovo je važan čimbenik unjegovom daljnjem razvoju. Tai Chi pored snage mišida koristi unutrašnju energiju tijela koja rastevježbanjem Chi Kunga. Na mišidno-skeletnom nivou evidentan je porast snage i izdržljivosti. Vježbe seizvode bez napora i ograničenja. Fleksibilnost tijela je u značajnom porastu. Uz to Asistent Tai Chi-aasistira voditelju (majstoru, instruktoru ili učitelju), prilikom vođenja tečaja u demonstraciji pravilnogizvođenja vježbi. Na kraju dobiva prva saznanja o primjeni tehnika iz forme u borenju.

3.STUPANJ - VIŠI TEČAJ (zvanje - Majstor Tai Chi Chuana)

1.Tai Chi Chuan (Yang 24 položaja),

2.Yang 55 mač,

3.Yang 40 sablja,

4. Aplikacija forme (upotreba Tai Chi Chuana u samoobrani),

5.Tui So - Gurajudi dlanovi (s dvije ruke),

6.Statički Wai Dan-zadržavanje položaja 45 sec., plus:

a) stoj na rukama s koljenima na laktovima - pozicija «Ždrala», 15 sec.,

b) stoj na rukama s nogama uza zid, 15 sec.,

c) stoj na glavi s rukama na tlu 15 sec. - pozicija «stablo»,

d) «Most željezne arkade» (na stolicama) 30 sec.,

e) «stolica» na zidu 2 min.

7.Dinamički Wai Dan - ”Mačka”, 10 ponavljanja,

8.Osam dijelova brokata - ponavljanje 3 puta svake vježbe,

9.Teorija,

Učestalost treninga 5 puta tjedno (minimalno 5 godina ukupnog vježbanja).

STEČENA ZNANJA I SPOSOBNOSTI:

Majstor Tai Chia je ovim tečajem osposobljen da vlada tehnikama Chi Kunga i Tai Chi Chuana s visokim stupnjem znanja ivještine. Nivo postignutog napretka se evidentira u psihofizičkom napretku. Poznaje aplikaciju svih tehnika primjenjivih uborenju iz forme. Nivo njegove vještine borenja je visok. Majstor Tai Chia u ovom stupnju stručnosti može voditi samostalnotečajeve ali pod mentorstvom učitelja Tai Chi-a. Ne može samostalno osnivati Klubove Tai Chia i dodjeljivati zvanja stručnosti.

1.Yang Tai Chi Chuan - Duga Forma,

2.Tui so – guranje dlanova,

3.Statičke forme Wai Dan, (izvođenje izometričkih vježbi sa zadržavanjem stavova u trajanju od 60 sekundi),

4.Dinamičke forme Wai Dan (21 ponavljanje),

5.Aplikacija Kratke Yang forme (upotreba tehnika iz Tai Chi Chuana u samoobrani),

6.Praksa u vođenju treninga u trajanju od 100 sati.

7.Samoobrana (ispitanik je dužan osmisliti neprekidni tijek samoobrane sa partnerom. Vrijeme trajanja sparinga ograničeno je na 3 minute).

-Teorija

- Minimalno 8 godina ukupnog vježbanja Tai Chi Chuana i zvršeni trenerski tečaj u školi za trenere.

STEČENA ZNANJA I SPOSOBNOSTI:

Instruktor Dinamičkog Tai Chi Chuana je u pravom smislu riječi trener jer je osoba koja svoja stečena iskustvaprenosi znanje drugim ljudima.

Instruktor Dinamičkog Tai Chi Chuana može samoinicijativno osnivati klubove Tai Chia. Osposobljen/a je zasamostalno vođenje tečajeve Tai Chi Chuana kao i da dodjeljuje stupnjeve stručnosti. Ovim se podrazumijevapotpuno vladanje tehnikama Chi Kunga i Tai Chi Chuana kao i umijedem samoobrane baziranom napoznavanju tehnika samoobrane iz Tai Chi Chuana, a koristedi stečenu snagu prakticiranjem Chi Kunga.

4.STUPANJ - VISOKI TEČAJ (zvanje - Instruktor Tai Chi Chuana)

5.STUPANJ (zvanje - Učitelj Dinamičkog Tai Chi Chuana)

1.Predsjednika Stručne komisije koji mora imati zvanje Učitelja DinamičkogTai Chi Chuana i

2.dva člana od kojih svaki ima najmanje zvanje Instruktora Dinamičkog TaiChi Chuana.

Prava i dužnosti Učitelja Dinamičkog Tai Chi Chuana su:

1.Odgovornost za širenje vještine u njenom originalnom tumačenju ivježbanju.

2.Kontroliranje rada u klubovima koji vježbaju Dinamički Tai Chi Chuan iukazivanje na pravilnost rada.

3.Posebno je odgovoran/na za nivo znanja i vještine kod majstora iinstruktora Dinamičkog Tai Chi Chuana.

4.Kao predsjednik stručne komisije uz još dva člana vrši promicanje članovau viša zvanja.

5.Održavanje stručnih skupova, seminara i predavanja na temu DinamičkiTai Chi Chuan.

Zvanje Učitelja Dinamičkog Tai Chi Chuana dodjeljuje se instruktoru koji je ukupno uvještini minimalno 20 godina. Pri tom je važno da ima evidentne rezultate rada kaošto je broj učenika, asistenata i majstora koje je obrazovao. Zvanje učitelj DinamičkogTai Chi Chuana dodjeljuje Stručna komisija škole Dinamičkog Tai Chi Chuana koja sesastoji od;

N.Dizdarevid 1991.g.

Moje školovanje u Kini

Nakon četrnaest godina vježbanja Tai Chi Chuana, put me odveo u Kinu, domovinu ove vještine. Grupakoja je krenula na put zajedno sa mnom sastojala se od sedam članova Tai Chi KLuba «Rijeka» i desetvježbača iz Slovenije. Krenuli smo 13. travnja, a put je trajao do 02. svibnja 2002. Putovali smo prekoslovenske putničke agencije "Collegium". Put je uključivao Beijing, Louyan, Xian, Shaolin, Chengdu itreking (putovanje na konjima) po Tibetu. Uz obilaženja kulturnih i povijesnih znamenitosti, moj glavnirazlog posjeta Kini bio je pohađanje škole Tai Chi Chuana.

Ved prvog dana boravka u Beijingu sreosam učitelja Qianjin Lianga kojisvakodnevno vježba u «Nebeskomparku», Chen stil Tai Chi Chuana. UčiteljQianjin Liang poznat po tome što je zaživota stekao titulu velikog majstora i timeproglašen među sto najboljih Kung Fumajstora Kine. Imenovan je i direktoromShaolin Taiji-Kung Fu škole, a radi i naprojektu Olimpijskih igara 2008. QianjinLiang je svakako jedan od najutjecajnijihučitelja Tai Chia u Kini.

Pratio sam učitelja kako vježba, nakon čega mi je prišao i pozvao me da vježbamo zajedno. Prvo je predložioda vježbamo formu Tai Chia. Dok sam izvodio svoj Tai Chi, Kinezi koji su promatrali nisu skrivali zadovoljstvozbog mog izvođenja Tai Chi-a. Na kraju je moj rad bio nagrađen pljeskom.

Daljnji put po Kini odveo me je do Chengdua, glavnog grada Sechuan provincije, gdje me je čekalo napornoškolovanje kod učitelja Liu Xin Lua kod kojeg sam otišao po preporuci. Učitelj je nesebičnim zalaganjempokazao veliko zanimanje da me uputi u tajne Yang Tai Chia. Pokazalo se da je u tom vremenu, dok sam bio uškoli, njegov trening bio posjeden od vedeg broja ljudi s obzirom na to da sam ja bio jedini stranac.

Na kraju školovanja učitelj Liu Xin Lu mi je dodijelio certifikat učitelja Tai Chi Chuana, koji je izdao "ChengduWu Shu Association, Sichuan China" (Chengdu Udruženje Borilačkih vještina, provincija Sichuan Kina). Ovo je,kako sam kasnije saznao, prva diploma učitelja Tai Chi Chuana u Hrvatskoj izdana od strane kineske Wu ShuAsocijacije.

Dodjela diplome o završenom seminaru Tai

Chia u Kini 2002.g.

N.Dizdarević i Liu Xin Lu, Kina 2004.g.

Tai Chi na kineskom zidu 2002.godina

Vježbanje u Kini 2002. godine

Kina 2004.g.

S učiteljem Qianjin Liangom, PekingS učiteljem Qianjin Liangom, Peking

S učiteljem Ba Kua Changa Zhou Hui

Huanom, Chengdu

Trening s učiteljemLiu Xin Luom,

Chengdu.

Wudang

Shaolin.

Ceremonija ispijanja čaja na Wudangu.

U školi kung fua na planini Ching Cheng.

Kineski zid

Sa učiteljicom Ho Rui Ming

Slika sa učiteljima, Liu Xin Luom i Ho Rui Ming, Chengdu.

Kina 2005.

Kina 2007.

Mnoge današnje forme Tai Chia nastale su na temelju prve Chen forme i ostale tri; Yang,Wu i Sun. Njihovi principi zasnovani su na zdravstvenoj i borilačkoj primjeni. Iako se danas njihovborilački smisao zamijenio s poboljšanjem opdeg stanja organizma, ipak se ne smije zanemariti korijennastanaka Tai Chia kao vrhunske borilačke vještine. Svaki pokret u Tai Chiu ima svoj obrambeni inapadački karakter i da bi se razumio odgovore treba tražiti u njegovoj borilačkoj primjeni. Mnogi ljudigovore o pogodnostima vježbanja Tai Chia u zdravstvene svrhe, no vježbati borilački Tai Chi ne značisamo primjenu u borenju nego i razumijevanje principa koji de pomodi razvoju energije. Kada znamoborilačku primjenu, razumijemo pokret. Kada razumijemo pokret, zauzimamo pravilan stav. Pravilanstav nas vodi putem do usavršavanja vještine.

Tai Chi je poprimio široke razmjere prešavši granice svoje postojbine Kine i raširio se pocijelom svijetu. Razne forme Tai Chia samo nagovještavaju veličinu originalnih starih formi i osmišljenesu kako bi ih ljudi lakše usvojili pa su samim tim i pojednostavljeni oblici originalnih formi. Ipak,njihova uloga nije ništa manja jer imaju smisao pokretačke snage. Tako je i kod Kratke Yang forme. Onaje pojednostavljeni oblik Duge Yang forme i na njoj se treba zadržati nekoliko godina prije nego sepočne vježbati Duga forma, a to je vrijeme potrebno da bi se usvojili svi principi i adaptacija tijela naspecifične pokrete i disanje koje prati Tai Chi.

Kako je popularnost Tai Chia rasla, počele su se kreirati i natjecateljske forme koje u sebiuglavnom sadrže principe sve četiri glavne škole. Time je svakako porasla atraktivnost, ali njena pravaljepota ipak leži unutar tijela i vidi se u svakom pokretu i to ne samo kada ga vježbamo, ved u svimživotnim situacijama. Tai Chi je ključ kojim otvaramo vrata sretnijeg života, jer sve što čini sredu leži unama.

Razne forme Tai Chia

Pripremne vježbe

Koračanja

Pored navedenoga prvisati vježbanja posveduju seisključivo koračanju jer se pažnjavježbača ne može izdržati rad naviše tehnika. Ako bi u istomtrenutku učili koračanja i položajespojene s tehnikom disanja, to biu glavi vježbača izazvalo pomutnjui razočaranje u vježbanju radinemogudnosti izvršenja zadataka.Počeci vježbanja Tai Chuia imajukarakter analitičkog vježbanja dabi kasnije poprimio sintetičkupraksu.

Obično se kaže davježbanje Tai Chia podsjeda nausporeni balet. Koračanja u TaiChiu karakterizira lakoda,opuštenost, usporen ritam ielegancija.

Koračanja su poredstavova prvo s čim se vježbačDinamičkog Tai Chi Chuanasusrede. Satima korača upoluspuštenom stavu kojipodsjeda na jahača konja. Ovovježbanje ima svrhu kao prvonaučiti pravilno koračati u TaiChiu. Drugo vježbanjemkoračanja jačaju se noge i timestvara temeljna snaga tijela, ilikako se u Tai Chiu popularnokaže “ukorijenjuju stopala”.

Postoje slijededetehnike koračanja;

1.korak naprijed,

2.korak unatrag i

3.bočno dokoračno kretanje.

U Dinamičkom TaiChi-u razlikujemo 9 osnovnihstavova. Stavovi su temelj zaučenje forme i svaki imasvoje specifičnosti koje garazlikuju od ostalih. Kadavježbamo stavove, važno jebiti usredotočen na položajsvakog dijela tijela posebno,od stopala do glave. Stavodražava stupanj našegrazumijevanja osnovnihprincipa forme pa stoganikad nije dosta ponavljanja ikontroliranja. Kada osjetiteda u određenim dijelovimaforme gubite ravnotežu,jedan od razloga može bitinepravilan stav. Ponekad jepotrebno samo malo višeproširiti stav nogu ili rotiratistopalo da bi postali stabilni.

U svakom stavu trebali bistese osjedati udobno. Zamislite da vam jegornji dio tijela bez težine, a stopalaukorijenjena u tlo. Rotacije koje supotrebne u određenim stavovimaizvodite iz struka. Opustite se. Ako stesvaki dio tijela postavili u pravilnupoziciju, osjedat dete se dobro u stavu.Nakon nekog vremena počet deteosjedati stav i sami razlikovati pravilanstav od nepravilnog.

U daljnjem tekstu dat jeanalitički prikaz svakog stava posebno..

Stavovi

Svakodnevnica u kojoj živimoograničava nam raznolikostpokreta i suženi smo na samoneka kretanja. Mnogi ljudizaborave da uopde mogusvojom voljom pokrenutileđne mišide. Neradom mišidiprestaju vršiti svoju funkcijušto kasnije dovodi do mnogihproblema vezanih za leđa ikralježnicu. Iako vježbamo TaiChi Formu to ne znači dapravilno koristimo mišide leđa.Upravo zato je osmišljenavježba “Ždral i lotos” kako biponovno vratila u funkcijumišide ramena i leđa kojedemo kasnije znati upotrijebitidok izvodimo Tai Chi Formu.

Ždral i lotosVježba “Ždral i lotos”namijenjena jeprvenstveno jačanju mišidaramenog pojasa i leđa.Kako Forma Tai Chi slijeditaoističke principe, prednjastrana tijela ima obilježjayina i sukladno s tim jemekana. Stražnja stranatijela nosi obilježja yanga,pa ona mora biti snažna.Kada se izvodi Tai ChiForma, sve mišidne akcijepokredu se iz predjela leđabududi da se tu nalazenajvedi a time i najsnažnijimišidi tijela jasna jenjihova uloga. S drugestrane ako se u akcijikoriste samo mišidi rukusmanjuje se ukupna snagadjelovanja.

Ždral i lotos1a-potapanje lopte 1b-potapanje lopte 1c-potapanje lopte

2a-Širenje 2b-Širenje 2c-Širenje

U vježbi “Potapanje lopte”, rukama kružimo prema van, a zatimdlanove dovodimo u poziciju iz koje potapamo loptu. Kada dlanovidođu do visine dan tiena započinjemo novi krug. U ovoj vježbi prilikompotapanja lopte napinjemo mišide ramenog pojasa.

Vježbom “Širenje rukama” pokredemo trapezoidne mišide tako dakružno dovedemo ruke do visine grudi, dlanova postavljenih jedaniznad drugog, nakon čega započinje širenje ruku u stranu i stvaranjetenzije u prstima.

Ždral i lotos3a-okrenuti dlanovi

4a-ukrštanje dlanova

Vježba “Okrenuti dlanovi” sastoji se od kružnih kretnji rukama kojedovedemo ispred tijela i okrenemo dlanove prema gore, nakon čega ihspuštamo, ali tako da izgleda kao da držimo loptu. Na ovaj način seaktiviraju mišidi koji se nalaze uz kralježnicu.

Vježbu “Ukrštanje dlanova” izvodimo na način da ruke polukružno širimo i vradamo ukrštajudi dlanove i to u visini grudi. Kada se dlanovi ukrštaju treba gurnuti ramena prema dolje, a laktove unutra.

3b-okrenuti dlanovi 3c-okrenuti dlanovi

4b-ukrštanje dlanova 4c-ukrštanje dlanova

Ždral i lotos5a-ispod pazuha

7a-jin -jang

Vježba “Jin i jang” vrlo je slična prethodnoj. Jedina je razlika u tomešto se ruke naizmjenično rotiraju iznad glave i iza leđa oblikujudiprincipe jin i jang.

5b-ispod pazuha 6a-nastanak jina i janga

7b-jin -jang 7c-jin -jang

Vježbom “Ispod pazuha” na sličan načinširimo ruke kao u prethodnoj vježbi samošto sada dlanovi prolaze ispod lakta dopazuha. Na ovaj način pokredemo kosemišide leđa.

Podignemo ruku iznad glavedlana okrenutog prema gore iistežemo je u stranu.

Slijepljeni dlanovi

Prvi cilj vježbe “Slijepljeni dlanovi” je da kod vježbača razvije snagu i ravnotežu prilikomguranja dlanova. Ta sposobnost se postiže tako da dvojica vježbača u jahadem stavu ili stavu premanaprijed dodirujudi se dlanovima guraju ruke u raznim smjerovima nastojedi odgurnuti partnera ili gaizbaciti iz ravnoteže.

Drugi cilj ove vježbe je da vježbač pojača osjedaj za kontakt s partnerom u sparingu kao i toda preduhitri njegove namjere pratedi svaki njegov pokret, osjedajudi svaku promjenu kretanja kao isnagu i brzinu guranja.

Prvi dio vježbe sastoji se u guranju slijepljenih dlanova u smjeru prema naprijed, u stranu,iznad glave i kružno, koristedi snagu prilikom ispružanja ruku i opuštenost prilikom privlačenja. Snažneakcije prati izdisaj, a blage udisaj. Udisaj je priprema, a izdisaj je akcija.

U drugom dijelu vježbe partneri neprekidno guraju slijepljene dlanove mijenjajudi smjerkretanja, a u cilju izbacivanja partnera iz ravnoteže.

Vježba “Slijepljeni dlanovi” spada u red pripremnih vježbi za kasnije složeniju vježbu Tui so- guranje dlanova.

Potisak ruku

Vradajudi se na teoriju o principima Yin i Yang, prednja strana tijela ili unutarnja strana imakarakteristike Yina, dok leđna ili vanjska strana ima karakteristike principa Yang. Kao što znamo Yin jeprincip blagosti što u ovom slučaju znači da prednju stranu tijela držimo relaksirano bez napetosti neuključujudi mišide te zone. Jedan od principa Yanga je snaga što znači da se u svim akcijama koriste mišidileđa jer oni nose njegove principe.

“Potisak ruku” je pripremna vježba kojom se jačaju mišidi leđa i ramenog pojasa. Kako je uDinamičkom Tai Chi Chuanu snaga leđnog dijela tijela od velike važnosti ova vježba zauzima važno mjestou cjelokupnom sistemu.

Vježba se izvodi tako da partneri stanu u paralelan stav jedan nasuprot drugog na udaljenosti dužine ruke.Kako je “Potisak ruku” vježba dinamičkih kontrakcija jedna strana vrši pritisak dok druga pruža otpor.Postoje tri osnovne vježbe “Potiska ruku”,;

1.pritisak ruku sprijeda prema dolje,

2.spajanje dlanova i

3.bočni pritisak ruku.

Prilikom podizanja ili širenja ruku udišemo i opuštamo mišide, a prilikom spuštanja iliprivlačenja je izdišemo i stežemo mišide. Svaka se vježba ponavlja 10 puta.

Vježbe za gipkost tijela

Od velike je važnosti za naše opde zdravstveno stanje koliko demo se bavititjelovježbom, posebno onim oblikom tjelovježbe koji djeluje napovedanje gipkosti tijela.

Na istoku dete često čuti da je zdravlje ovisno o gipkosti i obrnuto. Jedna odmetoda za određivanje zdravstvenog stanja pacijenata kod kineskih ChiKung liječnika je da provjeravaju gipkost tijela. Često je njihovapreporuka bavljenje tjelovježbom kao preventivom očuvanja zdravlja.

U Dinamičkom Tai Chiu pored Tai Chi forme postoje i druge vježbe kojedjeluju na povedanje gipkosti tijela a to su;

1.Opde vježbe za aktiviranje struka,

2.Specifične vježbe za aktiviranje struka,

3.Savijanje poput bambusa,

4.Istezanja stojedi i

5.Istezanja sjededi.

U slijededim demo poglavljima opisati posebno svaku od njih.

Vježbe za aktiviranje strukaKako se u predjelu struka nalazi najvažniji energetski centar Dan Tien

dolazimo do zaključka o ulozi koju ima struk u vježbanju Dinamičkog Tai ChiChuana. Struk razgraničuje tijelo na donji dio ili noge i na gornji dio u koji ulazetrup, ruke, vrat i glava. Pored toga u predjelu struka nalaze se najvažnijiunutarnji organi pa se aktiviranjem struka obavlja njihova masaža i timestimulira njihov rad, što jača organizam i produžuje životni vijek.

“Struk je osovina svih pokreta i svi pokreti počinju iz struka” jedna jeod prvih rečenica koju dete čuti na početku vježbanja Tai Chia. No da bipokretima upravljali iz struka moramo ga prije toga pripremnim vježbamapokrenuti ili aktivirati, odnosno otkloniti ukočenost.

Vježbu za aktiviranje struka dijelimo u dvije grupe i to;

a) Opde vježbe za aktiviranje struka i

b)Specifične vježbe za aktiviranje struka.

Opdim vježbama rotiramo tijelo u struku s rukama koje mogu bitiispružene pored tijela, ispružene ispred tijela u različitim visinama ili ispruženimiznad glave. To su i opdi položaji ruku koje nalazimo u raznim tjelovježbama pasu stoga po tome i dobile naziv.

Specifične vježbe za aktiviranje struka preuzete su iz dijelova Tai Chiforme, a cilj im je u specifičnim kretnjama pokrenuti odnosno razgibati struk zakvalitetniji nastavak vježbanja Forme.

Vježba “Savijanje poput bambusa” izvodi se u paru, a njena je uloga poredpovedanja gipkosti, opuštanje nakon napornih vježbi. Vježba se ponavlja po10 puta i to tako da zajedno s partnerom istežemo tijelo u raznim pravcima.Ovo je vrlo popularna vježba koja brzo vrada izgubljenu energiju i opuštatijelo.

Savijanje poput bambusa

Istezanje stojedi

Vježbe istezanja stojedi rade se s isprepletenim prstima ruku kako bi sepospješilo istezanje kralježnice, tetive ruku i nogu. Pokreti su povezani sdisanjem pa tako priprema čini udah a završna pozicija izdah. Ova se vježbamože raditi i s partnerom u paru time tako da partner obavlja dodatnoistezanje pritiskom na određene dijelove tijela.

Istezanje sjededi

Istezanje sjededi je poznata metoda koja se koristi u vedini raznih oblikatjelovježbi. Istezanje se obavlja u određenim pozicijama koje sezadržavaju najmanje 10 sekundi. Važno je da prilikom zadržavanjapozicija nastojimo opustiti sve mišide i osjetiti ugodnost vježbe. Ako sumišidi napeti i stvaraju bol, umom treba opustiti cijelo tijelo i nestati denelagoda.

Chi Kung

1.Energetski kanali

Kinezi ga popularno zovu “king”, dok zapadna medicina upotrebljava naziv “meridijani”. Po ugleduna zamišljene linije na globusu, možemo usporediti ljudsko tijelo kojim prolazi dvanaest redovnih idva glavna kanala. Jednostavnim riječnikom rečeno: kanali su nevidljivi putevi u ljudskom tijelukojima prolazi životna energija. Svaki kanal ima svoju vlastitu putanju, određenu energetsku satnicu ipripadajudi organ. Energija kruži bez prestanka kroz kanale i to uvijek u istom pravcu, idudinaizmjenično iz jednog organa Jang u organ Jin i to simetrično. Iza toga stoji da postoji šest Jangkanala, koji se nalaze na vanjskojj strani udova i opslužuju organe Jang, koji su središte vanjskihenergetskih tokova. To su kanali želuca, tankog crijeva, žučne kese, debelog crijeva, mokradnogmjehura i trostrukog grijača. Šest drugih kanala su Jin, jer prolaze s unutarnje strane udova. Oniodgovaraju organima Jin koji nagomilavaju vitalnu energiju. To su kanali jetre, pluda, srca, slezene,gušterače i bubrega. Dva ekstra kanala su Ren-Mei - Sabirni kanal koji prolazi sredinom prednjestrane tijela po prirodi Jin, i Du-Mei - Upravljački kanal koji prolazi sredinom stražnje strane tijela ipo prirodi je Jang.

Akupunktura koristi igle kako bi stimulirale protok energije energetskim kanalima, akupresura to istočini pritiskom, dok u Nei Dan Chi Kungu rad energetskih kanala stimuliramo praksom VelikeCirkulacije Chia.

Opde upute za pravilno vježbanje

1. KANAL PLUDA

To je kanal jin.Polazi odpodključne jame iteče unutarnjomstranom ruku.Završava navanjskoj stranipalca. Njegovopodručje djelovanjautječe na ukupnostdišnih putova.

Energetski kanali

Energetski kanali

2.KANAL DEBELOG CRIJEVA

Ovo je kanal Jang.Počinje na vrhukažiprsta, azavršava nanosnom krilu.Njegovo djelovanjeobuhvada osnovnipromet materija.

Energetski kanali

3.KANAL TRBUHA

( želuca)

Kanal Jang. Počinjeispod oka i tečeprema dolje, dužprednjeg dijelatijela, niz noge, azavršava nadrugom nožnomprstu. Djeluje naenergiju tijela.

Energetski kanali

4. KANAL SLEZENE

Kanal Jin. Polazi odnožnog palca i ideunutarnjom stranomnoge, a završavapod pazuhom uvisini sedmog rebra.Njegovo djelovanjeodnosi se nainteligenciju.

Energetski kanali

5.KANAL SRCA

Kanal Jin. Počinje udubini pazušnejame, a završavana vrhu malogprsta. Djeluje nasrce, krvotok imozak.

Energetski kanali

6. KANAL TANKOG CRIJEVA

Kanal Jang. Počinjena unutarnjem uglumalog prsta, azavršava pred uhom.Njegova djelatnostodnosi se naprobavu i asimilacijunamirnica.

Energetski kanali

7. KANAL MOKRADNOG MJEHURA

Kanal Jang. Počinje blizu unutarnjegugla oka, vodi preko tjemena i potiljka,razdvaja se u dva kanala koji prolazeleđima. Ovaj kanal ima jednukarakteristiku; nakon 35 točke naglonestaje na repu i prema tradicijinjegova energija se ponovno javlja nalopatici. Počevši od 59-te točkemeridijan prolazi zadnjom stranomnoge pa zatim vanjskom stranomstopala i zbog ovog razloga nastavlja sena lijevoj nozi i završava na vrhu malogprsta noge. Njegovo djelovanje odnosise na duševni život.

Energetski kanali

8.KANAL BUBREGA

Kanal Jin. Krede iztočke na malomprstu stopala, vodiunutarnjomstranom noge, dabi završio put blizuključne kosti. Ovajkanal djeluje naenergiju i pomažepročišdavanju krvi.

Energetski kanali

9. KANAL “GOSPODARSRCA” (perikard)

Kanal Jin. Počinje nagrudnom košu u visinigrudi, prolazi prednjomstranom trupa i sredinomruke, a završava na vrhusrednjeg prsta. Njegovodjelovanje odnosi seuglavnom na krvotok,srce i spolne organe.

Energetski kanali

10. KANAL “TROSTRUKIGRIJAČ”

Kanal Jang. Počinje na vrhudo malog prsta, prolazivanjskim dijelom rukeprema ramenu i oko vrata, azavršava na sljepoočnici nakraju obrve. To je kanaldisanja, probave i genito-urinalnih funkcija.

Energetski kanali

11. KANAL ŽUČI

Kanal Jang. Polaziod vanjskog uglaoka, prolazi glavom,spušta se prekoramena vanjskomstranom noge,završava u četvrtomprstu stopala. Poreddjelovanja na žuč ijetra, djeluje i nabolove.

Energetski kanali

12. KANAL JETRE

Kanal Jin. Počinje odnokta nožnog palca izavršava se na osmommeđurebranomprostoru. Njegovodjelovanje se odnosina psihički život.

Energetski kanali

UPRAVLJAČKI KANAL - Du Mei

Kanal Jang. Upravljački kanalpočinje na vrhu repne kosti. Na svomputu prolazi duž kičme, preko sredinetjemena te centralnom linijom čela i nosado točke na gornjim desnima u kojojzavršava. Njegovo je djelovanjedvostruko. U svom donjem dijelu, tj. odpočetka pa do šestog vratnog kralješkadjeluje uglavnom na fizičku energiju.Djelovanje njegovog gornjeg dijela, tj. odsedmog vratnog kralješka do gornjihdesni, utječe naročito na moralnu snagu,na intelektualnu energiju. Njegova ulogaje da harmonizira funkcije među njima.

Energetski kanali

FUNKCIONALNI KANAL - Ren Mei

Kanal Jin. Funkcionalni kanalpredstavlja prednju srednju liniju.Počinje na perineumu (izmeđuanusa i spolnih organa) i završavase na bradi, kod donje desni. Ovajkanal odgovara čitavoj grupifunkcija. Točka koja otvora ovajkanal je sedma točka kanala pluda.Ona omogudava da se djeluje naseksualnu energiju.

Energetski centri

ENERGETSKI CENTRI SU VAŽNETOČKE NA TIJELU ČOVJEKA.NALAZE SE NA PUTEVIMAENERGETSKIH KANALA I USKOSU POVEZANI S PROTOKOMCHI-a. KADA CHI PROTEČEENERGETSKIM CENTROM,OTVARA SE ENERGETSKOPOLJE KOJE SE ŠIRI TIJELOM.

Energetski centri

DAN TIEN

VAŽNO JE ZNATI DA JE NAJVAŽNIJIENERGETSKI CENTAR TIJELA ZAPRAVILNO IZVOĐENJE VJEŽBIDISANJA DAN TIEN. ON JE IGRAVITACIJSKI CENTAR TIJELA ILISREDIŠTE ZBIVANJA UORGANIZMU.

Energetski centri

Jahadi stav

JAHADI STAV JE NAJČEŠDIPOLOŽAJ PRILIKOM VJEŽBIDISANJA. PRI OVOM STAVUPOSTIŽE SE POTPUNAOPUŠTENOST KOJA DOVODIDO PROCESA POTPUNOGDISANJA.

Energetski centri

Ukorjenjivanje stopala

KADA IZVODITE VJEŽBE DISANJASTVORITE SI OSJEDAJ KAO DA SUVAM STOPALA KORIJENJE KOJEPRODIRE DUBOKO U ZEMLJU.TAKO DETE POSPJEŠITI STABILANSTAV I CRPITI ENERGIJU YIN KOJUAPSORBIRATE IZ ZEMLJE.

Energetski centri

Položaj jezika

VRHOM JEZIKA PRILIKOMVJEŽBI DISANJA MORATEDODIRIVATI NEPCE. NA TAJNAČIN ČETE USPOSTAVITIKRUŽNI PROTOK CHIA.PRILIKOM IZVOĐENJA VJEŽBIDISANJA JEZIK IMA ULOGUSKLOPKE U ENERGETSKOMKRUGU.

Energetski centri

Mentalna projekcija

POŠALJITE ENERGIJU U TLO I OSJEDAJKAKO DIŠU DLANOVI I STOPALA. NATAJ NAČIN DETE POSPJEŠITI KRETANJECHIA CIJELIM TIJELOM. STOPALA IDLANOVI SE NALAZE NA PERIFERIJITIJELA I AKO DO NJIH DOVEDETE CHI,ZNAČI DA JE PROTEKAO CIJELIMTIJELOM.

Wai Dan Chi Kung čini skup statičnih i dinamičnih vježbi koje pospješuju cirkulaciju chia istimuliraju određene zone tijela tako da energija poteče kanalima. Ved sam naziv preveden skineskog jezika znači “Eliksir života”. Mnogo je mudraca kineske alkemije koje su kompiliralitaoistički autori čije se gledište znatno odrazilo na razvoj Chi Kunga.

Velika vrijednost ovih vježbi je u razvoju izdržljivosti koja dolazi dugotrajnimizometričnim kontrakcijama mišida u statičnim formama i povedanje snage mišida koja dolazivježbanjem Dinamičnog Wai Dana.

Redovitim vježbanjem Wai Dan Chi Kunga, chi de se akumulirati uz porast topline u zoniaktivnog rada ili onoj skupini mišida koja je bila izložena naporu. To de se dogoditi zbog protijeka krvii energije. Kada se mišidi opuste, chi i krv preliju se slično sistemu spojenih posuda u susjedne zone snižim energetskim potencijalom, potičudi tako cirkulaciju unutrašnje energije kao kad iz baterijepoteče struja u strujni krug.

Wai Dan Chi Kung namijenjen je da poveda funkciju mišidno-skeletnog sustava ipreporuča se naročito onim ljudima koji žele stedi jake i izdržljive mišide, te posebno onima kojiimaju problema s preuranjenim zamorom. Ved nakon nekoliko mjeseci vježbanja rezultati su jasnovidljivi.

Onaj tko vježba Wai Dan mora vježbati i Nei Dan koji akumulira chi na nivou Dan Tienadisanjem i koncentracijom, i vodi tako generiranu energiju u željeno mjesto potičudi cirkulaciju chia.

Kombiniranjem vježbi Wai Dana i Nei Dana stedi de se potrebna praksa za pravilnoizvođenje Tai Chi Chuana koji je na neki način spoj obiju metoda.

Wai Dan Chi Kung

Statički Wai Dan Chi Kung

U Statičkom Wai Dan Chi Kungu postoji 13 osnovnih pozicija tijela odkojih svaka nosi ime radi lakšeg prepoznavanja. Princip je taj da se tijelozadržava u određenom stavu 15, 30, 45 ili 60 sekundi, nakon čega se prelazi udrugi stav.U situaciji kada se želi povedati izdržljivost konkretne mišidne skupineizometrička kontrakcija se povedava na 2 do 3 minute ali se ne odvija cijeli ciklusved samo jedna ili maksimalno dvije pozicije.

1. Podizanje noge-jačaju se

četveroglavi mišidi nogu i prepone.

2. Grljenje stabla-djeluje na sve mišide

nogu.

3. Držanje neba-jača vanjske mišide bedara i

ispravlja loše držanje tijela.

4. Ždral-povedava izdržljivost nogu i jača

bokove trupa.

5. Spustiti koljeno-jača se četveroglavi mišid

nogu i listovi.

6. Stav mudraca-napredna pozicija. Jačaju se svi mišidi

nogu.

7. Viseći most-povedava funkciju gornjih mišida leđa, jača rameni pojas i ruke.

8. Pozicija na laktovima-jača sve mišide leđa, ramena i trbušne mišide.

9. Zvijezda-jača ruke, ramena, grudi i mišide s vanjske strane nogu.

Pospješuje ravnotežu.

10. Most-jača trbušne mišide, ramena i donji dio mišida kralježnice.

11. Veslač-snažno jača mišide trbuha.12. Svijeća-jača ramena i trbušne mišide i povedava

koncentraciju.

13. Plug-razgibava leđa i isteže mišide stražnje strane nogu.

16. Ždral

15. Stablo

14.Most željezne arkade

15. Stoj na glavi

Dinamički Wai Ddan Chi KungOsobit je po tome što se izvodi, kako i sam naziv kaže, u neprekidnim dinamičkim kontrakcijama

mišida. Princip rada je taj da se svaka vježba sastoji iz dva dijela, tenzije i relaksacije koji se odvijaju upokretu. Na taj način “pumpamo” energiju i krv u mišide.

U Dinamičkom Wai Dan Chi Kungu postoje tri grupe vježbi. Prva grupa sastoji se od vježbi zajačanje nožnih mišida i zove se “Ukorjenjivanje stopala”. Druga grupa vježbi bavi se jačanjem trupa tijela izove se “Čelični most”. Treda grupa vježbi po uzoru na mačku koja se proteže nakon buđenja razvija mišidetrupa i ruku pa se stoga zove “Mačka”. Broj ponavljanja svake vježbe u sve tri grupe vježbi ovisi o stupnjuuvježbanosti, a krede se od 5, 10, 15 do maksimalno 20 ponavljanja za svaku vježbu.

ČUČNJEVI. Stanite u paralelni stav, uspravnih leđa i savijenihpodlaktica s dlanovima smještenim iza glave. Dok udišete,savijte koljena i spustite se u čučedi stav opteredujudipodjednako oba stopala. Izdišudi, podignite se iz čučnjasnagom nogu do početne pozicije.

Ovom vježbom osnažujemo noge, posebno butine, jačamozglobove i tetive te razvijamo osjedaj za ravnotežu iukorijenjenost stopala.

Ukorjenjivanje stopala

1. Čučanj priprema

2. Čučanj

Ukorjenjivanje stopala

1. Bočno spuštanje

1. Položaj jahača

2. Bočno spuštanje

2. Položaj jahača

BOČNO SPUŠTANJE. Vježbuzapočnite u raskoraku. Spuštajte sena lijevu nogu dok stopalo desnenoge svojom punom površinomdodiruje tlo. Koljeno desne noge jeispruženo. Kada ste završilispuštanje na lijevu nogu započnitesa spuštanjem na desnu.

POLOŽAJ JAHAČA. Vježbuzapočnite iz raskoraka spuštajudise u jahadi stav. Spuštanje trajedok bedra ne budu paralelna stlom. Tijelo držite uspravno.

Ukorjenjivanje stopala

1. Spuštanje na koljeno 2. Spuštanje na koljeno

1. Spuštanje na petu 2. Spuštanje na petu

SPUŠTANJE NA KOLJENO. Vježbuzapočinjemo iz stava premanaprijed. Spuštamo se na koljenodesne noge oslanjajudi se samona prstima desnog stopala.

SPUŠTANJE NA PETU. Iz stavaprema naprijed spuštamo se nazadnju nogu dok prednju noguoslanjamo samo na peti.Koljeno prednje noge jeispruženo. Vježbu ponavljamovradajudi se u stav premanaprijed.

1. Četveronožni položaj

2. Četveronožni položaj

ČETVERONOŽNI POLOŽAJ Stanite u raskorak,nogu razmaknutih do dvije širine kukova iparalelnih stopala. Polako se sagnite premanaprijed držedi ispružena koljena te stavitedlanove na pod ispred sebe u širini ramena, prstijuprema naprijed. Ruke ispružite što više ispredramena, glavu zadržite u ravnini s rukama, bradeispružene naprijed. Udahnite i istegnite leđa. Dokizdišete spuštajte bokove naniže, izvijajudi glavu igornji dio tijela uvis i unatrag, ispruženih ruku inogu. Udišite i vratite se u početnu poziciju.Izvođenje ove vježbe blagotvorno je za cijelukralježnicu koja postaje gipkija, a posebno serazvija donji dio leđa koji je često žarište napetostiu tijelu.

Čelični most

PODIZANJE TRUPA. Sjednite na pod i savijte nogetako da stopala smjestite u širinu kukova i blizustražnjice. Ispružene ruke stavite iza sebe, dlanove uširinu ramena, prstiju prema natrag. Privucite braduna prsa uz udah, a zatim izdišudi povucite glavu premanatrag istodobno podižudi tijelo. Istegnite ruke i noge.Trup s natkoljenicama čini ravnu crtu, paralelnu stlom, dok su ruke i potkoljenice okomite na tlo. U tompoložaju izvijte se čim više, kukovima izdignitestražnjicu i zabacite glavu unatrag. Kada se vratite usjededi položaj, opustite mišide. Redovitimprakticiranjem ove vježbe istežemo i jačamo cijelotijelo, a posebno kralježnicu, stražnjicu i noge. Imate liproblema s napetošdu u ramenima i gornjimdijelovima leđa, ova de vam vježba postatidragocjena.

2. Podizanje trupa

1. Podizanje trupa priprema

2. Luk

1. Luk priprema

LUK. Legnite na pod, licem okrenutim dolje,udahnite i posegnite rukama u nazad te uhvatitegležnjeve. Izdišudi, izvijte se u struku i ostanite ustavu dok traje izdisaj. Tijelo zauzima stav napetogluka, gornji dio tijela istegnite prema gore i natragprivlačedi pritom noge. Opustite se uz udah i spustitetrup na tlo. Tijekom vježbe posebnu pažnju usmjeritena predio zdjelice. Ova vježba potiče rad žlijezda sunutrašnjim izlučivanjem, a posebno štitnjače ispolnih žlijezda, jačajudi ih i povedavajudi njihovuaktivnost. Opružanjem i skupljanjem mišida sprječavase stvaranje masnih naslaga na tijelu, a cijelakralježnica i živčani centri ostaju gipki. Ovu vježbuposebno preporučujemo ljudima koji mnogo sjedejer jača leđa i odstranjuje bolove usred umora.

1. Kotač priprema

2. Kotač

KOTAČ. Legnite na leđa, savijte koljena i stopalasmjestite blizu stražnjice. Dlanove stavite na tlo kodramena, prstima prema tijelu. Sa izdisajem podižiteglavu, leđa i stražnjicu, savijajudi kralježnicu u luk.Kukove i trbuh izvijte prema gore. Udahnuvši,spustite se na tlo. Zbog posebnog stava tijela, kotačnam isteže grudi i pluda, stimulira kardiovaskularnisustav, jača zglobove, ruke, noge (butine), osnažujeabdomen.

Sl.1.

Sl.2.

Sl.3.

MačkaLegnite potrbuške, dlanove smjestite na tlo uz

grudi, a laktove priljubite uz tijelo. Noge ispružite i spojite,s nožnim prstima na tlu. Udahnite, a izdišudi podižite se naruke do ispružanja, izvijajudi se u struku prema gore ipodižudi kukove od tla. U ovoj poziciji cijelo tijelo jeistegnuto, a glava izvijena unatrag. Sa sljededim udahompovucite tijelo natrag istovremeno podižudi stražnjicu,ispružite noge, a bradu dovedite do dlanova. S izdisajemkrenite ponovno tijelom gore. Pokreti izvijanja i povlačenjatijela podsjedaju na istezanje mačke koja nagonski slijedipotrebu za protezanjem. Ova vježba izrazito djeluje nadonji, srednji i gornji dio kralježnice, dajudi joj gipkost ipunedi tijelo energijom. Teži element vježbe je trenutakkada tijelo klizi uz tlo izvijajudi se naprijed ili natrag, a ukojem se izrazito razvijaju mišidi leđa, ruku i nogu, jačajuzglobovi, a tetive postaju gipkije.

Nei Dan Chi Kung

Nei Dan Chi Kung

Nei Dan doslovno preveden s kineskog jezika znači “Unutarnji eliksir” ili pakmetoda cjelovite cirkulacije koja se kompletno odvija unutar tijela u smjeru unutarnje-unutarnja. Drugim riječima to je metoda vježbanja u kojoj se chi generira na nivouabdomena i provodi kroz cijelo tijelo mentalnom koncentracijom i kontrolom disanja.Kad se uspostavi kompletna kontrola nad cirkulacijom chi energije, to se naziva vještinaNei Dan. Kada se energija skupi u abdomenu metodom Nei Dana, ona se dalje svjesnoprovodi po čitavom tijelu. Prvi korak u vježbanju unutarnjeg Chi Kunga je taj da sevježbanjem pravilnog disanja chi generira u abdomenu. Kad se skupi dovoljno energijepristupa se metodi koja nas uči kako se energija vodi kroz dva glavna kanala (Upravljački iSabirni), što se u Nei Dan Chi Kungu naziva “Mala Cirkulacija Chia”. Treda i najnaprednijametoda je znanje o upravljanju energijom cijelog tijela kroz 12 kanala. Tada govorimo o“Velikoj Cirkulaciji Chia”.

Kako je riječ o vježbi u kojoj um mora djelovati u potpunom miru, osluškujudi zbivanja udubini organizma i upravljajudi svim procesima, možemo slobodno redi da se radi omeditaciji.

Mala cirkulacija Chia Mala Cirkulacija chi energije prakticira se kroz dva glavna kanalakoji prolaze sredinom trupa, duž prednje i stražnje strane tijela.Kanal koji prolazi prednjom stranom nazvan je Sabirni kanal (RenMei), a ima funkciju kontroliranja ravnoteže Jin energije u tijelu.Ovaj kanal počinje na donjoj usnici i od točke Morsko Dno (HaiDi), smještene između anusa i spolnih organa. Kanal koji vodi dužleđa zove se Upravljački kanal (Du Mei), a njegova je funkcijakontroliranje ravnoteže Jang energije. Ovaj kanal počinje iz točkeMorsko Dno i prolazi duž kralježnice, do tjemena, odakle ide dosredine nepca. Ova dva kanala nisu spojena, ali prilikomizvođenja vrhom jezika treba dodirivati sredinu nepca što zatvarakrug i ujedinjuje kanale Jin i Jang. Ova radnja se zoveKonstituiranje Mosta (Da Chiao). U svim vježbama Chi Kunga vrhjezika treba lagano pritisnuti uz nepce, tako da jezik služi kaoprekidač koji spaja ili u protivnom razdvaja tok energije u obakanala. Točka u kojoj jezik treba dodirivati sredinu nepca zove se“Tien Tze“ ili “Lung Chuan”. Kada se pokrene chi energija MalomCirkulacijom, dolazi do otvaranja i čišdenja kanala što omogudujeda Chi dolazi do svih dijelova tijela, što je vrlo važno zaodržavanje zdravog i vitalnog tijela.

Chi se u Velikoj Cirkulaciji generira u Dan Tienu da bi se daljevodio po cijelom tijelu i svim kanalima. Dakle, tom se meditacijom umdovodi u specifično stanje, koje uz pomod koncentracije i kontroledisanja svjesno aktivira Chi i šalje ga kanalima po cijelom tijelu što sepovoljno odražava na tjelesno i mentalno stanje cijelog organizma. Tapozitivna energetska promjena dovodi do uravnoteženja energije tijela,akumulacije, mogudnosti samo-izlječenja, a u najvišem stadiju doprojiciranja energije van tijela, a time i izlječenja drugih oboljelihosoba. Isto tako, visokim stupnjem kontrole ove prakse energija sedovodi u najkradem roku u željenu zonu što razvija enormnu snagu, paje to razlog zbog kojeg ovu energetsku vježbu prakticiraju majstoriunutarnjih škola Kung fua. Za razliku od ostalih vježbi Chi Kunga, VelikaCirkulacija je jedina vježba kompletne cirkulacije chia, u kojoj se cijelotijelo puni energijom, slijededi kozmičke principe Jin i Jang. Uzimajudizemaljsku energiju Jin preko stopala, točnije točke Yangquan, akozmičku energiju Jang preko vrha tjemena ili točke Tien Line Gai.Velikom Cirkulacijom postižemo skladan odnos između ove dvijeenergije u tijelu. Na taj način održavamo prirodnu ravnotežu tijela, štonam ono uzvrada snagom i zdravljem.

Velika cirkulacija Chia

Usmjeravanje Chia

Kada se ovlada Velikom cirkulacijom Chia, može se započeti s još naprednijim tehnikama kojepojačavaju chi još efikasnijom kontrolom volje.

Prva metoda zove se “Usmjeravanje Chia”. Cilj je punjenje zone Dan Tiena energijom da bi bazaabdomena postala elastična kao lopta. Što se više energije akumulira u Dan Tienu vedi je protok. Tehnika“Usmjeravanje Chia” sastoji se od gašenja svijede s početne udaljenosti od 50 cm i povedava se kada topostane lako. Koncentracija treba biti na Dan Tienu, a jezik prislonjen na nepce. Svi mišidi lica a posebno usnemoraju biti opuštene. Vježba se sastoji u tome da se polako puše u svijedu i zamišlja mlaz zraka usmjeren ravnou plamen bez širenja. Puhati se mora dugo, ali bez napora. Za vrijeme puhanja prema svijedi, zamišlja se chikoji ekspandira akumuliran u Dan Tienu. Kada ugasite svijedu s lakodom, odmaknite se malo unatrag. Vježbajte5 do 10 minuta svakog dana.

Sl1.Puhanje preko ispruženih prstiju.

Ovo je još jedna varijanta po kojoj se može usmjeravati Chi. Pored ove metode postoji metoda usmjeravanja dlanova. Principi kod svih metoda su isti.

Ekspanzija Chia

Druga metoda zove se “EkspanzijaChia”. Sastoji se od ekspandiranja chia nakonformiranja sfere koja cirkulira tijelom. U tu svrhu,dok izdišete morate vizualizirati chi kako se širi iztijela u svim smjerovima formirajudi sferu u čijemje centu Dan Tien. Jednom kad meditant uspijeizvoditi vježbu pravilno, treba opaziti svoje tijelonestalim, transparentnim kao sfera čiste energijekoja se skuplja udisajem, a širi izdisajem. Ovavježba ne samo da potiče simetrično širenje chia,ved omogudava da energija prispije u sve staniceu tijelu.

Fokusiranje Chia u dlanove

Prilikom izvođenja vježbi za fokusiranje Chia u dlanove može se zauzetiparalelni, jahadi ili sjededi stav u lotosu.

1. Prva od ovih vježbi je grljenje lopte u kojoj ruke formiraju kružnicu ispred tijela ali sevrhovi prstiju ne dodiruju. Izdišudi prenosite chi do ruku i prstiju, zamišljajudi razmjenuenergije s jedne strane na drugu. Chi treba tedi rukama prolazedi istovremeno kroz objeruke i cirkulirajudi simultano u oba smjera.

2. U drugoj formi ruke kao da drže košarkašku loptu ispred tijela. Laktovi ne moraju biti previše savijeni jer tozaustavlja chi u toj točki. Um treba voditi chi tako da se može razmjenjivati zrakom preko dlanova kao u prvojformi. Da bi se dobio osjedaj jednolikog toka energije, dlanove treba pokretati povezano, kao rotiranjezamišljene lopte. Nakon rotiranja prijeđite na stiskanje lopte. U ovoj vježb zamišljajte kao da dlanovima iprstima stišdete loptu. Prilikom udaha razmaknete dlanove a prilikom izdaha približite. Kada osjetite da vamdlanovi prilikom približavanja bubre postigli ste malo majstorstvo u vještini.

Yang Lu Shann

Yang Chien Huo

Yang Cheng Fu

Borba zmije i ždrala

Legenda kaže da je Tai Chi nastao tako što je taoističkiredovnik Chang San Feng, studiozno stvarajudi prve osnoveTai Chia, promatrao borbu zmije i ždrala. Ždral je napadaozmiju kljunom i krilima, dok se zmija izvijala pokretimatijela i izbjegavala napade ždrala. Tada mu je sinula ideja oborbi bez pobjednika koju je iskoristio u razvijanju doktrineTai Chia. Zaključio je kako su zmija - kao predstavnik Yin,zemaljske energije jer živi na tlu, i ždral - kao predstavniknebeske Yang energije jer leti po zraku i provodi vedi dioživota na nebu, jednako uspješni u borbi. Tako je rođenaideja sjedinjenja neba (yang) i zemlje (yin) u vježbama TaiChia. I samo ime Tai Chi Chuan znači “vrhunsko znanje” ili“vrhunska nedostižna vještina borenja” jer ne postoji krajvježbanja Tai Chia.

Čovjek koji vježba djeluje po istim tim principimadok izvodi pokrete Tai Chia. Sjedinjuje zemljanuenergiju yin i nebesku energiju yang izvodedipokrete koji podsjedaju na borbene kretnje zmije iždrala. Kada se krede, vježbač uvija tijelo poputzmije. Rukama čini velike pokrete koji podsjedajuna ždralova mahanja krilima.

Ako se vježba izvodi na otvorenom prostoru efektsamog vježbanja je vedi, jer je kontakt senergijama zemlje i neba bolji kao i protočnost tihenergija. Kako vježbač djelujudi kroz formu primaenergiju zemlje kroz donje ekstreme, tako krozgornje upija energiju yang i sjedinjuje ih u dantienu, energetskom i gravitacijskom centru tijelasmještenom oko 3 cm ispod pupka. Ovo de kasnijeposlužiti za cjelokupnu integraciju energije potijelu vježbača.

Povijest Tai Chi Chuana

Zanimljiva je činjenica da oko nastanka Tai Chi-a postoji veliki broj legendi ipriča, a sama se vještina mijenjala i nadograđivala stoljedima unutar zatvorenihkrugova obitelji koje su tu vještinu nasljeđivale generacijama i, naravno, kao i svakuneprocjenjivu vrijednost, krile od ostatka svijeta.

Tai Chi je prema legendi nastao krajem Sung Dinastije, a njegov tvorac bio je taoistaChang San Feng (14. – 15. stoljede n. e.). On je na planini Wu Tang proveo mnogogodina opažajudi načine na koje se životinje bore za opstanak. Te je prirodne pokreteživotinja prilagodio mehanizmima ljudskog tijela, spojio s vodedim principima taoizma istvorio svoju vrhunsku vještinu koja se tada nazivala Wu Tang boks.

Chang San Feng

Chen Wang Ting druga je važna osoba za razvoj Tai Chia. On je na temeljima Wu Tang boksa i Shaolinformi kreirao Chen formu (17. st.) koja je generacijama bila tajno nasljeđe koje se čuvalo unutarnekoliko obitelji.

Yang Lu Shann (19. st.) je zaslužan za stvaranje forme koju poznajemo pod nazivom Yang forma Tai Chi.

Yang Lu Shann je bio majstor Hung Quan Shaolin stila i ubrzo je postao oduševljen pričama o novojinternalnoj vještini i njenim zdravstvenim koristima.

Učio je u tajnosti i postao majstor vještine nakon 14 godina učenja. Shvadajudi da je Chenforma prezahtjevna za vedinu ljudi, prilagodio ju je i stvorio Yang formu za zdravlje i dugovječnost. Odtada je Yang forma najraširenija među vježbačima Tai Chia.

Priča teče dalje do prijelaza 19. na 20. stoljede kada Lu Shannov učenik pod imenom WuChing Chan temeljima Chen stila dodaje tehnike odbijanja i privlačenja u svrhu obrane, zadržavajudipritom mekodu i prirodne pozicije tijela te tako nastaje Wu stil Tai Chia. Shyun Kwong Long u početkuje poučavao Wu stil uz neodobravanje obitelji Wu te je pod pritiskom odustao od podučavanja. No,shvadajudi ogromne zdravstvene koristi Tai Chia, osjedao je da ga mora nekako dovesti do mase.Koristedi svoje zaleđe doktora i svoje znanje borilačkih vještina, stvorio je novi stil pod imenom Shyunili Sun.

Tako su nastala četiri najznačajnija Tai Chi stila na svijetu: Chen, Yang, Wu i Sun.

Hram posvećen Chang San Fengu na

Wudan planini. Kina 2004.g.

Grupa Tai Chi Kluba “Rijeka” na Wudanu

2004.g.

Yang Lu Shann

Yang Cheng Fu

Povijest porodice Yang

Yang Chien Huo

Veliki majstor Chen Chang Shen živio je u 18. stoljedu i bio je priznati učitelj Tai Chia upokrajini Huo Nan. U to se vrijeme, poštujudi tradiciju, znanje o vještini Tai Chia prenosilosamo na članove obitelji. Čovjek imenom Yang Lu Shann (1780-1873) počeo se zanimati za TaiChi, a bududi da nije bio član obitelji Chen Chang Shena, postao je obiteljski sluga. Iako je Yangimao veliku želju za učenjem vještine, Chen ga je podučio samo osnovnim principima Tai Chia,a borbene tehnike i vještine čuvao je za svoje učenike. Ipak, Yang je učio u tajnosti,prisustvujudi nodnim treninzima Chen Chang Shena i njegovih učenika. Jednoga dana i neznajudi za Yangovu vještinu, učitelj Chen pozvao ga je na sparing s njegovim najboljimučenicima koje je Yang s lakodom nadvladao. Od tada je Yang postao Chen Chang Shenovučenik i ovladao kompletnom vještinom Tai Chia. Nakon nekog vremena Yang Lu Shann jeotišao u Peking gdje je znanje prenio na svoja tri sina i brojne učenike. Dvojica sinova nastavilasu s učenjem stila. Njegov drugi sin, Yang Pan Huo (1837-1890) prenio je stil na Wu Chun Yuačiji je sin imenom Wu Chien Chun kasnije promijenio stil i utemeljio Wu stil Tai Chia koji jeposebno popularan u Hong Kongu i Singapuru. Tredi Yangov sin, Yang Chien Huo (1842-1916)postao je iznimno važan za razvoj Tai Chia zbog svojeg sina Yang Chen Fua (1883-1935) koji jeutemeljio osnovne karakteristike stila koji je danas poznat kao Yang stil Tai Chia. Sve do tada,obitelj Yang prenosila je stil Chen Chang Shena koji se i danas prakticira kao Chen stil Tai Chia.Yang Chen Fu unio je promjene u Chenov stil, dao je svoje ideje te s njim započinje era Yangstila. Osim što je utemeljio Yang stil kakav poznajemo danas, Yang Chen Fu zaslužan je zaširenje Tai Chia izvan obitelji. Danas je Tai Chi popularan i van granica Kine pa se tako svugdjemogu nadi vježbači Chen, Wu i Yang stila.

Yang Shi Tai Chi Chuan (Yang škola)

Yang Lu Shann stvarajudi novi stil kombinirao je borilačke tehnike saWudan planine i naučeno znanje kod porodice Chen. Osnovnaznačajka današnjeg Yang shi stila je blag pokret nepromjenjivogritma. Upravo je Yang Cheng Fu unuk Yang Lu Shanna značajan zbogpromjena u načinu vježbanja. Osnova cijelog stila je Duga formakoja sadrži 115 pokreta i traje oko 30 minuta. Na osnovi originalneforme Duge forme Yang 115 nastale su forme; Yang 43 i Yang 24 ione služe za postupno učenje forme Yang 115. Pored toga vježbajuse forme sa upotrebom oružja; Dugo koplje, mač i sablja.

Tui so ili guranje dlanova u Tai Chi Chuanu predstavlja skup vježbikojima dvojica vježbača nastoje primijeniti naučeno znanje izforme u borenju.

Film-Forma s mačem Film-Forma sa sabljomFilm-Forma Yang 43 Film-Forma Yang 115

24 položaja Yang Tai Chi Chuana

1.Potapanje lopte 2.Uhvati pticu 3.Ždral širi krila 4.Brisanje koljena

5.Svirač lutnje6.Korakom unatrag

7.Zagrli loptu 8.Privuci sebi

24 položaja Yang Tai Chi Chuana

9.Pritisni naprijed 11.Jednostruka udica

12.Ruke kao oblaci

13.Zbaci loptu 14.Podigni loptu 15.Udari nogom 16.Dvostruka kuka

10.Odgurni planinu

24 položaja Yang Tai Chi Chuana

17.Jednostruka udica u čučnju

18.Zlatni pijetao stoji na jednoj nozi 19.Vila tka na razboju

20.Igla na dnu mora

21.Odbiti tigra

22.Udari okrenutom šakom 24.Veliki zamah

23.Zakorači i udari rukom

Yang Meditacija u pokretu

Kada govorimo o Kratkoj Yang Formi najčešde mislimo na Meditaciju u pokretu. Ovaj vidvježbanja je i najčešdi. Tai Chi je najlakše objasniti kao svojevrsnu meditaciju u pokretu upravo zato štose tijekom izvođenja Tai Chia pokrede proces koji ima odlike meditacije. Opušten pokret i kontroliranodisanje popradeno usmjerenom pažnjom podižu vibracije tijela i svijest do razine meditacije.

Svatko može vježbati Tai Chi bez obzira na godine i tjelesne sposobnosti. Poznato je, da velikibroj Kineza redovito vježba Tai Chi u parkovima i na ulicama. Tai Chi je naročitu popularnost postigao uzadnjih 50 godina, točnije od 1949. godine do danas. Početkom 60-ih pojavile su se knjige o raznimstilovima Tai Chia koje su korištene u medicinskim i psihofizičkim tretmanima. Novine i časopisi pisali suo ovoj dotad nepoznatoj vještini. Veliki broj profesionalnih i amaterskih učitelja pripremao se prihvatitinove učenike. Oni su podučavali svoju vještinu u bolnicama, školama, poduzedima, parkovima, ljudimana selu i u gradu. Godine 1956. od strane kineske državne komisije za sport i psihofizičku kulturu izdanaje knjiga "Pojednostavljeni Tai Chi Chuan".

Pojednostavljeni ili Naučni Tai Chi kao i Kratka forma samo su nazivi koji su dati novoj skradenoj verzijiYang škole. Pojednostavljena forma uzela je 24 pokreta od ukupno 115 koliko ima Duga forma Yang stilaizostavljajudi teške elemente. Dok je za Dugu formu potrebno 30-ak minuta, za Kratku formu jedovoljno svega 5 minuta. Danas je Kratka forma najpopularniji oblik Tai Chia jer je relativno jednostavanza učenje.

Yang Brza FormaBrza Forma drugi je stupanj stjecanja sposobnosti i vještine u vježbanju Tai Chi Chuana.

Kada se ovlada Kratkom Yang Formom (Meditacijom u pokretu), prelazi se na drugi stupanj usavršavanja izvodedi Brzu Formu.

Važne karakteristike Brze Forme su;

1. Izvođenje forme u umjereno brzom ritmu koji odgovara prirodnim brzim kretnjama tijela bez sile i tenzije mišida.

2. Kako u Meditaciji u pokretu ritam izvođenja forme ovisi o disanju, što znači da duboko abdominalno disanje daje ritam izvođenja forme, u Brzoj Formi je suprotno što znači da disanje ovisi o brzini izvođenja pokreta.

3. Brza Forma ima kontrolni karakter, jer ukoliko neki dio nije dobro usvojen može dodi do trenutnog prekida odnosno zaborava i tom se dijelu u narednom periodu treba posvetiti veda pažnja.

4. Brza Forma posebno utječe na razvoj ravnoteže jer u brzim promjenama položaja i pravca kretanja može dodi do gubitka ravnoteže.

5. U Brzoj Formi nastojimo osjetiti ritam. Najveda je greška ukoliko se ove pojave žele izbjedi svjesnim naporom jer de to odlagati napredak uvještini. Ono što se mora raditi je to da se prepusti i svi problemi s vremenom de nestati što de nasodvesti korak naprijed u vještini Tai Chia.

Yang Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan je borilački prikaz Tai Chi Forme. Kako ime Tai Chi dolazi od taoističkog pojma koji ima karakter vrhovnog nedostižnog znanja, Chuan označava šaku i govori o tome da se radi o borilačkoj vještini.

Važno je znati da bi se shvato smisao položaja mora se poznavati njihov borilački smisao što se uvježbava u Tai Chi Chuanu.

Svaki pokret kao što je poznato ima borilačku primjenu. Vježbajudi Tai Chi Chuan osvješdujemo to znanje izvodedi naizmjenično brze i eksplozivne pokrete s polaganim i blagim pokretima.

Kako je prvobitni Yang Tai Chi imao ovakve brze pokrete koji su se izvodili uz trzaj tijela kasnije su se ti pokreti ujednačili s ostalima kad je prestala težnja vježbanja Tai Chia kao borilačke vještine. Nedostatak ovakvog vida vježbanja doveo je do nepoznavanja osnovnih principa Tai Chia kod vedine vježbača i učinak njegove energetske primjene je opao.

Borilački Tai Chi Chuan važna je karika u cjelokupnom sistemu vježbanja jer izvođenje vježbe bezpoznavanja suštinskog smisla jednako je puhanju u balon koji se prije toga raspuknuo.

Tai Chi Chuan se izvodi u promjenjivom ritmu i on objedinjuje principe iz prijašnje dvijeforme. Promjenjivi ritam je prirodan ritam i on se odražava u Tai Chi Chuanu.

Borilački Tai Chi Chuan ili Boks

sjenke

Iako se sam nastanak Tai Chi Chuana pripisuje taoističkomredovniku Chang San Fengu, nastanak borilačkog Tai Chi Chuana iliBoksa sjenke pripisuje se Chen Wangtingu, polovinom 17- og stoljeda.

U knjizi “Rodoslovlje porodice Chen” dato je objašnjenjekoje kaže da je Wangting bio vitez pri kraju dinastije Ming i učenikborilačkih vještina prvih godina dinastije Qing poznat u provincijiShandong kao majstor borilačkih vještina porazivši više od 1000protivnika. Bio je začetnik borbi golim rukama i borenja s oružjem uChen školi kineskog boksa. Kao ratnik u borbama je koristio mač.

Porijeklo Boksa sjenke

U svojoj knjizi “Pjesma Kanonskog Boksa”, Chen Wangting jeustvrdio: “...Promjene pokreta kao što su pružanje i savijanje neočekivanesu kao i nepredvidive. Zato se ja oslanjam na sve oblike nježnog i lukavogpokreta tijela kao što su okretanje i vrtnja”. Ova rečenica karakterističnoopisuje tehniku “guranja ruku” u Tai Chi Chuanu, koja nije bila prisutna uknjigama o ratnim vještinama kod drugih autora iz ranijeg perioda.

Šezdesetih godina ovog stoljeda pratedi otkrida više povijesnihpodataka o Tai Chiu, točno vrijeme i porjeklo Boksa Sjenke određeno jekao 1660 godina. Prema zapisanim činjenicama Chen Wangting bio jevođa civilnih trupa koje su branile pokrajinu Wen. Nakon pada dinastijeMing, Chen Wangting, vođen taoizmom, povukao se iz društvenog života iživio osamljeno.

Porijeklo Boksa sjenke

Glavne karakteristike borilačkog Tai Chi Chuana ili Boksa sjenke

Kako je Chen Wangting kreirao Boks sjenke?

Mnogo je dokaza koji nam govore da je Tai Chi Chuan ili Boks Sjenke nastaona osnovama 32 forme sadržane u knjizi "Kanoni Boksa". Začetnik novogstila Chen Wangting preuzeo je mnoge jake točke borenja iz ostalihborilačkih stilova koji su postojali u to vrijeme, mada se danas ne može sasigurnošdu redi koje su to točke. Ono što je poznato je to da je on prvi koji jenapravio spoj borilačkih vještina sa tehnikama Daoyin (razvoj unutarnjesnage) i Tuna (vježbe dubokog disanja). Tehnikom Daoyin se aktiviraju tijelo iudovi kroz svjesno upravljanje unutarnje energije spojene istovremeno spokretima tijela.

Tehnike Tuna su vježbe dubokog disanja koje su se kombinirale s pokretima oponašanjarazličitih životinja. Ove dvije tehnike su se kasnije razvile u Qigong. Chen Wangting kombinirao jekoordinirane akcije ruku, tijela, očiju i nogu iz borilačkih vještina s tehnikama Daoyin i Tunadoprinosedi tako da Boks Sjenke postane kompletan sistem vježbi okarakteriziran jedinstvomunutarnje i vanjske snage. Prakticirajudi razvoj unutarnje snage tehnikom disanja, a pokretomjačanje mišida i kosti.

Glede toga u Boksu Sjenke svijest borca,disanje i pokreti su tijesno povezani. Spiralnouvrtanje tijela i pokreti u obliku luka koji sumeđusobno povezani mekano i graciozno, umnogo čemu se podudaraju s teorijom oenergetskim kanalima. To znači ako vitalnaenergija nesmetano cirkulira tijelom putemenergetskih kanala i ako ista energija održavaravnotežu u različitim kanalima, osoba jezdrava pa de uživati u dugom živou.

Spajajudi teoriju o energetskim kanalima sborilačkim vještinama kao sredstvom jačanja vanjskesnage i tehnikama Daoyin i Tuna za jačanje unutarnjesnage, Boks Sjenke ima ogroman utjecaj na očuvanjezdravlja. Osoba koja ga prakticira mora se rukovoditi ioslanjati na chi (unutarnja vitalna energija) pomodu umnekontrole i time dozvoliti chiu koji mora biti sakupljen uDan Tienu da se dalje širi po cijelom tijelu postepeno gauvrdudi sa strukom kao osovinom. Uvijanjem struka ikralježnice, dva bubrega se naizmjenično stežu i opuštajuomogudujudi tako da chi prolazi kroz Ren kanal, Du kanal,Dai kanal i Chong kanal. Chi se potiskuje na gore premavrhovima prstiju okretanjem ruku i zglobova te na doljeprema nožnim prstima savijanjem koljena i gležnjeva. Kadje dohvatio ekstreme, chi se vrada u Dan Tien. Takvapraksa rezultira jačanjem ofenzivne i defanzivne snagetijela i udova kao i povedanjem eksplozivnosti. Ovompraktičnom primjenom Chen Wangting je ne samopotvrdio ved i unaprijedio teoriju o energetskim kanalima.

Gurajudi dlanovi su osnova slobodne borbe u Tai Chiu. Kada učenik započne s ovimvježbama, on i njegov partner bi forme trebali raditi usporeno usklađujudi tehniku s disanjem; udisajpri obrani, a izdisaj osnovi, pri napadu. Sve u svemu, učenik bi trebao slijediti sva pravila o disanjukoja su istaknuta u poglavlju o vježbama disanja. Kasnije, kada vježbači postanu uvježbaniji, moguizvoditi forme gurajudih dlanova brže i snažnije.

U postoji pet važnijih aspekata borbe koji seuvježbavaju tijekom učenja gurajudihdlanova. Prvo, gurajudim dlanovima učenikuči kako “slušati” snagu protivnika. Zato se upočetku tehnike izvode sporo; učenik trebaizgraditi osjetljivost svoje kože na pokreteprotivnika.

Gurajudi dlanovi (Tui so)

Drugo, gurajudi dlanovi razvijaju sposobnost prislanjanja protivniku. Redovitimvježbanjem naučit de se kako slijediti, odnosno preusmjeriti snagu protivnika s lakodom. Trede,gurajudim dlanovima uvježbava se obnavljanje unutarnje snage konstantnom upotrebom 3 vektoraza snagu;

a) čvrsto težište na nogama,

b) chi je smješten dolje širedi Dan Tien,

c) ruka kojom napadamo je ispred tijela.

Četvrto, s obzirom na to da svaka borbamora biti dinamična, gurajudim dlanovimade se u nekim tehnikama, uvježbavati nogeda se kredu stabilnije i s lakodom. Nakoncu, vježbajudi guranje dlanova, stječese neprocjenjivo iskustvo.

Vježbanje gurajudih dlanova iziskuje detaljno poznavanje principa a to su;

1. uzmak,

2. skretanje,

3. preusmjeravanje i

4. guranje.

1. Uzmak je tehnika kojom se snaga guranja partnera svodi na minimum.Povlačenjem u nazad i prebacivanjem težišta na zadnju nogu izvlačimopartnera iz stabilne pozicije iz koje može snažno gurati.

2.Skretanjem napada snaga guranja partnera svodi se na minimum jer separtner odvlači iz centra ravnoteže prilikom čega se znatno smanjujemogudnost efikasnog napada.

3. Preusmjeravanjem dovodimo tijelo u poziciju iz koje možemo efikasnozapočeti guranje partnera.

4. Guranje je napadna tehnika kojom se želi partnera izbaciti izravnoteže.

Aplikacija formeAplikacija forme je slijededi korak u vježbanju borilačkog Tai Chi Chuana. Njome se

ostvaruje razumijevanje ponaosob svake tehnike u formi. Drugim riječima gotovo je nemogudeispravno izvoditi Tai Chi formu bez poznavanja njene borilačke primjene. Svaki položaj u formi imasvoje logično obrazloženje u borilačkom smislu koje je potrebno uvježbavati u zadanim situacijamanapada i obrane.

U Dinamičkom Tai Chi Chuanu aplikacija se uvježbava na osnovi Kratke Yang forme. Svakiod 24 različita položaja, koliko ih ima u Kratkoj formi, mogu se aplicirati u više različitih situacija. Takose na kraju dobije više od 100 mogudih varijanti napadačkih i obrambenih tehnika.

Praksa je pokazala da je nakon učenja aplikacijevještina izvođenja forme kod praktičara u znatnom porastu.Pravilno postavljanje ruku i nogu, kao i prebacivanje težištatijela ovisit de o stupnju obučenosti aplikacije.

Ova metoda vježbanja primjenjuje se u Višemtečaju Dinamičkog Tai Chia Chuana.

Neke od aplikacija forme

1.Uhvati pticu 2.Svirač lutnje 3.Korakom u natrag

4.Udari nogom

5.Dvostruka kuka 6.Jednostruka udica u čučnju

7.Zlatni pijetao stoji na jednoj

nozi

8.Vila tka na razboju

Kao borilačka vještina Tai Chi Chuan je evulirao tijekom nekoliko stoljeda baziran nateoretskim i praktičnim iskustvima. Kako se teorija Tai Chi Chuana razvijala u smjeru izučavanja razvojaunutarnje energije spojene s borilačkim tehnikama, vježbanje koje izostavlja upotrebu jednu od ovedvije metode nije potpuno. Bez upotrebe borilačkih tehnika cjelokupna snaga ima karakteristikuindirektnosti. S druge strane bez vježbi za razvoj unutrašnje energije, borilačka tehnika je uzaludnaforma. Jedinstvenost ova dva elementa mogla bi biti ključna misao borilačkog Tai Chi Chuana.

Borilačka primjena Tai Chi Chuana

Prije nego li osoba potpuno prihvati Tai Chi Chuankao stvarnu borbu, potrebno je ispuniti dva važnauvjeta.

Prvi uvjet je da borilački Tai Chi Chuanmora imati razvijenu Veliku Cirkulaciju Chia. Chi moratedi glatko do svih dijelova tijela kada to um zatraži.

Drugi uvjet je da borilačke vještine morajukoordinirati Veliku Cirkulaciju Chia sa specifičnimborilačkim tehnikama. Isto tako važnost trebapridodati vježbi Guranja ruku (Tui so). Da bi se topostiglo treba trenirati dva sata dnevno 10 godina.

Slike su napravljene u Tai Chi Klubu “Rijeka” naispitu za majstore Dinamičkog Tai Chi Chuana.Kristina, Ivana i Kristian, 2001.g.

Uloga disanja

Prema nama poznatoj zapadnojmedicini, procesom disanja smatra se izmjenaplinova koji se nalaze u udahnutom iliizdahnutom zraku da bi na taj način opskrbiliorganizam potrebnim kisikom ili iz njegaizbacili štetni ugljični dioksid. Funkcija pludase smatra najvažnijom u cijelom dišnomsistemu, jer se cijeli proces izmjene plinovadogađa upravo u pludima. Disanje spada podautonomne radnje jer se odvija bez kontrolenaše volje, iako se našom voljom možeubrzati ili usporiti. Važna činjenica je daposebnim vježbama dubokog abdominalnogdisanja možemo povedati pludni kapacitet.

U taoističkim spisima spominju se pojmoviprednatalnog i postnatalnog disanja.Prednatalno disanje je disanje embrija prijerođenja koje se odvija kroz trbuh putem pupčanevrpce (područje Dan Tiena). Postnatalno disanjepočinje nakon rođenja kada se moramo oslonitina disanje kroz pluda.

Zen budist de o disanju redi: “Kad udišemo, zrak prodire uunutarnji svijet. Kad izdišemo, zrak izlazi u vanjski svijet.Unutarnji je svijet bezgraničan i vanjski je svijet takođerbezgraničan. U bezgraničnom svijetu naše grlo nalikujeotvorenim vratima. Zrak ulazi i izlazi nalik nekome tkoprolazi kroz otvorena vrata.”

U Kini je disanje predmet proučavanja ved više od pettisuda godina. Posebno su taoisti koristili i još uvijekkoriste tehnike disanja kako bi spriječili bolesti,produžili mladost, postigli dugovječnost i dostigli najvišicilj – besmrtnost. Upotrebom kombinacije vježbi idisanja, taoističke tehnike su uspješna metoda zauzimanje važnih elemenata u organizam putem disanja,kao i za oslobađanje od štetnih tvari i otrova. Taoistipod tehnikama disanja podrazumijevaju ne samodisanje kroz nos i usta, ved i fetusno ili unutarnjedisanje.

Dijete neposredno nakon rođenja prirodno diše bazom abdomena što se smatrapravilnim disanjem u Chi Kungu i Tai Chiu. «Udahnite punim abdomenom i vratite se udjetinjstvo», bio bi savjet učitelja Chi Kunga. Smatra se da prvi stresovi u životu dijeteta dovode doprekida prirodnog abdominalnog disanja. Nepravilno, plitko disanje remeti prirodan tijek chia izokoline u ljudsko tijelo, kao i samu cirkulaciju unutar tijela. Naši neprirodni životni uvjeti ugradovima učinili su da zaboravimo ritam praiskonskog, prenatalnog prirodnog disanja. Samosvjesnim reguliranjem načina disanja možemo postidi otpornost i dug život bez bolesti. Za Tai Chise kaže da dovodi do sjedinjenja prednatalnog (abdominalnog) i postnatalnog (pludnog) disanja.Tijekom udisaja uvlačimo postnatalni dah u pluda i do pupka, dok se prednatalni dah diže iz DanTiena do pupka gdje dolazi do spajanja abdominalnog i pludnog daha. Kod izdisaja, postnatalni dahse diže i izlazi iz pluda, prednatalni dah se spušta ponovno u Dan Tien. Da bismo živjeli, moramodisati. Što je onda važnije od disanja? Pa, vjerojatno, pravilno disanje. Koliko je važno duboko,abdominalno disanje govori podatak da prosječni čovjek na Zapadu koristi samo desetinukapaciteta svojih pluda zbog tjelesne neaktivnosti i zapostavljanja prirodnog disanja. Dubokimdisanjem najlakše održavamo zdravlje. Dugim i dubokim udisajem i izdisajem širimo i skupljamopluda.

Disanje odražava spoj sila yin i yang u međusobnom djelovanju. Disanje utječe naživčani sustav i na rad svih drugih unutarnjih organa, utječe na kakvodu krvi, povezano je sizlučivanjem otpadnih tvari. Trbušno disanje povezano je s cirkulacijom krvi. Dugačak, duboki dahopskrbljuje stanice tijela kisikom. Udah širi pluda stvarajudi napetost cijeloga tijela. To aktiviraživčani sustav. Izdisaj skuplja pluda i tako opušta rad živaca i napeto tijelo. Zadržavanje dahadovodi do snažnih tjelesnih kretnji, a može stvoriti i ukočenost. Ako ste napeti, nastojite češdeizdahnuti, činedi to svjesno duže od udaha.

U Dinamičkom Tai Chi Chuanuprakticiraju se dvije vježbe disanja; Ba DunGin i Transport Chia. Cilj obje vježbe je dapokrenu proces dubokog disanja ukoordinaciji s pokretima tijela, čija de setehnika kasnije koristiti u vježbama Tai Chia.

Postoje dvije metode koje se prakticiraju u vježbama disanja, a to su metoda budista imetoda taoista. Osnovna razlika između ove dvije metode je suprotno kretanje abdomena prilikomudisaja i izdisaja, mada obje metode prihvadaju isti princip razvoja chia. Mnogi praktičari koriste objemetode i lako prelaze s jedne na drugu.

Metoda taoista zahtjeva obrnuto kretanje abdomena od prirodnog. Tako se kod udisajaabdomen uvlači, a kod izdisaja izbacuje. Treba izbjegavati zadržavanje daha kao i forsiranje unutarnjihprocesa koji se odvijaju tijekom disanja. Uvlačedi tj. izvlačedi bazu abdomena regulira se tok zraka.Udiše se na nos. Kada se pluda napune, izdiše se jednakim ritmom, kao i prilikom udisaja. Ove dvijefaze trebaju se ponašati kao Jin i Jang i djelovati zajednički formirajudi se jedan u drugi harmonično ibez napora. Za vrijeme udisaja gurne se lagano Dan Tien i baza abdomena prema van. Na početku ovoekspandiranje baze abdomena s izdisajem može biti teško, ali kontinuiranim vježbanjem mišidi naučeekspandirati i ovo disanje postaje lako. Dok se uči ova metoda, ne treba forsirati izbacivanje Dan Tienaved treba raditi postupno dok se ne postigne željeni rezultat.

S druge strane budistička praksa disanja ima kretanje abdomena suprotno od kretanjataoističke prakse. Ovo se disanje zove prirodno jer tako diše novorođenčad. Dok se udiše, bazaabdomena se širi prema van, a za vrijeme izdisaja uvlači se.

Kada se nauči disati po jednoj ili po drugoj metodi može se započeti s vježbama disanja imeditacije kojima je pokrenuti proces kruženja chia.

Metoda disanja budista i taoista

Prirodno disanje ili budistička praksa

Tehniku budističkog iliprirodnog disanja razvili subudisti u svojim vježbamaza pokretanje energije.Kako prilikom udaha širimo,a prilikom izdaha uvlačimotrbuh slijedimo prirodnokretanje abdomena. Ovatehnika disanjakarakteristična je za svastanja mirovanja primjericekada ležimo, sjedimo ilistojimo. Budistička praksadisanja primjenjuje se u NeiDan meditaciji.

Invertno disanje ili taoistička praksa

Invertno ili obrnutodisanje poznajemo kaotaoističku praksu jer su jeprimjenjivali taoističkiredovnici u svojimvježbama. Ovo disanjeima tok suprotan odprirodnog pa se u naucinaziva i invertno iliobrnuto disanje.Taoistička praksakarakteristična je zakretanja pa se izmeđuostalog primjenjuje u TaiChi formi.

Cilj učenja pravilnog disanja je da produbljenim udisajem i izdisajem povedamo pludnikapacitet jer udisajem unosimo životnu energiju, da sjedinimo pokrete tijela s udisajem i izdisajem i trededa tehnikom disanja pokrenemo uspavani chi.

U vježbama disanja tijelo se polako isteže i savija u svim pravcima što potide: bolju cirkulacijuchia, masiranje unutarnjih organa i širenje grudnog koša. Tijelo mora biti opušteno, a svaki udisaj i izdisajse vodi kontrolom uma. Zamislite da prilikom udisaja punite abdominalni predio što de uvjetovati širenjeistog. Morate voditi računa da dišete ravnomjerno i polako. Količina udaha ovisi o kapacitetu pluda.Poslije dužeg vježbanja mišidi dijafragme de ojačati i postati elastični, što de povedati kapacitet pluda.Između pokreta i disanja mora postojati koordinacija. U principu svako podizanje ruku i privlačenje sebi jeudisaj, a svako spuštanje i ispružanje ruku je izdisaj. Podizanje tijela je udisaj, spuštanje je izdisaj. Početakiskoraka je udisaj, završetak izdisaj i tako dalje. Opdenito, početak pokreta označava udisaj, a završetakpokreta izdisaj. Usta se moraju držati zatvorena dok vrh jezika mora lagano dodirivati vrh nepca. Ako jejezik napet, tok chia je u stagnaciji. Jezik isto tako ne bi trebao dodirivati zube jer to ne može izazvatipravilnu cirkulaciju energije i često izaziva san. Također, treba izbjegavati da jezik dodiruje zonu iza nepcajer to izaziva nekorisnu tenziju i bol, usporavajudi tok chia. Ako je most adekvatno uključen (to znači daspaja dva glavna energetska kanala Du Mei i Ren Mei i tako zatvara krug), vježbač to spoznaje poakumulaciji pljuvačke koju na kraju vježbe treba progutati da ovlaži grlo.

Vježbe pravilnog disanja ne bi trebalo prakticirati prije i poslije seksualne aktivnost, kada stejako umorni, ako ste gladni ili ste se prejeli.

Upute za pravilno disanje

Osam Brokata

Kreator Osam Brokata je general Jueh Fei. Njegova je namjera bila da poboljša zdravlje i izdržljivostsvojih vojnika, pa je tako došao do 12 formi kasnije reduciranih na 8 koje se masovno prakticiraju ucijeloj Kini u nekoliko stilova podjednako efikasnih.

Brokat je svila protkana složenim i obojenim figurama koje mogu biti od zlata ili srebra, i vrlo jedragocjena. Stoga je i vježba generala Yueh Feia od neprocjenjive vrijednosti jer vježbačprakticiranjem ovih vježbi čuva svoje zdravlje.

Sama vježba sastoji se od savijanja i istezanja tijela u svim pravcima, što masira unutarnje organe,pospješuje protok chia i cirkulaciju krvi. Time blagotvorno djeluje na visok pritisak, srčane i nervnesmetnje, anemiju, smanjuje smetnje probavnog trakta itd.

Prilikom vježbanja dobro je usvojiti sljededa pravila:

a) prije i poslije vježbanja opustite se kratkom šetnjom,

b) disanje mora biti abdominalno i na nos,

c) tijekom vježbanja, leđa zadržite uspravno osim u situacijama kad vježba zahtjeva da ih savijete,

d) neka mjesto na kojem vježbate bude prozračno i negdje na osami gdje dete se ugodno osjedati,

e) pokreti se izvode kontinuirano jedan za drugim do kraja serije.

Kako nemamo svi isti kapacitet pluda, koordinaciju s disajem morate podesiti prema sebi, tako dadisanje bude prirodno, bez naprezanja i u harmoniji s pokretima ruku.

Minimum izvođenja svake vježbe je 3 ponavljanja, a to se može progresivno povedati na 5,7,9,11,..ponavljanja. Što je ponavljanja u jednoj seriji više, to je učinak bolji.

Transport ChiaNačin na koji dišemo je od velike važnosti za zdravlje. Disanjem unosimo zdravu i

svježu energiju i istovremeno izbacujemo istrošenu. Disanjem ne unosimo samo kisik, aizbacujemo ugljični dioksid, nego i mnoge druge elemente i fluide koji ispunjavaju svemir.Što je izmjena kvalitetnija to de rezultirati boljim funkcioniranjem vegetativnog sustava.

U Dinamičkom Tai Chiu razvijena je posebna vježba disanja koja se zove“Transport Chia”. Ova vježba je nastala na osnovi starih kineskih metoda za obnavljanje irevitalizaciju energije. Važno je znati da je vježba “Transport Chia” namijenjena da povežetjelesne pokrete sa tehnikom disanja i da usmjeri Chi u željeno mjesto. Ova se praksaostvaruje u prvom setu “Transporta Chia”. Dok izvodimo vježbu prvog seta, ruke se kreduosnovnim pravcima; podizanje, spuštanje, širenje, privlačenje i kruženje. Ovi su pokretijednostavnijeg karaktera jer su uglavnom pravolinijski, a njihova je svrha da vježbač ostvariprve kontakte s transportom chia u praksi na bazi jednostavnih pokreta i tehnike disanja.Svaki pokret točno je označen udahom ili izdahom. Kada se ruke podižu ili privlače trajeudah. S druge strane kada ruke spuštamo ili širimo obavljamo izdah.

U drugom setu vježbi cilj je da kružnim i promjenjivim pokretima ruku u prostorukoji podsjedaju na kretnje iz Tai Chia razvijemo koordinaciju i povedamo opuštenost tijela.Drugi važan značaj drugog seta je izmjena vlastite energije s energijom okoline. Kako uprvom setu učimo pravilno disati u pokretu, u drugom setu tu naučenu tehnikuprimjenjujemo u ostvarenju energetskog kruga. Zato je evidentno kod vježbi da znatno jačeširimo ošit prilikom udaha nego u prvom setu. To znači da su aktivnosti unutar tijela znatnijenego u prvom setu, a samim tim vježba ima vedi značaj.

Laičkim govorom vježbama prvog seta “Transporta Chia” budimo uspavanu Chienergiju, dok u drugom setu Chi širimo po cijelom tijelu.

Informacije za upis u Dinamički Tai Chi Chuan

Tai Chi Klub RijekaAdresa: Sportski Centar Mlaka, Podpinjol 1,RijekaTel. 051 330 903E-mail: dinamik07@mns.comwww.taichirijeka.hr

Treninzi se održavaju utorkom, četvrtkom ipetkom.