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SOI AUTHENTIQUE 1. CHAT-VACHE 2 minutes inspirer expirer 2. CHAT-VACHE variante expirer inspirer 1 minute en jouant avec la jambe droite 1 minute en jouant avec la jambe gauche 3. POSTURE DE TENSION Allongé sur le dos, les bras le long du corps, levez la tête, les jambes et les mains à 15cm du sol, les paumes face à face et légèrement au-dessus des hanches. Les orteils pointés en avant, le regard fixé sur le bout des orteils. Faites la Repiration du feu. 1 minute
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SOI AUTHENTIQUE
1. CHAT-VACHE 2 minutes inspirer expirer
2. CHAT-VACHE variante expirer inspirer
1 minute en jouant avec la jambe droite1 minute en jouant avec la jambe gauche
3. POSTURE DE TENSION Allongé sur le dos, les bras le long du corps, levez la tête, les jambes et les mains à 15cm du sol, les paumes face à face et légèrement au-dessus des hanches. Les orteils pointés en avant, le regard fixé sur le bout des orteils.Faites la Repiration du feu. 1 minute
4. Pratiquer cet enchaînement pendant 15 minutes.
5.
11 minutes
6. DANSER en ouvrant son cœur 6 minutes
7.
8. HAUSSEMENT D'EPAULES 1 minute 30 sAssis en position simple, Inspirez en haussant les épaules, expirez en les relâchant.
9. ETIREMENTS DEBOUT 2 minutesDebout, inspirez en vous étirant très haut, les bras en l'air ; expirez en vous étirant vers l'avant, puis relâchez en bas. Continuez en inspirant en haut, et en expirant en bas.
10. TRIANGLE 2 minutes
Posez les mains à plat sur le sol, les pieds écartés environ de la largeur des hanches. Faites un V inversé avec le cors, le menton rentré. Faites pivoter les bras et coudes vers l'intérieur. Tenez la posture en respirant normalement.
11.
12. RELAXATION PROFONDE environ 6 minutes
