Força para vencer
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FORÇA para VencerPaulo Sena
Viseu 06.03.2010
por Portuguese_eyes
Ingredientes:Uma chávena de açúcar9 gemas½ chávena de água1 pãozinho (papo-seco)leiteaçúcar para polvilhar
Preparação:Retirar a côdea do pão e demolhá-lo em leite. Espremer ligeiramente, deitar num tachinho, juntar as gemas e reduzir tudo a polpa com o triturador.Noutro tachinho misturar a chávena de açúcar com meia chávena de água e levar ao lume, deixando ferver em lume moderado 3 minutos. Retirar do lume e deitar em fio sobre a mistura de gemas, sem parar de mexer. Levar ao lume e mexer no fundo, sem parar, para não queimar, até atingir o ponto de estrada forte _ até ficar o fundo à vista após a passagem da colher e a massa de ovos quase em bola a querer descolar-se.Despejar num parto untado e deixar arrefecer. Depois de frio deitar sobre a mesa polvilhada com açúcar e formar um rolo. Cortar em pedacinhos do tamanho de castanhas e moldar bolinhas a que depois se dá o feitio de castanhas e se fazem uns ligeiros sulcos longitudinais.Acender uma lamparina, espetar as castanhas num palito, passar a parte de cima pela gema de ovo e alourá-las, encostando essa parte à chama da lamparina de modo a que aloure só, sem queimar.
MENU1
• Manhã (10-13)• Perfil/Competências do Instrutor de Musculação• GM – CR - FI• Um bom supervisor de sala• Um bom personal trainer
• Avaliação Física e a sua importância• Triagem de alunos• Cuidado com os testes de condição física• As primeiras sessões de treino (a verdadeira avaliação)
MENU2
• Tarde (14-17)• Elaboração de Programas de Treino• Os princípios do treino• Algumas rotinas de treino
• Serviço a clientes• Retenção: a chave do negócio• Porque é que as pessoas desistem• Porque é que as pessoas se mantêm nos ginásios
Perfil/Competências do
Instrutor de Musculação
by Zanthia
by •●pfaff
by joeytomatoes
by SCOOT Game
by GE Healthcare
Artigo 14.º do Dec-Lei nº1 271/2009de 1 de Outubro
Funções dos profissionais responsáveis pelo exercício de actividades físicas
e desportivas:
a) Avaliar e prescrever aos utentes, em coordenação com o DT, as actividades
físicas e desportivas;
b) Superintender tecnicamente, no âmbito do funcionamento das instalações
desportivas, as actividades físicas e desportivas nelas desenvolvidas;
c) Avaliar a qualidade dos serviços prestados, bem como propor ou
implementar medidas visando a melhoria dessa qualidade;
d) Colaborar na luta contra a dopagem no desporto.
Instrutor de Musculação
• Triagem de saúde– Entrevista– Historial médico/saúde– Primeiras sessões– Nutrição básica
Instrutor de Musculação
• Prescrição de exercício– Estabelecer objectivos– FITT– Reconhecer alterações funcionais do treino– Populações especiais– Dominar as técnicas de execução de exercícios– Saber ensinar exercício
Instrutor de Musculação
• Inspeccionar instalações e equipamentos (segurança)– Praticar procedimentos de segurança– Administrar procedimentos de emergência
(RCP, primeiros socorros)
Instrutor de Musculação• Marketing• Psicologia• Preparação profissional• Compreender a indústria do fitness• Responsabilidades legais
– Confidencialidade– Relação profissional com os clientes– Seguro de responsabilidade civil
• Gestão da sala• Educador• Responsabilidades éticas• Certificação/credenciação/cédula profissional PROCAFD
Um Bom Instrutor
1. Paixão por aquilo que faz2. Atitude positiva em relação ao seu trabalho3. Utiliza ferramentas simples com mestria4. Lidera através do exemplo5. Persistente6. Fanático por desenvolvimento pessoal7. Sabe colocar-se no lugar dos seus alunos
8. Coloca as pessoas acima de tudo (metodologias, equipamentos… regras…)9. Tem sempre uma visão daquilo que quer10. Conhecimentos técnicos11. Equilíbrio ideal-real12. Vai criando a sua própria metodologia de treino13. Centra o seu trabalho no aluno14. Curioso
15. Integridade16. Não abdica dos princípios de treino17. Capacidade de adaptação e flexibilidade18. Sabe escutar e cuida a proxemics19. Humilde20. É um educador!21. Dá sempre o seu melhor!
Avaliação Física e a sua importância
Triagem de alunos
Ao receber um novo aluno no ginásio, deverá conhecer os factores de risco de doenças coronárias e compreender como funciona uma triagem com base nesses factores. Deverá ser capaz de aplicar um questionário do tipo Par-Q, analisar os seus resultados classificando o perfil de risco para depois melhor orientar o novo aluno na actividade e para criar um programa de treino mais seguro.
Objectivo
Antes da Triagem – Trabalho de PrevençãoQuestionário de Saúde Oral/EscritoAnálise dos Factores de RiscoTermo de responsabilidade?Avaliação inicial?
Objectivo
SimplesAprendizagem progressivaBaixa intensidadeAtenção redobrada
Primeiras Sessões
Populações Especiais
Identificar as populações especiais. Conhecer os procedimentos básicos para lidar com estas populações. Exemplificar face a estudos de caso.
Objectivo
Aparentemente saudáveis: indivíduos assintomáticos e aparentemente saudáveis com um máximo de um factor de risco.
Risco aumentado: indivíduos com sinais ou sintomas que sugerem possível doença cardio-pulmonar ou metabólica e/ou dois ou mais factores de risco.
Doença diagnosticada: indivíduos com uma doença cardíaca, pulmonar ou metabólica.
Abordagem básica às populações especiais (1)
TriagemTrabalho de PrevençãoProcurar InformaçãoLigação Com o MédicoEscutar o AlunoConhecer Procedimentos Especiais de Emergência
Abordagem básica às populações especiais (2)
Amplitude de movimentoResistênciaForçaHabilidade/Técnica
Treino de força de reabilitação
Primeiras Sessões
Objectivo: Encontrar a o nível de exigência da máquina que leve a frequência cardíaca a estabilizar na zonal alvo de treino definida.
Pressuposto: Segundo o ACSM – 3 sessões de 20 mins 60 a 90% da Frequência Cardíaca Teórica Máxima (220 – Idade)
CARDIO 1
Zona Alvo de Treino 60 a 70% FC 109 a 127
Data 14.03 16.03 18.03 … 18.04 25.04 02.05
Duração do treino
…
…
Tapete
Duração 8 16 20 20 20 20
Velocidade/Inclinação 6,5 6,5 6,5 7 7 7
Freq. Card. Máx. 129 128 129 117 107 103
Homem39 anosAparentemente saudável10 anos sem actividade
Zona Alvo de Treino 60 a 70% FC 109 a 127
Data 14.03 16.03 18.03 … 18.04 25.04 02.05
Duração do treino
…
…
Tapete
Duração 8 16 20 20 20 20
Velocidade/Inclinação 6,5 6,5 6,5 7 7 7
Freq. Card. Máx. 129 128 129 117 107 103
Homem39 anosAparentemente saudável10 anos sem actividade
Prescrever exercício
Princípios do TreinoRESPEITAR sempre
1. Sobrecarga (o desenvolvimento baseia-se nas exigências)
2. Variedade
3. Adaptação (o corpo não muda durante o treino)
4. Individualidade (genetica)
5. Reversibilidade (usar ou perder)
Criar uma receita• Frequência - Quantas vezes devo treinar?• Séries• Repetições• Carga• Técnica• Duração• Volume• Intensidade• Sequência dos Exercícios
GE – Geral Equilibrada “Em casa 1.0” “Em casa 2.0”1. Agachamento2. Agachamento3. Peso morto 4. Peso morto5. Supino6. Supino7. Elevações assistidas8. Elevações assistidas9. Press de ombros 10. Press de ombros11. Afundos nas paralelas12. Curl com barra13. Encolhimentos abdominais14. Encolhimentos abdominais
1. Agachamento2. Agachamento3. Agachamento4. Flexões de braços com os
joelhos apoiados5. Flexões de braços com os
joelhos apoiados6. Flexões de braços com os
joelhos apoiados7. Encolhimentos abdominais8. Encolhimentos abdominais9. Encolhimentos abdominais
1. Agachamento com os braços acima da cabeça
2. Agachamento com os braços acima da cabeça
3. Agachamento com os braços acima da cabeça
4. Flexões de braços5. Flexões de braços6. Flexões de braços7. Elevações de tronco
“situps”8. Elevações de tronco
“situps”9. Elevações de tronco
“situps”
Gluteus Cintura Coxas1. Agachamento2. Agachamento3. Peso morto4. Peso morto5. Peso morto de pernas
estendidas6. Peso morto de pernas
estendidas7. Supino8. Elevações assistidas9. Press de ombros10. Curl com barra11. Elevações de tronco
“situps”12. Elevações de tronco
“situps”
1. Agachamento com o peso acima da cabeça
2. Agachamento com o peso acima da cabeça
3. Peso morto4. Peso morto5. Thruster6. Thruster7. Elevações assistidas8. Elevações assistidas9. Afundos nas paralelas
asistidos10. Afundos nas paralelas
assistidos11. Elevações de tronco
“situps”12. Elevações de tronco
“situps”
1. Agachamento com o peso acima da cabeça
2. Agachamento com o peso acima da cabeça
3. Agachamento frontal4. Agachamento frontal5. Peso morto de pernas
estendidas6. Peso morto de pernas
estendidas7. Supino8. Elevações assistidas9. Press de ombros10. Curl com barra11. Elevações de tronco
“situps”12. Elevações de tronco
“situps”
Puxar/Empurrar Braços CostasPuxar1.Peso morto2.Peso morto3.Elevações pega em supinação4.Elevações pega em supinação5.Elevações pega em pronação6.Elevações pega em pronação7.Curl com barra8.Curl com barra9.Elevações de tronco com barra10.Elevações de tronco com barraEmpurrar1.Agachamento2.Agachamento3.Supino4.Supino5.Press de ombros6.Press de ombros7.Afundos nas paralelas8.Afundos nas paralelas9.Elevações de tronco com barra10.Elevações de tronco com barra
1.Thruster2.Thruster3.Elevações pega em supinação4.Elevações pega em supinação5.Press de ombros6.Press de ombros7.Elevações pega em pronação8.Elevações pega em pronação9.Afundos nas paralelas10.Afundos nas paralelas
1.Thruster2.Thruster3.Peso morto4.Peso morto5.Elevações pega em supinação6.Elevações pega em supinação7.Supino8.Supino9.Elevações assistidas pega em pronação10.Elevações assistidas pega em pronação11.Elevações de tronco12.Elevações de tronco
Serviço a clientes
Receber como em casa
Objectivar a prática
Comprometer o cliente
Agradecer com
entusiasmo
Orientaracompanhar
O Ciclo do
Cliente
by mayhem