Sosial angst & sosial MESTRING
63
Sosial angst & sosial MESTRING LAFY-konferanse 30.10.2013 Ove Heradstveit Psykolog, hjelptilhjelp.no ”Det er meg det gjelder, jeg er klar for nye oppgaver”
description
”Det er meg det gjelder, jeg er klar for nye oppgaver”. Sosial angst & sosial MESTRING. LAFY-konferanse 30.10.2013 Ove Heradstveit Psykolog, hjelptilhjelp.no. Dette skal du lære i dag!. Program for dagen. 1. økt: Hva er sosial angst? 2. økt: Mestring av sosial angst! - PowerPoint PPT Presentation
Transcript of Sosial angst & sosial MESTRING
Sosial angst & sosial
MESTRINGLAFY-konferanse 30.10.2013
Ove HeradstveitPsykolog, hjelptilhjelp.no
”Det er meg det gjelder, jeg er klar for nye oppgaver”
Dette skal du lære i dag!
Program for dagen
O 1. økt: Hva er sosial angst?O 2. økt: Mestring av sosial angst!O 3. økt: Jeg er klar for nye oppgaver…
eller????
BakgrunnO PsykologO Leder for PPT
ØygardenO Driver hjelptilhjelp.noO Holdt foredrag om
sosial angst ved UNI-K og på LAFY-konferanse
O I dag: Vidare om sosial angst, men mest om SOSIAL MESTRING!
Hva skjedde her?O Keeperen gjorde en kjempetabbe!!!
Å tabbe seg utO Er det noen
som har tabbet seg ut noen gang?
O Alle gjør tabber!O Hvis man er
VELDIG redd for å tabbe seg ut… kan dette være sosial angst
Jeg skal holde foredrag. Er ikke helt klar
Gruer megNervøsUsikkerEngstelig
Dette kommer aldri til å gå braJeg vet ikke hva jeg skal siDe kommer til å kjede segJeg kommer til å dumme meg utDet blir en katastrofe!!!
Jeg får gjøre så godt jeg kanDet har gått bra førDe er ikke ute etter å ”ta meg”Jeg har da noe fornuftig å siJeg tar sjansen på å
prøveDet er ikke så farlig som jeg tror
Min kone… jeg kan diskutere foredraget med henne
I dag skal du lære!OHva er sosial angst?OHva kan jeg gjøre for å bli mindre redd?
OHvem kan hjelpe meg?
I dag skal du lære!O ”det er ikke så farlig som jeg tror”O ”jeg tar sjansen på å prøve”
Hva er sosial angst?
Hva er sosial angst?O Man er redd
for situasjoner hvor man kan bli flau! Eller hvor man kan bli utsatt for andres vurdering / kritikk fra andre!
Skummelt!!!!O Å møte nye
mennesker
Skummelt!!!!O Å måtte si noe mens andre hører på
Skummelt!!!!O Å snakke med
”viktige” mennesker
Hva føler man?O Redsel!O Rødmer!O Skjelver på hendene!O Vondt i magen!O Føler man ikke får
puste!O Redd for å besvime,
eller for å bli ”gal”!O ”Jeg må komme meg
bort!!!”
”Jeg er et håpløst tilfelle…”
O Mange som har angst, tror de er helt alene om dette!
O ”Ingen i verden har det sånn som dette!”
O ”Jeg er et HÅPLØST tilfelle!”
Hvem av disse har sosial angst?
Angst er vanlig!
Haddy N'jie:- Jeg har vært åpen om angst fordi jeg er mye synlig og kan virke som om jeg får til «alt». Det er ikke sant. Å ha angst kan bli oppfattet som litt svakt. Men jeg mener det er tvert imot, det krever styrke å leve med det, på samme måte som det krever styrke å leve med en hvilke som helst skade.
Angst er vanlig!
Noman Mubashir- Anfallene gjør at jeg får pusteproblemer, og at hjertet dunker som besatt. Mange ganger gruer jeg meg til tilstelninger der jeg vet det vil bli stort oppmøte. Angsten hemmer meg ofte i hverdagen, sier han til avisen.
Angst er vanlig!
Lise Karlsnes- Jeg fikk sosial angst. Ble skikkelig paranoid og trodde at alle snakket om meg. Det kom til det punktet der alt som ble sagt rundt meg som inneholdt «s», hørtes ut som «Li-SSSSSe» eller «BriSSSkeby».
Angst er vanlig!
Stig Inge Bjørnebye…mens fansen jublet og sponsorene ville ha mer, lå den unge nordmannen i fosterstilling på gulvet i penthouseleiligheten i Lierpool og opplevde mørket. Etter hvert utiklet han sosial angst
Følelser ved sosial angst
O Redd for å bli oppfattet som ”svak”, ”annerledes”…
O Får pusteproblemer, føler man mister kontrollen
O Gruer seg – lenge før!O Tror at alle snakker om megO Redd for å bli reddO NB: dette er bare følelser – og det
er ikke farlig å føle dette!
Tanker ved sosial angst
O Det jeg sier høres dumt utO Jeg er kjedeligO Jeg kommer til å dumme meg utO De andre vil se at jeg er nervøsO Jeg aner ikke hva jeg skal siO Jeg blir rød som en tomatO Jeg kommer til å miste
kontrollenO Tenk hvis de andre ser at jeg er
nervøsO Jeg kommer til å skjelve og riste
så mye at…O NB: Dette er bare tanker –
og du kan lære å tenke annerledes
Det skjer i kroppen ved sosial angst
O HjertebankO SvettingO Føler man mister pustenO Skjelvende hender og føtterO Vondt i magenO SvimmelO NB: dette er vanlig når man er
redd – og det er ikke farlig
Typisk: Man stikker av!O Mange unngår det som er
vanskelig!
Eksempler:• Du er redd for å spise med andre Du unngår å stille til
lunsj!• Man er redd for å dumme seg ut Du kommer ikke på
jobb• Man er redd for å si noe dumt Du sier ingenting!
Hva skjer hvis man alltid ”stikker av”?
O Hva tror dere?O Man får ikke trenet på det
som er vanskelig!O Er det noen her som er veldig
gode til noe?O Hvordan ble du god?O SVAR: ”Jeg måtte øve og øve
og øve!”O Sånn er det også med
sosial angst…. Du må ØVE på det som du synst er vanskelig!
Mestring av sosial angst
O Følelse Ubehag, ekkel følelse, vondt i magen
O Tanker Hva tenkte du rett før du følte dette? (røde tanker)
O Følelse Ubehag, ekkel følelse, vondt i magen
O Situasjon Hva var det som skjedde? Hva skulle skje?
O Tanker Hva tenkte du? (røde tanker)
O Følelse Ubehag, ekkel følelse, vondt i magen
O Situasjon Hva var det som skjedde? Hva skulle skje?
O Tanker Hva tenkte du? (røde tankar)
O Følelse Ubehag, ekkel følelse, vondt i magen
O Handling Hva gjorde du?
Eks: Angst Vi velger å unngå det som er skummelt!Depresjon Vi velger å være passive – å være et
offer! Atferdsvanskar Vi velger å krangle / protestere!
O Situasjon Hva var det som skjedde? Hva skulle skje?
O Tanker Å hente fram de grønne tankene!
O Følelse Dette vil få deg til å føle deg bedre!
O Handling Når man er mindre preget av vonde følelser er
det enklere å oppføre seg lurt!
Eks: Å våge mer!Å gjøre noe aktivt som gjør at man får det bedre!Å samarbeide – ikke gå til angrep!
Vi tenker ulikt!
Røde tanker:Hjelp! En farlog hund!!!!
Grønne tanker:Så hyggelig! Ein snill hund som sover.
Sosial mestringO Å lære seg å gjenkjenne ikke-
hjelpsomme tanker (røde tanker)O Å lære seg å hente fram hjelpsomme
tanker (grønne tanker)O Å lære seg å handle aktivt utifra
hjelpsomme tanker
http://hjelptilhjelp.no/filmer/video/psykologisk-forstehjelpsskrin-frykt-og-rode-gronne-tanker-norsk
Jakt på dei ”raude tankane”
NB!!Samarbeid med foreldre om å bruke psykologisk førstehjelps-skrin
Mange kriser i hverdagen
O En venn går forbi deg uten å si hei…
Jeg skal holde foredrag. Er ikke helt klar
Gruer megNervøsUsikkerEngstelig
Dette kommer aldri til å gå braJeg vet ikke hva jeg skal siDe kommer til å kjede segJeg kommer til å dumme meg utDet blir en katastrofe!!!
Jeg får gjøre så godt jeg kanDet har gått bra førDe er ikke ute etter å ”ta meg”Jeg har da noe fornuftig å siJeg tar sjansen på å
prøveDet er ikke så farlig som jeg tror
Min kone… jeg kan diskutere foredraget med henne
http://hjelptilhjelp.no/filmer/video/psykologisk-forstehjelpsskrin-like-or-not-norsk
Jakt på dei ”røde tankane”
NB!!Dere kan hjelpe hverandre til å tenke mer
grønne tanker
Hva hjelper?O Husk at du kan trene på å
bli mindre redd!O Det er ikke farlig å være redd!
O Tren og tren og tren! Det blir lettere etter hvert!
Jammen, hvordan kan jeg trene?
Du kan f.eks trene påO Å våge å stille opp
i lunsjen!O Å våge å gå på
jobb!O Å våge å snakke
med andre!
O ”JAMMEN DET ER JO SÅ VANSKELIG! …OG DET BLIR IKKE BEDRE…!”
Slik er det lurt å gjøre det…
O Bestem deg for å trene på det du synst er vanskelig!
O Snakk med noen voksne som du stoler på!
O Lag gjerne en liste over hva du synst er skummelt!
O Bli enige om hva du skal begynne å trene på!
O Begynn med det letteste først!O Snakk med den voksne om
hvordan du synst det gikk, og hvilke katastrofetanker du hadde!
”Dette synes jeg er skummelt…” (0-100)
O Å holde en tale (100)O Å delta i et skuespill (95)O Å snakke med sjefen på jobb
(90)O Å snakke i telefon (85)O Å ta buss alene (70)O Å ta buss ilag med andre (50)O Å snakke med de andre på
jobben (45)O Å være på kafé med en venn
(40)O Å være på et kjøpesenter
(30)Begynn med det ”letteste” først!!!
Dette bør du ikke gjøre!
O Det er ikke lurt å bruke alkohol for å ”drikke seg til mot…”
O Drikker du for å bli mindre redd, bør du trene på å slutte å drikke!
Hvorfor er det dumt å ”drikke seg til mot”?• Du kan bli alkoholiker• Du får mer angst av å drikke mye• Du får ikke trenet på å gjøre det du synst er
skummelt• Da blir du heller ikke kvitt angsten
Jeg er klar for nye oppgaver
…eller????
Nye oppgaver er…O SpennendeO UtfordrendeO ForfriskendeO …men ofte også…. litt
skummelt!
Nye oppgaverO Bli president i USAO Bli astronaut og reise til JupiterO Fikse bilenO Gjøre en ny type oppgave på jobbenO Holde en presentasjon på jobbenO Gjøre oppgaver på en litt ny måte
O Dvs. vår første spørsmål må være:O Er dette mulig? Er det umulig?O Er det lett? Er det vanskelig?
NB! NB!O Vi er forskjellige i
forhold til hva vi synes er lett og vanskelig!
O Bli din egen talsmann!
O Ikke la andre fortelle deg hva som er lett / vanskelig for deg!
O Be om hjelp til det du synes er vanskelig!
Hvorfor er nye oppgaver skummelt?
O Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre!
O Jeg har aldri gjort det før!
O Jeg tør ikke spørre om hjelp
O Jeg kommer aldri til å klare det!
O Jeg får det aldri til!O Det jeg gjør blir aldri
godt nok!
Hvorfor er nye oppgaver skummelt?
O Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre!O Jeg har aldri gjort det før!O Jeg tør ikke spørre om hjelpO Jeg kommer aldri til å klare det!O Jeg får det aldri til!O Det jeg gjør blir aldri godt nok!O DETTE ER RØDE TANKER!
Hjelpsomme tanker når man skal gjøre noe nytt…
O Jeg kan spørre om hjelp!O En gang må være den første!O Det blir bedre etter hvert!O Jeg kan klare det!O Jeg tar sjansen på å prøve!O Det er ikke så farlig som jeg tror!
Hva kan jeg gjøre for å ikke få panikk ved nye oppgaver?
O Skaffe oversikt og informasjon. Å få vite mest mulig om det som skal skje…
O Oppmuntre meg selv. Grønne tanker. ”Jeg kan klare det.” ”Dette går bra.”
O Å ta sjansen på å prøve. Å tåle at det er skummelt i starten. ”Ikke få panikk!”
O Be om hjelp så lenge du trenger det!
O Før du vet ordet av det… er det nye ikke lenger så skummelt.
TypiskO FØR
O Gruer seg O Tenker på alt som kan gå galtO Prøver å se for seg hele situasjonen i forkant
O UNDERO Veldig fokusert på seg selvO Opptatt av å kontrollere kroppen (ikke rødme, ikke skjelve)O Tenker gjennom setninger før de blir sagt
O ETTERO Grubler over hva som skjeddeO Husker bare det negativeO Husker at du følte deg elendig – tror derfor at det også
gikk elendig!
Tips 1FØR du skal gjøre noe vanskelig!O Forbered deg hvis du skal
gjøre en oppgaveO Tenk på hva som er ”godt
nok”O Ikke bruk tid på å grue deg;
tenk heller på noe annetO Tenk at:
O ”Det er ikke så farlig som jeg tror!”
O ”Jeg tar sjansen på å prøve!”
Tips 2IMENS du gjør noe vanskeligO Prøv å vende blikket ”utover”
O Ikke vær opptatt av hva du føler, men se deg omkring!
O Ikke vær opptatt av å hindre rødming eller skjelvingO Det gjør ikke noe om du rødmer!
Det gjør ikke noe om du skjelver!O Folk ser mindre av dette enn du
tror!O Folk er ikke så opptatt av om du
er redd!O Si noe hvis du har noe du ønsker å
si!O Det er også helt greit å bare lytte!
Tips 3ETTER at du har gjort noe vanskeligO Ikke bruk mye tid på å gruble
over om det gikk braO Si til deg selv at du var flink som
klarte å ikke stikke av!O Gi deg selv ros for det du fikk til!O Dersom det er noe du vil gjøre
annerledes neste gang, skriv det ned og hent det fram senere.
O Tenk på noe HELT ANNET! Gjør noe du liker!
Konklusjon… Jakt på de røde tankene. Dvs. tankene som gjør at det vanskelige blir enda vanskeligere!
Tren på å finne grønne tanker. Disse tankene hjelper deg når du skal gjøre noe vanskelig!
”Det er ikke så farlig som jeg tror””Jeg tar sjansen på å prøve”
