Tai Chi Chuan 2

8/13/2019 Tai Chi Chuan 2

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Parte IITai Chi Chuan

Dir. del Centro Tai Lic. Rubn Arana


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Tai Chi ChuanParte II

35www.centrotai.com / [email protected]

Captulo Dos:

www.centrotai.com

1-

2-

3-

4-

5-

6-

Tcnicas Bsicas

Posturas fundamentales

Respiracin

Ejercicios de relajacin

Forma Se San She

Forma Corta

1-Postura de Wu ji (vaco interior)

2- Postura de Ma Pu (Postura del jinete)

1- Movimiento de columna

2- Las caricias del mono

3- El vuelo de la grulla

4- El oso levanta la piedra

5- Acaricio las nubes6- Movimientos de rodilla

7- Estiramientos verticales

8- Movimientos de tobillo

9- Movimientos laterales


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Tcnicas Bsicas

Posturas fundamentales

Respiracin

Ejercicios de relajacin

Desarrollo de las posturas fundamen-tales.

Tcnicas bsicas de Tai Chi Chuan

1-Postura de Wu ji (vaco interior)

2- Postura de Ma Pu (Postura del jinete)

Respiracin embrionaria

1- Movimiento de columna


3- El vuelo de la grulla


5- Acaricio las nubes

6- Movimientos de rodilla



9- Movimientos laterales

WU JI (vaco interior)

Postura inicial:Pie juntos, rodillas extendidas, brazos

debern estar a los lados del cuerpo(relajados con los

pulgares apuntando hacia delante) columna derecha

(la cabeza debe estar alineada con el coxis) mentn

recogido, axilas suavemente abiertas, la mirada se fija

en el piso a 2 o 3 metros por delante, mente en calma,

respiracin tranquila, vaco interior.

Tai Chi Chuan es el "Fundamento Supremo" de las

artes marciales, uno de los estilos de Chi Kung ms

populares, consiste en una serie de movimientos y

po s tu ra s e n l az adas en una se c uenc ia

ininterrumpida, los que se ejecutan de forma lenta yrelajada, a la que llamamos "Forma", la que est

encaminada a un auto-desarrollo total.



Para tener en cuenta:


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MA PU (postura del jinete)

Postura inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la pierna

izquierda un ancho de hombros, pies paralelos.

Desarrollo paso a paso: Subimos lentamente los brazos

hacia delante y hacia arriba (palmas de las manos hacia

abajo) hasta alcanzar la altura de los hombros. LUEGO BAJO

suavemente los brazos al costado del cuerpo, manos

paralelas al piso, dedos separados, columna derecha,

mentn recogido, las rodillas no pasan la punta de los pies

(prolongar esta postura a 5-10 minutos o ms)

Postura final: extiendo manos hacia abajo, junto pie

izquierdo, extiendo rodillas

Respiracin y concentracin: Desarrollamos la

concentracin en el tan tien (zona ubicada 4 cm por debajo

del ombligo y 4 cm hacia el interior)

Postura inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la pierna

izquierda un ancho de hombros.Desarrollo paso a paso:Subimos lentamente los brazoshacia delante y hacia arriba (palmas de las manos hacia

abajo) hasta alcanzar la altura de los hombros. Luego

descendemos suavemente los brazos hasta la altura del

ombligo. Coloco las palmas hacia arriba (enfrentndolas sin

entrelazarlas), subo los brazos con los codos doblados

delante del cuerpo hasta la altura de los ojos. Giro palmas

hacia abajo y desciendo lentamente, paralelo al cuerpo,

hasta la zona del ombligo. Repito el movimiento.

Postura final: brazos paralelos al cuerpo, junto pie

izquierdo, extiendo rodillas.

Respiracin y concentracin: Al subir inhalocontrayendo el vientre, al descender exhalo relajo el vientre

y al final de la exhalacin comprimo suavemente el vientre.

Prolongar esta respiracin de 5, 10 o ms minutos.

Esta respiracin es una respiracin de rejuvenecimiento y

fortalecimiento general del organismo. Debe ser practicada

cuidadosamente y o revisada por los instructores o

profesores que conozcan la tcnica.

Respiracin embrionaria.

Respiracin y concentracin: Desarrollamos la

concentracin en el tan tien (zona ubicada 4 cm por

debajo del ombligo y 4 cm hacia el interior)




Los niveles ms avanzados de la mismapermiten hacer circular la energa por

las rbitas microscsmicas.


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1- Movimientos de columna

Este es el primer ejercicio de relajacin de losllamados TAI CHI SAO y es un ejercicio para flexibilizar

la columna y se divide en tres partes:

Postura inicial:Pie juntos, flexiono rodillas, abro lapierna izquierda un ancho de hombros.

Desarrollo paso a paso:

Levantamos las manos hacia adelante al descender las

colocamos en la cintura con los pulgares haciaadelante.

Comenzamos inclinando suavemente la cabeza haciadelante exhalando, luego al subir inhalamos.

Iniciamos en la zona cervical, luego dorsal yfinalmente lumbar.

A medida que nos movemos vamos tomandoconciencia del movimiento de cada vrtebra,

relajando al mximo cada msculo y percibiendoprofundamente las zonas de bloqueo que se

encuentran en nuestro cuerpo.

Mxima relajacin y concentracin.

Postura final: Nos preparamos para el siguientemovimiento.

Respiracin y concentracin:Este ejercicio abrelos canales de los meridianos maravillosos DU MAI oVaso Gobernador y RE MAI o Vaso Concepcin.

As tambin los canales principales del estmago, delhgado, la vescula biliar y los riones.

Respiracin, movimiento y concentracin se unen enel mismo gesto.

Flexin y extensin de columna.




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Movimientos laterales

Movimiento de circunduccin

cervicales, dorsales y lumbares.

Estos movimientos permiten explorar lasPostura inicial:Pie juntos, flexiono rodillas, abro laarticulaciones del tronco y los miembros en todas laspierna izquierda un ancho de hombros, columnadirecciones.derecha (pelvis hacia adentro) mentn recogido.


Preservar la columna, preservar la mdula es unaLevantamos las manos hacia delante al descender las condicin fundamental en la prctica del tai chicolocamos en la cintura con los pulgares hacia

chuan.Fortalecerla, flexibilizarla, aumentar sudelante.sensibilidad, fortalecer la energa de los meridianos

Descendemos lateralmente la cabeza hacia el hombro que transcurren en su interior, es VITAL PARA LOGRARizquierdo, enderezamos lentamente y luego la UNA BUENA SALUD.inclinamos hacia el lado derecho, enderezamos.

Postura final: brazos paralelos al cuerpo, junto piePrimero en la zona cervical, luego dorsal y finalmenteizquierdo, extiendo rodillas.lumbar. Es importe que al volver a la posicin inicial

primero enderezamos el tronco y por ltimo la Respiracin y concentracin: Inhalo al descendercabeza.Los movimientos deben ser suaves, relajados y exhalo al ascender, mxima concentracin ysin tensin (si aparece algn dolor se debe dejar de relajacin.

tensionar)

Postura final: Nos preparamos para el siguientemovimiento.

Respiracin y concentracin: Al descenderinhalamos y al subir exhalamos. Relajacin profundade los msculos del cuello y columna

Postura inicial:Pie juntos, flexiono rodillas, abro la

pierna izquierda un ancho de hombros, columnaderecha (pelvis hacia adentro) mentn recogido, pies

paralelos.


Levantamos las manos hacia delante al descender lascolocamos en la cintura con los pulgares hacia

delante.

Llevo mentn al pecho,giro hacia la izquierda hastallegar a la posicin inicial (vista al frente) Luego

regreso lentamente haciendo el recorrido inversohasta llegar a la posicin inicial. Luego el mismomovimiento hacia el lado derecho. Vamos ampliando

cada vez ms el radio de giro. Mxima relajacin en




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Posicin inicial:Pie juntos, flexiono rodillas, abro lapierna izquierda un ancho de hombros, columna

derecha (pelvis hacia adentro) mentn recogido, piesparalelos.

Desarrollo paso a paso: Levantamos las manoshacia delante al descender comenzamos el

movimiento. Levanto el brazo izquierdo lentamentebien hacia delante con el pulgar hacia arriba hasta

llegar a la altura de los ojos, la mano derecha seencuentra paralela al cuerpo con palma de mano

hacia abajo a la altura de la cadera. Al retroceder elbrazo izquierdo coloco palma hacia abajo hasta la

altura de los ojos y desciendo paralelo al cuerpomientras parte la mano derecha hacia delante. Es

importante agregar que la cadera no se mantiene fija,sino que acompaa al movimiento, siempre con

movimientos circulares.

Es importante no pararse, mantener las rodillasflexionadas.

En este ejercicio es importante la posicin de las

manos, del trax, la cabeza y las rodillas.

Para mantener la tcnica correcta, la posicin justa y

los efectos saludables que corresponden a esta

postura de flexibilidad, fuerza, concentracin y

habilidad en el manejo de la energa de este ejercicio.

Posicin final: brazos paralelos al cuerpo, junto pieizquierdo, extiendo rodillas.



En este ejercicio es importante la posicin de las

manos, del trax, la cabeza y las rodillas.

Para mantener la tcnica correcta, la posicin

justa y los efectos saludables que corresponden a

esta postura de flexibilidad, fuerza, concentracin

y habilidad en el manejo de la energa de este

ejercicio.



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3- Vuelo de la grulla

Posicin inicial:Pie juntos, flexiono rodillas, abro lapierna izquierda un ancho de hombros, columnaderecha (pelvis hacia adentro) mentn recogido.

Desarrollo paso a paso: Levantamos los brazosinhalando hacia delante al descender exhalamos

comenzando el movimiento.

Al descender giro el tronco y vamos cruzando losbrazos, colocando el puo de la mano derecha a laaltura del hombro y el puo de la mano izquierda en la

espalda a la altura de los riones. Mientras giro eltronco hacia delante extiendo los brazos hacia los

costados y los elevo, con las palmas de las manos haciaarriba. Es importante no extender las rodillas.

Realizar el mismo movimiento hacia el lado derecho.Al descender giro el tronco y vamos cruzando los

brazos, colocando el puo de la mano izquierda a la

altura del hombro y el puo de la mano derecha en laespalda a la altura de los riones.

La respiracin debe ser tranquila, rtmica y profunda.

Es un ejercicio importante para facilitar el

funcionamiento de los pulmones, y el meridiano del

corazn, como as tambin desbloquear los

estancamientos del chi del hgado.

Posicin final:brazos paralelos al cuerpo, junto pieizquierdo, extiendo rodillas.

Respiracin y concentracin: al subir inhalamos aldescender exhalamos. Concentracin en el tan tien.




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Posicin inicial:Pie juntos, flexiono rodillas, abro lapierna izquierda un ancho de hombros, columnaderecha (pelvis hacia adentro) mentn recogido.


Levantamos los brazos hasta la altura de los ojos ydescendemos lentamente hasta el suelo, lo

acariciamos (hacia delante y hacia atrs) cuandovamos hacia delante flexionamos las rodillas,bajamos

la cadera, inhalamos y levantamos los brazos como silevantramos una roca muy pesada.

Al llegar arriba abrimos el pecho (bien atrs manos ycabeza).

Posicin final: Brazos paralelos al cuerpo, junto pieizquierdo, extiendo rodillas.

Respiracin y concentracin: Al ascenderinhalamos al descender exhalamos. Concentracin en

el tan tien.




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5- Acariciando las nubes Posicin final:

Brazos paralelos al cuerpo, junto pie izquierdo,

extiendo rodillas.Posicin inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la

Respiracin y concentracin: Relajacin de laspierna izquierda un ancho de hombros, columnamanos, los antebrazos y de la columna. La cabezaderecha (pelvis hacia adentro) mentn recogido.sostenida por un hilo invisible y el resto del cuerpo

Desarrollo paso a paso: Levanto los brazos hacia suavemente relajado.delante inhalando al descender exhalo y llevo la mano

derecha hasta la altura del ombligo con palma haciaarriba, la mano izquierda arriba de la derecha con

palma hacia abajo formando un crculo entre ambasmanos. Llevar esa esfera hacia la izquierda, giro y

cambio las posiciones de las manos, llevo la esferahacia la derecha.

Sigo haciendo los giros y cambios de manos durante 5minutos como mnimo.

Es importante no estirar las rodillas, mantenerlas

flexionadas y observar el movimiento de las manos,codos. El tronco se mantiene derecho. Observar elmovimiento de las rodillas (cambio de peso) al girar

las manos en los extremos de cada movimiento.




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Posicin inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro lapierna izquierda un ancho de hombros, columnaderecha (pelvis hacia adentro) mentn recogido, pies

paralelos.

Desarrollo paso a paso: Inspirando elevo los brazos

extendidos hasta la cabeza, exhalando bajorpidamente los brazos y flexiono rodillas de modo

que las manos rocen el piso hasta ponerme encuclillas.

Vuelven los brazos hacia delante inspirando los llevohacia arriba y extiendo nuevamente las rodillas,

volviendo as a la posicin inicial. Se repite variasveces hasta la 9 o 10 vez realizo un salto, estirando

el cuerpo.

Este ejercicio activa la circulacin en general.

Posicin final:

Brazos paralelos al cuerpo, pies juntos y extiendo

rodillas.

Respiracin y concentracin: Todo el movimientova acompaado de inhalacin y exhalacin. Cuerpo

relajado.




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Posicin inicial:Pie juntos, flexiono rodillas, abro lapierna izquierda un ancho de hombros, columna

derecha (pelvis hacia adentro) mentn recogido, piesparalelos

Desarrollo paso a paso: Levanto los brazos haciadelante y cuando bajo coloco las manos en la cintura

con pulgares hacia delante. Estiro pierna izquierda ymuevo tobillo y luego realizo lo mismo con el otro pie.

Este ejercicio permite desbloquear las

articulaciones.

Posicin final:

Brazos paralelos al cuerpo, pies juntos y extiendo

rodillas.

Respiracin y concentracin:

Todo el movimiento va acompaado de inhalacin yexhalacin. Cuerpo relajado.




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Forma Se San She


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Forma Se San She

La forma de los 13 movimientos es una composicin que trabaja las cuatro direcciones cardinales Norte, Sur,

Este, Oeste, con un conjunto de movimientos bsicos y las diagonales con otro conjunto de movimientos quese repiten en cada direccin. Estas direcciones corresponden a las energas representadas en los exagramas

del I Chin.

Nombre del

movimiento

Descripcin

Postura Wuji

Esta postura permite relajar el cuerpo, tranquilizar la

mente y aquietar el espritu. Condiciones que nos preparanpara el inicio de la forma .

En posicin de pie, junto talones y separo suavemente laspuntas de los pies. Rodillas suavemente estiradas, columna

derecha, entro suavemente el mentn. Axilas abiertas ,hombros bajos y redondeados Centrar la atencin y

respiracin en el Tan Tien .

IVE

Prepararse

Chi

Inicio

Inicio respiracin del tan tien . Subo brazos con la inspiracin

hasta la altura de hombros, palmas de las manos hacia abajo .Mantengo las axilas abiertas codos semiflexionados yflexibles todas las articulaciones. Desciendo brazos con

palmas hacia abajo en la exhalacin, adopto una flexinsuave de rodillas.

Prepararse: separo suavemente pie izquierdo ancho dehombros. Apoyo la lengua en el paladar superior cerca de los

dientes.




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Nombre delmovimiento

Descripcin

Chi Shi

Comenzar la forma

Las manos a la altura de caderas paralelas al piso. La

columna derecha los hombros bajos, axilas abiertas.Respiracin concentrada en el Tan Tien. Esta es una postura

previa para las prcticas de Tai Chi Chuan y otras formas deartes marciales. Deviene de la postura del Jinete o Mapu.

Conjunto de 4movimientos que se

repiten en las direccionesprincipales: Sur, Norte,

Este, Oeste.

1. PanDefensa

Abrimos el pie derecho y desplazamos el peso hacia esa

pierna a la par que los brazos se despliegan acompaando elmovimiento. El brazo derecho sube quedando a la altura del

pecho semifelxionado (abierto en 130 ) con la palma de lamano hacia abajo y el brazo izquierdo se acomoda como

refuerzo apoyando la palma de la mano cerca de la muecadel otro brazo. La rodilla no debe pasar la punta del pie. Es

importante corregir aqu la posicin de los pies cuidando queambos pies estn casi paralelos.

Pan, es una postura de defensa donde el brazo contacta con

con los brazos de otra persona, el cuerpo est sumamente

relajado, la columna derecha, el mentn recogido (postura

75% del peso sobre la pierna derecha).

Desde la postura mapu, comenzamos el movimientoformando una esfera con la mano izquierda a la altura delhombro, con la palma hacia abajo, la mano derecha a laaltura del tan tien con la palma hacia arriba.Mantenemos la conciencia de la postura la cabeza est

sostenida por un hilo invisible desde el punto Bai yui enla cima de la cabeza. Mxima relajacin de todo elcuerpo. Los ojos siguen el movimiento del las manos.




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Descripcin

2. Li

Ceder

En este movimiento primero cedemos a la derecha llevando

suavemente el peso del cuerpo a la pierna izquierda , luegocedemos con los brazos hacia la izquierda llevando todo el

peso a esta pierna, la pierna de adelante con la rodilla casitotalmente extendida.

Los brazos acompaan el movimiento inspirando desde el

tan tien . Mantenemos el eje de la columna y centramientodel tan tien. La posicin de la manos permite la adecuadaejecucin del movimiento la mano izquierda adopta el gesto

de tomar y la derecha en el trazo del desplazamiento vagirando la palma hacia arriba. La columna derecha, mentn

recogido, las manos, antebrazos y brazos relajados.

3. TSI

Presionar

Cuando llego al fin del movimiento li quedo con el peso en la

pierna izquierda e inicio el movimiento Tsi, el brazoizquierdo se dobla en el codo para regresar adelante

apoyando sobre la mano derecha en postura de doblepresin. Simultneamente desplazo el cuerpo hacia

delante quedando el peso sobre la pierna derecha a la parque los brazos acompaan este movimiento a corta distancia

Es importante que la punta de la rodilla quede a la altura de

la punta del pie de derecho de manera de mantener 70% delpeso del cuerpo con el miembro inferior de adelante y el 30%

en el de atrs que se encuentra suavemente extendido.Mxima relajacin de todo el cuerpo. Los ojos siguen el

movimiento del las manos. La punta de la lengua sigue entreel paladar superior y los dientes.




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Descripcin

4.AN

Empujar

En esta tcnica primero llevo el peso hacia atrs sobre lapierna izquierda y los brazos se acercan hacia arriba del

cuerpo en actitud de ceder para desequilibrar un supuestoataque, las manos vienen a la altura de los hombros, y luego

bajan a los costados del cuerpo . En el segundo momento

desde la postura anterior los brazos despliegan elmovimiento de empujar hacia delante con la fuerza quesale desde el tan tien. Es importante la posicin de la

columna y el eje del mentn. Las Rodillas no pasan de lapunta del pie cuando avanzo desplazando el peso a la pierna

derecha en el acto de empujar .

Observaciones: El movimiento de An a diferencia de lasformas tradicionales que lo hacen generando una esferahacia los laterales, lo construimos levantando los brazoshacia arriba siguiendo otra posibilidad de movimiento de

diseo de la energa de la postura An.

Movimiento de transicin

e n t r e l a s c u a t r odirecciones principales

p a r a c o n s t r u i r e ldesplazamiento de una

direccin a la otra.

a) Cambio en la linea vertical Sur - Norte:Desde la posicin final de An, llevamos el peso a la pierna deatrs(izquierda) y giramos el pie derecho hacia adentro elbrazo derecho hace una postur de ceder en defensa y giramossuavemente el cuerpo hacia la direccin opuesta. Los brazosacompaan el movimiento del giro sosteniendo la perla .Luego llevamos el pie izquierdo cerca del derecho yrealizamos el avance con dicho pie reiniciando en estadireccin la secuencia de los movimientos Pan, Li, Tsi, An.

En cada direccin revisamos la postura de los pies y de todo elcuerpo.

b) Cambio de la linea vertical a la horizontal N-ELlevamos el peso del cuerpo a la pierna de atrs, giramos pieizquierdo hacia adentro , volvemos sobre el peso ylevantamos el derecho que avanza hacia la direccin Este,llevamos el peso sobre este pie. Los brazos, nuevamenteacompaan el movimiento haciendo girar la perla ypreparando la postura para plegarse al avance del pie

derecho con el movimiento Pan, luego sigue la secuencia Li,Tsi, An. En el traslado a la otra direccin en la misma linea seacomoda el movimiento como lo descripto en punto a.

S

NE O




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Descripcin

C o n j u n t o d e 4movimientos que se

repiten en las cuatrodiagonales.

Las cuatro diagonales de esta forma trabajan los

movimientos :a)Tsai (tirar abajo), b) Li (separa o dividir),

a) Luego se protege zona abdominal , Kao (golpe de hombro)y Chou (golpe de codo), d) Shan pou Pan (paso adelante, e)

Tsai (tirar abajo), f) Tai Li (el gran Li), g ) Abro el circulo yrealizo An, y luego la secuencia Pan, Li, Tsi (movimientos

bsicos de las direcciones principales que forman laestructura bsica de Tuei Shou.

1 Movimiento: Tsai (tirar hacia abajo la mano del oponente)

De la postura An de la ltima direccin de las principales,avanzo pie derecho los brazos acompaan el movimiento

arriba a la derecha y realizo el movimiento hacia abajollevando el peso a la pierna izquirda que esta flexionada.

La columna est derecha pero se inclina en la zona lumbarhacia abajo, la mano izquierda compensa el movimiento.

2 Movimiento: Lie(Separar o dividir)Avanzo el pie izquierdo y llevo el peso sobre este pie losbrazos acompaan formando una defensa para pasar almovimiento de separar, el brazo izquierdo se abre haciadelante altura de los hombros, las palmas de las manosenfrentan mi cuerpo y el derecho a la altura de la caderacon las palmas de la mano hacia la tierra.

Es importante en este movimiento mantener la accin de la

cintura que va a hacer girar el movimiento como si tomaracon la mano derecha la mueca de alguien y con el brazoizquierdo girara su cuerpo hacia el costado.

3 Movimiento: Luego se protege zona abdominal , Kao(golpe de hombro) y Chou(golpe de codo).

Avanzo el pie derecho protegiendo zona abdominal y al

llevar el peso a la pierna derecha saco el golpe de hombroderecho y luego el golpe de codo izquierdo.



1 Diagonal

1


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Descripcin

1 Diagonal

4 Movimiento: Shan pou Pan (paso adelante)El pie

izquierdo de atrs se acerca al pie derecho y los brazos sesuben en una defensa.

5 Movimiento: Tsai

Vuelve a retroceder el pie izquierdo, y se lleva el peso a estapierna con el movimiento de tirar hacia debajo del brazo

derecho que es compensado por el brazo izquierdo.

6 Movimiento: Tai Li

Llevo hacia atrs el pie derecho y los brazos se despalazanhacia atrs para hacer el movimiento de ceder, es

importante mantener la estabilidad de la columna, lasflexiones de las rodillas, (la derecha est ms flexionada que

la izquierda) y las posiciones de las manos. Lo que vamos abuscar es llevar hacia atrs a una persona desde su brazo,

manteniendo la suavidad y la armona del movimiento.7 Movimiento: Abro el circulo y realizo An, y luego la

secuencia Pan, Li, TsiLlevo el pie izquierdo atrs hago el circulo con las manosy rechazo con la postura An llevando el peso a la piernaderecha que quedo adelante. Luego llevo las manos a lapostura pan, li, Tsi.

Constantemente la cabeza est suspendida desde su cima

Los movimientos continan unos tras otros como un fluircontnuo.

1

Giramos hacia atrs, formamos la esfera para entrar a la 2

DIAGONAL


Tras el giro avanzo pie derecho los brazos acompaan el

movimiento arriba a la derecha y realizo el movimientohacia abajo llevando el peso a la pierna izquirda que estaflexionada.



2

2 Diagonal

1


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Descripcin

La columna est derecha pero se inclina en la zona lumbar

hacia abajo, la mano izquierda compensa el movimiento.

2 Movimiento: Lie(Separar o dividir)

Avanzo el pie izquierdo y llevo el peso sobre este pie los

brazos acompaan formando una defensa para pasar almovimiento de separar, el brazo izquierdo se abre hacia

delante altura de los hombros, las palmas de las manosenfrentan mi cuerpo y el derecho a la altura de la cadera con

las palmas de la mano hacia la tierra.


cintura que va a hacer girar el movimiento como si tomaracon la mano derecha la mueca de alguien y con el brazo

izquierdo girara su cuerpo hacia el costado.

3 Movimiento: Luego se protege zona abdominal , Kao

(golpe de hombro) y Chou(golpe de codo).

Avanzo el pie derecho protegiendo zona abdominal y al

llevar el peso a la pierna derecha saco el golpe de hombroderecho y luego el golpe de codo izquierdo.

4 Movimiento: Shan pou Pan (paso adelante)El pieizquierdo de atrs se acerca al pie derecho y los brazos se

suben en una defensa.

5 Movimiento: Tsai (Tomo la mueca del oponente y la llevo

hacia abajo)

Vuelve a retroceder el pie izquierdo, y se lleva el peso a estapierna con el movimiento de tirar hacia debajo del brazo

derecho que es compensado por el brazo izquierdo.


Llevo hacia atrs el pie derecho y los brazos se despalazanhacia atrs para hacer el movimiento de ceder, es

importante mantener la estabilidad de la columna, lasflexiones de las rodillas, (la derecha est ms flexionada que

la izquierda) y las posiciones de las manos. Lo que vamos abuscar es llevar hacia atrs a una persona desde su brazo,

manteniendo la suavidad y la armona del movimiento.



2

2 Diagonal

1


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Descripcin

7 Movimiento: Abro el circulo y realizo An, y luego la

secuencia Pan, Li, Tsi

Llevo el pie izquierdo atrs hago el circulo con las manos y

rechazo con la postura An llevando el peso a la piernaderecha que quedo adelante. Luego llevo las manos a la

postura pan, li, Tsi.


Los movimientos continan unos tras otros como un fluir

contnuo.

Giramos hacia atrs, formamos la esfera para entrar a la 3DIAGONAL



movimiento arriba a la derecha y realizo el movimientohacia abajo llevando el peso a la pierna izquirda que esta

flexionada.





brazos acompaan formando una defensa para pasar almovimiento de separar, el brazo izquierdo se abre haciadelante altura de los hombros, las palmas de las manos

enfrentan mi cuerpo y el derecho a la altura de la caderacon las palmas de la mano hacia la tierra.

Es importante en este movimiento mantener la accin de lacintura que va a hacer girar el movimiento como si tomara

con la mano derecha la mueca de alguien y con el brazoizquierdo girara su cuerpo hacia el costado.

2

2 Diagonal

1



2

3 Diagonal

1

3


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Descripcin

2

3 Diagonal

1

3


Avanzo el pie derecho protegiendo zona abdominal y alllevar el peso a la pierna derecha saco el golpe de hombro

derecho y luego el golpe de codo izquierdo.4 Movimiento: Shan pou Pan (paso adelante)El pieizquierdo de atrs se acerca al pie derecho y los brazos sesuben en una defensa.

5 Movimiento: Tsai (Tomo la mueca del oponente y la llevohacia abajo)

Vuelve a retroceder el pie izquierdo, y se lleva el peso a estapierna con el movimiento de tirar hacia debajo del brazoderecho que es compensado por el brazo izquierdo.

6 Movimiento: Tai LiLlevo hacia atrs el pie derecho y los brazos se desplazanhacia atrs para hacer el movimiento de ceder, esimportante mantener la estabilidad de la columna, lasflexiones de las rodillas, (la derecha est ms flexionadaque la izquierda) y las posiciones de las manos. Lo quevamos a buscar es llevar hacia atrs a una persona desdesu brazo, manteniendo la suavidad y la armona delmovimiento.

7 Movimiento: Abro el circulo y realizo An, y luego lasecuencia Pan, Li, Tsi

Llevo el pie izquierdo atrs hago el circulo con las manos yrechazo con la postura An llevando el peso a la piernaderecha que quedo adelante. Luego llevo las manos a lapostura pan, li, Tsi.


Los movimientos continan unos tras otros como un fluircontinuo.




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Descripcin

Giramos hacia atrs, formamos la esfera para entrar a la 4DIAGONAL



movimiento arriba a la derecha y realizo el movimientohacia abajo llevando el peso a la pierna izquirda que esta

flexionada.





brazos acompaan formando una defensa para pasar almovimiento de separar, el brazo izquierdo se abre hacia

delante altura de los hombros, las palmas de las manosenfrentan mi cuerpo y el derecho a la altura de la caderacon las palmas de la mano hacia la tierra.


cintura que va a hacer girar el movimiento como si tomaracon la mano derecha la mueca de alguien y con el brazo

izquierdo girara su cuerpo hacia el costado.


Avanzo el pie derecho protegiendo zona abdominal y alllevar el peso a la pierna derecha saco el golpe de hombro

derecho y luego el golpe de codo izquierdo.

4 Movimiento: Shan pou Pan (paso adelante)El pieizquierdo de atrs se acerca al pie derecho y los brazos se

suben en una defensa.



2

4 Diagonal

1 3

4


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Descripcin


Llevo hacia atrs el pie derecho y los brazos se despalazan

hacia atrs para hacer el movimiento de ceder, esimportante mantener la estabilidad de la columna, las

flexiones de las rodillas, (la derecha est ms flexionada quela izquierda) y las posiciones de las manos. Lo que vamos a

buscar es llevar hacia atrs a una persona desde su brazo,manteniendo la suavidad y la armona del movimiento.

7 Movimiento: Abro el circulo y realizo An, y luego la

secuencia Pan, Li, Tsi

Llevo el pie izquierdo atrs hago el circulo con las manos y

rechazo con la postura An llevando el peso a la piernaderecha que quedo adelante. Luego llevo las manos a la

postura pan, li, Tsi.


Los movimientos continan unos tras otros como un fluir

contnuo.

2

4 Diagonal

1 3

4

HO TAI CHIcierre

TCHIN LI

Para cerrar, giramos hacia la direccin de inicio, hacemos un

crculo con las manos, juntamos la energa para traerla hacianosotros elevandola hasta la altura de la garganta y

descendemos las manos por el frente visualizando quedescienda la energa hacia el interior.

Juntamos el pie izquierdo junto al pie derecho y cerramos laforma.

Cierro pie izquierdo y saludo




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Forma Corta


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Forma C.orta

La forma corta es una forma de cuarenta movimientos aproximadamente. Pequea sntesis del conocimientodel despliegue de los movimientos de Tai Chi Chuan legada por el maestro Ma Tsun Kuen.

Indicaciones generalesPostura/ movimiento

En posicin de pie, junto talones y separo suavemente las

puntas de los pies. Rodillas suavemente estiradas, columnaderecha, entro suavemente el mentn. Axilas abiertas ,

hombros bajos y redondeados Centrar la atencin yrespiracin en el Tan Tien .

Calmar la respiracin. Aquietar los pensamientos. Serenar elespritu. Mxima relajacin corporal. Condiciones para el

inicio de la forma.

IVE

Prepararse

PreparacinPostura Wu Shi

Chi

Inicio

Inicio respiracin del tan tien . Subo brazos con la inspiracin

hasta la altura de hombros, palmas de las manos hacia abajo .Mantengo las axilas abiertas codos semiflexionados yflexibles todas las articulaciones. Desciendo brazos con

palmas hacia abajo en la exhalacin, adopto una flexinsuave de rodillas.

Prepararse: separo suavemente pie izquierdo ancho dehombros. Apoyo la lengua en el paladar superior cerca de los

dientes.




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Las manos a la altura de caderas paralelas al piso. La

columna derecha los hombros bajos, axilas abiertas.Respiracin concentrada en el Tan Tien. Esta es una postura

previa para las prcticas de Tai Chi Chuan y otras formas de

artes marciales. Deviene de la postura del Jinete o Mapu.

Iu Lan Chiai Wei

Acariciar la cola delGorrin

Tso Lan Chiai Wei

Igual postura anterior alotro lado

Chi Shi

Comenzar la forma

En el inicio del movimiento desplazo el peso de las piernas a

la pierna Izquierda desde el tan tien busco fluidez en elmovimiento de los brazos para construir la postura de tomar

la perla de energa. Brazo izquierda a la altura del tantiendel corazn y el brazo izquierdo a la altura del tan tien

inferior.

Luego desplazo desde el tan tien el movimiento de las

piernas y los brazos. Llevando el peso del cuerpo sobre lapierna derecha. La rodilla derecha a la altura de la punta

del pie . Abro los brazos separando la Mano derecha quedaa la altura de la garganta con la palma hacia adentro. Mano

Izquierda a la altura del Tan Tien con la palma hacia la tierra.Todo el cuerpo relajado.

Giro suavemente mi frente a la diagonal izquierda Acerco el

pie izquierdo al derecho, tomo la esfera de Chi y abro a 45 el pie izquierdo ( formo una esfera con ambos brazos y los

coloco sosteniendo dicha esfera). Igual movimiento de

brazos al separar : mano izquierda a la altura de la gargantay mano derecha a la altura del tan tien.




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Giro suavemente mi visin a la derecha , tomo la perla (brazo

izquierdo arriba y brazo derecho abajo) acerco el piederecho al izquierdo y realizo el avance con pie derecho a

cuarenta y cinco grados. El pezo del cuerpo cae sobre el pie

derecho y la pierna izquierda esta extendida. La rodilladerecha no pasa la punta del pie. Los brazos realizan unmovimiento de repeler el ataque de un enemigo: brazo

derecho a la altura del hombro expresa la energa yang delcuerpo. Mano izquierda apoyo del brazo Derecho. La rodilla a

la altura del pie derecho.

La columna permanece derecha . Pecho ligeramente

hundido. Mentn recogido. Mig mein ( puerta de la vida )abierto; esta es la zona lumbar entre la segunda y tercer

vrtebra, dejamos caer el sacro. Mantenemos la concienciadel eje vertebral flexible y sostenemos la nocin del tirn

celeste desde la cuspide de la cabeza.

En este movimiento llevamos el peso del cuerpo a lapierna izquierda y el cuerpo hacia atrs sobre el lado

izquierdo. Los brazos acompaan el movimiento inspirandodesde el tan tien . Mantenemos el eje de la columna y

centramiento del tan tien. La posicin de la manospermite la adecuada ejecucin del movimiento la mano

izquierda adopta el gesto de tomar y la derecha en el

trazo del desplazamiento va girando la palma hacia arriba.

Cuando llego al fin del movimiento li quedo con el pesoen la pierna izquierda e inicio el movimiento Tsi, el brazo

izquierdo se dobla en el codo para regresar adelanteapoyando sobre la mano derecha en postura de doble

presin. Simultneamente desplazo el cuerpo haciadelante quedando el peso sobre la pierna derecha a la par

que los brazos acompaan este movimiento a cortadistancia.

Pan

Movimiento de defensa

LiCeder

Tsi

Presionar




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En esta tcnica primero llevo el peso hacia atrs sobre la

pierna izquiera y los brazos se acercan en actitud de cederpara desequilibrar un supuesto ataque, las manos vienen a

la altura de los hombros, luego se abren haciendo un circulo

hacia el centro . En el segundo momento desde el centro losbrazos despliegan el movimiento de empujar hacia delantecon la fuerza que sale desde el tan tien. Es importante la

posicin de la columna y el eje del mentn. Las Rodillas nopasan de la punta del pie cuando avanzo desplazando el peso

a la pierna derecha en el acto de empujar .

En esta posicin inicialmente giramos los brazos desde la

postura de An (empujar) el brazo izquierdo forma unadefensa a la altura del pecho y el derecho acompaa en la

postura de hacer girar la perla llevando el peso a la piernaizquierda.

Luego los brazos giran e invierten la postura llevando la perlamientras desplazamos el peso a la pierna derecha y

preparamos la pierna izquierda para la patada con pieflexionado. Se extiende la patada.Posicin final: Al bajar el pe izquierdo desplazo el peso

sobre la pierna izquierda y reviso que rodilla no pase lapunta del pie. El brazo izquierdo se extiende con el filode la mano hacia adelante, el brazo derecho se extiendepara atrs con la mano formando el pico de la grulla.

Giro al frente. El Pie derecho se adelanta apoyando el taln

sostengo el peso sobre la pierna izquierda. Los brazos tienenque quedar con las axilas abiertas. Mano derecha adelante a

la altura de los hombros/cuello postura de defensa y manoizquierda atrs en proteccin.

An

Empujar

Chuan Shen Tam Pien

Ltigo solo-simple

Tcnica modificada porel Maestro Ma Tsun Kuen.

Giro a la izquierda yagrego la patada con la

pierna izquierda

T'i Shoy Shan Shih

Posicin de doble Defensa




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Avanzo apoyando el pie derecho y trasladando el peso

sobre la pierna derecha. En estos movimientos se buscamarcialmente la realizacin del golpe con ambas zonas,

primero el hombro y luego se profundiza con el codo que

queda a la altura del hombro. Posicin del cuerpo a 45 ensemiperfil.

Posicin de doble defensa combina defensa arriba y abajo y

una barrida o patada con el pie izquierdo hacia delante queapoya sobre taln.

En esta posicin el brazo izquierdo se despliega hacia arribay el derecho hacia abajo y atrs haciendo un giro

simultaneo hasta quedar la mano izquierda abajo a la alturade la cadera y la mano derecha al costado de la cabeza

axilas separadas. Este desplazamiento de brazos se realizaconjuntamente con la barrida del pie izquierdo hacia

delante. Es un movimiento amplio.Es importante centrar atencin en el tan tien y en larespiracin para mantener el equilibrio.

Acerco el pie izquierdo al pie derecho, y avanzo con pie

izquierdo hacia el lateral izquierdo llevando el peso a esapierna, cuidando en la separacin de los pies el ancho de

hombros. Rodilla derecha ligeramente flexionada.

Los brazos acompaan el giro: defiendo rodilla izquierda

con brazo izquierdo que cierra el movimiento con la palmahacia abajo a la altura del tan tien y el brazo derecho queda

al frente en postura de rechazo con la palma hacia delante

a la altura del pecho.

Iu Kao

Hombro

Tao ChouCodo

Pei Ho Lian Chie

La grulla blancaabriendo sus alas

Tsou Lou Si Ho pu

Defiendo rodilla y golpeoadelante




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En esta postura el Pie derecho se acerca al izquierdo y este

adelanta un paso y apoya taln. Se mantiene la conciencia enel eje vertebral, las axilas abiertas. Los brazos adoptan una

postura de defensa al frente o tocar el lad, el brazo derecho

semi extendido con el canto de la mano derecha al frente y elotro brazo realiza un apoyo de la defensa con la palma de lamano a la altura del codo. Centro en Tan Tien.

El pie izquierdo avanza y descargo el peso en el mismoacompaando con los brazos en igual movimiento que lapostura antes mencionada: defiendo rodilla izquierda conbrazo izquierdo que cierra el movimiento con la palmahacia abajo a la altura del tan tien y el brazo derechoqueda al frente en postura de rechazo con la palma hacia

delante a la altura del pecho.

Avance del pie derecho. Primero el pie apoya sobre eltaln mientras se despliegan las manos hasta quecompleta el avance. Esta tcnica tiene modificacionesincorporadas por el Maestro Ma Tsun Kuen. Es una tcnicaque trabaja sobre un complejo de defensas con las manos,hay que hundir ligeramente el pecho para evitar el agarrede las manos por parte del oponente.

Enlazado al movimiento anterior realizo el avance de pieizquierdo, los brazos acompaan el izquierdo se desplaza

desde la cintura al frente y el brazo derecho sale desde atrscon Golpe de puo . La mano izquierda queda en refuerzo

del brazo derecho.

Luego se abre el puo y ambas manos traen hacia atrs en

un movimiento que evita el agarre del oponente (hundo elpecho) y desplazo el peso sobre la pierna derecha.

Luego empuja, llevando nuevamente el peso sobre pierna

izquierda y rechazando con las dos manos.

Shou Juei Pipa

Posicin de defensa

Tsou Lou Si Ho pu

Tsin Pu Ban Lan Chuei

Complejo de defensa conlas manos

Run Fun Tsi Bii

Golpe de puo




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Giro al frente, se busca que el peso del cuerpo estedistribuido en las dos piernas de modo equilibrado. Lacolumna derecha y el mentn ligeramente hundido. Lasmanos se cruzan en el pecho. Es una postura de transicin. Yes una postura excepcional de Tai Chi Chuan ya que siempreel peso esta en una u otra pierna con porcentajes de cargadiferente.

Giro pie izquierdo hacia adentro y bajo la mano izquierda en

postura de defensa abajo. Desplazo el pi derecho para atrsatrs a la derecha 45 .

Primero me protejo con brazo derecho estiradoacompaando el cambio de frente . El brazo izquierdo

acompaa este giro de posicin hasta llegar a la portura detomar la perla con las dos manos. Y vuelvo en postura de

rechazo al frente llevando el peso a la pierna derecha y lamano izquierda barre la rodilla y la derecha se abre

rechazando al frente . El movimiento de giro debe ser un

movimiento cuidadoso y relajado, integrando brazos ypiernas desde el tan tien.

La posicin de pies en la partida giro pie izquierdo hacia

adentro y el pie derecho se abre hacia .

Luego desplazo el peso a la pierna izquierda mientras giro la

perla y preparo la secuencia de movimientos bsicos Pan, li,tsi , an.

Movimientos bsicos de Tai Chi Chuan que se repiten.

Shih Tse Shou

Posicin de cierre

aparente

Bao Jui Kuei Shan

Tigre que regresa a laMontaa

Pan Li Tsi An



Chuan Shen Shia Tan

Pien

Patada diagonal y ltigosimple

Giro al frente, los brazos acompaan el giro en el

movimiento de acariciar las nubes. Preparo pierna izquierdaen posicin de patada a 90 de la posicin de partida. Bajo

el pie izquierdo descargando sobre el mi peso y los brazosadoptan la postura de ltigo simple: el canto de la mano

izquierda al frente y la derecha atrs forma el pico de lagrulla.


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Adelanto el pie derecho y armo defensa con el brazo

derecho en circulo de atrs hacia delante, el brazoizquierdo queda a la altura de la cintura con palma de la

mano hacia arriba.

Luego giro a la derecha y apoyo la punta del pie izquierdoLos brazos despliegan una postura de doble defensa conconcentracin en energa del Tan Tien mientras despliego

los brazos. Cierra con puo derecho altura del abdomen y elbrazo izquierdo se extiende adelante con el canto de la

mano al frente. En el tiempo en que se arma con los brazos elgolpe de puo el pie izquierdo avanza y apoyo el peso sobre

esta pierna.

Desplazo atrs primero pie izquierdo, luego derecho y denuevo el izquierdo. En el primer pase, mano derecha a la

altura del rostro y la izquierda describe un circulo hastaencontrarse con la otra mano (queda mano izquierda abajo y

derecha arriba) y luego el cambio de pie y las manosacompaan el retroceso con movimientos circulares.

Llevo el pie derecho atrs en diagonal y se hace una defensa

y se gira la posicin, brazo derecho arriba y brazo izquierdoaltura de la cadera.

Chou Di Chuei

El mago moviendo sumanga

Sin Yuen Fu Sio

Golpe de puo

Tao Nien Hou

El mono que juega enretroceso o caricias del

mono

Shie Fsi Shih

Vuelo en Diagonal




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El Pie izquierdo se acomoda paralelo al derecho., las manos

es como si sostienen una esfera imaginaria, una mano a laaltura del pecho y la otra a la altura del tan tien. Realiza

cinco avances sobre lado izquierdo. Entre avances los pies

se juntan pero no pegados. El cambio del pie es armnico.Los brazos acompaan el avance haciendo girar la esfera, elbrazo del lado hacia donde llevo la esfera esta arriba y el otro

abajo ambos con las palmas enfrentadas. La columnapermanece derecha y relajada.

Avanza primero pie derecho y luego el izquierdo.Los brazos acompaan estos avances con posturas dedefensa

El pie izquierdo apoya la punta y todo el cuerpo gira en unacompresin hacia adentro. Mano derecha con palma hacia

delante a la altura del pecho saca la energa del tan tien.Mano izquierda a la cintura palma hacia arriba.

Los brazos toman la esfera de energa y preparo la patada delpie izquierdo, golpe y postura del ltigo simple. Al bajar el

pie izquierdo de la patada llevo el peso sobre el y la manoizquierda va adelante en postura de defensa y forma con

mano derecha pico de grulla atrs. Apoyo sobre pieizquierdo al bajar la patada

Iu Shou

Manos como nubes

El Maestro Ma Tsun Kuenhace una modificacin a

esta postura.

Transicin que prepara

la prxima postura

Kao Tan Ma

Postura de defensa

Tam Pien

Patada




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Bajo flexionado sobre pie derecho y el izquierdo se extiende

adelante. Mano izquierda se desplaza hacia delante enposicin imaginaria de ataque a los genitales . Mano de atrs

forma el pico de la grulla. Luego llevo brazos delante parapreparar la siguiente postura desplazando el peso hacia la

pierna izquierda.

Al principio de esta prctica que supone flexilibilidad y

fuerza en las piernas no hay que bajar tanto para evitarlesiones en los msculos izquiotibiales.

Subo de la postura de la serpiente trayendo pie derecho

arriba en flexin de rodillas, la punta del pie a la altura derodilla izquierda . Esta pierna sostiene el peso. Mano derechacon canto de la mano hacia delante a la altura del rostro y

mano izquierda en postura de defensa altura del tan tien.Manos abiertas y brazos despegados del centro, codos

ligeramente flexionados.

Apoyo el pie izquierdo , los brazos acompaan el equilibrio

sosteniendo la esfera, mientras saca la patada con piernaderecha lateral , luego se cruzan en el centro (defensa de un

golpe imaginario al rostro) para abrirse con el bordeexterior de las manos hacia fuera.

El golpe del pie en la patada es lateralizado dirigido a lazona de la cintura o el pecho del oponente . La pierna que

sostiene mantiene la rodilla ligeramente flexionada.

Igual postura anterior: bajo el pie derecho, ahora elevo el

pie izquierdo en flexin de rodilla y quedo con el peso del piederecho los brazos acompaan el movimiento, el izquierdo

sube a la postura de defensa, canto de la mano a la altura delrostro hacia adelante y el brazo izquierdo protege la zona del

dan tien y posicin invertida en las manos, apoyo pieizquierdo.

She Shen Sia She

La serpiente quedesciende del rbol

Chin Che Tu Li Lu

El gallo dorado se parasobre una pata

Iu Fun Chiao

Patada lateral derecha

Chin Che Tu Li Lu Tso

El gallo dorado se parasobre una pata




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Bajo el pie derecho cruzo los brazos en la garganta y saco la

patada lateral con la pierna izquierda. Bajo y giro sobre lapierna derecho 180. Apoyo la punta del pie izquierdo.

Este movimiento del giro es de mayor velocidad

Las manos despues del giro vuelven a cruzarse en el cuello

para acompaar mientras se abren los brazos la patada contaln izquierda

Al frente las manos se abren hacia delante y en diagonal 45

hacia atrs.

Rodilla derecha ligeramente flexionada.

La patada estira el meridiano de vejiga . Por ello a veces

tiene dificultad y es conveniente hacer la patada baja.

Al bajar el pie izquierdo avanzo con pie izquierdo manoizquierda barre rodilla y mano derecha rechaza al frente

Iu Fun ChiaoTso

Chuan Shen Tso

Tung Chiao

Patada con talnizquierda

Au Pu Tso lou Si




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Avance con el pie derecho igual movimiento de brazos,ahora el brazo derecho barre la rodilla y el izquierdorechaza al frente.

Avance pie izquierdo . Golpe de puo abajo con mano

derecha. Mano Izquierda al Tan tien. Columna derecha,cabeza en la misma lnea la mirada sigue los movimientos delas manos

Giro pie izquierdo adentro, y abro hacia la derecha el

avance del pie derecho. Se gira a la posicin inicial y el girodel cuerpo es mas amplio que la rodilla. Apoya el pie

derecho. El brazo derecho hace una defensa lateral antesdel avance del pie. Los movimientos son circulares

Iu Lou Si Au Pu

Tsin Pu Tsou Chuei

Golpe hacia abajo

Lan Chia Wei




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En la postura de avance del pie derecho llevando el pesosobre el mismo se continuar con la secuencia demovimientos bsicos

Giro a la Izquierda, los brazos acompaan con la esfera y

saco la patada diagonal con pierna izquierda. Al bajar el pieizquierdo los brazos adoptan la postura del latigo simpl..Luego giro y avanzo con pierna derecha para trabajar la

primer diagonal de los movimientos siguientes .

Tcnica para proteger las cuatro direcciones. Incluye

modificaciones que hace el Maestro para su mejorrealizacin marcial .

Primer diagonal: a) Giro a la derecha derecha defensaabajo defensa arriba b) avanzo el pie izquierdo las manos

acompaan con movimientos de defensa, golpe con manoderecha a la altura del pecho y proteccin con la mano

izquierda que sube arriba de la cabeza, cuerpo ligeramenterotado .

2 Diagonal: Giro, llevando el pie izquierdo atrs

3 Diagonal: giro a la derecha, direccin 45 atrs. a)avanzo

pie derecho , defensa abajo, defensa arriba. B) avanzo pieizquierdo : y con los brazos realizo golpe y proteccin.

4 Diagonal: Giro sobre el lado izquierdo . a)avanzo piederecho , defensa abajo, defensa arriba. B) avanzo pie

izquierdo : y con los brazos realizo golpe y proteccin.

Esta secuencia trabaja el meridiano de Dai mai de cintura .Lo que activa la energa de rin y mig mein

Pan

Li

Tsi

An

Shia Tan pie

I Ni Chuan So

Movimiento de cruces dedefensas y ataques

1

2

3

4




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Pie derecho adelante . Llevo el peso sobre la piernaizquierda y tomo la cola del gorrin para preparar lasecuencia de movimientos que sigue.

Despliego la secuencia de los movimientos bsicos.

Giro a la derecha, quedo con pie izquierdo apoyado en lapunta. Los brazos acompaan con el movimiento desostener la esfera y despliego la patada diagonal conpierna izquierda. Bajo el pie izquierdo y los brazosadoptan la postura de ltigo simple.

Vuelvo el peso a la pierna derecha y flexiono sobre la misma.Desplazo suavemente el cuerpo hacia la pierna izquierda.

La mano izquierda se desplaza hacia delante y la derechaqueda atrs formando el pico de la grulla.La profundidad y encadenamiento del movimiento se hade realizar en funcin de las posibilidades de cada uno sinsobre exigencias que puedan producir daos.

Lian Chia WeiTomar la cola del gorrion

Pan

Li

Tsi

An

Chaun Shen Tan Pier

Patada Diagonal

She Shen Sia She

La serpiente quedesciende del rbol




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Es una proteccin del rostro, Se enlazan las dos manoscon puo cerrado con el avance del pie derecho. Rodilla ala altura del pie derecho sobre el cae la mayor parte delpeso del cuerpo. Centro en el Tan tien, columna derecha.

Pie derecho atrs. Pie Izquierdo apoya la punta Defensaarriba, abajo prepara movimiento que sigue.

Se cambia la velocidad, que en este movimiento es msrpida. Patada circular derecha. La patada sale del Tan Tien.

Trata de tocar la palma de la mano. Los brazos acompaan

arriba para facilitar el equilibrio.Al bajar la pierna derecha el brazo derecho queda arribay la mano con puo sobrepasa la cabeza y brazo izquierdoa la altura del pecho con el puo delante extiende elgolpe.

Defensa abajo

Defensa Arriba

Avanzo con pie izquierdo. Despliego golpe de puo con manoderecha y mano izquierda refuerza sobre el codo.En esta secuencia de movimientos se ejecutan diferentesdefensas con cambio de peso en las piernas y posiciones debrazos

Llevo el peso atrs y preparo avance

Shen Pu Tsi Sin

Mirando las plyades

Tuei Pu Kua Jou

Chuan Shei Bai Lie

Patada circular

Wen Kun Shen You

Tsin PuBan lan Chie

Run Fun Tsi Pi




44/44


Empuja con el avance de pie derecho y movimiento an en otraversin.

Giro al frente y traigo los brazos recogiendo la energa Cerramos

descendiendo y centrando la energa en el tan tien. Cuerpo

relajado.

Cierro pie izquierdo y saludo .

Shan Pui Tuie

Ho Tai Chi

Cierre de la formaTchin Li


Tai Chi Chuan 2

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Transcript of Tai Chi Chuan 2