FIZIOLOŠKE OSNOVE ISPOLJAVANJAISPOLJAVANJASILE I SNAGE

Prof. dr Dušan Perić

Mehanizam mišićnekontrakcije

Struktura mišićaStruktura mišića

i mišićnih ovojnicai mišićnih ovojnica

MOTORNA JEDINICAMOTORNA JEDINICA

TELO (SOMA) NERVNE ĆELIJE}AKSON

TELODENDRON

MIŠIĆNA VLAKNAPOPREČNO-PRUGASTOGTKIVA

MIOGRAM MIŠIĆNOG TRZAJA

Pojava

Pik sile

LATENTNAFAZA

AKTIVNAFAZA

FAZARELAKSACIJE

PojavaAkcionogNervnog

potencijalaNormalan

Mišićnitonus

MIOGRAM NEPOTPUNOG(ZUPČASTOG) TETANUSA

NERVNI IMPULSI

MIOGRAM POTPUNOG(SLIVENOG) TETANUSA

NERVNI IMPULSI

FREKVENCIJA PRAŽNJENJAFREKVENCIJA PRAŽNJENJAZA RAZLIČITE TIPOVEZA RAZLIČITE TIPOVE

VLAKANA I KONTRAKCIJAVLAKANA I KONTRAKCIJA

Tetanus sporih Tetanus sporih motornih jedinicamotornih jedinica

20 20 –– 30 Hz30 Hz(20(20--30 impulsa/S30 impulsa/S--¹¹))

Tetanus malih Tetanus malih 30 30 –– 50 Hz50 HzTetanus malih Tetanus malih brzih motornih brzih motornih jedinicajedinica

30 30 –– 50 Hz50 Hz(30(30--50 impulsa/S50 impulsa/S--¹¹))

Nepotpuni tetanus Nepotpuni tetanus najvećih MJnajvećih MJ

100 Hz100 Hz(100 impulsa/S(100 impulsa/S--¹¹))

Potpuni tetanus Potpuni tetanus najvećih MJnajvećih MJ

200 Hz200 Hz(200 impulsa/S(200 impulsa/S--¹¹))

VRSTE NERVNIH VLAKANAVRSTE NERVNIH VLAKANA

GRUPAGRUPA Podtip Podtip vlaknavlakna

Promer Promer aksona aksona ((µµm)m)

Brzina Brzina provodljivosti provodljivosti

(m/s)(m/s)

AA

αααααααα

ββββββββ

12 12 –– 20205 5 –– 1212

70 70 –– 12012030 30 –– 7070

AAγγγγγγγγ

δδδδδδδδ

3 3 -- 662 2 -- 55

15 15 –– 303012 12 -- 1515

BB <<33 3 3 -- 1515

CC 0,4 0,4 –– 1,21,2 0,5 0,5 -- 22

TIPOVIMIŠIĆNIHVLAKANA

SPORA(Slow-twich)

BRZA(Fast-twich)(Slow-twich)

ST – SO – I tip(Fast-twich)FT – II tip

BRZAOKSIDATIVNA

(Fast-twich-Oxidative)FOG – FR – IIa tip

BRZAGLIKOLITIČKA

(Fast-twich-Glzkolitic)FG – FF – IIb tip

ZASTUPLJENOST SPORIH ZASTUPLJENOST SPORIH MOTORNIH JEDINICA U MOTORNIH JEDINICA U POJEDINIM MIŠIĆIMAPOJEDINIM MIŠIĆIMA

ZASTUPLJENOST SPORIH ZASTUPLJENOST SPORIH MOTORNIH JEDINICA U MOTORNIH JEDINICA U POJEDINIM MIŠIĆIMAPOJEDINIM MIŠIĆIMA

m. biceps brachim. biceps brachi 49%49%

ZASTUPLJENOST SPORIH ZASTUPLJENOST SPORIH MOTORNIH JEDINICA U MOTORNIH JEDINICA U POJEDINIM MIŠIĆIMAPOJEDINIM MIŠIĆIMA

m. biceps brachim. biceps brachi 49%49%m. triceps brachim. triceps brachi 33%33%m. triceps brachim. triceps brachi 33%33%

ZASTUPLJENOST SPORIH ZASTUPLJENOST SPORIH MOTORNIH JEDINICA U MOTORNIH JEDINICA U POJEDINIM MIŠIĆIMAPOJEDINIM MIŠIĆIMA

m. biceps brachim. biceps brachi 49%49%m. triceps brachim. triceps brachi 33%33%m. triceps brachim. triceps brachi 33%33%m. deltoideusm. deltoideus 47%47%

ZASTUPLJENOST SPORIH ZASTUPLJENOST SPORIH MOTORNIH JEDINICA U MOTORNIH JEDINICA U POJEDINIM MIŠIĆIMAPOJEDINIM MIŠIĆIMA

m. biceps brachim. biceps brachi 49%49%m. triceps brachim. triceps brachi 33%33%m. triceps brachim. triceps brachi 33%33%m. deltoideusm. deltoideus 47%47%m. vastus lateralism. vastus lateralis 51%51%

ZASTUPLJENOST SPORIH ZASTUPLJENOST SPORIH MOTORNIH JEDINICA U MOTORNIH JEDINICA U POJEDINIM MIŠIĆIMAPOJEDINIM MIŠIĆIMA

m. biceps brachim. biceps brachi 49%49%m. triceps brachim. triceps brachi 33%33%m. triceps brachim. triceps brachi 33%33%m. deltoideusm. deltoideus 47%47%m. vastus lateralism. vastus lateralis 51%51%m. erector spinaem. erector spinae 56%56%

ZASTUPLJENOST SPORIH ZASTUPLJENOST SPORIH MOTORNIH JEDINICA U MOTORNIH JEDINICA U POJEDINIM MIŠIĆIMAPOJEDINIM MIŠIĆIMA

m. biceps brachim. biceps brachi 49%49%m. triceps brachim. triceps brachi 33%33%m. triceps brachim. triceps brachi 33%33%m. deltoideusm. deltoideus 47%47%m. vastus lateralism. vastus lateralis 51%51%m. erector spinaem. erector spinae 56%56%m. gastrocnemiusm. gastrocnemius 58%58%

ZASTUPLJENOST SPORIH ZASTUPLJENOST SPORIH MOTORNIH JEDINICA U MOTORNIH JEDINICA U POJEDINIM MIŠIĆIMAPOJEDINIM MIŠIĆIMA

m. biceps brachim. biceps brachi 49%49%m. triceps brachim. triceps brachi 33%33%m. triceps brachim. triceps brachi 33%33%m. deltoideusm. deltoideus 47%47%m. vastus lateralism. vastus lateralis 51%51%m. erector spinaem. erector spinae 56%56%m. gastrocnemiusm. gastrocnemius 58%58%m. soleusm. soleus 84%84%

BoscoBosco--protokol na ergoprotokol na ergo--džampudžampu(Varijanta: (Varijanta: Counter movement jumpCounter movement jump))

BIOLOŠKA STAROSTBIOLOŠKA STAROST

Pod uticajem starosti Pod uticajem starosti odumiru brzi motorni odumiru brzi motorni neuroni, pa zato starenjem neuroni, pa zato starenjem neuroni, pa zato starenjem neuroni, pa zato starenjem značajno opada snaga značajno opada snaga (time i brzina)(time i brzina)

ODNOS BRZINE I SILEODNOS BRZINE I SILEHillHill--ova krivaova kriva

SILA

Sama Brzina BrziSnaga i snaga pokreti

Dizanje Skokovi Bacanje Bacanje Pokrettegova Bacanje diska i koplja teniske slobodnog

teških sprava loptice ekstremiteta

MATEMATIČKO ODREDJIVANJE SILE (F) I SNAGE (P)

(Rad) A = F x S

P = A / t⇓⇓⇓⇓

P = F x S / t

MATEMATIČKO ODREDJIVANJE SILE (F) I SNAGE (P)

(Rad) A = F x S

P = A / t⇓⇓⇓⇓

P = F x S / t V

MATEMATIČKO ODREDJIVANJE SILE (F) I SNAGE (P)

(Rad) A = F x S

P = A / t⇓⇓⇓⇓

P = F x S / t

P = F x V

ODNOS SILE I SNAGEODNOS SILE I SNAGESILA

P = F x V

Dizanje Skokovi Bacanje Odbojka Pokrettegova Bacanje diska i koplja Košarka slobodnog

teških sprava Fudbal ekstremiteta

P = F x V

Brzina

ODNOS SILE I SNAGEODNOS SILE I SNAGESILA

P = F x V

Dizanje Skokovi Bacanje Odbojka Pokrettegova Bacanje diska i koplja Košarka slobodnog

teških sprava Fudbal ekstremiteta

P = F x V

Brzina

ODNOS SILE I SNAGEODNOS SILE I SNAGESILA SNAGA

P = F x V

Dizanje Skokovi Bacanje Odbojka Pokrettegova Bacanje diska i koplja Košarka slobodnog

teških sprava Fudbal ekstremiteta

P = F x V

Brzina

Snaga - P

Brzina - V

Sila Eksplozivna Brzinska Izdržljivostsnaga snaga u snazi

100-93% 93-70% 70-40% <40%

EKSPLOZIVNA SNAGAEKSPLOZIVNA SNAGA

Opterećenje: 70Opterećenje: 70--93% maksimuma93% maksimuma

Broj ponavljanja: od 3 doBroj ponavljanja: od 3 do 88Broj ponavljanja: od 3 doBroj ponavljanja: od 3 do 88

Broj serija: od 3 do 6Broj serija: od 3 do 6

Pauza: 1Pauza: 1--2 minuta2 minuta

BRZINSKA SNAGABRZINSKA SNAGA

Opterećenje: 40Opterećenje: 40--70% maksimuma70% maksimuma

Broj ponavljanja: od 9 doBroj ponavljanja: od 9 do 1616 (20)(20)Broj ponavljanja: od 9 doBroj ponavljanja: od 9 do 1616 (20)(20)

Broj serija: od 3 do 6Broj serija: od 3 do 6

Pauza: 1Pauza: 1--2 minuta2 minuta

PRIRAMIDAPRIRAMIDA1. 1. serijaserija: : 60% 60% x 10 x 10 2. 2. serijaserija: : 70% 70% x 8x 83. 3. serijaserija: : 80%80% x 6 x 6 3. 3. serijaserija: : 80%80% x 6 x 6 4. 4. serijaserija: : 95%95% x 3x 35. 5. serijaserija: : 9900%% x 5 x 5 6. 6. serijaserija: : 75%75% x 7x 7

PROCENA PROCENA MAKSIMALNE SILEMAKSIMALNE SILE

DinamometrijaDinamometrijaTenziometrijaTenziometrija

Metod ponovljenih Metod ponovljenih maksimumamaksimuma

DINAMOMETRIJADINAMOMETRIJA

DINAMOMETRIJADINAMOMETRIJA

DINAMOMETRIJADINAMOMETRIJA

DINAMOMETRIJADINAMOMETRIJA

DINAMOMETRIJADINAMOMETRIJA

DINAMOMETRIJADINAMOMETRIJA

DINAMOMETRIJADINAMOMETRIJA

TENZIOMETRIJATENZIOMETRIJA

Platforma silePlatforma sile

GLOBUS ERGO TESYS SYSTEMGLOBUS ERGO TESYS SYSTEMForce plateForce plate –– Mega twin platesMega twin plates

METOD PONOVLJENIH METOD PONOVLJENIH MAKSIMUMA (RM)MAKSIMUMA (RM)

Broj ponavljanja

Koeficijent Broj ponavljanja

Koeficijent

1 1,00 6 1,201 1,00 6 1,20

2 1,07 7 1,23

3 1,10 8 1,27

4 1,13 9 1,32

5 1,16 10 1,34

Primer primene metoda RM

60 kp x 1,20 = 72 kp

Avangardne metodeAvangardne metodePLIOMETRIJSKI TRENINGPLIOMETRIJSKI TRENING

PROPRIOCEPTIVNIPROPRIOCEPTIVNI

DOPUNSKI MODELIDOPUNSKI MODELIDOPUNSKI MODELIDOPUNSKI MODELI•• InercioniInercioni

•• Podudarajućih se pikovaPodudarajućih se pikova

•• Rad u otežanim uslovimaRad u otežanim uslovima

AA sadasada,,

PITANJA I PITANJA I DISKUSIJADISKUSIJADISKUSIJADISKUSIJA