STRESO VALDYMAS

Dr. Gediminas NavaitisDr. Gediminas Navaitis

Sveiki

Ką paprastai vadiname stresu?

• STRESAS - neigiamų aplinkybių sukelti organizmo ir elgesio sutrikimai.

• STRESAS - neigiamas emocinis išgyvenimas.

• STRESAS– psichologinė įtampą, kurios žmogus nesugeba kontroliuoti.

• STRESAS – kažkas blogo, žalingo ir nevaldomo.

Mokslinis streso apibudinimas

“Stresas – universalus (nespecifinis) organizmo reagavimas į būtinybę prisitaikyti.”

Hans Selye

Reagavimas į stresą

• Trys reagavimo fazės:

• 1) nerimas;

• 2) priešinimasis;

• 3) išsekimas

Nerimas

• Stresas skatina norą kovoti arba bėgti, todėl dažniau plaka širdis, dažnesnis kvėpavimas, padidėja prakaitavimas.

.

Priešinimasis• Priešinimosi nerimui lygis pakyla žymiai

aukščiau už įprastą. Nerimo požymiai kilę pirmoje streso fazėje suvaldomi. Bet tam prireikia jėgų ir pastangų.

• Pasipriešinimo stresui sėkmė ir trukmė priklauso tiek nuo įgimto atsparumo, gebėjimo prisitaikyti, tiek nuo išsiugdyto gebėjimo valdyti stresą, tiek ir nuo stresoriaus stiprumo.

• .

Išsekimas • Senka organizmo galimybės.

Vėl atsiranda nerimo požymiai, tačiau jau nebėra jėgų juos slopinti. Galiausiai atsiranda psichologiniai ir fiziniai sutrikimai.

Verta įsidėmėti Gebėjimas priešintis permainoms,

naujiems iššūkiams – stresui - nėra beribis.

Reagavimą į stresą nors iš dalies galim valdyti.

Tam tikro lygio stresas naudingas, nes nepakankamas emocinis gyvenimas, per menki siekiai irgi gali kelti asmeninių problemų

Stresoriai• Aplinkos veiksniai ( oro užterštumas,

karštis ir k.t).• Kūno būsena (peršalimas, nuovargis ir

k.t.)• Psichologinė būsena ( nerimas, depresija ir

k.t).• Visuomeninė situacija (bedarbystė,

ekonominė krizė ir k.t.).• Egzistencinės problemos ( gyvenimo

tikslo nebuvimas, nusivylimas tikėjimu ir k.t.)

Streso savidiagnostika

12345 678910

• A) retai susierzinu, jei kas nevyksta pagal mano norą

• A) dažnai susierzinu, kai kas nors vyksta ne taip, kaip norėčiau

12345 678910

•B) dažnai nervinuosi, kai tenka laukti

•B) retai nervinuosi, kai tenka laukti

12345 678910

• C) retai vienu metu dirbu kelis darbus

• C) dažnai vienu metu dirbu kelis darbus

12345 678910

• D) nors ir esu pavargęs, prisiverčiu ką nors veikti

• D) kai esu pavargęs, nebandau prisiversti ką nors veikti

12345 678910

• E) retai

stengiuosi

iš “pasku- tiniųjų” jėgų

• E) dažnai stengiuosi

• iš “pasku-tiniųjų” jėgų

12345 678910

• F) retai lyginu savo ir kitų sugebėji-mus

• F) dažnai lyginu savo ir kitų sugebėji-mus

12345 678910

• G) kitų pasiekimus retai kada laikau iššūkiu sau

• G) kitų pasiekimus dažnai laikau iššūkiu sau

12345 678910

• H) save vertinu pagal tai, ką esu pasiekęs

• H) mano savęs vertinimas mažai priklauso nuo to, ką esu pasiekęs

12345 678910

• I) namuose lengvai užmirštu darbo reikalus

• I) namuose sunkiai užmirštu darbo reikalus

12345 678910

• J) dažnai kremtuosi, kad nepadariau per dieną visko, ką buvau užsibrėžęs

• J) retai kremtuosi, kad nepadariau per dieną visko, ką buvau užsibrėžęs

Įvertinimas

• 1 stulpelis

• A + C + E + G + I =

• 2 stulpelis

• B + D + F + H + J =

• --------------------------------------

• 55 + 1 stulpelio suma – 2 stulpelio suma = polinkio stresui balas

Dažnesni streso požymiai

• EMOCINIAI – nerimas, depresija, įtampa, irzlumas, pyktis.

• FIZIOLOGINIAI – prakaitavimas, širdies ritmo sutrikimai, kraujospūdžio padidėjimas, nuovargis, nemiga, valgymo įpročių pasikeitimas.

• MĄSTYMO – išsiblaškymas, padidėjusi savikritika, rigidiškumas.

• ELGESIO – gestikuliacijos pokyčiai, judesių koordinacijos stoka, drebulys.

Darbo stresas

Per didelis arba per mažas krūvis.Laiko stoka.Neaiškios užduotys.Neaiški atsakomybė.Nesugebėjimas išspręsti kitų

žmonių problemas.Aptarnaujamųjų reikalavimai.

Streso susilpninimasPsichologinė savigynaNuolatinis geros nuotaikos

kūrimasTeisingas mąstymas

(automatinių minčių kontrolė)

Ramybės pratimas

aplinka JAUSMAI aplinka

KŪNO KŪNO

POJŪČIAIPOJŪČIAI AŠAŠramybės centras

KŪNO KŪNO

POJŪČIAIPOJŪČIAI

aplinka

MINTYS

aplinka

Linkiu valdomo streso.

AČIŪ UŽ DĖMESĮ