Hrono dijeta

Mnogi su nam se obratili sa pitanjima vezanim za hrono dijetu i iskustvima sa istom. Takoe, traili su jednostavan, lako razumljiv prikaz dijete i njenog sprovoenja.Tim Dijeta.Net-a ne bi bio to to jeste da celu dijetu nije sveo na najmanju moguu meru i, naravno, testirao na dobrovoljcu u periodu od 21 dan. Pria o uspenosti/neuspenosti ove dijete je u drugom delu teksta - jer za poetak, ponimo sa malo teorije:

Ko je "izmislio" hrono dijetuFrancuz A Delabos je jo davne 1986. godine postavio osnove hrononutricije a njen razvoj tee do dananjih dana. A ta je to dr Delabos otkrio? Pa, jednostavno, da nije svaka hrana za svaki deo dana - jedna vrsta namirnica je primerena za doruak a druge za ruak i veeru... Naravno, i uina ima svoj posebni "tajming". Zvui interesantno... Sledea zamisao i obeanje istraivaa koji su poboljavali i razvijali ideju dobrog nam doktora Delabosa je da dijetalci na hrono dijeti ne samo da treba brzo da izgube teinu ve i da NIKADA ne oseaju glad! I kao lag na torti - kao da sve gorespomenuto nije dovoljno - hrononutricionisti obeavaju i dobrobiti ove dijete koje nisu male: generalno popravljanje zdravstvenog stanja, preoblikovanje tela pa ak i nestanak celulita (ukoliko ga imate)!

Hrono dijeta - praktina primenaUkoliko ste ljubitelj moderne kuhinje, imate malo znanja o namirnicama - veoma lako ete usvojiti (moda i zavoleti) ovaj novi nain ishrane. Osnovno pravilo koje treba da odmah upamtite je: ugljeni hidrati i proteini se, osim kada je doruak u pitanju, ne jedu u istom obroku! A evo i ostalih informacija ta treba da radite na Hrono dijeti:Za doruak:Jedite ivotinjske masti i integralne itarice (integralni hleb, pirina i sl.) Prema Delabosu, nae telo lui dovoljno enzima koji razgrauju masti i proteine kada se probudimo, pa doruak moe da bude bogat, masni obrok uz hleb, puter, jaja, unku, kobasice i sireve. Obilan i bogat doruak omoguava da ste manje gladni tokom dana. Sve je doputeno osim eera i voa jer se suvie brzo razgrauju.Za ruak:Jedite uglavnom proteine (ivotinjske ili druge), i neko povre, najbolje lako pareno i/ili u obliku svee salate. Dva puta nedeljno moete za ruak jesti i namirnice koje sadre ugljene hidrate i to sa povrem. Ali, nikako proteine i ugljene hidrate u istom obroku!Popodnevna uina:Jedite malu koliinu biljnih masti: masline, orasi, kikiriki puter, med ili 30 grama tamne okolade - neto vie od dve supene kaike. Ili neko voe sa niskimglikemikim indeksom.Veera:Ovo je najlaki obrok u toku dana koji ukljuuje ribu, posno meso i neto zelenog povra. Ili, ako ste i dalje siti od ostalih obroka, samo je preskoite! Izbegavajte ugljene hidrate uvee - sporo se vare i imaju tendenciju da se pretvaraju u masnoe.Dakle u osnovi, dorukujte kao kralj, ruajte kao princ i veerajte kao siromah.

Dodatne napomene Doruak je OBAVEZAN; Za doruak nikada ne jedite voe; Pijte dovoljno tenosti; Ne treba da gladujete ni u jednom delu dana; Poeljno je da obroci budu u isto vreme svakoga dana i da razmak izmeu obroka bude minimum 4 sata, kako bi se smirila pankreasna aktivnost; Hleb, testenine i skrobna povra (krompir) jedu se najkasnije do 15 asova; Proteini iz biljnih izvora mogu da zamene proteine ivotinjskog porekla; Nema grickanja izmeu obroka! Znai, apsolutno nita! Slatko mleko se ne koristi ve njegove preraevine: kiselo mleko i sir; Nikada ne idite na spavanje neposredno posle obroka - ostavite elucu bar dva sata pre spavanja da se "izbori" sa hranom.RazmimoilaenjaOko dijetnog plana i centralne ideje veina istraivaa se slae. Meutim, oko nekih drugih stvari vladaju polemike. Neki autori navode da je potrebno 4 do 6 nedelja da doe do preraspodele masti u organizmu, drugi uvode intoleranciju na namirnice (jo uvek nepotvrena pria), trei mogunost konzumiranja alkohola (uglavnom vina i ampanjca) za vreme dijete. Ove stvari emo ostaviti po strani mada se ideja o konzumiranju vina ini jako primamljivom i, verovatno je dobri doktor Delabos eleo da ugodi malo i psihi...Inae, istraivanja potvruju da obilan doruak bogat proteinima, mastima i ugljenim hidratima daje bolje rezultate kod dijetalaca nego niskokalorijski i nisko ugljeno hidratni doruak. U studiji Virdinija Komonvelt Univerziteta, ene koje su jele svoj najvei obrok u toku dana za doruak, gubile su teinu i narednih osam meseci, u poreenju sa enama koje su na niskomasnom doruku sa malo ugljenih hidrata (koje su, odmah posle prestanka eksperimenta poele i da dobijaju na teini).

ZakljuakVredi probati. Nekima je ova dijeta promenila ivot, neki nisu videli nikakvu korist a neki su i nazadovali. Kao i kod drugih dijeta - probajte je i ako vam odgovara - nastavite sa sprovoenjem dok ne doete do eljene teine/zdravstvenog stanja. Ukoliko vam ne odgovara - bar ete znati da nije za vas.

A sada iskustvo sa hrono dijetomPotujui gorespomenuta pravila autor teksta je drao dijetu tano 21 dan.Rezultati: 3, 2 kg manje, 4 cm manje u obimu struka 8 cm manje u obimu kukova smanjenje ukupne telesne masnoe za dva procenta i smanjenje visceralne masnoe za 2 jediniceDakle, dijeta se pokazala kao uspena. Meutim (uvek to meutim): Po zavretku dijete, isto radi eksperimenta i vas dragi itaoci (da, da - rtvovao sam se zbog vas) - pojeo sam za ruak jedan loe kombinovani obrok: krompir pire, 50 gr mesa i povre. Za veeru sladoled. I sutradan je vaga pokazivala 1,2 kg vie! Narednog dana (iako sam se vratio na hrono dijetu brojke na vagi su pokazale jo 300 gr vie - to znai da sam od izgubljenih 3,2 kg uspeo za neto vie od 24 sata da "vratim" gotovo polovinu! Da napomenem, nivo aktivnosti je bio isti svih dana (i na dijeti i van nje: oko 2 sata umerene aktivnosti tj. potroenih nekih 800 kcal ).Naravno, da se ja nisam ugojio 1,5 kg ve je u pitanju promena ishrane, tenost i sline stvarice, ali miljenja sam da kod dobre dijete i bogatog doruka - ovolike varijacije ne bi trebalo da se pojavljuju. Ili ova dijeta jednostavno nije za mene... Dau joj jo par dana ansu a vama koji je probate eto materijala za razmiljanje. I javljajte ta se kod vas deava. Dijeta "Ukidanje veere" - do 2 kg manje nedeljno

Amerikanci vole da eksperimentiu sa novim dijetama tako da je poslednjih nekoliko godina veoma popularna dijeta Ukidanje veere.Ova dijeta je veoma jednostavna za sprovoenje i ne zahteva posebne namirnice i jela. Primena ove dijete podrazumeva ukidanje veere, to znai da nakon 16.00h ne treba nita jesti do sutradan ujutru (16:00h vai za one ljudi koji rano ustaju i ranije odlaze na spavanje).Kada osoba ima drugaiji dnevni raspored, treba imati na umu da razmak izmeu poslednjeg i prvog obroka treba da budenajmanje 14 sati.Kada ponete da sledite ovu dijetu bie vam teko u poetku zato to ete stalno biti gladni. Veoma je vano da je tada ne prekinete (iako vam je teko), budite malo strpljivi i lake ete se prilagoditi - jednostavno dajete sebi malo vremena. Nakon nekoliko dana ete se navii jer je glad normalno stanje oveka. Nai preci, pre nekoliko stotina godina su odlazili na spavanje gladni tako da je nae telo spremno za dui period uslovnog posta. Kada smo prinueni da idemo na spavanje gladni, naa energija, koje bi telo kroistilo za varenje, se troi za eliminaciju tetnih supstanci, poveanje nivoa hormona i regeneraciju elija. Mi svakodnevno optereujemo digestivni sistem vikom hrane i ne dozvoljavamo elucu da se odmori. To uzrokuje oteenje mnogih organa, probleme sa zdravljem i prekomernom teinom.Dakle, u skladu sa dijetomUkidanje veere, nakon 16.00h ne treba da jedete nita. Moete piti vie tenosti vodu, biljne ajeve i ostale napitke koji ne sadre kalorije. To e ublaiti oseaj gladi i eleminisati toksine nakupljene tokom dana.

Dobrobiti od dijete Ukidanje veereAmeriki istraivaki centar za dijetetiku je pokazao da redovno korienje programa Ukidanje veere utie na:1. Smanjenje telesne teine. Ako ne uzimate hranu posle 16.00h, telo poinje da sagoreva masnoe polako. Ne treba da oekujemo instant rezultate, ve treba da budemo strpljivi. Telo e sagorevati nekoliko grama dnevno i to je prednost ove dijete jer se na taj nain nee pojaviti viak koe zbog brzog gubitka prekomerne teine ve e se polako koa prilagoavati smanjenju teine. 2. Produenje mladosti (antiejding). Izvor unutranje mladosti je hormonalni balans i dokle god nae telo proizvodi dovoljno hormona, mi smo zdravi i izgledaemo mlae. Glad stimulie proizvodnju hormona rasta i melatonina (hormona za spavanje). Nae telo lui dovoljnu koliinu hormona rasta do 21. godine ivota i tada se luenje smanjuje dok u starosti skoro da se uopte ne lui. Manjak hormona rasta rezultira slabost miia, zamor i povean rizik od kardiovaskularnih bolesti.Ako redovno sledite program Ukidanje veere, povean nivo hormona e uticati na smanjenje masnoe u telu, jaanje kostiju, poveanje elastinosti koe, smanjenje holesterola u krvi, jaanje imuniteta, smanjenje zamora i poboljanje funkcije srca.Obnova sna. Kao to znate, dok spavate praznog stomaka proizvodi se melatonin, hormon sna. Tada se temperatura tela smanjuje i na san je dublji i regeneriu se elije u telu. Svi ljudi nakon dobro prospavanih noi izgledaju mlae, i obrnuto, nakon neprospavanih noi i sami znate da ne izgledate dobro.