37 Bodytech Fitness Magazine

SeñoritaBolívar

REINA&FigurabodytEch 2009 / 2010

NaTaLiaNaVarrO

CariSMa FiTNESS

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DICIEMBRE 2009

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• FotograFía: Kzenon© • FotograFía Portada: José Vicente Daza

37ÍNDICE 04 Del Director

crónicas09 5 Minutos Fitness 10 Retrato12 Superación14 Afiliada16 Invitado18 Dr. Bodytech20 Novedades

portada24 Natalia Navarro G.30 Figura Bodytech 09-10

fitness34 Vivir Mejor36 Personal Trainer 38 Clase40 Nutrición42 Vida Plena44 Mujer50 Bienestar54 Yoga56 Hombre

ocio62 Sedes66 Eventos70 Gourmet 71 Musicine72 Horóscopo

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Consejo Editorial :: Gigliola Aycardi / Paola RezkDirector Editorial :: Camilo Jaramillo RengifoCoordinaCión Contenido y editorial: StudioVisual EU • editores MédiCos: Md. Felipe Daza / Md. Miguel Arévalo • editor yoga: Ricardo Waldmann • editor Bienestar: Michelle Morales • editor oCio: Sonia Rebellón • revisión ortográfiCa: Luisa Espina • editor inglés: Leonardo Pardo • MerCadeo: Ricardo Valencia • PuBliCidad & ventas: Andrés Galvis • legal: Adriana Rivera • editor: Inverdesa Comercial • issn: 1692-8784 del 8 de julio de 2003.

diseño: StudioVisual EU • direCtor de arte: Camilo Jaramillo R. • arMada: Nancy Cuéllar C. • fotografía: José Vicente Daza / Fotolia • ProduCCión fotográfiCa: Jóse Pedraza • CoordinaCión: Gloria Rincón • tráfiCo: Aura Rosa Lozano.

asesor de iMagen & Color: Enrique Amigo • iMagen & PrePrensa: Imágenes & Texto Ltda. • retoque digital: Milton Rodríguez • Coordinador PuBliCaCión: StudioVisual EU • iMPresión: Quebecor World Bogotá • Coordinador queBeCor World Bogotá: Edison Gallego • distriBuCión servientrega BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.Escríbanos a [email protected] queremos saber sus opiniones y sugerencias.Sede editorial: Cra. 4ta. - A No. 57 - 00 • Tel: 752 67 99 • Bogotá, Colombia.

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A cabamos de llegar de Cartagena, de nues-tro viaje anual a la Figura Bodytech 2009, que, como siempre, resultó un éxito, y

mucho más fluido que en pasadas ediciones. El buen tino de nuestros jueces dio como ganado-ra a la que finalmente sería coronada Señorita Colombia, repitiendo la cábala de que quien sale vencedora de nuestro evento es elegida como máxima representante de la belleza nacional. Y hablando de belleza nacional, me queda la duda de qué tan nacional es la nuestra; si a la hermosa Señorita Valle no la incluyeron en las 10 finalistas por haberle ganado una tutela al reinado, o por tener un “derrière” digno de cualquier colombiana del común. En fin, ganó Bolívar; una mujer cálida, sencilla, y al fin y al cabo la gran favorita de todos. ¡Felicitaciones, Natalia!

Por otro lado, y en el mismo evento, tuve la opor-tunidad de ver a los chicos de “Granitos de Paz”, fundación a la que BodYtECh apoya desde hace varios años, y me impactó ver la cara de alegría y felicidad de los 25 pequeños que fueron invitados como edecanes de las reinas fitness.

Más allá de los balones, los morrales y las cajitas felices a las que se hicieron acreedores, ese mo-mento, en el que pudieron estar sentados al lado de las reinas, y llevarlas al comienzo de la pasarela, como cualquier oficial naval, hizo que sus caras irradiaran felicidad. hermoso detalle, que creo que se debe repetir y enfatizar en las próximas oportunidades.

Bienvenidos a nuestra revista 37, gracias por su grata compañía en este 2009, y espero verlos de nuevo en el año del bicentenario, con nuevos pro-yectos, y siempre en busca de una mejor publica-ción para todos ustedes. de parte de todo el equi-po de Bodytech Fitness Magazine, tengan todos y todas una muy feliz navidad y un 2010 lleno de prosperidad, salud y bienestar.

Entre coronas, reinas y Granitos de Paz


del director


Camilo Jaramillo Rengifo director [email protected]

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SUSCRÍBASE llamando en Bogotá al (1) 422 76 00 Extensiones: 1097 - 1099 o a la Línea Gratuita Nacional 01 8000 510051

crónicasminutosfitness con Sofía BlanchetModelo, presentadora y actriz. Vivió una tem-porada en Argentina, donde fue presentadora del programa “Top Show” y “Colombia for ex-port”, para la cadena Fox, con el que recorrió toda Colombia. Participó en el “Desafío - La Revancha” y está grabando el alargue de “Las Muñecas de la Mafia”.


Equipo Editorial

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El cuidado dE mi cuErpoYo pienso que todo es un complemento, la alimentación y el ejercicio. Me gusta iniciar mi rutina de ejercicios con 15 minutos de cardio, que puede ser elíptica o escaladora, trabajo uno o dos músculos por día, y al finalizar siem-pre termino con 30 minutos de cardio. Tam-bién me gusta entrar a clases de body pump.

lo quE comoEn cuanto a la alimentación, trato de evitar las harinas en la noche, tomo mucha agua y no como carnes rojas, pero me encantan los pos-tres y también me doy mis gustos, ¿quién se resiste a unas fresas con chocolate? Trato de

que mi vida no sea tan cuadriculada, aun-que sé que me tengo que cuidar, ya que

trabajo con mi imagen.

mi aNTiESTréSSoy muy creyente y mi conexión con Dios es básica para mi día a día, pero también lo complemento con clases de yoga, que son una excelente op-ción para ese tipo de días.

EN lo pErSoNalSoy una mujer muy tranquila, amo lo

que hago, y eso me hace sentir feliz, soy muy exigente en mi trabajo, así que estoy en una constante preparación, leo, me encanta el deporte, me gusta mucho ir al cine y al teatro, soy de planes relajados, aunque también me gusta rumbear, pero los planes en casa son mis favoritos, porque la cocina es otra de mis pasiones.

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Este bogotano de 30 años, comenzó a trabajar con Bodytech en la sede chapinero, cuan-do estaba cursando el tercer semestre de su

carrera, gracias a la doctora claudia Liliana díaz, quien le dio la oportunidad de trabajar aún siendo estudiante. Allí comenzó como Profesor de Planta, luego pasó a ser coordinador de turno en la sede cedritos, y más tarde, en esta misma sede, fue Valo-rador Físico, hasta que tiempo después fue promovi-do a entrenador Personal en la sede chicó.

HoyGracias al apoyo de los directivos de Bodytech, Mauricio actualmente está cursando tercer semes-tre de una Maestría en educación con énfasis en in-vestigación, “profesionalmente le debo mucho a la empresa. La quiero mucho y me identifico con ella, y hoy en día hablo con mucho orgullo de trabajar para la mejor empresa fitness del país”, asegura Mauricio.

Impacto social en manos de este maestro están muchos de los afiliados con patologías, sedentarismo, problemas de sobrepeso e hipertensión y, de alguna manera, tomar a estas personas, llevar su proceso y hacer la prescripción del ejercicio representa una gran responsabilidad que lo enriquece tanto a nivel personal como profesional, y deja en alto el nombre de Bodytech.

Mauricio Capera

Maestro en Defensa PersonalEntrenador Personalizado en BodytEch sede chicó. cinturón Negro tercer dan en la Liga de Karate do de Bogotá. Profesional en cultura Física y deportes de la Universidad Santo tomás. Especialista en docencia Universitaria de la Universidad Nueva Granada, en Entrenamiento deportivo y en Ejercicio Funcional. Actualmente cursa una maestría en Educación. ¡todo un maestro!

Mauricio trabaja siMultáneaMente con el ejército nacional coMo instructor de defensa personal y entrenador de coMbate cuerpo a cuerpo.BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Retrato Por: Equipo editorial • Fotografía: J.V. Daza

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Bodytech Moms

Este joven de 31 años estudió toda su vida fuera de Colombia, y mientras cursaba el último semestre de la universidad, tuvo un delicado accidente cerebro-

vascular, que interrumpió su carrera, lo obligó a regresar a Colombia para estar con su familia, y comenzar su proceso de rehabilitación. Parte de la terapia incluía mucho ejercicio pues, trabajaba con su terapeuta en un gimnasio que tenían en la casa, lo que le dio una pauta para comenzar a hacer sus terapias solo. Sin embargo, José Vicente dejó de ejercitarse por completo, pues dos años más tarde viajó a Nueva York para especializarse en hotelería, ya que había montado su propio restaurante con su esposa.

RehaBilitación en evoluciónA su regreso, ingresó a BodYtECh, al que asistía junto con su esposa, y comenzó a hacer ejercicio sólo con las pautas que le había dado su terapeuta hacía un poco más de cuatro años, y de manera limitada, debido a su condición física. Motivado por su esposa, comenzó a asistir a las clases de Evolution Cy-cling con ella. “Yo veía las clases y me parecía muy divertido”, afirma José Vicente. Así fue como conoció a Édgar Rodríguez, es el director del programa Evolution, y empezó a hacer ejer-cicio con él. “Me sentí muy cómodo en la bicicleta; fue muy natural para mí y no se me dificultó”, asegura. El vincularse a este programa le ayudó bastante, pues adquirió mucha más agilidad. Conoció a Lucrecia García, quien también es su entrenadora personalizada de Pilates, y junto con las clases de spinning logró avanzar lo que no había alcanzado con las terapias iniciales.

antes y después de pilatesJosé Vicente había perdido la movilidad de todo el lado iz-quierdo de su cuerpo. después de la rehabilitación podía ca-minar, y hacer movimientos normales, pero su equilibrio era deficiente. Necesitaba apoyo para subir escaleras, no podía montar en bicicleta, y no tenía mucha movilidad en el pie ni en el brazo. Ahora, este tipo de problemas no existen, monta en bicicleta todos los días alrededor de cuatro horas diarias, y su actual estado físico es mejor que el que ha tenido en toda su vida, a lo que su entrenamiento en Pilates ha contribuido en gran medida, pues ha recuperado la movilidad, el equili-brio y la coordinación que se habían ido de su cuerpo.

Gracias al Programa Evolution Cycling y al entrenamien-to personalizado en Pilates, José Vicente logró recupe-rar el equilibrio y dominio de su cuerpo, perdidos des-pués de un grave accidente cerebro-vascular. Esfuerzo, dedicación y acompañamiento fueron la clave.

evolución en equilibrioPor: Equipo Editorial • Fotografía: José Vicente DazaJosé vicente caro


Superación

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Cuando Mónica ingresó a BodyteCh hace seis años, lo hizo con el áni-mo de bajar de peso, cosa que logró muy rápidamente, y en seis me-

ses ya estaba en el peso deseado. Luego, su interés se inclinó a tonificar los músculos de todo su cuerpo, comenzó a realizar trabajo de pesas y a asistir clases de Body Pump y Body Combat, pero tuvo que hacer un alto, pues un nuevo bebé había llegado a su vida.

Embarazo fitnEssdurante el periodo de su primera gestación Mónica, de la mano de su entrenador Mauricio Soto, trabajaba a diario una hora de cardio, con un programa diseñado por él, especial para la frecuencia cardiaca que ella podía manejar; hacía una hora de trabajo con pesas, reduciendo el peso a medida que avanzaba el embarazo. Al principio hacía mucho trabajo de core, logrando realizar abdominales hasta el quinto mes, y al final el énfasis fue en el área de brazos y piernas. todo el ejercicio durante ese tiempo fue suave, con pocas cargas, pero constante. Gracias a esto, el tiempo de trabajo de parto fue menor que el del promedio de las mujeres, pues al tener sus músculos fuertes, éstos eran capaces de resistir las contraccio-nes, haciéndolas menos dolorosas.

rEcupEración postparto en la recuperación de su segundo embarazo, a 20 días del nacimiento de su bebé, ha comenzado de nuevo el plan car-diovascular, trabajando de manera suave y alrededor de una hora, manejando una frecuencia cardiaca baja; está haciendo trabajo de pesas para fortalecer los brazos, y un poco de ab-dominales, ya que este ejercicio ayuda a que el útero y todos los tejidos internos se vuelvan a posicionar donde estaban anteriormente.Mónica recomienda ampliamente el ejercicio durante el pe-riodo de embarazo a todas las mujeres, pues la actividad fí-sica ayuda en un 100% en el momento del parto. Según sus médicos, en el momento de dar a luz, su tono muscular era inmejorable, por ello sus contracciones fueron mucho menos intensas, ya que con músculos en forma, se logró un parto muy corto y casi indoloro, y la recuperación ha evolucionado tan rápido, que 20 días después ya está entrenando de nuevo. Así que como dice Mónica: ”entrénate para dar a luz”.

“Actividad física antes, durante y después del embarazo”. Esta es la re-comendación de Mónica, una mujer consciente del enorme beneficio del ejercicio durante este periodo. ¡Una mamá muy fitness!

una mamá “super fit”Por: Equipo Editorial • Fotografía: J.V. Dazamónica antonello


Afiliada

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Nacido en un pequeño municipio de Cundina-marca en una familia campesina, Nelson creció entre pastos, ganado y mucho campo. Desde

muy chico le atraían las clases de educación física, y ape-nas terminó sus estudios viajó a Bogotá para comenzar a estudiar en la Universidad Pedagógica. Allí conoció a Darío Urueña, quien trabajaba en BoDyteCh y le ayu-dó a vincularse a la empresa para hacer sus prácticas. Luego de terminarlas, en 2002 presentó hoja de vida, pero no tuvo éxito, y decidió comenzar a adquirir expe-riencia en otras empresas. Al aplicar un año más tarde, fue vinculado como Profesional del ejercicio en la sede Chicó, donde comenzó a trabajar con entusiasmo, y a identificarse con la filosofía BoDyteCh, lo que lo con-virtió en un “profe” con gran acogida.

Aprovechando las oportunidades de crecimiento y ca-pacitación que BoDyteCh ofrece, empezó a formarse para dictar clases grupales de pilates, stretching y pila-tes reformer. Comenzó a hacer entrenamientos perso-nalizados, luego calificó como coordinador de sede, y en poco tiempo se convirtió en Gerente Sede Suba, una ocupación llena de retos, pues la responsabilidad ope-rativa es muy diferente a la operativa administrativa y comercial.

hubo transiciones, pues a su llegada la sede Athletic Suba se transformó en sede BoDyteCh, lo que generó un gran cambio tanto en la cultura empresarial como en sus afiliados.

este año se hizo la celebración de la subasta, una especie de juego donde los empleados con mayor crecimiento en la empresa obtienen premios. Allí Nelson, con dedi-cación, y en sana competencia con sus compañeros, se ganó el viaje a San Andrés que le dio la oportunidad de conocer la isla con su esposa, quien tampoco conocía el mar.

Para la pareja, viajar en avión fue una experiencia ma-ravillosa, pues nunca habían podido hacerlo, y por fin vencieron el temor de volar en estas máquinas aladas de metal. Además, fue un momento óptimo para con-solidar su núcleo familiar.

Nelson destaca la retribución que obtuvo por haber contribuido al crecimiento de la compañía, pues Bo-DyteCh impulsa a sus empleados a estar en constan-te crecimiento personal y profesional, brindándoles

capacitación, bienestar a sus familias, y sentido de pertenencia. Gracias a la empresa para

él la felicidad se resume en ayudar a los demás, y compartir el bienestar.

De origen humilde, nuestro invitado es ejemplo de tesón, estudio y laboriosidad. Gracias a su dedi-cación, obtuvo el premio para el empleado de mayor crecimiento hace unos meses, y fue galardona-do por la compañía con un viaje totalmente pagado a San Andrés. Era la primera vez que volaba tan alto, y la primera vez que él y su esposa iban al mar. Según Nelson, ¡este fue su premio mayor!

Alas de ProgresoPor: Equipo Editorial • Fotografía: Archivo ParticularNelson A. Penagos M.


Invitado

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Si trabajo con mayor énfasis en mi zona pectoral, ¿podré levantar o agrandar mis senos?

Recuerde: ¡los senos no son músculos! Las glándulas mamarias están recubiertas de tejido graso, lo que les da la forma y el tamaño característicos, según la in-fluencia genética y hormonal, además de la lactancia. Están sostenidos a la zona pectoral por algunos ligamen-tos, por lo que al fortalecer pectorales sólo se estarán tensando más (lo que podría levantarlos), pero no les cam-bia el tamaño, pues eso depende de la cantidad de tejido graso.

En la oficina me hacen algunos ejercicios para mejorar la postura, pero me parecen muy simples. ¿Puedo hacer algo mejor que eso?Los ejercicios de pausas activas que se rea-lizan durante el tiempo de trabajo sirven para reducir la exposición prolongada a las malas posiciones, los espasmos musculares y para reeducar la postura, entre otros fac-tores, pero por las condiciones en las que se ejecutan no pueden ser más complejos. Usted puede hacer fortalecimiento muscular de la zona cervical y escapular, así como realizar la activación abdominal y el entrenamiento CORE, además de los estiramientos frecuen-tes, como un complemento perfecto para reacondicionar y modificar sus condiciones ergonómicas en el trabajo.

DoctorBoDytech


Pregúntele al...

Por: Dr. Miguel Arévalo Cárdenas / Md. Deporte • Fotografía: Stryjek©

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En el círculo, Gigliola Aycardi, co-fundadora del Centro Médico Deportivo Bodytech, en el evento “Pathways to Prosperity in the Ame-ricas Initiative”, organizado por el Departamento de Estado de los Estados Unidos, con la presencia de Hillary Clinton, en la Casa Blanca. Este evento contó con la participación de 40 emprendedoras a nivel mundial, que fueron seleccionadas como las mejores

representantes del emprendimiento en su país. El foro estaba enfocado en la cooperación y el diálogo entre líderes mundiales en materia de emprendimiento, con el que se busca compartir experiencias de desarrollo entre los asistentes, para garantizar el crecimiento económico y el mejoramiento en la calidad de vida de los ciudadanos en los países del hemisferio. Gigliola Aycardi y Esperanza Morales de LST, fueron las emprendedoras de Endeavor seleccionadas para participar de este gran encuentro. Este espacio se convierte en una gran oportunidad para dar visibilidad a la labor de fundaciones como Endeavor, que hacen grandes aportes en el desarrollo empresarial, y juegan un papel crucial en la transformación de las economías emergentes, como la colombiana.

BODYTECH EN “PaTHwaYs TO PrOsPEriTY iN THE amEriCas iNiTiaTivE”Novedades


Hillary Clinton

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Fotografía: Archivo Endeavor

y las mujeres emprendedoras

Y la cábala lo había pronosticado varias veces. “Si ganas el even-to Bodytech, es muy probable que te lleves el cetro”, le dijeron a la señorita Bolívar. ella, mientras tomábamos las pri-

meras fotos, sonreía con cierta timidez incrédula. Nos encontrába-mos en una de las zonas húmedas de la sede caribe Plaza, llenos de cables, luces y chaperonas, que cada año hacen más difícil el trabajo de quienes finalmente patrocinan y dan exposición, se-riedad y premios al Reinado Nacional de la Belleza. ¡No en-tiendo por qué cada año todo tiende a ser más difícil y no más facil! En fin.

JAQUE DE REINANatalia estaba cansada. Les pedí a los intrusos y curiosos que nos dieran un poco de aire y espacio, para que todos tuviéramos un momento de serenidad antes de iniciar la sesión de fotos que hoy les presentamos. La reina es absolutamente preciosa, una persona sencilla, encantadora, con porte y elegancia, quien con la mayor naturalidad dijo: “hola, soy Natalia, ¿quién va a ser mi fotógrafo? estoy lista cuando digan”. ¡eh, aprendan, modelitos!

Natalia Navarro Galvis

Reina Figura 2009 2010La Señorita Bolívar se adueñó de la VIII versión de Figura BODYTECH y con su paso arrollador, su carisma y sutil encanto, se llevó el cetro de Señorita Colombia 2009 - 2010. ¡Felicitaciones Natalia!

BODYTECH FITNESS MAGAZINE24

Portada

Reina Figura 2009 2010


Por: Camilo Jaramillo R. • Fotografía: J.V. Daza

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“...al ser Señorita Colombia puedo demostrar que la

corona es más que un símbolo de belleza, es una herramienta para ayudar a

mi gente...”


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SESIóN INMEDIATA¡Nos dieron 45 minutos para hacer las fotos! Afortunadamente, la no-che anterior habíamos recorrido la sede, buscando ángulos que nos diferenciaran un poco de las fotos de 2008. Iniciamos con unos pri-meros planos de la reina, uhmmm, no tan bien... Salimos de la zona húmeda y nos fuimos al tercer piso, donde teníamos planeadas las fotos de soporte del artículo. Intentamos de nuevo los prime-ros planos después de un retoque rápido y algo más de espacio libre alrededor. Aún teníamos dudas. el fondo funcionaba, pero las pro-porciones y el afán hacían difícil tener más opciones en el plan que teníamos diseñado. Los entrena-dores nos daban ideas, intentamos algunas, a veces sí, a veces no... me empezaba a desesperar. Alguien sugirió la bicicleta de spinning y José (nuestro fotógrafo) asintió feliz! Pero yo sabía que esa foto no serviría. Natalia es muy alta y delgada, de estructura ósea pro-nunciada y vestida de negro, ¡peor! Dejé que calmaran la fiebre y me fui a dar una vuelta, mientras los minutos pasaban, y la chaperona silente no hacía más que mirar su reloj...

BOLA MáGICAevidentemente, las fotos de evo-lution cycling eran totalmente desproporcionadas (aunque José aún insista con que hay dos mara-villosas). Era hora de ser creativo. Jamás hay un plan perfecto, nunca sabemos quién va a ganar y aun-que revisamos los Mini cromos, no existe una percepción real de lo que la reina fitness va a transmi-tir, y menos con sólo 45 minutos para la proeza.

De la nada salió el balón suizo, y las cosas empezaron a tomar for-ma. Los bocetos se veían más ba-

lanceados, un sentido de armonía tranquilizó mi espíritu, y le dije a José: ¡la toma es esta! esta es la serie, por favor inténtela de todas las formas que se le ocurran. de frente, espalda, medio cuerpo, extendida, con mancuernas, elásti-cos, en fin, intente todo. ¡Ya está el encuadre, haga su magia, señor fo-tógrafo! Me fui a tomar un refresco y la bola mágica hizo lo suyo.

TOTAL CIERRE hay ocasiones en que hay que de-jar las cosas fluir. Sólo vi la sesión hasta esa tarde, y en pantalla me dediqué a hacer las diversas pro-puestas de carátula, para enviarlas rápidamente a todos los involucra-dos y definir la portada pronto. Para su información, las portadas no sólo se escogen por la foto, sino por cómo se relacionan con el cabezote y los titulares. Así que hice varias de primer plano y dos de cuerpo entero, y una de esas me encantó; todo funcionaba per-fecto y esa fue la seleccionada por mayoría. creo que no nos equivo-camos.

CAMINO DE REINAY Natalia salió aquel día de la sede Bodytech camino al ce-tro. cada día era más favorita, y el pueblo cartagenero no cabía de la dicha. 25 años tuvieron que pa-sar para que una bolivarense –por adopción– se llevara la corona de nuevo, desde Sandra Borda. en la noche de coronación Natalia estuvo espectacular –comparada con la velada en general, que cada año se ve más deslucida– sólida en cada desfile, preciosa en vestido de baño, y segura en su respuesta. Al final de la noche de ese martes a la madrugada, colombia ya tenía una reina cantada, y yo, ya cabeceando del cansancio, recordé que las cá-balas de aquel día fitness estaban basadas en cálculos más certeros que los de la superstición estética.

Productores: • Jóse R. Pedraza • Roxana FontalvoVesturaio • Adidas

FICHA FITNESSNombre: Natalia Navarro GalvisLugar de nacimiento: BarranquillaEstatura: 1,79 Mts. Medidas: 85-63-97Padres: Fuad Navarro & María Cecilia GalvisEdad: 22 años Estudios: Finanzas Universidad: Internacional de la FloridaSemetre: 5to.Deporte: BaloncestoFanática: “Friends” Serie TV.


Layla Fayad y Lina tobar con la nueva Figura Bodytech

La nueva Señorita colombia recibe de manos de nuestro Gerente de Sede Caribe Plaza 5 años de afiliación a BODYTECH.

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“...se deja tentar sin remordimiento por algunos fritos, una buena morcilla o un sushi con queso crema, finalmente por unos minutos más en la trotadora”

El pasado 9 de noviembre, la sede caribe Plaza en cartagena fue protagonista de la octava versión de Figura Bodytech, al recibir a las 25 candidatas y a los representantes de los más

importantes medios de comunicación nacionales y locales. Las invitadas llegaron pasadas las 8:45 de la mañana y en orden fueron tomando asiento para las instrucciones generales de la competencia. A las 9:16 a.m. se inició el evento. Aquí una crónica fotográfica de sus mejores momentos.

El evento, presentado por la ex-reina Rochi Stevenson de Caracol Televisión, albergó a más de 200 personas, entre medios de comunicación e invitados especiales, que llegaron a caribe Plaza con el objetivo de vivir en vivo y en directo la elección del mejor cuerpo del rei-nado 2009. Tal fue el éxito del evento, que los espacios de la sede se vieron comprometidos para recibir a los medios de comunicación. Bien por la convocatoria y queda por revisar el tema de espacio para 2010.

FIGurA

2009

1. INGRESO, BIENVENIDA & MEDIDAS


Por: Camilo Jaramillo • Fotografía: J.V. Daza

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Las candidatas iniciaron con la respectiva toma de medidas y peso en la “tanita” oficial, para luego pasar a la primeras pruebas en la trotadora y en el balón suizo. Esto se hacía en grupos de seis, y siempre acompa-ñadas por su “entrenador personal”. Allí se inició la transpiración hacia el premio mayor.

2. CALENTANDO MOTORES

Una de las pruebas novedosas del certámen fue la tercera estación, donde las 24 beldades tuvieron una clase de combate, en la cual mostraron sus capacidades en movimiento y reacción. Enseguida participaron en la clase de rumba, allí varias candidatas se perfilaban como favoritas: Bogotá, Antioquia, Bolívar y Sucre. ¡Muy bien!

3. CUADRILÁTERO AL RITMO

Esta nueva actividad del evento resultó todo un éxito, y con la asistencia de los chicos de Granitos de Paz como edecanes, las participantes tuvieron la oportu-nidad de mostrar al jurado su manejo de pasarela. Para esta ocasión los jurados fueron: el diseñador Hernán Zajar, la exseñorita Norte de Santander, Lina Tobar, Fabio Zuluaga, director de mercadeo de Adidas, y Lyla Fayad, claudia Lebrun y Paola Rezk, directivas de Bodytech. Mientras se deliberaba, Nicolás tobar entretuvo a candidatas y asistentes con la música de su último trabajo musical “el Poeta caminante”.

4. PASARELA Y EMOCIÓN

Después de un fallo unánime, la Señorita Bolívar (9,5) fue la ganadora del evento, al superar con éxito todas las pruebas y demostrar que posee el cuerpo más sano, armonioso, atlético y tonificado del concurso. Ella se hizo acreedora a cinco años de afiliación totalmente gratis a Bodytech, y un crucero por el caribe para dos personas con todos los gastos pagos. el segundo lugar, y muy cerca de la primera, fue para la Señorita Sucre (9,2), el tercer lugar para la representante de Bogotá (8,7). Inmediatamente, la nube de fotógrafos invadió el escenario, y un sentimiento de éxito y de satisfacción por la labor cumplida se vio reflejado en las directivas y el personal deportivo de la compañía. ¡Gracias a todo el equipo Bodytech 2009!

5. ELECCIÓN Y CORONACIÓN FIGURA 2009


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Comer dos puñados de fresas al día puede reducir la inflamación y dismi-nuir el riesgo de enfermedades car-

diacas y diabetes. Según estudios recientes, sus fitoquímicos ayudan a que el cuerpo se defienda de los radicales libres (que per-judican las células), y a prevenir que el mal colesterol (LDL) se oxide, lo cual reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Por eso, no olvide incluir toda clase de ba-yas (fresas, frambuesas, moras) en su dieta. Algunas sugerencias: córtelas en rodajas y espolvoréelas en cereal o en yogurt, inclú-yalas en su batido de frutas, o agréguelas en la ensalada, para un explosión de dulzura.

¡ a la mesa!

Sabrosa, nutritiva, rica en vitaminas, minerales y ácido ascórbico, esta fruta es perfecta a la hora de combatir los altos niveles de colesterol en la sangre.


Vivir mejor Por: Michelle Morales • FotograFía: raMon grosso©

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MARÍA ROSA DELGADOEntrenador Personal

Centro Médico DeportivoBODYTECH-CHICÓ

El fortalecimiento de los músculos abdominales es importante dentro de cualquier programa de ejercicios, además de prevenir lesiones en la columna lumbar ayuda a mantener una buena

alineación postural, un adecuado balance y equilibrio, mejorando así la transmisión de fuerzas del cuerpo.

Es importante priorizar el trabajo de los músculos más profundos como el transverso abdominal y los oblicuos con el fin de aumentar la estabilidad de la columna lum-bar y mejorar los mecanismos de la respiración.

Mantenga apoyada su columna lumbar o •parte baja de la espalda mientras realiza los ejercicios.

Active los músculos del piso pélvico durante •el movimiento hacia adentro presionando el abdomen evitando que éste se relaje.

Inhale durante la fase del menor esfuerzo y •exhale al momento de realizar la contracción de los músculos abdominales.

Haga consciente la contracción de los múscu-•los abdominales antes de iniciar el movimien-to, así evitará que el cuello intervenga.

Para iniciar realice ejercicios básicos con des-•plazamientos cortos y pocas repeticiones para que progresivamente aumente la dificultad de acuerdo con sus necesidades y condición muscular.

Al mejorar la fuerza y estabilidad de su mus-•culatura abdominal, podrá realizar ejercicios con elementos accesorios (balones, bandas y mancuernas) e igualmente podrá modifi-

car las bases de apoyo, pasando del piso a bancos o superficies inestables

como balones, cojines y rollos, entre otros.

Para ejecutar los ejercicios de fortalecimiento abdominal con seguridad y eficiencia, es importante cuidar la pos-tura evitando compensaciones comunes como tensionar excesivamente los músculos del cuello o generar esfuerzo con los músculos flexores de la cadera y la rodilla.

PRESTE ATENCIÓN A LAS SIGUIENTES RECOMENDACIONES

A TRABAJAR SU ZONA

ABDOMINAL


Personal Trainer

Fotografía: J.V. Daza

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hip-hophip-hop danza callejera en Bodytechdanza callejera en Bodytech


Clase

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Por: Equipo EditorialFotografía: J. V. Daza

OrígenesLas raíces del Hip-Hop se encuentran a finales de los años 60 en las calles de las grandes ciudades norteamericanas. Cantos improvisa-dos, que en principio eran reservados exclusivamente a los negros, representaban una forma de expresión a través de la música y el baile, en los que surgían fuertes sentimientos de libertad. Nace una cultura, una forma de vivir, de vestir, incluso de ser. Ropas anchas, zapatillas deportivas, gorras, guantes, entre otras, identificaban a los seguidores de esta nueva y revolucionaria moda.

A través del tiempo ha habido múltiples variaciones, desde la músi-ca góspel, hasta el actual Hip-Hop New Style.

Este famoso baile ha logrado convertirse en una clase fitness, en la que se mantiene como base la esencia del Hip-Hop, pero de una manera fluida, haciendo de ella una manera perfecta de divertirse, y a la vez de tonificar, mejorar el trabajo cardiovascular, la coordi-nación, el ritmo, y ¡se pueden quemar en una sola clase hasta 900 calorías!

En esta clase podrá disfrutar de temas actuales, como los de Beyon-cé, Rihanna, Usher y Pink, entre otros. No tiene que preocuparse por si sabe bailar o no, pues este estilo, por ser tan suelto, permite que se exprese libremente con los movimientos de sus brazos y piernas. Sólo es cuestión de sentir la música.

Disfrute esta clase en nuestras sedes, con los profesores Javier Cas-tillo y Juan Carlos Cerpa, quienes han participado durante varios años en el mundial de Hip-Hop, en el que este año estuvieron entre los 13 mejores del mundo.

Con el toque personal de estos profesores, tendrá una experiencia tan emocionante, que después de su primera clase no querrá faltar a las siguientes.

Antes de hablar de lo que representa el Hip-Hop en la industria del fitness, deberíamos hacer un alto para comprender un poco este importante mo-vimiento cultural, que ha marcado un antes y un después en la historia de la

comunidad negra. Se trata de un movimiento que se ha expandido hasta el punto de impregnar una sociedad multirracial.

danza callejera en Bodytechdanza callejera en Bodytech

ElMicroondas

dioxinasy las

Nutrición

Mucho se ha escuchado acerca de los recipientes adecuados a la hora de calentar o cocinar en el microondas. De acuerdo con las más recientes declaraciones y estudios al respecto, BoDytEch Fitness Magazine trae lo más relevante e importante para sus lectores. tome nota.

A través de Internet viene circulando una su-puesta entrevista que explica los riesgos de las dioxinas para la salud, y lo perjudiciales

que son para el ser humano. Este texto asegura que “no se debe calentar la comida en el horno mi-croondas usando recipientes de plástico, porque la combinación de grasa, alta temperatura y plástico, libera dioxinas y componentes cancerígenos, que van a los alimentos, y por último son incorporadas en el cuerpo a través de su ingesta”.Se trata de una advertencia virtual sobre hechos que podrían ser reales, pero que carecen de asi-dero científico. Sin embargo, estas declaraciones obligan a aclarar el tema, y a realizar las recomen-daciones generales para quienes utilizan el micro-ondas con regularidad.

¿Falso o Verdadero?Según los especialistas, las dioxinas forman parte de una familia de 210 compuestos, de los cuales 17 son considerados tóxicos, y no biodegradables. La principal forma de que el cuerpo humano llegue a absorber estas dioxinas es a través de la grasa consumida. Las dioxinas pueden ser producidas por la quema de plásticos, especialmente el PVC, pero no existe ningún estudio científico respecto a su creación a partir de los productos plásticos empleados en los hornos de microondas.

Por su parte, la FDA (Food and Drug Adminis-tration, Dirección de Alimentos y Drogas de los Estados Unidos), organismo veedor de los alimen-tos, la salud humana y temas relacionados, afirma que cualquier dioxina que pueda ser transferida a la comida por este medio (contacto directo con un envase plástico) es mínima, y está dentro de los límites de tolerancia del ser humano.

Jamás se ha demostrado que los plásticos que se utilizan para cubrir los alimentos calientes lleguen a liberar las mencionadas dioxinas. No obstante, sí existen referencias concretas a las dioxinas y los microondas, que se encuentran en una publica-ción de la FDA, y están relacionadas con ciertos recipientes de papel usados por algunos alimentos preparados para su calentamiento en hornos de microondas, y también en los envases de leche hechos de cartón. Claro que, en estos casos, los niveles de dioxinas se mostraron como seguros.

Se podría concluir que, a pesar de la inexistencia de estudios que comprueben la liberación de dioxinas que puedan afectar la salud humana a través del horno de microondas, por prevención es mejor utilizar los recipientes adecuados y fabricados para calentar o cocinar los alimentos en esta clase de electrodomésticos, tan comunes hoy en día.

Recomendaciones de prevención• Use sólo recipientes que hayan sido fabricados espe-

cialmente para su uso en el horno de microondas.

• Use recipientes de vidrio resistentes al calor o por-celana.

• Los recipientes de almacenamiento de material plástico, como envases de margarina, o recipientes de crema batida, no deben ser utilizados en los hor-nos de microondas.

• Nunca use bolsas de plástico, periódicos, o papel de aluminio en el horno de microondas.

BODYTECH FITNESS MAGAZINE 41

10 1 Dese tiempo para pensar qué quiere hacer para contribuir con el mundo.

2 El valor de las cosas no comienza ni termina con la cuenta de un banco. Aprecie su verdadera abundancia.

3 La piel es un órgano vivo, que respira. Escoja sabiamente sus productos de belleza.

4 El futuro de la tierra y el nuestro están conectados. Viva para que ambos perduren.

5 Para comer mejor hay que empezar con pasos pequeños y positivos.

6 Cuando toma las decisiones más saludables, ocurren cosas sorprendentes.

7 La decisión de dejar algo puede ser la más importante que pueda llegar a tomar.

8 Haga que cada esfuerzo sea amable con usted mismo.

9 Un grupo cercano de amigos y familiares le puede dar apoyo de más maneras de las que imagina.

10 Envejecer de buena manera tiene más que ver con adquirir nuevos hábitos saludables. Descúbralos en la página 50.

Pensamientos Liberadores


Vida Plena Por: Equipo Editorial • Fotografía: Scol22 ©

42

Cualquiera que haya pasado media hora o más en una trotadora o en una escaladora sabe que el car-dio puede ser tedioso, en especial si hace toda su sesión en el mismo nivel. Aunque seguramente está enterado de los beneficios de cambiar de intensidad y de actividades (el mayor esfuerzo quema más calorías y la combinación de ejercicios evita que se aburra), puede resultar difícil diseñar un entrena-miento cada día. Por eso le traemos estos 4 programas de ejercicio, que funcionan como módulos de cardio que pueden realizarse en cualquier combinación y para cualquier actividad. ¡Pero lo mejor es que puede quemar hasta 700 calorías en una hora! Use estos mini planes para remodelar su progra-ma de ejercicio y sorpréndase con un cambio extremo en su cuerpo.

¿Cómo funCiona?Antes de iniciar este método de entrenamiento, tenga en cuenta las recomendaciones de nuestros médicos deportólogos y evaluadores clínicos. Haga los módulos en cualquier orden, y escoja los que necesite para cumplir el tiempo de entrenamiento que desea, o agregue uno a su sesión normal, para salirse de su zona de comodidad. Para incrementar la intensidad y llegar al índice de esfuerzo perci-bido (IEP), aumente el ritmo y la resistencia. Nunca olvide el calentamiento y descansar por algunos minutos.

Consiga el Cuerpo que quiere

en el tiempo que tiene

Ya sean 10 ó 45 minutos, Con este plan modular de ejerCiCios usted quemará

más grasa Y Calorías.

Mujer

Adptación: Equipo Editorial


Fotografía: J.V. Daza • Modelo: Evelyn Santos • Producción: Adriana Rueda • Ropa: Adidas

45

10 minutos

esCalada rápidaProcure no disminuir la inclinación hasta que termine.

Tiempo Actividad IEP*

0:00-3:00

Aumente la inclinación/resistencia 6

3:00-4:00

Mantenga la inclinación, aumente la velocidad 8

4:00-7:00

Mantenga la inclinación, disminuya la velocidad 6

7:00-8:00


8:00-11:00

Aumente la inclinación, disminuya la velocidad 7

11:00-12:00


12:00-14:00

Mantenga la inclinación, disminuya la velocidad 7

14:00-15:00


Calorías quemadas:

85-180

enCuentre su ritmoCada uno de estos programas de ejercicio está basado en intervalos (en los que se alternan momen-tos intensos con recuperaciones) o en aumentar gradualmente la intensidad.

Si usted es nuevo en esta clase de entrenamiento, empiece con unos 10 minutos de ejercicio mo-derado, haga uno de los módulos, y termine con otros 10 ó 15 minutos en un nivel en el que pueda mantener una conversación con facilidad.

Cuando se sienta más cómodo a la vez que su respiración se hace pesada, añada otro módulo des-pués de su segundo periodo moderado.

Si está dispuesto a un reto serio, haga los módulos uno tras otro. ¡Ahora puede tener un entrenamien-to diferente cada día, por semanas!

*IEP: Índice Esfuerzo Percibido.Escala: de 1 a 10, donde 1 es reposo absoluto y 10 es el esfuerzo máximo percibido.


10 minutos

Carrera en la montañaAcelerar una escalada hace que su cuerpo busque energía deses-peradamente y que su metabolis-mo se dispare.

Tiempo Actividad IEP

0:00-1:00

Aumente la inclina-ción/resistencia 7

1:00-1:45

Disminuya la incli-nación, aumente la velocidad

7

1:45-2:15

Recupérese en una intensidad moderada 5

2:15-3:15


3:15-4:00

Disminuya la incli-nación, aumente la velocidad

7

4:00-4:30


4:30-5:30


5:30-6:00

Mantenga la incli-nación, aumente la velocidad

8

6:00-7:00


7:00-8:00

Aumente la inclina-ción/resistencia 7-8

8:00-9:00

Mantenga la incli-nación, aumente la velocidad

8

9:00-10:00


Calorías quemadas:

60-120BODYTECH FITNESS MAGAZINE 47

30 minutos

estiliZando la CinturaUsted elige cómo quiere aumentar la intensidad: en velocidad o en inclinación.


0:00-3:00

Mantenga una intensidad mo-derada 5

3:00-4:00

Aumente a una intensidad de moderada a alta 7

4:00-5:00


5:00-9:00 Repita 2 veces los minutos 3 a 5 5-7

9:00-10:00

Mantenga una intensidad mo-derada 5

10:00-13:00

Aumente ligeramente la inten-sidad 6

13:00-13:45 Aumente a una intensidad alta 8

13:45-14:30


14:30-19:00

Repita 3 veces los minutos 13 a 14:30 5-8

19:00-20:00

Mantenga una intensidad de moderada a alta 6

20:00-23:00 Aumente a una intensidad alta 7

23:00-23:30

Aumente a una intensidad muy alta 8

23:30-24:00


24:00-28:00

Repita 4 veces los minutos 23 a 24 5-8

28:00-30:00

Mantenga una intensidad de moderada a alta 7

Calorías quemadas:

160-350

20 minutos

Colinas onduladasNo desfallezca en estas dos largas escaladas, es un poco más fácil la segunda vez.


0:00-2:00

Aumente la inclinación/resis-tencia 6

2:00-4:00


4:00-5:00


5:00-6:00


6:00-7:00

Disminuya la inclinación/resistencia 8

7:00-9:00


9:00-11:00


11:00-20:00 Repita de los minutos 2 al 11 8

Calorías quemadas:

120-245

CoN EStAS AltErNAtIvAS Podrá trAbA-

jAr lAS zoNAS dE mAyor INtEréS, CoNSI-

gUIENdo loS rESUltAdoS ESPErAdoS SIN

CAEr EN lA moNotoNíA. EStoS ProgrA-

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NAmIENto. AdEmáS, todAS EStAS oPCIo-

NES lAS ENCUENtrA AqUí, EN bodytECH.

del director

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2

Pasar de los 65 años no significa que la vida, como la conocemos, haya terminado. En la vejez podemos seguir disfrutando de una vida

plena y llena de actividades. Según los expertos, la clave está en mantenernos sanos y fuertes desde ahora, sin importar la edad que tengamos. Nuestra meta no debe ser prevenir el envejecimiento, sino envejecer bien para poder disfrutar esos años.

Es obvio que envejecer bien depende de muchos factores, entre ellos el genético. Pero, según las in-vestigaciones, los genes sólo influyen en una tercera parte de la longevidad, dejando en nuestras manos dos tercios de los recursos para envejecer saludable-mente. Por lo tanto, es muy probable que nuestras decisiones respecto al estilo de vida, y nuestra acti-tud positiva, contribuyan a tener una edad madura intensa. Más que nunca, la ciencia nos demuestra qué comportamientos pueden extender y mejorar la vida.

1. Consuma potasio Permanezca fuerte mientras en-vejece, comiendo vegetales ricos en potasio (papas, lechuga, espinaca o acelga) y frutas como la papaya o el banano. Las personas mayores de 65 años que han seguido esta dieta mantuvieron un 3,6% más de masa muscular que quienes consumieron menos potasio. Este factor es importante, porque con cada década (a partir de los 65) perdemos unos dos kilos de masa muscular. Esta pérdida de músculo puede llevar a caídas y a sus devastadores consecuencias para la salud. Procure alcanzar los 4,7 gramos diarios

recomendados, comiendo de 5 a nueve porciones de frutas y vegetales. Para lograrlo, haga un esfuerzo consciente por incluir una o dos porciones en cada comida, y supervise su consumo de sal, que puede reducir sus niveles de potasio.

2.piense positivo Una perspectiva optimista realmen-te puede extender su vida. Los estudios han demos-trado que estar feliz puede prevenir enfermedades. De hecho, el efecto de la felicidad en la longevidad es tan importante como el hecho de no fumar. Las investigaciones también han mostrado que la gente que manifiesta estar feliz y satisfecha con su vida tie-ne más probabilidades de estar saludable, y menos de tener problemas de salud serios a largo plazo. Aunque es cierto que mantenerse alegre es más difí-cil para algunas personas, se puede aprender optimis-mo practicando técnicas para el manejo del estrés y meditación, y rodeándose de personas positivas.

3. Desempolve los tenis ¿Sus tenis está refundidos en el fondo del closet? ¡Sáquelos de ahí! Las investigacio-nes sostienen que si nos mantenemos en forma a ni-vel aeróbico, podemos aplazar el envejecimiento por unos 10 años, y prolongar nuestra independencia. Es-tudios con participantes de un promedio de 75 años indican que el ejercicio es inversamente proporcional a la muerte: entre más se ejercite, mayores posibilida-des tiene de vivir durante más tiempo. Además, no es necesario correr la maratón para lograr resultados, es mejor realizar ejercicios moderados a diario, que hacer grandes esfuerzos pocos días a la semana.

10Secretos para No necesitamos la fuente de la eterna juventud. Si tomamos buenas decisiones en nuestra vida, disfrutaremos de una salud vibrante en la edad madura, de manera natural. Al tomarnos un tiempo para cuidarnos hoy, estamos sembrando las semillas para la buena salud del futuro. Mantenernos sanos y fuertes desde ahora es vital para disfrutar de una muy buena vejez. A continuación algunos consejos para tomar buenas decisiones hoy, para envejecer con gracia y entusiasmo.

BODYTECH FITNESS MAGAZINEBODYTECH FITNESS MAGAZINE

Bienestar Traducción & Adaptación: Luisa Espina • Fotografía: Kurhan©

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envejecer sanamente

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7

8

9

4 prefiera los Cultivos Los cultivos probióticos pue-den jugar un importante papel en la prevención de algunas enfermedades. Las investigaciones han mos-trado que pueden mejorar el funcionamiento del sistema inmune y disminuir las posibilidades de cán-cer de colon. Aparentemente, en las regiones en las cuales se consumen más productos fermentados que contienen probióticos, las personas son más longevas. Incluya estas comidas (yogurt y kumis) en su dieta y tome un suplemento probiótico.

5. piense en la B La vitamina B12 contribuye a mante-ner su cerebro saludable, y puede encontrarla en las aves y la comida de mar. Estudios recientes indican que las personas con bajos niveles de este nutriente experimentan un declive más rápido en sus funcio-nes cognitivas. Por otro lado, quienes consumen altas cantidades de vitamina B12 tienen 6 veces menos po-sibilidades de sufrir de deterioro cerebral. La mayoría de nosotros puede consumir la cantidad suficiente de este nutriente, pero algunos necesitamos suplemen-tos, como los vegetarianos, así como las personas ma-yores de 65 años, que tienen dificultades para absor-berlo. Los expertos recomiendan consumirla como parte de un suplemento como el complejo B.

6. mantenga su viDa soCial No deje perder sus amis-tades. Los expertos sugieren que la soledad puede aumentar el riesgo de tensión arterial alta, depresión y mal de Alzheimer, así como de problemas inmunes. Por otro lado, ser sociable mejora la salud, e incluso puede prolongar la vida. Si sus familiares y amigos vi-ven lejos, las redes sociales virtuales como Facebook y el chat pueden tener efectos similares.

7. Haga tai CHi Esta ancestral forma de estiramiento y equilibrio, descrita a menudo como “meditación en movimiento”, puede ayudar a tener una buena vejez. Muchas investigaciones sugieren que esta práctica puede mejorar el funcionamiento físico diario, bajar la tensión, atenuar el dolor crónico, calmar la ansiedad, y disminuir la pérdida de densidad ósea después de la menopausia. También es prometedor en el alivio del insomnio, un problema común en los adultos mayores. Una vez que aprende a practicarlo, el Tai Chi es muy simple, busque las clases en su sede BoDyTECh.

8. aprenDa a Disfrutar el pesCaDo Ciertos tipos de pescado contienen altas cantidades de omega 3, indispensable para el envejecimiento saludable. Un gran número de estudios revela que estas grasas saludables pueden ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas y ataques al corazón. otras investigaciones demuestran que los adultos mayores que consumen pescados ricos en omega 3 al menos 3 veces a la semana tienen un 26% menos posibilida-des de daño cerebral asociado a derrames cerebrales y demencia que aquellos que no lo consumen con regularidad. Estas grasas también protegen los ojos, permitiendo un 50% menos de riesgo de degenera-ción macular relacionada con la edad, responsable de la mayoría de los casos de ceguera en adultos mayo-res. Las mejores fuentes de omega 3 son el salmón, el atún y la trucha.

9. reDuzCa las Carnes rojas haga de ellas una indul-gencia ocasional, no coma carnes rojas más de una vez a la semana, pues su grasa saturada puede obs-truir las arterias, aumentando el riesgo de enferme-dades cardiovasculares. También puede incrementar el peligro de cáncer. Un estudio reciente mostró que la gente que consume las mayores cantidades de car-nes rojas (un cuarto de libra al día) tenía de un 20 a un 60% más de riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer que quienes comían menos. Estas carnes también contienen altos niveles de hierro que, en grandes cantidades, ha sido vinculado con grandes posibilidades de enfermedades cardiovasculares, dia-betes, y mal de Alzheimer. Reemplácelas con pesca-do, pollo, o soya.

10. Consuma más vitamina D Esta vitamina es una de las mayores defensas contra muchas enfermedades aso-ciadas a la vejez. Los expertos han descubierto que las personas con menores niveles de este nutriente tienen un mayor riesgo de morir tempranamente. También afirman que la vitamina D puede proteger de las enfermedades cardiovasculares, la tensión alta, ciertos cánceres, y algunos desórdenes autoinmunes. Las fuentes de este nutriente son el pescado, el hue-vo y la leche fortificada; nuestro cuerpo también la produce en respuesta al sol. Sin embargo, la mayoría no producimos la cantidad necesaria, por lo cual los dietistas sugieren un suplemento de vitamina D3.


EJECUCIóN Sentado, con el pie izquierdo al perineo, la pierna dere-cha flexionada, se inclina el tronco hacia la izquierda y se apoya en la mano izquierda, adaptándose a la postura. Tome con la mano derecha el pie derecho, trayéndolo hacia el glúteo, gire con suavidad la cadera y el tronco al centro, levantando el pecho con una profunda y suave respiración, relaje al exhalar. Adaptándose mejor ahora en la postura, en principio se puede levantar la cadera. Centrado y equilibrado el cuerpo, extienda el brazo iz-quierdo por detrás de la espalda, tome el pie derecho, arqueando suave y constantemente la columna. Con la respiración expande, con la exhalación arquea. La eje-cución completa, como se ve en la foto, se logra con la práctica diaria, dirigida y observada. Se repite por el otro costado.

POSTURAS QUE PREPARANLa Anjanâsana (la Rana), La Bhekâsana (postura de la Pa-loma), la Kapotanâsana (el Arco), Dhanurâsana (postura del Camello) o Utrâsana.

BENEFICIOS Estira la espalda, los hombros, regula las secreciones hor-monales, en particular de la glándula tiroides, expande el pecho, contribuye a mayor oxigenación, es estimulante.

CONTRAINDICACIONESProblemas de rodilla, cadera o columna.

Esta bella y estilizada postura de equilibrio y estira-miento requiere de un grado avanzado de práctica de yoga. Para sus practicantes se recomienda un alto gra-do de flexibilidad corporal, un excelente equilibrio y un comprobado manejo de la primera y segunda series de yoga. Recuerde realizar su práctica siempre bajo la dirección y orientación de un profesor calificado.

Eka Pada RajakapotanâsanaPaloma Real

Cuanto más tiempo practicamos diversas âsanas, nos damos cuenta de que se van superponiendo o entrela-zando a posturas o variantes de mayor dificultad.

U2 :: No Line on the horizon rock U2 ha tardado más de cuatro años en regresar de un largo viaje por las fronteras de su música y algunas de las zonas más calientes del planeta y presentarse con “No line on the horizon”, un disco que pretende traspasar todos sus límites. El resultado se escucha desde el primer tema, que da título al álbum. Se trata de un compendio de los sonidos con los que U2 ha dejado su sello en la historia de la música, a los que ahora han sacado brillo y dado profundidad gracias a sus productores Eno+Lanois.

El grupo asoma su cara más chispeante en “Get on your boots”, el tema que ha sonado en las últimas semanas. Adicionalmente encontramos “Moments of surrender”, “Fez”, “White as snow”, todas cargadas de un ambiente sonoro íntimo y casi surreal. Intimista y global, U2 vuelve por sus fueros cada vez más cercano a sus fanáticos y lejos del brillo de farándula y cumbres políticas. La crítica ha recibido su duodécimo álbum como el mejor disco de la banda desde “Achtung baby”

(1991).

JOURNEY :: Revelation Con ‘Revelation’, Journey entra en una nueva etapa, tal vez más audaz, con la pre-sencia juvenil del flamante vocalista filipino Arnel Pineda, todo un hallazgo. ¿Con qué nos encontramos en esta nueva entrega de los reyes del AOR? Lo de siempre, pero ahora todo tiene un toque más de espontaneidad y frescura gracias a su cantante, “made in Steve Perry”; le añade fuerza para que el trabajo llegue a un espectro más

amplio de público. Journey patentó un estilo bien definido y eso se nota en canciones que hasta pueden convertirse en clásicos, que nada tienen que envidiar a los hits de antaño: temas como “Never walk away” o “Change for the better” funcionan a primera oída, rockeros y melódicos en partes iguales, [la edición especial incluye 2 CD’s + DVD en vivo] con esos impecables estribillos

que sólo la banda puede realizar. ‘Revelation’ es un disco parejo -con once canciones que ganan con cada escucha- y un paso adelante en la carrera del grupo. Comienza una nueva etapa para Journey, esperemos que no la tiren por la borda.

ISA tkm

El nuevo fenómeno adolescente de los últimos tiempos “ISA TKM“, programa que es transmitido por el canal Nickelodeon. El lanzamiento de su disco fue hace un par de semanas en el centro comercial Unicentro. Fue una maremagnum de fanáticos que

casi lleva a cerrar las puestas del centro comercial. Sólo ese día vendieron 600 copias en una sóla tienda de discos rompiendo el récord que antes mantenía RBD. “El disco representa un paso más en la carrera de estos jóvenes talentos, que tienen una vasta experiencia en la actuación a pesar de sus cortas edades y ahora incursionan en la música con el apoyo de expertos que les dieron entrenamiento para presentar al público un producto de altísima

calidad, en respuesta a peticiones de sus fanáticos”, dijo Tatiana Rodríguez de Nic-kelodeon Latinoamérica. El CD tiene una recopilación de las canciones interpretadas por los protagonistas durante la telenovela, entre ellos, “Ven a bailar” y “Vamos a vivir”. Seguramente sus hijas preadolescentes ya los tienen locos con este CD.

KINGS OF LEON :: Only by the NightEl trabajo más maduro de la banda, aunque quizá no sea el mejor. En “Only by the night”, los Kings of Leon parecen haber controlado toda su rabia sin perder intensi-

dad y calidad, dándole más matices a cada una de sus piezas. En cada track podemos apreciar a cinco voces con “moods” distintos, en perfecta conjunción con el feeling de la canción; no importa; escuchamos una canción agresiva y en el fondo, la guitarra entona melodías suaves, éstas fun-cionan dentro del esquema. En ese sentido, podemos decir que Kings of Leon ha domesticado su estilo, lucen sofisticados y esa evolución se refleja en el disco, lo cual conlleva a una verdad que para muchos puede ser desagradable: se escuchan un poco más pop. En general, predomina un sentimiento depresivo, acompañado de riffs potentes y el lamento profundo de Caleb Followhill. [Sony]

musitech

BANDAS EN UNIPODAL


Fotografía: J.V. Daza • Modelo: Adán Jaramillo • Maquillaje: Peluquería Portada Cartagena Fernando Pérez • Producción: Jóse Pedraza y Roxana Fontalvo • Ropa: Adidas

POR:BORIS BORBUA OLASCUAGAENTRENADOR PERSONAL CARIBE PLAZA - CARTAGENA

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BANDAS EN UNIPODALLA COMBINACIóN DE EJERCICIOS EN UN SOLO PIE Y CON AYUDAS ELáSTI-CAS NOS DA UNA NOVEDOSA ALTER-NATIVA DE ENTRENAMIENTO qUE fORTALECE EL CORE.

Muchos son los beneficios que se ob-tienen de los ejercicios realizados en condiciones de inestabilidad. Éstos

mejoran nuestro centro de gravedad, aumentan nuestro control neuromuscular y nos permitien tener un mejor balance y equilibrio corporal in-tegral.

Los ejercicios ejecutados en posición unipodal con bandas también proporcionan un excelen-te tono muscular y definición, recordando que mientras más estables seamos, mejor será la ejecución de los ejercicios para fortalecer nues-tros músculos estructurales. Bienvenidos.

1ABDOMINAL SOBRE BALÓN CON BANDA Y APOYO UNIPODALAcuéstese sobre el balón buscando el

punto de equilibrio, apoyándose con la pierna derecha en un ángulo de 90 grados, y el brazo contrario en el piso, extienda la pierna izquierda al frente, y con la mano derecha sostenga la ban-da en un ángulo de 45 grados; desde la posición paralela al piso, levante el torso haciendo un leve giro hacia adentro, exhalando, descienda lenta-mente inhalando, y vuelva a la posición inicial. Luego cambie de lado, y repita el ejercicio.


2REMO CON BANDA Y APOYO UNIPODALSujete inicialmente la banda extendida a la altura del ombli-

go y apoyándose en una pierna, mien-tras la otra se flexiona hacia atrás, man-tenga balanceado el cuerpo activando el abdomen. En este instante inhale el aire mientras extiende los músculos dorsales, luego flexione los codos lle-vando la banda al frente del abdomen, contrayendo los músculos de la espalda y exhalando suavemente.Realice 3 series de 15 repeticiones de cada lado.


3PRESS DE PECtORALES UNIPODAL CON BANDA

Apoyado en una pierna semiflexionada y el cuerpo en posición vertical, sos-tenga la banda elástica con los brazos flexionados en un ángulo de 90 grados, con los brazos y antebrazos paralelos al piso. Luego, en la posición final, ex-tienda los brazos al frente, exhalando y manteniendo los hombros con firme-za y balance en el resto del cuerpo. Es necesario estar muy concentrado para poder tener un buen desempeño. Rea-lice 3 series de 15 repeticiones.


4PESO MUERtO UNIPODAL CON BANDAPosición inicial: con el tronco

erguido, sostenga la banda elástica con ambas manos y apoyándose en una pierna, permanezca en balance para poder flexionar la columna, soportan-do la presión ejercida por la banda. En este instante inhale aire hasta llegar al punto más bajo, aproximadamente 90 grados. Es importante mantener un buen centro de gravedad para ejecutar bien los movimientos. Realice 3 series de 10 repeticiones de cada lado.


5FLEXION DE CODOS UNIPODAL CON BANDA. Apoyándose en una pierna se-

miflexionada, manténgase en posición vertical sosteniendo la banda con ambas manos, en la posición inicial, los codos se encuentran semiextendidos y el abdo-men activado para mejorar la estabilidad. En este instante se inhala, después flexio-na los codos hasta un ángulo aproximado de 90 grados. En este movimiento exhala suavemente. Luego cambie la pierna de apoyo y repita la ejecución. Realice 3 se-ries de 15 repeticiones.


Adiós, Bocagrande...Por: Equipo Editorial • Fotografía: Archivo Particular

El 30 de octubre, desde las 8:00 y hasta las 11:30 de la mañana, los afiliados al Centro Médico BodytECh, sede Bocagrande en Cartagena, organizaron un evento simbólico de entierro de la misma, al que asistieron vestidos de negro, llevando un ataúd de icopor, una llorona, pasabocas y música para darle su último adiós.


Sedes

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PagCinepolis-BodyTech-Dic2009.pdf 1 11/25/09 11:09 PM

Bodytech presente en endeavor 2009El pasado 2 de septiembre se realizó en Montevideo, Uruguay, la 13a Conferencia Internacional Endeavor Uruguay, en la que se incluyó un panel con emprendedo-res Endeavor de diferentes países, entre los que se encontraba Gigliola Aycardi, en representación de la oficina de Endeavor en Colombia. Allí se expuso la labor que viene desarrollando el Centro Médico De-portivo BoDytECh en la búsqueda de concientizar al pueblo colombiano y lati-noamericano acerca de la importancia de la actividad física en cada momento de la vida, y los múltiples beneficios que propor-ciona tanto física como emocionalmente.

270 Granitos de Paz en medio del reinadoSon más 270 niños de bajos recursos de la Institución Educativa República del Líbano y del Centro de Aprendizaje Granitos de Paz, que pertenecen a la fundación y disfrutan, de salud y deporte, a través de programas de escuelas deportivas de atletismo, danza, natación y fútbol. El aporte que hace BoDytECh a la Fundación Granitos de Paz, a través de su programa de Responsabilidad Social Empresarial está enfocado en fomentar en los niños el valor del respeto, la amistad y la tolerancia, en un ambiente de sana interacción social, mediante la práctica deportiva. BoDytECh proporciona instructores deportivos especializados en cada disciplina, los elementos deportivos para el desarrollo de las actividades, la inscripción de los niños en las ligas departamentales y refrigerio des-pués de cada entrenamiento.En esta oportunidad, como patrocinador oficial del Reinado Nacional de la Belleza, el Centro Médico Deportivo BoDytECh, rea-lizó el evento “Figura BoDytECh” durante el cual 24 niños de esta fundación, entre 6 y 8 años, tuvieron la oportunidad de acom-pañar a las reinas y ser sus edecanes.Con la integración de los pequeños a este evento se brindó un espacio de alegría, como lo aseguró el profesor de la escuela de fútbol, Andrés Urbina

“para los niños fue un momento mágico, ya que disfrutaron de una acti-vidad deportiva vinculada al Reinado Nacional de la Belleza”. Así mismo, por su labor de edecanes, recibieron uniformes deportivos, balones de fútbol, maletines y una tarde de esparcimiento con juegos y comida.


corre cartagena“Bodytech entrénate para vivir feliz”. Este fue el slo-gan que portó en una camiseta naranja el grupo de 218 afiliados que representó al Centro Médico Deportivo Bo-DytECh en el marco de la quinta versión de la “Carrera 10K Cartagena de Indias” que se llevó a cabo el pasado 7 de noviembre. El recorrido inició en la Plaza de la Aduana, en donde seis profesionales de BoDytECh realizaron el calentamiento previo, y le informaron a todos los partici-pantes acerca de las medidas mínimas necesarias para no correr riesgos para su salud, luego se recorrió el centro histórico de la ciudad y el barrio Torices, finalizando en el punto de origen, con estiramientos dirigidos.

10K Cartagena


LOS BENEFICIOS DEL BRONCEADO UVA

Realizar una sesión de bronceado artificial se ha convertido en algo tan corriente y habitual como ir al gimnasio o a la peluquería. Con la llegada del verano, el bronceado artificial es especialmente recomendado para preparar la piel para evitar quemaduras cuando tomemos el sol en la playa. Pero además de esta aplicación el bronceado artificial aporta múltiples beneficios que conoceremos a continuación.

El bronceado artificial, utilizado de forma adecuada, es una verdadera fuente de salud. Es la mejor alternativa para broncearnos cuando el clima no acompaña, cuando disponemos de poco tiempo libre, cuando queremos pre-parar la piel para recibir el verano... es una forma cómoda y rápida de obtener un bonito tono de piel.

Bien utilizadas las máquinas de rayos UVA tienen impor-tantes beneficios para la salud y aplicaciones dermatológi-cas. Algunos de estos beneficios son los siguientes:

• Se utiliza en el tratamiento de la psoriasis y el acné, siempre bajo las indicaciones del dermatólogo.

• Mejora el estado de ánimo.• Mejora el reuma y la artritis.• Ayuda a fortalecer huesos y músculos, cosa que previene y mejora la osteoporosis.• Es imprescindible para que el cuerpo produzca vitamina D, fundamental en el metabolismo

del calcio.• El tiempo de exposición está rigurosamente controlado.• Permite broncearte de forma rápida y cómoda.• Cualquier hora o momento del día es bueno para utilizarlas.

Ventajas del bronceado UVA respecto al sol de la playa.El bronceado UVA, ofrece múltiples ventajas respecto al sol de la playa. En el bronceado artificial las dosis están perfectamente de-finidas, el tiempo reexposición está rigurosamente controlado, no se necesitan filtros protectores y existe un mínimo riesgo de que-madura porque la dosis se ajusta al tipo de piel del cliente. Además, las cabinas de bronceado proporcionan menor sensación de calor debido al filtro de los rayos UVA, no dependes de factores como la capa de ozono, el clima o las oscilaciones de la radiación solar y te proporciona un bronceado integral y uniforme.

EnObra RestauranteCra. 4A No. 26A - 37Teléfono: 284 03 10

Mezcle la sal y el azúcar, y divida en dos partes iguales. Ponga un parte sobre un plato pando, siguiendo con la mitad de las ramas de eneldo y el filete de salmón, ligeramente cubierto con el aceite. Siga con las ramas de eneldo restantes y cubra completamente con la otra parte de la mezcla de azúcar y sal. Tape bien con papel transparente y lleve a la nevera en-tre 36 y 48 horas, dependiendo del grosor del filete utilizado.

Entre más grueso, se tomará más días en curar.

Para la salsa, licúe el maracuyá y cuele para obtener el jugo. Ponga en la licuadora el aguacate, la sal y la pimienta y, a una velocidad baja, añada en un hilo el aceite de oliva para obte-ner una salsa homogénea y emulsionada. Para servir, retire el filete de la bandeja y lave bien para retirar los excesos de sal y azúcar. Corte el pescado en láminas finas, colóquelas sobre un plato, una al lado de la otra, y rocíe con la salsa de aguacate y maracuyá. Acompañe este plato con una copa de

Sauvignon Blanc o Riesling.

Lista de Compras500 gramos de salmón fresco con piel 500 gramos de sal gruesa (marina o

parrillera)500 gramos de azúcar1 cajita de eneldo fresco1 cucharada de aceite de oliva

Para la Salsa1/2 aguacate1 maracuyá3 cucharadas de aceite de olivaSal y pimienta al gusto

Tiradito de Salmón Curado con salsa de aguacate y maracuyá

Gourmet Por: Sandelú + FotograFía: J.V. daza

MÚSICA NACIONAL PARA FIN DE AñO

Este fin de año la música nacional tiene a muchos de sus artistas presen-

tando sus nuevas produccio-nes. Empecemos por Vives y su proyecto de mercadeo, igual o más importante que su nuevo disco, Clásicos de la Provincia II. Desde que éste se puso a la venta en todos los puntos de uno de los supermercados más grandes de Colombia, la historia de la músi-ca en el país se partió en dos. No en vano, el paradigma de la manera cómo se vende un disco quedó atrás. No obstante, es difícil que el Éxito llegue a convertirse en un gran promotor de artistas. Mucho menos de aquellos que apenas empie-zan. Pero en lugar de la estrategia de ventas, ¡hablemos de esta producción! Sin ser el más mínimo experto en vallenato, me atrevo a decir que, aunque está cargado de razones históricas y de una cuidadosa bús-queda de elementos raizales, para el público pagano, el disco puede ser "más de lo mismo". También creo que para un artista tan ilu-minado como Vives, puede ser un poco decepcionante. Entiendo que no le interese hacer más experi-mentos después del "Rock de mi pueblo", pero de algo tuvo que haber servido esa aventura, para encontrar el punto ideal entre el arte y la música comercial. Hoy, Clá-sicos de la provincia II reposa en mi discoteca después de una oída, con el vago recuerdo de uno o dos arreglos de guitarra dignos, y la certeza de que valió la pena haberlo com-prado cuando fui a buscar el enjuague bucal al supermercado. No obstante, creo que en cuanto a la música, Vives quedó en deuda. Otra artista que lanzó disco fue Shakira, la ‘loba de la provincia’, que con este álbum

cada día es menos de aquí, y más del mundo global por cuenta de su sonido. Shakira ya no es nuestra, y hay que entender que tiene la virtud de ser una mujer cambiante, empoderada de sus acciones, que va más allá de ser una

protagonista de "Las muñecas de la mafia", sólo por hacer un video medianamente sexy. ¿Qué tal el escandalito de este país porque la niña salió enmallada bailando? ¡Por favor! No es sino ver cualquier video de reggaeton para ver que allí hay más sexo explícito que en aquel baile enjaulado. En términos de mú-sica, el disco es un avance gigante hacia las ligas del sonido tecno/etno/R&B/dance/hall

de hoy. Un sonido único que hace de Shaki-ra la joya de la corona, y que deja claro que ningún artista nacional tiene tan claro su pa-norama artístico como Shaki y su equipo. Es probable que muchos latinos no lo entiendan, pues no está diseñado para nosotros, pero lo que sí les advierto, es que el disco va a ser un éxito en muchos países, y que vamos a tener miles de remixes que van a invadir de lobas las pistas de baile alrededor de esta galaxia. “Gypsy” me encanta, me encanta lo básico y primario del sonido de todo el álbum. Se-guramente, hacerlo en las Bahamas generó ese efecto hipnótico del caribe sudoroso y canela de las pistas de baile, pues todas las canciones están cargadas con almizcle de tantos perfumes que alguna vez usamos: Madonna, pop ‘ochentero’, New wave, Abba, Shaggy, Beyoncé, y Joe Arroyo, sólo por men-cionar algunos. Lo único que me preocupa

del disco es que a veces confundo a Shakira con Beyoncé: se asemejan en tantas cosas, que última-mente ya no sé cuál es el clon de cuál. Cepeda, Santiago Cruz, Héctor Tobo y Alejo Mar-tínez son amigos de esta

casa, los hemos visto crecer y nos consta que con éxitos y desventuras siguen trabajando. Sus discos son un aire fresco y sus canciones en la radio, la certeza de que todavía hay es-peranza para tantos que jamás han llegado allí. Que los ponga en el mismo párrafo no quiere decir que los esté igualando. Pero creo que, aunque cada uno es cada cual, los cua-tro son excelentes exponentes de la balada pop hecha en Colombia. Y una cosa es cierta: el pop está más vigente que nunca en estas tierras. Su disco de triple platino consolida a Ce-peda como el artista más popular entre un segmento que aún no he podido definir. Aún extraño sus momentos de rock y pop. Del dis-co de Santiago, creo que le da a su carrera una luz que le faltaba. Esperemos siga así. Héctor es un trovador de siglos, su primer ál-bum llegó tarde para una carrera tan extensa entre bares, recintos abiertos y cerrados. Sorprende la verdad. Simple, directo, hones-to. Sin mayor pretensión que la de cantarle a la vida, al amor y sus desvíos. Ánimo que 2010 está para grandes cosas, y este álbum merece lo que transmite: futuro y momentos únicos y espe-ciales. Alejo vuelve, con su mejor trabajo a la fecha, a

un ruedo que le ha sido distante. Canción del alma es exactamente eso, otra buena serie de canciones de y para el corazón, interpretadas al mejor estilo pop y que –de la mano de Carlos Huertas– le da a la voz de Alejandro su mejor vestido. Un disco con los clásicos de su pausada carrera, y un cover de Seru Giran acompañado de Andrés… ¿no les dije?: Dios los hace, ellos se juntan.Por último, está el más cercano a esta casa, Compañía Ilimitada con un trabajo realmen-te espectacular y raro para estas tierras: Contacto Edición Aniversario. En formato de lujo (CD/DVD, y un libro a todo color con la historia de la banda) y el Standard, y 21 años después del Concierto de Conciertos, la banda por excelencia del rock en español colombiano nos trae un documento digno de cualquier coleccionista desprevenido, rara especie en vía de extinción. Las palabras del director de HTV, Juan Pablo Restrepo, son su-ficientes para que fanáticos y curiosos sepan dónde comenzó todo este rollo: en una era en la que la TV era en blanco y negro, y el idioma del rock era exclusiva-mente el inglés.“No puede haber cultura sin memoria. Compañía Ilimitada abrió la puerta para que la generación de los 90 viviera otros espacios como Rock al Parque, que hasta hoy son referentes del rock nacional. Piyo y Juancho fundaron una especie de laboratorio por don-de han pasado sin excepción casi todos los músicos importantes del país, y al que aparte de estos músicos se han unido varios nom-bres decisivos en el mundo del espectáculo y la cultura en Colombia. Armar este proyec-to, supone el cierre de un ciclo invaluable. Sus protagonistas, por fin, dejan escrita su historia, sus vivencias, sus primeros éxitos, sus videos condensados, y documentan una parte de la historia del rock colombiano para que cada quien la reconstruya como quiera.

Al liberarse de esta carga, que siempre asumieron como una res-ponsabilidad, abren las puertas para volver a dedicarse a lo que mejor saben hacer: canciones car-gadas de innovación, creatividad y chispa y que tanta falta nos hacen cuando sintonizamos el dial.”

musitech

j ARIES (Mar. 21- Abr. 19) Este tiempo será de mucha fluidez para resolver problemas financieros. Labo-ralmente sentirá un crecimiento en lo que hace. Debe cuidar toda su parte nerviosa realizando ejercicios que le ayuden a relajarse y poder dormir mucho mejor. Tomará decisiones im-portantes acerca de su futuro laboral. Es importante analizar con cautela su relación emocional para que sea más estable y duradera. Puede utilizar durante este mes una piedra llamada amatista, para controlar el estrés.

b TAURO (Abr. 20 - May. 20) Este tiempo ha estado un poco indeci-so en el amor; Venus, planeta regente del amor, le ha tocado muy a fondo; analice su situación actual y ejecute. Laboralmente, poco a poco ha ido proyectando sus capacidades, pero debe ponerle mayor fuerza a todo lo que hace. Es importante cuidar sus rodillas y fortalecer sus piernas. En lo económico ya está en un punto de nivelación y multiplicación, tiempo de ahorro. El aroma de jazmín le ayudará con la concentración.

c GÉMINIS (May. 21 - Jun.) Este tiempo, si lo pone en una balanza, fue muy productivo, tanto para su futuro como para su carrera, pero debe tener en cuenta que no debe descuidar su parte familiar y emocional. En el amor se ha enfrentado a muchas contra-dicciones, por eso es momento de estudiar un cambio. Ejercitar la espal-da y hombros le ayudará a fortalecer su musculatura. En lo económico vendrán tiempos de mucha evolución. Usar en su habitación un cristal de swarovsky le ayudará a nivelar su energía.

CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22) Hay que controlar el carácter y no perder el control, evitar discusiones con la pa-reja, que dañan la comunicación. Rea-lizar trabajo cardiovascular le ayudará a controlarse. En lo laboral, ponga un poco más de empeño para sacar esos trabajos que le darán éxito y dinero. Analice sus gastos, hay muchos que son innecesarios. Debe actuar con rapidez respecto a un viaje de placer para poder hacerlo y descansar. El aroma de rosas le ayudará a atraer, y a relajar sus emociones.

e LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) Es impor-tante no aislarse luego de una ruptura sentimental, trate de buscar a aque-llas personas que quieren darle la mano. Concentre sus energías en este tiempo en mejorar profesionalmente, trate de buscar espacios y tiempos para usted. Ejercite la fuerza en sus brazos, esto le ayudará a estilizar su cuerpo. En lo económico tendrá dinero extra y estabilidad, no se preocupe, porque encontrará en su camino a alguien especial. Un cuarzo rosado le ayudará a mantener la calma en tiempos dificiles.

f VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) Está estudiando la posibilidad de un cambio de ciudad y país, si lo anali-za y estudia los pros y los contras, encontrará el deseo de hacerlo de una manera organizada. En el amor obtendrá mucha tranquilidad y es-tabilidad. Caminar le ayudará con la concentración. En lo laboral tendrá momentos fuertes que le ayudarán con su crecimiento. En la economía hay que controlar los gastos. El color azul le abrirá a nuevas oportunidades. Úselo de vez en cuando.

g LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23) La evolución radica en las experiencias pasadas, obtener lo mejor y pasar la hoja, no se quede estancado en un pasado emocional que ya no existe y lo mantiene inestable. El trabajo independiente, si decide hacerlo, será muy bueno y productivo para usted. Organice sus deudas para que halle la verdadera multiplicación económica. Cuide su circulación, realice algún de-porte que le ayude con este problema. El ónix es ideal para su protección.

hESCORPIÓN (Oct.24-Nov.22). Está en su mejor momento, su atrac-ción física y espiritual no tiene límites. En este tiempo sentirá el deseo de ex-perimentar momentos diferentes con su pareja. Hay algunos contratiempos laborales, que con su buena actitud poco a poco resolverá. Ejercite el torso. En la economía este momento es muy estable. La flor de loto es un aroma ideal para canalizar el éxito y la concentración.

, SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) Necesita analizar, sin caer en el pensamiento negativo de la culpa, el porqué de su inestabilidad emocional. Se le han presentado situaciones difíciles que sólo le van a ayudar a superar obstáculos y seguir adelante, pero nunca pierda la ilusión del amor. Está tratando de salir de su crisis económica, y sólo la concentración mental y la estabilidad le ayudarán a organizarse. Debe cuidar la espalda y rebajar piernas. No pierda su brillo y personalidad que son sus mayores fortalezas. Utilizar el rojo en prendas de vestir le ayudará con la fuerza y la atracción.

CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19) Resolverá rápidamente sus problemas financieros, conocerá gen-te influyente que le ayudará en deter-minados proyectos laborales. Aprenda a ser un poco más afectivo con su pa-reja y solucione malos entendidos con las amistades. Una carga extra de ejercicios y abdominales le ayudarán con su autoestima. Organice su tiem-po y logrará más calidad que cantidad en su horario laboral. Hay una piedra llamada pirita que le conectará con el dinero y la suerte, búsquela.

ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) Su fuerza interna es muy especial, y en este momento está en un ciclo de su vida exitoso, aproveche cada ins-tante y oportunidades. Acérquese un poco más a su relación y no desconfíe de la persona que está a su lado, ma-nifieste lo que no le guste de una ma-nera calmada. En lo económico está estudiando las posibilidades de ad-quirir algún bien, y es buen momento para hacerlo. Realice ejercicios de es-tiramiento y proporciónele a su cuerpo buenos alimentos. El color blanco le conectará con su espiritualidad.

l PISCIS (Feb.19 - Mar.20) Los de este signo tienen un punto a favor so-bre los demás, la intuición, esta virtud le puede ayudar a no cometer errores. No se sienta culpable si en el amor las cosas no están funcionando, y si ha-cen daño suelte, organice su agenda laboral y trate de estar un poco más en casa, descanse, lo necesita. Nadar le ayudará a mantener en equilibrio todo su cuerpo. Disfrute del aquí y el ahora, pronto llegará la multiplicación económica. Ponga en su espacio labo-ral plantas naturales, para oxigenar el ambiente.

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Su Futuro

desea

a todos sus lectores

un 2010 lleno de

¡vitalidad, salud

y bienestar!

Entrénate para vivir felizfoto cortesía: arcángel

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