8/14/2019 Vigilantes Do Peso - Semana 12

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5umario-~

Come~ando 6

Sell Perfil 8

Mex, - . 10

Na Dose 'rla 12

Ferramcnl'as para lima Vi.l. MelitoI' 13

AFreqi.iencia 14

Rellnindo Todas as Pe~as 15

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Conseguiu aumentar sua satisfa~ao ou saciedade

nas ultimas semanas?

Com base no que aprendeu sobre FreqlH~nciadas

Refei~oes, voce fez mudan~as no seu Programa

PontosAtivos"'? Quais?

Que mudan~as ou novidades foram adotadas?

Chegou a hora de reunir todas as pe

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Antes de come

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Voce tem todos os recursos necessarios para continuar seu

emagrecimento de forma duradoura e vitalfcia.

Recorra as suas for

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Quando como fora, a estrategia que usa para me manter dentro

da Faixa Diaria e:

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A analise do seu Perfil de Emagrecer, na Semana 2, permitiu-Ihe

conhecer mel hor suas qual idades e fraquezas.

o meu perfil de emagrecer e:

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Com base no meu estilo mais predominante, minhas melhores

qualidades SaD:

Com 0passar do tempo, voce ja desenvolveu

outras forc;as mais poderosas, seguindo as

indicac;6es dadas para seu perfil. Reveja 0

t6pico Seu Perfil, na Semana 2, e veja se seuestilo mudou.

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Voce ja deve ter um interessedefinido par atividades ffsicas. Para

manter asaude e a forma esbelta e necessario adotar um estilo de

vida ativa. Tambem, ja sabe que existem varias formas de atividade

ffsica. Se voce esta gerando 1a 2 PontosExtras diarios, voce estano

caminho certo.

Se voce nao esta gerando nenhum PontoExtra diario, 0que esta

fazendo para "sentar menos"?

Se ainda esta apenas "sentando menos", considere gerar 1

Ponto Extra 3 dias por semana. Escolha uma atividade

interessante para nao desanimar.

Se voce ja praticava atividade ffsica quando se inscreveu no

Programa PontosAtivos"', quantos PontosExtras gerava na epoca?

Quantos PontosExtras voce gera hoje em dia?

Como voce se sente ffsica e mentalmente depois de uma

atividade ffsica?

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Crie uma tabela de referencia de suas

atividades favoritas e os PontosExtras

que geram.

A T I V I D A D ET E M P O IN T E N SID A D E P E S O

P O N T O S

F AV O R IT A E X T R A S

~.~~~-

-,-_._._---_.-

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Agora que voce reconhece que a escolha dos

componentes de sua alimentac,:ao pode

afetar sua forma de ficar satisfeita ou nao,

de uma olhada para ver se sua escolha

atual e favoravel ao seu emagrecimento.

A distribuic,:ao dos Pontos da Faixa Diaria que deu mais certo

para mim foi:

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Voce aprendeu que uma mudan

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Voce aprendeu a identificar qual a melhor Frequencia das

Refei

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