Làm sao nhận biết triệu chứng thiếu canxi ở bạn ?

Đau lưng là một bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người già, nam và nữ. Có nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng như do lão hóa vì tuổi già, làm việc không đúng tư thế, tổn thương các đốt sống. Ngoài ra có nhiều nguyên nhân khác cũng dẫn tới bệnh đau lưng như loãng xương, loét dạ dày, thiếu vitamin D… 

Loãng xương chỉ là một trong những hậu quả của việc cơ thể thiếu canxi, đặc biệt là ở người trẻ hiện nay. Tình trạng này đang trở nên đáng báo động và cần được quan tâm đúng mức. 

Những dấu hiệu nhận biết việc thiếu canxi 

Bị chuột rút (vọp bẻ) : Đây là một trong những triệu chứng ban đầu của thiếu canxi. Đau cơ bắp, đau dọc các xương dài như xương đùi, xương cánh tay khi vận động, đi bộ nhiều có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi. 

Móng tay yếu và dễ gãy : Móng tay cũng yêu cầu có đủ lượng canxi để mọc khỏe và không bị giòn. Móng tay yếu và dễ gãy cũng là biểu hiện của sự thiếu canxi. 

Da khô : Khi da bạn trở nên khô hơn bình thường, hãy quan tâm hơn đến dinh dưỡng bạn nhé, có thể bạn đang bị thiếu canxi đấy. 

Loãng xương : Mất xương, loãng xương, có lẽ là đáng chú ý nhất trong danh sách các hậu quả của việc thiếu canxi. Mất xương thường xảy ra ở phụ nữ mãn kinh hoặc sau mãn kinh do nồng độ estrogen giảm, làm giảm sự hấp thu canxi. 

Thiếu canxi và loãng xương ở người trẻ tuổi 

Lâu nay, loãng xương được coi là một bệnh chỉ ảnh hưởng đến người cao tuổi. Giả định này không còn chính xác nữa. Bởi vì giờ đây, loãng xương bắt đầu tấn công nhiều người ở độ tuổi trung niên, đặc biệt là phụ nữ. 

Thông thường, loãng xương là hậu quả của sự lão hoá cơ thể, ít hoạt động ngoài trời, thiếu vitamin D tạo xương suy yếu, xương bị thoái hóa. Ở phụ nữ thời kỳ trước và sau khi mãn kinh thì hormone sinh dục nữ giảm, dẫn đến giảm khả năng hấp thu, gây loãng xương.Tuy nhiên lối sống ít vận động và ít tiếp xúc với ánh nắng ở phụ nữ trẻ hiện nay có thể làm tăng nguy cơ loãng xương sau này ở phụ nữ. 

Nên bổ sung canxi từ sớm tránh để bị thiếu canxi 

Thông thường, khối lượng xương đỉnh đạt được lý tưởng ở độ tuổi 25-35 năm. Đó là lý do tại sao việc duy trì mật độ xương từ khi tuổi còn trẻ là rất quan trọng. Từ tuổi 30, khối xương bắt đầu giảm dần ở cả nam và nữ. Vì vậy, để đề phòng loãng xương tuổi

trung niên, chị em cần tạo lập những thói quen tốt hạn chế khả năng thiếu canxi, đồng thời xây dựng và củng cố xương ngay từ thời thiếu nữ. 

Bạn cần ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày. Các chuyên gia cho rằng nhiều phụ nữ thông qua chế độ ăn chỉ đủ cung cấp một nửa lượng canxi trên. Canxi có nhiều trong sữa chua ít béo (448 mg mỗi cốc), sữa không kem (352 mg mỗi cốc) và nước cam pha canxi (350 mg mỗi cốc). 

Nếu bạn thấy mình bị thiếu canxi, nên uống một viên bổ canxi, hoặc chọn sữa canxi để cung cấp canxi toàn diện. Tốt nhất nên chọn loại có thêm vitamin D để giúp tối đa hóa việc hấp thụ khoáng chất này. 

 

   

Làm sao nhận biết triệu chứng thiếu canxi ở bạn ?

Triệu chứng đau chân và cách giảm đau chân hiệu quả nhất

Chứng đau nhức xương khớp ở người trẻ tuổi tăng cao

Đau xương khớp  dấu hiệu cảnh báo xương đang già đi

Sữa canxi  và bổ sung sữa canxi nào hợp lý cho bạn

Chọn sữa cho người già như thế nào là chuẩn ?

Làm sao nhận biết triệu chứng thiếu canxi ở bạn ?

Tag: thieu canxi , Lam sao nhan biet trieu chung thieu canxi o ban Nguồn : http://www.anlenevn.com/van-dong-linh-hoat/cham-soc-xuong/45-lam-sao-nhan-biet-trieu-chung-thieu-canxi-o-ban