Sanshou_4Level
-
Upload
ymaa-portugal -
Category
Documents
-
view
215 -
download
0
description
Transcript of Sanshou_4Level
![Page 1: Sanshou_4Level](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020501/568c38731a28ab02359ef78e/html5/thumbnails/1.jpg)
ASSOCIAÇÃO DE ARTES MARCIAIS YANG PORTUGAL
CONTEÚDOS PARA QUALIFICAÇÃO DO QUARTO NÍVEL (Di Si Ji, 第四級)
Pernas - Baixo
I Velocidade
1. Deslizar para a frente, pontapé, depois deslizar para trás
(40 vezes/30 – 35 segundos)
2. Chutar fixo (duas pernas, na horizontal)
(50 vezes/20 – 30 segundos)
3. Velocidade de defesas em cima e em baixo: (duas mãos)
(50 vezes/20 – 25 segundos) (35 simples e 15 duplos)
II Reacção
1. Interceptar ataques perto do corpo
III Foco
1. Alvo duplo, circular à volta do saco
2. Alvo singular, socar e chutar em baixo, deslizar para a frente e para trás
IV Resistência
1. 20 minutos, treino de forma com uma pessoa, 4 vezes, 1 minuto de intervalo
2. Saltar à corda 3 minutos (400 – 400)
V Condicionamento do Corpo
Opcional (Estômago e Abdómen)
VI Luta Corpo a Corpo
3 + 3 Técnicas