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40 Mujer Tríceps Forte60 SaludColon irritable

16 Doctor BodytechCalentamiento previo

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SeñoritaHuilaPRINCESAYFigurabodYtECh 2010 / 2011

SeñoritaHuilaPRINCESAYFigurabodYtECh 2010 / 2011

Natalia ValenzuelaNatalia Valenzuela

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BODYTECH FITNESS MAGAZINE

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42ÍNDICE 06 Del Director

crónicas09 5 Minutos Fitness 10 Retrato12 Alto rendimiento14 De peso16 Dr. Bodytech

portada18 Figura Bodytech26 Natalia Valenzuela

fitness32 Extractos sanadores 34 Bienestar40 Mujer 46 Dieta52 Hombre58 Vivir mejor60 Salud

ocio64 Gourmet66 Eventos 71 Musitech72 Horóscopo


Consejo Editorial :: Gigliola Aycardi • Paola Rezk Soraya Munar • Ibeth Carvajal • Layla Fayad Director Editorial :: Camilo Jaramillo RengifoEditor General :: Soraya Munar • Editor Fitness :: Ibeth CarvajalDiseño, Arte y CoorDinACión GenerAl: StudioVisual EU • eDitores MéDiCos: Md. Felipe Daza • yoGA: Ricardo Waldmann BienestAr: Michelle Morales • oCio: Sonia Rebellón • revisión ortoGráfiCA: Equipo editorial • eDitor inGlés: Leonardo Pardo • PuBliCiDAD & ventAs: Andrés Galvis & Nadia Mady • eDitor: Inverdesa Comercial • Diseño: StudioVisual EU ArMADA: Nancy Cuéllar C. • fotoGrAfíA: José Vicente Daza / Fotolia / Photoxpress • CoorDinACión: Gloria Rincón • tráfiCo: Aura R. Lozano.

Asesor De iMAGen & Color: Enrique Amigo • iMAGen, retoque DiGitAl & PrePrensA: StudioVisual • iMPresión: Quad Graphics Colombia S.A. • DistriBuCión: Servientrega BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.

issn: 1692-8784 del 8 de julio de 2003.Escríbanos a [email protected] quErEmos sabEr sus opinionEs y sugErEncias • Sede editorial: Cra. 4ta. - A No. 57 - 00 • Tel: 752 67 99 • Bogotá, Colombia.

FotograFía Portada e índice: José Vicente Daza 5

Increíble, pero los primeros 10 años de esta década han pasado y en Bodytech nos aproximamos a iniciar una nueva llena de proyectos y planes que, como es lógico de-ben tener un plan maestro para su realización. A continuación listaremos un “top 20”

de las tendencias mundiales que marcan la pauta a nivel global y que desde ya hacen parte de los futuros objetivos de negocio de la compañía.

como verán, muchas de estas tendencias −si no todas− ya se aplican en Bodytech, pero como siempre estamos en constante evolución habrá que repensar y ajustar algunos te-mas para poder seguir siendo la empresa fitness más importante de colombia.

Por ahora disfruten de nuestra edición 42 con todo lo referente a nuestra exitosa partici-pación en el pasado Reinado Nacional de la Belleza y nuestros mejores deseos para el año que comienza. Felices fiestas y un 2011 lleno de bienestar.

1. Profesores capacitados y con experiencia2. entrenamiento de fuerza3. Los niños y la obesidad4. Programas para adultos mayores5. entrenamiento core6. entrenamiento personalizado7. Pilates8. entrenamiento deportivo específico9. entrenamiento personalizado grupal10. entrenamiento funcional

11. Medición de resultados12. ejercicio y pérdida de peso13. entrenamiento wellness14. yoga 15. Spinning16. Promoción de la salud en empresas17. entrenamiento de equilibrio18. Balón y superficies inestables19. Remisiones médicas20. “Boot camp”

2010/2020 la nueva década fitnessSe abre un nuevo decenio y las tendencias fitness se toman el plan de vuelo de Bodytech.

BODYTECH FITNESS MAGAZINEBODYTECH FITNESS MAGAZINE

Del director


camilo Jaramillo Rengifo

director [email protected]

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SUS ORÍGENES EN BODYTECHLlegó a BODYTECH a recuperarse de años de hacer ejerci-cios sin control que le produjeron una hernia. “Al conocer a BODYTECH mi vida se volvió a normalizar. Empecé a curarme, porque además del ejercicio incorporan un concepto saludable alrededor de éste”.Cuando está en Bogotá, Hernán asiste muy temprano a la sede Chicó en la que realiza ejercicios cardiovasculares y su programa de entrenamiento diseñado especialmente para atender sus necesidades físicas y de salud. Es un momento que como todo en su vida lo vive con mucha intensidad. “En BODYTECH encuentro un lugar con espacios bien diseñados y es-peciales para realizar mis ejercicios con tranquilidad”.

¿Y DE LA COMIDA QUÉ? Debido a los afanes diarios, al estrés que implica posicionar su tienda de Bogotá ubi-cada en la calle 63 con 4ta, no tiene tiempos fijos para comer; lo hace cuando puede y no se niega nada. Lo hace tres veces al día pero en la cena evita las harinas. “Para mí, comer es uno de los placeres más grandes de la vida y compenso con el ejercicio mi desorden en los tiempos de alimentación”.

2011: UN AÑO DE MUCHOS PROYECTOSHernán quiere seguir aprovechando su nombre para diversificar su negocio con el lanzamiento de una línea más masiva, “estar en grandes superficies es uno de los retos más importantes para el año 2011, sin descuidar la alta costura”.

Además de estos proyectos, Hernán lanza-rá para mayo de 2011 una línea de zapatos hechos entre China y Colombia y seguirá diseñando interiores, telas, espacios y como él dice: “haciendo todo lo que se nos ocurra” y algún día diseñar una línea deportiva que seguramente nuestros lectores estarían or-gullosos de utilizar.

crónicasminutosfitness con HERNÁN ZAJAR

El diseñador momposino Hernán Zajar también tiene tiempo para entrenar y liberarse del estrés diario que le produce una carrera tan dinámica como la suya. Cuando está en Bogotá acude a BODYTECH, su casa para hacer ejercicio.


Por: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza

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Bodytech Moms

Llegó a la Compañía en el año 2006 a inte-grar el equipo de la sede Plazuela. Como asesora integral de servicio al cliente

aprendió de manera muy rápida las necesidades de los afiliados y lo que éstos esperaban del Club Médico Deportivo.

Este conocimiento, sumado al interés por la ope-ración especialmente por los eventos y las clases la llevaron a convertirse, a los dos años, en Ana-lista de Mercado de Cartagena y Barranquilla y desde este cargo diseñar estrategias y eventos para fidelizar a sus clientes, cuidando en todo momento la imagen de la marca BODYTECH. “Duré en el cargo un año hasta que Layla Fayad, Directo-ra Comercial de la compañía y quien era mi jefe de Bogotá me preguntó que si me gustaría ser gerente de la sede”

MALKA LA GERENTE La respuesta fue positiva y a sus 28 años asumió el cargo de Gerente de la sede Plazuela; ya lleva tres meses en éste y ha contado con el respaldo y el respeto de los que antes eran sus compañeros de trabajo: “ellos han sabido diferenciar el trabajo de la amistad”. Los clientes también recibieron con ale-gría su nombramiento: “me han felicitado y se han dado cuenta que BODYTECH es una empresa que ayu-da a sus empleados a crecer”.

Además del reto constante que implica ser la ge-rente de Plazuela es una persona que no se de-tiene y complementa su trabajo con estudios en salud ocupacional en la Universidad de Cartagena. Según ella “todo se puede hacer y conseguir con amor, dedicación, esmero y siempre con la camiseta bien puesta”.

Una sonrisa de superaciónMALKA IRINA MARRUGO

“No importa el tiempo que lleves en una empresa; puedes crecer hasta donde quieras”. Malka es prueba de ello y con solo cuatro años en BODYTECH ya es Gerente de la sede Plazuela en Cartagena.

Una sonrisa de superación


Retrato Texto: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza

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JosÉ LUIs PULIdo

Su equipo de vida lo conforman su esposa Claudia y sus dos hijos quienes también comparten con él la profesión de piloto. José

Luis Pulido Jr. a sus 14 años compite con el equipo italiano PCR en el circuito europeo en unas 20 ca-rreras, dentro de las que se encuentra el Campeo-nato Mundial de Industrias que se realiza en Parma, Italia durante el mes de octubre.

Por su parte, Andrés Felipe Pulido de 20 años com-pite en todas las categorías de karts en Colombia; en Europa lo hace en la categoría Fórmula 2000. Ha sido Campeón Nacional y Suramericano de Karts.

CARRERA CoN EL ACELERAdoR A FoNdoJosé Luis Pulido padre, comenzó su carrera en el automovilismo hace unos 11 años, pasión que combina con su profesión de cirujano oral. Ha sido Campeón Nacional de piques en Colombia, Campeón Nacional de Automovilismo, Campeón Panamericano de Karts y en la actualidad corre la Fórmula 2000 en los Estados Unidos.

Para el próximo año aspira tener una destacada participación en las 24 horas de Daytona.

CoRRIENdo CoN LA PREPARACIÓNPara José Luis los carros y sus pacientes son su prio-ridad, por eso requiere una resistencia a prueba de todo con el fin de soportar las intensas jornadas laborales, los entrenamientos, clasificaciones y las carreras de larga duración.

Para asumir los retos profesionales y en especial los deportivos, José entrena en BODYTECH de cuatro a cinco veces a la semana. En el Club Médico Depor-tivo realiza dos horas de entrenamiento: una hora de trabajo cardiovascular y otra de fortalecimiento de cuello, espalda, piernas y brazos.

Su entrenamiento lo complementa con un plan nutricional definido por los nutricionistas de BODYTECH el cual tiene en cuenta sus gustos y necesidades a la hora de comer, así como el gasto calórico de este hombre que corre todo el tiempo. “Para mí todo es un trabajo aunado entre los profesionales del ejercicio y el afiliado. Para tener éxito es necesario el compromiso de ambas partes”, dijo.

Con la disciplina y pasión con la que vive al lado de su familia estamos seguros que José Luis y sus hijos le traerán más triunfos y glorias al automovilismo colombiano y tendrá un año 2011 sobre ruedas.

Una familia sobre ruedasComo Director del International Racing Team, José Luis Pulido busca la promoción de pilotos colombianos y su participación en carreras de karts, prototipos y carreras de fórmula, pero este bogotano no está solo en las carreras de la vida.


Alto Rendimiento Texto: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza / Carlos Bríñez

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“En BodytEch fortalecemos espalda, cuello, brazos y piernas.

En competencia el desgaste es tenaz...”

CLAUDIA SALAS

Cansada de verse y sentirse mal con su físico, de mirarse al espejo y rechazar su imagen, Claudia entró al Club Médico Deportivo BO-

DYTECH en el mes de agosto donde no solo encon-tró el apoyo de un equipo profesional sino uno de sus lugares favoritos.Con 1.61 cm de estatura y 99 kilos de peso, Claudia representaba un reto para los profesionales de la salud y del ejercicio. Victoria Meriño, la nutricionis-ta, Ricardo Cabas, el médico del deporte y Paola Sandoval, su entrenadora se identificaron rápida-mente con los objetivos de Claudia y diseñaron un programa de entrenamiento y plan nutricional que le permitiera bajar de peso.

COMIDA CHATARRA POR COMIDA SANA Claudia reconoce que su sobrepeso fue consecuen-cia de una mala alimentación y de hábitos poco saludables que incluían diariamente fritos, postres, chocolates, hamburguesas y gaseosas. “Era lo que me gustaba comer y era lo que comía”, dijo.

Ahora puede comer estas “delicias” como ella las llama pero esporádicamente. Gra-cias al plan nutricional diseñado por Vicky, nutricionista de la sede Cra 53, Claudia se alimenta de manera balanceada, come verduras, proteínas y carbohidratos de acuerdo con lo que ella necesita en estos momentos.

A DIOS ROGANDO Y…Con el cuerpo entrenando. Como comple-mento a una buena alimentación, Claudia asiste a BODYTECH de lunes a viernes, 2 ve-ces al día y realiza un programa de tres ho-ras en cada visita, para un total de 30 horas semanales de entrenamiento.Con la constancia y disciplina que le ha im-preso a su entrenamiento ya logró bajar 20 kilos y sigue en la meta por llegar a su peso ideal. “Yo lo único que le digo a las personas que no se sienten bien consigo mismas es que en sus manos está la decisión de cambiar y de aliarse con profesionales expertos. Yo tenía mi autoestima en 5 y hoy ya la tengo en 8, me veo y me siento mejor”.

“Me aburrí de mi sobrepeso”Claudia, con tan solo 25 años de edad se sentía aburrida, no le gustaba cómo se veía y hasta conseguir ropa era un problema. Sin embargo, hace tres meses tomó la decisión que le cambió la vida.


De Peso Texto: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza

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Diariamente incluimos diversos alimentos de origen animal o vegetal; en variedad de preparaciones: al horno, estofados o fritos; en cantidades diversas como porciones individuales o platos únicos. Estas entre otras son variables determinantes para poder catalogar la alimentación de una persona como balanceada y nutritiva para su salud y bienestar.

Por muchos años, las grasas han formado parte de una alimentación balanceada, con un 30% de su aporte calórico para la actividad; sin embargo lo más importante no es estar dentro de este rango, sino poder seleccionar la calidad de esta grasa, ya que la evidencia científica ha demostrado un vinculo entre la grasa saturada consumida y un incremento de los niveles de colesterol en la sangre; y desde el punto de prevención el aporte de ácidos grasos esenciales (Omega 6 y Omega 3) han llegado a tener un lugar importante, como dos

sustancias directamente comprometidas con el control de la aparición de la enfermedad coronaria. Las grasas saturadas suben dramáticamente el colesterol “malo” (LDL), e incrementan el riesgo cardiovascular. Por cada 5% adicional de grasas saturadas en la dieta, el riesgo de presentar un infarto se incrementa en 20%.

La Canola se cultiva en Canadá Occidental y Chile y proviene de la siembra de semillas para aceite. De cada semilla se extrae aproxi-madamente 40% de aceite vegetal con características muy importantes como son: el poseer el nivel más bajo de grasa saturada (7%) comparada con la de otros aceites vegetales disponibles en el mercado; además contiene de forma natural dos ácidos grasos esenciales como son el Omega 3 y el Omega 6, sustancias que no pueden ser sintetizadas por el organismo, pero que tienen un papel fundamental en el sistema cardiovascular.

Un Aceite que le da Amor a tu Corazón

•Es el aceite con el más bajo nivel de grasa saturada (7%) y el aporte de ácidos grasos esenciales omega 6 (21%) y omega 3 (11%).•La grasa de buena calidad forma parte de la estructura básica de las membranas celulares y se le adjunta su función como bloque de construcción. •La grasa proveniente de la semilla de Canola favorece la absorción de las vitaminas liposolubles como son la A, D, E y K sino que garantiza sus beneficios saludables. •Mantiene y/o regula la temperatura corporal. •Desde el punto de vista organoléptico proporciona sabor y saciedad a los alimentos, sin degradación del aceite ni producción de humo irritante. Resiste 210° de temperatura.

•La canola tiene diversidad de aplicaciones: El aceite realza el sabor de sus comidas, y es

resistente a altas temperaturas y a frituras prolongadas y la margarina tiene un excelente sabor y una suave textura que no se endurece en la nevera.

Razones para Consumir Canola Life

El calentamiento es importante porque pre-viene la aparición de lesiones especialmente de origen muscular y articular gracias a que aumenta la temperatura corporal, estimula el sistema nervioso, permite una adaptación al ambiente en el que se realizará el programa de entrenamiento, facilita la movilidad y la elasticidad.

Para hacer un buen calentamiento antes de entrenar, ¿es suficiente con 10 minutos?Sí. Un calentamiento básico de al menos 5 minutos es suficiente para preparar el cuerpo física y psicológicamente antes de iniciar su programa de entrenamiento. Sin embargo, tenga en cuenta el tipo de ejercicios y cargas a utilizar durante la sesión pues si realizará un trabajo intenso se recomienda aumentar la fase de calentamiento a 15 ó 20 minutos.

¿Qué recomendaciones debo tener en cuenta al momento de calentar?Para realizar un óptimo calentamiento se re-comienda realizar ejercicios generales como caminar o montar bicicleta a baja intensidad, movilidad articular y estiramientos.

Es importante involucrar todas las partes del cuerpo mientras se hace el calentamiento, pero de acuerdo con la exigencia de los ejer-cicios y partes del cuerpo que va a entrenar, puede seleccionar algunos ejercicios y estira-mientos específicos.

DoctorBoDytech¿Por qué es imPortante hacer

calentamiento antes de mi sesión de entrenamiento?


Pregúntele al... Por: Ibeth Carvajal • Fotografía: José V. Daza

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T rescientas personas aproximadamente se dieron cita para vivir FIGURA BODYTECH, uno de los eventos más importantes del Concur-so Nacional de la Belleza. A las 8:00 a.m. del

8 de noviembre de 2010 todos estaban listos: las 24 candidatas del Concurso Nacional de Belleza, los pe-riodistas, el jurado, los presentadores y los invitados especiales que llegaron a hacer barra por su favorita.

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Portada

LA FIGURA BODYTECH, por 9 años ha elegido a la figura más armoniosa y natural del Concurso Nacio-nal de Belleza. Todas las candidatas llegaron con la convicción de llevarse el premio y seguras de sí mis-mas, por eso la labor del jurado calificador fue más difícil que en otras oportunidades.

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Por: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza / C. Bríñez

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Además de los presenta-dores Said Char y el actor chileno Gonzalo Vivanco,

estaban los integrantes del jura-do, expertos en belleza, pasarela, estilo y fitness: Hernán Zajar, reco-nocido diseñador; Nicolás Loaiza, Presidente del Club Médico De-portivo BODYTECH; Cristina Hur-tado, presentadora; Victoria “La Toya” Montoya, modelo y Juan del Mar, empresario y actor.

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Portada

A punta de ritmo, resistencia, fuerza y ac-titud positiva fueron los factores claves para elegir a la FIGURA BODYTECH 2010

– 2011. Gracias a que la mayoría de las candidatas entrena en el Club Médico Deportivo, demos-traron su buena condición física a la hora de las pruebas cardiovasculares y de musculación. La coordinación y resistencia de las reinas también fueron puestas a prueba durante la clase de rumba y BodyCombat. Además del aspecto físi-co, el jurado tuvo en cuenta la energía, carisma y actitud positiva durante el evento. Todas sin ex-cepción dejaron el nombre de su departamento en alto.

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Luego llegó nuestra pasarela social que con el carisma y ale-gría propios de las reinas, las 24 candidatas desfilaron en compañía de los niños de Granitos de Paz, Fundación apo-

yada por BODYTECH y que promueve valores como la amistad, la integración y el trabajo en equipo a través del deporte. Los niños, al igual que las reinas se lucieron y con su espontaneidad y ternura cautivaron a todos los asistentes y vivieron un momento en el que también fueron grandes protagonistas.Despues de dos horas de exigencia física el jurado entregaba el veredicto. Una nueva Natalia, esta vez Valenzuela, representante del Departamento del Huila reemplazaría a Natalia Navarro Galvis como FIGURA BODYTECH. El segundo lugar fue para Marisabella Mendoza del Departamento del Cesar y Lizeth Carolina González del Magdalena.

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Portada

L os premios para la ganadora de la FIGU-RA BODYTECH 2010/2011 fueron cinco años de afiliación al Club Médico De-

portivo y un crucero por el Caribe con todos los gastos pagados para dos personas. “Estoy feliz porque me encanta entrenar y es de las actividades de mi vida que más disfruto”, dijo Natalia. Las candidatas de Cesar y Magdalena recibieron un año de afiliación a BODYTECH.

Al final, candidatas, periodistas, organizado-res e invitados especiales quedaron felices con la decisión del jurado y la organización del evento por parte de equipo de BODYTECH.


Por: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza

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Portada

SeñoritaHuilaPRINCESA&FigurabodytECh 2010 / 2011

SeñoritaHuilaPRINCESA&FigurabodytECh 2010 / 2011

NataliaValenzuela NataliaValenzuela Desde que fue elegida Señorita Huila, Natalia

se tomó en serio la representación de su de-partamento en Cartagena. Radicada en Bogotá debido a los estudios en economía que adelanta en la Escuela de Administración de Negocios se preparó diariamente a través de clases de yoga y Pilates.

Según los expertos del Club Médico Deportivo BODYTECH la práctica de estas disciplinas le apor-ta al cuerpo resistencia, tono y fortaleza, cualida-des que le ayudaron a tener una figura armoniosa y tonificada que impactó en Cartagena.Con un estado físico envidiable, medidas perfec-tas y una actitud arrolladora se llevó el título de FIGURA BODYTECH 2010 – 2011 así como la admi-ración del jurado calificador, de los periodistas y de todos los asistentes al evento.

La Señorita Huila se adueñó de la IX versión de FIGURA BODYTECH, evento que premia a la representante con el cuerpo más armonioso, y con su espontaneidad y carisma logró conquistar a los jurados quienes le otorgaron la corona de primera princesa del Concurso Nacional de Belleza.


Natalia tiene ese don que hace que todo el mundo la quiera,

tiene una personalidad bastante dulce que atrae a las personas. De su cuerpo destaca su torso y bra-zos y la resistencia que tiene al ha-cer los ejercicios. Según ella aún le falta tonificar más: “me siento bien con mi cuerpo y la imagen que pro-yecto, pero uno siempre quiere verse mejor”.

Además de las clases de yoga y Pi-lates, Natalia realiza ejercicios car-diovasculares y con pesas todos los días en la sede Chicó de Bogo-tá. Su programa de entrenamiento lo complementa con un plan nu-tricional saludable, come 5 veces al día y lo único que evita es el con-sumo de harinas, en la noche.


Portada

Con el premio de FIGURA BODYTECH 2010 – 2011 que le otorga cinco años de afiliación al Club Médico

Deportivo, Natalia podrá entrenar para seguir fortaleciendo su mente y su cuerpo y representar al país en eventos internacionales. El ejercicio también le permitirá seguir afianzando su imagen como actriz y modelo y seguramente dentro de poco la veremos en la televisión colombiana.

“Ser la FIGURA BODYTECH 2010 – 2011, significa mucho para mí; es el premio a mi constancia y disciplina en el entrenamiento. Estoy realmente feliz porque ahora tengo 5 años para seguir entrenando en BODYTECH, el mejor lugar que existe en el país para quienes desean mejorar su estado físico”.

“La participación en el concurso me dejó muchos aprendizajes. ahora soy una persona más segura de mí misma y más disciplinada”


Portada

La razón por la cual los extractos naturales están cobrando tantos adeptos es que son digeridos y absorbidos de una manera más

fácil por nuestro organismo. Son amables con el hígado, el páncreas y el estómago y su alta con-centración de nutrientes permite que en un solo vaso logremos consumir cantidades importantes de vitaminas, enzimas digestivas y nutrientes en general.

Por ejemplo, un vaso de extracto de zanahoria aporta los mismos nutrientes que una libra de za-nahorias enteras, con la diferencia que el zumo es fácilmente digerido por nuestro sistema mientras que las zanahorias podrían ser pesadas digestiva-mente.

Hoy en día los extractos naturales están siendo empleados para tratar diversas dolencias meno-res y en algunos casos, enfermedades graves del sistema digestivo, cáncer, hipertensión y diabe-tes. Saber hacer las mezclas adecuadas, así como las recomendaciones de consumo puede ser de gran ayuda para quienes quieran mejorar sus há-bitos alimenticios.

En 2011, en esta nueva sección, les enseñaremos cómo prepararlos con recetas específicas para di-ferentes tratamientos. ¡Con el tiempo y práctica se podrán convertir en maestros de los extractos y decidir qué mezclar y para qué!

A pesar que existen hace miles de años, es hasta hace apenas un par de décadas que los extractos de frutas y verduras frescas salieron del anonimato para entrar a formar parte de nuestra vida cotidiana.

Extractos sanadores


Tips Por: Michelle Morales • Fotografía: José Vicente Daza

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1. Coma antes de las fiestasLa mayoría de las fiestas de diciembre no se carac-terizan por los pasabocas bajos en grasa y calorías. Por eso, a menos que usted organice la fiesta, la mejor manera de prevenir el daño es llegar con el estómago lleno. Asegúrese de comer bien durante el día, y algo saludable antes de ir a cualquier fiesta. Si va directamente desde el trabajo, lleve una golo-sina saludable para comer en el camino.

2. Compre ropa que le quede bien ahoraEste truco puede ser un poco costoso, pero es una gran motivación para evitar el aumento de peso. Piense en unos magníficos pantalones, y luego imagínese que no puede cerrar la cremallera gra-cias a la natilla. Nadie quiere eso, ¿no? Entonces, antes de que empiece la temporada, cómprese algo perfecto para ponerse en las fies-tas y cuélguelo en un lugar visible, para que sea un recordatorio constante. Tal vez al lado del televisor, de la trotadora o de la nevera... Así, aunque lo que compró no le quede tan bien la próxima vez que se lo ponga, usted sabrá que es hora de recobrar su figura.

3. no deje de haCer ejerCiCioSi les pregunta, la mayoría de los entrenadores le dirán que diciembre es la época en la que hay menos personas entrenando. Aunque sus clientes programan sesiones con las mejores intenciones, las cancelan por reuniones sociales y fiestas, o para ir de compras.Sabemos que es difícil mantener el equilibrio cuando tiene un millón de cosas que hacer y rega-los que comprar, pero el mejor regalo que puede darse a usted mismo es mantenerse concentrado en sus objetivos fitness y cumplir con sus sesiones de ejercicio.¿Se atraviesan las compras? Hágalas por Internet y ahorre tiempo. ¿Se interponen las fiestas? Llegue un poco tarde. ¿A quién le importa si todos se han tomado un par de cocteles más que usted? Estará más saludable y se ahorrará el guayabo. Sea constante, aunque sea difícil, y al final del mes ten-drá menos posibilidades de verse como Papá Noel (por la barriga y la nariz roja).

Fin de año ¿Cómo se supone que podemos pasar por las festividades sin aumentar de peso? Según un estudio reciente de la Universidad de Linköping en Suecia, estas cuatro semanas de celebraciones pueden llevar a un aumento de peso a largo plazo. A pesar de las novenas, la Nochebuena, el Año Nuevo y la Fiesta de Reyes, el promedio de aumento de peso es de sólo una libra. ¿Entonces por qué tanto alboroto? El problema es que un año después la gran mayoría de las personas no han rebajado esa libra. Si el patrón continúa durante treinta o cuarenta años, el problema se vuelve −literalmente− enorme. A continuación les presen-tamos ocho maneras efectivas para prepararse para combatir las tentaciones de diciembre.


Bienestar

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¿sin subir ni un kilo?Fin de año Traducción & Adaptación: Luisa Espina • Fotografía: Camabs©

Este año, intente comer sólo dos o tres de los platos que más le gustan, en porciones que no excedan el tamaño de la palma de su mano. Si queda con hambre, llénese con vegetales (preferiblemente los que no estén sumergidos en mantequilla o ma-yonesa). Si quiere un postre, prefiera un pequeño trozo de natilla (100 calorías), en lugar de uno de panettone (175 calorías). Si va a consumir alcohol, tómese una copa de champaña (100 calorías), en vez de una crema de whisky (200 calorías).Unas pocas decisiones sabias le ahorrarán cientos de calorías y también le evitarán la indigestión.

7. prepare platos saludablesSi usted cocina, tiene el control. Su familia puede tener una satisfactoria y deliciosa comida sin con-sumir miles de gramos de grasa y calorías. La for-ma de preparar el pavo, el relleno, la ensalada o las salsas es en definitiva lo saludable que puede ser una comida. En Internet hay millones de recetas que pueden ayudarle, y aunque puede requerir un poco de trabajo extra, es posible, y la salud de to-dos se lo agradecerá.

8. no se tortureLo peor que puede hacer es torturarse por un poco de indulgencia en las fiestas. Sí, es horrible tener un desliz después de esforzarse tanto, pero a veces es peor decirle que no a su mamá. A veces no tenemos tiempo para trabajar, adornar la casa y el árbol de Navidad, hacer la comida, revisar las tareas, acostar a los niños e ir una hora al gimnasio. Sólo logramos hacer lo mejor posible. Al pelear con usted mismo sólo se sentirá peor, algo que nunca ha ayudado a nadie a cumplir con su rutina de ejercicios. Entonces, si sube un kilo, haga parte del escaso grupo de personas que sí cumple sus propósitos de Año Nuevo, y elimínelo. Una semana de trabajo duro y una dieta disciplina-da serán suficientes.

4. esCríbaloSi usted no es muy amigo de las sumas y restas y menos en cuestion de comida, lo entendemos. Sin embargo, la verdad es que si escribiéramos las comidas no tan perfectas, podríamos encontrar la manera de compensarlo, al menos un poco.Por ejemplo, si en un descanso del trabajo cede a la tentación de un brownie −que equivale a car-bohidratos y grasas−, puede comer una porción menos de carbohidratos y de grasa en la cena. No es lo ideal, pero ayuda. O, si no se puede resistir al buñuelo que le ofrecieron en la novena, puede planear veinte o treinta minutos más de ejercicio.La idea es que si lo anota y calcula las calorías, puede reducir el daño. No es un buen plan a largo plazo, pero si contribuye a compensar un par de errores, puede ayudar.

5. elimine la Chatarra de su CasaLa mayoría de la gente no se sube a su carro a me-dia noche, maneja hasta el supermercado, compra ingredientes para hacer galletas, las hornea, y se queda levantado hasta comérselas. Pero si las ga-lletas de la ancheta que le regalaron aún están en su cocina, es probable que encuentre un pretexto para comérselas. Francamente, a las 12:30 a.m., después de un día desastroso, nada mejor que unas galletas para consolarnos.El secreto está en mantenerlas fuera de nuestro alcance. Regálelas o dónelas, quien se las dio no tiene por qué enterarse. Si le quedan sobras de las cenas, empáquelas para sus invitados indivi-dualmente. Si le mandan más anchetas, organice una reunión y ofrezca todo antes de los tragos. No gaste demasiado, pero mantenga las tentaciones poco saludables fuera de su casa.

6. esCoja sabia y proporCionadamenteAlgo extraño ocurre en las cenas de fin de año. Es como un buffet en el que sentimos que tenemos que comer de todo. Sentimos como si esa comida no fuera a volver a existir, y que es nuestra última cena.


Atrévete. No te imaginas todo lo que puedes lograr

Ahora que se aproxima 2011, un nuevo año de retos y propósitos, el Club Médico Deportivo BoDyteCh estará

más cerca de los colombianos apoyando sus sueños y sus metas. Queremos que te arriesgues, que sueñes que lo

puedes lograr, que creas en ti y te atrevas.Ellos ya se atrevieron:

ÉDGAR ReNteRÍAel Deportista del Año

el espectador 2010 se unió a la campaña “Atrévete” de BoDyteCh.

CARLoS “eL PIBe” VALDeRRAMA“Mi reto para 2011 es abrir mi academia de fútbol en Pescadito en el Barrio Santa Marta, con BoDyteCh todo bien, todo bien...”.

SANtIAGo BoteRo“Para 2011 quiero mantenerme saludable con

la ayuda de BoDyteCh”.

SANtIAGo BoteRo“Para 2011 quiero mantenerme saludable con

la ayuda de BoDyteCh”.

Los colombianos que quieran atreverse a cambiar su vida pueden ingresar ya a:

www.bodytech.com.co/atreveteregistrarse, subir una foto o video y un comentario acerca de su reto para el próximo año.Quienes obtengan la mayor votación en el sitio oficial del concurso recibirán por parte de Bodytech: asesoría nutricional, entrenamiento y preparación físi-ca para cumplir su reto; quien lo logre, ganará un año de afiliación al club médico deportivo con todo lo que esto implica: asesoría por parte de médicos del deporte, fisioterapeutas, profesionales del ejercicio, entrenadores personalizados, nutricio-nistas, amplia cobertura a nivel nacional y la mejor tecnología fitness del mercado.

No esperes más, anímate, supérate, muestra de qué estás hecho.

Concurso válido hasta el 24 de diciembre de 2010.

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Mujer

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1. ExTEnsión dE codo fronTalEn posición de pie, mantenga el codo a la altura del hombro agarrando firmemente el extremo de la banda elástica que deberá estar anclada a un lugar firme y ligeramente por encima del nivel del hombro, flexione y luego extienda el codo al tiempo que estira la banda.

Tríceps“forte”

Además de realizar ejercicios cardiovascula-

res para controlar y prevenir el aumento del

porcentaje de grasa, es importante dedicar un

tiempo a ejercicios específicos para tonificar los

tríceps de forma efectiva. Es recomendable rea-

lizar entrenamiento en circuitos que favorecen

la quema de calorías con cargas bajas a mode-

radas para completar entre 15 y 25 repeticiones

con tres a cuatro series por ejercicio de acuerdo

con la tolerancia y nivel de entrenamiento.

la flacidez y debilidad muscular en los brazos pueden restarle puntos a aquellas muje-res que cuidan su figura con el ánimo de verse en forma y estilizadas. la parte posterior de los brazos en especial, suele acumular mayor porcentaje de grasa y en muchas oca-siones se deja de lado la importancia de tonificar los músculos allí ubicados: los tríceps. a continuación presentamos una buena guía de ejercicios para tonificarlos.

POR:JOHANNA RODRÍGUEZ

E IBETH CARVAJALBODYTECH FITNESS MAGAZINE 41


2. TrícEps con agarrE invErTido:En posición de pie, incline el tronco hacia adelante manteniendo una ligera flexión de las rodillas; los co-dos se ubican al lado del tronco mientras agarra los ex-tremos de la banda. Flexione y extienda manteniendo las manos apuntando hacia arriba.

Fotografía: J.V. Daza Modelo: Johanna Rodríguez Maquillaje: William Montes

Producción: Jose Pedraza Ropa: Adidas

Top: Adidas ClimaCoolTight: Adidas ClimaLite

Tennis: Adidas Supernova

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del director


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3. TrícEps con inclinación:Con un pie adelante y el otro atrás, manténgase de pie agarrando los extremos de la banda elástica por encima de la cabeza, con los codos apuntando hacia arriba y adelante, extienda los codos hasta alinear los brazos, flexione lentamente y repita.

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4. ExTEnsión dE codos vErTical Sostenga la banda elástica con el apoyo de sus pies y peso corporal. Ubique los brazos alineados con sus ore-jas mientras los codos apun-tan hacia arriba, las manos agarran los extremos de la banda por detrás de la cabe-za y manteniendo los brazos firmes realice la extensión de los codos. Flexione controla-damente y repita.

5. push up TrícEps >>Apóyese en las rodillas y las manos cuidando que éstas estén frente a sus hombros. Flexione los codos acercan-do el pecho al suelo, mante-niendo los brazos paralelos al tronco y luego extienda. Cui-de la postura de su columna, especialmente la región lum-bar evitando compensar con una curvatura o lordosis pro-nunciada.

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del director

Digamos que se comió una dona. Se la me-rece porque hoy ha tenido un día horrible, y porque sólo esos carbohidratos la ayuda-

rán a sobrevivir esta semana —la anterior a su perio-do. ¡Qué maravilla sentir el azúcar haciendo efecto! Hasta que, inevitablemente, tiene un bajón, queda cansada y deprimida… y buscando otra dona. Por-que esa dona no es sólo eso: es una bomba molotov a su ecosistema hormonal.

Las hormonas son las gerentes del cuerpo y lo con-trolan todo: nuestra vida sexual, el estrés, y nuestra respuesta inmunológica. Según investigaciones re-cientes, el desequilibrio hormonal está relacionado con todo, desde el cáncer de seno hasta la pérdida de memoria a corto plazo, y también con la clase de comida que ingerimos, por qué la comemos, y qué pasa con ella cuando llega a nuestro estóma-go. Esto quiere decir que cuando eligió comerse esa dona no estaba pasando por un momento de debi-lidad, sino que estaba obedeciendo las órdenes de sus jefes internas.

El director médico del Instituto Sher para la Medi-cina Reproductiva en Sacramento explica que en nuestro cuerpo hay al menos 40 sustancias quími-cas que influencian nuestro apetito y lo que come-mos. La buena noticia es que están trabajando en varias estrategias para regular las señales hormona-les, lo que va a ayudar a que las personas no vuelvan a ganar ni a perder peso por esta razón.

Los científicos están descubriendo la clave para

perder los kilos de más, y tiene muy poco que

ver con las calorías o con la fuerza de voluntad.

Conozca sus hormonas y el sorprendente efecto

que tienen en su peso corporal.

lashormonas delpesopesado


Dieta

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Comienza con el equilibrio

Algunos expertos afirman que regular los niveles hormonales es tan importante, o incluso más, que la clásica preocupación por el consumo de calorías. El director médico del Centro de Medicina Integral Midtown de Nueva York asegura que cualquier die-ta es inútil a menos que se regule el nivel de insulina en el cuerpo. Plantea que, aunque parezca ilógico, la cantidad de calorías no lo es todo. Cuando se segregan grandes cantidades de insulina sentimos más hambre y comemos más. No se puede tener fuerza de voluntad con la insulina elevada.

Por otro lado, el neurocientífico Daniel Amen re-comienda optimizar los niveles hormonales con el entrenamiento por intervalos, la regulación de la insulina, un sueño de calidad y la reducción del es-trés. Agrega que los niveles hormonales deben ser adecuados para que el cerebro funcione bien, y que la serotonina, un neurotransmisor, afecta el estado de ánimo y el apetito, y requiere buenos niveles de estrógeno. Sostiene también que los bajos niveles de testosterona han sido asociados con la mala me-moria y el mal humor, y con la grasa en el abdomen.

Los médicos de la Clínica de Medicina Natural de Carolina del Norte van más allá, y aseguran que to-dos tenemos perfiles metabólicos diferentes (algu-nos queman más azúcares, otros más grasas y unos queman ambas), y que comer de acuerdo a nuestro perfil hará que funcionen las hormonas correctas. Aunque parezca una teoría muy avanzada, ellos aconsejan, al igual que los expertos anteriores, se-guir un régimen en el que se controle la insulina, se le dé importancia al consumo de fibra y proteínas y a la restricción en los carbohidratos.

La relación entre las hormonas y el peso

Según los expertos del Instituto Sher en Sacramen-to, a toda hora pasa por el torrente sanguíneo una mezcla de más o menos 200 hormonas, y cada una puede enviar señales diferentes a distintas partes

del cuerpo. Las que más influyen en la pérdida de peso son la hormona de la tiroides, que ayuda a controlar el metabolismo, y la insulina, que es la que distribuye el azúcar en la sangre (la dona de nuestro ejemplo inunda su sistema de insulina, lo que lleva glucosa a los músculos y al hígado, convirtiendo el exceso de azúcar en grasas. El resultado es un des-plome en los niveles de glucosa, lo que ocasiona el bajón de azúcar). Pero hay otras hormonas que pue-den hacerlo caer en tentación.

CortisolEsta hormona es bien conocida por aparecer en las si-tuaciones de vida o muerte, y es la que controla nues-tra r espuesta ante el estrés, incrementando los niveles de glucosa en la sangre, para que tengamos la ener-gía para salir disparados o enfrentarnos a situaciones extraordinarias.

Pero, según los estudios, el exceso de cortisol aumen-ta el apetito y los antojos de azúcar y carbohidratos simples, además de aumentar la grasa en el abdomen, lo que puede ocasionar problemas cardiovasculares, diabetes y otras enfermedades. Aunque en algunas droguerías podamos encontrar los llamados “blo-queadores de cortisol”, no hay evidencia clínica que demuestre que estos medicamentos funcionan.

Una profesora del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de California en San Francisco, quien ha estudiado el vínculo entre el cortisol y el apetito, dice que el cortisol puede generar un gran consumo de alimentos, en especial de comida alta en azúcares y grasa, que es la que usamos como recompensa.

Un estudio realizado en el año 2004 en el Centro para la Investigación sobre la Obesidad de Nueva York comparó a varias mujeres con sobrepeso que comían mucho con otras que no. Una prueba de estrés, en la que sumergieron las manos en agua helada, demos-tró que las mujeres obesas que comían en exceso te-nían altos niveles de cortisol.

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Adaptación: Luisa Espina • Fotografía: Photoxpress©

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Una de las autoras de este estudio, psiquiatra de los Insti-tutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, concuerda en que hay una relación entre el cortisol, el hambre, el consumo de alimentos y la obesidad. Sin embargo, admi-te que no saben con exactitud cuál es esa relación y cómo pueden tratarla. De lo que sí están seguros es de que el cortisol se controla al dormir: varios estudios han demos-trado que dejar de dormir, incluso por poco tiempo, puede elevar los niveles de esta hormona.

Leptina y grelinaLa leptina (del griego leptos, que significa delgado) envía señales al cerebro para que dejemos de comer cuando estamos llenos. Su cómplice, la grelina (la única hormona del hambre identificada hasta hoy), anula a la leptina y otras hormonas, y le dice al cuerpo que es hora de comer.

Desafortunadamente no podemos confiar en que estas hormonas se detengan una vez que hemos conseguido lo que necesitamos de nuestra comida: las últimas investi-gaciones revelan que no sólo juegan un papel importante cuando comemos para obtener energía, sino también cuando comemos por placer.

Un estudio del año 2009 en el Centro Médico de la Univer-sidad de Texas sugiere que la grelina puede hacer que las personas sigan comiendo alimentos que disfrutan, inclu-so después de estar llenas: varios ratones a los que les ha-bían inyectado la hormona siguieron buscando comida con grasa en sus dispensadores, mientras que los que no la recibieron se detuvieron.

Uno de los investigadores participantes en el estudio afir-mó que el comportamiento humano es muy complejo, en especial si hablamos de la alimentación y el apetito, y men-cionó un estudio hecho en 2008 en la Universidad McGill en Montreal, que consistía en mostrarle fotos de comida a un grupo de personas sanas, y luego administrarle grelina a algunos de ellos. Una resonancia magnética reveló que la hormona activaba las zonas del cerebro relacionadas con la búsqueda de comida como recompensa.

El experto sostiene que es posible que lo que se vio en los ratones pase también en personas.

La grelina aumenta durante las situaciones de es-trés, pero aún no se sabe por qué (¿le suena fami-liar?) De hecho, investigaciones anteriores han de-mostrado que la grelina aumenta durante el día en las personas que han perdido peso haciendo dietas, lo que puede explicar por qué engordan otra vez.

Estrógeno y progesteronaLa progesterona (la hormona que prepara al cuer-po para el embarazo) aumenta después de ovular, provocando que coma más, por la posibilidad de que necesite calorías extra más adelante. Una teoría asegura que si sus niveles de estrógeno se reducen la semana anterior a su periodo, pueden disminuir sus niveles de dopamina y serotonina (los neurotransmisores del bienestar), lo que obliga a su cuerpo a buscarlos en los carbohidratos de un paquete de papas.

La falta de estrógeno y progesterona puede hacer que las mujeres menopáusicas se vuelvan gloto-nas: en un estudio de 2003 de la Universidad de la Ciencia y la Salud de Oregon se le removieron los ovarios a 16 monos. El resultado fue el aumento en el consumo de comida del 29% de ellas, y en el peso corporal del 3%, después de unas semanas.

Una de las investigadoras comentó que esto puede volverse una excusa para las mujeres con proble-mas hormonales, porque pueden llegar a decir que no es su culpa, pero por el bien de su salud tienen que hacer algo respecto al aumento de peso. Ella recomienda hacer ejercicio para resolver el proble-ma (y hasta ahí llegó la excusa).

Acerca de esto, el director del Instituto Sher en Sa-cramento observa que en las mujeres que ya pasa-ron la edad de la fertilidad es muy común que las hormonas reproductivas no funcionen. Pero una vez que aumentan de peso, las células de grasa se expanden y producen hormonas que hacen que se acumule aún más grasa. Es un círculo vicioso que las engorda más y más, hasta que ellas mismas lo interrumpan voluntariamente.


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Cómo encontrar el equilibrio hormonalAunque no existe una combinación milagrosa de co-midas o de hábitos que reactiven las hormonas para quemar la grasa, sí podemos ayudarlas con ciertos hábitos.

Consuma alimentos enterosSiga una dieta rica en fibra y carbohidratos comple-jos, como los granos enteros, los vegetales con mu-cha fibra y las frutas, así como las grasas no saturadas, que tardan más en ser metabolizadas y nos mantie-nen libres de antojos. También son recomendables los alimentos en su estado natural, como las naranjas enteras, en lugar del jugo. Para poder mantener bue-nos niveles de azúcar, consuma proteínas sin grasa y carbohidratos complejos cinco o seis veces al día.

No se quede quietoEs recomendable hacer ejercicio durante una hora diaria, cinco días a la semana, para combatir el au-mento de peso relacionado con las hormonas. Esto no quiere decir que tenga que correr durante una hora entera, puede parquear el carro en el último puesto, o usar las escaleras en lugar del ascensor.

Revise su nivel de estrésLas técnicas simples para combatir el estrés, como un masaje o una sesión de terapia, pueden inducir un mejor equilibrio hormonal. Quienes practican yoga tres veces a la semana por lo general engordan me-nos: los adultos que hacen yoga durante un periodo de 10 años aumentan menos de peso que quienes no lo hacen.

Duerma lo suficienteQuienes duermen menos tienen niveles más bajos de leptina y más altos de grelina. Dormir mal durante al menos tres días aumenta la resistencia a la insulina en los seres humanos.

Aumente el número de endorfinasEn gran medida, comemos para tener una sensación de bienestar que podemos lograr con otras activida-des. ¿Cómo podemos sentirnos bien de manera na-tural? Haciendo ejercicio. Encuentre una afición, baile, inscríbase en una clase, coma comida picante, haga cosas emocionantes, ríase, tenga un orgasmo.

Recuerde que no todos los círculos son viciosos: entre más ejercicio haga, mejor va a dormir y menos ham-bre va a tener. Además, si hace ejercicio y duerme bien, estará menos estresado y de mejor humor, lo que reduce las posibilidades de que las señales quí-micas de su cuerpo lo obliguen a comer en exceso.

Y... ¡no se prive de la dona!Está bien. A veces no podemos resistirnos a los anto-jos provocados por las hormonas, pues son la manera más inteligente de conseguir el azúcar que el cuerpo necesita, pero intente las siguientes opciones:

Cómase un postre. Después de un almuerzo rico en fibra el cuerpo va a absorber el azúcar mucho más despacio, y las hormonas actuarán con mayor norma-lidad.

Coma despacio. En un estudio realizado para analizar los efectos de la velocidad al comer, se les sirvió helado a varios individuos. Algunos comían en media hora y otros lo devoraban en cinco minutos. Los investigado-res midieron los niveles de insulina y otras hormonas antes, durante y después de comer, y encontraron que los que comían despacio se sentían más llenos, gracias a las hormonas péptida-1 y péptida YY.

Coma como debe ser. Sirva la comida en un plato y saboréela. Nuestro cerebro necesita registrar esas calo-rías de más como si fueran una recompensa, pero va a tomar mucho más tiempo si las obtenemos a las malas, con sentimiento de culpa y a escondidas.


Hombre

1Flexión plantar en máquina o con bandaEn la máquina para pan-torrilla en posición sentado, apoye las puntas de sus pies en la plataforma mantenien-do las rodillas extendidas, empuje la plataforma hacia abajo y regrese a la posición inicial lentamente. Si lo pre-fiere este ejercicio lo puede realizar con banda elástica en posición acostado. Realice 4 series de 25 repeti-ciones.

PantorrillaF

ortalecer los músculos de las pantorrillas es una tarea significativa dentro de

los programas de entrenamiento masculinos. Algunos hombres lo hacen

para aumentar el volumen de la musculatura que se encuentra en esta

parte del cuerpo, otros simplemente buscan balancear su trabajo de cargas para

las piernas.

Sin embargo, mejorar la fuerza de músculos como los gemelos y el sóleo ayuda

a proteger las rodillas, la cadera y la columna de lesiones gracias a su importante

función de absorber energía durante ejercicios que exigen coordinar las piernas

tales como caminar, trotar, saltar o incluso realizar sentadillas.


Firme

Fotografía: J.V. Daza • Modelo: Andrés Galeano • Maquillaje: William Montes • Producción: Jose Pedraza • Vestuario: Adidas ClimaCool, Adidas ClimaLite • Tenis: Adidas Supernova

pOr:iBetH CarVaJal & óSCar rUeDa

del director

2aSCenSO De talón en escalónApoyando la punta del pie en el borde de un escalón, eleve su talón y luego descien-da pausadamente. Repita cuidando que su rodilla se mantenga levemente flexionada. Si le cuesta trabajo in-téntelo apoyando los dos pies para iniciar. Realice 4 series de 15 repeticiones.


3eleVaCión talOneS de pie en máquinaApoye las puntas de los pies en las barras de la máquina man-teniéndose erguido y con las rodillas le-vemente flexionadas eleve los talones y baje controladamente a la posición de inicio. Tenga en cuenta gra-duar la máquina de acuerdo con su esta-tura para apoyar con seguridad hombros y pies. Realice 4 series de 20 repeticiones.

4SentaDilla eleVanDO talones en la SmithEn posición de pie, ubíquese debajo de la barra de tal forma que ésta se apoye sobre los hombros. Separe los pies al ancho de los hombros, las rodi-llas se flexionan sin adelantarse respecto a las puntas de los pies llevando la cadera hacia atrás y el tronco se inclina hacia delante. Al subir se extienden las rodillas y caderas simultá-neamente elevando los talones hasta quedar apoyados en las puntas de los pies. Vuelva a la posición inicial y repita. Realice 4 series de 15 repeticiones.


101 El mejor lugar al que la meditación te puede llevar es: ¡aquí y ahora!

2 La tecnología es una herramienta, no el enemigo. Apréndela a usar amiga-blemente.

3 Escribe una carta a mano. Será un regalo para quien la reciba e igual-mente para ti.

4 Si estás en dolor, ¡confia! Siempre habrá un camino saludable para en-contrar sosiego.

5 Si tienes sueños guardados, búscales la llave y abre sus alas.

6 Todos tenemos una historia que contar; comparte alguna con los que amas.

7 No pienses en la comida como calo-rías sino como una fuente de energía.

8 Nadie se cura de una pérdida en un segundo, respira profundo y recupé-rate paso a paso.

9 Mira al ejercicio como una liberación y no una obligación.

10 Alimenta tu creatividad. Exponte a más belleza, más arte, más excelencia.

Pensamientos Liberadores


Vivir Mejor Por: Equipo Editorial • Fotografía: Photoxpress©

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Su colon no es sólo irritable sino también gruñón. Los síntomas: diarrea crónica, estreñimiento e hinchazón, hacen que este trastorno sea doloroso, vergonzoso y debilitante: durante un fin de semana una persona que padece de SCI puede llegar a perder 14 horas de tra-bajo productivo.

Como es usual, las mujeres lo padecen de manera desproporcionada. Y talvez la mitad de sus amigos tengan este problema y no lo sepan

y tal vez usted tampoco se salve: los expertos estiman que más del 20% de la población sufre de este mal, y aún no se sabe si esa cifra ha aumen-tado en los últimos años.Pero, según los gastroenterólogos del Colegio de Medicina Weill Cornell en Nueva York, parece que las personas se han vuelto más conscientes de la enfermedad. El SCI es considerado un síndrome (y no una enferme-dad), y al igual que muchos de ellos, como el de fatiga crónica, aún no se conoce su causa, un análisis definitivo o una cura oficial. Se reconoce por la aparición de ciertos síntomas a largo plazo y la ausencia de enferme-dades más graves.A pesar de todo, las investigaciones se han concentrado en las posibles causas, incluyendo lo que comemos y cómo lo hacemos (casi siempre de manera descuidada), nuestros niveles de estrés (muy altos para la ma-yoría), las intoxicaciones por alimentos (que se han elevado), y el uso de ciertas medicinas (comúnmente autorrecetadas).Los expertos en nutrición del hospital Johns Hopkins en Baltimore, expli-can que la clave para el SCI es recuperar el equilibrio, pues lo perdimos por completo. El SCI, al igual que muchos padecimientos complejos, no puede ser curado rápidamente, pero un enfoque holístico —profundo, para tratar la raíz del problema— puede devolverle la salud a usted y a su colon.

Fuego en el estómago Según los médicos de Cornell, el SCI se caracteriza por dolor abdominal, hinchazón, estreñimiento, cólicos y diarrea. Todos hemos sentido estas molestias alguna vez, pero es la combinación de los síntomas por un

Síndrome de Colon Irritable


Salud

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periodo de 12 semanas (no importa si no son con-secutivas) en el transcurso de 12 meses, y no tener otra enfermedad intestinal más seria —como la en-fermedad inflamatoria intestinal— la que se diag-nostica como SCI. El dolor es el común denomina-dor, pero de 10 pacientes distintos se obtienen 10 diferentes combinaciones de síntomas, según los doctores del Programa de Medicina Integral de la Universidad de Wisconsin.Entonces, ¿qué hace que los síntomas aumenten? Tenga en cuenta que el SCI se manifiesta de dife-rentes maneras en cada persona. Imagínese una cámara en el interior de una persona que sufre de este mal. Dentro de su colon se han interrumpido los procesos normales que generan una buena digestión, entre ellos el equilibrio de las bacterias beneficiosas. Los médicos de la Universidad de Wisconsin afirman que han aprendido que el colon tiene su propio ecosistema, y hay un equilibrio di-námico entre sus diferentes tipos de flora.El paciente de nuestro ejemplo puede tener una in-flamación crónica en su tracto digestivo, así como permeabilidad intestinal, que consiste en que las toxinas y los elementos nocivos atraviesan la pared que normalmente protege el colon. Las causas de esta interrupción en la digestión normal pueden ser muchas, desde el estrés agudo hasta una in-fección, algunos medicamentos, alergias a varios alimentos o todas las anteriores. Y una vez que esta cadena de reacciones comienza, es muy difícil que se detenga y nos deje vivir en paz.

los culpables de siempreMuchos factores pueden predisponer, iniciar o agravar el SCI, y casi siempre es imposible distin-guirlos por separado. De acuerdo con los expertos de Johns Hopkins, la dieta pobre y el estilo de vida

sedentario son una de las mayores causas de los desórdenes digestivos, incluyendo el SCI. Los casos de intolerancia (como a la lactosa) o de alergias a los alimentos (como la comida de mar y el maní) también pueden jugar un papel importante.De igual forma son cruciales las infecciones por bacterias como la salmonella o la E. coli, así como algunos medicamentos, entre ellos los antibióti-cos, algunos anticonceptivos, e irónicamente, las drogas que por lo general se toman para los ma-lestares estomacales. Según los especialistas de la Universidad de Wisconsin, el uso prolongado de los inhibidores de la bomba de protones —para tratar las agrieras y el reflujo—, puede reducir el nivel de ácido estomacal y romper el equilibrio del ecosistema gastrointestinal, agravando así los sín-tomas del SCI.Tanto en Baltimore como en Wisconsin los estu-diosos coinciden en que el estrés es casi siempre un factor presente en los casos de SCI, pero no un estrés repentino, sino esa clase de tensión que mantenemos por meses o años, y que termina des-gastándonos. De hecho, la conexión entre las emo-ciones y la digestión no es nueva. ¿Cuántas veces no hemos oído hablar de “sentir la angustia en el estómago”? Pero los mecanismos que se encuen-tran tras esta conexión —y aún más importante, los tratamientos que incluyen esa relación de la mente y el cuerpo— son una de las áreas más interesantes en las investigaciones sobre los malestares digesti-vos y el SCI.Uno de los médicos de Johns Hopkins comenta que en ocasiones llaman al tracto digestivo “el otro cerebro”, pues los mismos neurotransmisores que se encuentran en el cerebro, como la serotonina, abundan en el tracto intestinal y en el nervio vago, que conecta directamente la mente y el sistema digestivo.

Síndrome de Colon Irritable


Adaptación: Luisa Espina • Fotografía: Photxpress©

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Es como un gran cable de información de las vís-ceras al cerebro. Cuando nos ponemos nerviosos las hormonas del estrés hacen que el colon deje de funcionar, la sangre y las hormonas digestivas dis-minuyen su marcha, y básicamente las entrañas se paralizan.En este tipo de respuestas, similares a las situacio-nes de vida o muerte, todos los recursos se diri-gen a las extremidades. Si ocurre en una ocasión importante, por ejemplo, dando un discurso, nos puede dar un dolor de estómago, pero nada que nos afecte a largo plazo. Sin embargo, el estrés per-sistente causa un cambio en las bacterias del tracto digestivo —pasan de ser inofensivas a agresivas—, que puede provocar que se debiliten las defensas del colon contra las moléculas dañinas y las toxinas: ante el estrés crónico, el muro de defensas que hace funcionar normalmente el colon se derrumba.Pero si todos sufrimos esta clase de problemas, ¿por qué las mujeres llevan la peor parte del SCI? Uno de los investigadores de la Universidad de Wisconsin afirma que, biológicamente, las mujeres tienen un sistema límbico (el área del cerebro que controla las emociones) más desarrollado, lo cual quiere decir que son capaces de sentir emociones muy positivas, como la compasión, la sensibilidad y la intuición, pero que también son más vulnerables al estrés. En otras palabras, lo mismo que las hace buenas para las emociones provoca que su colon sea muy sensible y tienda a fallar.

elementos Vitales para el tratamientoSi tiene síntomas que lo hagan sospechar del SCI, lo primero que debe hacer es acudir a su médico para descartar lo que no tiene. Es importante que sea un médico dispuesto a investigar sus síntomas y a elaborar un tratamiento, en lugar de diagnosticarlo de una vez con SCI. Uno de los doctores de Johns Hopkins asegura que muchos pacientes piensan durante años que tienen SCI, y de la nada les des-cubren padecimientos como celiaquía (una alergia severa al gluten) o enfermedades inflamatorias in-testinales. El problema, según los expertos, es que muchos médicos sólo se preocupan por buscar

enfermedades muy graves cuando hay síntomas alarmantes, como sangrado rectal. Dada la com-plejidad del SCI, no es una sorpresa que los investi-gadores no hayan encontrado una píldora mágica que lo haga desaparecer.Muchas de las drogas aprobadas por la FDA (Food and Drug Administration) son retiradas del merca-do debido a los efectos secundarios, y aunque hay medicamentos aprobados para ciertos síntomas, como el estreñimiento, la relación costo-beneficio es muy alta, porque son muy caros y no resultan muy efectivos. Ciertamente vivimos en una socie-dad que no promueve el equilibrio y la armonía que se requiere en los tratamientos para el SCI, pero, según los mismos expertos, vamos a tener que olvidarnos de la sociedad y volver a equilibrar nuestras vidas.

domando el abdomenAunque oficialmente no se haya declarado la exis-tencia de una cura para el SCI, en la Universidad de Wisconsin los investigadores sostienen que pode-mos aprender de nuestros síntomas —por qué es-tán ahí y qué podemos hacer para manejarlos—, y reducir la sensibilidad de nuestro colon, así que bá-sicamente se puede curar. Si bien los tratamientos varían según la historia médica y los síntomas de cada paciente, sugerimos trabajar con un terapeu-ta alternativo, siguiendo las siguientes recomenda-ciones:

1. mejore su dieta Una opción es una dieta basada en vegetales o en alimentos enteros y sin pro-cesar. En todo caso, una vez que se ha comenzado a sufrir de SCI, incluso los ali-mentos saludables pueden provocar alguna reacción. Los expertos de Cornell recomiendan optar por los vegetales cocidos en lugar de los crudos, que son más fáciles de digerir. También aseguran que, así como la fibra soluble (presente en la avena, las fresas, las zanahorias y las legumbres) puede facilitar la digestión, la fibra insoluble (que se encuentra en las papas y en la piel de algunos vegetales) puede empeorar los síntomas. También es buena idea reducir o eliminar el alco-hol y la cafeína. Así mismo, puede descubrir qué clase de alergias tiene, eliminan-do poco a poco de su dieta los alérgenos más comunes e irritantes, como el trigo, la lactosa, los mariscos, las nueces y algunas carnes, y viendo cómo se siente.

2. equilibre la flora intestinalLas últimas investigaciones sobre el SCI revelan la importancia de mantener una flora equilibrada en el tracto intestinal. Mejorar su dieta contribuirá a mejorar este equilibrio, en especial si incluye comidas fermentadas como yogurt orgá-nico; manejar el estrés también ayuda. Así mismo, los suplementos probióticos pueden ser beneficiosos: las bacterias conocidas como bifidumbacterium pro-meten mucho en las investigaciones. Sin embargo, usted y su profesional de la salud deben encontrar, con pruebas y errores, lo que más le convenga. Cuando haya mayores avances en las investigaciones, habrá más cepas disponibles, pues de las miles que existen, hoy sólo conocemos unas pocas.

3. Haga ejercicio con moderaciónTeniendo en cuenta sus síntomas, tal vez sus hábitos de ejercicio necesiten un ajuste. El ejercicio suave, como el yoga o la caminata, puede ayudar a práctica-mente cualquier persona que sufra del SCI, al aliviar el estrés y reducir la infla-mación. Según los expertos del hospital Johns Hopkins, mientras para quienes padecen de este mal y sufren con el estreñimiento el aumento sus rutinas de ejer-cicios puede ser benéfico, los pacientes con diarrea no deben hacer actividades aeróbicas por más de 45 minutos.

4. aprenda a dominar su conexión mente-cuerpo Uno de los médicos de Johns Hopkins aconseja a sus pacientes que vean el SCI como una metáfora y les pregunta qué es lo que lo tiene hecho un nudo. Res-ponder a esta pregunta puede ayudarlo a aliviar su mente, y en consecuencia, su colon. Mantenga su mente abierta para volverse más consciente de lo que pasa en su vida cada día y de qué es lo que lo estresa. Técnicas sencillas para deshacerse del estrés, como respirar profundo, estimulan el nervio vago, el cable de información que conecta al cerebro con el colon. También existe evidencia sólida que respalda los beneficios de técnicas como la hipnosis, la meditación, la bio-retroalimentación y el yoga en los casos de SCI, sólo se trata de saber qué es lo que está dispuesto a hacer y qué es lo que realmente disfruta.


Ingredientes1 berenjena en cubos (previamente desangrada)1 calabacín amarillo, en cubos1 calabacín verde, en cubos2 tomates chontos maduros, sin semilla y en

cubos1 pimentón amarillo, en cubos1 rama de hojas de albahaca, en julianas1 rama de perejil liso, en julianas1/2 taza de aceite de olivaSal y pimienta al gusto

Conocida también como Ratatouille, esta ensalada es el plato de verano por excelencia en la región de la Provence en el

sudeste de Francia. Fácil de preparar y muy saludable, se puede disfrutar fría o caliente, como pasabocas, entrada o como acom-pañante de carnes y pescados.

En una sartén grande y profunda vierta la mitad del aceite de oliva. Cuando esté caliente añada el pimentón y las berenjenas y saltee por tres minutos. En seguida, agregue en este orden los tomates, el calabacín verde y por último el amarillo. Sazone con sal y pimienta, incorpore todos los ingredientes revolviendo cui-dadosamente con una espátula. Tape y cocine a fuego bajo por 10 minutos más. Retire del fuego, añada las hierbas frescas y el aceite de oliva restante. Ajuste la sazón con sal y pimienta y sirva sobre rodajas de pan francés. Si lo desea puede decorar con una hojita de menta.

Disfrútelo con una copa de vino rosado.

Entrada mediterránea

Gourmet Por: Sandelú + FotograFía: PhotoxPreSS©

EL ORIGEN DE LOS NEGOCIOS

SUSCRÍBASE YA: BTÁ (1) 4227600RESTO DEL PAÍS: 01 8000 510051

Teniendo en cuenta la importancia del deporte en la gene-ración de valores y ocupación del tiempo libre, BODYTECH patrocinó el Torneo Interfundaciones con la participación de 70 niños de las fundaciones Colombianitos, Fútbol con Corazón, Tiempo de Juego, Fórmula Sonrisas, Puerto Bahía y Granitos de Paz. Realizado el 6 y 7 de noviembre de 2010, contó con la presencia de Raymundo Angulo, Presidente del Concurso Nacional de Belleza, Natalia Navarro, ex-Señorita Colombia y las 24 aspirantes al título del certamen para el periodo 2010 – 2011.


EventosCartagena EASY KARTS

TORNEO INTERFUNDACIONES

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Interesado en promover el depor-te de alto rendimiento, BODYTECH patrocinó a José Luis Pulido, co-rredor profesional de autos. El corredor ocupó el tercer lugar en la Easy Kart de Cartagena que se realizó el domingo 7 de no-viembre con la participación de Helio Castro Neves, Gil de Ferrans, la española Carmen Jorda y Fede-rico Montoya.


“CORRIENDO PARA SER FELIz” • 275 niños de la Fundación Granitos de Paz par-ticiparon en la primera Maratón Infantil Corriendo para ser feliz. El evento se realizó en la pista atlética Campo Elías Gutiérrez de la ciudad de Cartagena el pasado martes 10 de noviembre. Los niños disfrutaron refrigerios donados por las empresas Alpina, Coca Cola y McDonalds y recibieron regalos de BODYTECH.

10K LA CARRERA DEL CARIbE Los amantes del atletismo tuvieron la oportunidad de correr por la encantadora Heroica y disfrutar el calentamiento previo con nuestros entrenadores de clases grupales y la presencia de las 24 candidatas al Concurso Nacional de la Belleza y la ex-Se-ñorita Colombia Natalia Navarro Galvis. La Carrera del Caribe, como se denomina la 10k de Cartagena se realizó el sábado 6 de noviembre.

1RA. MARATÓN INFANTIL bODYTECH

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La banda de música Katamarán acompañó a los afiliados de las sedes Torre Central, Pasadena y Autopista 135 en las celebraciones de Halloween que se realizaron durante el mes de octubre durante las clases de rumba. Los músi-cos entregaron cd’s autografiados y premios de nuestra marca.

Los afiliados de Pasa-dena y practicantes asi-duos de BodyCombat, Bodypump y BodyJam participaron en una clase especial a cargo de Sheldon McBee, profesor internacional de la firma Less Mills

Sheldon Mcbee Clase Magistral

Capacitacíon en gestión de gimnasios Los brasileños Fabio Saba y Luis Amo-roso, expertos en ventas y liderazgo de fitness visitaron Bogotá y realizaron una capacitación en gestión de gim-nasios el pasado 6 de noviembre. Al evento asistieron representantes del equipo comercial y administrativo de BODYTECH.Izq: Fabio Saba, experto en fitness y Guillermo Vélez, represente de la organización Mercado Fitness.

Premios Santander al Emprendimiento El Banco Santander premió los proyectos de emprendedores colom-bianos. En la categoría de Servicios el galardón se lo llevó Xtreme Box Park S.A, empresa dedicada a promover el desarrollo de modalida-des extremas no convencionales sobre ruedas. Como parte del jura-do que estudió los proyectos de los emprendedores estuvo Nicolás Loaiza, Presidente de BODYTECH. En la foto los emprendedores: Edward Giovanni Ayala Noy, Gerente General; María Fernanda Campo Saavedra, Ministra de Educación, Germán Felipe Arias, Gerente Comercial; Lina Castro López, Gerente Operativo.

EventosClase Katamarán en vivo

Para que más niños tengan la posibilidad de sonreír y ser felices, BODYTECH apoyó el Torneo de Golf de la Fundación Fórmula Sonri-sas presidida por el automovilista bogotano, Juan Pablo Montoya.

El equipo BODYTECH que participó estuvo integrado por Nicolás Loaiza Galeano, Adriana Rivera, Eduardo Holan, Adolfo Pasos, Ger-mán González, Juan Carlos Vásquez y Bryan Loaiza.

Torneo de Golf Fórmula Sonrisas

Ciclotravesía Muisca 250 afiliados de las sedes de Bogotá par-ticiparon en la Ciclotravesía Muisca que se realizó en Guatavita el 7 de noviembre pasado. Los deportistas recorrieron 54Km de ciclotravesía, 30Km de ciclopaseo y 7Km de caminata.

“Los Vivancos” Flamenco Fitness en Chapinero Los siete integrantes de uno de los fenómenos musicales escénicos más importantes de la déca-da, LOS VIVANCOS estuvieron en la sede Chapine-ro de Bogotá haciendo su presentación a medios de comunicación. Durante su visita deleitaron a los asistentes con una muestra de su talento, fuerza y carisma en el escenario.

“Protagonistas RCN” en forma Cada semana los “Protagonistas de Nuestra Tele” reciben clases por parte de nuestros Entrenadores de Clases Grupa-les y Entrenadores Personalizados orientados a mejorar su desempeño físico, para que puedan afrontar las pruebas de talento y aprendan a mejorar su postura y sus movimientos.


Charly García: el Concierto SubacuáticoEs el nuevo disco que Charly García nos presenta ante un acontecimiento en la historia del Rock Nacional. Su “nueva” canción fue estrenada en simultáneo en radio, TV e Internet de Argentina y Latinoamérica. A las 12 del mediodía del viernes 7 de agosto, comenzó a sonar a modo de “cadena nacional”, “Deberías saber por qué”, tema que ya había sido compuesto

antes de su internación en la clínica Dharma. Se trata de la única canción inédita que presentó en vivo en uno de sus shows más esperados, reali-zado en Vélez el 23 de octubre de 2009 bajo un diluvio.Esa presentación quedó registrada en el DVD “El Concierto Subacuático”, grabado en alta defini-ción con 18 cámaras y que también se edita en Blu-Ray. En el show estuvieron presentes casi 40.000 personas que disfrutaron clásicos como “Cerca de la revolución”, “Demoliendo hoteles”, “No voy en tren” y “Yendo de la cama al living”, entre muchos otros. Como invitado especial estu-vo Luis Alberto Spinetta, que junto a Charly García

y bajo un diluvio interpretaron “Rezo por vos”. Lista de temas: 1. El Amor espera 2. Rap del exilio 3. Cerca de la revolución 4. Chipi chipi 5. Fanky 6. Demoliendo hoteles 7. Promesas sobre el bidet 8. Rezo por vos (Artista invitado: Luis Alberto Spinetta) 9. Yendo de la cama al living 10. Canción de 2 x 3 11. Pecado mortal (Nos siguen pegando abajo) 12. Influencia 13. Llorando en el espejo 14. Raros peinados nuevos 15. Me siento mucho mejor. Sin lugar a dudas un clásico de clásicos en alta definición.

babyrock 80’s La música, al igual que las palabras y las fotografías, cuenta

las historias de nuestras vidas y a través de ella volvemos a vivir momentos gratos y significativos. Babyrock 80’s es una oportunidad para que papá y mamá, a la vez que ofrecen al bebé un espacio de estimulación intelectual y física tan lúdico como emotivo, revivan en su corazón las

memorias de una época inolvidable.Piezas que fueron clásicos del rock y el pop de los años

80, ejecutadas con criterio especial para los bebés de 0 a 3 años y con un concepto instrumental adaptado al espectro auditivo del bebé, eliminado saturaciones y donde se han mezclado sonidos dulces y relajantes que enriquecen y suavizan la interpretación, son las

versiones instrumentales que presenta Toycantando en este álbum de lujo que contiene 2 CD’s y presenta a Michael

Jackson, Madonna, Eric Clapton, Elton Jones, Bee Gees, Kenny Loggins… en fin, aquellos que componen lo mejor de lo mejor de una música que es parte

integral de nuestra historia.La música es un factor de desarrollo psicomotriz y socio afectivo que estimula la corteza cerebral y educa la apreciación musical, pero además, constituye un ejercicio emocional de conexión afectiva y sensorial y lo ideal es que pueda compartirse en familia y desde el co-mienzo de la vida del bebé –incluso desde la etapa gestacional en la que como se sabe, ya el sentido del oído está en funcionamiento y es de todos el primero que se activa y crea canales comunicativos con el mundo exterior. Escuchar música es una de las actividades que más nos predispone al aprendizaje porque genera un estado mental de apertura; también una de las que mejor nos incentiva la comunicabilidad y sensibiliza las fuentes de expresión porque crea, mediante sensaciones placenteras, enlaces emocionales y si la escuchamos en compañía de los que amamos y los que nos aman, redunda en beneficios incomparables.

musitech

j aries (Mar. 21 - Abr.19) La pro-fesión es una prioridad para ti, y bus-cas posicionarte como el número uno en el mercado. Haces bien. Esto po-dría ponerte frente a un largo camino empinado, en el que posiblemente pierdas algunos amigos. Aparecerán buenas noticias financieras en la primera plana de tu diario personal. Este mes deja que tu imaginación vuele libremente y no temas a actuar según tus impulsos.

b tauro (Abr. 20 - May. 20) In-vertir en las ambiciones personales será una obligación durante este año, así que comienza a pensar en el des-tino que quieres dar a tu dinero. Las relaciones se presentan confusas y no encuentras la forma de llevarlas a buen puerto. Tienes problemas para interpretar las señales de las otras personas, y te sientes un poco per-dido. Perdona y olvida. Resuelve tus diferencias e inicia el tránsito por un nuevo camino.

c géminis (May. 21 - Jun. 20) Tus finanzas se han estirado al límite, y ahora buscas la forma de terminar con este círculo. En lo sentimental, hay alguien allí afuera para ti, que puede ofrecerte el apoyo y el afecto que necesitas. Abre tus brazos y haz espacio para una persona nueva en tu vida. Necesitas una dosis de aire fresco para sacudirte las telarañas y dar la bienvenida a un nuevo período que se inicia.

p cáncer (Jun. 21 - Jul. 22) Trabajas duro y te dispones a asumir el rol del líder dentro de los grupos. Elimina las distracciones y concén-trate en los asuntos que tienes en-tre manos. A pesar de la fatiga que arrastras del año pasado, te mantie-nes firme y sabes lo que quieres. Uno de los sueños más preciados de tu vida podría materializarse este año. Deja de criticarte por un instante y permítete relajarte.

e leo (Jul. 23 - Ago. 22) Es po-sible que consigas mejores condicio-nes laborales que elevarán tu moral y te harán más eficiente. El amor y el romance alcanzan su cenit. Alguien que es una fuente usual de apoyo ahora necesita tu ayuda. Todo lo malo tiene sus aspectos positivos. Una vez que comprendas la situa-ción, irrumpirás en tu vida diaria con fuerzas renovadas.

f virgo (Ago. 23 - Sep. 22) Mantén los ojos bien abiertos en los asuntos relacionados al dinero. La seguridad debe ser una prioridad. No cedas a la extravagancia; pien-sa en el futuro. No establezcas tus deseos en un nivel muy elevado o podrías terminar desilusionado. Has trabajado duro, y ahora es tiempo de divertirte. Estás en busca del confort y el descanso, y la mejor forma de encontrarlo es en los brazos de una persona amada dispuesta a cuidarte. Cierra los ojos y siente la calidez.

g libra (Sep. 23 - Oct. 23) Este mes debes mejorar tu administración financiera. Hay algo en una situación profesional que no alcanzas a com-prender por completo. Precaución. Al-gunos cambios aparecen lentamente en lo sentimental, pero, una vez que te alcanzan, comienzan a trans-formante con velocidad. Recuerda: este año no debes comprometer tu patrimonio en empresas inseguras. Un pequeño regalo elevará tu moral. Algunas ideas novedosas comienzan a tomar forma en tu cabeza pero no concibes la idea de avanzar sin un plan estratégico.

h escorpio (Oct. 24 - Nov. 22) En lo laboral mantén las ideas claras y no permitas que te involucren en disputas que no tienen qué ver con-tigo. Así, podrás avanzar sin mayores problemas. En el amor, esfuérzate por mantener encendida la llama de la pasión. La soledad prolongada te hace pensar en exceso, y eso es algo que no te gusta. Procura mantenerte ocupado e intenta disfrutar de tus actividades físicas.

i sagitario (Nov. 23 - Dic. 21) Tu situación laboral es compleja y no alcanzas a comprender todo lo que ésta conlleva. Mira hacia adelante y pronto verás el cuadro en su totalidad. No permitas que los amigos te lleven por el mal camino. Mantente distante cuando no estés de acuerdo con su forma de actuar. La calidez o la gene-rosidad de alguien te ha enternecido. Procura pasar más tiempo con esta persona y dale una oportunidad. No juzgues y no pongas presión sobre los demás.

capricornio (Dic. 22 - Ene. 19) Tu vida profesional adquiere un nuevo brillo durante este bimestre. Anímate a ponerte nuevas metas pues es tiempo de avanzar. En lo per-sonal, sientes alivio al ver que las co-sas han salido mejor de lo que espe-rabas. Las preocupaciones familiares comienzan a desvanecerse y puedes dedicarte a ser tú mismo. Tu compor-tamiento amistoso y compasivo ase-gurará la colaboración de los demás. Mantente firme en el presente y no te sientas empujado hacia atrás.

acuario (Ene. 20 - Feb. 18) Debes tomar algunas decisiones importantes este mes, pero tus pen-samientos se encuentran distantes. La persistencia dará sus frutos y tus compañeros escucharán con se-riedad lo que tienes para decir. Con el nuevo año te das cuenta de que estás a punto de ser una nueva per-sona, y aunque te alientan para que profundices el cambio sientes que aún no estás listo. No dejes que otras personas te empujen hacia donde no quieres ir.

l piscis (Feb. 19 - Mar. 20) Las decisiones que tomes ahora abarcarán las ambiciones profesio-nales que tienes para el período que viene. Intenta relajarte y no te tomes las cosas tan seriamente, pues vas por buen camino. El amor asume un perfil más bajo, dejándote espacio para abordar los asuntos hogareños pendientes. Comienzas este año con grandes oportunidades de crecimien-to. Después de un período de espera, ahora las cosas comienzan a mover-se con mayor velocidad.

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