Lisää liikettä työelämään –liikunta osana työpäivää
description
Transcript of Lisää liikettä työelämään –liikunta osana työpäivää
LISÄÄ LIIKETTÄ TYÖELÄMÄÄN –LIIKUNTA OSANA TYÖPÄIVÄÄLitM Seija Naumanen, FitCore ky
IHMISET TIETÄVÄT, ETTÄ HEIDÄN PITÄÄ SYÖDÄ, NUKKUA JA LIIKKUA PYSYÄKSEEN TERVEENÄ JA VOIDAKSEEN HYVIN.
Ihmiset tuntevat, että heidän pitää syödä ja nukkua samoista syistä, mutta liikunnan tarpeen tunne heillä on heikko.
Miten voimme auttaa heitä sen herättämisessä?
14
.9.2
01
1FitC
ore
14
.9.2
01
1FitC
ore
On helppo vain istua ja
tarkkailla.
Vaikeaa on nousta ylös ja
ryhtyä hommiin.
-Honore de Balzac-
EVOLUUTIO?
14
.9.2
01
1FitC
ore
RIITTÄKÖ AIKA?
8 TUNTIA TYÖTÄ
8 TUNTIA LEPOA
8 TUNTIA VAPAA-AIKAA
TYÖELÄMÄN JA VAPAA-AJAN RAJAN HÄVIÄMINEN?
14
.9.2
01
1FitC
ore
TERVEYSLIIKUNNAN SUOSITUS
14
.9.2
01
1FitC
ore
YKSILÖLLINEN, HYVIN SUUNNITELTU JA SÄÄNNÖLLINEN SEKÄ MONIPUOLINEN LIIKKUMINEN:
14
.9.2
01
1FitC
ore
- vahvistaa itsetuntoa- on yhteydessä
matalampiin stressitasoihin
- vähentää masentuneisuutta
- lieventää ahdistuneisuuden oireita.
Tammi: Navigaattori 2
14
.9.2
01
1FitC
ore
YRITYSLIIKUNTA TÄNÄÄN
14
.9.2
01
1FitC
ore
Virkistyspäivät Kuntotestaukset Liikuntapaikkojen
kanssa tehdyt sopimukset
Omat liikuntakerhot ja -tilat
Liikuntatapahtumiin osallistumisen tukeminen
Liikuntasetelit
Kaikki osallistuvat? Mitä testin jälkeen? Aktiiviliikkujien käytössä?
Aktiiviliikkujat?
Ylipainoiset maratonille?
Aktiiviliikkujien käytössä?
Keinoja Todellisuudessa?
TYÖNTEKIJÖIDEN LIIKUNTA-AKTIIVISUUS
14
.9.2
01
1FitC
ore 15%
todellahuonokuntoi-set
35%
passiiviset
35%
käyttävät liikuntasete-leitä ym.
15%
hyväkuntoi-set
TULEVAISUUDEN TRENDIT
Suuret ikäluokat jäävät pois työelämästä Osaajista kova kilpailu Työhön tuleva uusi sukupolvi entistä
huonokuntoisempaa Työ entistä enemmän aivotyötä, psyykkiset
ongelmat kasvavat Kulut kasvavat vaikka olemme terveempiä
kuin koskaan (esim. lääkekulut, sairaspoissaolot)
Hyvinvointiajattelu yrityksissä
lisääntyy
14
.9.2
01
1FitC
ore
LIIKUNTA OSANA TYÖPÄIVÄÄ?
14
.9.2
01
1FitC
ore
Tauottaminen , liikunnallistaminen
Taukoliikunta Työaikana tehtävä
yhteisöllinen ja yksilöllinen huoltoliikunta
Yhteiset liikunta-tapahtumat ja teemaliikunnat
Fyysisen kunnon testaus ja seuranta
VOIMAHARJOITUKSIA LUENNOLLE
Istu tuolillasi. Purista pakaroita yhteen. Paina käsillä pulpettia alta, niin, että se melkein nousee ilmaan. Vedä vatsalihaksia sisään niin, että
nouset hyvään ryhtiin. Vedä napa kiinni selkärankaan. Pidä asento aluksi 15 sekuntia, lopulta
jopa 2 minuuttia, purista polvia yhteen. Tammi: Navigaattori 2
14
.9.2
01
1FitC
ore
TEEMME TULEVAISUUDEN YHDESSÄ
14
.9.2
01
1FitC
ore
o Työpaikkaliikunnan
suunnitteluun mukaan: - työterveyshuolto - henkilöstö,
henkilöstöhallinto - liikunnan asian- tuntijato Toteutus liikunnan
ammattilaisten ja työterveyshuollon järjestämänä
TEEMME TULEVAISUUDEN YHDESSÄ
14
.9.2
01
1FitC
ore
o Työaikana järjestet-tävät yhteiset luennot
motivointio Yksilöllinen täsmä- ja
kuntoliikunnan suunnittelu
o Osittain työaikana tapahtuva yhteinen
huoltoliikunta (suuret ryhmät/pienet
ryhmät esim. ylipainoisille)
TEEMME TULEVAISUUDEN YHDESSÄ
o Kuntotestaus yhteistyössä työterveyshuollon kanssa
o Työpaikan ravintola mukaan painonhallinta- talkoisiin /yksilöllinen ravinto-ohjauso Terveysliikuntaa järjestetään työpaikalla tai
fyysisesti lähellä 5-10 hengen pienryhmissäo Yhteiset virkistyspäivät /-iltapäivät terveys -
teemalla o Jatkuvuus, seuranta ja palaute!
14
.9.2
01
1FitC
ore
14
.9.2
01
1FitC
ore
”Pikkujutut ovat osa kokonaisuutta. Kokonaisuudesta muodostuu täydellisyys. Ja täydellisyys, niin, se ei olekaan pikkujuttu.” Michelangelo (1475-1564)
PERSONAL TRAINER –VETOINEN MALLIKUNTOLIIKUNTALIITTO
Aktivointiprosessia johtaa Kuntoliikuntaliiton kouluttama ammattilainen yhteistyössä työterveyshuollon ja liikuntayhdyshenkilöiden kanssa
Terveyden ja terveysliikunnan edistäminen
Elimistön käyttöjärjestelmien toiminnan turvaaminen päivittäisellä huoltoliikunnalla
Yksilöllisen terveyden ja toimintakyvyn edistäminen ja ylläpito päivittäisellä terveysliikunnalla
14
.9.2
01
1FitC
ore
14
.9.2
01
1FitC
ore
Toiminta tapahtuu 5-10 hengen pienryhmissä, jolloin myös yksilökohtainen ohjaaminen ja neuvonta ovat mahdollisia
o toimintajakson alussa ryhmän jäsenet testataan haluttaessa kehon koostumuksen, fyysisen kunnon (Polar-syketesti levossa ja lihasten toimintakykytestit) sekä verenpaineen ja veriarvojen osalta
o toimintajakson aikana osallistujia ohjataan oikeaan liikuntatehoon säännöllisellä sykeseurannalla ja seurantamittaukset tehdään kolmen kuukauden välein, yhteenveto ensimmäisestä vuodesta jakson lopussa
o rinnan terveysliikuntaprosessin kanssa kartoitetaan, seurataan ja tarvittaessa muutetaan myös ravintotottumuksia yksilötasolla terveellisemmiksi
o toimintajakson ensimmäisen vuoden aikana pyritään vaikuttamaan ryhmäläisten päivittäisiin liikunta- ja ravintotottumuksiin ja vakiinnuttamaan ne elämäntavaksi
o jokainen ryhmäläinen saa prosessin tuki- ja taustamateriaalina toimivat oppaat ”Liikunta osana arkea”, ”Lihaskunto ja liikehallinta”ja ”Kestävyyskunto ja lihashuolto”.
14
.9.2
01
1FitC
ore
o toiminnan alkuvaiheessa ensimmäisessä vaiheessa panostetaan arkiaktiivisuuden lisäämiseen elimistön huoltoliikunnan kautta ja sen saattamiseen riittävälle tasolle
o seuraavien vaiheen aikana pyritään vakiinnuttamaan arkiaktiivisuuden taso ja täydentämään sitä päivittäisellä luontevalla terveysliikunnalla
o tämän jakson aikana ryhmän jäsenille haetaan yksilöllinen terveysliikunnan taso sykeseurannan avulla ja opetellaan tärkeimmät toiminnalliset lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteet
o ensimmäisen toimintavuoden täydentää jakso, jolloin vakiinnutetaan saavutettu arkiaktiivisuuden ja terveysliikunnan taso, evaluoidaan menneitä yhdeksää kuukautta sekä aloitetaan jatkosuunnittelu
ESIMERKKI TOIMINTAMALLIN ETENEMISESTÄ VAIHEITTAINALOITUSVAIHE / 2 – 3 KUUKAUTTA
Vaihe 1. / toiminnasta tiedottaminen Vaihe 2. / toiminnan organisoiminen Vaihe 3. / asetettujen tavoitteiden edellyttämät testit
ja seurantakohteet Vaihe 4. / toiminnan käynnistäminen / päivittäinen
huolto- ja elvytysliikunnan kartoittaminen ja asteittainen parantaminen
Vaihe 5. / toiminnan jatko / askelsaldon kartoittaminen ja asteittainen kasvattaminen
Vaihe 6. / toiminnan jatko / ruokailutottumuksien kartoittaminen ja asteittaisen muutosprosessin aloittaminen
Vaihe 7. / toiminnan jatko / ryhmäkohtaiset tavoitteet liikunta-. ja tukielimistön toimintakyvyn parantamiseksi / selkärangan huolto ja kuntoutus
14
.9.2
01
1FitC
ore