Run Denmark Marts 2015

N u m m e r 6 , M a r t s , 2 0 1 5

Alaska til fods

Jesper Faurschou - 10 år på toppen

164 løb over hele Danmark

Alting går i ring...Så er det forår, og det er nu at der bliver lidt mere tid til at løbe en tur om aftenen, eller det bliver lidt sjovere at stå tidligt op om morgenen for at løbe en morgentur.

I dette nummer af Run Denmark har vi et interview med ultraløberen Moses Løvstad der har været på en lang vandre / løbetur i Alaska. Vi møder også opstarts firmaet Athliit og der er skadesråd fra Tomas Jarle-Kofoed.

Ting har det med at gå i ring - og ligeså i løb - i 1987 løb jeg mit første danske mesterskab i landevejsløb. Som 13-årig var det stort at vinde holdmesterskabet for 13-14 årige med klubkammeraterne fra Langgarverne IF., vi blev alle trænet af Ove Østergård Nielsen, hvis træning var baseret på Arthur Lydiard´s træningsprincipper. Ved samme mesterskab blev Niels Kim Hjorth nummer to på 15km. i en drabelig spurt med Flemming Jensen, FIF, begge fik tiden 44.45 minutter. Niels Kim beskriver dati-dens træning sidst i bladet.

Et år eller to senere deltog jeg ved mit første danske mesterskab på bane for ungdom, og kom hjem med oplevelsen at blive sidst, mens jeg kunne se vinderen, Sune Faurschou vinke til publikum på den anden side af banen - Vi har været heldige at få et interview med Sune´s fætter, Jesper Faurschou der de sidste 10 år har været en af de bedste løbere i Danmark.

Det er minder som disse der får en til at blive ved med at løbe. God løbetur

Christian Friis

Nederst til venstre: Redaktøren med holdkammeraterne Flemming Jahnsen og Kasper Østergård Nielsen ved DM 10Km. landevej i 1987.Neders til højre: Redaktøren fik revanche i Tyskland over Sune Faurschou (yderst til højre) efter et svigende nederlag ved DM et par år tidligere.

Project16_Layout 1 2/7/15 8:11 AM Page 1

Run DenmarkKontakt: [email protected]

Digitalt Blad: www.issuu.com/rundenmark Facebook: www.facebook.com/rundenmark

Billeder er leveret afForsidefoto: Jesper Faurschou fanget af FIT 4 RUN. Odense

Michael HyllestedJulie FaurschouBo Sommerlund

Jakob Kjeldsen/TrailmanNiels Kim HjorthMoses Løvstad

Andrew RoltTorben Striboldt / www.flickr.com/photos/torbenstriboldt

Peter Krieger BystrupHeine J. Melgaard

Jan Hauerslev/Martin Hedal/Kurt Jørgensen, Bo KonringRun Denmark

SkribenterRené Ravnsbæk Bode

Sofie Amalie MalmMartin Heldal

Niels Kim HjorthKasper Laumann Hartlev

Moses LøvstadFysioterapeut Tomas Kofoed-Nielsen

KorrekturLisbeth Larsen

Vi tager forbehold for trykfejl. Artikler, billeder, og annoncer må ikke viderbringes uden skriftlig tilladelse fra Run Denmark og fotograferne der har ophavsret til billederne. Vi påtager os intet ansvar for billeder og tekst der er indsent uopfordret til redak-tionen.

Vær opmærksom på at løbsdatoer og tider i kalenderen er indsendt af løbsarrangøren selv og der kan forekomme fejl, tjek venligst deres hjemmesider for rigtig information.

LøbeturenDato: 24 November, 2007

Sted: Haleakela, Maui, Hawaii

Trail: Sliding Sands Trail leder løberen ind i Haleakela karateret på Maui. Her starter løbeturen i 3000 meters højde og løber ind i den ud-slukte vulkan i noget der minder om et månelandskab.Turen er små 18 kilometer, og er for det meste på løst grus. Efter om-kring 12 kilometer, er der et lille bjerg der skal forceres med en lang række switchbacks, hvis man er heldig får man lov til at løbe “ind i sky-erne,” det kan hurtig blive en interessant løbetur da underlaget er lidt glat, og der er langt ned til en af siderne.

Herefter kommer man ud på landevejen der går op til toppen af bjerget igen, og man kan vælge at “hitchhike” op, der er et dedikeret sted hvor biler kan samle hikere og løbere op, eller man kan selv løbe resten af vejen op (cirka 8km.), dog vil det ødelægge lidt af helhedsintrykket da der er biler på vejen.

2 Leder

6 Løbeturen

10 Løbskalender:

10 - Sjælland

14 - Bornholm

16 - Jylland

18 - Fyn

20 Find vej dagen

26 Athliit - Everyone can be an athlete

28 Vejen til IRONMAN, part 2

32 Jesper Faurschou - 10 år på toppen

42 Vær åben, det betaler sig

46 i Sporet, 3

52 Alaska til fods

60 Lyskeproblemer?

64 På tur til Kullen

68 AN - Lån aldrig din Lydiard bog ud

indhold

ROGUE RUNNINGROGUERUNNING.COM

LUKE’S LOCKERLUKESLOCKER.COM

TEXAS RUNNING COMPANYRUN.COM

CAPITAL CITY RUNNING COMPANYCAPITALCITYRUNNING.COM

AUSTIN TRI CYCLISTAUSTINTRICYCLIST.COM

EXPERIENCE THE BONDI 4 AND OTHER HOKA ONE ONE INVITATIONS TO GO AT THESE RETAILERS.

HOKAONEONE.COM

LIGHT. STABLE. REMARKABLE CUSHION.

THE BONDI 4. LET’S GO.

Marathon Sport ØsterbroMarathon Sport Aaboulevarden

Byman Sport ØsterbroEndurance Sport Frederiksberg

Puls Sport HellerupRunners Corner, SilkeborgRunners Corner, HerningRunners Corner, Viborg

TimetoFly.dk

Forsiden viser: Jesper Faurschou, fotograf er Brian Flemming Jørgensen, FIT 4 RUN. Odensewww.fit4run.dk

HO

KA

ON

EON

E.CO

M

M

IKE

RUTT

– H

OK

A O

NE

ON

E EL

ITE

800

MET

ER R

UN

NER

BONDI 4

THIS IS NOT A SHOE. THIS IS AN INVITATION. TO GO LONG. TO GO FOR THE MILE REPEATS. TO GO FOR THE RECOVERY DAYS. TO GO STRIDE IT OUT. TO GO IT ALONE. TO GO WITH THE FRIENDS WHO DEMAND AS MUCH OUT OF EACH MILE AS YOU DO. TO GO BECAUSE THERE ISN’T ANYBODY WHO CAN TAKE IT AWAY FROM YOU WHEN YOU’RE DONE. TO GO BECAUSE YOU CAN. DESIGNED LIGHT, STABLE AND WITH SUPERIOR CUSHIONING, THE BONDI 4 INVITES YOU TO GO FURTHER THAN YOU DID YESTERDAY. TO GET FASTER FOR TOMORROW. LET’S GO.

Project1_Layout 1 2/26/15 12:37 PM Page 1

Run Denmark Løbskalender - SjællandPostnummer Løb Lillevangsve Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside

2300 Running4IT løbecup. 1. afd 31-Mar 10:00 Running4IT ca. 6 km Amager Strandpark [email protected] www.running4it.dk

2300 2. afd. af Running4IT løbecup. 5-Apr 10:00 Running4IT 2. afd ca. 8 km Artillerivej [email protected] www.running4it.dk

2640 Grusstier 5-Apr 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected] www.flongkondi.dk

2880 Motionsløb 6-Apr 18:30 NOVONordiskLøbet/Bagsværd SøRundt 5km/10km Skovalléen44 2880 Bagsværd [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk/soe.php

2610 Duathlon 12-Apr 10:00 Islev Duathlon 2,5-12-2,5 / 5-24-5 Ejby Mosevej [email protected] app.lap.io/event/2015-islev-duathlon

4733 blandet terrænløb 12-Apr 11:00 Brøderupløbet 12km/21,1km Karlshøj [email protected] www.mogenstrup-lmk.dk

3630 motionsløb 12-Apr 11:00 Dannerløbet børneløb/5km/10km/21km Hovedgaden 29 Jægerspris app.events4u.dk/event/2015-grevinde-danneloebet www.jaegersprismotion.hjerteforeningen.dk

2300 Motions-serieløb 13-Apr 18:30 Christianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2740 Motionsløb 18-Apr 0:00 Skovlunde Løbet børneløb 1,5 km - 5 km alle Skovlunde Bypark 51271126 ballerup-ak.dk

2640 Trail - grusstier 19-Apr 9:00 Hedelands Bjergløb 1,7 km/5 km/10 km/21 km/31 km/42 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected] www.facebook.com/HedelandsBjerglob

2620 ultraløb 25-Apr 8:00 CPH ultra 100 100km/50km/42,1km/stafet Rendsagervej 5, Vallensbæk [email protected] www.cph-ultra.dk

4000 Trailløb 26-Apr 10:00 Vikingesporet Roskilde 21,1km/10km Vindeboder 12, Roskilde Havn [email protected] www.facebook.com/pages/Vikingesporet-Roskilde/1420124331551614

2640 Grusstier 3-May 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

3400 Stafet 6-May 17:00 Bike & Run Stafetten Hillerød 5km/13,6 km Milnersvej 35d [email protected] www.bikeandrun.nu

4220 Stafet 6-May 18:00 Bike & Run Stafetten Korsør 5km/13,6 km Tovesvej 30B [email protected] www.bikeandrun.nu

2650 3. afd. af Running4IT cup 10-May 10:00 RUnning4IT 3. afd. 10 Ndr. kystagervej [email protected] www.running4it.dk

2000 Motionsløb 10-May 14:00 I FORM Løbet 5km/10km/5km Walk Frederiksberg Runddel [email protected] www.iform.dk/iformløb

2300 Motions-serieløb 11-May 18:30 Christianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2840 Trailløb 12-May 18:30 Trailman Summer Series 6km/12km Rudegaard Stadion [email protected] www.trailman.dk

4600 Stafet 12-May 17:00 Bike & Run Stafetten Køge 5km/13,6 Ravnsborgvej 3 [email protected] www.bikeandrun.nu

2610 Triathlon 17-May 9:00 Islev Triathlon 200-17-3 / 400-34-6 Nørrevangen 8 [email protected] app.lap.io/event/2015-islev-triathlon

2300 4. afd. af running4IT cup 24-May 10:00 Running4IT 4. afd. ca. 14 km Richard Mortensensvej [email protected] www.running4it.dk

4320 Trailløb 24-May 10:00 Trailman Summer Series Ledreborg 6km/12km Ledreborg Allé 2 D [email protected] www.trailman.dk

2670 landevejsløb 31-May 10:00 Sydkystløbet 5km/10km/21km/42km Lillevangsvej 88, 2670 Greve [email protected] www.sydkystloebet.dk

2820 Kvinde triathlon 31-May 7:00 I Form KvindeTRI 300 meter svømning - 20 km cykling & 4 km Adolphsvej 25 [email protected] www.iform.dk/tri

2300 Motions-serieløb 1-Jun 18:30 Christianshavnermilen 7,532 km Chrismas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2640 Grusstier 7-Jun 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

4760 Stafet 10-Jun 18:00 Bike & Run Stafetten Vordingborg 5 km / 13,6 km Rynkebjerg 7 [email protected] www.bikeandrun.nu

2300 Motionsløb 13-Jun 15:00 Ørestadsløbet 10 km / 1/2 marathon Fields/Ørestad metro [email protected] www.amageratletik.dk

2610 Stafet 15-Jun 18:00 Bike & Run Stafetten København 5 km /13,6 km Rødovre Parkvej 425 [email protected] www.bikeandrun.nu

4000 Stafetløb 16-Jun 18:00 Nykredit Parkstafet 5 km Folkeparken 26216484 www.ikhellas.dk

4000 Trailløb 18-Jun 18:30 Trailman Summer Series Boserup 8km/16km Bistrup Allé 40 [email protected] www.trailman.dk

2640 Grusstier 5-Jul 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2300 Motions-seriløb 6-Jul 18:30 Christianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2640 Grusstier 2-Aug 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2300 Motions-serieløb 3-Aug 18:30 Chritianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

4000 Gadeløb 19-Aug 17:30 Spar Nord Gadeløb 2,5/5/10km Hestetorvet, Roskilde 2190 2553 www.ikhellas.dk

2770 Motionsløb 20-Aug 18:30 Vestamager Løbet 6km Otto Backes vej rød låge indtil Vestamager [email protected] www.motionsklubbenamager

2300 Børneløb 22-Aug 15:00 Børnemilen 1,2/2,4 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

4200 Skovmotionsløb 29-Aug 13:00 SMK-løbet halvmaraton/10km/6km Skovvejven 85, 4200 Slagelse [email protected] www.slagelsemotionsklub.dk/

4300 Gadeløb 4-Sep 21:00 Nattens Løb 5km/ 10km/ 5km gang Torvet - Ahlgade Holbæk [email protected] www.holbaek-lmk.dk

4330 skovløb 6-Sep 10:00 Skovløberen 10,6 km/21,1 km/42,195 km Skolevej 5, 4330 Hvalsø [email protected] www.skovloeberen.dk

2640 Grusstier 6-Sep 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2300 Motions-serieløb 7-Sep 18:30 Christianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

4000 Stafet 19-Sep 10:00 Bike & Run Stafetten Roskilde 5 km/ 13,6 km Sønderlundsvej 58 [email protected] www.facebook.com/pages/Vikingesporet-Roskilde

4200 Mandehørm 3-Oct 13:30 Xtreme Mandehørm Slagelse 12 km Antvorskov Kaserne, Charlottedals Alle 4 [email protected] www.mandehorm.dk

2640 Grusstier 4-Oct 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2300 Motions-serieløb 5-Oct 17:30 Christianshavnermilen 7,532 km Christmas Møllers Plads [email protected] www.amageratletik.dk

2770 Motionsløb 7-Oct 17:30 Tårnbyløbet 5/10 km Tårnby Sundhedscenter [email protected] www.amageratletik.dk

3400 Mandehørm 10-Oct 12:00 Xtreme Mandehørm Hillerød 8 km/12 km Selskovvej 76 [email protected] www./mandehorm.dk

3400 Trailløb / Motionsløb 18-Oct 11:00 Gribskovløbet 12,4 km / 7,5 km Helsingevej [email protected] www.gribskovlobet.dk

2620 ultraløb 24-Oct 10:00 CPH 6 hour run 6 timer Rendsagervej 5, Vallensbæk [email protected] www.cph-ultra.dk

2920 Charityløb 24-Oct 14:00 I FORM Hjerte Løb 2,5km Walk/5km/10 km Jærgersborg Alle 1 [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

3400 motionsløb 1-Nov 10:00 Løberen Skovmarathon 10km/21km/42km Overdrevsvejen, Hillerød Ø [email protected] www.skovmarathon.dk

2640 Grusstier 1-Nov 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

2770 Motionsløb 1-Nov 10:00 Lufthavnen Rundt & Strandparken ½ maraton/10 km. Amager Strandvej 285 [email protected] www.motionklubbenamager.dk

2640 Grusstier 6-Dec 10:00 Hedelandsløbet 2,8km/6,6 km/8,8 km/12,6 km Tranemosevej 2, Reerslev, 2640 Hedehusene [email protected] www.facebook.com/Hedelandslob

WE PERFORM HIGH QUALITY & sERVICE MINDED VISUAL SOLUTIONs

promotion, events, portræt, video & pr

[email protected]

behov for

foto. video. medie.?

crew: Camilla Hylleberg|thomas nyhus|stine sophie winckel|mikkel beisner|mikkel lima

rebel.media.house.

rebel.media.house.

Run Denmark Løbskalender - Bornholm

Løbsarrangør: Vil du have dit arrangement i kalenderen? Så gå ind på linket der passer til dit event og tast arrangementet ind:

Postnumme Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside3760 ½ maraton 3-Apr 10:00 Cross Island ½ maraton 10 km/½ maraton Bornholms Kunstmuseum [email protected] www.viking-atletik.dk

3760 Ultratrailløb 11-Apr 7:00 Ultraløbet Fyr til Fyr 60 Dueodde [email protected] www.ultracup.dk

3770 Gadeløb 16-Apr 18:30 Mølledalsløbet 1,5 eller 4,5 km Slotsgården, Hammershus [email protected] www.tejnif-lob.dk

3770 trailløb 1-May 10:00 Salomon Hammer Trail 100/50 miles, 50/25 km, 8 km Hammersøvej, Sandvig [email protected] www.tejnif-lob.dk

3730 Sandløb 14-May 10:00 Sandløbet 18km/12km/6km Boderne Havn,Bodernevej 6, 3720 Åkirkeby/Bakke Havn, 0045 28914445 www.saan.dk

3700 Kvindeløb 14-May 11:00 Kvindeløbet på Bornholm 5 Galløkken Campingplads [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 Minimaraton 16-May 10:00 Sportmaster Minimaraton 2,5 Galløkken Campingplads [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 Motionsløb 25-May 10:00 Fredensborgløbet 2,5/5 km Strandvejen 113 [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 Timeløb 29-May 11:00 6-24-48 timer & 5xmarathon så lang du kan Galløkken, Rønne [email protected] www.tejnif-lob.dk

3770 Trailtriathlon 20-Jun 7:00 Suunto Trail Triathlon 1/1, 1/2 og 1/4 tri Hammersøvej, Sandvig [email protected] www.tejnif-lob.dk

3730 Landevejsløb 28-Jun 3:00 Solopgangsmarathon 42km/21km/10,5km Stenbrudsvej 22, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk

3760 Motionsløb 1-Jul 19:00 Soft Ice løbet 6,9 Gudhjem Havn [email protected] www.viking-atletik.dk

3730 Byløb 8-Jul 18:30 Nexø Gadeløb 5km/2km Strandgade 3, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk

3790 Etapeløb 20-Jul 18:10 Etape Bornholm 1. etape 10 km Hasle Silderøgeri [email protected] etape-bornholm.dk

3730 Etapeløb 21-Jul 18:10 Etape Bornholm 2. etape 5,9 Dueodde Fyr [email protected] etape-bornholm.dk

3720 Etapeløb 22-Jul 18:10 Etape Bornholm 3. etape 7,8 Christianshøjkroen i Almindingen [email protected] etape-bornholm.dk

3770 Etapeløb 23-Jul 18:10 Etape Bornholm 4. etape 8,5 Hammerhavn [email protected] etape-bornholm.dk

3700 Etapeløb 24-Jul 19:00 Etape Bornholm 5. etape 10 km Rønne Stadion [email protected] etape-bornholm.dk

3740 Øl-Marathon :o) 25-Jul 11:00 Svaneke Øl-Marathon 42km/21km/10,5km Svanevang 10, 3740 Svaneke 28 91 44 45 www.saan.dk

3740 Byløb 13-Aug 18:30 Pakhusløbet 6,4km/2km Brænderigænget, 3740 Svaneke 28 91 44 45 www.saan.dk

3700 Byløb 30-Aug 10:00 Rønne City ½ maraton 10 km/½ maraton/ maraton Torneværksvej 20 [email protected] www.viking-atletik.dk

3790 Forhindringsløb 5-Sep 12:00 DIRT 4, 7 eller 14 km Vang Havn [email protected] www.tejnif-lob.dk

4330 skovløb 6-Sep 10:00 Skovløberen 10,6km/20,1km/42.195km Hvalsø Hallen [email protected] www.skovloeberen.dk


3720 Skovløb 19-Sep 14:00 Almindingsløbet 2 km/8 km Lille Borg i Almindingen [email protected] www.viking-atletik.dk

3770 Ultraløb 26-Sep 8:00 Fyr t/ Fyr ultra 60 km Nord enden af Sandlinien, 3770 Allinge 28 91 44 45 www.saan.dk

3760 Landevejsløb 26-Sep 10:00 Fyrmarathon 42,2 km Rø Kirke, Klemenskervej, 3760 Gudhjem 28 91 44 45 www.saan.dk

3770 stafetløb 26-Sep 8:00 Fyr t/ Fyr stafet 60 km Nord enden af Sandlinien, 3770 Allinge 28 91 44 45 www.saan.dk

3730 Landevejsløb 11-Oct 10:00 Klubmesterskab/Åben klasse 42,2km/21,2km Skippertorvet, Nexø Havn, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk

3760 Børneløb 12-Oct 14:00 Efterårsløb i Gudhjem 2,5 km. Gudhjem Havn [email protected] www.viking-atletik.dk

3790 Motionsløb 13-Oct 14:00 Efterårsløb i Hasle 3,5 km/10 km. Hasle Silderøgeri [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 natløb 14-Oct 19:00 Halloweenløbet 2,5 km/5 km. Rønne Torv [email protected] www.viking-atletik.dk

3770 Gadeløb 17-Oct 13:15 Tejn Havneløb 2,5 km eller 5,3 km Tejn gl. Havn [email protected] www.tejnif-lob.dk

Run Denmark Løbskalender - BornholmPostnumme Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside

3760 ½ maraton 3-Apr 10:00 Cross Island ½ maraton 10 km/½ maraton Bornholms Kunstmuseum [email protected] www.viking-atletik.dk

3760 Ultratrailløb 11-Apr 7:00 Ultraløbet Fyr til Fyr 60 Dueodde [email protected] www.ultracup.dk

3770 Gadeløb 16-Apr 18:30 Mølledalsløbet 1,5 eller 4,5 km Slotsgården, Hammershus [email protected] www.tejnif-lob.dk

3770 trailløb 1-May 10:00 Salomon Hammer Trail 100/50 miles, 50/25 km, 8 km Hammersøvej, Sandvig [email protected] www.tejnif-lob.dk

3730 Sandløb 14-May 10:00 Sandløbet 18km/12km/6km Boderne Havn,Bodernevej 6, 3720 Åkirkeby/Bakke Havn, 0045 28914445 www.saan.dk

3700 Kvindeløb 14-May 11:00 Kvindeløbet på Bornholm 5 Galløkken Campingplads [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 Minimaraton 16-May 10:00 Sportmaster Minimaraton 2,5 Galløkken Campingplads [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 Motionsløb 25-May 10:00 Fredensborgløbet 2,5/5 km Strandvejen 113 [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 Timeløb 29-May 11:00 6-24-48 timer & 5xmarathon så lang du kan Galløkken, Rønne [email protected] www.tejnif-lob.dk

3770 Trailtriathlon 20-Jun 7:00 Suunto Trail Triathlon 1/1, 1/2 og 1/4 tri Hammersøvej, Sandvig [email protected] www.tejnif-lob.dk

3730 Landevejsløb 28-Jun 3:00 Solopgangsmarathon 42km/21km/10,5km Stenbrudsvej 22, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk

3760 Motionsløb 1-Jul 19:00 Soft Ice løbet 6,9 Gudhjem Havn [email protected] www.viking-atletik.dk

3730 Byløb 8-Jul 18:30 Nexø Gadeløb 5km/2km Strandgade 3, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk

3790 Etapeløb 20-Jul 18:10 Etape Bornholm 1. etape 10 km Hasle Silderøgeri [email protected] etape-bornholm.dk

3730 Etapeløb 21-Jul 18:10 Etape Bornholm 2. etape 5,9 Dueodde Fyr [email protected] etape-bornholm.dk

3720 Etapeløb 22-Jul 18:10 Etape Bornholm 3. etape 7,8 Christianshøjkroen i Almindingen [email protected] etape-bornholm.dk

3770 Etapeløb 23-Jul 18:10 Etape Bornholm 4. etape 8,5 Hammerhavn [email protected] etape-bornholm.dk

3700 Etapeløb 24-Jul 19:00 Etape Bornholm 5. etape 10 km Rønne Stadion [email protected] etape-bornholm.dk

3740 Øl-Marathon :o) 25-Jul 11:00 Svaneke Øl-Marathon 42km/21km/10,5km Svanevang 10, 3740 Svaneke 28 91 44 45 www.saan.dk

3740 Byløb 13-Aug 18:30 Pakhusløbet 6,4km/2km Brænderigænget, 3740 Svaneke 28 91 44 45 www.saan.dk

3700 Byløb 30-Aug 10:00 Rønne City ½ maraton 10 km/½ maraton/ maraton Torneværksvej 20 [email protected] www.viking-atletik.dk

3790 Forhindringsløb 5-Sep 12:00 DIRT 4, 7 eller 14 km Vang Havn [email protected] www.tejnif-lob.dk



3720 Skovløb 19-Sep 14:00 Almindingsløbet 2 km/8 km Lille Borg i Almindingen [email protected] www.viking-atletik.dk

3770 Ultraløb 26-Sep 8:00 Fyr t/ Fyr ultra 60 km Nord enden af Sandlinien, 3770 Allinge 28 91 44 45 www.saan.dk

3760 Landevejsløb 26-Sep 10:00 Fyrmarathon 42,2 km Rø Kirke, Klemenskervej, 3760 Gudhjem 28 91 44 45 www.saan.dk

3770 stafetløb 26-Sep 8:00 Fyr t/ Fyr stafet 60 km Nord enden af Sandlinien, 3770 Allinge 28 91 44 45 www.saan.dk

3730 Landevejsløb 11-Oct 10:00 Klubmesterskab/Åben klasse 42,2km/21,2km Skippertorvet, Nexø Havn, 3730 Nexø 28 91 44 45 www.saan.dk

3760 Børneløb 12-Oct 14:00 Efterårsløb i Gudhjem 2,5 km. Gudhjem Havn [email protected] www.viking-atletik.dk

3790 Motionsløb 13-Oct 14:00 Efterårsløb i Hasle 3,5 km/10 km. Hasle Silderøgeri [email protected] www.viking-atletik.dk

3700 natløb 14-Oct 19:00 Halloweenløbet 2,5 km/5 km. Rønne Torv [email protected] www.viking-atletik.dk

3770 Gadeløb 17-Oct 13:15 Tejn Havneløb 2,5 km eller 5,3 km Tejn gl. Havn [email protected] www.tejnif-lob.dk

Bornholm: www.bit.ly/1wZIWdj Fyn og Øerne: www.bit.ly/1yPziKJ

Jylland: www.bit.ly/1wWmRyT Sjælland: www.bit.ly/1EcpUDL

Postnummer Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside9220 Løb på lukket asfalt-stiområde 22-Mar 13:00 New Balance Halvmarathon 21,0975 km. Tornhøjparken, Aalborg Øst www.aalborg-roadrunners.dk/loeb/halvmarathon/kontakt www.aalborg-roadrunners.dk

6760 Socialløb 28-Mar 12:00 Mandø Touren 28km. Skoleallé 1, Vester Vedsted, 6760 Ribe [email protected] www.facebook.com/events/754669374606751/875564582517229/

7900 motionsløb 29-Mar 10:00 Pinen og Plagen Løbet 6km/10km/21,1km/42,195km Sallingsundvej 104 20 24 32 44 www.pinenogplagen.dk/pinen-plagenloebet

8660 trail / skovstier 12-Apr 13:00 Skvæt Skov løbet 7,5 km Højvangens Torv, 8660 Skanderborg [email protected] www.skandeborglobeklub.dk

9640 Trail/skovløb 12-Apr 10:00 Uhrskov Trail 8,4/21,1/42,2 Starndby Skole www.triogtrim.dk/?Uhrskov_Trail www.triogtrim.dk

7400 Landevejsløb 12-Apr 11:00 Forårsløbet 5, 10, ½marathon Herning atletikstadion [email protected] www.herninglober.dk

6740 Landevejsløb 12-Apr 10:00 Skjern Bank Løbet 3 km/5 km/10 km/21,1 km Nørregade, 6740 Bramming [email protected] www.skjernbankloebet.dk/

9000 byløb 19-Apr 10:00 Craft Activ Run 5km/10km/½maraton Skovdalen, Søndre Skovvej 2, 9000 Aalborg 25103010 www.aalborgatletik.dk

7470 / 8620 trailløb 25-Apr 10:00 Forårsdag i Kompedal 6 km / 11 km / 22 km Kompedalvej 13 [email protected] www.facebook.com/events/808316669189452/

6400 Motionsløb 25-Apr 11:00 I FORM Løbet 5km/10km/5km Walk Sønderborg slot [email protected] www.iform.dk/iformløb

9600 Gadeløb 28-Apr 19:00 Sportmasterløbet 4,8km/9,3km Sportsallé 4 www.aarstrim.dk www.aarstrim.dk

8230 Motionsløb 3-May 11:00 I FORM Løbet 5km/10km/16km/5km walk Lokesvej - Ådalen v/Brabrand stien [email protected] www.iform.dk/iformløb

7330 Motionsl'b 6-May 19:00 Hedeløbet Brande 3,6 km/6 km/12 km Brande Rideskole, Nordlundvej 53, 7330 Brande [email protected] www.brandemotion.dk

7000 Junior løb 7-May 17:30 LHm Junior Race 3 km Bagved Fredericia Idrætscenter [email protected] www.lillebaelthalvmarathon.dk/lhm-junior-race/

9310 Løb i grønne omgivelser 15-May 11:00 Limfjordsløbet 5km/10km/14km/1km børneløb Brorsonsvej, Vodskov (ved hallen) www.limfjordslobet.dk/kontakt www.limfjordslobet.dk/

9000 Motionsløb 17-May 12:00 I FORM Løbet 5km/10km/5km Walk Østre Anlæg www.motionnord.dk www.iform.dk/iformløb

9620 Gadeløb 20-May 19:00 Knaberløbet 3km/5km/10km Vestergade 10 [email protected] www.knaberfesten.dk

6740 Ultraløb 24-May 8:00 Skechers Ultra/DM 100 km 5x20km/42,195 km/50 km/100 km Nørregade, 6740 Bramming [email protected] www.skechersultra.dk/

6840 natur/ landevejsløb 29-May 18:00 Vrøgum Løbet 4,2 km/ 8 km/ halvmarathon Ballonparken, Egevej, Vrøgum, 6840 Oksbøl www.vrogum-lobet.dk www.vrogum-lobet.dk

6720 Socialløb 30-May 11:00 Fanø Touren 25km. Hovedgaden 105, Nordby, 6720 Fanø [email protected] www.facebook.com/events/710029065743927/

9670 Naturløb 11-Jun 19:00 Kanalløbet 4,5km/10,5km Torvegade/Fredensgade, Løgstør [email protected] www.byfedest.dk

7400 Stafetløb 16-Jun 18:00 Fuglsangsø stafetten 5 km Fuglsangsø [email protected] www.herninglober.dk

9631 Landevejsløb 18-Jun 19:00 Gedeskægsløbet 5km/10,5km Stadionvej 1 [email protected] www.gedsted-loebeklub.dk

6200 Bjergløb 20-Jun 10:00 Aabenraa Bjergmarathon 5km/10km/21.1km/42.195km/ Storetorv [email protected] www.bjergmarathon.dk

8000 Citytrail 24-Jun 18:30 Salomon Aarhus City Trail 5km/15km Godsbanen [email protected] www.aarhuscitytrail.dk

9640 Landevejsløb 9-Jul 19:00 Hvalpsundløbet 6,5km Havnen, Hvalpsund www.hvalpsund-by.dk www.hvalpsund-by.dk

9620 Naturløb - Stjerneløb 1-Aug 10:00 Trekløverløbet 3km/4km/7km/12,2km Knabervej 118 www.lob.fjelsoe-ik.dk www.lob.fjelsoe-ik.dk

8600 Trailløb 2-Aug 8:00 Løberen Highland Trail 7km/14km/21km/42km Silkeborg Vesterskov [email protected] www.highlandtrail.dk

6857 Socialløb 8-Aug 13:00 Langli Touren 25km. Tane Hedevej 100, 6857 Esbjerg [email protected] www.facebook.com/events/1473925626206503/

9640 Gadeløb 12-Aug 19:00 Farsøløbet 6,5km 6,5km [email protected] www.farsoeloeb.dk/

6760 Motionsløb 15-Aug 11:00 Mandø Marathon Maraton/½-marathon/1/4 marathon/6 km/2,2 km børneløb Mandø Byvej 35 [email protected] www.mandoemarathon.dk

6740 Kvindeløb 4-Sep 18:00 Storgaard Biler Tøseløb 4,9 km/8,9 km Ribevej 1, 6740 Bramming [email protected] www.toeseloebet-bramming.dk

7400 Byløb 12-Sep 14:00 Herning-Nordea løbet 1.1, 2.2, 5, 10, ½marathon Torvet i Herning [email protected] www.herninglober.dk

7900 ultraløb 12-Sep 9:30 100 miles 160,33 Kirketorvet Nykøbing Mors 20 24 32 44 www.100miles.dk/language/en/

9600 Gadeløb 16-Sep 19:00 Markedsløbet 4,5km/9,7km Markedspladsen [email protected] www.hornumogomegn.dk

6792 Socialløb 19-Sep 11:00 Rømø Touren 24km. Havnebyvej 30, 6792 Havneby, Rømø [email protected] www.facebook.com/events/776396892426695/

9631 Semitrail 11-Oct 13:00 GDS - Semitrail 8km-32km Torvet, Gedsted [email protected] www.fun2run.dk

8400 Landevejsløb 11-Oct 10:00 Ebelløbet 25km Sletterhage 25km www.ebeltoftmotion.dk www.ebeltoftmotion.dk

8400 Motionsløb 11-Oct 11:15 Ebelløbet 10km/5km Jernbanegade www.ebeltoftmotion.dk www.ebeltoftmotion.dk

7900 mix-trail/landevej 11-Oct 10:00 Damolinløbet 21-10-5 Skarrehagevej 24, 7900 Nykøbing Mors [email protected] www.damolinloebet.dk

7900 motionsløb 11-Oct 10:00 Damolinløbet 3km/5km/10km/21,1km skarrehagevej 24 7900 96 69 42 20 / [email protected] www.damolinloebet.dk

8400 Landevejsløb 11-Oct 10:00 Ebelløbet 25km Sletterhage Fyr [email protected] www.ebeltoftmotion.dk

8400 Landevejsløb 11-Oct 11:15 Ebelløbet 10km/5km Jernbanegade [email protected] www.ebeltoftmotion.dk

6200 motionsløb 17-Oct 12:30 Kliplev Løbet 5,5/12/21 Kliplev Hallen [email protected] www.klomk.dk

7100 Landevejsløb 18-Oct 14:00 VejleÅdal ½marathon, 10km & 5km 21km/10km/5km Vester Engvej 7 53584800 www.vejlelober.dk

6400 Charityløb 24-Oct 11:00 I FORM Hjerteløb 2,5km Walk/5km/10 km Sønderborg slot [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

8000 Marathon 25-Oct 1:00 Århus Nat Marathon 21,1/42,2 Århus Roklub, Hjortholmsvej 2 [email protected] www.aanm.dk

8260 Charityløb 25-Oct 11:00 I FORM Hjerteløb 2,5km Walk/5km/10 km Viby Idrætspark, Aarhus [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

9000 Charityløb 25-Oct 11:00 I FORM Hjerteløb 2,5km Walk/5km/10 km Mølleparken [email protected] www.iform.dk/hjerteløb

9631 Trailløb 15-Nov 10:00 VVCC-Paradiset Trail 4km/8km Fjordvejen [email protected] www.vvcc.dk

9640 Trailløb 6-Dec 19:00 VVCC-Skovbakker Trail 4,5km/9km Hesselvej [email protected] www.vvcc.dk

6230 landevej 31-Dec 9:00 Champagnegaloppen Rødekro 42,2/21,1/rundeløb Skovbrynet, Rødekro [email protected] www.champagnegaloppen.wordpress.com/

Run Denmark Løbskalender - Jylland

Postnummer Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside5500 Landevejsløb 21-Mar 11:00 Strandvejsløbet 10 km Under Den Nye Lillebæltsbro, Strib Strandvej [email protected]

5800 Landevejsløb 29-Mar 11:00 Stiftens Etape LØB 5. etape 10 Nyborg Idrætspark [email protected]

5000 Motionsløb 26-Apr 11:00 I FORM Løbet 5km/10km/14km/5km walk Kongens Have - Jærnbanegade [email protected]

5700 Motionsløb 6-May 18:30 Svendborgløbet 2,5km(børn)/5km/10km Ryttervej 70 [email protected]

5500 Halvmarathon 9-May 14:00 Lillebælt Halvmarathon 21 km Middelfart [email protected]

5000 Motionsløb 5-Jul 10:00 Odense Å-LØB 5km/10km Munke Mose [email protected]

5600 Ultratrailløb 22-Aug 6:05 The Archipelago Trail Run 50km/100km Lundeborg Havn [email protected]

8305 Marathonløb 22-Aug 12:00 Samsø Marathon & Halvmarathon 42,2 - 31,1 - 10,3 - 4,2 Langgade, Tranebjerg 30594950

5220 Motionsløb 25-Aug 19:00 Moserunden 5km/10km H.C. Andersen Skolen [email protected]

5592 Natløb 3-Sep 20:30 Ejby Natløb 5 km Ved stationen i Ejby [email protected]

5200 Maratonløb 4-Oct 10:00 H.C. Andersen Marathon 42,195km Odense Idrætspark [email protected]

5200 ½ maraton 4-Oct 9:00 H.C. Andersen ½ Marathon, kvinder 21,097km Odense Idrætspark [email protected]

5200 ½ maraton 4-Oct 10:00 H.C. Andersen ½ Marathon, mænd 21,097km Odense Idrætspark [email protected]

5200 Børneløb 4-Oct 14:00 MiniMarathon 4,2km Odense Idrætspark [email protected]

5200 DM Marathon 4-Oct 4:10 DM Marathon 42,195km Odense Idrætspark [email protected]

5220 Motionsløb 25-Oct 11:00 Hjerteløbet 5km/10km Bækholmskolen [email protected]

5520 Charityløb 25-Oct 11:00 I FORM Hjerteløb 5km/10km/2,5km walk Bækhomskolen - Niels Bohrs Allé 210 [email protected]

5250 Etapeløb 1-Nov 11:00 Stiftens Etape LØB - 1. etape 8km Klostermarkhallen [email protected]

5600 Etapeløb 29-Nov 11:00 Stiftens Etape LØB - 2. etape 8 km Forum Faaborg [email protected]

5250 Motionsløb 31-Dec 11:00 Nytårsløbet, Odense 5km/10km Hunderupskolen [email protected]

http://www.strandvejslobet.dk

www.hcamarathon.dk

www.iform.dk/iformløb

www.svendborglobet.dk

http://www.lillebaelthalvmarathon.dk

www.hcamarathon.dk

http://www.faaborgoutdoorevent.dk

www.samsømarathon.dk

www.hcamarathon.dk

http://ejbynatloeb.dk

www.hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

www.iform.dk/hjerteløb

www.hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Run Denmark Løbskalender - Fyn

Løbskalenderen er løbsdatoer der er indsendt af løbsarrangøren. Tjek venligst deres hjemmesider eller kontakt information for opdat-eringer omkring starttider, mødesteder med mere. Der kan ske æn-dringer med hensyn til vejr, vejarbejde og andre udforudsete ting.

Postnummer Løb Dato Starttid Løbsnavn Distance Sted Kontakt Hjemmeside5500 Landevejsløb 21-Mar 11:00 Strandvejsløbet 10 km Under Den Nye Lillebæltsbro, Strib Strandvej [email protected]

5800 Landevejsløb 29-Mar 11:00 Stiftens Etape LØB 5. etape 10 Nyborg Idrætspark [email protected]

5000 Motionsløb 26-Apr 11:00 I FORM Løbet 5km/10km/14km/5km walk Kongens Have - Jærnbanegade [email protected]

5700 Motionsløb 6-May 18:30 Svendborgløbet 2,5km(børn)/5km/10km Ryttervej 70 [email protected]

5500 Halvmarathon 9-May 14:00 Lillebælt Halvmarathon 21 km Middelfart [email protected]

5000 Motionsløb 5-Jul 10:00 Odense Å-LØB 5km/10km Munke Mose [email protected]

5600 Ultratrailløb 22-Aug 6:05 The Archipelago Trail Run 50km/100km Lundeborg Havn [email protected]

8305 Marathonløb 22-Aug 12:00 Samsø Marathon & Halvmarathon 42,2 - 31,1 - 10,3 - 4,2 Langgade, Tranebjerg 30594950

5220 Motionsløb 25-Aug 19:00 Moserunden 5km/10km H.C. Andersen Skolen [email protected]

5592 Natløb 3-Sep 20:30 Ejby Natløb 5 km Ved stationen i Ejby [email protected]

5200 Maratonløb 4-Oct 10:00 H.C. Andersen Marathon 42,195km Odense Idrætspark [email protected]

5200 ½ maraton 4-Oct 9:00 H.C. Andersen ½ Marathon, kvinder 21,097km Odense Idrætspark [email protected]

5200 ½ maraton 4-Oct 10:00 H.C. Andersen ½ Marathon, mænd 21,097km Odense Idrætspark [email protected]

5200 Børneløb 4-Oct 14:00 MiniMarathon 4,2km Odense Idrætspark [email protected]

5200 DM Marathon 4-Oct 4:10 DM Marathon 42,195km Odense Idrætspark [email protected]

5220 Motionsløb 25-Oct 11:00 Hjerteløbet 5km/10km Bækholmskolen [email protected]

5520 Charityløb 25-Oct 11:00 I FORM Hjerteløb 5km/10km/2,5km walk Bækhomskolen - Niels Bohrs Allé 210 [email protected]

5250 Etapeløb 1-Nov 11:00 Stiftens Etape LØB - 1. etape 8km Klostermarkhallen [email protected]

5600 Etapeløb 29-Nov 11:00 Stiftens Etape LØB - 2. etape 8 km Forum Faaborg [email protected]

5250 Motionsløb 31-Dec 11:00 Nytårsløbet, Odense 5km/10km Hunderupskolen [email protected]

http://www.strandvejslobet.dk

www.hcamarathon.dk

www.iform.dk/iformløb

www.svendborglobet.dk

http://www.lillebaelthalvmarathon.dk

www.hcamarathon.dk

http://www.faaborgoutdoorevent.dk

www.samsømarathon.dk

www.hcamarathon.dk

http://ejbynatloeb.dk

www.hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

www.iform.dk/hjerteløb

www.hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Run Denmark Løbskalender - Fyn

Løbsarrangør: Vil du have dit arrangement i kalenderen? Så gå ind på linket der passer til dit event og tast arrangementet ind:

Bornholm: www.bit.ly/1wZIWdj Fyn og Øerne: www.bit.ly/1yPziKJ Jylland: www.bit.ly/1wWmRyT Sjælland: www.bit.ly/1EcpUDL

Drop den sædvanlige løberute for en dag. Tag ven-ner og familie med til en sjov og meget an-derledes mo-

tionsdag lørdag den 25. april. De danske orienteringsklub-ber og Nordea-fonden inviterer nemlig til den fjerde udgave af Find vej Dagen med over 45 arrangementer over hele landet. På www.findvejdagen.dk kan du lynhurtigt finde frem til et arrangement nær dig på et danmarkskort.

På Find vej Dagen finder deltagerne vej til poster med et kort i hånden. Nogle gør det i fuld fart gennem skoven, mens an-dre foretrækker en rolig tur langs stierne sammen med familien. Det er helt op til den enkelte. Orienteringsklubberne står klar med vejledning og udfordringer til alle.

For fjerde gang er Løberen sponsorpart-ner på Find vej Dagen. I år sker det i sa-marbejde med Dayz Resorts, der udlodder fire ophold a 2500 kr. på dagen. Du kan også deltage i en landsdækkende mo-bilquiz, hvor en heldig vinder løber af sted med en iPhone 6.

Fakta

Find vej Dagen har været afholdt i 2012, 2013 og 2014 med ca. 3.000 deltagere hvert år. Deltagelse er gratis, der er drik-kelse i mål, og tilmelding sker ved start et af de 45 steder den 25. april. Læs mere på www.findvejdagen.dk

Fotos: Jan Hauerslev/Martin Hedal/Kurt Jørgensen, Bo Konring

Årets sjoveste motionsoplevelse Find Vej Dagen 25 april

Find vej Dagen havde fornemt besøg i 2014, da kronprinsfamilien kiggede forbi i Rude Skov. Foto: Bo Konring


Ta' familien med eller stik af i terrænet - du bestemmer selv på Find vej Dagen.

Find vej i Kongernes JellingTorvet i Jelling 10:00am Find vej på Ringsted LilleskoleRingsted Lilleskole in Ringsted 10:00am Find vej langs Kystvejen fra Charlottenlund Fort til Klampenborg (rulleskøjter eller løb)Charlottenlund Fort in København 10:00am Find vej i kano på MølleåenLyngby Sø, Rustenborgvej 15a, 2800 Lyngby 10:00am Find vej på Stige ØStige Ø in Odense, Denmark 10:00am Find vej i ÅbjergskovenHorsens Orienteringsklub, Åbjergskovvej 6, Horsens 10:00am Find vej på Kalvebod FælledNaturcenter Amager in Kastrup, 10:00am Find vej på EnøBlå Flag Center Fjordhuset in Karrebæks-minde, Storstrom, 12:30pm

Find vej i Tange BakkerTangevej 126, 6760 Ribe (ved Tangehytten, Spejderne) 10:00am Find vej i Harrestrup ÅdalLarsbjerggård, Harrestrupvej 128, 2740 Skovlunde 11:00am Find vej i Københavns Havn (i kajak)USG Kajakskur (kanonbådsskur, Kanonbåds-vej 6, Holmen, København 11:00am Find vej i MarselisborgskovenSilistria, OK Pans klubhus in Højbjerg, Arhus, 11:00am

Find vej i Sperrestrup SkovSkovbørnehaven Tungegården in Ølstykke 11:00am Find vej ved Sundet (Faaborg)Faaborg Gymnasium in Faaborg 1:00pm Find vej i Gråsten SkovGråsten Ringriderplads, Johs Kochsvej, Gråsten 1:00pm Find vej i Rold SkovRøverknolden, P-plads lige øst for Rebild by ved Rebildvej 2, 9520 Skørping 1:00pm Find vej i Sønderskoven (Sorø)OK-Sorøs klubhus, Skolevej 1, 4180 Sorø 1:00pm Find vej i Folkeparken/UlvegravenePalleskær Engvej over for Bispetorv, Hjørring 1:00pm Find vej i HannerupKlubhuset, Hannerup Engvej 1C, Fredericia 1:00pm Find vej i EghjortenNaturlegepladsen Eghjorten in Hillerød 1:00pm Find vej i Mølleparken (Aalborg)Klubhuset, Stolpedalsvej 4, 9000 Aalborg 1:00pm Find vej i RavnsholtVestre Hus in Allerød, Frederiksborg, Den-mark 1:00pm Find vej i Vilsbøl PlantageSkovlegepladsen, Vilsbøl Plantage, Klit-møllervej, 7700 Thisted1:00pm


Find vej i VrøgumBallonparken, Baunhøjvej 22 A i Vrøgum 1:00pm Find vej i Folkeparken (Roskilde)Folkeparken v. biblioteket, Roskilde 1:00pm Find vej i Farum LillevangPortvagten på Kasernegrunden i Farum 1:00pm Find vej i Havreballe SkovMarselisborghallen, Aarhus 1900 in Aarhus, 1:00pm

Find vej i Teglstrup Hegn“skovlegepladsen” for enden af Gl. Hel-lebækvej, 3000 Helsingør 1:00pm

Find vej ved FavrdalskolenFavrdalskolen in Haderslev, 1:00pm

Find vej i Skive PlantageP-Pladsen ved kondistierne, hvor Sdr. Boule-vard og Bjørnevej mødes 1:00pm

Find vej i Bøndernes HegnBøndernes Hegn i Aldershvile Skov, Frederiksborgvej 111 1:00pm

Find vej i HindsgavlskovenNaturcentret, Galsklintvej, 5500 Middelfart 1:00pm Find vej i Bistrup HegnBistrup Hegn, parkering for enden af Præstevangen i Birkerød - 1:00pm

Find vej i Mariager byskoveNaturlegepladsen, Klostergade, Mariager 1:00pm

Find vej i Høbjerg HegnSpejdergrunden, Høbjerg Hegn 7, 1:00pm

Find vej i RavneholmVangeboskolen i Søllerød 1:00pm Find vej i Nørreskov (Aabenraa)Høje Kolstrup Skole i Aabenraa, 1:00pm

Find vej i Rønne PlantageRønne Plantage, Søndre Landevej 1:30pm Find vej på Nørrebro (København)Byoasen in København 2:00pm

Find vej i Esbjerg NørreskovGrådybparken 19, 6700 Esbjerg 2:00pm Find vej i SilkeborgSilkeborg Orienteringsklub/ Sok in Silkeborg, 2:00pm

Find vej i Løvbakkerne, HerningLøvbakke naturcenter, 2:00pm

Find vej i Sønderskoven (Vejle)Skovlegepladsen i Sønderskoven, 2:00pm

Find vej i Vintersbølle SkovP-pladsen ved Vintersbølle Strand 3, Nyråd, Vordingborg 2:00pm

Find vej i SkovlundSkovlund Naturskole, Nybohøje 10, Holste-bro 2:00pm


Vi tilbyder• Femdagestræningslejrmed2 professionelle trænere• Indkvarteringilækrelejlighederpå Smålandshavet•StartnummertildetudsolgteKarrebæksmindeTriatlon(950-45-10)• ForedragmedtoafdeallerdygtigstekvindligedanskeAGtriatleter:

Lillan Sindahl Glümer,EuropamesterogdobbeltdeltagervedIronmanVerdensmesterskaberpåHawaiiCecilie Mathorne,IronmanEuropamester,dobbeltdeltagervedIronmanVerdensmesterskabernepåHawaiimedpladspåpodieti2014.

• Foredragom energiindtag• Indvidueludarbejdederaceplanerogevalueringefterrace

TILMELDING https://www.eventbrite.com/e/glumer-tri-training-camp-karrebksminde-triatlon-tickets-15908386412

T R A I N I N G C A M P

Du får masser af input og træning, samt mulighed for at

teste det hele af i Karrebæksminde

Triatlon

Vi ses

Triatlon træningslejr i smukke omgivelser Stårduligeoverforsæsonstartellermåskeerditprimæreraceijunimåned.Såtilbydervientræningslejrmedfokuspådigogdinraceforberedelse,med optimale mulighederforatfådesidstedetaljerpåplads.

CoachAnde

rsGlümer

Træningslejr med fokus

på dig

glumercoaching f

Free Suunto Movescount App - learn more on suunto.com/movescountappFree Suunto Movescount App - learn

more on suunto.com/movescountappmore on suunto.com/movescountapp

SUUNTO AMBIT3 PEAKTHE ADVENTURE EXPERIENCEThe journey to your summit is what it’s all about – whether it’s a mountain or a personal best. Progress and stay safe on your quest with the Suunto Ambit3 Peak GPS watch as your companion.

www.suunto.com

CONQUER NEWTERRITORY



Suunto_Ambit3-Peak_ad_A4_vertical_IND.indd 1 03.07.14 17:41

Everyone can be an athlete… På Athliit.comDen 19 marts 2015 åbnede hjemmesiden Athliit.com. Her kan du købe sportsoplev-elser med Danmarks mest professionelle atleter til alle niveauer, individuel og grup-petræning samt events. Som eksempel tilbydes der oplevelser indenfor MTB, disc golf, parkour, triatlon og yoga. Athliit har nu omkring 100 professionelle atleter med sig, og de udvider hele tiden med flere coaches og nye sportsgrene.Athliit er en nystartet virksomhed, stiftet af Rasmus Schjødt Pedersen i 2014 og mede-jere Kristine Kyllesbech og Mattias Siø Fjell-vang. Teamet består af 10 personer med forskellige evner og kompetencer indenfor programmering, tekst, fotografi, marketing mm. Athliit bor i stueetagen hos techmiljøet Rainmaking Loft på Holmen i København. Ambitionen med Athliit er at give folk be-dre sportsoplevelser med Danmarks eli-teudøvere samt udbrede kendskabet til nichesportsgrene. Athliit vil gøre det muligt at købe sportsoplevelser af professionel kvalitet. Run Denmark var med, da Athliit åbnede hjemmesiden. Her fik vi muligheden for at snakke med eliteløberen Kasper Laumann Hartlev, 23 år gammel, PR og Marketing Manager os Athliit samt coach.Her er hans visioner som Athliit coach:

- Hvilken oplevelse vil du gerne give som coach?Jeg vil gerne give noget videre til danskeren, så han eller hun kan nyde sport endnu mere. Hvis jeg kan give lidt øget motiva-tion, så føler jeg, at jeg har bidraget med en hel masse. Dels så tænker jeg at det altid er motiverende at træne med nogen som er gode til det de laver, og kan give nogle gode idéer – det handler om at flytte sig og skabe udvikling i sin proces. Hvis jeg kan lave en træning der kan flytte på folk, så tror jeg på

at det vil give motivation og øge folks glæde ved sport. Udfordr dig selv, det er også et kodeord. Athliit er bl.a. en genvej for dem, der måske ikke vil binde sig til faste klub-træninger, samt for dem, der bare har brug for lidt nye inputs udefra.

- Hvad ligger du vægt på, når du under-viser?Jeg har tidligere erfaring med at undervise private kunder. Det er ikke fremmed for mig. Jeg er vant til at forfølge et mål, og det tror jeg på at jeg kan overføre. Jeg elsker at være ude i naturen, for mig skal træning gerne være en livsstil – den følelse og glæde ved sport forsøger jeg at overføre og vise dem jeg underviser. Hvis du kan lave

Athliit Everyone can be an athlete… af Sofie Amalie Malm, Foto Jakob Kjeldsen/Trailman

noget træning, som gør en forskel og som man kan se virker mod det mål, som den enkelte løber jeg underviser har, så tror jeg på at det gør en forskel og at det er det, som giver pote. Det er det som flytter folk. Jeg vil gøre en forskel for folk gennem den træn-ingslektion jeg giver dem jeg underviser. Jeg vil gerne have folk til at prøve noget nyt. De skal have et skub med på vejen, for at rykke sig og opleve glæden ved den foran-dring og fremdrift. Det er noget jeg virkelig forsøger at give til folk, derfor håber jeg også at dem jeg underviser er åbne.

- Hvad elsker du ved løb?Jeg spillede fodbold indtil slutningen af gymnasiet og så begyndte jeg at løbe rigtig

seriøst for to ½ år siden og jeg kommer ud af en løberfamilie hvor alle har gennemført maraton. Jeg elsker at være fysisk aktiv, og så har jeg et ret godt talent inden for ud-holdenhedsidræt. Jeg elsker at mærke at jeg er træt, jeg er lidt hyperaktiv. Glæden ved at opnå resultater, uanset hvad målet er så bare det at opnå sit mål og have arbejdet for det. Løb er meget målbart, du kan nemt og hurtigt se resultaterne af ens træning eller mangel på træning. Jeg elsker at løb er en disciplin, hvor du kun er afhængig af dig selv, men samtidig indeholder sporten et unik fællesskab – både i og på tværs af klub-berne samt til diverse motionsløb osv.Jeg har fået super mange nære og gode venskaber gennem løb, og så deler man en fælles interesse. Jeg løber selv mange mo-tionsløb, fordi der følger en masse skønne oplevelser med i bagagen. Det er måske lidt væk fra elitetankegangen, men omvendt handler sporten for mig som sagt også om de gode oplevelser blandt andre løbere, der alle løber med forskellige målsætninger.

- Hvor stort tror du Athliit bliver?Jeg håber at det vokser, så det kommer ud til alle i Danmark. Vi vil gerne have at det er noget alle i Danmark kender til, benytter sig af og at det forandrer en masse for folk. På sigt ønsker vi at Athliit skal være dét man bruger, når man vil købe sportsoplevelser, skal træne op til noget, mangler inspiration og udfordringer eller vil blive bedre til en sport. Det skal være det første folk tænker på og den bedste mulighed der findes. I det hele taget er der jo ikke nogen begrænsninger for, hvad det kan blive til, og vi arbejder ihærdigt på at gøre det så godt og udbredt som overhovedet muligt. Vi brænder for det vi laver. Du vil blandt andet kunne møde Kasper og resten af Athliit teamet til Outdoor Play-ground på Ledreborg livstilsmesse den 22 til den 25 maj 2015.

Vejen til IRONMAN, part 2af Sofie Amalie Malm, billeder venligst udlånt af Erik Guld

Vi mødte Erik Guld i sidste nummer, vi fortsætter med at følge hans træning op til Copenhagen IRONMAN i dette og de kommende numre af Run Denmark.

Erik har nu taget hul på sin første uge af træningen op til Ironman Copen-hagen 2015. Den allerførste løbetur blev skudt i gang i en fart tidligt tirs-dag morgen. Weekenden var blevet brugt på social kvalitetstid, og man-dag, der ellers var planlagt som ”den

første dag”, blev i ste-det en lang arbejdsdag hos Compass Group. Erik har stor fokus på håndbold, da hans hold har muligheden for at rykke op, hvis det går godt til de sidste fire kampe, de har tilbage i sæsonen. Det betyder mere for Erik lige nu end træningen frem mod Ironman. Uden mad eller vand og ivrig eft-er at komme afsted hoppede Erik i løbeskoene. Ruten var hans faste løbe-

Erik Guld med sin far Jeppe Guld efter et triatlon strævne

“Uden mad eller vand og ivrig efter at komme afsted hoppede Erik i løbeskoene”

rute i Rødovre på 5,7 km der blandt andet snor sig for-bi Damhussøen og gennem Dam-husengen. Krop-pen var pløret og musklerne slet ikke klar på, at de nu skulle i gang. Den stressede tilstand, han var i lige in-den han tog afsted, forsvandt i takt med, at musklerne arbejdede og blev varme. Det var en virkelig hård løbe-tur, men det er al-tid det første punkt i træningsprogram-met. Eriks fokusere-de på at gøre det så godt som muligt, så der blev knoklet igennem hele ve-jen. Tiden endte da også med at blive 25 min og 37 sek.; lap pace 04:14. Da Erik kom hjem, var han først skuffet over tiden, da han huskede sin rute som 5 km lang. Men da han kom i tanke om de ekstra 0,7 km, var han meget tilfreds med en gennemsnitshastighed på 13,35 km/t. Erik føler sig for tiden meget presset, særligt på studiet hvor han skal til ek-samen i uge 11. Han har svært ved at komme ind i en træningsrutine; der er ikke rigtig tid til det. Men Erik er sta-dig optimistisk. Fleksibiliteten ved, at

det kun er ham, hans træning, hans tid og hans mål gør, at han kan rykke rundt og få det til at spille. Som et mål for Ironman i år vil Erik gerne skære 20 min af sin løbetid fra Ironman 2013, men målet kan virke som noget, der ligger langt væk. Derfor har Erik blandt andet en masse delmål undervejs i sin træning. Det vedligeholder succeso-plevelsen.

Erik Guld til løbetræning med klubben.

k l i n i k f o r f y s i o t e r a p iv . To m a s K o f o e d - N i e l s e n

mere info og priser p å www.helek ro p pen.dk

Hele kroppen –hele l ivet

Jesper Faurschou - 10+ år i toppenJesper Faurschou har været fast inventar på den danske løbescene i mere end 10 år. Det er lang tid at blande sig i toppen i lang-distance løb, men Jesper Faurschou ser stadig fremad mod nye mål.

Læs videre på de næste par sider om Jesper, hans træning og hvordan han får daglidagen til at hænge sammen.

Foto: FIT 4 RUN. Odense

Hvornår begyndte du at løbe, og hvad

fik dig til at starte:

I mine ungdomsår lavede jeg meget

varieret sport, primært fodbold, hvor jeg

formåede at blive udtaget til JBU-sam-

linger. Udholdenhed var en af mine forcer

allerede på det tidspunkt, men uden at

tænke på, at det var en mulighed at dyrke

det fuldt ud i form af at løbe (medmindre

det var efter en bold). Jeg blev dog lok-

ket med til et motionsløb, hvor jeg vandt

ungdomsklassen, og hvor jeg fik smag

for individuel succes – at succes var et

kontant resultat af den indsats, som man

selv leverede. Herefter turnerede jeg flere

lokale midtjyske motionsløb, indtil jeg

startede i klub sammen med den øvrige

del af familien.

Hvornår vidste du at du kunne noget

specielt, og blive lidt mere seriøs?

gennembruddet må have været et

5000m. løb til et ABC-stævne i Århus,

hvor målsætningen var at bryde 16.00

min., men hvor jeg fik 15.14 som 17-årig

med en enorm udvikling. Det var samti-

dig under Talentudviklingskravet og med

den daværende landstræner, Olli-Pekka

Kärkkäinen, på sidelinjen. Det blev be-

mærket(!)

Jesper Faurschou foto: Julie Faurschou og FIT 4 RUN . Odense

Gennembruddet viste, at der var et po-

tentiale, da jeg med en ugentlig mæng-

de på ca. 60 km med en stor procentdel

intensive km formåede at præstere så

godt. Ret sent blev jeg gjort opmærksom

på, at flere andre i familien havde flair for

at løbe, herunder min fætter, Sune Faur-

schou, der var en særdeles talentfuld 800

og 1500m. løber.

Jesper Faurschou gør klar til konkurrence. Foto: Julie Faurschou

Fortæl lidt om ungdomsårene, og

overgangen til at blive en af de bedste

i Danmark - var det svært at blive ved?

Overgangen til at etablere mig som en

fast bestanddel af den danske elite er sket

gradvist. Træningsintensiteten i form af

tempo og distance blev efter gennem-

bruddet ikke drastisk sat op. Det har

selvsagt bevirket, at det har taget længere

tid at vænne sig til den gradvis hårdere

belastning, men samtidig at jeg har været

forskånet for voldsomme skader i form af

træthedsbrud – 7-9-13 – men som mere

har været et udslag af overbelastning i

form af forstrækninger eller forvridninger.

Det værste har været akillesbetændelse

og springerknæ. Efterhånden har jeg

været med i mange år, men jeg er sta-

dig passioneret og motiveret af at løbe

og at presse min krop for at se, hvad jeg

kan opnå af præstationer. Der er stadig

mange drømme, som jeg håber at opnå

– selv om der i min dagligdag er flere

vigtige elementer at håndtere på samme

tidspunkt. Set tilbage er det tidspunkt i

livet, hvor man har de bedste eller mest

optimale betingelser for at dyrke sport,

mens man er studerende. Og skulle jeg

have ændret noget, burde min hustru og

jeg have overvejet at få børn på et tidlige-

re tidspunkt.

Du har fuldtids job, og dig og din hus-

tru er nu også i lykkelige omstæn-

digheder, hvordan får du din daglig-

dag til at hænge sammen?

Jeg arbejder fuldtids som gymnasielærer,

træner høje kilometermængder og delt-

ager flittigt i konkurrencer både indenrigs

og udenrigs. Jeg er spændt på at se, hvor-

dan det vil harmonere med et familieliv,

Jesper Faurschou gør klar til konkurrence. Foto: Julie Faurschou

hvor der om omkring fem måneder er

tvillinger i vente. På den ene side vil mit

ego gerne kunne fokusere på sporten,

men samtidig er der flere andre og større

ting i livet, som jeg snart kommer til at

opleve. Mit store dilemma har været,

hvordan alting skal struktureres, fordi jeg

frygter udsagnet om, at ”med to børn er

det lig karrierestop”, da jeg stadig har en

passion og motivation til at forsætte på

højt plan, hvorfor jeg ønsker at bryde den

holdning omkring, at der med fuldtidsar-

bejde og børn ikke skulle være plads til at

dyrke en given sportsgren. Jeg mener, at

hvis den rette vilje til stede, så skal man

nok finde en vej – og forhåbentlig kan jeg

være en rollemodel for, at det er muligt at

præstere godt, på trods af at man givetvis

har en masse udfordringer i privatlivet.

Jeg ville også ærgre mig, hvis jeg skulle

vente mange år på at få børn. Det store

dilemma er, at de mange udfordringer

koster på min søvn, som egentlig er ret

vital for en elitesportsudøver. Jeg oplever

ofte nætter med 5 timers søvn og flere af

disse i streg, men hvor jeg rent træning-

smæssigt må slække lidt på træningsin-

tensiteten om morgenen. Det handler

om at træne efter ens krops tilstand og

mentale overskud. Derfor strukturerer

jeg meget af min træning selv, da det

er svært for en træner at vide, hvordan

træningen skal harmonere med arbejdet

og fysisk overskud. Jeg får vital sparring

fra den tidligere landstræner, Karl-Åge

Søltoft, der har mange gode råd at for-

midle til undertegnende om træning og

ved at yde mental coaching – tilmed på

emnet vedrørende børn, da han selv som

studerende fik børn, mens han var på top-

pen. Andre vigtige ting for at det hele kan

realiseres samtidigt er: forståelse og hjælp

fra familien til at kunne dyrke sin sport og

et mindset, der opsat på at være effektiv,

fleksibel og struktureret.

Du har holdt fast i Herning Løbeklub,

kan du fortælle lidt om klubben

Jeg har altid været medlem af Herning

Løbeklub – lige siden starten i 2001 på

trods af forskellige bopæle som Århus og

nu Silkeborg. Jeg værner meget om loka-

lpatriotisme og den særegne Herninggen-

siske mentalitet, der hylder ydmyghed

og arbejdsomhed på trods af svære

vilkår. Jeg har ikke et behov for at blive

bekræftet om mine resultater fra andre

– jeg finder glæde og motivation indefra

– og finder stor tilfredshed ved at snak-

ke med alle klubmedlemmer unge som

gamle. Denne ligeværdighed er en vigtig

kvalitet i mange henseender, og udført

i praksis har den været med til at skabe

en god holdånd i klubben. Derudover

har min far været formand i omtrent 13

Jesper Faurschou under de Olympiske Lege i London 2012. Foto: Andrew Rolt.

år efterhånden og er en ildsjæl. Herning

Løbeklub virker til at blive stærkere og

stærkere på trods af den unge alder, hvor det store problem er at holde på unge talenter, som flytter fra Midtjylland til de store byer for at læse videre med den konsekvens, at de ofte skifter til klub-berne der. Men der er en stærk bredde på nuværende tidspunkt, som det bliver spændende at følge den videre udvikling for. Klassiske idealer er nok et af mine foku-sområder, at man eksempelvis skal være parat til at ofre sig for sin klub eller land-shold, som ikke altid har været smart at gøre, men som jeg har tillagt stor betyd-ning. Hvorfor?! Jeg bliver bekræftet i og stolt over, hvor meget det er muligt at gøre for et hold, hvad man kan være i stand til – om det så er maveproblemer til et EM cross i Bulgarien eller en begyn-dende fiber til DM halvmarathon. Klassis-ke dyder har muligvis fået mig til at frem-stå som gammeldags, og hvorfor jeg på fejlagtig vis er blevet antaget som væren-de den ældste på mange EM cross ture på trods af øvrige mandlige holdløbere med en højere alder… enten det eller at jeg har været med flest gange af alle.

Hvad er din bedste løbeoplevelse?

Bedste løbeoplevelse?! Det er meget svært at pege en bestemt ud – det kan være lange løbeture i de flotte skove omkring min bopæl i Silkeborg, mara-thonløbet ved OL i London 2012 med den mest fantastiske stemning og kvalifika-

tionen til VM på halvmarathon i Rio 2008. Jeg har så mange store oplevelser, at det ikke er til at vælge imellem!

Udstyr, hvilke sko løber du i, og hvor lang tid holder et par sko for dig?

Jeg veksler meget mine træningssko, da jeg er meget nysgerrig og vil prøve forskellige sko ud – ligeså vel jeg ynder at variere min træning meget mht. terræn og valget af løberuter. Impulsivitet er til tider positivt at gøre brug af. Min udstyrs-sponsorer giver mig alt nyttigt udstyr til at fremme min træning, og ASICS har på løbesko og løbetøjsområdet støttet mig, siden jeg var 18-år, hvorfor jeg er meget loyal over for dem. Heldigvis oplever jeg, at de konstant optimerer deres sorti-ment og kvalitet på udstyret. Der er også brug for en god sponsor med et årligt træningsgennemsnit på omtrent 180 km om ugen og 200+ km. i de hårdeste uger

frem mod et marathon.

Jesper Faurschou klar til endnu et maratonløb.Foto: Julie Faurschou

Jesper Faurschou i Dansk Atletik Forbunds Cross Challenge.

Foto: FIT 4 RUN . Odense

Jesper Faurschou i tal

Personlige Rekorder:

1500 meter: 3.51,39 min.

3000 meter: 8.11,98 min.

5000 meter: 14.15,56 min.

10000 meter: 29.42,56 min

10K: 29.40

Halv maraton: 1.04.01

Maraton: 2.16.15

Olympiske Lege 2012 #41

Mesterskaber:Internationale mesterskaber:2014 EM Maraton #22 2.18.122014 VM Halvmaraton #62 1.04.012012 OL Maraton #41 2.18.442011 VM Maraton #34 2.21.152010 EM Maraton #29 2.28.342008 VM Halvmaraton #47 1.08.142007 NM 9km cross #11 28.262006 NM 9km cross #12 30.46 2005 NM 9km cross #12 27.43 2005 NM 10.000m #7 30.05.222004 NM 9km cross #14 31.29

NM Cross alle år fra 2004 og fremEM Cross alle år fra 2008 og frem

Danske mesterskaber:Guld 2006 10.000 mGuld 2007 Kort CrossGuld 2007 10 km.Guld 2007 HalvmaratonGuld 2007 5.000 mGuld 2007 10.000 mGuld 2008 Lang CrossGuld 2008 Kort CrossGuld 2008 10 km.Guld 2008 HalvmaratonGuld 2008 10.000 mSølv 2009 Lang CrossBronze 2009 Kort CrossSølv 2009 10 km.

Guld 2009 HalvmaratonBronze 2010 10 km.Guld 2010 HalvmaratonBronze 2011 3000m. IndeSølv 2011 10 km.Guld 2012 3000m. IndeBronze 2012 10 km.Sølv 2012 10.000 m.Bronze 2013 Lang CrossBronze 2013 Kort CrossSølv 2013 10 km.Sølv 2013 10.000 mGuld 2013 5000 m.Sølv 2013 HalvmaratonBronze 2014 Kort CrossSølv 2014 10 km.Sølv 2014 HalvmaratonSølv 2014 10.000 mBronze 2015 Kort Cross

Et stykke dansk løbehistorie: Jesper Faur-schou blev til dels inspireret til at løbe fra sin fætter, Sune Faurschou. Sune var en af dan-marks bedste 800m. og 1500m. løbere sidst i 80érne og de tidlige 90ére. Her ses Sune med startnummer 155 ved DM Indendørs for ungdom i 1989. På billedet ses en del af den danske ungdomselite blandt andet Thomas Nolan, #158, Anders Gudme, #156, og Jakob Møller Jensen, #154.

Vær åben – det betaler sig!

Har du nogensinde følt, at du mangler

motivation i den daglige træning? Eller at du pumper løs på

det ene interval efter den anden, men ikke rigtig flytter dit niveau?

Min påstand er at langt de fleste løbere kan nikke genkende til hele eller dele af oven-stående. Ok, måske hører du til en af de der aldrig har troppet i træningstøjet med andre ambitioner end at nyde den flotte danske natur – men læs for Guds skyld videre alli-gevel! Måske denne artikel alligevel kunne være noget værd, også for dig.

Mit navn er Kasper Laumann Hartlev, og hvis du er fast læser af Run Denmark, vil du fre-mover støde på en fast klumme, hvor under-tegnede har sat sit aftryk i samarbejde med Athliit.”Athliit?”, spørger du måske – og nej, det er ikke fordi jeg ikke kan stave til det engelske ”Athlete”, men der er så alligevel en vis sam-menhæng. Athliit.com er en ny dansk side, der gør det nemmere for danskerne at kom-me i kontakt med en lang række af Dan-marks bedste atleter og coaches på tværs af MANGE sportsgrene.

”Men hvad kan jeg så bruge det til som løber?”

Måske skal ovenstående spørgsmål vendes om: Hvad kan andre atleter og sportsgrene gøre for mig som løber? En hel del er min påstand! Uden at beskrive mig selv som udholden-hedsidrættens nye vidunder, har jeg i al beskedenhed nogle flotte resultater inden for løb og triathlon og har et godt kendskab til såvel elite- som breddeidrætten – med andre ord har jeg set lidt af hvert, både her

og som atlet for University of Texas.

Danskerne okser derudaf, og mange sports-grene oplever et interesse boom. Hvorfor ikke udnytte det? Hvorfor ikke tage det bed-ste fra de forskellige verdener?Jeg siger ikke at maratonløberen skal til at spille golf frem for søndagens langtur, eller at parkour nødvendigvis er de nye tirsdag-sintervaller men hvad med f.eks. at inddrage yoga? Netop yoga har jeg selv og en af Dan-marks bedste løbere Henrik Them rigtig gode erfaringer med – tro mig, de fleste kan hente rigtig meget både fysisk og mentalt, og det er måske lige netop dét, der gør, at du finder den mentale styrke, når din næste udfordring bliver rigtig hård.

Uden at røbe for meget mht. hvad jeg vil prædike om i de kommende udgaver af dette fantastiske magasin, kan jeg fortælle, at et gennemgående tema er understregnin-gen af fordelene ved at være åben for inputs fra atleter, der måske ikke er hamrende hur-tige løbere – til gengæld er de på hver deres felt nogle af de bedste herhjemme.Hvad er FCK's yoga-instruktør Sisse Dalls bedste råd til løberne? Kan man overføre no-get fra de bedste street-atleter til kilometer-fræserne, der ellers holder sig til løbeskoene?

Jeg lover dig en lille kavalkade af forskellige inputs afsendt fra folk, der måske ikke er en del af løbemiljøet, men måske alligevel har holdninger og guldkorn, som kan komme dig til gode.Så min pointe for dagens skriv: Vær åben – både for din egen og dine løbetiders sky-ld. Nå ja, og i sidste fordi det handler om at være glad og tilfreds – det er nogle gange bare en lille ændring der skal til.

Giv den gas og nyd foråret samt god fornø-jelse med den videre læsning.

Kasper Laumann Hartlev – Athliit

Foto venligst udlånt af Jakob Kjeldsen/Trailman

WWW.MANDEHORM.DK

2015

Danmarks sjoveste mandeløb!

Prøv årets ultimative løbeudfordring med cirka 12 km nådesløst trailløb tilsat en ordentlig røvfuld beskidte forhindringer.

Klarer du vores ”møjert” af en løberute, kan du skyde dine sidste kræfter af til Oktoberfesten. Her forkæler tyrolerpigerne dig med mad, skummende fadbamser, tyroler- og rockmusik, underholdning og fede lodtrækningspræmier.

Bestå manddomsprøven i løbesko – enten som individuel løber eller på hold med 3-5 mandfolk.

ODENSE . SLAGELSE . AALBORG . AABENRAA DEN 3. OKTOBER ESBJERG . HILLERØD DEN 10. OKTOBER

AARHUS DEN 24. OKTOBER

ArrangørSponsorer

i Sporet, 3Vi fortsætter med vores serie omkring hvad der for nogle helt “almindelig” løbere til at løbe trail.

Lars BergeliusAlder: 51årBeskæftigelse: Medejer af en handelsvirk-somhed.Fitness- & Spinning-instruktør.Løbecoach - både for fast ugentligt hold og enetimer (løbecoach.dk)

Jeg Begyndte at løbe i 2008 efter en lang motionspause. Løber primært for oplevelser for eksempel maratonløb som Athen, Ber-lin, Barcelona, Hammer Trail, Fyr-til-Fyr og mange andre.Jeg har tidligere cyklet en del, så da en af mine venner spurgte, om vi sammen skulle træne op til en Copenhagen Ironman i 2011, måtte jeg lige lære at svømme. Jeg har nu gennemført fem IRONMAN stævner samt en hel del halve og kortere. Det giver oplevelser, og er en herlig sport, da man kan træne hele tiden.

Hvad er trailløb for dig?Trailløb er lig med oplevelser for mig, både alene og med andre, gamle løbevenner og nye løbevenner. Jeg møder mange nye ven-ner via trail. Jeg “faldt over” trail, da jeg en dag, for nogle år siden, løb på Skovboulevar-derne i St. Dyrehave (min baghave) igen, km efter km. Jeg stoppede og tænkte, ikke flere km på denne måde, kiggede mig omkring og tænkte, gad vide, hvor den lille sti fører hen. Så gik der sport i IKKE at løbe på Skovboulevarderne. Jeg fandt derforuden “Findvej.dk” og løber stadig efter posterne som afveksling, ligeledes i “fremmede sk-

ove”. Det kan anbefales, fin “skjult” intervaltræning.www.youtube.com/watch?v=r-JX47cSikQ

Jeg løber trail primært efterår, vinter og tidligt forår (tri-off-season), da det giver en dejlig variation fra de mange km i tri-trænin-gen. Og så styrker det min krop på en herlig måde.

Høje knæløft, dukker sig for en gren, vrikker om, glider, op og ned af bakker, hop hen over vandløb/grene/væltede træer, finde vej, hvor der ikke er en sti osv. Skønt!

Jeg afholdte fredag den 21/11 (2014) Trail- og Natpandelampeløb for 4. gang. Vi var 199 pandelamper i den mørke skov, hård og teknisk trailrute 11-50 km. Herlig stemning og skøn fest i depotet.

Jeg har siden vinteren 2010/11 hygget mig sammen med andre løbere, som gerne vil bruge en fredag vinteraften på en hyggelig social pandelampeløbetur. Vi løber forskellige steder i Nordsjælland, forskellige viser vej i “deres” skov og vi hyggesnakker undervejs og bagefter. Jeg har oprettet FB-gruppen ”Sociale løb & Pandelampeløb”, så vi har et sted til at invit-ere hinanden.

Nu er jeg i gang med at finde herlige ruter til en “Nat og Dag Trail-serie”. Hver sidste weekend i måneden (dec.-marts) kan man løbe en rute om fredagen kl. 19 (nat) og samme rute om lørdagen kl. 10 (dag). Nogle nyder mørket, andre dagslyset, og andre begge dele. Man kan konkurrere mod sig selv eller sine løbevenner.

af René Ravnsbæk Bode

Det er fire forskellige ruter, som man løber. Det skal nok blive sjovt. Det er nogle dejlige, glade trail-løbere, der kommer. Læs mere her: www.facebook.com/NatogDagTrail

Jeg giver overskuddet fra alle de løb, som jeg arrangerer, til Julemærkehjemmene, de hjælper mange børn inkl. en af mine sønner.

Et godt råd til én, der gerne vil i gang?Stop et tilfældigt sted på Skovboulevarden og DREJ ind i skoven. Nyd skoven tæt på. Du vil elske det.

Kan du nævne et fedt sted at løbe trail, som du vil anbefale? Wauw - Svært spørgsmål! DREJ IND I SK-OVEN, væk fra stierne, det er FEDT!Jeg var afsted i dag i min “egen” skov, væk fra boulevarderne - herligt!Og så kan man selvfølgelig melde sig til de mange trailløb, der er kommet frem. Jeg har deltaget i en del, det giver herlige oplevelser sammen med løbevennerne.Nogle løb er mere trail end andre. Trail bety-der jo spor, det er ikke “kun” mtb-spor (husk at vige for mtb-rytterne, det er “deres spor”), ridespor (her viger man helt automatisk, når der kommer 700kg imod én), dyrespor,

Lars Hugin på traileventyr på Bornholm.

vandrespor eller lign. Jeg er desuden rigtig glad for at løbe udenfor trail-sporet, hvilket er herligt udfordrende.Og så glem alt om højt gennemsnitstempo, det går langsommere i og uden for sporet, pulsen er stadig HØJ, og det er meget sjo-vere!

Lars HuginAlder: 50år

Hvad er trailløb for dig?At løbe er at leve.At løbe trail er at leve, nyde, opdage samt udfordre sig selv.Drop kilometertiderne og det sure asfalt, kom ud i terrænet og nyd dine dejlige løbe-ture for dig selv eller sammen med andre trailløber.

Jeg er lige fyldt 50år og er vel afhængig af løb. Løber dagligt og nyder på alle måder. Skønt at tømme hjernen samt få nye ideer (jeg arbejder i reklamebranchen). Jeg har løbet i en hel del år, og mit løbeur har altid bippet ved hver løbet kilometer. Glæden forsvandt, og løb bliv blot en pligt. Da jeg blev inviteret med på trailløb, begyndte jeg straks at smile og nyde igen. Kroppen bliver udfordret på en helt anden måde, og samtidig er hjernen sat på arbejde. Der skal observeres, hvor rødder, sten, stammer, vandhuller, mudder og alle mulige andre forhindringer er, sådan at de kan passeres lettest og hurtigst.

Socialt er det vildt hyggeligt med indbydels-er til fællesløb både nær og fjernt. Vi viser hinanden vores “baghaver” og løber så alle kan være med. Der hygges inden samt under løbet og selvfølgelig også bagefter.Der laves ligeledes mange konkurrencer, hvor alle mulige distancer løbes. Lige fra 5-6 kilometer til de helt lange ultra løb, så alle muligheder er åbne. Pulsen kommer op i

max, og der opdages nye spor, samt mentalt lærer vi os selv bedre at kende (ved de lange løb)

Kan du nævne et fedt sted at løbe trail, som du vil anbefale? Der er vildt mange dejlige steder at løbe trail. Følg blot det nærmeste dyrespor, mtb-

Respekt for alle i sporet!

spor eller drej blot til venstre i stedet for at løbe til højre, som du plejer. Træk vejret og nyd.Jeg nyder personligt at løbe i de Nordsjæl-lanske skove, ved Kullaberg i Sverige eller Bornholm. Masser af højdemeter og udfor-drende terræn.

Hvilke hjemmesider og/eller blogs følger du, som omhandler trailløb?Facebook er et fantastisk medie til at komme videre. Der er masser af grupper, og alle trailløbere vil gerne vise rundt eller lave fællesture. På med skoene og kom med ud på “traileventyr”.

Respekt for alle i sporet!

Kom i form til DHL/Copenhagen Half med Danmarks bedste løbetrænere

Champions of 2morrow tilbyder Danmarks bedste løbetræning. Vores store succes kommer bl.a. fra 11års erfaring fra atletikverden, som vi formår at kombinere med det at være motionist. Vi skaber rammer for løbetræning med mange dimensioner, som ikke ses hos andre udbydere.

Ønsker du at give dine kollegaer en ekstraordinær oplevelse, så træn med Champions op imod DHL (august) eller Copenhagen Half (halvmarathon i september) og skab en dynamisk og social stærk, virksomhed, hvor sammenhold er i højsædet. Alle vores træninger har fokus på nærvær, sammenhold, leg samt sjov og inspirerende træning.

Indhold af samarbejde

Kickstart-foredrag (mulighed for ekstra tilkøb af foredrag omkring kost og ernæring og empowerment) Programplanlægning for deltagerne Kropsscanning med (fedt%, muskelmasse, bodyage, væskebalance, viceral fedt etc.) Fast(e) ugentlig(e) træning(er) med samme trænerstab Teknikanalyse med videooptagelse Professionel assistance og hep på konkurrencedag.

Tilbud: Pris pr. træning og alt indhold 1.500 kr. Kontakt: Michael Schmidt eller Andreas Tikkanen på tlf. 50 92 14 03 / 26 89 50 35 eller mail til [email protected] og få et tilbud til din virksomhed. Ønsker du og din virksomhed at sætte kog under gryderne og drysse lidt sukker på hverdagens trummerum, med et fællesmål og passion? Så er træning med Champions of 2morrow klart at anbefale.

Referencer

Champions of 2morrow, Arne Jacobsens Allé 13, 2300 København S – Tlf: 26895035 - CVR: 35860185 - e-mail: [email protected] | www.championsof2morrow.dk

Alaska til fods

Moses Løvstad en af Danmarks mest erfarne ultraløbsdeltagere er netop hjemvendt fra Iditarod Trail Invitation-al. Løbet er 350 miles langt, eller 563 kilometer. Starten går i Anchorage, Alaska, til McGrath, Alaska.

Læs mere om Moses egne oplevelser her:

Fortæl os om hvad der fik dig til at tage lige netop den ufordring?

Jeg har fulgt Iditarod Trail Invitation-al fra sidelinien i nogle år og Casper Wakefield (som jeg har løbet langrend med) inspirerede mig meget, med sin sejr ved Yukon Arctic Ultra i 2013. Alaska så smukt ud på billeder og løbets æstestik og præmisser tiltalte mig. Særligt det at man frit vælger sig udstyr og klarer sig selv uanset forhol-dende.

Af Moses Løvstad, www.moseslovstad.com. Billederne er venligst udlånt af Moses Løvstad.

Hvordan planlagde du og trænede du op til løbet?

Planlægningen startede så snart jeg havde fået start tilbage i april måned. Det er et komplekst løb hvad grej angår. Så det har jeg brugt en del til på at fintune. Træningen har primært været Maffetone inspireret med lav inten-sitet og mange km´s hurtig gang med både rygsæk og slæde. Jeg fører ikke en træningsdagbog og er en stor fortaler for kvaltitet over kvantitet. Bortset fra træningsture og løb har jeg ikke været over 80 km. på ugen. Jeg sparre-de en del med Joe Grant fra Colorado som er en utrolig dygtig utraløber og som blev nr. 2 ved ITI i 2013. Man kan læse mere om mine forberedelser på www.moseslovstad.com/2015/03/16/forberedelser-til-iti/

Fortæl lidt om selve løbet?

Det er smukt, storslået, udfordrende og så er det bare rigtig forbandet langt. Naturen er fantastisk flot og afvekslende og udsigterne undervejs er enestående. Det minder en del om Grønland hvor jeg boede som barn. Selve atmosfæren omkring er unik fordi næsten alle kender alle, hvilket giver en hyggelig og familiær stemning. Det der overraskede mig mest var hvor udfordrende terrænet var. Det var ingen nemme sektioner. Underlag-et var enten skøjteglas is, blød sne på snecooter-skabte pukkelpister eller rigtig blød sne under en hård vindblæst overflade.

Hvad var dine største udfordringer?

Største udfordringer var helt klart at mine ben blev så smadrede på de første 140 km. som næsten udelukkende foregik på hård is. Mine mikro-spikes under fødderne generede voldsomt og jeg fik mange stræk og jag i benene fordi jeg skøjtede rundt på det glatte underlag. Det var umuligt noget jeg kunne have forberedt mig på hjemmefra og smertene det med-førte fulgte mig resten af løbet. Navigationen er tricky, da løbet hverken markere ruten eller udleverer kort eller GPS-filer. På 90% af ruten ville man ikke kunne fare vild selv om man prøvede, men de sidste 10% er svære. Den eneste alvorlige skovtur jeg havde skyldtes at jeg lyttede på en lokal som var fuld af løgn. Om det var overlagt ved jeg ikke. De erfarne i løbet havde GPS (fordi de havde deres GPS-track fra tidligere år med). Jeg var heldig ent-en at følges med nogen på de sværeste passager eller have fodspor at følge. Selv Dave Johnston der vandt løbet og har gennemført 4 gange løb forkert undervejs. Så den del er jeg godt tilfreds med.

Hvordan føles det at gå i ødemarken helt alene?

Jeg fulgtes en del af vejen med andre løbere men tilbagelagde vel 1/3 af vejen alene. Det føltes rigtig fint og jeg var ganske tryg i mit eget selvskab. Selv på det sværeste stykke af løbet igennem Dalzell Gorge omkring halv-vejs. Tidligere har jeg færdes ude en del alene (i sejlbåd, kajak og til fods) og har det rigtig godt i mit eget selskab.

Lidt sne, og så lidt mere sne, Moses på

vejen i Alska. Indsat billede: Sådan ser

slæden ud som blev slæbt 350 miles.

Er det ikke farligt?

Farligste moment på turen er helt klart taxa-turen til lufthavnen. Det var dog et par udfordrende momenter undervejs som var lidt spændende. At ryge igennem isen er nok den største fare. Derfor havde jeg også lidt mere udstyr med en de forreste løbere, som satsede butikken uden snesko, brænder og sovepose.

Hvad er det bedste ved at gennem-føre løbet?

Det er klart fornemmelsen i maven og samværdet med de andre deltagere i McGrath inden hjemturen. Jeg føler mig utrolig priviligeret og er taknem-melig for at have fået den oplevelse med.

Hvad har du så lært undervejs?

Hvor tilfredstillende det er kun at skulle koncentrere sig om at komme fra A til B, at facebook klarer sig fint uden mig og at man ALDRIG skal gå ned på bacon.

Hvad er næste løb på programmet?

Hvis alt går vel skal jeg løbe Ronda del Cims i Andorra i slutningen af juni. Det er den sværeste 100 milere i Europa (hvis ikke i verden) med 170 km. og 13.500 m+. Og så håber jeg på at få lok-ket min gode ven Ravn Hamberg med til Iditarod Trail Invitational næste år.Du kan følge Moses Løvstad her:

www.moseslovstad.com

Moses endelig i mål 350 miles og syv dage

senere.

Lyskeproblemer eller…?Fysioterapeut Tomas Kofoed-Nielsen

En del løbere/aktive kommer til mig i klinikken med gener i lysken. Som løber burde det jo ikke være så ud-bredt, da de fleste muskler i lysken bev-æger benet indad, og som vi hurtigt kan blive enige om, foregår løb gerne ligeud. Hvordan kan det så være, at der opstår problemer i lysken og vigtigere, har det overhovedet kun noget med lysken at gøre?

Med en helhedstilgang til kroppen lønner det sig ofte, at kigge udover lys-ken, når der opstår gener her. I en tid-ligere artikel her i bladet (…udgaven), beskrev jeg, hvordan vores ryg kan op-fattes som udgangspunktet for mange funktioner i vores ben. Sammen med bækkenet har vi et meget centralt om-råde, for de gener og skader, der i sid-ste instans kan opstå i benene.

Mht. lysken så er overgangen mellem lænden og brystryggen et vigtigt om-råde. Herfra kommer den meget vig-tige psoas-muskel, som bøjer hoften. Den hæfter sig øverst på indersiden af låret, og da løbere, ligesom alle an-dre, skal bøje hoften, så giver det god mening, at denne muskel kan med-virke til lyskegener.

Udgangspunktet for denne tilgang er altså et problem i ryggen evt. med kompensationer i bækkenet, hvilket ofte kræver noget behandling. Dog kan man med enkle øvelser forsøge at

fange spænding-erne i psoas-musk-len og stivheden i ryggen, som vist nedenfor. Nogle interessante omstændigheder omkring benævnte overgang i ryggen er, at det også er her mellemgulvet hæfter (= vejrtrækning) og bl.a. nerve-forsyningen til lymfesystemet kommer fra (= udrensning af kroppen). Det kan måske lige give en ekstra tilskyndelse til, at holde sin ryg sund og smidig!

Brug gerne bevidst dybe vejr-trækninger for at øge afslapningsten-dens. Udfør ikke øvelserne, hvis der er direkte smerte! Hvis ikke disse øvels-er umiddelbart hjælper, er det altid bedst at søge bistand fra en behandler hurtigst muligt og evt. parallelt med træning og øvelser.

Fysioterapeut Tomas Kofoed-Nielsen(www.helekroppen.dk)

Øvelsesforklaring:

1. Lig fx på et bord og hold fat om det ene knæ. Det andet ben hænger afslappet udover så hoften strækkes.

2. Alternativt hvil på det ene knæ mens hoften strækkes.

3. Tilhørende stræk af inderlårets muskler.

4. Lig på maven, hvorefter du presser op på albuer, evt, helt op på strakte arme (gentages x10 langsomt).

Løbeforskningen er på forkant i Danmark

Aarhus Universitet starter i 2015 et nyt stort løbeprojekt op.

Projektet hedder ”Run Clever - Hvilket fokus i løbetræningen er mest hensigtsmæssigt?”

Hvad får du? - Gratis træningsapplikation der guider dig mens du løber. - 6 måneders træningsprogram fra Aarhus Universitet

tilpasset dit niveau. Formålet med projektet, er en bedre rådgivning af motionsløbere i hvordan løbetræning kan udføres, med en minimal risiko for skade. Hvem kan deltage? - Du skal være mellem 18 – 65 år. - Have haft 1 – 3 ugentlige løbetræninger de sidste 6 måneder. - Eje et par løbesko. - Have adgang til internettet og en personlig mailadresse. - Et Garmin GPS ur eller en Android-, smart phone eller Iphone. - Skadefri.

Træningsapplikationen. - Guider mens du løber. - Løbetræning forklares inden start. - Alle tempoer er tilpasset dig. - Nyt program hver uge.

Online træningsdagbog. - Følg din træningsudvikling. - Kontakt forskerne med spørgsmål. - Registrer din træning til forskningsbrug.

Løbetræningen. - Du skal løbetræne 3 gange om ugen. - Start løbemængden er 15 km om ugen. - Programmet udvikler dig som løber. - Motionsløbere på alle niveauer kan deltage.

Deltag her https://www.runsafe.dk/run-clever

På tur til Kullenaf René Ravnsbæk Bode

Kullen er et fantastisk smukt og kuperet naturområde - beliggende i en over-skuelig køreafsted af København - det tager ca. halvanden time i bil.

Der er stejle klipper med fede op- og nedløb, udfordrende tekniske single-tracks og lidt grussti.

Foto: Heine J. Melgaard

De afmærkede vandreruter bugter sig igennem den afvekslende vegetation med bøgeskove, lynghede, store engom-råder og småsøer.

Der er en rød og blå rute og de kan kom-bineres til en samlet tur på ca. 25 km. Den blå og rød rute løber på hver sin side af halvøen og forbindes af gule tværgående med jævne mellemrum, så det er muligt at tilpasse længde efter lyst.

Det hele er krydret mange flotte spots hvor den smukke udsigt og dyrelivet kan nydes mens (kroppen får et tiltrængt hvil) pulsen for lov til at falde lidt til ro og du kan fylde depoterne med den evt. medbragte mad/drikke.

Håkull er det højeste punkt, som ligger 187 meter over havet og er et fantastisk udkigspunkt.

Et godt sted at starte løbeturen er fra den idylliske kystby Mølle som ligger for foden af Kullabergs naturreservat (Kul-len). Det er muligt at parkere nede på havnen.

Trailsko anbefales og fornuftigt tøj til-passet vejret – det kan blæse kraftigt på de mere åbne steder.

Det er fedt sted at løbe året rundt - i Danmark findes der kun noget tilsvaren-de på Bornholm.

Fakta: Kullen er en 8 km lang og 2 km bred halvø 35 km nord for Helsingborg. Kullen består af urfjeld, der er

skabt ved sammenstødet mellem to kontinentalplader for 1600 millioner år siden.

Hvis du er rigtig eventyrlysten, så besøg Ladonia på den anden side af Kullen.

Foto: Yuki Mizuno

DM 10Km. Landevej 2015Det var en kold og blæsende omgang for deltagerne. Der blev kæmpet bravt. Hos damerne var der kun syv sekunder mellem de tre medaljetagere. Mens Abdi Hakin Ulad var 10 sekunder foran overraskelsen Jacob Ø. Markussen hos mændene.

DM blev afviklet i forbindelse med Stransvejsløbet i Middelfart.

DM 10km. Kvinder1. Simone Glad, Odense Atletik 35:29 min.2. Louise L. Batting, Aarhus 1900 35:30 min.3. Anna Emilie Møller, Blovstrød 35:36 min.

Foto: Torben Striboldt, www.flickr.com/photos/torbenstriboldt

DM 10km. Mænd1. Abdi Hakin Ulad, Korsør AM 29:37 min.2. Jacob Ø. Markussen, Aarhus 1900 29:47 min.3. Lars Budolfsen, Sparta 29:54 min.Foto: Torben Striboldt, www.flickr.com/photos/torbenstriboldt

For at være helt ærlig, så ærgrer det mig vildt meget at min ”Løb med Lydiard” er blevet væk. Jeg har utvivltsom lånt den ud og glemt at få den tilbage. Jeg har nemlig fra jeg begyndte at løbe været inspireret af den gamle mestertræner.

”Løb med Lydiard” er den klassiske lærebog for løbere om mellem og langdistanceløb. Arthur Lydiard var den allerførste der in-spirerede til joggingbølgen. I Auckland New Zealand kom alle typer mennesker til hans fællestræninger og historierne om alle disse mennesker der løb nåede snart USA og inspirerede forskellige menne-sker der til at starte løbehold op. Arthur Lydiard var selv løber og eksperimentere-de med sit eget løb, og da han samtidigt trænede løbere fandt han modellen som vi i dag kalder ”Lydiard træning”. Beteg-nende er det at en af verdens allerbedste 800m-1500m løber gennem tiderne Peter Snell trænede efter Lydiardmetoden og la-vede resultater på græsbaner, som meget få løbere den dag i dag kan løbe på kunst-stofbaner. Den moderne version af bogen er ”Healthy Intelligent Training: the Prov-en Principles of Arthur Lydiard” .

De allerførste træningsprogrammer jeg fik var lavet af Bent K. Larsson, en af 1970 ernes allerbedste Danske maraton løbere. Han havde set mig løbe, og syntes det kunne være sjovt at lave et program til mig, og det var sådan noget med at løbe sådan ca 150 km om ugen. Jeg fik forklaret

Lån aldrig din Lydiard bog udaf Niels Kim Hjorth

noget med en fra New Zealand, og da mit løbeidol var John Walker fra NZ så var det bare at snørre løbeskoene og af sted. Jeg ville jo slå Tom B. Hansens danske rekord på 1500m og hvis der skulle løbes 150 km om ugen så fint med mig. Min næste træner var Niels Nygaard der dengang selv var 1500m løber. Han inter-esserede sig rigtigt meget for træning og syntes at sådan en som mig skulle have et specielt program. Niels brugte mere tid på at forklare, og fortælle om ham Arthur fra New Zealand der havde trænet olympiske mestre som Peter Snell og Pekka Vasala. Så nu skulle jeg lave bakkespring og wind-sprint og 200 m intervaller. Jeg købte Ar-thurs bog og klippede udklip fra BT med resultater og historier om John Walker.

Arthur Lydiard inddeler løbesæsonnen i perioder. 1. periode er grundtræningsperi-oden. Her gælder det om at løbe så mange kilometer som muligt i et varieret tempo. 2. periode er bakketræningsperioden på 4 – 6 uger. Ved hjælp af bakkeløb, bakke spring og løbespring op af bakke trænes et effektivt ankelafsæt og der oparbejdes stærke lår og baller. For at kunne omsætte styrken til fart laves på mellemdagene ”legspeed” der er løb med hurtige skridt nedaf en let skrånende bakke. 3. periode er Intervaltræningsperioden. 4 – 6 uger med mange gentagelser. Typisk er det 20*200 m eller 15* 400m og 5 * 1000m. Her skærpes iltoptagelsen og der trænes

Johannes Kudahl, Arthur Lydiard og Niels Kim Hjorth. Niels Kim med benet i gips efter at have fået hakket noget af en hæl. August 1985, med en maraton, en halvmaraton, E-løb og endnu en maraton fra September til oktober er det måske meget godt med lidt forceret hvile. Sæsonen efter blev det til 3.36.01 på 1500m.

at løbe med meget mælkesyre i kroppen. 4. periode er tempotilpasning. Også den er 4 – 6 uger. Her gælder det om gradvist at vænne kroppen til at løbe i specifik konkur-rencetempo. Er målet at løbe 1500m på 4 minutter trænes f. eks 4 * 400m løbet på 64 sec med lang pause. Testløb f.eks for 4 minutters 1500m eren løbes test 1200 m på 3.12 minutter. 5, periode er ”bliv frisk” perioden. Der trænes ikke meget og krop-pen bliver helt frisk. Så var Arthur i Danmark, og der var en træningssamling i Skive. Jeg var ikke rigtigt inde i DAF varmen, så jeg var ikke inviteret. Men jeg ville med, så jeg fik Hedens formand til at ringe til Johannes Kudahl der var formand for Skive AM dengang. Jow Niels Kim måtte da godt kom-me med, men det kost-ede kr. 500 at betale ved ankomsten. Dem ville min mor godt betale for at slippe af med mig en weekend, og hun kørte mig endda den lange vej fra Grindsted til Skive en tidlig lørdag morgen. Det blev en oplevelse jeg aldrig glemmer. Mange af Danmarks bedste løbere var der. Henning Brandt, Henrik Lynggaard og så Loa Olafsson og Skives bedste løbere. Vi løb bla. en 20 km tur, Arthur var forrest, og der var ikke rigtigt nogen der turde løbe forbi den lille mand. Jeg syntes det gik for langsomt, så jeg løb lidt op på siden af ham for at få mere fart på. Det gav nogle vilde diskutioner i gruppen om at det var asocialt at løbe stærkt. Men noget af gode ved Arthur var at han var god til at rose.

Og da vi efter løbet lå i græsset og hørte på Arthur og skulle se Loa træne, lagde han hånden på mit 16 årige hoved og spurgte om jeg ville løbe med, for jeg var en god løber - WOW. Om aftenen var der foredrag hvor Arthur forklarede om træningen og om at det var godt at drikke én øl, og spise honning. Arthur Lydiards ”marathontræningsperi-ode” er som navnet antyder baseret på at løbe lange distancer. Arthur anbefaler at løbe 160 km/ugen og det er vigtigt at vari-

ere distancerne over ugen og tempoet. Det er vigtigt for at udvikle udholden-hed og kapilærnet at der er én lang og én meget lang tur. Desuden skal der være 2 kortere ture der løbes i høj hastighed. Her trænes primært iltoptagelse og specifik løbeøkonomi. Så det er altså ikke bare meningen at løbe ”langt og langsomt” (altså er det ikke asocialt at løbe stærkt).En del år efter boede jeg hos

Arthur i New Zealand. Jeg løb 200 km om ugen, og Nytårsaftens dag ville han se mig løbe nogle løbeøvelser. Det var de samme som vi lavede i Skive, men jeg tror han blev noget skuffet over hvad jeg kunne lave – jeg tror han undrede sig over hvordan jeg havde kunnet komme i en VM 1500 semifinale. Jeg var jo sådan set noget trænet i bund. Men løbeskoling og løbes-til var en vigtig ting i Arthurs programmer. Lydiard lavede også en løbeaftale for mig til Nytårsmorgen. Kl 6 om morgenen stod han bøjet over min seng og sagde at det var tredie gang han vækkede mig og at jeg ikke ville blive en god løber hvis jeg ikke

Niels Kim Hjorth´s Personlige Rekorder:

1500m 3.36,01 (Nordisk Rekord i 1986)

1 mile 3.58,853000m 7.46,30

5000m 13.34,6310km 28.5515km 43.49

maraton 2.18,25

kom op nu. Jeg blev kørt ud til en NZ bedste maratonlø-bere og vi løb 35 km i nogle bjerge. Det var vigtigt for Lydiard at hans løbere løb med en effektiv løbestil. Bakket-ræningen var vigtig for afsæt, og legspeed vigtig for benskifte. Men i inter-valtræningsperioderne ind-går løbeskoling som en vig-tig del af træningen. Høje knæ, hælspark, ”løb” højt og vindsprints er en del af opvarmning og træning på mellemdage.Da jeg skulle forberede mig til EM på 1500m havde jeg i 2 uger i starten af juli løbet 200 km/uge sammen med maratonløberen John Skovbjerg, og jeg havde planlagt 2 uger med ban-etræning inden jeg skulle lave formtop ved EM. Jeg tænkte at det ville blive et ret taktisk EM, så jeg ville træne temposkift. Jeg løb 4*800m hvor jeg vari-erede tempoet på hver 200m (32 – 28 – 32 – 28/ 32 – 28 – 28 – 32/28 -32 – 28 – 32 og 32-32-28-28). Da jeg løb den 3. så jeg at der på tilskuerpladserne sad en interesseret tilskuer. Da jeg kom forbi så jeg at det var Arthur. Jeg skyndte mig at løbe den 4 af 800m erne og skyndte mig op til Lydiard. Han var selvfølgeligt interesseret i min træning og planer, og op af tasken kom papir og blyant, og i løbet af kort tid ha-vde han planlagt min træning frem til EM. Jeg spurgte om det virkeligt kunne passe om jeg skulle træne så lidt, og han mind-

ede mig om at jeg havde lavet rigeligt træning og at det nu galdt om at blive specifik på 1500m og ”Sharpen UP”. Gennem hele intervaltræning og tilpasningsperioden er det vigtigt at bibeholde den gode aerobe form. Dvs at de lange ture skal løbes og der er lange afjogninger efter træning og konkurrence. Man bliver ikke langsom af at løbe langt. Det var meget vigtigt for Lydiard at træningen var specifik i forberedelsesfasen. At kro-ppen vænner sig til at løbe netop i det tempo der skal til i konkurrencer. Og det var vigtigt at løberen er klar over at når træningen var lavet flit-tigt skal kroppen have tid til at hvile. Restitution er vigtigt efter alt træning, men spe-cielt er det vigtigt at løberen ved konkurrencesituationer er helt frisk og skarp. Så når man har været flittig med

træningen i en lang periode skal man lave næsten ingen træning lige op til konkurrencen. Og ja Arthur Lydiard havde ret – 2 uger eft-er satte jeg Nordisk Rekord på 1500m og et par uger efter løb jeg mig sikkert i fina-len ved EM og var i spidsen af EM finalen da der manglede 250 m. Arthur Lydiard opfandt joggingbølgen, han trænede no-gle af verdens bedste løbere og han var fantastisk til at lære fra sig og inspirere og motivere så vi almindelige løbere kan få noget ud af vores træning.

Niels Kim Hjorth´s Mesterskabsløb

VM 1500 m: 1983:

#24, semifinaleEM 1500 m: 1986:

#12, finale

VM Cross: 1979: 156, 1981: 156, 1982: 132,

1983: 40, 1984: 14, 1985: DNF, 1986: 73, 1987: 167,

1988: 147, 1989: 164

Junior EM 3000m: 1977: #22

DM 12 km Cross: 1980, 1983, 1984,

1985, 1986.DM 1500 m: 1982, 1986

Næste nummer af Run DenmarkKommer snart på en computer nær dig.

Næste nummer kommer midt i april.

Husk at hvis du er løbsarrangør email os

så vi kan få dit arrangement med i vores kalender:

[email protected]

“like” og følg med på

www.facebook.com/rundenmark

så går du ikke glip af noget.

Efterlysning: Er der nogen der har set Niels Kim Hjorth´s Lydiard bog? henvend jer venligst til Niels Kim.

Run Denmark Marts 2015

Documents

Transcript of Run Denmark Marts 2015