45 Bodytech Fitness Magazine

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JULIO 2011

ESPECTACULARESPECTACULAR1RA. MARATÓN BODYTECHDE OUTDOOR CYCLING

la dieta MUNdialla dieta MUNdialtReS BelleZaS ViVeN la eMOCiÓN del COlOR CON tReS BelleZaS ViVeN la eMOCiÓN del COlOR CON

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1692

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7.50

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Bogotá Cartagena :

Medellín Tel: 2625656-2622080 Cali Tel: 4894554 Barranquilla

Tel: 2134850-2134929 2567039-6106125

Tel: 3784711

Tel 669 35 12

La dieta mundialAcelera tu metabolismo al ritmo del mundial

26fitne

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agaz

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outdoor cycLingUna maratón sin precedentes36

62

mujerCaderas y rodillas a tono46

yogaLina naviaSu forma de expresión

44 tiP SaLudSecretos de la vitamina e

56 dr. bodytechbalones fitness

BODYTECH FITNESS MAGAZINE5

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JULIO 2011

ESPECTACULARESPECTACULAR1RA. MARATÓN BODYTECHDE OUTDOOR CYCLING

la dieta MUNdialla dieta MUNdialtReS BelleZaS ViVeN la eMOCiÓN del COlOR CON tReS BelleZaS ViVeN la eMOCiÓN del COlOR CON

66

editorialSumario 04Índice 06del director 08

PerFileS5 Minutos Fitness 10retrato 12afiliado 14alto rendimiento 16Sedes 18Superación 20Novedades 22

CeNtralla dieta mundial 26acelera tu metabolismo 30tip alimenticio 34Maratón outdoor Cycling 36

FitNeSStip salud 44 Mujer 46Hombre 50 dr. Bodytech 56Salud 58Yoga 62Gourmet 70Jugos 72

eVeNtoSeventos 75Última 80

bieneStarcombate la depreEl ejercicio es una solución

conSejo editoriaL

GiGliola aycardi • Paola rezk • adriana riVera • layla Fayadibeth carVajal • dr. FeliPe daza • Soraya Munar

&Camilo Jaramillo rEngifo

director editoriaL

Soraya Munar editor generaL

ibeth carvajal + Md. Felipe dazaeditoreS FitneSS

leonardo Pardo + luisa espinaeditor ingLéS

equipo editorial reviSión ortográFica

andrés Galvis PubLicidad & ventaS

inverdesa comercial editor

StudioVisual eu diSeño, arte y coordinación generaL

nancy cuéllar c. armada digitaL

carlos bríñez / Fotolia / Photoxpress Portada: josé Vicente daza

FotograFía

aura rosa lozanotráFico

StudioVisual eu coordinación

enrique amigoaSeSor de imagen & coLor

StudioVisual euimagen, retoque digitaL & PrePrenSa

Quad Graphics colombia S.a.imPreSión

Servientrega diStribución

*bodytech Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un

valor agregado para los afiliados activos bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa.

bodytech Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones

y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.

iSSn: 1692-8784 del 8 de julio de 2003.escríbanos a [email protected] queremos saber

sus opiniones y sugerencias

PBX BODYTECH 7 44 22 22 Sede editorial: cra. 4ta. a no. 57 - 00

tel: 752 67 99 • bogotá d.c., colombia.


índice

Ese sábado el tráfico era insoportable y la cola para entrar al parqueadero era ridí-cula. Mientras esperaba en una línea in-finita recordaba las veces que había oído

hablar del proyecto de hacer una maratón gigante de ¨spinning¨. Extrañamente el proyecto nunca lograba cuajar; que los patrocina-dores, que el lugar, que no hay las sufi-cientes bicicletas, que la convocatoria, en fin... el hecho es que antes de reclamar mi tiquete de ingreso sentí cierto alivio pues de una u otra forma estaba par-queando en el sótano de un sueño que por varios años había rondado la cabeza de muchos de mis colegas de publicidad y mercadeo.

Al centro comercial parecía que le brota-ba gente de sus entrañas, estaba absolu-tamente repleto. Finalmente pude salir a la plaza principal y ¡cuál fue mi sorpresa al ver semejante montaje tan impactante y espectacular! No lo po-día creer. Una serie de carpas gigantes conectadas unas a otras generando un inmenso hangar que alojaba a más de 600 participantes en una inmen-sa ola de energía y caballitos de acero en manada. Pantallas gigantes, luces láser, música, logísticos, refrigerios y una tarima inmensa que servía de

atrio fitness a este ritual de 180 minutos de pe-daleo acompasado e hipnótico por decir lo menos. Pude entrar a la trasescena y vivir desde el esce-nario el poder del evento en su total magnitud: una vista espléndida llena de energía y de una adrena-

lina tan impresionante que se contagiaba a kilómetros alrededor.

El cierre fue pirotécnico y la sonrisa de satis-facción fue el común denominador de todos en BodytEch, lo cierto es que aquel sábado habíamos vivido un evento de talla mundial. Ahora solo nos queda esperar el 2012 y talvez el sueño de realizar un Guinness Record y de paso... ¡romperlo!

Mientras soñamos con el futuro, los dejo con el variado contenido de nuestra revista 45, una crónica completa de la maratón, balones fit-

ness y deportivos atados a otro evento de talla “M”; nuestro mundial juvenil de fútbol.

¡hasta pronto!

De talla “M”

Camilo Jaramillo Rengifo director

[email protected]


Cinema 3D Bodytech-Sin_baterias.pdf 1 30/05/11 11:33

Con apenas 19 años de edad, Luis Fernando Restrepo se perfila como uno de los modelos más reconocidos del país. Gracias a su participación en la telenovela “A mano limpia” y “Mujeres al

límite” también ha recibido muchos reconocimientos.

MENTE, CUERPO Y ESPÍRITUPara este paisa, cuidarse no solo tiene que ver con el aspecto físico. Ali-menta su mente con la lectura, el cine y los idiomas “aprender idiomas te hace una persona con mucha más capacidad mental, además te da un valor agregado como profesional en cualquier lugar del mundo. Es una buena técnica para cultivar tu mente”.

A nivel espiritual mantiene su fe viva a través del contacto con los án-geles, que según él son “los seres más bondadosos y limpios del uni-verso”.

Su cuerpo es producto de un trabajo intenso en bodytECh, la práctica de natación, actividades físicas al aire libre y una buena alimentación.

Entrena todos los días de la semana: asiste a la sede Laureles en Medellín, donde realiza ejercicios cardiovasculares durante

45 minutos que complementa con un programa de entre-namiento de fuerza y abdominales.

Cuando no está allí realiza actividades como Cross Fit, boot Camp y tRX. “El ejercicio me libera, me ayuda a contrarrestar el estrés, a estar saludable y a vencer mis propios límites.”

LOS ASTERISCOS EN SU VIDALuis Fernando también le pone color a su vida a través de la dieta de los Asteriscos, método que le permite combinar los alimentos por colores, comer de todo y mantenerse en excelente estado de salud.

SUS PASIONESAdemás de su trabajo Luis Fernando disfruta viajar y sentir las bondades de los lugares que visita “no hay mejor terapia para estar en equilibro que sintiendo todas las energías que la naturaleza nos regala todos los días”.U

“Soy FANÁTICo de lA dIeTA de loS ASTerISCoS. ASeSorAdo por lA

NuTrICIoNISTA de BodyTeCH puedo Comer eSA HAmBurgueSA y el HelAdo del

‘peCAdo’ de mIS FINeS de SemANA.”

un dÍa fitness con Luis Fernando Restrepo

perfiles por soraya Munar U fotografía GerMÁn VeLÁsQueZ


Desde perspectivas diferentes de la organi-zación, uno como Gerente Regional de Bo-gotá y otro como Entrenador personalizado,

comparten la pasión por la organización, resulta-dos excelentes y un carisma arrollador, factores que, entre otros, les permitieron convertirse en los grandes protagonistas de la Noche de los Campeo-nes BODYTECH.

Quisimos conocer aspectos de sus vidas diferen-tes a los laborales y esto fue lo que descubrimos:

Como ex militar, Juan Pablo siente una gran ad-miración por todo aquello que tiene que ver con este tema, por eso su película favorita es El arte de la guerra. Para José Luis quien desafía el frío

de Bogotá para ir a trabajar desde las cinco de la mañana en la Sede Chicó, su cinta favorita es

Corazón Valiente.

Como ejemplo de hombres empren-dedores, aman a Colombia y le darían

dos regalos. Juan Pablo le quitaría la corrupción y le regalaría fe y

esperanza para creer en no-sotros, mientras que José

Luis desaparecería la guerrilla y le daría la oportunidad a todos los colombianos de tener el acceso a la

práctica del ejercicio “ojalá” en BODYTECH.

Y si de música se tra-ta los gustos de estos dos

hombres son bien diferentes: Álvarez

Dos hombres con sello de campeonesjosé luis y juan pablo

Dos líderes, dos profesiones, una sola pasión: BODYTECH

retrato


las baladas y los ritmos de “plancha” inter-pretados por Camilo Sexto, Luis Ángel y José Vélez afloran la parte romántica de nuestro rudo entrenador. Juan Pablo prefiere el rock de bandas como U2, Aerosmith e INXS.

Al preguntarles sobre qué los hace ser hombres de éxito, Juan Pablo sin dudarlo dijo “el buen humor”. Y es que para aquellos que lo conocen este hombre se ríe de todo, empezando por él mismo, le saca lo bue-no a toda situación por dura que parezca. Para José Luis, su secreto radica en hacer todo con esmero “yo atiendo a mi afiliado de las 5:00 a.m. igual que al de las 9:00 p.m., para ellos tengo la misma energía y buena disposición”.

Al finalizar la entrevista quisimos saber qué piensa uno del otro. Para Juan Pablo, José Luis, más que el mejor Entrenador Personalizado de BODYTECH es un em-pleado ejemplar en todos los niveles: conoce los beneficios de la empresa y se los transmite a sus afiliados y hace que crean en ellos pues él mismo es fiel representante de la cultura fitness.

José, por su parte, un poco más parco en su apreciación hacia Juan Pablo dice que los números hablan de su gestión, indican la verdad y son los que mandan. “No hay nada más que decir, el resto (su carisma, buen hu-mor y talento) todos lo conocemos de sobra”. U Cujar

Dos hombres con sello de campeonesDos líderes, dos profesiones, una sola pasión: BODYTECH

poR soRaya MunaR U fotogRafía C. bRiñez


Apunto de cumplir 71 años este caleño tiene el espíritu de un joven deportista que vive y respira por el atletismo y las ca-rreras.

Hace dos años y medio, Fernando compite a nivel nacional en medias maratones y diferentes carreras atléticas del país, pa-trocinado por BODYTECH.

A la fecha ha participado en ocho medias maratones ciudad de Cali, seis medias maratones de Bogotá y en Medellín en igual número. En Cali también ha competido en doce carreras Río Cali y ocho carreras atléticas Santiago de Cali.

En compañía de su amigo, el también atleta José Emilio Castro entrena en promedio 12 kilómetros diarios en su ciu-dad natal. Los recorridos varían dependiendo del tipo de te-rreno: lunes, miércoles, viernes y domingo entrena en loma y plano y jueves lo hace únicamente en loma. El único día que descansa es el sábado.

Esta preparación la combina con una hora de entrena-miento en el Club Médico Deportivo BODYTECH – Chipichape,

sede en la cual realiza ejercicios de for-talecimiento en el área de musculación y trabajos cardiovasculares a través de cla-ses de indoor cycling. Su jornada termina con una buena sesión de estiramiento.

Gracias a esta preparación y a su discipli-na, Fernando mantiene un tiempo prome-dio de dos horas y diez minutos en marato-nes y 55 minutos en carreras 10K.

Para él “el ejercicio es tan importante como saber que ten-go que almorzar y dormir. El ejercicio no es solo para un día sino que tiene que ser de todos los días, es un hábito saludable. Esa es mi doctrina”. U

El corredor incansableFERNANDO LóPEZ

Más de 40 carreras de corto y Medio

alcance en su historial son

un gran ejeMplo de dedicación y

disciplina

afiliado

POR SORAyA MuNAR U FOtOgRAFíA MARgARitA PEñA


Eso es lo que desde hace cinco años, dos na-riñenses, un norte santandereano, cuatro paisas, dos vallunos, tres bogotanos y cin-

co boyacenses demuestran sobre sus bicicletas en las principales carreteras del mundo.

Se trata del equipo de ciclismo Colombia es Pa-sión. Hablamos en exclusiva con su Director Téc-nico, Luis Fernando saLdarriaga y nos contó de su preparación, sus retos y lo que significa repre-sentar el nombre de Colombia en el exterior.

Aunque la entrevista se realizó de manera tele-fónica esto no fue impedimento para reconocer en su voz la energía y pujanza de los hombres de la región antioqueña.

¿Qué signiFica eL cicLismo en su vida?Toda mi vida fui ciclista, me dediqué a estudiar

este deporte al máximo, he realizado cursos, tengo una especialización en alto rendimiento y he sido seleccionador nacional de pista y ruta en categoría juvenil, puedo decir con certeza que el ciclismo es mi verdadera pasión. Me emociona ver las competencias y ser parte de un deporte em-blemático para el país.

Para Luis Fernando, licenciado en educación física, la preparación, disciplina y dedicación lo son todo a la hora de representar y ser parte del equipo Colombia es Pasión. Por eso reconoce la ventaja de entrenar en BODYTECH.

ENTRENANDO AL EQUIPO NACIONAL

rendimiento

COLOmbIA Es músICA, COLOmbIA Es CAfé, COLOmbIA Es AmOR, COLOmbIA Es EmPRENDImIENTO, COLOmbIA Es sOLIDARIDAD, COLOmbIA Es PAsIÓN. ENTREVIsTA

alto


¿cómo Ha sido eL Proceso de enTrenamienTo en BodYTecH?

Hace un año entrenamos en el Club Médico Deportivo, aquí contamos con los equipos y má-quinas adecuados para realizar las diferentes an-gulaciones técnicas que requiere este deporte así como el fortalecimiento de los diferentes grupos musculares en especial de la zona abdominal y lumbar.

Mientras no estemos de gira entrenamos tres veces a la semana y dependiendo de la necesidad de cada ciclista realizamos diferentes trabajos de aumento muscular o de transferencia de fuerza en las bicicletas. U

¿cuáLes Han sido Los PrinciPaLes Logros deL eQuiPo?

Las satisfacciones han sido muchas pero una de las más importantes ha sido el triunfo en el Tour de l Avenir en España de 2010; ganamos en la montaña, en la categoría general e individual. Este año vamos a participar en la Vuelta a Colom-bia y saldremos a la segunda gira que incluye Es-paña y Francia.

¿Qué signiFica rePresenTar a coLomBia en eL exTerior?

Haber nacido en este país es un privilegio in-menso y ser parte del equipo de ciclismo Co-lombia es Pasión que recorre las carreteras del mundo mostrando el talento de sus hom-bres es una de las mayores alegrías de mi vida.

Para Luis Fernando en la vida “hay que tener un lugar para el deporte, para que cuerpo y mente se complementen porque de ahí nacen los pensamientos y las ideas que hacen grande a este mundo”.

“COLOmbIA Es PAsIÓN” Es UNO DE LOs 28 EQUIPOs DEL mUNDO

EN LA CATEgORíA PROfEsIONAL CONTINENTAL LO QUE LE PERmITE

EsTAR PREsENTE EN LAs PRINCIPALEs COmPETENCIAs.

Por Soraya munar U fotografía arCHiVo PartiCuLar CoLombia eS PaSión


Cuando concebimos una sede, pensa-mos en la región en donde va estar ubicada y en la cultura de sus gentes,

en aquello que les gusta, los identifica y les produce bienestar.

Conservamos elementos generales como lugares privilegiados de la ciudad y grandes fachadas y las integramos a cada uno de los espacios, buscando opciones adecuadas para que nuestros afiliados puedan hacer ejercicio, relajarse y conocer gente con sus mismos intereses.

Nuestro equipo de profesionales construyen las sedes bajo normas internacionales de di-seño e infraestructura, teniendo en cuenta las recomendaciones de la Secretaría de Salud y las reglamentaciones administrativas y legales.

LA FORMA SE FUSIONA CON LA FUNCIÓN PARA OFRECER EL MÁXIMO CONFORT

Lobby, recepción, consultorios médicos, loca-les comerciales, cafetería, zona cardiovascular, peso libre, peso seleccionado, abdominales, estiramientos, salones para clases grupales, salones para Pilates Reformer e Indoor Cycling, baños, zona húmeda, sauna, turco, jacuzzi, piscina, kinesis, oficinas administrativas, cuar-tos técnicos y de servicio son distribuidos por su función buscando la mayor comodidad de los afiliados dentro de la secuencia del entre-namiento.

SIEMPRE A LA VANGUARDIANuestro programa arquitectónico constante-mente es renovado con tendencias mundiales en ejercicio y entrenamiento.

Viva el diseño fitnessViva el diseño fitnessBODYTECH REFLEJA UN NUEVO AIRE ARqUITECTóNICOsedes


Incorporamos materiales atractivos, sobrios y elegantes en colores cálidos haciendo que nuestros afiliados se sientan como en casa.

En este sentido la innovación de nuestras sedes se ha visto reflejada en los pisos del área de peso libre y kick boxing, los módulos de asesoría y recepción y el concepto lounge de las cafeterías con un menú variado.

Las imágenes de gran formato acompaña-das del logo de BODYTECH son otro elemento diferenciador que nuestros afiliados disfrutan mientras entrenan o simplemente dan un recorrido.

Éstas se encuentran en los salones de clases grupales y en zonas sociales, ubicadas estra-tégicamente para motivar a entrenar y mante-nerse en forma.

En BODYTECH seguiremos demostrando nues-tra pasión por los afiliados, innovando para ofrecerle lo mejor en cada metro cuadrado. U

Viva el diseño fitnessViva el diseño fitnessLAS SEDES BODYTECH REFLEJAN UN NUEVO AIRE POR SORAYA mUNAR U FOTOgRAFíA CARLOS BRíñEz


Desde muy joven estuvo inmersa en el mundo del deporte, fue parte del equipo campeón de baloncesto de UNCOLI en el 78, practicó equitación en la Escuela de Caballería del Ejército Na-

cional, realizó natación en el equipo de Hato Grande, club en el cual tam-bién practicó golf y tenis.

El codo de tenista producido por un mal entrenamiento y una lesión de hombro practicando natación la llevaron a replantearse el deporte como fuente de salud. Fue entonces cuando tomó la decisión de incur-sionar en el ejercicio desde la medicina deportiva.

En junio de 2010 se inscribió en la Sede Chicó de BODYTECH pero a los dos meses, el médico Alejandro Sarmiento le diagnosticó una arrit-mia cardiaca que le impediría realizar cualquier tipo de actividad física. La noticia fue nefasta “me molesté con el médico, le dije que estaba loco, que yo gozaba de muy buena salud y que no le creía nada”.

Pese a la seguridad que tenía en su salud acudió a realizarse los chequeos recomendados por Sarmiento. Hoy, después de un año le agradece a él, a Dios y a BODYTECH su vida, pues aunque nunca presentó síntomas de ninguna en-fermedad le descubrieron sarcoidiosis, endometrio-sis y problemas de pulmón.

El 26 de febrero de 2011 le practicaron tres ope-raciones, tras las cuales hoy se recupera y espe-ra ansiosa el día en que pueda volver a entrenar de manera saludable pues ahora tiene la firme convicción de que “el deporte acompañado de un buen seguimiento mé-dico es salud y la salud es felicidad mental, física y espiritual”. U

Franca recuperación “legal”rosa camacho

ESTA ABOGADA; unA DEpOrTiSTA innATA, cOnFiABA En Su ESTADO FíSicO y nuncA viO lA nEcESiDAD DE AcuDir A un méDicO puES SiEmprE hABíA GOzADO DE BuEnA SAluD.

rosa es especialista en derecho administrativo y estÁ convencida que desde la política puede sacar adelante al país y ser parte de la solución

superación Por soraya munar U FoTo carlos bríÑEZ


Cinema 3D Bodytech-Angulo_de_Vision.pdf 1 30/05/11 11:31

700 personas de las diferentes sedes de BODYTECH en Colombia se encuentran

inscritas para participar en la Media Ma-ratón de Bogotá el próximo domingo 31 de julio. Actualmente cada una de ellas está realizando un completo programa de entrenamiento para superar su propio ré-cord y demostrar que en BODYTECH TODO ES POSIBLE.

El fin de semana se hizo para divertirse. Con BODYTECH WEEKEND puedes ha-

cerlo mientras entrenas y conoces perso-nas con tus mismos intereses. WEEKEND es el nuevo programa de entrenamiento de BODYTECH para el fin de semana, con ta-rifas preferenciales y la calidad y servicio que solo tú te mereces. Acércate a tu sede preferida y afíliate ya.

BODYTECH trae a Colombia RIP 60, lo más reciente en entrenamiento en suspensión que está revolucio-

nando la manera de hacer ejercicio en todo el mundo. En nuestra próxima edición conocerás todos los beneficios de esta práctica, los cuales te ayudarán a conquistar tus ob-jetivos físicos en menor tiempo y a obtener el cuerpo que siempre has deseado.RIP 60, producto exclusivo de la cadena de Clubes Médico Deportivos para Colombia y Perú.

¿qué hay de nuevo?

el equipo bodytech

bodytech weekend

nuevo programa de entrenamiento

Avances de la

RIP 60entrenamiento en SuSpenSión

novedades


claSeS grupaleS

BODYTECH ha puesto a disposición de los amantes de las artes marciales mixtas una

jaula para su práctica, ubicada en la Sede Colina.

Si eres uno de ellos te invitamos a participar en las clases grupales o personalizadas en los siguientes horarios:

Lunes a viernes: 7:00, 8:00 y 9:00 a.m. / 5:00, 6:00 y 7:00 p.m.

Martes y jueves: 6:00 a.m.Sábados: 10:00 a.m.

Las clases grupales se dictarán a un grupo de máximo seis personas.

INTENSIDaD afILIaDOS NO afILIaDOS

2 veces por semana $150.000 $210.000

3 veces por semana $190.000 $266.000

INTENSIDaD afILIaDOS NO afILIaDOS

2 veces por semana $360.000 $432.000

Precios clases personalizadas

SABÍAS que...

SABÍAS que... En próximos días, los paisas podrán contar con una nuEva sEdE dE BodYtEcH para EntrEnar Y vErsE

cada día mEjor. sE trata dE la sEdE roBlEdo uBicada En El occidEntE dE la ciudad: cra. 80 no 64 – 61 Éxito - roBlEdo

Horarios: Lunes a jueves: 5:00 a.m. a 11:00 p.m. Viernes: 5:00 a.m. a 9:00 p.m.

Sábado: 7:00 a.m. a 6:00 p.m. Domingo: 7:00 a.m. a 4:00 p.m.

BodYtEcH lanzará su EscuEla dE formación acadÉmica con programas oriEntados al mErcado dEl fitnEss Y wEllnEss para El BEnEficio dE sus afiliados, EntrEnadorEs Y púBlico En gEnEral?

Jaula Colina


Los coLores deL mundiaL te ayudan a estar en forma y verte cada vez mejor

central

Por: Soraya Munar + Fotografía J.V.Daza


LA DIETA MUNDIAL

Los coLores deL mundiaL te ayudan a estar en forma y verte cada vez mejor

Ya llega el Mundial de Fútbol Sub 20 y con él la alegría, la pasión de los hinchas, los gritos de gol y los 24 equipos cuyos inte-

grantes defenderán hasta el último minuto de cada partido los colores de su camiseta.Y como la del fútbol es una fiesta llena de co-lorido, invitamos a tres mujeres, dignas re-presentantes de la belleza diversa de nuestro país para que nos cuenten qué le da color a sus vidas y por qué la Dieta de los Asteriscos es su mejor método para estar en forma.Indira Serrano, Stephanie Carrillo y Natalia Reyes, en una entretenida sesión de fotos nos contaron qué les produce pasión, represen-tada por el color rojo; qué les da fortaleza, la cual se relaciona con el color el amarillo; de dónde obtienen la tranquilidad que propor-ciona el color azul y cómo se conectan con el verde de la naturaleza.

En la Dieta de los Asteriscos, mé-todo de 12 sesiones de nutrición exclusivo de BODYTECH para afi-liados y no afiliados, los colores también representan un tipo de alimento. Amarillo: carbohidra-tos; Azul: grasas; Rojo: proteínas y Verde: vegetales.

Uniformes e implementos deportivos: adidas • Producción: Jose Pedraza • Maquillaje: Octavio Herrera - Vicky Espinoza Peluquería


Natalia Reyes

La clásica bellezadel interior

Sus metas, propósitos y su novio Juan Pedro le dan la fuerza que nece-

sita para interpretar diferentes papeles en teatro y en televisión. En la actualidad encarna a Ana Lucía en la telenovela “A juego limpio”.

Meditar en su casa le ayuda a concentrase en su vida laboral y obtener tranquilidad. Su pasión indudablemente está ligada a su trabajo como actriz y a todo lo que se relaciona con éste como el cine y la literatura.

Mantiene contacto con la natu-raleza a través de Bartolomé, su gato y semanalmente trata de salir al campo y respirar aire puro.

Noé, Maximiliano y Cár-men, esposo, hijo y ma-dre de esta Barranqui-

llera son el motor que le da la fuerza para despertarse cada mañana con ganas de salir adelante.

Hablar con Dios “a mi mane-ra” y un abrazo de su esposo le proporcionan la tranquilidad necesaria para asumir el estrés y las exigencias de la carrera de actriz que por estos días la ha llevado a interpretar a una desplazada de la violencia, en la telenovela “Tres Milagros” de Teleset.

Su trabajo es la fuente de su pasión. “Ser actriz me permite ser un canal mediante el cual puedo aprender, enseñar y no juzgar a nadie”.

Según ella, es una mujer cita-dina, no va al campo pero se co-necta con la naturaleza cuando visita el mar. “El mar es nece-

sario para limpiar la cabeza y pensar con claridad”.

Una manera fácil y lúdica para aprender a comer y distinguir a unos grupos de otros

AmArillO

plátAnO mAdurO y ArrOz

Azul

Aceite de OlivA

rOjO

quesO y pescAdO

verde

lechugA, cebOllitAs, pepinillOs, AceitunAs y tOmAte

AmArillO

pAn y ArrOz

Azul

mAntequillA Aceite de OlivA

rOjO

cArne desmechAdA

verde

espinAcA, chAmpiñOnes y tOmAte

iNdiRa seRRaNoEl dulce sabor de nuestra Costa Caribe

AlimentOs preferidOs pOr indirA según su cOlOr:

AlimentOs preferidOs pOr nAtAliA según su cOlOr:

BODYTECH FITNESS MAGAZINE28BODYTECH FITNESS MAGAZINE28

stephaNie CaRRillo Dorada por el sol

Para esta ingeniera indus-trial, dedicada a la pre-sentación y al diseño de

modas su fuerza la obtiene de la misma vida, de las ganas de “vi-vir cada día como si fuera el últi-mo”, de su trabajo y del ejercicio.

La tranquilidad se la da el obrar bien con todas las perso-nas y de hacer todo con amor. La pasión para esta mujer está en viajar y conocer otras culturas.

“Mi viaje a la India me llenó de mucha espiritualidad”.

Ama estar en la Costa Caribe para conectarse con la natura-leza a través del mar. Si está en Bogotá lo hace trotando en un parque con muchos árboles. U

Una manera fácil y lúdica para aprender a comer y distinguir a unos grupos de otrosAmArillO

ArepA y ArrOz

Azul

mAntequillA pArA lA ArepA Aceite de OlivA pArA lAs ensAlAdAs

rOjO

pescAdO y pOllO en tOdAs sus fOrmAs

verde

lechugA, rúgulA, espinAcA y tOmAte verde

AlimentOs preferidOs pOr stephAnie según su cOlOr:


El Mundial de Fútbol Sub 20 del que Colombia es sede, es la excusa perfecta para reunirse con amigos y pasar una tarde deliciosa fren-te al televisor o en el mejor de los casos en

el estadio, vestirse con la camiseta del equipo favorito y disfrutar al máximo una de las mejores fiestas del mun-do: la del fútbol.

Una vez se da el pitazo inicial y rueda el balón, el cora-zón comienza a palpitar más rápido, los primeros minu-tos permiten predecir el tipo de juego que veremos. La frecuencia cardíaca se incrementa y con ella la emoción que sentimos con cada jugada, con cada llegada al arco contrario y qué decir cuándo por un pase preciso, un desborde o una jugada en solitario llega el gol, eso que a los amantes del fútbol nos produce una alegría que no se compara con nada y que nuestro cuerpo ni siquiera puede contener.

Pero, ¿de dónde sale tanta energía para expresar las emociones, para gritar y disfrutar? El responsable en nuestro cuerpo es el metabolismo, un conjunto de reac-ciones químicas que se produce en las células y tiene la misión de transformar la energía de los alimentos en combustible para todas nuestras actividades.

Los 22 hombres que salen a la cancha son deportistas de alto rendimiento que tiene un metabolismo tan rápi-do como sus piernas o su mente para generar jugadas brillantes. Sin embargo no se necesita ser famoso, ni deportista para acelerar nuestro metabolismo, mante-nernos en forma, delgados, saludables y así como ellos, producir resultados extraordinarios en nuestras vidas.

POR: SORAYA MUNARASESORES MÉDICOS: DR. FELIPE DAZA Y DRA. PATRICIA RIVERA

¡Acelera tu metabolismo a ritmo mundial!

central

Se calcula que a partir de loS 30 añoS Se pierde 1/2 kg de múSculo al año. una perSona de 50 añoS que no ha realizado ejercicio pierde 10 kg de maSa muScular en 20 añoS y deja de quemar 440 kilocaloríaS al día. a eSta edad Se queja de que nunca había peSado tanto y de que no le queda Su ropa.1 2


El metabolismo está relacionado con la cantidad de calorías que se gasta durante el día. Un futbolista sub 20 como James Rodríguez, por ejemplo, gasta un pro-medio de 3.000 calorías en su entrenamiento, partidos y en el funcionamiento normal de su cuerpo. Una persona promedio puede gastar entre 1.500 y 1.800 calorías al día.

ACELERA TU METABOLISMO A TRAVÉS DEL EJERCICIOEl ejercicio es la mejor manera de acelerar nuestro metabolismo pues ayuda a mantener un índice de masa muscular óptimo de acuerdo con nuestra edad, peso y género. Según Felipe Daza, Gerente de Servicios Médi-cos de BODYTECH “si no nos esforzamos por mantener el músculo realizando algún tipo de ejercicio, éste se pierde y se sustituye por grasa”.

De igual manera, el realizar ejercicio puede aumentar nuestro gasto de calorías de una manera notable, no solo durante su práctica sino en el transcurso del día ya que éste se incrementa hasta en un 20%.

Volviendo al caso de James Rodríguez, volante de creación de la Selección Colombia de Fútbol Sub 20, cada kilo de músculo de sus 78 kilos de peso le permite quemar 46 kilocalorías al día, mientras que cada kilo de grasa tan solo dos. ¡Esa es la proporción!

Con el paso de los años el cuerpo también deja de producir ciertas hormonas como la del crecimiento y el DHEA (precursor de estrógeno y progesterona) lo que va ocasionando la pérdida de tejido muscular, hecho que se puede retardar con la actividad física regular.

¡Acelera tu metabolismo a ritmo mundial!

Es época de fútbol y hasta el más parco se acelera y se contagia con los gritos en las tribunas, el sonido de los narradores deportivos en la radio y el talento de esos artistas del balón que durante 90 minutos nos hacen olvidar las penas del alma, las preocupaciones y se convierten en nuestros ídolos, en aquellos que nos hacen sentir que los sueños se pueden convertir en realidad.

1 kg de múSculo puede compararSe con 1 kg de jamón (poco volumen) en cambio 1 kg de graSa ocupa lo que una bolSa de manteca ó 11 barraS de mantequilla (mucho volumen), por lo que una perSona que realiza ejercicio puede peSar mucho y verSe delgada, mientraS que otra perSona puede peSar lo miSmo y verSe voluminoSa.2


La alimentación es otro de los factores que ayuda a ganar músculo y a perder más calorías. Las personas que se han sometido a dietas drásticas de ayuno han perdido buena parte de su músculo y queman menos calorías que quienes han seguido regímenes balancea-dos.

Recordemos que el músculo es un gran consumidor de azúcar o glucosa y que si ésta no se utiliza termina por convertirse en grasa, así que en la medida en que el cuerpo esté formado por un mayor porcentaje de mús-culo, tendrá la oportunidad de mantenerse delgado y sano. Por estas razones, antes de sentarte a ver los partidos de este apasionante Mundial de Fútbol Sub 20 te invitamos a realizar alguna actividad física y conta-giarte con el espíritu de estos deportistas y en especial de nuestro seleccionado colombiano y a decir ¡QUÉ VIVA EL MUNDIAL!

4 PASOS FÁCILES PARA COMENZAR A HACER EJERCICIO1 Lo primero que tienes que hacer es solicitar una

evaluación médico deportiva. El especialista te orientará después de un examen médico, análisis corporal y condición física actual sobre las diferentes tipos de actividades que puedes practicar en forma segura, saludable y teniendo en cuenta tus objetivos.

2 Establece un horario e integra el ejercicio a tu vida. Todo es cuestión de prioridades, si quieres vivir

sano, delgado y feliz por muchos años dale al ejercicio el lugar que se merece.

3 Si has estado sedentario por más de tres meses comienza acumulando 150 minutos a la semana de

ejercicio. Trata de dividirlos en tres o cuatro sesiones. Regula la intensidad: para que el organismo queme grasa debes trabajar entre el 60 y el 75% de su capa-cidad máxima. Calcula tu intensidad de ejercicio así:

• 220 – edad = máxima capacidad cardiaca teórica

• Máxima capacidad cardiaca x 0.75=número de pulsaciones máximas recomendadas por minuto.

• Máxima capacidad cardiaca x 0.60=ritmo de pulsaciones mínimas recomendadas por minuto para facilitar la quema de grasa y mejorar condición física.

EJEMPLO PARA UNA PERSONA DE 40 AñOS:

220 - 40 = 180 • 180 x 0.75 = 135 • 180 x 0.60 = 108

Esta persona debería realizar ejercicio entre 108 y 135 pulsaciones por minuto lo que significa entre 27 y 34 pulsaciones en 15 segundos.

4 Revisa tu ritmo cardiaco al terminar de realizar ejercicio, utiliza tu dedo índice o medio apretando

ligeramente sobre la parte exterior de tu muñeca.

Para finalizar recuerda siemPre que:

• Si siembras un pensamiento cosecharás una acción

• Si siembras una acción cosecharás un hábito

• Si siembras un hábito cosecharás un carácter

• Si siembras un carácter cosecharás un destino.

Si comienzas con estos principios básicos de actividad física y ejercicio te sentirás (entre 8 y 12 semanas) más activo, con mayor energía, más liviano y con ganas de

hacer más ejercicio. ¡Anímate! U

El balón Speedcell combina máxima tecnología y diseño. Está compuesto por 8 páneles tridimensionales (4 en for-ma de trípode y 4 en forma triangular) que le dan un forma-to más esférico para permitir un óptimo control. Los páne-les son elaborados en TPU y EVA para obtener una mayor durabilidad y unidos bajo la tecnología termosellado que evita costuras y filtraciones de agua. El Speedcell presenta el perfil de agarre Grip N’ Groove y un vuelo extraordina-riamente estable, al tiempo que hace posible un mejor con-tacto entre balón y guayo en cualquier condición climática.


FOTOS JOSé v. dAZA IMPLEMENTOS dEPORTIvOS: AdIdAS

El jengibre es un excelente relajante muscular, proporciona alivio eficaz a los cólicos menstruales, además promueve la secreción de enzimas

salivales, favoreciendo el tratamiento de las náuseas relacionadas con el

embarazo

No cualquier especia en la despensa deriva su

nombre de un idioma antiguo. La palabra jengibre viene del sánscrito stringa-vera, que significa “cubierto de cuernos.”

Esta raíz cornuda le añade una chispa dulce y picante a todo, desde el sushi hasta la ensalada, y una sola pizca hace que la levadura crezca y que la carne se ablande.

Es igual de versátil fuera de la cocina: durante siglos los médicos indios y chinos han es-tado aprovechando sus propie-dades antiinflamatorias y an-tioxidantes para reducir la an-siedad, ayudar a la digestión, y aliviar enfermedades como las náuseas durante el embarazo, la artritis y el resfriado. Tal es el poder del cuerno místico. U

ALIMENTICIO

A fuerza de jengibretip POR EquIPO EdITORIAL U fOTOgRAfíA PhOTOxPREss©


PRIMERA MARATón OUTDOOR CYCLInG

espectacularcentral


CON LA pAsióN de MÁs de 600 AfiLiAdOs de LAs sedes de BOgOtÁ, BuCArAMANgA, ViLLAViCeNCiO y CALi se LLeVó A CABO LA MArAtóN OutdOOr CyCLiNg,

OrgANizAdA pOr BODYTECH eN LA pLAzOLetA deL CeNtrO COMerCiAL grAN estACióN eN BOgOtÁ dONde COMpArtierON durANte tres hOrAs, CON LA guíA

de 25 de LOs MejOres eNtreNAdOres de estA disCipLiNA.

La mañana de ese sábado 28 de mayo en Bogotá era gris y lluviosa. Sin embargo había algo en el ambiente que presagiaba una tarde

llena de emoción, alegría y compañerismo.Desde las once de la mañana fueron llegando, uno a uno, los 600

participantes de la primera Maratón Outdoor Cycling de BODYTECH. El cielo se despejó y le hizo lugar al sol más radiante que esta ciudad sabe tener en su mejor época de verano y como protagonista, llenó de luz y calor el día.

Hacia las cinco de la tarde, la plazoleta del Centro Comercial estaba llena de personas unidas bajo una misma camiseta, la de BODYTECH, con ganas de subirse a su bicicleta para pedalear y ser parte de la maratón más grande de Outdoor Cycling realizada hasta ahora en Colombia.

espectacularPOR SORaya MunaR U fOtOgRafía caRLOS BRíÑEZ



Detrás del escenario, los 25 entrenadores de clases grupales esperaban ansiosos la inauguración de este gran evento deportivo. Las celebridades también empezaron a llegar. Primero se hizo presente el periodista Gabriel Meluk quien compartía una interesante charla con el ex futbolista Óscar Córdoba sobre el especial de fútbol colombiano, recientemente transmi-tido por City Tv. >>



Luego llegó la sorprendente Sara Corrales quien dejó boquiabierto a más de uno, no solo por su carisma y belleza sino por su desempe-ño físico durante la maratón. A ella se sumaron Lina Castrillón (a Corazón Abierto) y Susana Rojas (Chepe Fortuna).

Todo estaba listo para el desafío de pedalear durante tres horas. El sol abandonaba el lugar pero dejaba su calor en el corazón y los cuer-pos de todos los asistentes.

Eran las seis de la tarde cuando Arnold Brí-ñez y Ruben Baquero subieron a tarima a inau-gurar el evento.

El primer grupo de entrenadores liderados por Ruben (Liliana Córdoba, Mauro Valde-rrama, Eduardo de la Peña, Susana Sánchez, Freddy Olaya, Julián Nuñez, Leonardo Alva-rado, Jorge Morales, Jenny Zaldúa, Esperan-za Camargo, Jaime Angarita, David Manrique y Sergio Rojas) tuvo la tarea de elevar la fre-cuencia cardíaca y los ánimos de los asistentes.


Y lo lograron a través de coreografías, sprints, ascensos, planos y premios de montaña al ritmo de la música de Dj Teso, Edwin Barra-gán, con canciones como “Time” de los Black Eyed Peas, “Rabiosa” de Shakira, “On the Floor” de J-Lo y Pitbull y “Beautiful day” de U2.

Tras la primera hora y media de recorrido, era sorprendente la energía que los participantes irradiaban. Todos seguían pedaleando sin el menor asomo de cansancio, el lugar estaba colmado de pura adrenalina y ganas de continuar. En ese momento hizo su aparición la banda de música Diva Gash; sus integrantes, el vocalista Camilo Fe-rrer y el bajista Javier Pabón se unieron con sus ritmos electrónicos a esta celebración. >>

Nuestros eNtreNadores lucieroN preNdas de la coleccióN Gym speed de adidas, que iNcorporaN fibras X-static®, las cuales permiteN mayor veNtilacióN y comodidad. la coleccióN usa tecNoloGía formotioN® caracterizada por teNer diseños eN tres dimeNsioNes que hace que la preNda se mueva de maNera Natural coN el cuerpo del atleta.


Luego de su enérgica presen-tación subió al escenario Arnold y su equipo de entrenadores (Yury Mozo, Saramay García, Fabián Bastos, Geoffrey Briñez, Ruby Yucumá, William Cuéllar, Fernando Bernal, René García, Esperanza Camargo, Jaime Angarita, David Manrique y Sergio Rojas) quienes tuvieron la misión de llevar al límite los cuerpos y las mentes de los afiliados de Bogotá y los prove-nientes de Bucaramanga, Cali y Villavicencio.

Edwin, el DJ, continuaba im-primiéndole lo mejor de su ta-

lento y mezclas al evento con canciones como “Mi niña bonita” de Chino y Nacho, “De música ligera” de Soda Stereo, “One love” de David Guetta, “Loca” de Shakira y “I got a feeling” de los Black Eyed Peas, entre otras.

Los últimos instantes, sobre las nueve de la noche, estuvie-ron llenos de una emoción que contagiaba hasta el más des-prevenido transeúnte y a los espectadores que acompañá-bamos emocionados uno de los eventos más impactantes que BODYTECH ha organizado en sus 14 años de historia.

El evento concluyó con una lluvia de pólvora dorada que ilu-minó las caras de los asistentes y dejó en el aire la satisfacción de todas las personas que par-ticiparon en éste de una u otra manera: afiliados, entrenado-res, organizadores, logística, periodistas y equipo directivo de BODYTECH.

También quedó el anhelo y el deseo en sus corazones, de superar en el 2012, un récord mundial en esta disciplina. Esta-mos seguros que lo lograremos porque en BODYTECH TODO ES POSIBLE. U



Es el antioxidante liposoluble más importante. Protege el tejido corporal de los radicales libres,

sustancias que causan daño oxidativo en las célu-las, tejidos y órganos jugando un papel importante en las afecciones ocasionadas por el envejecimiento.

A esta se le han atribuido varias funciones o pro-piedades beneficiosas para el organismo, actúa como estabilizador de la membrana, modulador de la actividad de varias enzimas, importante en la for-mación de glóbulos rojos y en el mantenimiento de un sistema inmune fuerte frente a virus y bacterias.

Está ampliamente distribuida en la naturaleza. Se encuentra en aceites vegetales, especialmente los de mayor contenido de ácidos grasos poli insatura-dos, como girasol y maíz. Otras fuentes de la vitami-na son los granos de cereales, alimentos de origen vegetal y en el tejido adiposo de los animales.

La deficiencia nutricional de la vitamina E es bas-tante rara, sin embargo existen algunos casos en los que se presenta:

• Personas con dificultad para absorber grasa o secretar bilis o que padezcan de algún desorden en el metabolismo de las grasas.

• Lactantes prematuros.

• Anormalidades genéticas en las proteínas trans-portadoras de la vitamina E. U

SALUD

Secretos de la vitamina

tip POR DRA. mónicA beRmúDez U fOtOgRAfíA PefkOS©


mujer

Fotografía: J.V. DazaModelo: Andrea RestrepoProducción: Jose PedrazaMaquillaje: Octavio Herrera - Vicky Espinoza Peluquería Vestuario & Tenis: adidas


01. SENTADILLA CON BALÓN Y BANDA ELÁSTICACon una banda elástica amarrada por encima de tus rodillas, toma un balón suizo y ubícalo contra una pared, luego apoya la columna lumbar en él separando las piernas al ancho de la pelvis y los pies ligeramente adelantados para luego realizar una flexión de caderas y rodillas tal como si quisiera sentarse en un banco, cuidando que las rodillas no avancen más allá de las puntas de los pies hasta alcanzar un ángulo de 90º, retoma la posición inicial y repite. Mantén la banda tensionada durante todo el ejercicio para activar los glúteos durante la ejecución. Realiza tres series de 15 repeticiones.

Para lograr este objetivo es necesario dedicar una buena parte del entrena-

miento a tonificar músculos como cuádri-ceps y glúteos, no sólo para sentirse orgullo-sa de tener una buena apariencia física sino porque al trabajar dichos músculos se pro-tegen las articulaciones tanto de la cadera como de la rodilla, evitando de esta manera enfermedades como artrosis, condromala-cia patelar, tendinitis, entre otras.

La condición genética de la mujer hace que la pelvis sea más amplia con respecto a las rodillas y esta disposición postural la expone más a alteraciones en sus articulaciones de miembros inferiores, por esta razón vale la pena fortalecer los músculos que mejoran el balance para realizar ejercicios como cami-nar, trotar o subir escaleras.

Los siguientes ejercicios pondrán a trabajar cuádriceps y glúteos simultáneamente:

01

Lucir piernas y una cadera firmes es una tarea importante para toda mujer que cuide su figura

Caderas y rodillas

a tono

POR IBETH CARVAJAL


02. ESTOCADAS POSTERIORESDe pie y apoyando tus pies al ancho de la pelvis, sostén unas mancuernas con las manos, desplaza hacia atrás el pie iz-quierdo apoyándolo en la base de los dedos manteniendo la columna estable y erguida, luego baja la rodilla izquierda acercándo-la al piso pero sin tocarlo. posteriormente avanza a la posición inicial y alterna. Reali-za tres series de 12 repeticiones.

03. SENTADILLA UNIPODALUbícate frente a un banco como si fueses a sentarte en él, extiende los brazos a la altu-ra de los hombros, apoya la pierna izquierda mientras la derecha se mantiene extendida y adelante, luego desciende la cadera al banco y frena unos centímetros antes de tocarlo, luego eleva la cadera hasta volver a la posición inicial y repetir. Vigila que la rodilla no pase la punta del pie al flexionarla e inclina el tronco hacia adelante con ba-lance, evitando hacer una flexión exagerada. Realiza tres series de 12 repeticiones con cada pierna.

04. LOUNGE CON APOYO POSTERIOR EN BANCOSosteniendo un par de mancuernas con las manos, apoya el pie derecho en el piso y la punta del pie izquierdo en el banco ubica-do por detrás de tu cuerpo, conserva una distancia adecuada para luego flexionar las rodillas acercando la rodilla izquierda al piso, cuidando que la rodilla derecha alcance una flexión de aproximadamente 80º. La espalda debe permanecer alineada y ligeramente inclinada. Realiza tres series de 12 repeticiones con cada pierna.

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Contenido enfocado a hombres y mujeres de negocios como fuertes consumidores y usuarios de productos y servicios.

TODOS LOS

EL ORIGEN DE LOS NEGOCIOS

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Un programa de entrenamiento integral siempre debe incluir ejercicios de fortalecimiento de espalda. En especial, los músculos como trapecios, romboides y dorsal ancho que

conforman la parte alta y media de la espalda deben fortalecerse para mantener un adecuado balance con los músculos pectorales que en muchos casos tienden a ser más fuertes, generando problemas posturales como aumento de la cifosis dorsal con hombros adelantados. Fortaleciendo tu espalda obtienes dos importantes beneficios: proteges la columna y hombros de lesiones al tiempo que luces mejor con una buena postura.

Espalda alta:Obtén el balance

hombre


01. ELEVACIONES CON MANCUERNAS SOBRE BALÓNApoya tu abdomen sobre el balón manteniendo las piernas extendidas con las puntas de los pies apoyadas en el piso, la espalda permanece erguida mientras sostienes las mancuernas con tus manos y desde esta posición eleva los brazos extendidos rotándolos hacia afuera hasta formar un ángulo de unos 30° con el tronco. Cuida que los brazos no suban por encima de la cabeza para cuidar tus hombros. Realiza tres series de 12 repeticiones.

POR IBETH CARVAJAL


01

Fotografía: J.V. DazaModelo: Camilo CastañoProducción: Jose PedrazaMaquillaje: Octavio Herrera - Vicky Espinoza Peluquería Vestuario & Tenis: adidas02


03. REMO EN BANCO INCLINADO CON MANCUERNASApoya tu cuerpo en el banco inclinado en posición boca abajo manteniendo las rodillas extendidas con las puntas de los pies apoyadas en el piso. Sostén las mancuernas con los brazos extendidos en alineación con los hombros, luego flexiona los codos abriendo los brazos buscando formar un ángulo de 90º con tus hombros. Ten en cuenta iniciar el movimiento acercando las escápulas. Realiza 4 series de 12 repeticiones.

02. REMO UNILATERAL CON ROTACIÓN DEL TRONCOInclina la espalda hacia adelante con las piernas al ancho de la cadera y los pies firmemente apoyados, sostén una mancuerna con la mano derecha mientras la izquierda se apoya suavemente en el muslo izquierdo, luego reali-za el gesto de remo con el brazo derecho flexionando el codo y acercándolo al tronco mientras realizas una rota-ción hacia el lado derecho cuidando que el movimiento sea controlado para proteger la columna. Realiza tres series de 15 repeticiones con cada brazo.

04. REMO UNILATERAL CON APOYO UNIPODALAgarra una mancuerna con la mano derecha mientras mantienes los brazos extendidos (el brazo izquierdo se apoya en un banco plano), la espalda debe permanecer recta elevando la pierna derecha sosteniendo la rodilla extendida. Debes buscar el balance en el apoyo de la pierna izquierda con la rodilla ligeramente flexionada y desde esta posición sube el codo derecho manteniéndolo cerca al tronco realizando el gesto de remo. Realiza 4 series de 12 repeticiones con cada brazo.

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Los balones son elementos que nos permiten acondicionar nuestro cuerpo con ejer-cicios que mejoran nuestra postura y tono muscular. En otros casos, bajo interven-

ción quirúrgica, sirven para ayudarnos a bajar de peso de manera segura y controlada. Conoce las características y ventajas de algunos de ellos.

¿En qué consistE la colocación dE un balón intragástrico?

Este es un procedimiento médico en el que por medio de un endoscopio se coloca un balón de si-licona de alta calidad dentro del estómago con el objetivo de producir en el paciente sensación de

saciedad. De este modo, disminuirá la in-gesta de comida y por ende bajará su

peso corporal. Este procedimiento es efectivo siempre y cuando sea reali-zado por profesionales idóneos y se acompañe de una modificación en el estilo de vida que incluya nutri-ción adecuada y práctica de activi-dad física de forma regular, prescri-

ta por un médico del deporte. U

¿Para qué sirvE El balón suizo?Conocido como “Fit Ball”, se utiliza como herra-

mienta para mejorar la condición física general, el equilibrio, la coordinación, la fuerza y la postura. Su uso es recomendado para rehabilitación y pre-vención de lesiones. Con el balón suizo se realiza un entrenamiento divertido y de bajo costo, que tie-ne un rango amplio de seguridad siempre y cuan-do se realice con una valoración médico deportiva previa y sea dirigido por profesionales capacita-dos, en este caso entrenadores personalizados o rehabilitadores funcionales.

¿qué Es El balón mEdicinal? Este balón está fabricado en cuero, goma o

plástico y es de pesos variables. Se utiliza princi-palmente con el objetivo de aumentar la fuerza y tono muscular general y en algunos casos, según el tipo de ejercicio, para mejorar el sistema cardio-vascular. Es de suma importancia en cuanto a la prevención de lesiones osteomusculares y articu-lares, fomenta la corrección postural, la flexibili-dad y la velocidad. Su uso también es común en el entrenamiento de algunos deportistas con el fin de mejorar su rendimiento.

BODYTECH

Balones fitnessdoctor POR DRa. ana maRÍa PaRDO / mD. fEliPE Daza U fOTOgRafÍa PHOTOxPREss©


Hace dos años surgió la iniciativa Exercise is Medicine mediante la cual se pretende mejorar la calidad

de vida de las personas a través del ejercicio.

Los profesionales de la salud del Ameri-can College of Sports Medicine (ACSM) en Estados Unidos en donde surgió esta inicia-tiva, pretenden que los médicos registren la actividad física como un signo vital en cada consulta y motiven a sus pacientes a alcanzar las recomendaciones internacionales, parti-cipando en por lo menos 150 minutos sema-nales de actividad física moderada.

Exercise is Medicine tiene cinco sedes ubi-cadas en Singapur (Asia); Suráfrica (África); Alemania (Europa), Estados Unidos y Colom-bia (Latinoamérica) mediante las cuales rea-liza las gestiones necesarias para lograr la sensibilización y el compromiso de sectores públicos, privados, sociedades científicas y medios de comunicación frente al tema.

EXERCISE IS MEDICINE EN COLOMBIA

En Colombia, el trabajo está liderado por John Duperly, médico internista de la Univer-sidad El Rosario, Ph D en Medicina Deportiva de la Universidad Alemana para las Ciencias del Deporte, quien desde muy joven ha experi-mentado los beneficios del ejercicio en su vida.

“Era atleta de 100, 200 y 400 metros planos y nadador universitario y como profesional en medicina siempre estuve interesado en pro-mover el ejercicio en el sector salud.”

En 1998 tomó la decisión de posicionar el ejercicio como un pilar de la medicina y logró incluirlo en el currículum de las facultades de medicina de las universidades El Rosario y Andes en las cuales, paralelamente abrió una línea de investigación al respecto.

Pero no fue sino hasta después de 10 años de investigación científica que este trabajo tuvo el reconocimiento nacional e internacio-nal que se merecía. Colombia y en particular el equipo que Duperly dirige fue escogido como sede para Latinoamérica de Exercise is Medi-cine por el ACSM debido a los años de investi-gación y la seriedad con la que se ha abordado esta temática.

Exercise is medicineuna iniciativa que promueve la saluD a través Del eJercicio

salud


Exercise is medicineuna iniciativa que promueve la saluD a través Del eJercicio

POR SORAYA MUNAR

fOtOgRAfíA cARlOS bRíñez + PhOtOxPReSS©


¿QUIÉNES RESPALDAN EL PRoyEcto EN coLoMBIA?En Colombia la iniciativa cuenta con el apoyo de la Presidencia de la República a través del Ministerio de Protección Social, entidad que ya ha realizado importantes aportes económicos a Coldeportes.

El Congreso Nacional de la Sociedad Colom-biana de Cardiología, la Asociación Colombiana de Medicina Interna, la Asociación Colombiana de Médicos del Deporte y la Asociación Colombiana de Medicina Ocupacional son las entidades del sector salud que se encuentran comprometidas con la promoción de los beneficios de la actividadfísica en diferentes reuniones, abriendo espacios para la demostración científica de éstos.

El sector privado representado por Coca Cola, Polar, Laboratorios Astrazeneca, Laboratorios Nuevo Nordisk y BODYTECH son las empresas que hasta el momento se han comprometido con este tema. En medios de comunicación Exercise is Medicine tiene el respaldo de la Casa Editorial El Tiempo.

EL APoyo DE BoDytEcHComo empresa creada para mejorar la calidad de vida de las personas, BODYTECH no podía estar ajena a esta iniciativa.

Por ahora, la intervención de la empresa con-siste en facilitar la capacitación de los médicos en talleres de prescripción de ejercicio y promover su entrenamiento en los diferentes clubes médico de-portivos del país.

El objetivo es contar, en el corto plazo, con una base de médicos saludables que recomienden la actividad física a sus pacientes para que cada vez más colombianos realicen ejercicio de manera segura, reduciendo así el índice de enfermedades crónicas no transmisibles, primera causa de mor-bi-mortalidad en el mundo. U

“Los profesionaLes de La saLud deL american coLLege of sports medicine pretenden que Los médicos motiven a

sus pacientes a participar en 150 minutos semanaLes de actividad física moderada”

dice eL doctor duperLy.


Crecer en una familia de artistas la hizo, des-de muy joven, ser una persona sensible y preocupada por los demás, pero solo con

el yoga pudo canalizar toda esa energía y ganas de ayudar. Hablamos con ella y nos contó los benefi-cios que esta milenaria práctica ha traído a su vida y a la de los latinos, radicados en Los Ángeles (Ca-lifornia), ciudad en la que vive desde hace 13 años.

Con esa pasión y ganas de “comerse” el mundo que tienen todos los artistas, Lina terminó sus es-tudios de Comunicación Social en Bogotá, se fue a España a estudiar teatro en la ciudad de Barcelona y luego viajó a Estados Unidos donde finalmente se radicó. Allí descubrió que el yoga más que una forma de hacer ejercicio era una expresión que le permitía aquietar su espíritu.

“Al final de mi primera clase salí sintiendo el cuerpo ligero, como si fuera una pluma, y mi mente estaba limpia y tranquila. Era una sensación com-pletamente nueva y maravillosa. Así comenzó mi vida en el mundo del yoga.

¿Cuáles son los principales beneficios de esta práctica?

Los beneficios de la práctica del yoga son muchí-simos. No solo es un ejercicio físico que nos hace estar fuertes y flexibles, sudar y eliminar toxinas, aliviar dolores y tensiones, aumentar balance y concentración, sino que a un nivel que va más allá de la parte física nos ayuda a conectarnos con no-sotros mismos, a vivir presentes en el ahora para así vivir más relajados y felices.

Luego llegaron sus dos hijos, Sofía (9) y Se-bastián (6) y con sus embarazos experimentó una vez más, las ventajas del yoga.

“Los momentos en que me he sentido más saludable en mi vida han sido durante mis dos embarazos y eso se lo debo al yoga. Yo pienso que el embarazo no es un impedimento para que las mujeres dejen de mover su cuerpo, al contrario, fortalecer el cuerpo y prepararse para un parto consciente debe ser parte de la experiencia de toda mujer en espera. Los asa-nas o posturas, nos ayudan a estar fuertes y flexibles para poder parir con mayor facilidad. También nos ayudan a aliviar dolores causa-dos por el peso y los problemas de circulación. Además el yoga facilita una conexión profunda con el bebé que llevamos dentro. Al sentir-nos mejor, automáticamente empezamos a alimentarnos mejor, estamos más conscien-tes de nuestro cuerpo y de cuidar al bebé que llevamos dentro. Yo tuve a mis dos bebés sin anestesia y creo que sin el yoga no lo hubiera podido lograr o por lo menos no hubiera sido una experiencia tan bonita, sé que tener un parto natural no es el objetivo de todas las mujeres, pero tomar una decisión consciente de cómo quieren tener su bebé si lo debe ser y también darse la oportunidad de tener una experiencia positiva durante este proceso. El yoga se presenta como una herramienta per-fecta”.

ReCoRdada poR su peRsonaje de paula Vallejo en la telenoVela “Café Con aRoma de mujeR”, lina naVia RegResa a Colombia a RepResentaR el mejoR papel de su Vida.

LINA NAVIA

De estrella de la TV colombiana a estrella del yoga para latinos en los USA

El yoga su forma de expresiónyoga


de alumna a maestRa

Sus dos hijos fueron una motivación adicional para continuar practican-do el yoga ahora no solo como alum-na sino como maestra. Luego del nacimiento de Sebastián, Lina com-prendió la importancia que tiene el yoga en el desarrollo y la formación de los pequeños, por ello se empeñó en tomar dos cursos para enseñar-les dicha disciplina; el primero de ellos lo tomó con la maestra Shakta Kaur Khalsa (en el Radiant Child Yoga Program) y unos meses des-pués hizo lo propio con Shana Me-yerson (Mini Yogis). Ese mismo año (2005) empezó a dar clases en la ciudad de Bell Gardens (California), en donde su programa de clases de yoga en español para niños ganó el primer puesto en la categoría de Salud y Bienestar, por parte de la Sociedad de Parques y Recreación de California.

“Hay niños que pueden necesitar de los beneficios del yoga más que otros. En general, pienso que un niño que practique yoga con fre-cuencia es un niño saludable que está contento consigo mismo, que es amable con el mundo que lo ro-dea y que es simplemente feliz”, dijo.

De estrella de la TV colombiana a estrella del yoga para latinos en los USA

El yoga su forma de expresiónpor sorAyA muNAr U fotogrAfíA: ArchIVo pArtIcuLAr


El DVD Yoga En Español con Lina navia sE consiguE En las principalEs tiEnDas DE música DEl país. $19.000.

Según Lina, los niños pueden practicar yoga desde los tres años. “Obviamente a esta edad es muy diferente. El yoga con los niños debe hacerse a través del juego para que sea divertido para ellos y poco a poco vayan adquiriendo los conocimientos y puedan hacer del yoga una práctica para el resto de su vida”.YOGA PARA TODOSCon más de 10 años de experiencia en el yoga, Lina regresa al país para compartir con los colombianos el producto de su expe-riencia y aprendizaje, así como los beneficios de esta disciplina.

De manera creativa y didác-tica, Lina concibió la idea de producir un DVD de yoga para adultos y niños con ejercicios sencillos para que las familias lo puedan realizar juntas.¿Cómo ve la práctica del yoga en Colombia?

Me hace feliz ver que en Co-lombia hay cada vez más es-tudios y mayor interés por el yoga; sin embargo, considero que todavía es una práctica a la que no todo el mundo puede acceder fácilmente. Por esto me satisface poder ofrecer mi DVD en forma masiva. Creo que este trabajo audiovisual es sólo un abrebocas de todos los beneficios que ofrece el yoga; espero que les guste y ojalá más personas puedan y quieran practicar. En este caso, la ventaja es que pueden em-pezar desde la comodidad del hogar para después poder ir a un estudio. U


Millones de personas en el mundo han sufrido o sufren actualmente de depre-sión. No se trata simplemente de estar abatidos o tristes por alguna situa-

ción sino de una enfermedad calificada actualmente por la Organización Mundial de la Salud como una de las más frecuentes en el mundo junto con la obesidad y el estrés.

Consiste en un síndrome caracterizado por la presencia de varios de los siguien-tes síntomas en forma permanente:

• Tristeza excesiva (patológica)

• Falta de ánimo permanente

• Dificultad para tomar decisiones

• Disminución del rendimiento laboral, sexual o cotidiano

• Sensación de falta de energía

• Cambios del humor (irritabilidad o pasividad excesivas)

• Trastornos del sueño (insomnio o exceso de sueño)

• Sentimientos de inutilidad o culpa

• Pensamientos relacionados con la muerte o el suicidio

• No disfrutar ninguna actividad

Los expertos clasifican la depresión en mayor o menor según el grado en que afecte la vida de la persona. La depresión mayor es considerada una enfermedad de gran riesgo por la persistente y fuerte tendencia al suicidio, además por ser tan incapacitante. Muchas personas abandonan grandes cargos o desatienden sus empresas o su familia cuando están sumidas en la depresión.

La depresión menor no es tan incapacitante pero merece todo el cuidado del mun-do. La depresión puede ser reactiva, o sea aquella que se origina como reacción a una situación difícil como la pérdida de trabajo, una separación o la muerte de un ser querido. O puede ser primaria -de origen desconocido- en el cual la persona desconoce la situación que le causa la depresión pero se encuentra abatida.

Combate la depreLa depresión puede atacar a cualquier persona, pero el ejercicio es una solución

bienestar


Se ha comprobado que el exceso de trabajo físico y mental, la falta de ejercicio y descanso adecuado así como la expo-sición permanente a situaciones de estrés son los terrenos fértiles para la depresión. Así mismo las metas y expectativas demasiado exigentes o las personas demasiado competitivas podrían sufrir la depresión cuando confrontan sus logros, aun-que sean muy buenos, con sus expectativas, demasiado ele-vadas.

Una recomendación de los especialistas es trazarse metas reales, aunque exigentes, y establecer diferentes pasos a lo-grar antes de llegar a esta meta. Así en el camino tendremos logros menores que nos motivarán a seguir adelante.

El ejercicio es una de las herramientas terapéuticas contra la depresión. Con una clase de Rumba, Indoor cycling, Body Pump renacerá en nuestro espíritu esa alegría por la vida.

Los científicos han comprobado de muchas formas que el ejercicio libera unas sustancias llamadas Beta-Endorfinas, las cuales producen sensación de bienestar y son un antídoto eficaz para la depresión. El ejercicio cardiovascular de media-na intensidad o los intervalos de gran intensidad, según el nivel del afiliado, liberan más endorfinas que los ejercicios de baja intensidad.

Todas las clases grupales, en especial las clases dinámicas son potentes remedios contra la depresión, pero las clases más relajadas como Yoga o Body Flow nos ayudan a controlar el estrés que es uno de los desencadenantes de la depresión.

Si sufres de depresión no dudes en consultar a tú medico y lee atentamente las siguientes recomendaciones:

• Come sanamente, duerme lo suficiente y ven a BODYTECH a hacer algo de ejercicio cada día.

• Haz tu trabajo con amor, con convencimiento. Huye de la mediocridad.

• Dedica unos minutos de cada día a ti mismo: tómate tu tiempo. Respira tranquilo y desacelérate. Ámate a ti mismo.

• Fortalece tu espíritu cada día. Contempla lo bello de la vida y la naturaleza. Pausadamente.

• Prueba nuevas cosas. Nuevos libros. Nuevas clases. Nuevas comidas. Sal de la monotonía.

• Todos los días da gracias a la vida o a Dios por el simple hecho de estar vivo. Disfruta la vida en cada minuto. U


IngredIentes:300 gr Arroz arborio100 gr Cebolla cabezona1 echalotte o cebolla ocañera100 cc Vino blanco3 gr Azafrán600 cc Caldo de pollo40 gr Mantequilla fría60 gr Queso parmesano Aceite de oliva al gusto

PrePArACIón:Picar las cebollas y sofreír en aceite de oliva. Cuando la cebolla esté trans-parente, incorporar el arroz y saltearlo, hasta que los granos estén cubiertos de aceite.Luego, agregar el vino blanco en el que se ha disuelto previamente el azafrán. Cuando el arroz absorba el vino, añadir caldo caliente que cubra el arroz y seguir removiendo con cuchara de palo.repetir esta operación sin dejar de remover, cada vez añadiendo menos can-tidad de caldo. Cuando el arroz esté al dente, añadir el queso parmesano y la mantequilla fría, y seguir removiendo.dejar unos minutos y servir. Para esto, pueden acompañarlos con unas galle-tas de queso parmesano o con un poco de perejil, cilantro o albahaca picados.¡Acompañar con una copa de vino blanco!U

POR: MARíA GABRIELA BETANCOURT U FOTOGRAFíA JOSÉ V. DAZA COCINA & PASTELERíA ARTESANAL CEL: 321 425 9072

IngredIentes:

Risotto deluxe

¡el risotto por excelencia!

gourmet


TIPS:• PUEDE SERVIRSE COMO

PLATO PRINCIPAL O COMO ACOMPAñAMIENTO,

y UNA VEZ SE APRENDA A PREPARAR, PUEDEN hACERSE CUANTAS VARIACIONES SE qUIERAN.

• EL ARROZ ARBORIO ES UN ARROZ DE GRANO REDONDO, CON ALTO CONTENIDO EN ALMIDóN, qUE ABSORBE GRAN CANTIDAD DE LíqUIDO.

• EL CALDO SIEMPRE DEBE AñADIRSE CALIENTE AL RISOTTO.Risotto

deluxe


cortesía Yoga Yogis -cafe Uhmm

PreParaciónLave bien las frutas y los vegetales, córtelos en cuartos y pase todo por el extractor, sin pelar, ni remover semillas. sirva en un vaso con hielo, deco-re con una rodaja de pepino y consuma enseguida.

ingredientes2 manzanas verdes1 zanahoria1 pepino cohombro mediano

A pesar de los esfuerzos que hacemos por cuidar-nos, nuestra dieta diaria está cargada de un alto porcentaje de alimentos procesados, grasa, cafeína y químicos los cuales no son debidamente proce-sados por el organismo, dejando residuos tóxicos a lo largo de todo el sistema digestivo.

Estos residuos no son fáciles de eliminar en condiciones normales y con el paso del tiempo empiezan a al-terar el pH natural de las mucosas, inflamándolas y generando condiciones favorables para el desarro-llo de enfermedades como: gastritis, reflujo, úlceras e inclusive cáncer.

Una manera muy efectiva de promover la elimina-ción de estos residuos y de normalizar el pH del or-ganismo es a través de ayunos cortos de entre uno y tres días, durante los cuales sólo se ingieren zumos de frutas y vegetales. A continuación una mezcla maravillosa para limpiar la casa por dentro. U

manzana / zanahoria / pepino

si Prefiere una textura más fluida, Puede diluir la mezcla con un Poco de agua o té verde.

FoToGraFÍa José V. Daza

por sanDeLÚ jugos


El sábado 25 de junio premiamos a nuestras ma-más fitness. El evento se realizó en el restau-

rante “Las cuatro estaciones” de Bogotá. El primer puesto fue para Jazmín Aguirre de la sede Hayue-los seguida por Angélica María Bedoya de la sede Pasadena. El tercero y cuarto lugar fueron para Carol Viviana Ángel y Luz Deisy Osorio de la sede Hayuelos. El quinto lugar lo ocupó Desary Méndez de Suba. La ganadora del primer lugar se llevó dos tiquetes a Cancún, un artículo en nuestra revista, bono de spa de La Riviera, un bono de Rada Cassab por $370.000, una ancheta de productos Clinique y de cosméticos Elf, productos Black & Decker, una plancha Gamma y un reloj de oficina del Tempo.

Jazmín Aguirre, primer lugar, en compañía de Marcela Garcés y Dalila Araque de MercadeoClaudia Noreña, Directora de Fidelización y Gestión de Clientes

entregó el premio a Desary Méndez León, quinto lugar

Marcela Garcés, Dalila Araque (Mercadeo) entregan el premio a Carol Viviana Ángel, tercer lugarJeinny Paola Jiménez, octavo lugar

MAMÁ FITNESS 2011eventos


El jueves 19 de mayo se realizó la inauguración de la sede 38 de BODYTECH, ubicada en el Centro

Comercial Floresta en la ciudad de Bogotá. Los en-trenadores de clases grupales fueron los encargados de las presentaciones que le dieron energía, dinamis-mo y espectacularidad a la noche.

En indoor cycling los entrenadores que elevaron la temperatura de los asistentes fueron: Yurani Mozo, Leonardo Alvarado y Arnold Bríñez. La potencia en el ring estuvo a cargo de Rubén Baquero, Giovanny Bau-tista y Richard Ávila con la exhibición de Body Combat.

Susan Suárez y Fabián Prieto demostraron toda su energía y resistencia con la exhibición de la nueva clase Crosstech. Susana Sánchez y Kike Mosquera, por su parte fueron los dueños de los movimientos más armoniosos de la noche con la presentación de Body Flow.

Para el cierre, la rumba se hizo presente con el ritmo de cuatro de sus mejores exponentes en BODYTECH: Fernando Vargas, John Anderson Morales, César Cueto y John Herrera.

Con combates, exhibiciones de kick boxing y TRX y coreografías de BodyCombat se inauguró la jau-

la de la sede Colina.

Los protagonistas de la noche fueron los entrena-dores de clases grupales Susan Suárez, Ana María Villarreal, Giovany Bautista, Ruben Baquero y Camilo Prieto. Luther Angulo fue el árbitro de los combates.

El evento se realizó el 31 de mayo en la Sede Colina.

Gigliola Aycardi y Nicolás Loaiza fundadores de BODYTECH en compañía de laura Acuña

APERTURA FLORESTA

INAUGURACIÓN JAULA COLINA


APERTURA mULTICENTER LImA, PERú

Del 10 al 12 de junio se llevó a cabo el Campeonato Iberoamericano, Copa Pa-

namericana ITU y Copa Colombia de Triatlón 2011, en el sector de la Tenaza.

Los centenares de atletas tuvieron el acom-pañamiento del Club Médico Deportivo BO-DYTECH a través de médicos del deporte y fisioterapeutas que realizaron ejercicios de calentamiento previos a las jornadas y de recuperación al final de éstas.

TRIATLÓN EN CARTAGENA


BODYTECH Multicenter, ubicada en el Centro Empresarial y Financie-ro de Lima inició operaciones el pasado mes de marzo. En la nueva sede nuestros afiliados encuentran zonas especialmente diseñadas y adecuadas para la práctica de ejercicios cardiovasculares y de mus-culación, salón de clases grupales, pilates, espacio para la práctica de artes marciales, zona de abdominales y estiramiento, spa y cafetería.

BODYTECH DE FRANCACHELA

Del 25 al 27 de junio, BODYTECH participó en la tercera versión de La Francachela, Festival Gastronómico que contó con la presen-

cia de 70 restaurantes destacados de la ciudad como “La Fragata”, “Leo cocina y cava”, “Myriam Camhi”, “Vittis”, “DiVino”, “El Tambor”, “Kong”, “Coco”, “Rausch”, entre otros. BODYTECH les enseñó a los visi-tantes cómo comer de todo en el Festival, combinando los alimentos de manera saludable a través de la Dieta de los Asteriscos.

10 tips de Vida plena

Photo

expr

ess©

adaPtación c. jaramillo

1Celebra un cambio limpiando tu casa, deshaciéndote de lo que ya no necesitas, y abriendo las ventanas.

2 La naturaleza puede servir para algo más que distraernos del estrés, puede sanarnos.

3La conciencia ecológica requie-re que reduzcamos nuestro impacto en el medio ambiente y expandamos nuestra visión.

4 En algunas ocasiones, nuestro punto más vulnerable puede mostrarnos la fuerza que nos libera.

5.El antídoto contra la desesperación no es el aislamiento, sino dar un buen ejemplo.

6.La dieta más saludable es la que nutre tanto a nuestro cuerpo como al planeta.

7 Un líder es capaz de identificar una gran necesidad y satisfacerla.

8 El esfuerzo individual es la única forma de lograr un cambio colectivo.

9.Sé tan consciente de lo que pones sobre tu cuerpo como de lo que pones dentro de él.

10 Expande tu inteligencia creativa: detente y fíjate en los detalles.


última

45 Bodytech Fitness Magazine

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