36 Bodytech Fitness Magazine

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AnaLucíaDomínguezFitness en el Gran Hotel

EJERCICIO 40/50/60FITNESS TIPS

octubre 2009

EJERCICIO 40/50/60FITNESS TIPS

ÍNDICE 04 Del Director

crónicas09 5 Minutos Fitness 10 Retrato12 Afiliada14 Superación16 Alto Rendimiento18 Sedes21 Dr. Bodytech22 Salud26 Tip de Nutrición

portada28 Ana Lucía Domínguez

fitness38 Mujer 44 Prevención48 Hombre54 Clase60 Yoga62 Nutrición

ocio66 Eventos70 Gourmet 71 Musicine72 Horóscopo

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• FotograFía: Angelo Gi© • FotograFía Portada: Archivo Particular

Consejo Editorial :: Gigliola Aycardi / María Carolina Flórez & Paola RezkDirector Editorial :: Camilo Jaramillo RengifoCoordinaCión Contenido y editorial: StudioVisual EU • editores MédiCos: Md. Felipe Daza / Md. Miguel Arévalo • editor yoga: Ricardo Waldmann • editor Bienestar: Michelle Morales • editor oCio: Sonia Rebellón • editora ortográfiCa: Luisa Espina • editor inglés: Leonardo Pardo • MerCadeo: Diana Bernal • PuBliCidad & Ventas: Andrés Galvis • legal: Adriana Rivera • editor: Inverdesa Comercial • issn: 1692-8784 del 8 de julio de 2003.

diseño: StudioVisual EU • direCtor de arte: Camilo Jaramillo R. • arMada: Nancy Cuéllar • fotografía: José Vicente Daza / Fotolia • ProduCCión fotográfiCa: Margarita Bedoya • CoordinaCión: Gloria Rincón • tráfiCo: Aura Rosa Lozano.

asesor de iMagen & Color: Enrique Amigo • iMagen & PrePrensa: Imágenes & Texto Ltda. • retoque digital: Milton Rodríguez • Coordinador PuBliCaCión: StudioVisual EU • iMPresión: Quebecor World Bogotá • Coordinador queBeCor World Bogotá: Edison Gallego • distriBuCión: Servientrega S.A. BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.Escríbanos a [email protected] queremos saber sus opiniones y sugerencias.Sede editorial: Cra. 4ta. - A No. 57 - 00 • Tel: 752 67 99 • Bogotá, Colombia.

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BODYTECH FITNESS MAGAZINE 3

C onquistar nuevos mercados, esa parece ser la premisa de Bodytech con respecto a su proceso de expansión en Latinoamé-

rica en el cual figuran proyectos en países como Argentina, México y Chile además de abrir nuevas sedes en Perú donde ya hace presencia.

Nuestro presidente Nicolás Loaiza asegura que el mercado del bienestar está listo para recibir a Bo-dytech aprovechando el potencial que ha gene-rado la cultura del bienestar fusionando cadenas ya existentes en Latinoamérica y abriendo nuevos puntos.

Aplausos para quienes con su visión han construi-do un proyecto digno de imitar y orgullo para el país mejorando la calidad de vida de más de 65 mil personas cada día en sus 37 sedes alrededor del país y fuera de él.

Este ambicioso proyecto de expansión se hizo público en una exclusiva rueda de prensa con los medios de comunicación económicos más repre-sentativos del país, en donde también se tocaron temas como el cercano ingreso al mercado de va-lores de la empresa con el objetivo de alcanzar la financiación necesaria del proyecto.

Por si fuera poco, en esta rueda de prensa se die-ron a conocer cifras que continúan respaldando el crecimiento de Bodytech que, a pesar de la crisis, ha tenido un crecimiento del 12 por ciento en lo que va corrido de este año.

Qué buenas noticias para los mexicanos, los ar-gentinos y los chilenos, quienes como nosotros, podrán vivir la experiencia de bienestar que ofrece Bodytech… por lo pronto los invito a que juntos continuemos aferrados a una vida sana a través del ejercicio, creyendo en los hábitos salu-dables y disfrutando de la publicación número 36 llena de grandes sorpresas.

Bienvenidos.

La Expansión Bodytech

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

del director


Camilo Jaramillo Rengifo director [email protected]

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crónicasminutosfitness con ANDREANOCHETTI

Señorita Colombia en el año 2000 y famosa por haber estado en el popular show estadounidense de David Letterman defendiendo su patria, hoy esta cartagenera con 31 años de edad ha sido pre-sentadora y es una de las actrices del momento. Todos la recuerdan como la villana Fernanda San Miguel en la novela Nuevo Rico Nuevo Pobre con excelentes niveles de sintonía.


_por: Equipo Editorial

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El cuidado dE mi cuErpoMe gusta el trabajo cardiovascular, la esca-ladora es uno de los ejercicios que más me motivan pues consigo tonificar y de paso mejoro mi resistencia cardiaca, además trato de equilibrar esta actividad con la técnica de Pilates donde fortalezco mi cuerpo y mejoro mi postura.

lo quE comoNo suelo llevar una dieta específica, prefiero estar juiciosa con mi programa de ejercicios. Me encanta la comida asiática y mi pecado alimenticio es el Créme Brulée de limonaria, evito los excesos.

mi aNTiESTréSCuando tengo esa clase de momentos mi es-cape es correr hasta el límite y cantar, son mis mejores terapias.

EN lo pErSoNalSoy amante del tenis y la natación al punto que creo que de no haber sido actriz hubiera llevado mi carrera por el nado sincronizado. Amo la lectura y me confieso admiradora del teatro, además de ser cinéfila de corazón.

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Cuando las directivas de Bodytech en Barran-quilla estaban buscando a un profesor para que dictara la clase de aeróbicos muchos

fueron los que se presentaron como candidatos, pero uno de ellos llamó la atención, por su carisma y experiencia en el ámbito fitness, Alberto Jiménez un barranquillero de 38 años, padre de dos hijos y amante del fisicoculturismo.

Las tablasBeto, como era conocido por los afiliados y compa-ñeros en la sede, vibraba en las tablas, sus presenta-ciones movían a sus alumnos gracias a su filosofía de vida, hacer que las personas estuvieran siempre bien y llenas de alegría. Quienes estuvieron en sus clases conocían su entrega y su cumplimiento, vir-tudes que le valieron haber estado siempre en un excelente nivel de preparación, sobrepasando to-das las expectativas físicas y laborales de su profe-sión.

Su legado Luego de tres años de entrega en Bodytech, Alber-to partió para poner en forma a los ángeles, pero quedó vivo su sueño de tener una cooperativa para todos los entrenadores de Barranquilla. Sus compa-ñeros de trabajo y sus alumnos lo recordarán como el compañero y profesor más alegre de su sede. ¡Gracias Alberto!

Alberto Jiménez (q.e.p.d.)

Alegría, sabor y mucha dedicación fueron las principales características de Alberto Jiménez el profesor de aeróbicos que marcó con estilo propio la Sede Carrera 53 en Barranquilla y que dejó un legado de salud y bienestar a todos sus alumnos. Hoy se ha ido pero su recuerdo permanecerá.

En su última clase de Dánzika se le vio feliz y cargado de energía. Un profe que siempre dio lo mejor de

su talento para satisfacción de sus alumnos y de sí mismo.

Por: Equipo editorial • Fotografía: Archivo particular

Tributo Póstumo

En su última clase de Dánzika se le vio feliz y cargado de energía. Un profe que siempre dio lo mejor de

su talento para satisfacción de sus alumnos y de sí mismo.


Retrato

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Nacida en Bogotá y con una profesión exitosa, Rocío Sandoval comenzó a asumir día tras día un mayor número de responsabilidades laborales que la fueron llevando a una penosa situación donde por un lado brillaba como una gran ejecutiva, mientras que por el otro su salud se desmoronaba en secreto. Con 31 años de edad esta Ingeniera Industrial era la respon-sable de dos gerencias en una importante multina-cional farmacéutica, posición que paradójicamente le valió problemas físicos como el estrés crónico, el insomnio y una tensión lumbar inmanejable. “De la alimentación ni hablar pues la falta de cuidado me convirtió en una persona con un alto porcentaje de grasa corporal”, señala Rocío.

La invitación de su vidaUn día una compañera la llevó como invitada a Bo-dytech. Rocío aceptó con gran escepticismo, y para su sorpresa aquella tarde su vida cambió. Ahora sus problemas se resumían a que no tenía la ropa ade-cuada, ni un par de tenis para volver al día siguiente a ese maravilloso lugar. Rocío entendió la importancia de mejorar sus hábitos de vida. “Comprendí que el ejercicio me daba calidad de vida en muchos aspec-tos: emocional, psíquico, físico y mental. Me empecé a sentir más vital en el trabajo, más alegre. El ejercicio para mi es uno de mis “no negociables”.

En su mejor momentoRocío dice estar en el mejor momento de su vida, entrena cuatro veces por semana dos horas cada día bajo la asesoría de su entrenador perso-nal Carlos Bustamente y ha logrado alcanzar tonificación, resistencia y un porcentaje de grasa adecuado, re-sultados que han dejado atrás todos sus problemas físicos.

Hoy Rocío es otra. Cambió de trabajo, retomó su pasión por leer y escribir, pero por sobre todo, es una mujer feliz, tranquila y saludable gracias a sus días en Bodytech.

Excesivas responsabilidades laborales llevaron a Rocío al borde del colapso nervioso, sufría de estrés crónico al punto de pasar noches en vela y de sufrir de severos espasmos musculares que la paralizaban. Una historia de cambio.

Cambio “No Negociable” Por: Equipo Editorial • Fotografía: J.V. DazaRocío Sandoval Miranda


Afiliada

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Bodytech Moms

Con gran expectativa fueron llegando las madres gestantes al punto de partida de la décima versión de la Media Maratón de Bo-

gotá, pues la gran mayoría de ellas debutaban en la competencia. Entre el calentamiento y los consejos finales comenzó la prueba que en palabras de la Directora del Programa Bodytech Moms, Sandra Alejo, “fue una carrera fabulosa gracias a su prepa-ración y a su alto nivel de motivación”.

La mejor Compañía Estas competidoras siempre estuvieron acompa-ñadas por fisioterapeutas; especialistas que las acompañaron paso a paso a través del recorrido to-mando la tensión, dando hidratación y cientos de consejos a cada una de ellas. De acuerdo con sus testimonios lo que más las impactó fue el apoyo de la gente, dando su voz de aliento a través de aren-gas y porras durante todo el circuito.

La metaEl rostro de cada una de las mamás gestantes evi-denció haber alcanzado una meta personal, la mis-ma que al final se fundió en un solo propósito, mos-trar mujeres activas, saludables, con linda figura y orgullosas de su gestación. Agotadas, pero satisfe-chas por su logro, las supermamás dejaron claro el mensaje de “actividad durante la gestación, como preparación para un parto sano”. Estiramientos y en-trevistas cerraron la jornada, que una vez más tuvo como protagonista al ser más especial sobre la faz de la tierra. La madre.

Tres entrenamientos semanales con técnicas como pilates, yoga

y kinessis fueron parte de su preparación.

Tres entrenamientos semanales con técnicas como pilates, yoga

y kinessis fueron parte de su preparación.

El programa para mamás gestantes Bodytech Moms lleva cuatro años participando de la Media Maratón de Bogotá con excelentes resultados para las futuras madres, dando ejemplo de actividad física y compromiso con la salud de sus bebés.

Las súper mamásPor: Equipo Editorial • Fotografía: José Vicente Daza


Superación

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A sus dieciocho años de edad Daniela, bogotana de nacimiento y estudiante de derecho de tercer semestre, ha ganado en nueve oportunidades

la marca técnica y ha sido tres veces la mejor nadadora juvenil de los torneos más importantes de natación del país; marcas que muestra con orgullo, el orgullo propio de una deportista convencida de su talento y de su capa-cidad y comprometida con su deporte al máximo.

Estilo: LibreDesde muy temprana edad Danies, como es llamada de ca-riño por su familia, ha practicado la natación como una pro-fesional y ha convertido este deporte en un estilo de vida. “Lo más importante no son las marcas, sino aprender de todos los obstáculos que se presentan, para sobreponerse a ellos y lograr aplicar a la vida todo lo que esto te pueda ense-ñar”, dice. De acuerdo con sus entrenadores de natación y su entrenador personal de Bodytech ella es una deportista res-ponsable, disciplinada, concentrada, alegre y perseverante.

En sus marcasLlegar a ser una de las mejores ha exigido un entrenamiento integral y muy exigente, es por esto que se ejercita cuatro ho-ras diarias en piscina y tres días a la semana visita Bodytech, donde especifica su entrenamiento para mejorar resistencia y fortalecimiento. “Me encanta el ciclismo bajo techo, no me pierdo la clase de los viernes a las cinco de la mañana pues me da mayor energía y vitalidad”, asegura Daniela.

Futuro promisorioCon el paso del tiempo esta joven deportista ha entendido que debe estar concentrada para conseguir sus sueños. Como dicen sus entrenadores: “Un nadador llega a ser lo que piensa hacer”, es por esa razón que entrena y se pre-para duro para lograr excelentes resultados en la Copa Pacífico, en Guayaquil Ecuador y clasificar a los Juegos Bolivarianos, en Bolivia, para estar más cerca de una de sus metas más ambiciosas, estar en los Juegos Olímpicos de Londres en 2012.

Si algo tiene claro Daniela es que quiere permanecer mucho tiempo de su vida sumergida en su sueño, convertirse en una de las nadadoras colombianas más importantes de todos los tiempos.

Pasión ProfundaPor: Equipo Editorial • Fotografía: J.V. DazaDaniela Henao


Alto Rendimiento

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Preparar la participación en un evento como la Media Maratón de Bogotá no es tarea fácil; pues existe un sinnúmero de variables a tener en cuenta para ese

día en temas como logística, equipo humano y conceptua-lización.

Meses de preparación se resumen en el día de la compe-tencia y la efectividad del trabajo realizado se mide en es-casas seis horas de tensión y carreras.

Este año todo el esfuerzo conjunto dio como resultado una sede integral, igual que el concepto de Bodytech. Los parti-cipantes tuvieron un equipo humano de aproximadamen-te 80 personas entre especialistas, equipo técnico y coor-dinadores con servicios de calentamiento, estiramiento e hidratación entre otros.

La conceptualización de la sede fue impecable y el diseño, mimetizado con la naturaleza, dio como resultado una sede oxigenada, iluminada y cómoda donde el equipo Bodytech fue atendido con los más altos estándares de calidad.

Felicitaciones a todo el equipo técnico y al equipo de afilia-dos “Bodytech” por su masiva y entusiasta participación en un evento tan importante para nuestra marca en pro del bienestar de nuestra capital.

el espacio de remate de la media maratónmedio ambiente, aire puro y un diseño espectacular.

¡Sede Efímera!Bodytech en la Media Maratón


Sedes Por: Equipo Editorial • Fotografía: Bodytech

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Me dicen que no puedo hacer spinning porque se me dañan las rodillas. ¿Es cierto?Es falso. Esta práctica es recomendada en el manejo de patologías articulares, musculares y circulato-rias. Claro que su práctica exige unas condiciones mínimas que algunos principiantes no cumplen y pueden ser causa de los problemas que refieren. La recomendación principal es dialogar directamente con el profesor, para recibir la orientación específica a su caso.

¿Por qué no puedo usar quemadores de grasa cuando hago ejercicio?Por regla general Bodytech no recomienda ni per-mite el uso de sustancias que tengan riesgos poten-ciales para la salud. Entre ellos están las sustancias que incrementan artificialmente el metabolismo como los populares “fat burners”. Estos tienen como efectos secundarios taquicardia, elevación de tensión arterial, arritmias cardiacas, temblores, irritabilidad, elevación patológica de la temperatu-ra, insomnio, diarrea o náuseas, entre otros.

Sólo puedo ir a entrenar los fines de semana por mi trabajo. ¿Es bueno o

malo para la salud?Aunque lo recomendado es ejercitarse

de tres a cuatro días a la semana, la gente no siempre tiene esta disponibilidad. Ante

esto, hacer ejercicio al menos dos veces semanales puede ayudar a evitar el desacondicionamiento y mantener el hábito. Sin embargo, hay que cuidarse del “síndrome del deportista del fin de sema-na”: para compensar la inactividad semanal, el individuo aumenta la intensidad y la duración con una alta exigencia en sólo dos días, lo que puede generar serios problemas de salud. La moderación y la prescripción controlada de ejercicio son las recomendaciones.

DoctorBodytechLos “fat burners” tienen

efectos secundarios: taquicardia, elevación de tensión arterial, arritmias

cardiacas, temblores, irritabilidad, elevación

patológica de la temperatura, insomnio, diarrea o náuseas,

entre otros.

Pregúntele al...


Por: Dr. Miguel Arévalo Cárdenas / Md. Deporte • Fotografía: Mikael Damkier©

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ENFORMA 40/50/60

Salud

Seguramente usted conoce a alguien como el Tío Bernardo, quien está por cumplir 90

años, y todavía corre en bicicleta 15 kilómetros al día, de vez en cuando sale a patinar, baila salsa cada miércoles, y se levanta a las cinco de la mañana to-dos los días para hacer su infaltable calentamiento previo al ejercicio. De seguro el Tío Bernardo podría darle cientos de consejos como: no beber demasiado, dormir lo suficiente, comer adecuadamente, no fumar, no beber en exceso y hacer ejercicio con regularidad, consejos que, de ponerlos en práctica, resultaría fácil hacer sentadillas desde la guardería hasta el ancianato. Sin embargo la vida no funciona así, pues los viajes de negocios, las obras de teatro del co-legio, los padres que envejecen, los jefes exigentes y mil cosas más se interponen en estos propósitos saludables.

Hasta este punto un gran porcentaje puede sentir-se identificado y tal vez sin salida de su actual situa-ción física, pero los especialistas aseguran que exis-te una solución: si no puede mantenerse en forma durante cada década, debe al menos comenzar con un programa de ejercicios a mediana edad.

De qué se trataEstudios recientes demuestran que las oportuni-dades de mantenerse saludables a los 70, 80 y 90 aumentan enormemente si se está en forma a los 40, 50 y 60. Las personas que no se quedan quie-tas, que son flexibles, que trabajan en su equilibrio, tienen muchas más posibilidades de estar sanas, y son menos propensas a sufrir diabetes, ataques al corazón y osteoporosis. También se caen menos, y sufren menos accidentes incapacitantes, según doctores, terapistas físicos y entrenadores perso-nales.

El Tío Bernardo es un ejemplo de esta tesis. Las investigaciones comienzan a mostrar que no se trata de que los cuerpos se detengan cuando se envejece, más bien, las personas se dejan de mo-ver cuando envejecen, y es ahí cuando los cuerpos se detienen. Se trata de una concepción cultural donde el hombre cree que en su edad madura va a envejecer y a engordar, y por supuesto esto es lo que pasará.

Los datos son cada vez más reveladores, estudios demuestran que los cambios que en una época se pensaba, eran parte inevitable del envejecimiento, han sido relativizados de acuerdo a cada persona. La clave, dicen los expertos, está en no quedarse quieto. “Si hablamos del corazón, de la masa ósea, de la fuerza muscular o de la flexibilidad, lo que no se usa se puede deteriorar”.

Nunca es tarde para comenzarEstudios recientes muestran que la gente mayor que es sedentaria puede obtener los mismos bene-ficios en cuanto a fuerza y funciones cardiovascula-res que la gente sedentaria joven. Bernardo nunca fue aficionado a la bicicleta hasta que cumplió 60, y ahora parece estar más sano que cualquiera en su familia.

De acuerdo con los expertos si ha estado inactivo, asegúrese de consultar a un doctor o fisioterapeu-ta antes de comenzar un programa de ejercicio. La edad cronológica puede ser diferente a la edad física: muchas personas que ya tienen cuarenta es-tán en mejor forma que muchos jóvenes de veinte. Tenga en cuenta reiniciar lentamente, tan sólo un par de días a la semana, y vaya aumentado poco a poco. Ejercítese con sus amigos. Si hace del ejer-cicio una meta que hay que cumplir o un evento social, le será más fácil convertirlo en un hábito.

ENFORMA 40/50/60

Dicen los expertos que nunca es tarde para estar en forma ni para

cambiar los hábitos de vida en beneficio de la salud personal. Por

esta razón Bodytech Fitness Magazine presenta un programa de ejer-

cicio sencillo y práctico para hacer de la madurez una etapa al 100%.


Foto: Diego Cervo • ADAptACión: LeonArDo pArDo / equipo eDitoriAL

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Tome atenta nota a los consejos para estar en for-ma después de los cuarenta:

Buena forma durante los 40Llegados los cuarenta tanto hombres como muje-res comienzan a perder masa muscular y ósea. En el caso de las mujeres tienden a perder más calcio, y los hombres más músculo. Ambos van a seguir disminuyendo por el resto de la vida, pero aún en esta época se pueden fortalecer los músculos. Esta es una década de mucha energía para algunos, y to-davía hay una oportunidad para tomar ventaja de la juventud relativa y fortalecer el músculo cardiaco, tonificar los centros musculares y deshacerse de la grasa, en especial en el abdomen.

El entrenamiento con pesas fortalecerá tanto el músculo como el hueso: debe hacer flexiones, ab-dominales, recostarse contra una pared en posi-ción sentada, usar pesas y mancuernas. Busque una clase de Pilates o de Yoga si le queda tiempo. Haga la mayor cantidad de ejercicio aeróbico fuerte que pueda: correr, nadar, caminata rápida. Si puede, trabaje los cinco días de la semana.

Tenga en cuenta que los expertos aconsejan no sobre-esforzarse pues existen casos de muchos atletas, en este rango de edad, que sufren graves problemas al presionarse demasiado.

Buena forma durante los 50Esta es la época para mantenerse firme, pero es también la edad en que las hormonas, pueden causar desórdenes en las dietas y los planes de ejercicio. Según los médicos, lo más importante es mantener el corazón trabajando duro, al menos una vez al día, para que el oxígeno permanezca flu-yendo por el cuerpo, lo cual implica jadear y sudar.

Esta edad también es el comienzo de los dolores y las dolencias, así que debe tener cuidado con sus articulaciones y su columna. Acuda a las activida-des de bajo impacto como pedalear, trotar en ca-minadoras o el golf caminando. Ejercite la espalda baja y alta para evitar el dolor. Tenga en cuenta su postura, para evitar verse jorobado y viejo.

El entrenamiento de fuerza es importante, sin embargo la meta ahora es fortalecer los músculos grandes más que los cortos o pequeños. Use las má-quinas adecuadas para este tipo de entrenamiento siempre bajo la supervisión de un entrenador.

En forma durante y después de los 60La edad no es excusa para abandonar el ejercicio, sólo hay que saber hacerlo de manera inteligente. Asegúrese de beber suficiente agua ya que el me-canismo de la sed se deteriora a medida que se en-vejece. Concéntrese en mantenerse fijo, probable-mente lo mejor sea evitar los deportes agotadores como remar. Camine de 15 a 30 minutos diarios si sus rodillas lo soportan. Durante esta etapa uno está satisfecho con lo que tiene. En el caso de que alguna actividad, como salir del carro o subir esca-leras, comience a hacerse difícil, empiece a hacer ejercicio para que le resulte más fácil. Sólo se difi-cultará más si la evita.

También se recomienda hacer más actividades que deportes como tal. Busque en Internet “Calcula-dora de calorías por actividad” y propóngase hacer al menos una actividad que queme 150 calorías al día, no importa si se trata de barrer las hojas del jardín o de sacar a pasear al perro. Busque realizar actividades de bajo impacto como Yoga, Pilates, Tai Chi y Baile.

A esta edad el ejercicio debe convertirse diariamen-te en diversión más que en competencia. No olvide trabajar en su sentido del equilibrio. Está bien si quiere ir a patinar, pero algo tan simple como pa-rarse en un solo pie mientras se lava los dientes puede fortalecer su equilibrio y prevenir futuras caídas. Sobre todo, escuche su cuerpo: si se siente adolorido, tómese un día para descansar. Su cuerpo puede demorarse un poco más para recuperarse, pero si se mantiene activo, estará listo para gozar de buena salud durante sus 70, y más allá...

Recuerde; si ha estado inactivo, asegú-rese de consultar a un doctor o fisiotera-peuta antes de comenzar un programa de ejercicio.

¿Quién no recuerda a “Popeye el Marino”, famoso por hacer populares las propiedades nutricionales de la espinaca? Los especialistas al igual que este héroe de infancia recomiendan su ingesta sin importar su preparación.

Beneficios para la saludCuando se habla de comida saludable, la espinaca está en el primer lugar. ¿Y cómo no? Este vegetal tan versátil, presente en toda clase de platos, tie-ne una impresionante diversidad de vitaminas y minerales.

Pocos alimentos ofrecen más vitami-na K que la espinaca, la cual es esen-cial para la coagulación de la sangre y los huesos sanos. Investigaciones re-cientes han demostrado que también ayuda a disminuir las inflamaciones, síntoma presente en enfermedades como el Alzheimer, la Artritis, la Dia-betes tipo 2, las enfermedades car-diacas y la Osteoporosis.

La poderosa espinaca


Tip Nutrición Por: Equipo Editorial • Fotografía: Liv Friss-larsen©

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Tabla nutricional(para 1 taza cocinada, hervida,

seca y sin sal)

CRA% consumo

de referencia alimenticio

Calorías 41 kcal.Fibra 4,3 g 17%Vitamina B6 0,436 mg 34%Vitamina C 17,6 mg 23%Vitamina K 888,5 mcg 987%

Ácido fólico 263 mcg 66%

Magnesio 157 mg 49%*Porcentaje recomendado para mujeres no embarazadas entre 31 a 50 años.

modelo, actriz de cine interpretando destacados papeles y protagonista de importantes producciones de televisión, hoy confiesa que la actividad física es una de sus prioridades en la vida para mantenerse saludable y en forma.

AnaLucía domínguezfitness en el gran hotel

modelo, actriz de cine interpretando destacados papeles y protagonista de importantes producciones de televisión, hoy confiesa que la actividad física es una de sus prioridades en la vida para mantenerse saludable y en forma.

Portada

BODYTECH FITNESS MAGAZINE28

AnaLucía DomínguezPor: Equipo Editorial • Fotografía: Archivo Particular

Modelo y actriz Ana Lucía ha alcanzado en

pocos años lo que muchos han soñado

toda su vida. Protagonista de importantes

novelas y actriz destacada en papeles de

cine, hoy se confiesa con Bodytech Fitness Magazine

en lo que a fitness y actuación se refiere. Hoy Ana Lu-

cía vive con “El Fantasma del Gran Hotel”, una produc-

ción de RCN Televisión y Teleset con claros tintes de

suspenso e intriga; pero para llegar a convertirse en la

protagonista de esta novela ella necesitó de esfuerzo,

dedicación y por supuesto de una figura saludable. La

actividad física es para ella una de sus prioridades en la

vida, no puede haber un día en que esta actriz deje de

hacer su entrenamiento diario, todo puede faltar menos

este importante componente y por supuesto Bodytech

es su lugar favorito, entrenadores y cuerpo administrati-

vo la conocen y la atienden como a toda una celebridad.

Siempre ha sido conciente de la directa relación que

tiene el ejercicio como fuente de salud y belleza, por eso

desde sus 14 años esta bogotana dedica tiempo diario

a cuidarse a través de la práctica del ejercicio, quizá por

eso, y según su entrenador personal, ella tiene uno de

los cuerpos más sanos del jet set colombiano.

siempre hay que hacer deporte, tenemos que cultivarnos en todos los aspectos, pero para tener una vejez saludable hay que hacer ejercicio. no hay de otra... ¡pilas!

fitness en escena

No es extraño encontrar a Ana

Lucía tirando patadas voladoras

y castigando con su gancho iz-

quierdo y su oper derecho a su profesor

de kick boxing en su actividad favorita,

porque si de definir a esta actriz en el tema

físico se trata, nada mejor que hablar de

las artes marciales y el deporte de con-

tacto. Lo disfruta, de eso no hay duda, y

su profesor lo sabe por eso la espera pre-

parado para cada sesión con actividades

y pruebas diferentes donde la exige cada

vez más.

Son innumerables los ejercicios

realizados durante sus dos ho-

ras de entrenamiento diario entre

las artes marciales y sus clases favoritas

Body Pump e Indoor Cycling donde toni-

fica, fortalece y mejora su resistencia car-

diovascular para estar siempre en forma y

preparada, ya que sus retos actorales son

numerosos y cada vez más ambiciosos.

Hace poco uno de sus mayores

desafíos fue haber realizado una

película en USA que se llamó

“Gringo Wedding”, producción en donde

se sintió muy emocionada y orgullosa por-

que la cinta mostraba la parte positiva de

Colombia. Las largas grabaciones y su

exigencia física y actoral se convirtieron en

un instante de gloria y en la prueba de que

estar en forma vale la pena y es necesario

para alcanzar nuevas metas.

“Recuerdo que para el estreno de la pe-

lícula estaba en Los Ángeles y toda la

audiencia era norteamericana y se sor-

prendieron con los paisajes de Colombia,

pensaban que era otro país, ya que tienen

un concepto muy diferente a lo que real-

mente somos. Me sentí orgullosa de mi

patria y de haber alcanzado otro sueño”.

Claro está que para los momentos

difíciles también es importante

estar en plena forma y más en

carreras como la actoral, pues siempre

existe la posibilidad del éxito o el fracaso.

“Cuando comienzas una producción te

enamoras del proyecto y quieres que todo

salga bien y cuando desafortunadamente

no pasa eso, y cortan la novela o no gusta,

son momentos difíciles, pero hacen parte

de esta profesión”.

alimentación de película

La comida se te nota, esa pareciera

ser la consigna de Ana Lucía, pues

para ella la sana alimentación es

parte fundamental, por eso fracciona sus

alimentos en cinco porciones diarias ba-

lanceadas.

Renunció a las pastas y tiene como

política comidas bajas en grasa y

con escaso contenido de azúcar,

buenos hábitos en su dieta. Para esta jo-

ven actriz “consumir alimentos sanos no

significa renunciar al sabor. Se pueden

elegir y preparar alimentos con bajo con-

tenido graso”, asegura.


el ejercicio y la actuación van de la mano, son el complemento perfecto para alcanzar el éxito en cada proyecto.

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EXCLUSIVO PARA CLIENTES

Las frutas y verduras también hacen

parte de su dieta diaria, ella sabe

que además de ser naturalmen-

te bajas en grasas, aportan variedad sin

contar con la fibra, vitaminas y minerales

buenas para la salud. Afortunadamente

en la actualidad Ana Lucía permanece en

un “Gran Hotel” donde puede alimentarse

de forma nutritiva y balanceada y contagiar

a sus compañeras y compañeros de set

con una vida saludable.

actuar para triunfar

Dentro de sus proyectos más cer-

canos está terminar las grabacio-

nes de “El Fantasma del Gran Ho-

tel”, y regresar a las tablas en corto tiempo

un anhelo claro en su profesión. “Me en-

canta hacer teatro, espero que nadie se

pierda este gran montaje de humor”.

El nombre aún no se conoce, lo

cierto es que para su regreso al

teatro Ana lucía estará acompaña-

da por importantes artistas como Ana Bo-

lena Mesa, Luis Eduardo Arango y Jorge

Cárdenas, todos ellos bajo la dirección y

los libretos de Mario Ruiz.

Ana Lucía continuará con sus gra-

baciones y con una vida saludable

llena de sueños y proyectos por

cumplir, agradeciendo a todos los que

han sido parte de su proceso fitness y

profesional.

espalda fuerteMujer

¿Alguna vez ha visto a un gato desperezándose? Su es-palda se arquea, mostrando un despliegue doble de fuerza y de flexibilidad en la columna. “Joseph Pilates se asombraba con los gatos” explica Mary Bowen, una de los cinco discípulos del legendario gimnasta. “De hecho, nuestros amigos felinos inspiraron el método Pilates

que conocemos hoy en día”. Por lo tanto, no es una sorpresa que esta técnica de ejercicios tenga como objetivo desarrollar una armonía muscular similar en el cuerpo.

La estructura compleja de la espalda está compuesta por capas que in-teractúan. A menudo estas partes se encuentran en armonía, pero al so-meter a la espalda a prolongados periodos donde el cuerpo permanece sentado, se genera una presión extrema en ellas con serias consecuen-cias como debilidad muscular, deterioro de la flexibilidad, compresión de los discos y reducción en los niveles de oxígeno Así, el intrincado sistema de la espalda crece de forma inadecuada, haciéndola más vul-nerable a las lesiones.

Una espalda saludable tiene tanto flexibilidad como fuerza. El método Pilates pone énfasis en las dos, lo cual lo convierte en una manera ideal de prevenir problemas. Al estirar la espalda se incrementa su rango na-tural de movilidad, y al fortalecerla se aumenta su estabilidad.

Quién lo creyera, una de las principales razones por las que las personas van a consultas externas son los dolores de espalda, así lo revela la más reciente encuesta de salud realizada en Colombia. Si usted los ha padecido alguna vez, tome nota de este plan de entrenamiento basado en la técnica de Pilates para mejorar la zona posterior de su cuerpo.

espalda fuerte


Fotografía: J.V. Daza • Modelo: Paola Isacs • Maquillaje: Vicky Espiniosa • Producción: Margarita Bedoya • Ropa: Adidas • Locación: Galería Cero

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El cangrejoBeneficios: estira los músculos bajos, medios y superiores de la espalda, la espina dorsal y fortalece los músculos abdominales.

Metodología: siéntese en el suelo con las rodillas dobladas, el abdomen hacia adentro, los hombros ha-cia abajo y las manos en el suelo, ligeramente detrás de usted, para darse apoyo. Cruce el tobillo derecho por encima del izquierdo, levante ambos pies por encima del suelo, y balancéese sobre los glúteos. Con suavidad sostenga el pie izquierdo con la mano derecha, y el pie derecho con la mano izquierda. Inhale, y ruede un poco hasta apoyarse en los hombros, encorvando la espalda en el proceso. Exhale y regrese a la posición de partida, sin dejar que sus pies toquen el suelo. Repita 10 veces.

La mejor forma de evitar y tratar el dolor de espalda es hacer ejercicio y mantenerse físicamente activo.

Encorvamiento de columna (siguiente página)Beneficios: libera tensión desde la espalda y trabaja los abdominales.

Metodología: estando de pie, con los pies firmemente en el suelo, separados 15 centímetros uno del otro, y con los brazos extendidos sobre la cabeza. Los abdominales deben controlar el movimiento durante este ejercicio, desde el comienzo hasta el final. Manteniendo los brazos paralelos a los oídos, lleve el mentón hacia el pecho, y comience a curvar la espalda hacia abajo lentamente, vértebra por vértebra. Inclínese tanto como pueda, pero si siente dolor o mucha tensión, lo mejor será flexionar las rodillas tanto como sea necesario. Ahora regrese a la posición inicial lentamente. Repita 5 veces

NadarBeneficios: fortalece los músculos posteriores, medios y superiores de la espalda y mejora la postura.

Metodología: acuéstese boca abajo, apoyando el abdomen en el suelo, con las piernas estiradas detrás de usted, separadas a una distancia igual a la de su cadera. Con el abdomen hacia adentro, estire ambos brazos sobre la cabeza, con las pal-mas hacia el piso; esta es la posición inicial. Exha-le al tiempo que levanta su pierna derecha y su brazo izquierdo lejos del suelo; estire sus extremi-dades tanto como pueda, sin flexionar el codo o la rodilla. Inhale al cambiar de brazo y de pierna, levantando la pierna izquierda y el brazo derecho, al tiempo que baja la pierna derecha y el brazo izquierdo; esto equivale a una repetición. Debe

“nadar” por lo menos durante 30 repeticiones a paso ligero y luego descanse.

Puente entre hombrosBeneficios: fortalece la espalda baja y central, to-nifica los glúteos y los muslos.

Metodología: acuéstese en el suelo, con las rodi-llas dobladas y los pies directamente debajo de ellas. Deje que sus brazos reposen a los lados. Sin llevar la quijada hacia el pecho, despegue sus ca-deras lo más lejos que pueda del suelo, formando un triángulo. Los hombros deben permanecer en el piso. Estire la pierna izquierda hasta que esté totalmente vertical (perpendicular con el suelo) con los dedos estirados; esta es la posición inicial. Manteniendo la cadera quieta y la pierna recta in-hale, al tiempo que baja la pierna izquierda hasta la altura de la cadera y luego exhale y estírela de nuevo. Repita 10 veces con cada una de las pier-nas. Complete la secuencia una vez más, con am-bas piernas, para un total de 20 repeticiones.


"Pinta su espacio interior, diluye el color y desde ese fluido emerge la forma; mujeres eternas, pintadas con la sangre nativa de la tierra"

Texto: Leonor Uribe JosephFotografia: Diego Linares

cero galería • Cll 80 No 12-55 • Tel: (57 + 1) 217 76 98 • Bogotá, Colombia

Abdominal con flexión de caderaBeneficios: se concentra en los abdominales y trabaja todos los músculos incluido el psoasilíaco, el cual conecta la parte baja de la columna con la cadera.

Metodología: acuéstese y lleve las rodillas hacia el pecho, y despegue la cabeza y los hombros de la superficie. Estire los brazos, inhale y, man-teniendo el abdomen hacia adentro, separe los brazos uno del otro en una especie de “V”, exten-diendo las piernas al mismo tiempo en un ángu-lo de unos 45 grados. Continúe los movimientos con fluidez, exhalando y trayendo de vuelta a la posición inicial brazos y piernas. Repita 10 veces.

Recomendaciones: este ejercicio es nivel avanza-do y se debe tener precaución en personas con dolor lumbar o patologías de espalda.

Monitor de Ejercicio: Ricardo Waldman

del director

1No se limite al cardio para perder peso

Los estudios demuestran que con el método de los aeróbicos la pérdida de peso es mínima, si no está acompañada por una dieta. Es posible que compense la energía que quema durante la acti-vidad física haciendo menos esfuerzos durante el resto del día, o que quede hambriento después del ejercicio y coma más.

La solución: diseñe una dieta adecuada y, para el ataque de hambre después del ejercicio, tenga siempre a mano comidas bajas en calorías, como una fruta y tome mucha agua.

2No corra eN sus repeticioNes

Si está haciendo sus repeticiones a toda velocidad, pueden haber dos motivos: sus pesas están demasiado livianas, o demasiado pesadas y usted está dejando que la inercia o la gravedad se ha-gan cargo. En cualquiera de los casos, sus músculos no están siendo suficientemente estimulados, y por eso no logra tonificarlos.

La solución: si al final de la serie siente que ha hecho menos de lo que puede, incremente el peso, o, si por el contrario, siente que no tiene un control constante de su movimiento, use una pesa más liviana.

3No se deje atrapar por la moNotoNía

Si siente que está realizando una sola actividad en el gimnasio, puede que esté excediendo un solo grupo muscular y las consecuencias no se harán esperar. Por ejemplo, en Indoor Cycling usted trabaja un grupo de músculos muy específico, y si lo está haciendo 4 ó 5 veces a la semana, sólo desarrollará ese grupo.

La solución: diversifique su entrenamiento y ocupe su tiempo de ejercicio con otras actividades, como la elíptica o una clase de rumba. Si le apasiona mucho la bicicleta, también puede bajar el nivel de resistencia y aumentar la velocidad.

4No se coNceNtre eN la zoNa de quema de grasa

No tiene nada de raro que considere que necesita hacerlo para perder peso: muchas máquinas car-diovasculares indican esta zona. Pero esta razón para quedarse con el ejercicio de baja intensidad ha sido totalmente desmentida; está comprobado que correr quema muchas más calorías.

La solución: el ejercicio de baja intensidad no tiene nada de malo, sobre todo si tiene problemas de articulaciones; pero para perder peso, necesitará hacerlo durante más de 30 minutos diarios.

fitness +Cuando las personas se limitan a una rutina de ejerCiCios se estanCan, Caen en una

zona de Confort haCiendo lo mismo una y otra vez. tenga en Cuenta que si no está

adelgazando, tonifiCando, ni sintiéndose en forma, seguramente se debe a errores

en su disCiplina de ejerCiCios. aCá los enumeramos para que aprenda de ellos, rei-

niCie su sistema, ¡y logre la figura que desea!

BODYTECH FITNESS MAGAZINEBODYTECH FITNESS MAGAZINE

Prevención Adaptación: Luisa Espina • Fotografía: Stryjek©

4444

fitness +5No se salte el caleNtamieNto

Puede creer que está ahorrando tiempo, pero en realidad está arriesgando más de lo que imagina. Su cuerpo necesita calentar para que la circulación de la sangre aumen-te, el sistema nervioso despierte y el cuerpo empiece a usar la energía y el oxígeno con mayor eficiencia.

La solución: los expertos recomiendan ca-lentar haciendo el ejercicio elegido en baja intensidad. Por ejemplo, los corredores de-ben empezar caminando, para luego trotar.

6No se exceda eN las abdomiNalesSi está realizando más de 3 series de 15, puede estar desperdiciando energía valiosa para mejorar su cintura. Las abdominales trabajan sólo un músculo de la pared ab-dominal (el rectus). Pero son los otros tres músculos (oblicuos internos y externos, y el transverso) los que lo harán lucir más delga-do y mejorar su postura.La solución: pregúntele a su entrenador so-bre los ejercicios que puede practicar para trabajar todos los músculos del abdomen, y haga 10 repeticiones de cada uno, 3 ó 4 ve-ces a la semana.

7No se quede eN el mismo circuito de pesas que ha hecho toda la vidaEl hecho de que parezca cada vez más fácil no significa que usted es cada vez más fuer-te, sino que sus músculos ya se adaptaron al programa y están aburridísimos. Es necesa-rio desafiarlos continuamente, los músculos sólo se fortalecen cuando hacen algo a lo que no están acostumbrados.

La solución: pídale a su entrenador que le enseñe nuevos ejercicios, y hágalo periódi-camente.

8No haga solameNte yogaAunque es maravilloso para mejorar la fle-xibilidad y la fuerza, el yoga no es el quema-dor de calorías por excelencia. Un estudio reciente descubrió que 90 minutos de Hatha Yoga queman 200 calorías (más o menos lo mismo que un paseo por el centro comer-cial o un paseo casual).

La solución: si usted hace una hora de yoga 5 días a la semana y su objetivo es perder peso y no sólo mejorar su conexión cuer-po-mente, combine el yoga con actividades aeróbicas.

9No corra siempre a uN ritmo coNstaNteSi quiere aumentar su velocidad, tiene que hacer un entrenamiento de intervalos, que le enseñe a sus músculos a quemar la ener-gía de manera más eficiente, para que pueda ir más rápido.

La solución: puede empezar haciendo kiló-metro y medio de calentamiento y después alternar, cada 500 metros, su ritmo normal, uno más rápido y uno más lento. Además de acostumbrar sus músculos a ir más rápido, ayudará a prevenir lesiones.

10No limite sus actividades físicas Estar sentado todo el día evita que se quemen 900 calorías. Los seres huma-

nos están diseñados para estar en movi-miento. El metabolismo se activa cuando se está de pie y se apaga cuando se está sen-tado.

La solución: entre más activo sea, mejor. Debe levantarse de su silla por lo menos cada hora y caminar un poco. Una recomen-dación: camine mientras habla por teléfono, ¡hágalo un hábito y pierda peso con cada llamada!

BODYTECH FITNESS MAGAZINEBODYTECH FITNESS MAGAZINE4646

La expansión del Golf como

disciplina deportiva en Latinoamérica exige una mayor

preparación física como base

para un mejor desempeño en el campo. Bodytech Fitness Magazine le trae un plan de

entrenamiento para optimizar su

estilo y resistencia.

SwingFortalezca suPor: Leonardo Rodríguez Perdomo Entrenador Bodytech Cedritos

Hombre

La disciplina del Golf en Colombia ha ido ganando mayor popularidad entre aficio-nados y profesionales debido a que es un juego que no distingue un rango de edad marcado para practicarlo y que puede ser jugado por largo tiempo sin tomar en

cuenta si es para competencia, relajación o diversión de fin de semana.Ahora bien, si lo que está buscando es mejorar un par de golpes, o mantener su nivel en competencia, prográmese para realizar un buen entrenamiento de fuerza y acondiciona-miento físico, pues a pesar de que el golf no se ve como un deporte de alto dinamismo, golpear una bola durante 18 hoyos, requiere un equilibrio muy marcado entre, flexibili-dad, coordinación, fuerza y potencia. Sin importar su nivel de competencia, un golfista integral debe tener un buen desarrollo físico que le permita realizar los exigentes gestos técnicos del deporte, sin sufrir lesiones recurrentes adquiriendo precisión, potencia y distancia en sus golpes.Por esta razón un buen entrenamiento de fuerza, potencia y flexibilidad le permitirá un manejo de la energía muy efectiva a través de una cadena de músculo, que unida desde las piernas, muslos, cadera, brazos y hombros, sin olvidar el palo de golf donde esta el final del movimiento, otorgará un gran desempeño cada vez que se pise un campo de golf.

LA FUERZA EN EL GOLFEl entrenamiento de fuerza para golf está hecho par evitar y prevenir lesiones muy carac-terísticas de los golfistas en zonas como rodillas, caderas, espalda baja (lumbar), cuello, tobillos y manos; es por esto que se debe realizar un entrenamiento equilibrado con ejercicios específicos y generales.

RecomendacionesPara los ejercicios de entrenamiento de fuerza seleccione una carga que le permita rea-lizar entre 10 y 12 repeticiones sin desmejorar el gesto del ejercicio. Realice una serie de cada ejercicio, con una breve pausa de minuto a minuto y medio entre serie y serie, y retome el ciclo de nuevo hasta completar entre cuatro y cinco ciclos.

Periodicidad Este programa lo puede llevar a cavo dos o tres veces por semana, puede alternar los pesos y las repeticiones, sin olvidar que entre más peso coloque menos repeticiones podrá hacer, así mismo entre menos peso coloque más repeticiones podrá hacer, lo más recomendado es estabilizar un peso y buscar aumentar la repeticiones sin llegar a mo-dificar el peso de una menara exagerada, dependiendo el nivel de control de la técnica durante el ejercicio.

Swing con ejercicios para “hoyo en uno”



Ropa: Adidas Fotografía: J.V. Daza

Modelo: Arap Bethke Maquillaje: Vicky Espiniosa

Producción: Margarita Bedoya

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AVANZADA ROTACIONAL CON BALÓN Y TIJERAUbíquese de pie con las piernas separadas al ancho de la cadera, tome un balón entre las manos, pegado al pecho. Dé un paso largo de manera transversa con una sola pier-na, en posición de tijera. Estire los brazos con el balón hasta la rodilla que se encuentra flexionada, con los brazos extendidos rote el tronco al costado de la pierna avanzada y retorne de nuevo al punto de inicio. Repita este movimiento, hacia el frente y hacia el otro costado transversal con cada una de las piernas.

ROTACIÓN DEL SWINGUbíquese al lado de una polea, tome el bastón con las dos manos, cerciórese de tener las piernas separadas al ancho de la cadera, la mirada al frente, brazos semi extendidos al frente del cuerpo y rote el cuerpo como si el bastón fuera un palo de golf. Mantenga siempre el abdomen contraído en especial los obli-cuos, busque hacer un balance entre sus brazos y tronco y nunca deje anclados los pies al piso.

posición inicial


SENTADILLA ROTACIONALUbíquese de frente a la polea, tome el lazo de doble agarre, manteniendo sus brazos extendidos, en posición para ini-ciar una sentadilla. Ejecute una sentadi-lla sencilla, sosteniendo sus brazos ex-tendidos al frente del cuerpo, después de esto gire el cuerpo al lado derecho manteniendo los brazos extendidos y elévelos al final del movimiento. Nun-ca olvide que al girar, todo el cuerpo acompaña el giro elevando levemente el talón sin que los pies se queden an-clados totalmente al piso, repita el ejer-cicio para el lado contrario.

posición inicial



Clase

Fotografía: José V. Daza54

Uno de los principios del Centro Médico Deportivo Bodytech busca la integralidad del entre-namiento por medio de la valoración, programación y control de cada afiliado, factores que aseguran un óptimo acondicionamiento físico, desarrollado a través de los medios adecuados y bajo la dirección de profesionales altamente capacitados.

La flexibilidad como base del acondicionamiento.Entidades y autoridades mundiales en ejercicio y actividad física, tras un amplio estudio han referenciado la flexibilidad como la cualidad base de todo entrenamiento, ya que de su opti-mización depende la funcionalidad general del ser humano; desempeño que permite obtener los mejores resultados también en las otras aptitudes físicas (cualidades condicionantes).

Definición: Etimológicamente podemos describir la flexibilidad, como la propiedad de un cuerpo para deformarse y retornar a la forma inicial. Sin embargo, Bodytech cmd le da preponderancia a la Flexibilidad Funcional; la cual permite realizar los gestos y acciones de la vida cotidiana con seguridad, manteniendo un perfecto funcionamiento de los sistemas muscular y articular1, sin dejar de lado la Flexibilidad específica de las diferentes disciplinas deportivas y artísticas.

MetodologíaLa Flexibilidad Funcional vista desde la clase de Stretching, que a su vez, es uno de los métodos más reconocidos para mejorar esta aptitud. Cada sesión está compuesta por elementos kinéticos (técnica y ejecución), fisiológicos, anatómicos y metodológicos que proporcionan seguridad, efectividad, funcionalidad y confianza.

1Entrenamiento funcional en programas de fitness vol. 1. Julio Dieguez. Publicaciones INDE 2007.

StretchingEl ser humano está dotado de maravillosas capacidades o aptitudes

susceptibles al entrenamiento con el fin de mejorarlas y potencializarlas.

Según el ACSM1 se clasifican como fundamentales: la fuerza, la resis-

tencia, la velocidad y la flexibilidad.1. AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE Guidelines for Exercise Testing and Prescription. (5ta. ed., pp. 153- 240). (1995). Philadelphia: Lea & Febiger.

siente el


Elimine grasas resistentes a dieta y ejercicio con

LIPOMASSAGEDra. Carolina Felizzola MD Medica Estética

¿Es de ese tipo de personas que prefiere lo métodos naturales para adelgazar como el ejercicio, las dietas y los tratamientos no quirúrgicos?

La medicina estética ofrece una serie de tratamientos médicos no quirúrgicos enca-minados a remover esas adiposidades localizadas principalmente en cadera, abdo-men bajo y espalda sin necesidad de someterse a una cirugía, a través de tratamien-tos como la hidrolipoclasia y el Lipomassage como últimas tecnologías médicas en adelgazamiento no quirúrgico, puede deshacerse de esos centímetros de más.

Genéticamente, las mujeres tienen más predisposición para almacenar grasa. Lipomassage es la última tecnología francesa dedicada a la eliminación de grasas localizadas mejorando de forma simultánea la celulitis ocasionada por éxtasis de grasa en un área determinada del cuerpo, presenta una tecnología de punta ya que su mecanismo de acción va directamente sobre el corazón de los adipocitos acabando de forma definitiva con la flacidez, la celulitis y la grasa localizada.

Mediante sus sistemas de rodillos logramos los tres objetivos:

Remodelar: con este programa se pierde la grasa de manera localizada.

Redefinir: para marcar mejor las curvas y eliminar el efecto de piel de naranja.

Reafirmar: mediante la estimulación de los fibroblastos, células del tejido conjuntivo encargadas de la fabricación de colágeno y elastina.

Así que dígale adiós a la grasa localizada, celulitis, conejos, o gorditos de caderas, piernas, brazos, barriga, espalda…

Sin necesidad de cirugía, con Lipomassage™ by endermologie® elimine la grasa más rebelde tanto en hombres como en mujeres, actuando allí donde el régimen más se-vero y el ejercicio físico han fracasado.

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CAROLINA FELIZZOLA

LOS BENEFICIOS DEL BRONCEADO UVA

Realizar una sesión de bronceado artificial se ha convertido en algo tan corriente y habitual como ir al gimnasio o a la peluquería. Con la llegada del verano, el bronceado artificial es especialmente recomendado para preparar la piel para evitar quemaduras cuando tomemos el sol en la playa. Pero además de esta aplicación el bronceado artificial aporta múltiples beneficios que conoceremos a continuación.

El bronceado artificial, utilizado de forma adecuada, es una verdadera fuente de salud. Es la mejor alternativa para broncearnos cuando el clima no acompaña, cuando disponemos de poco tiempo libre, cuando queremos pre-parar la piel para recibir el verano... es una forma cómoda y rápida de obtener un bonito tono de piel.

Bien utilizadas las máquinas de rayos UVA tienen impor-tantes beneficios para la salud y aplicaciones dermatológi-cas. Algunos de estos beneficios son los siguientes:

• Se utiliza en el tratamiento de la psoriasis y el acné, siempre bajo las indicaciones del dermatólogo.

• Mejora el estado de ánimo.• Mejora el reuma y la artritis.• Ayuda a fortalecer huesos y músculos, cosa que previene y mejora la osteoporosis.• Es imprescindible para que el cuerpo produzca vitamina D, fundamental en el metabolismo

del calcio.• El tiempo de exposición está rigurosamente controlado.• Permite broncearte de forma rápida y cómoda.• Cualquier hora o momento del día es bueno para utilizarlas.

Ventajas del bronceado UVA respecto al sol de la playa.El bronceado UVA, ofrece múltiples ventajas respecto al sol de la playa. En el bronceado artificial las dosis están perfectamente de-finidas, el tiempo reexposición está rigurosamente controlado, no se necesitan filtros protectores y existe un mínimo riesgo de que-madura porque la dosis se ajusta al tipo de piel del cliente. Además, las cabinas de bronceado proporcionan menor sensación de calor debido al filtro de los rayos UVA, no dependes de factores como la capa de ozono, el clima o las oscilaciones de la radiación solar y te proporciona un bronceado integral y uniforme.

BENEFICIOS: fortalece y tonifica los músculos de las piernas, la cadera y el empeine del pie, estira el torso y abre el pecho permitiendo una respiración profunda, ejercita los costados de la espina dorsal, desarrolla el tórax, estira los músculos de la espalda y los relaja, vigoriza los órganos abdominales y fortalece las articulaciones de las rodillas y tobillos. Además ayuda a desarrollar la resistencia y flexibilidad de las costillas flotantes, fortalece hombros y nuca, desarrolla el sentido del equilibrio, estimula la circulación y el metabolismo.

CONCENtraCIóN: primero en el dedo pulgar de la mano que está arriba, al permanecer en la postura por más de minuto y medio en el Centro Sutil del Corazón. ANAHATA.

plaNO ENErgétICO: estimula el flujo de energía desde la espina dorsal a las costillas, en los tres ángulos de la âsana; brasos, piernas y tronco. Durante la respiración la energía se mueve desde la base de la espina hasta la zona dorsal, en la exhalación la energía regresa a la raíz de la espina en la posición final de pie.

CONtraINDICaCIONES: hernia inguinal, vértebras desplazadas, problemas cervicales, lumbago, hernia discal, ciática aguda y después de una operación.

Siga la orientación de su profesor de yoga, que puede estar certificado por la AGFU, Satyanan-da, Dharma Mittra o Iyengar.

Postura del triánguloEn sánscrito TRI, significa, tres y KONA, ángulo. ÂSANA, postura. Es una postura de Equilibrio. Se realiza

en la primera fase de la clase de Yoga, después del calentamiento y tiene un efecto de ánimo en quienes

la practican.

trikonâsana


Yoga

Por: Profesor Ricardo Waldman • Fotografía: iStock©60

Juegosmentales

esos

con su dieta


Nutrición

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Es posible que a usted le suceda lo siguiente: todos los días a las cuatro de la tarde, una voz aparece en su cabeza y hace una lista de la vi-trina de la cafetería que queda cerca al trabajo.

Papas fritas. “Ha sido una semana muy agitada”, dice la voz, “las papitas podrían ayudar”. En la hilera de la mitad encuentra los nachos. Retorna la voz “comes saludable al almuerzo, una bolsa estará bien”. Y en el fondo están las galletas con chips de chocolate. “Puedes comenzar a re-bajar mañana. Qué importa esperar un día más”. Algunas tardes esta clase de tonterías convencen sin problemas.Los expertos afirman que es muy común usar la razón para convencerse de consumir comida poco saludable, sobre todo cuando se llevan dietas estrictas y de cero tolerancia hacia comidas como los dulces. Cuando comer se vuelve una cuestión de todo o nada, o bien uno es un

“buen comedor” (únicamente apio y zanahoria), o un “mal comedor” (sólo helado y pizza). Cada vez que se quiera consentir un poco deberá tener una excusa.Este patrón de conducta puede sabotear todos los es-fuerzos por comer saludablemente. Si todos los días vie-ne el pensamiento a la mente: “Lo haré sólo esta vez, y mañana seré disciplinado”, se perderá esa perspectiva de que se pueden cambiar las cosas. Existen seis argumentos comunes con sus respectivas recomendaciones que le servirán para aprender a ejerci-tar su cuerpo y sus emociones, en lugar de engatusarse a sí mismo y caer en hábitos que no tienen en cuenta su salud.

Me lo he ganadoSituación: fue al gimnasio, almorzó ensalada, y toleró los comentarios sobre sus ideas de su compañero de oficina, pero a la hora de la comida le dan ganas de un enorme

brownie como postre, entonces se convence a sí mismo de que se lo merece.Solución: distinga entre darse un gusto y premiarse a sí mismo. A menudo, cuando la gente usa la comida como recompensa, también la usa como castigo. Así como us-ted se premia por un trabajo bien hecho consintiéndose, cuando hace algo mal, puede llegar a decir “Ni modo, hoy no comeré nada”. Se trata de una dinámica poten-cialmente dañina. Para romper con ese hábito, haga una lista de recompensas que no sean comida. Considere las cosas reales, como unos aretes o una camisa nueva, así como los placeres simples, por ejemplo, darse un descan-so de vez en cuando. Cuando tenga un antojo, trate de no relacionarlo con conductas “buenas” o “malas”, así se dará cuenta de que a veces simplemente se quiere una comida en particular, sin necesidad de justificarla.

eStoy de Mal huMorSituación: son las 10 de la noche, y es el primer momento del día que tiene libre. Está estresado y fatigado, así que busca refugio en una gran copa de helado de chocolate.Solución: recuerde que comer por razones emocionales no debe convertirse en gula. En ese instante debería darse cuenta de que realmente no hace falta comerse ese helado. Pero, al mismo tiempo, usted tiene un deseo latente de regular su sensación de bienestar. De esa ma-nera justifica su decisión.Para acabar con esta costumbre, es necesario aceptar que a veces se come para lidiar con las emociones. Cuan-do lo haga, tenga en cuenta su bienestar en primer lugar. El simple hecho de sentarse a comer le dice a su cuerpo que se calme y que se sienta bien. Usted puede controlar-lo y usarlo a su favor. Para lograrlo, tiene que relajarse lo mejor posible antes de comenzar a comer. Tómese unos

¿Es usted de los que alguna vez se ha inventado excusas para comer cosas “ilegales” en su dieta? Aquí le explicamos el por qué y cómo dejar de hacerlo.

Por: EquiPo Editorial • FotograFía: JuliEn tromEur©

cuantos segundos para respirar profundamente, encien-da una vela o escuche música agradable. Al suavizar lo que siente, reduce la cantidad de comida que necesita para sentirse bien: por ejemplo, puede comer una sola galleta, en lugar de la caja entera.

Estoy muy ocupado como para comEr biEnsituación: tiene un pariente enfermo, y debe hacer mala-bares para trabajar horas extra y también cuidarlo. Sabe que tiene que alimentarse bien, pero si llega a poner una sola cosa más en su lista de tareas, tal vez no pueda con todo.solución: dar pasos pequeños que no requieran mucho esfuerzo físico o mental. Cuando la vida abruma se hace más complicado llevar una dieta precisa. Los cambios no tienen por qué ser drásticos; por ejemplo, lleve una man-zana más en su maletín, así tendrá listo algo saludable para picar. o intente comer un bocado menos cada vez, verá que la mejor manera de comer es espontánea, y no la sentirá como otra cosa más en su lista de deberes.

yo pagué por Estosituación: está en un buffet de “todo lo que pueda co-mer”, y se convence de que sería un desperdicio no comer todo lo que pueda.solución: considere su presupuesto en términos de ca-lorías, más que en términos de dinero. Los buffets y los sitios de todo lo que pueda comer resultan todo un reto, especialmente para algunos. A menudo estas personas se dicen “Yo pagué por esto, y voy a comer lo que pagué”. Pero hay que concentrarse más en las calorías que en el efectivo. Este mismo principio se aplica a la comida gra-tis que se le atraviese en el camino, como una pizza que alguien dejó en el trabajo, o una dona en una reunión.

Es una ocasión EspEcialsituación: es el tercer cumpleaños de un compañero de trabajo esta semana, y todos están comiendo torta en la

oficina. Ya que se trata de un festejo, usted se permite comer una rebanada.solución: distinguir entre las celebraciones de siempre y las ocasiones que son especiales de verdad. Éstas últi-mas no ocurren con frecuencia, y a menudo tienen comi-das o momentos que se apartan de la rutina, una comida al mes con su mejor amiga, o tal vez en Navidad, cuando su mamá prepara esos espectaculares buñuelos.En la próxima celebración de la oficina, cuando esté ten-tado a darse un gusto, recuerde que no está obligado a tomar parte en cada festejo. Y si llega un día realmente significativo, prepárese: coma ligero antes y después.

Esta Es mi última vEzsituación: decidió dejar los carbohidratos refinados, des-de mañana. Por eso, esta noche pide una pizza y gaseosa a domicilio.solución: hay que abandonar las dietas de “lo como todo o no como nada”. Privarse de cosas es como caer en un gran abismo. Si se dice que quiere perder cinco kilos, lo primero que se hace es dejar de comer lo que más gusta. La abstinencia funciona sólo a corto plazo: en cualquier momento se evidencia que está justificándose y haciendo trampa con la dieta. Si su plan alimenticio lo lleva hacia la pizza de vez en cuando, no es recomendable. Se puede comer de manera saludable sin hacer de sus comidas favoritas “antojos ilegales”. Si la cafetería de su barrio tiene un pastel de zanahoria que es para morirse, puede planear una escapada cada dos meses. Lleve a un amigo, disfrute de la conversación, cómase una porción razona-ble, y permítase saborear la torta porque es deliciosa, sin necesidad de inventar excusas.

En Bodytech existe un departamento de nutrición que le ayudará a programar mejor su dieta. Asesórese y siga todas estas recomendaciones aplicándolas día a día, de manera que pronto pueda ver los excelentes resultados sin necesidad de excusas.


ACTIVE WEAR

Calle 10 No. 32 - 115 C.Cial Vizcaya Local 127 · TEL: 276 51 48 Carrera 66 B No. 32 D 36 Bodytech Laureles · TEL: 351 66 38 www.bodyfitactivewear.comMedellin - Colombia

PUNTOS DE VENTA

Bogotá corrió con Bodytech 2009Con la participación de más de 600 afiliados entre profesionales y aficionados se corrió la Media Maratón de Bogotá en su versión número diez. Este año además de la entrega y el espíritu de lucha en la competencia, se evidenció la alianza estratégica entre Bodytech y Adidas, dos de las empresas más comprometidas con el deporte y el bienestar en Colombia. Este equipo logró brindar a todos los participantes Bodytech los mejores servicios traducidos en carpas para el calentamiento, el estiramiento, los masajes y demás requerimientos propios de la competencia.


MediaMaratón2009

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Aniversario BodycombatBodytech celebró el 10º Aniver-sario de Bodycombat el pasado 5 de agosto en el parqueadero de la Sede Pasadena. Al evento asistie-ron más de 150 fanáticos de esta técnica y Las Fuerzas Especiales Antiterroristas quienes le dieron un toque de realismo militar al lugar, además de participar en el desa-rrollo de la clase. Los profesores dirigieron cada movimiento llevan-do a los asistentes a recordar los diferentes ‘mixes’ hasta llegar al número 40, con el que se celebró la primera década de esta clase grupal.

Con un pie en LatinoaméricaEl pasado 9 de julio se desarrolló la rueda de prensa “BODYTECH, Empresa Colombiana con Presen-cia Internacional”, en donde los directivos Nicolás Loaiza y Gigliola Aycardi expusieron los resultados del 2008 de BODYTECH, el entor-no y tendencias mundiales, cifras de hoy y plan de expansión en Co-lombia y Latinoamérica.

21 empleados de la compañía logra-ron la certificación en competencias laborales, 17 de ellos como EDUCADO-RES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SISTEMÁTI-CA y cuatro como EVALUADORES, realizadas por Coldeportes y el SENA a través del Sistema Único de Acreditación y Certificación (SUAC). Este es un trabajo que se viene realizando hace varios meses y que fue liderado por Ibeth Carvajal a quien felicitamos por el entusiasmo que la ha puesto a este proyecto y por los resultados obtenidos. Es muy importante que la máxima autoridad del deporte, Coldeportes, esté trabajando de la mano con nosotros para esta acreditación porque reconoce nuestro trabajo y profesionalismo en la materia. Felicitaciones a todos los certificados y esperamos continuar informando los beneficios de esta alianza.

Certificación SUAC en Actividad Física

MediaMaratón2009 Prensa


10KMedellín

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Por segundo año consecutivo en Medellin se corrió la carrera atlética 10K BODYTECH, una carrera competitiva realizada en circuito, con un recorrido de 10 kilómetros que sale y llega desde CMd Bodytech del CC Premium Plaza e institucionalizada como preparatoria a la Media Maratón Internacional de Medellín. Para Liliana Palacio, Geren-te Regional de Bodytech para Antioquia y el Eje Cafetero, “con este evento cumplimos con uno de nuestros objetivos del Centro Médico Deportivo, mejorar la calidad de vida de nuestros afiliados a través de programas de promoción de experiencias agradables para su cuerpo y su mente”.

Fueron 1.365 atletas en las categorías mayores y veteranos A y B, que tomaron la partida a las 8:00 a.m. y luego de más de media hora se reportaron los primeros corredores en la meta, encabezados por Alexander Rendón, quien detuvo el cronómetro en 31:18.

En damas, la cejeña Carolina Tabares, quien está becada por la Uni-versidad de Puerto Rico y radicada en ese país, aprovechó sus vaca-ciones para correr la prueba y parar el reloj en 36:31, tiempo que le permitió alzarse la medalla de oro de esta prueba atlética que se consolida como un evento de ciudad, en la cual los atletas se preparan para correr los 21 kilómetros de la Media Maratón Internacional de Medellín.

Los ganadores recibieron premios por 25 millones de pesos, distribui-dos en inscripciones gratuitas a los Centros Médicos deportivos de Bodytech, bonos Adidas, dinero en efectivo y anchetas de nuestros patrocinadores.

Éxito total10K Medellín

EnObra RestauranteCra. 4A No. 26A - 37

Teléfono: 284 03 10

En un recipiente hondo añada las costillas, las hierbas, los vegetales y el vino tinto. Cubra y deje en la nevera

de un día para otro. Al momento de prepararlas, sazone las costillas con sal y pimienta y séllelas en un

sartén a fuego alto. Aparte en una olla sopera sofría los vegetales de la marinada, añada las costillas previamente

enharinadas y el vino tinto, tape y cocine a fuego lento por seis horas. Usted sabrá cuando estén listas ya que

el vino se habrá reducido a la mitad y la carne se des-prenderá con facilidad del hueso.

La técnica de braseado se suele hacer en el horno, de tal forma que si tiene a la mano una olla con tapa que se pueda meter al horno, no dude en cocerlas de esta manera durante las misma seis horas y a baja tempera-

tura. Este plato se acompaña con puré de papas criollas y una copa de un buen Merlot.

Lista de Compras6 costillas de res limpias y con

abundante carne.2 tazas de harina de trigo cernidaSal gruesa3 hojas de laurel2 ramas de tomilloPimienta en pepa molida1 zanahoria1 cebolla cabezona1 rama de apio2 dientes de ajo1 botella de vino tinto de buena

calidad

Costillas de res braseadas

Gourmet Por: Sandelú + Fotografía: J.V. Daza

Paulina Rubio gran city pop Este es el noveno álbum de estudio de la cantante mexicana. Fue lanzado mundialmente el 23 de junio de 2009 y su idea es “un imaginario y una enorme ciudad”, donde Paulina tiene visiones acerca de su experiencias en la músi-ca, experiencias que vivió durante los últimos años en muchas ciudades del mundo y que han marcado para siempre su vida. Según Paulina, “es hora de compartir una decena de canciones con influencias que enriquecen esta

nueva etapa de mi carrera”. En el disco colabora Estéfano, Chris Rodríguez, Cachorro López, Léster Méndez y Coti”. Paulina dio una pequeña muestra del disco con el sencillo que ha sido número uno a pocas semanas de haber sido lanzado, “Causa y Efecto” es una canción light, fácil de digerir y sin embargo con muy buena lírica y divertida. Paulina aprendió la fórmula, pop para las masas, fácil y con calidad.

Willie Colón el malo vol ii: prisioneros del mambo

Después de 10 años fuera de los estudios de grabación y dos años de produc-ción llega este nuevo lanzamiento de Willie Colón. Es una producción de es-tudio con canciones de letras jocosas, pensantes y dramáticas. La ejecución musical de los arreglos es impecable. Una producción a la par de sus trabajos con Héctor LaVoe, Rubén Blades y Celia Cruz. “El malo Vol. II: Prisioneros del mambo”, es un proyecto audaz y coherente. En estos tiempos de baladas rít-micas Willie Colón ha captado la esencia de la Salsa brava y a la vez con

finura. Un concepto inusual en la Salsa de hoy, con piezas que duran hasta 13 minutos y una rica variedad de ritmos, sonoridades e historias. “Pudiera ser mi última grabación y, como no he grabado en más de 10 años, es una manera de cerrar el ciclo que empecé con ‘El malo’ ”, asegura Willie Colón. Su primer sencillo será “Cuando me muera”.

Robbie Rivera juicy ibiza 2009

Riberto Louis Rivera, mejor conocido como Robbie Rivera es un prolífico DJ y productor de House Music, que nació en Puerto Rico. Tiene un extenso catá-logo de producciones originales en donde ha incluido elementos de Garage, Tribal, Progressive House y elementos latinos. Siendo un fan del Freestyle y Eurobeat, Rivera decidió emprender una carrera en Fort Lauderdale en el Art Institute estudiando producción musical. Son innumerables las obras que ha compuesto desde 1996 a la fecha. Su más reciente producción es un compila-do llamado “Juicy Ibiza 2009” que es lanzando bajo su propio sello y marca de

eventos. Robbie Rivera llega por cuarta ocasión como DJ residente del club Privilege en Ibiza hasta el 8 de Septiembre. Con el fin de celebrar su residencia, Robbie tiene a la mano las más selectas melodías para este verano en Europa, mezcladas en “Juicy Ibiza 2009” un álbum doble con lo mejor del House Music.

Serapia sin frenos

Un argentino y tres colombianos se encontraron en Buenos Aires; los tres com-partían el amor por la música, se conocieron y así nació Serapia. Un grupo de rock alternativo con un sonido auténtico, buenos músicos y acompañado por la melodiosa voz de Manuela Forero. El proceso de composición de letras y mú-sica es un trabajo de todos los integrantes del equipo. Serapia permanece con un pie en Colombia y otro en Argentina, pues aunque viven en Buenos Aires las visitas a este país son frecuentes. Acaban de realizar una gira de varios días en Bogotá y ya están de vuelta en su casa. Sus integrantes son: Manuela

Forero (voz), Juan David Cataño (bajo), Santiago Rudas (batería) y el argentino Martín Quaglia (guitarra). Ellos conforman un experimento musical con un estilo suave y rockero, con la clase y la originalidad de una voz femenina.

musitech

j ARIES (Mar. 21- Abr. 19) Su coraje y determinación le permiten construir y conservar largas relacio-nes. No obstante, a veces es conve-niente pensar qué es lo mejor para usted, y esto podría implicar alejarse de algunas personas. Se encuentra en excelente condición en todo lo re-lacionado con su vida social, y está lleno de perspicacia e intuición. ¡Es hora de aprovecharlo!

b TAURO (Abr. 20 - May. 20) Tiene un proyecto en mente, y la co-municación es uno de los aspectos fundamentales. Asegúrese de que los involucrados comprendan el resultado final que se figura en su mente. Recuerde que las acciones hablan más que las palabras. Esta semana, deberá adoptar una actitud más conciliatoria si quiere resolver algún conflicto.

c GÉMINIS (May. 21 - Jun.) Las cosas son impredecibles en este momento, y hará bien en ahorrar algún dinero para las posibles even-tualidades. Los problemas familiares quieren decir que tiene que revisar ciertas prioridades mientras pueda. Esto resultará beneficioso en el largo plazo, y todo volverá a la normalidad. Tómese el tiempo necesario para alejarse de sus preocupaciones; relájese y ocúpese de disfrutar sus actividades predilectas.

CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22) Se encuentra a punto de recibir una sorpresa agradable en el ámbito de

las relaciones amorosas, y esta no-ticia va a producirle un sentimiento de esperanza renovada. Es tiempo de echar una profunda mirada a un área que no está trayendo muchas satisfacciones a su vida. Ya no pue-de ignorar más este aspecto, y es inminente el momento de tomar car-tas en el asunto y reducir los niveles de frustración.

e LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) Usted es escéptico por naturaleza, y cuando alguien reconozca sus verdaderos sentimientos hacia usted, tendrá dificultades para creerlo. Las com-plicaciones actuales no son más que una pequeña parte de esta etapa de transición, pero las cosas pronto estarán mucho más claras. Por otra parte, la intervención de una persona con conexiones en el exterior podría hacer que su vida ad-quiera perspectivas completamente renovadas. Esta semana, sus opi-niones podrían perturbar a algunas personas. En este sentido, procure moderar su postura si desea evitar una importante discusión.

f VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) Alguien con quien pasa tiempo en el plano profesional tiene mucho más para ofrecer de lo que usted alcanza a percibir. Si puede aprovechar esta oportunidad, se sorprenderá al ver cuántas cosas tienen ambos en co-mún. Concéntrese en hacer mejoras en su casa, y preste especial aten-ción al color y a la iluminación. Esto

mejorará su calidad de vida con-siderablemente. Esta semana, no rechace una invitación sorpresiva, ya que podría tener consecuencias interesantes en su vida amorosa.

g LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23) Sea meticuloso y preste atención a los detalles para evitar cometer cualquier error. Su carga laboral disminuirá rápidamente si adopta un abordaje serio y metódico. Una tendencia hacia el insomnio puede ser contrarrestada destinando una parte de su tiempo libre a la activi-dad física.

h ESCORPIÓN (Oc t .24 -Nov.22). Esta semana, le harán una propuesta que le viene como anillo al dedo y que está destinada a conducirle al éxito financiero. Sea cuidadoso a la hora de hablar y no dé lugar a malos entendidos, pues el riesgo de ser mal interpretado en sus comunicaciones se acrecenta por estos días.

, SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) Se encuentra encaminado hacia un importante logro profesional, y éste es el momento de aminorar la marcha y relajarse. La presión puede estar en aumento, pero tiene lo necesario para soportarla. Man-téngase firme en sus decisiones, pero siempre con una sonrisa en la cara. Esta semana es excelente para aclarar situaciones complicadas y malentendidos, pero debe elegir sus propias palabras con cuidado.

CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19) Las cuestiones relaciona-das con los recursos financieros deben ser puestas en espera, ya que no es el momento más oportuno para abordar estos asuntos. Por otra parte, tiene la posibilidad de elegir lo que quiere hacer, pero es necesario sacarse algunas emociones nocivas del pecho. La oportunidad de un nuevo encuentro, con un alto poten-cial de convertirse en una amistad duradera o en una relación íntima, es un hecho.

ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) Hay posibilidades aguardando por usted que ni siquiera sabe que existen. Es tiempo de dar un paso hacia atrás y analizar las cosas con mayor frialdad. Tenga cuidado a la hora de tomar decisiones que involucran a otras personas, ya que si no las consulta primero, podrían interpretar las cosas para el lado equivocado.

l PISCIS (Feb.19 - Mar.20) Tiene buenas ideas que valen la pena ser exploradas en el campo profesional. Preste atención a los compromisos que tiene con quienes le rodean y no deje de lado a aquellos que han es-tado con usted en el pasado. Intente modificar el espacio de su hogar de modo que refleje sus intereses y sueños. Verá cuánto le ayudará el cambio en este ambiente.

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