Edzéstani alapok
description
Transcript of Edzéstani alapok
Edzéstani alapok
Edzéselmélet és módszertan Élsport
Edzéstan Tömegsport
Testkulturális előzmények
Sport eredete
Munkára harcra való felkészülés eszközei
Vadászat Harcászat, Felnőtté avatási
próbák
Történelmi felosztás
Ókori Görögország Középkor Modernkori sport
Felnőtté válásFelnőtté válás
Férfivá avatás
Elvek változása
Részvétel a fontos! Fair play ( Coubertin)
A győzelem a fontos!Faji felsőbbrendűségHidegháború
Business a fontos!Dopping
Profi vagy amatőr sport
Civilizációs fejlődésRekreációs sport kialakulása
Kronológiai felosztás Ipari forradalomTudományos-technikai forradalom Informatikai-és információs forradalom
Homo Sitting- Ülő ember
Társadalmi és földrajzi felosztás
USA Eisenhower, 1956 Fittségi
konferencia J.F. Kennedy „Az elpuhult
amerikai” Fizikai erőnlét bizottság
K. H. Cooper Aerob program( 60-as évek)
Nixon, ifjúság erőnlétének fokozása
Európa Németo.
K.Adenauer:Prevenció Skandináv országok
Fittségi mozgalmak Volt szocialista országok
Alkalmi sör-meccs
Kontinenseken túlSport for all! (1975)WHO –Egészséget
mindenkinek 2000
Fittségi mozgalmak
EGÉSZSÉG – ÉLETMÓD - FITNESZ - FITTSÉG Az egészség Gandhi szerint: „az egészség
azt jelenti, hogy az ember jól érzi magát, szabadon mozog, jóétvágyú , feladatait normálisan ellátja és nem kell orvoshoz fordulnia”
WHO meghatározása: az egészség a teljes testi , lelki, szociális és szellemi jóllét,jó közérzet, a szervi és mentális jól működés, a szellemi teljesítőképesség állapota, nem csupán a betegség, illetve a testi nyomorúság hiánya
Működési szintek
Szomatikus-testi, biológiai Szellemi- intellektuális, értelmi Szociális- társadalmi Pszichés- lelki, érzelmi
Egészség
Egészséges életmód
Táplálkozás Rendszeres fizikai aktivitás Pihenés Szenvedélybetegségek,függőségek
Két típus alakult ki:
aszkétikus (megszenvedett rekreáció)
hedonista ( pozitív életfelfogás)
Fitnesz
Fitnesz:
Optimális fizikai és pszichikai működési harmóniát, szociális alkalmazkodóképességet;a mindennapok optimális cselekvő- és teljesítőképessége
Állapot, mozgalom és életforma
Fitnesz=rátermettség
Fitt
Nádori: „Fittségen, olyan testi lelki állapotot értünk, amelyet rendszeres edzéssel, célszerű táplálkozással, és kedvező életmóddal lehet megszerezni. Ez az állapot-bár magában foglalja az egészséget- túlnő a jó közérzeten, miközben megtartja azt, egyúttal több is annál „
Fittség fajtái
Morfológiai Motoros Anyagcsere Szív- keringési rendszer Immunrendszer Szellemi Szociális kapcsolati Pszichés
Fittség-tan szakirodalmi előzményei
i.e. 1360 Kikkuli féle „Tréning könyv” i.sz. II.sz. Philosztratosz a tréneri tudományról Vadas Iván 1927 Forma és kondíció Nádori L.: Az edzéselmélete és módszertana Optimales Training 1988-ban,egészségedzés 90-es évek fittségi tömegtermékek
AlkalmazkodásAsszimiláció
Akkomodáció
Adaptáció
Akklimatizáció
Evolúció,mutáció
Genetikailag programozott
Sajátos tanulási folyamat
Inger- ingerület-stressz
Inger fajtái
Látás,hallás,szaglás,íz-és bőrérzés,
testérzékelés
Ingerek minősítése
Értelmi/érzelmiÉrtelmi/érzelmi
Intenzitás,ingererősség
Szokványos-szokatlan
Váratlan-várt
Eu-kellemes
Di-negatív
Stressz
A szervezet értékelése/minősítése bármilyen ingerre,igénybevételre.
Hatásának eredménye a szervezet alkalmazkodási folyamatinak a beindulása
Stresszor hatás Specifikus hatás
Alkalmazkodás folyamata
Homeosztázis: az élő szervezet működési állapotának állandósága(vérnyomás,hormonok,testhő)
Heterosztázis:tartós külső behetás-stress-új egyensúlyi helyzet
Funkcionális változás Szervrendszeri változás
Alkalmazkodás folyamata
NegatívOk:ülő életmód,csökkenő
fizikai aktivitás,túlfogyasztás
Eredmény:túlsúly,romló keringési rendszer,satnyuló mozgatórendszer
Pozitív,fejlesztő (heterosztázis)
Eredmény:egészség növelése,visszaállítás
teljesítő képesség, sportbeli teljesítmény
növeléseÚt:rekreációs edzés
(pihenés,mozgás,táplálkozás)
Edzésalkalmazkodás
IngergyakoriságIngererősség
Terhelés
AlkalmazkodásFáradtság
Új egyensúlyi állapot
Alkalmazkodás elősegítése
Életmód Napirend, pihenés Táplálkozás Élvezeti cikkek
kerülése
Anyagi feltételek
Környezeti feltételek Lakókörülmények Feszültségmentesség Támogató környezet Motiváció
Edzésalkalmazkodás
Rövid idejű ( pl. légzés, pulzus) Pozitív edzésalkalmazkodás
ismétlődő rendszeres, növekvő összeterhelés
Negatív edzésalkalmazkodás v. leépülés
Szuperkompenzáció
Az egyén számára elég erős külső ingerekre, a szervezet sajátos válasza, a helyreállítás túlzásba vitele
Szuperkompenzáció
Edzés eredménye függ :
Terhelés fajtájától, nagyságától, időbeli sorrendjétől és a pihenéstől
Cél az optimális gyakoriság, ez vezet a kellő edzésalkalmazkodáshoz, fittségi szint emelkedéséhez!
Edzéselvek Külső Belső terhelés Edzésterhelés Intenzitás, ingererőség mutatója( kg, db,
pulzusszám) Ingersűrűség, pihenőidő Időtartam (egy gyakorlaton belüli ingerek
összideje) Terjedelem( km, sec, kg) Gyakoriság
Intenzitás fokozatai
Elfáradás
Szakaszai Alapmunkabírás Kompenzációs Dekompenzációs
TípusaiMozgatórendszeri
Érzékszervi
Emocionális
Szellemi
Fáradási zónák Kényelmi Fájdalom Szenvedés Agónia