Run Denmark #3 112014

N u m m e r 1 , N o v e m b e r , 2 0 1 4

ASIC2800 “GEL-Nimbus 16” Running Network ID: APRIL 2014 T: 8.375w" x 10.875h", L: 7.75w" x 10.125h", B: 8.625w" x 11.125h" Bind: xx, 300%md CMYK ss

#BETTERYOURBEST

THE NEW GEL-NIMBUS ® 16

FEEL THE RUNNOT THE ROAD

Available exclusively in run specialty stores through June 30, 2014 and at ASICS.com

Want to run on clouds? Equipped with GEL® Cushioning technology, runners

will float through each mile in the new luxuriously plush GEL-Nimbus 16.

On the road again

Det har været nogle travle uger i løbe Danmark og vi har prøvet at samle det hele i dette nummer af bladet.

I dette nummer kan du læse om Lars Budolfsen, en af danmarks bedste maratonlø-bere, han har netop deltaget i TCS New York City Marathon.

På forsiden har vi haft Rene Ravnsbæk Bode og fotograf Lars Berlau en tur på Vest-volden - det er der kommet nogle fantastiske billeder ud af.

Du vil også kunne læse om danskere der er ude og opdage verden i forskellige steder som Texas og Hawaii.

Husk at følge med på vores facebook hvor du vil få opdatering om løb i hele landet: www.facebook.com/rundenmark

God fornøjelse, og god løbetur!

Run Denmark

Hamburg Marathon med resa, hotell och trevligt löpargäng

• Avresa från Helsingborg / Malmö fredag 24 april kl 8/9• Boende på designhotellet Arcotel Onyx **** på Reeperbahn• Guidning och busstur längs rutten på lördagen• Gemensam (valfri) info, middag och guidning under helgen• Hemförd söndag klockan 18.00, tillbaka i Skåne före midnatt.

Endast 3.600 kr/person (del i dubbelrum)300 kr rabatt vid bokningar före 31 dec 2014900 kr extra enkelrumstilläggBegränsat antal platser, först till kvarn!www.hamburgmarathon.se/resa

Buss,hotell och

startplats från3.300 kr per

person

Run DenmarkKontakt: [email protected]

Digitalt Blad: www.issuu.com/rundenmark Facebook: www.facebook.com/rundenmark

Billeder er leveret af

Jakob KjeldsenTorben UtzonYuki Mizuno

Freelance fotograf Stine Sophie WinkelMikkel Beisner

Lars BerlauRun Denmark

SkribenterRené Ravnsbæk Bode

Michael SørensenFysioterapeut Tomas Kofoed-Nielsen

Kasper Laumann HartlevAnna Baker Mikkelsen

Danny TurchiJimmy Rømer

KorrekturLisbeth Larsen

Vi tager forbehold for trykfejl. Artikler, billeder og annoncer må ikke viderbringes uden skriftlig tilladelse fra Run Denmark og fotograferne der har ophavsret til billederne. Vi påtager os intet ansvar for billeder og

tekst der er indsent uopfordret til redaktionen.

273/2014 TRIATLON magasinet

Næste Nummer d. 10. November

Læse mere på triatlonmag.dkog download det GRATIS på ISSUU

Nr. 3 – november 2014

3 Leder

8 Løbskalender

12 Kommende løb

14 Maratonløber Lars Budolfsen

18 Dansk Rekord i 6 timers løb

24 Find vej til Hallf of Fame

28 En beretning fra Texas

34 Løbsrapporter

Trailman Rude Skov

Aarhus Coastal Zone

Hurtige tider

Cross Challenge

CPH6HR Run

Hjerteløb

Refleksløbet

Matadormarathon

Movemberløbet

Salling Halvmarathon (s.58)

54 Vestvolden

62 Skader og helhedstænkning

64 ...at bo til leje på Hawaii

70 Hvorfor jeg hader at løbe

indhold

THE NEW GEL-NIMBUS ® 16FEEL THE RUN, NOT THE ROAD.

#BETTERYOURBEST

Want to run on clouds? Equipped with GEL® Cushioning technology, runners

will float through each mile in the new luxuriously plush GEL-Nimbus 16.

Available exclusively in run specialty storesthrough June 30, 2014 and at ASICS.com

273/2014 TRIATLON magasinet

Næste Nummer d. 10. November

Læse mere på triatlonmag.dkog download det GRATIS på ISSUU

Nr. 3 – november 2014

Run Denmark Løbskalender

Løbsarrangør: Vil du have dit arrangement i kalenderen? Så gå ind på linket der passer til dit event og tast arrangementet ind:

Bornholm: www.bit.ly/1wZIWdj

Fyn og Øerne: www.bit.ly/1yPziKJ

Jylland: www.bit.ly/1wWmRyT

Sjælland: www.bit.ly/1EcpUDL

Dato Postnumme Type løb Starttid Løbsnavn Distancer Startsted Kontakt Hjemmeside5-Nov 8000 Trailløb 19:30 NightTrail Aarhus 5km/10km Ørneredevej 15 [email protected] www.nighttrailaarhus.dk9-Nov 4060 Trailløb 13:00 DGI Crossløb 2014-15 1. afd. 1,5km/3km/8km Munkholmvej 380, 4060 Kirke Så [email protected] www.dgi.dk/sjaelland/crossloeb

15-Nov 7330 trailløb 14:00 Griseriløbet 7,7 km/10,9 km Præstelunden 6C, 7330 Brande [email protected] www.brandemotion.dk16-Nov 5620 Landevej og Skov 10:00 Vintercup Vestfyn 5 km / 10 km Krengerupvej 50, 5620 Glamsbje [email protected] www.vestfynsfirmaidraet.dk/default.aspx?id=m9s516-Nov 3000 Halvmarathon 10:30 HSOK Halvmarathon 21,0975 km Kulturværftet i Helsingør [email protected] www.hsok.dk/Motion/Motion2014/Halvmarathon.indbydelse.htm16-Nov 4400 Motionsløb 10:00 Brokkebjerg Run'n'Fun 4,835/9,505/14,175/18,845/2 Svenstrupvej 4, 4400 Kalundbor [email protected] www.facebook.com/groups/brokkebjergrunnfun/19-Nov 8000 Trailløb 19:30 NightTrail Aarhus 5km/10km Ørneredevej 15 [email protected] www.nighttrailaarhus.dk21-Nov 3400 Trail- og Nat-løb 18:00 Trail- og Nat-Pandelampe i Gribskov 6km/10km/21km/33km/43km Helsingevej 2 www.facebook.com/events/261113187431060/29-Nov 5690 Trail løb 10:00 ECCO Trail 25K Tommerup 5/10/25/42 Østerbro Telefon 23239831 ECCO Trail 25K Tommerup4-Dec 9640 Trail - pandelamp 19:00 Vesthimmerlands Vinter Cross Cup 4 km/8 km Farsøvej 95 [email protected] www.vvcc.dk6-Dec 4330 Trailløb 13:00 DGI Crossløb 2014-15 2. afd. 1,5km/3km/8km Avnstrupvej 1, 4330 Hvalsø [email protected] www.dgi.dk/sjaelland/crossloeb7-Dec 5610 Landevejsløb 10:00 Vintercup Vestfyn 5 km / 10 km Rådhus Alle 25, 5610 Assens [email protected] www.vestfynsfirmaidraet.dk/default.aspx?id=m9s57-Dec 2880 Motionsløb 10:00 NOVONordisk løbet7Bagsværd Sø R 5km/10km Skovalléen 44 2880 Bagsværd [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk/soe.php7-Dec 8220 Crossløb 11:00 DGI Østjylland Crossløb i Brabrand 4 omgange á ca. 1,5 km Grimhøjvej 16, 8220 Brabrand [email protected] www.lapio.dgi.dk/event/2014-dgi-oestjylland-crossloeb-3-loeb

31-Dec 4600 landevejsløb 11:00 Champagnegaloppen 5km/10km Køge stadion champagnegaloppen@kogeat www.app.events4u.dk/event/2014-champagnegaloppen31-Dec 2100 Landevejsløb 9:30 Änlgamark Nytårsløb 2km børneløb/5km/10km/21, Gunnar Nu Hansens Plads [email protected] www.sparta.dk31-Dec 6230 landevej 9:00 Champagnegaloppen 21,1 km / 42,2 km Skovbrynet 10, Rødekro [email protected] www.champagnegaloppen.wordpress.com/

3-Jan 8000 Ultraløb 10:00 Aarhus 1900 Indoor Så langt som muligt på 24 ti NRGi Arena [email protected] www.1900am.dk/aarhusindoor4-Jan 2100 Landevejsløb 9:30 Nike Marathontest 1-2-3-4 10km Gunnar Nu Hansens Pladsu [email protected] www.sparta.dk

10-Jan 2640 Trailløb 13:00 DGI Crossløb 2014-15 3. afd. 1,5km/3km/8km Tranemosevej 10, 2640 Hedehu [email protected] www.dgi.dk/sjaelland/crossloeb11-Jan 9640 Trail 10:00 Vesthimmerlands Vinter Cross Cup - 4km/8 km Hestbækvej [email protected] www.vvcc.dk11-Jan 2630 serieløb 10:00 Taastrup Løbet 2/5/10km. Taastrup Idrætscenter parkvej 78 [email protected] www.tikloberne.dk18-Jan 8721 Marathon 10:00 Dr. Nielsen´s Vinterhygge marathon 42,2 km DGI-Huset, Willy Sørensens Pla [email protected] www.vejlelober.dk31-Jan 4400 Trailløb 13:00 DGI Crossløb 2014-15 4. afd. 1,5km/3km/8km Stadion Allé 13, 4400 Kalundbor [email protected] www.dgi.dk/sjaelland/crossloeb1-Feb 9631 Trail 10:00 Vesthimmerlands Vinter Cross Cup - 4km/8 km Sognevejen 268 [email protected] www.vvcc.dk8-Feb 2100 Landevejsløb 9:30 Nike Marathontest 1-2-3-4 15km Gunnar Nu Hansens Plads [email protected] www.sparta.dk8-Feb 2630 serieløb 10:00 Taastrup Løbet 2/5/10km. Taastrup Idrætscenter parkvej 78 [email protected] www.tikloberne.dk

Løbskalenderen er løbsdatoer der er indsendt af løbsarrangøren. Tjek venligst deres hjemmesider eller kontakt information for opdateringer omkring starttider, mødesteder med mere. Der kan ske ændringer med hensyn til vejr, vejarbejde og andre udforudsete ting.

Dato Postnumme Type løb Starttid Løbsnavn Distancer Startsted Kontakt Hjemmeside5-Nov 8000 Trailløb 19:30 NightTrail Aarhus 5km/10km Ørneredevej 15 [email protected] www.nighttrailaarhus.dk9-Nov 4060 Trailløb 13:00 DGI Crossløb 2014-15 1. afd. 1,5km/3km/8km Munkholmvej 380, 4060 Kirke Så [email protected] www.dgi.dk/sjaelland/crossloeb

15-Nov 7330 trailløb 14:00 Griseriløbet 7,7 km/10,9 km Præstelunden 6C, 7330 Brande [email protected] www.brandemotion.dk16-Nov 5620 Landevej og Skov 10:00 Vintercup Vestfyn 5 km / 10 km Krengerupvej 50, 5620 Glamsbje [email protected] www.vestfynsfirmaidraet.dk/default.aspx?id=m9s516-Nov 3000 Halvmarathon 10:30 HSOK Halvmarathon 21,0975 km Kulturværftet i Helsingør [email protected] www.hsok.dk/Motion/Motion2014/Halvmarathon.indbydelse.htm16-Nov 4400 Motionsløb 10:00 Brokkebjerg Run'n'Fun 4,835/9,505/14,175/18,845/2 Svenstrupvej 4, 4400 Kalundbor [email protected] www.facebook.com/groups/brokkebjergrunnfun/19-Nov 8000 Trailløb 19:30 NightTrail Aarhus 5km/10km Ørneredevej 15 [email protected] www.nighttrailaarhus.dk21-Nov 3400 Trail- og Nat-løb 18:00 Trail- og Nat-Pandelampe i Gribskov 6km/10km/21km/33km/43km Helsingevej 2 www.facebook.com/events/261113187431060/29-Nov 5690 Trail løb 10:00 ECCO Trail 25K Tommerup 5/10/25/42 Østerbro Telefon 23239831 ECCO Trail 25K Tommerup4-Dec 9640 Trail - pandelamp 19:00 Vesthimmerlands Vinter Cross Cup 4 km/8 km Farsøvej 95 [email protected] www.vvcc.dk6-Dec 4330 Trailløb 13:00 DGI Crossløb 2014-15 2. afd. 1,5km/3km/8km Avnstrupvej 1, 4330 Hvalsø [email protected] www.dgi.dk/sjaelland/crossloeb7-Dec 5610 Landevejsløb 10:00 Vintercup Vestfyn 5 km / 10 km Rådhus Alle 25, 5610 Assens [email protected] www.vestfynsfirmaidraet.dk/default.aspx?id=m9s57-Dec 2880 Motionsløb 10:00 NOVONordisk løbet7Bagsværd Sø R 5km/10km Skovalléen 44 2880 Bagsværd [email protected] www.bagsvaerd-atletik.dk/soe.php7-Dec 8220 Crossløb 11:00 DGI Østjylland Crossløb i Brabrand 4 omgange á ca. 1,5 km Grimhøjvej 16, 8220 Brabrand [email protected] www.lapio.dgi.dk/event/2014-dgi-oestjylland-crossloeb-3-loeb

31-Dec 4600 landevejsløb 11:00 Champagnegaloppen 5km/10km Køge stadion champagnegaloppen@kogeat www.app.events4u.dk/event/2014-champagnegaloppen31-Dec 2100 Landevejsløb 9:30 Änlgamark Nytårsløb 2km børneløb/5km/10km/21, Gunnar Nu Hansens Plads [email protected] www.sparta.dk31-Dec 6230 landevej 9:00 Champagnegaloppen 21,1 km / 42,2 km Skovbrynet 10, Rødekro [email protected] www.champagnegaloppen.wordpress.com/

3-Jan 8000 Ultraløb 10:00 Aarhus 1900 Indoor Så langt som muligt på 24 ti NRGi Arena [email protected] www.1900am.dk/aarhusindoor4-Jan 2100 Landevejsløb 9:30 Nike Marathontest 1-2-3-4 10km Gunnar Nu Hansens Pladsu [email protected] www.sparta.dk

10-Jan 2640 Trailløb 13:00 DGI Crossløb 2014-15 3. afd. 1,5km/3km/8km Tranemosevej 10, 2640 Hedehu [email protected] www.dgi.dk/sjaelland/crossloeb11-Jan 9640 Trail 10:00 Vesthimmerlands Vinter Cross Cup - 4km/8 km Hestbækvej [email protected] www.vvcc.dk11-Jan 2630 serieløb 10:00 Taastrup Løbet 2/5/10km. Taastrup Idrætscenter parkvej 78 [email protected] www.tikloberne.dk18-Jan 8721 Marathon 10:00 Dr. Nielsen´s Vinterhygge marathon 42,2 km DGI-Huset, Willy Sørensens Pla [email protected] www.vejlelober.dk31-Jan 4400 Trailløb 13:00 DGI Crossløb 2014-15 4. afd. 1,5km/3km/8km Stadion Allé 13, 4400 Kalundbor [email protected] www.dgi.dk/sjaelland/crossloeb1-Feb 9631 Trail 10:00 Vesthimmerlands Vinter Cross Cup - 4km/8 km Sognevejen 268 [email protected] www.vvcc.dk8-Feb 2100 Landevejsløb 9:30 Nike Marathontest 1-2-3-4 15km Gunnar Nu Hansens Plads [email protected] www.sparta.dk8-Feb 2630 serieløb 10:00 Taastrup Løbet 2/5/10km. Taastrup Idrætscenter parkvej 78 [email protected] www.tikloberne.dk

k l i n i k f o r f y s i o t e r a p iv . To m a s K o f o e d - N i e l s e n

mere info og priser på www.helek ro ppen.dk

Hele kroppen –hele l ivet

Untitled-1 1 12/12/13 18:46 PM

Bestil p

å

btshop.dk

UP FOR A CHALLENGE?

LØRDAG D. 9 & SØNDAG D. 10 MAJ 2015 LÆS ALT OM LØBET OG SE DE TO DISTANCER PÅ WWW.BTSHOP.DK/POWERMAN-DANMARK

PRØV DET HOTTESTE NYE INDEN FOR MOTIONSLØB, NÅR POWERMAN (DUATHLON) IGEN AFHOLDES I KØBENHAVN!

POWERMAN ULTRA: 10 KM LØB | 120 KM CYKLING | 20 KM LØBPOWERMAN CLASSIC: 10 KM LØB | 60 KM CYKLING | 10 KM LØB

POWERMAN SHORT: 5 KM LØB | 20 KM CYKLING | 5 KM LØB

SHOPPRIS FRA

490,-Spar op til 750 kr.

Kommende Løb

For femte år i træk afholdes det sjove og populære juleløb i Valby.

Deteretspektakulærtsyn,nårflerehundrede løbere i nissedragter kommer løbende i gennem byen og skaber en fantastisk stemning – det ser ud til at de har det sjovt. Juleløbet er for hele familien. Børn op til 12 år har deres egen distance på 1,5 km som de løber inden de voksne.

De voksne kan vælge mellem 3 distancer på 3,6eller9kmogdererflottepræmierpå

alle distancer. Det bliver bestemt en festlig dag i Valby den 23. november og du kan læse mere om løbet på www.juleløb.dk.

Foto er venligst udlånt af arrangøren, Sport-saktiviteter.

Julen løbes i gang i Valby, 23 november

Løbetræning

Så er der ny træningsmulighed i København.

Ølbaren Mikkeller tilbyder nu lørdagstræning fra deres bar Mikkeller & Friends, Stefansgade 35, 2200 Nørrebro. Første træning er den 8 november, og bliver derefter afholdt den første lørdag hver måned.

Træningen starter kl. 13.00.

Du kan læse mere om gruppen her: www.facebook.com/mikkellerrunningclub

Foto: Mikkeller.

Ny træningsmulighed

Løbsarrangør: Vil du have dit løb omtalt her i vores “Kommende Løb” sektion, så send os en email [email protected]

Lars Budolfsen

Lars Budolfsen ses her bagerst i gruppen ved VM Halvmarathon i marts i København, midt i gruppen ligger en anden dansker, Jesper Faurschou. Foto: Michael Hyllested.

Antal løbeår: 7 år Klub/Træner: Sparta / Claus Hechmann Antal ugentlige KM.: 120-140 km.

RD: Bedste løbeoplevelse?LB: Det var VM halvmarathon i København. En dag hvor alt klappede. Vejret og tilskuerne var fantastiske. Arrangementet spillede 100%. Min egen præstation levede op til forventningerne, og vi klarede det super godt som hold (Danmark blev nummer 15).

RD: Og den værste?LB: Broloppet over Øresund i 2010 (halvmar-athon), hvor jeg kollapsede ved 20km pga. dehydrering. Her lærte jeg mange ting, fx at man skal lytte til sin krops signaler.

RD: Hvilke sko løber du i?LB: Min konkurrencesko har været Adizero AdiosfraAdidasiflereår,mendenerpåvejtil at udgå, så jeg skal nok over i en Adizero Takumi (Adidas).

RD: Hvad er de næste par mål (efter New York Marathon)?LB: Mit mål til næste år er at lave en rigtig god marathontid.

RD: Hvordan får du hverdagen til at hænge sammen, når du har et barn og fuldtidsarbejde?LB:Planlægning,disciplinogfleksibilitet.RD: Du har i de mesterskaber, du har været med til, været i stand til at løbe personlig

rekord, eller været meget tæt på dine bedste tider. Hvordan forbereder du dig til at toppe på dagen?LB: Udover den fysiske forberedelse, som selvfølgelig skal være på plads, tillægger jeg

Lars Budolfsen ses her bagerst i gruppen ved VM Halvmarathon i marts i København, midt i gruppen ligger en anden dansker, Jesper Faurschou. Foto: Michael Hyllested.

den mentale forberedelse stor værdi. Det handler om at tænke de forskellige sce-narier, for hvordan et løb kan udvikle sig, igennem. Og selvfølgelig først og fremmest hvordan du selv gerne vil have at løbet ud-

vikler sig. Hvis det er en længere distance, som fx et marathon, handler det måske mere om mentalt at få skåret løbet over i nogle bidder, som gør det nemmere at håndtere inde i hovedet. Det kommer til at gøre rigtigt

Dansk Maraton Rangliste top 10, 3 november, 2014

2.17.54 Lars Budolfsen, 1980, Sparta Zürich, SUI 12/082.17.55 Henrik Them, 1982, Sparta Zürich, SUI 12/082.18.12 Jesper Faurschou, 1983, Herning LK Zürich, SUI 12/082.22.22 Jesper Trebbien Andersen, 1982, Sparta Berlin, GER 28/092.23.35 Michael Jeppesen, 1988, Sparta Frankfurt, GER 26/102.25.35 Thorkild Sundstrup, 1980, Aarhus Fremad Atletik, Copenhagen marathon, 18/052.26.37 Nikolaj Bauer Andersen, 1973, Aarhus Fremad Atletik Berln, GER 28/092.28.15 Klaus Hagensen, 1982, Århus 1900 H.C. Andersen marathon, Odense 28/092.28.38 Peter Bech, 1976, AGF Atletik Zürich, SUI 12/082.28.48 Nick Fridberg, 1980, Sparta, Copenhagen marathon, 18/05

Personlige rekorder: 5000m.: 14.16.28, 10.000m.: 29.22.67 10km.: 29.32Halvmaraton: 1.04.00Maraton: 2.17.36

ondt, så man er nødt til at have nogle værk-tøjer til at stå imod.

RD: Du er startet sent med at løbe og har vist stort talent, har du nogle råd til andre, der starter ud lidt senere? LB: For mig har det, siden jeg startede i 2008, hele tiden handlet om at sætte nogle real-

istiske mål, som motiverer mig. Helst for et halvt eller helt år ad gangen. Og så handler detrigtigmegetomatfindeentrænings-form og -rytme, som forbedrer dig, samtidig med at du undgår at blive skadet.

Ved TCS New York City Marathon blev Lars Budolfsen nummer 23 i tiden 2.24.40 timer.

Lars Budolfsen kort før starten ved VM Halvmarathon hvor han løb 1.04.00 timer.

Foto: Run Denmark

Dansk Rekord i 6 timers Løb foto Jackob Kjeldsen

Ved ALOTs (Albertslund Løb og Triatlon)ar-rangementCPH6Hr.Runblevdettilenflotny Dansk Rekord af Brian Arreborg Hansen, Sparta, der løb 87,159 km. Resultatet er også samtidig årets næstbedste resultat på dis-tancen i verden. Nummer et blev sat på en indendørs bane (og kun 30 meter længere end Brian) så egentlig er Brian nummer et i verden på udendørs 6 timers løb. Her bringer vi et interview med Brian.

RD: Hvornår begyndte du at løbe?BAH: eg startede med at løbe så småt i som-meren 2004, hvor jeg i en læseferie fandt ud af, at jeg var blevet for tyk og doven til at kunne koncentrere mig en hel dag. Det gik godt. Jeg tabte mig hurtigt 30kg, og efter et år meldte jeg mig ind i SPARTA.Efter at have løbet et par måneder i SPARTA besluttede jeg ret spontant at stille til start i et maratonløb. Jeg løb 2:53, hvilket gav mod på mere.Mit løb blev mere og mere seriøst og top-pede i 2009, hvor jeg i blev dansk mester i 2:26.I2010blevjegfarforførstegangogfiksam-tidigtenmindreknæskade,hvilketfikmigtilat droppe løb på konkurrenceplan.

RD:Hvornårfikduinteresseforultraløb?BAH: Ved årsskiftet 2013/2014 besluttede jeg igenatfindeløbeskoenefrem.Jeghavdeetstartnummer til VM halvmarton i marts, og med min daværende form ville det ikke have været nogen fornøjelse at løbe konkurrence. Jeg tror heller ikke, jeg ville kunne passe min SPARTA-singlet.Jeg kom hurtigt i bedre form. Halvmaratonet

gikfint.Jegfikløbetetparcannonball-mara-tons og kunne mærke, hvor meget jeg havde savnet de lange ture. Lidt tilfældigt så jeg, at der var DM i 100km-løb i april, og jeg ville gerne være dansk mester igen.DM blev desværre ikke den store succes. Jeg havde ikke gjort mig forestillinger om, hvor meget energi jeg havde behov for at indtage. Efter 58km gik jeg derfor fuldstændigt suk-kerkold og kom aldrig i gang igen.Jeg havde dog fået smag for ultra-trænin-gen. Så jeg forsøgte igen ved et 6timersløb i maj. Jeg løb 82,5km. Det var 0,5km. fra land-sholdskravet, hvilket gav blod på tanden. Jeg besluttede derfor, at jeg ville forsøge at nå landsholdskravet ved Stokholm Ultra-marathoniaugust.Kvalifikationenlykkedes,hvilket har sikret mig deltagelse til VM 100km i november. Det er altså en beslutning, der er kommet lidt gradvist.

RD: Hvordan var din træning op til 6tim-ersløbet?BAH: Min træning har siden 100km i Stock-holm (9. august) været fokuseret mod VM i Doha. Den har været opdelt i to faser. Frem mod Berlin maraton var det en klassisk maratonforberedelse. Derefter har jeg lagt lidt mere længde på de lange ture, bl.a. et par maratonløb.6timersløbet var den sidste lange tur inden nedtrapningen frem mod VM.

RD: Havde du planer om at slå den danske rekord?BAH: Fra morgenstunden var der dybest set tale om en lang træningstur, hvor jeg ville

teste lidt forskellige tempi og energis-trategier frem mod VM. Jeg ville teste om, mit planlagte 100km-tempo var for hårdt. Planen var at udgå, når jeg ikke længere kunne holde mig under 4:10 min/km. Det punkt nåede jeg heldigvis aldrig til.Der var altså ingen planer om dansk rekord.

RD: Fortæl os lidt om selve løbet.BAH: Ruten var heldigvis fald, og reg-nen var stort set holdt op, da starten gik, men det var forholdsvis køligt. Alt i alt gode betingelser for ultraløb. Jeg lag-de lidt forsigtigt ud. Planen var at løbe den første halvmaraton på 1time og 30minutter for så at tage en halvmara-ton af gangen. Jeg var en anelse foran tidsplanen ved halvmaratonmærket. Jeg besluttede at se om, jeg kunne løbe den næste en lille smule hurtigere. Det lykkedes, hvorfor jeg besluttede at løbe den næste endnu hurtigere. Da det ligeledes lykkedes, kunne jeg lige så godt forsøge at løbe den fjerde halvmaraton som den hurtigste. Den sidste time slap jeg bremsen.Det var en fed fornemmelse at løbe pro-gressivt.Officialsogdeøvrigeløberevarsuperflinketilatbakkeop,nårjegløbforbi.

RD: Vidste du, at du kunne nå rekorden?BAH: Jeg debuterede med 6timersløb i maj. Her løb jeg 82,5km. Dengang tjekkede jeg rekorden og havde svært ved at se, hvordan jeg skulle kunne løbe over 4km længere.I lørdags kunne jeg efter 3½timer mærke,

at det kunne blive en meget god dag. Men jeg kunne ikke huske om, rekorden var 86,7kmeller87,6km.Efterfemtimerfikjeg

Brian føre feltet an ved CPH6HR. Fotograf Jakob Kjeldsen

at vide, at jeg kunne nå rekorden, hvis jeg løb 4:09 de resterende km. Der var jeg ret sik-ker på, at det nok skulle kunne lade sig gøre.

Billederne er venligst udlånt af Jakob Kjeldsen, du kan se mere på hans hjemmeside www.jakob-kjeldsen.dk

Brian føre feltet an ved CPH6HR. Fotograf Jakob Kjeldsen

Project3_Layout 1 9/23/14 7:03 AM Page 1

Find vej til Hall of FameFotograf: Kurt Jørgensen

Drop den triste efterårs- og vintertræning

langs de sædvanlige stier, og løb dig i top 10

på Find vej i Danmarks prestigefyldte Hall of

Fame.

Konceptet er meget enkelt: Du henter et af

de over 200 gratis orienteringskort på www.

findveji.dk og begiver dig derefter på jagt

efter poster. Hver post har en bogstavkode,

som du noterer undervejs, og når

du er færdig, registrerer du kod-

erne på findveji.dk. Derefter fig-

urerer du på Hall of Fame.

Top 3 har fundet over 15.000

poster tilsammen, så det er bare

med at komme ind i kampen!

Som ekstra bonus får du motiver-

ende bakke- og intervaltræning

og helt nye naturoplevelser.

Find vej i Danmark er en smag-

sprøve på orientering. Kontakt

din nærmeste orienteringsklub

for at få endnu flere udfordring-

er: www.do-f.dk/klubber

Se video med Løberen Lars

Bergelius, der fortæller om Find

vej i Danmark og Hall of Fame:

http://youtu.be/r-JX47cSikQ

Fotograf: Kurt Jørgensen

Jegharværetsåheldigatkunneflytteminestudier til University of Texas (UT) i Austin i efterårssemesteret 2014. Ikke kun heldig fordi universitetet råder over en af USA’s bedste businessskoler, men særligt fordi det har givet nogle unikke træningsmuligheder idegodtogvelfiremåneder,somjegialtkommer til at spendere på den anden side af Atlanten.

Austin er på mange områder et unikt sted med skøre (og skønne) mennesker, og alt-ing er jo bare større i Texas, hvilket ligeledes gælder for denne by, f.eks. spiller UT’s foot-ball-team, Texas Longhorns, på et stadion med plads til lige godt og vel 100.000 til-skuere, og det bliver fyldt!! I det hele taget er campus som ”en by i byen” med fantastiske faciliteter, butikker, restauranter osv..På ét punkt skiller Austin sig dog ud fra devisen om, at alt skal være stort; byen er enafUSA’smest”fitte”byer.Folkerbesatteaf sport og støtter særligt UT’s hold i tykt og tyndt, hvis de da ikke selv er ude at jogge nær Lady Bird Lake, et reservoir for Colorado River. Nå ja, så er byen desuden hjemsted for en vis Lance Armstrong, der en gang imel-lem inviterer til morgenjog eller samler en tonsergruppe til en søndagstur på cyklen.

Det første, der slår dig, når du ankommer til Austin, er varmen. 35 grader i skyggen er

mere reglen end undtagelsen fra sommer og frem til oktober. I skrivende stund er det ultimo oktober og 32 grader udenfor, hvilket vist siger det meste. Det betyder ligeledes, at træningen foregår på nogle lidt specielle tidspunkter.Jeg ankom i begyndelsen af august uden at kende en levende sjæl, jeg valgte så at traske byentyndforatfindeengruppeatløbe-træne med. Rogue Running Club blev svaret, som på en og samme tid var en løbeklub og –forretning. Jeg fortalte den høje ranglede ekspedient, at jeg vel var i form til ca. 32:00 på en 10 km og egentlig bare ledte efter nogle at træne med uanset tempo. Den høje og tynde mand kiggede lidt skeptisk på mig, men fortalte, at de har en gruppe, der mødes hver søndag morgen. Og med morgen, menes der typisk mellem kl. 05:00 og 06:00 i sommerperioden. Den følgende søndags morgentur glemmer jegnokikkeligeforeløbig:15-20ultrafittemænd stod klar kl. 06:00. En gruppe, der ville få enhver dansk løbetræner til at drømme søde drømme. I gruppen var folk, der havde været under 3:35 på 1500m, 8:00 på 3000m og et godt stykke under 14min på 5000m, ligesom et par stykker trænede med ambi-tionen om at blive udtaget til næste OL for USA. Behøver jeg at sige, at turen blev HÅRD og VARM! Små 26km i 30 grader løbet pro-gressivt på ca. 1time og 40min., så var stan-

En beretning fra Texas’ prærieaf Kasper Laumann Hartlev

darden ligesom sat. Bagefter stod den selvfølgelig på rigtig amer-ikansk morgenmad, som bestod af lidt frugt, menellersmasserafpandekager,muffins,sirup og andet sukkerstads. Et eller andet sted var det befriende at møde verdensklas-seatleter, der i den grad formår ikke at lade sporten diktere deres hverdag.

For en bleg dansker kan varmen godt være lidt af en udfordring, og i august/september kan man reelt godt droppe at løbe udendørs kvalitetstræning mellem kl. 09:30 og 19:00,

dadetsimpelthenkanfølesulideligt.Detfikmig til at tænke lidt alternativt. Jeg elsker løbesporten, men omvendt er der stort set ikke den udholdenhedssport, som jeg ikkefinderfascinerendepåenellerandenfacon. Særligt triatlon indeholder mange af de samme aspekter som løb, og da jeg ikke gider at spendere hver andet træningspas på et løbebånd, besluttede jeg mig for at blive en del af Texas Triathlon Club, som repræsenterer UT på klub-niveau. Cykel blev anskaffet og fra 10-14 træningspas om ugen, der alle mere eller mindre var målrettet mod

Kasper, nummer to fra venstre, med holdkammeraterne fra University of Texas

løb, stod den nu på syv gange svømning og ellers typisk syv gange løb, cykling eller miks om ugen, suppleret med lidt styrketræning. Det lyder måske voldsomt, men forestil dig at stå op til blå himmel hver dag og kunne lave sin svømmetræning udendørs i fantas-tiske omgivelser, det gør det hele lidt nem-mere.Udover varmen er et andet særtegn ved Tex-as den ekstreme åbenhed og venlighed, som man møder overalt. Ikke at vi i Danmark ikke behandler hinanden ordentligt, men særligt ærligheden, villigheden til at dele samt det

at hjælpe andre frem, er nok nogle af de væsentligste værdier, jeg vil tage med hjem til Danmark. Vi skal nok passe på, at vi ikke bliver for egocentrede og har nok i os selv. Det var bl.a. den åbenhed, jeg mødte fra dag et fra UT’s løbe- og tri-klubMen for at gøre en lang historie kort har mødet med triatlon-verdenen foreløbigt været en kæmpe oplevelse. I sig selv kan man bruge timer foran computeren, imens man savler over lækkert gear, men for mig personligt har det desuden været en gen-opstanden til elitesport, som jeg ellers var

Kasper i aktion.

gledet lidt væk fra det sidste halve års tid i Danmark. Jeg manglede simpelthen en ny udfordring, der gav al træningen et formål. Udfordringen, jeg snakker om, blev ”Aus-tin 70.3” den 26. oktober 2014. En halv iron-man sandsynligvis i stegende hede under to måneder ude i fremtiden. Vanvittigt, men fantastisk motiverende, for uden træning ville det blive en meget lang dag. Før dagen havde jeg én 10 km, en sprint-triathlon placeret i selveste ”Possum Kingdom” samt et triatlon på OL-distancen til at gøre mig skarpere.

10’eren blev løbet omkring de 32min. i heden – dejligt at få rystet benene! Derefter debut i triathlon-verdenen i løbet ”Trifecta.” Her formåede jeg at køre ca. 2km for langt på cyklen (første tri-lektion: læs alle skilte, selv dem skrevet med småt), men arrigskaben over dette medførte, at jeg på dagen satte alle grundigt på plads på løbet og vandt – ”fedt, jeg kan sgu være med her!” Sidste test var regionals (universitets-mesterskaberne i Texas’ Conference), stort setup, men på dagen var jeg bare ikke til-stede på løbet – igen, dyre men gode lære-

Tid til at være turist.

penge – sørg for at være frisk både fysisk og mentalt, når du endelig er i konkurrence uanset sport. Helt skidt var det dog ikke, da jeg sluttede som næsthurtigste på teamet og dermed havde en stor andel i, at UT for første gang nogensinde vandt sin konference (de syv hurtigsteharindflydelse)!

26-10-2014 var det foreløbige højdepunkt for mig i Austin, og selvfølgelig i stegen-de hede som forudsagt. Jeg vil ikke gå for meget i detaljer med racet andet end at sige, at svømningen var gennemsnitlig, cyklingen ret god, at jeg kæmpede med maven grun-det alt det sukker og salt, der skulle indtages, samt at jeg rockede på løbet. 1:16:20 blev tiden på det afsluttende halvmarathon på en hård rute lige omkring middagstid, kun overgåetaffirefuldtidsprofessionelleatleteri et felt, der bl.a. indeholdt fem atleter under firetimerrent. Fantastisk følelse når træningen betal-er sig. Med tre sportsgrene er der ikke mulighed for samme fordybelse i løbet som tidligere, til gengæld har hvert træningspas et formål, uanset om det hører under in-tervaller, tempo eller restitution, har jeg en mening med det, jeg foretager mig. Det må være endnu en god lektion: Hav et mål, som er stort nok til, at det kan gå galt. Intet er mere motiverende. Og tilbage til løbet. Det gav en 3. plads i aldersgruppen 18-24år. ”Fedt, podie!” Men ikkebaredet,jegkvalificeredemigsamtidigtil VM halv ironman til august 2015. Noget af

en entré på triathlonscenen.

Jeg har endnu en god måneds tid tilbage i Austin, inden jeg tager på lidt ferie og vend-er tilbage til Danmark omkring juleaften. Tid, der skal bruges til at lade op mentalt og findeudaf,hvad2015skalbydepå.Forligeså vigtigt det er at have et mål, lige så vigtigt har jeg fundet ud af, at det er at kunne træde lidt tilbage og forkæle dig selv lidt. Selvføl-gelig kun i perioder, men det var nok det, der manglede det sidste halve år i Danmark, at slippe foden fra speederen en gang imellem.Sikkert er det, at jeg står på startstregen til VM den 30/8 2015 i Østrig, men inden da venter mange udfordringer, både sportsligt og økonomisk/organisatorisk, da triatlon ikke er billigt, og sponsorer ikke hænger på træerne, det skal nok give lidt hovedpine. Én ting er dog sikkert: Jeg slipper aldrig løbe-sporten, selv hvis jeg fortsætter med øget fokus på triathlon, for der er nu intet, der slår en joggetur i den lokale skov i det nordsjæl-landske med løbevennerne fra Birkerød eller min klub Blovstrød Løverne. Austin er et skønt sted at dyrke idræt, men Danmark kan alligevel tilbyde noget unikt, hvad enten det er i skov eller by, alene eller med venner. Løb er i den grad blevet en folkesport, hvilket man virkelig lærer at sætte pris på efter nogle måneder i udlandet.

Fotos er private fotos leveret af Kasper Lau-mann Hartlev

Løbsrapport - Trailman 2014Det var en meget våd dag i Rude Skov den 19 oktober, men det passede perfekt til Trailman, hvor jo mere mudder jo bedre vil løbet blive. Ruten, en hård 25km. rundstrækning i Rude Skov, bragte løberne op af Maglebjerg fire gange for dem der løb 25km., mens 50km. og 80km. løberne skulle op henholdsvis otte og 12 gange.

Der var også ruter på otte og 16km. til løbere der vil ud og prøve hvad trailløb er for en stør-relse.

Garmin Trailman viser at trail er kommet for at blive i Danmark, og for nylig blev det annonceret at i 2015 vil det første Danske Mesterskab i trail blive afholdt på Bornholm.

Fotograf Stine Sophie Winckel, www.stinesophiewinckel.dk

Øverst: Før starten på TrailmanNeders: Christian Madsen, FULLPERFORMANCE, på vej til sejr 25km.

Top 3 på 50km. Fra venstre: Anders Aagard Hansen, Søren Rasmussen og Christian Nørfelt.

25km.1. Christian Madsen 1.45.291. Line Søderlund 2.03.32

50km.1. Søren Rasmussen 4.06.261. Dorte Dahl 4.52.35

80km.1. Jesper Noer 7.05.561. Ida Marie Hart 9.48.20

Vinderne på 50km. Dorte Dahl og Søren Rasmussen.

Venstre: Line Søderlund, vinder af kvindernes 25km.. Højre: Jesper Noer, vinder af mæn-denes 80km.

Fotograf Mikkel Beisner, instagram #muderspack

Vi er online, lige hvor det passer dig!Følg os online og bliv opdateret på:

• Nyeprodukter• Tilbud• Workshopsogforedrag

• Artiklerogguides• Konkurrencer• Blogs

facebook.com/loberen instagram.com/loberen youtube.com/loberentvloberen.dk/nyhedsmailloberen.dk

www.loberen.dkEsbjerg Hillerød Lyngby Roskilde Vejle Aalborg Aarhus

” For os er valget af løbesko et spørgsmål om personlig vejledning, der bygger på analyse, kommunikation og erfaring.”

Ebbe Nielsen, LØBEREN Aarhus

Denførstebutikåbnedei1996ogviharidag7butikkerogenwebshop.VierDanmarksstørstespecialbutikindenforløbmedengageredeløbereansat,

somønskerathjælpedigmedatgøreløbeturenenestående.

BETYDER VEJLEDNING NOGET FOR DIG ?

BEN

TRU

E |

4x

Uni

ted

Stat

es R

oad

Cham

pion

| T

eam

Sau

cony

Ath

lete

SAUCONY.COM/ISOSERIES

WHOA. Light, responsive and oh so comfortable. Step into a pair and feel whoa for yourself. TRIUMPH | ISO SERIES

Project1_Layout 1 9/29/14 6:23 PM Page 1

Løbsrapport - Aarhus Coastal Zone

Spænding, smil, sammenhold, udfordring-er, sved på panden, mudder og højt solskin – Alle disse ord er med til at beskrive, hvad der skete en helt almindelig lørdag, d. 25. oktober efter at CoastZone havde forvandlet Tivoli Friheden og store dele af Århus by til et stort Challenge. I et hold af tre personer, hvor det eneste krav for deltagelse er to gode venner og en cykel med luft i dækkene, løbesko og en masse gåpåmod. Herefter havde CoastZones team placeret 70 frivillige rundtomkring i om-råderne, klar til at udfordre og hjælpe alle deltagerne med personlige udfordringer,

både på det fysiske og psykiske plan, som udelukkende afhænger af deltagernes egne ønsker og grænser. 6 timer distancen1. Team Salomon Trail Tour – point: 6462. StayActive – point: 6103. A! – point 580

4 timer distancen1. FB Hyggesport – point 3852. Flow – point 3513. Kamstrup – point: 295

Fotograf Thorbjørn Wangen

Løbsrapport - Hurtige tider

Maria Sig med Gorm Alex Petersen

Fotograf: Marius Hytholm Alex Petersen

Anna Holm efter sin sejr ved Eremitageløbet

Fotograf: Run Denmark

Ved Frankfurt Marathon den 26 oktober blev dettilenrigtigflotdebutafAnnaHolmBau-meister.Hendestidblevsåfinsom2.39.13timer, og en 11. plads. Det giver Anna en niende plads på alle tiders listen over danske maratontider.

Ved Hytteplanmila i Norge den 18. oktober blevdettilenflotfjerdepladstilSaraSigitiden 34.08 minutter, hvilket er ny dansk årsbedste,.

I mændenes løb blev det til en syvende plads til Jesper Faurschou i 30.13 minutter.

Løbsrapport - Cross ChallengeDe danske deltagere ved NM i Cross

KvinderSimone Glad (Odense Atletik)Mette Møhncke (Bagsværd AC)Maja Alm (AGF)Caroline Tauson (Sparta)

Herrer Thijs Nijhuis (Viborg AM)Abdi Hakin Ulad (Korsør AM) (Afbud)Henrik Them (Sparta)Michael Nielsen (Sparta)Jesper Faurschou (Herning LK)Andreas Lommer (Odense Atletik)

Junior piger Anna Emilie Møller (Blovstrød)Maria Larsen (KIF)Alberte Kjær Pedersen (Fredericia Tri)Josephine Thestrup (Sparta)Louise Rode (Blovstrød)Dorthea Jørgensen (Kolding KFUM)Line K. Schulz (Aalborg AM)

Junior DrengeJacob Simonsen (AGF)Joachim W. Rosbo (Bagsværd AC)Emil Holm (Sparta)Bo Sander Tønnesen (Aarhus 1900)Kristian Holm Jensen (Esbjerg AM)Sebastian Bærnthsen (Hvidovre AM)

Cross Challenge 1. runde - Strib d. 25/10 2014Mænd 9 km1.Tom Wade, Aarhus 1900 30:44 min.2. Henrik Them, Sparta 31:05 min.3. Michael Nielsen, Sparta 31:32 min.Hold1. Sparta 2:43,18 timer2. Aarhus 1900 2:50,48 timer3. Herning LK 2:52,28 timer

Kvinder 7,5 km1. Simone Glad, OA/OGF 29:38 min.2. Louise L. Batting, Aarhus 1900 29:55 min.3. Mette Møhncke, Bagsværd AC 30:09 min.Hold1. Aarhus 1900 1:33,09 time2. Sparta 1:36,58 time3. Blovstrød 1:38,52 time

Junior M 6,0 km1. Jacob Simonsen, AGF 21:09 min2. Joachim Rosbo, Bagsværd AC 21:10 min.3. Emil Holm, Sparta 21:22 min.Hold1. Sparta 1:06,20 time2. Aarhus 1900 1:07,42 time3. Korsør AM 1:08,17 time

Junior K 4,5 km1. Anna Emilie Møller, Blovstrød 16:55 min.2. Maria Larsen, KIF 17:03 min.3. Alberte Kjær Pedersen, Fredericia Tri 17:12 min.Hold1. Sparta 54:25 min.2. Blovstrød 54,38 min.3. Kolding KFUM 57:06 min.

Det var en mudret dag i Strib da den danske elite mødtes den 25 oktober til første runde af Cross Challenge. Løbet fungerede også som udta-gelsesløb til de Nordisk Mesterskaber i Cross der afholdes den kommende weekend i Finland.

Henrik Them foran Tom Wade, Jesper Faurschou, Michael Nielsen og Niels Peter Nielsen.

Fotograf Michael Hyllested

Løbsrapport - CPH 6hr. Run”Fra Ikke-løber til Ultraløber”af Danny Turchi

6timers ultraløb, www.cph-ultra.dk

Før år 2014 havde jeg aldrig løbet mere end 10km og været igennem to korsbåndsoperationer, men 2014 blev et løbeår, som skulle sluttes af med 6timers ultraløb, hvor målet var over et marathon, og drømmen ca. 48km.

Lørdag 25/10-14 Alberslund stadion klokken 10 skulle slaget stå. Vi blev sendt godt afsted ud på ruten, som var 2.161meter lang, så var det ellers bare seks timer rundt og rundt. Vejret var efterårsagtig koldt, og det regnede lidt, men de mange tilskuer og hele ALOT, som stod og heppede, gjorde, at vi var klar.De første tre timer gik super godt, jeg havde overskud og fulgte min plan om at gå igennem depotet hver gang og ellers tage det stille og roligt. Jeg nåede halvmarathon i ny PR og kom godt til de 30km, hvor jeg lå til at nå de 48km, og måske 50km, men så skete der no-getiminesko.Jegfikkæmpevablerogkunne ikke løbe længere pga. smerter. De sidste 13km blev powerwalk/slow-walk, da jeg bare skulle nå det mara-thon.Jeg nåede målet om marathon og lidt til. Det var super, og næste år er jeg tilbage igen med et mål om 48km samt en drøm om over 50km.

Jeg kan kun anbefale det cph-ultra stævne; super rute, super depotservice, kæmpe opbakning og fedt at blive ud-fordret mentalt og fysisk.Data om mig:Danny/35år115kg/2 korsbåndoperationerStævner i 2014: VM halvmarathon, Øre-sund halvjernmand, ITU OL distance Hamborg, Cph-ultra.dk

Fotograf Jakob Kjeldsen, www.jakobkjeldsen.dk

Herover: Kvindernes vinder ved CPH6HR. Lone Lykkeberg Lauersen der nåede 66,473km. og til højre Danny Turchi efter seks timers løb.

Løbsrapport - HjerteløbBilledet er leveret af iForm

Den sidste weekend i oktober afholdtes, tra-ditionen tro, I FORM Hjerteløb. Et charityløb, der i samarbejde med Hjerteforeningen, sætter forkus på og samler ind til forsking i kvindehjertet. I år blev der med højt humør og efterårs-energi indsamlet ialt 130.000 kro-ner med fødderne. Resultater fra de forskel-ligehjerteløbfinderduher:

Charlottenlund: www.sportstiming.dk/Re-sults/IndividualResults.aspx?Id=1082

Aarhus: www.aarhusmotion.dk/AM/ViewRe-sults.aspx?Id=38

Odense: www.sportstiming.dk/Results/Indi-vidualResults.aspx?Id=1083

Løbsrapport - RefleksløbetFotograf Mette Sommer

Den23oktoberblevderløbetRefleksløbbåde i Gentofte og Svendborg. Løbene blev arrangeret i samarbejde med DGI og Svendborg GI. Løbet blev naturligvis afholdt i mørke og var for at gøre opmærksom på sikkerheditrafikkennunårdetermørkt.

Resultater:Gentofte: www.lapio.dgi.dk/event/2014-re-fleksloebet/resultsSvendborg: www.app.lap.io/event/2014-re-fleksloebet-svendborg/results

Løbsrapport - Matador marathonaf Mette Sommer

Matador marathon, 2 november.

Matador marathon er et hyggeligt so-

cialt event-løb med gimmicks underve-

js som "Prøv Lykken" (lodtrækning-

spræmier), "Gå i fængsel" (depot ved

Vestre Fængsel), og "Ryk frem til start".

God sightseeing gennem alle de kend-

te gader/grunde fra Matador.

Løbsrapport - Movember Løbet

Movember måneden blev skudt igang med Movember Løbet. Løbet blev afholdt i Fælledparken den 1 movember. Der var god stemning og mange smil at findeblandtdelt-agerne. Efter løbet var der mad og dem der skulle barberes kunne få en shave-down.

Steffen Falck Larsen vandt for andet år i træk og Mette Sommer vandt for kvinderne.

YOUR MOST EFFICIENT RUN, REDEFINEDStep into the newly redesigned Strong5 Fulcrum and experience a never-before-felt combination of support and e� ciency. Running faster and farther has never felt easier. Learn more and � nd a dealer at karhu.com.

Faster. Farther. Easier.Feel more support,not more e� ort.

CONNECT WITH US

SEARCH KARHU

Vestvolden

Trailløb på Vestvolden

af René Ravnsbæk Bode, foto Lars Berlau

Jeg er løbeskadet! Ja, altså på den måde, at jeg altid er på jagt efter nye spændende løberuter. De områder, jeg færdes i, scannes konstant. Som familiefar har jeg en travl hverdag, hvor de fleste af træningsturene helst skal være transportture til og fra arbej-de eller løbeture lige i nærområdet. Jeg bor lige op af Utterslevmose, som er et smukt parkområde i udkanten af København, hvor rigtig mange af mine løbesko er blevet slidt op. Det er et dejligt sted at løbe, men det bliv-er ligeledes lidt kedeligt i længden. En vinterdag for nogle år siden tog jeg en afstikker på det gamle befæstningsværk,

Vestvolden, som munder direkte ud til mosen.Det var lidt som at finde en uåbnet og lidt hemmelig skattekiste fuld af trail-guf, da jeg fandt masser af små fede spor væk fra hovedstierne.Tænk, at det midt i Storkøbenhavn er muligt at løbe op til ca. 35km ugener-et i afvekslende og udfordrende trailterræn, hvor det kun er nødvendigt at krydse få veje på turen. Du kan løbe hele vejen langs volden fra Utterslev Mose og helt ud til Avedøre.Der er rigtig mange små spor og stier at vælge imellem, både nemme og svære. Selvom jeg løber ud og hjem ad samme vej, løber jeg sjældent på det samme spor. På nogle strækninger er det sjovest at løbe på højre side af kanalen, og på andre er de fedeste spor på venstre.Der er samtidig rig mulighed for indlægge stigningsløb hvis du løber op og ned ad skrænterne.Prøv at gå på opdagelse i det lokale område, måske gemmer det på sjove og spændende ruter.

Historiske faktaVolden blev anlagt for ca. 120år siden, hvor den var et af de mest omfangs-rige ingeniørprojekter nogensinde. Omkring 2.000 voldbisser knoklede igennem fire år med at bygge forsvarsværkerne. For hver meter af den 14.361meter lange vold skulle ca. 225kubikmeter jord flyttes med håndkraft med skovl, trillebør og tipvogne. Det svarer til 3,15 millioner kubikmeter jord. Hvis du har svært ved at forestille dig mængden, fylder 3,15 millioner kubikmeter jord det samme som 3.150.000.000liter mælk. (Kilde: www.be-faestningen.dk)

Fotograf Lars Berlau www.larsberlau.dk

Vestvolden - Rutekort

Løbsrapport - Salling HalvmarathonAf David Møller, Fotograf Ole Ugilt Larsen

Med et godt vejr, som tilbød en tempera-tur på ca. 15 grader og en vind, der var lige lovlig kraftig, så blev der løbet rimelig hur-tigt. Således sejrede Klaus Hagensen fra Aarhus1900 på herresiden i 1:13:45 timer. På kvindesiden blev det Aalborg Atletik & Motions egen Maja Petersen, der nuppede sejren i tiden 1:25:55 timer, hvilket blev ny personlig rekord med ca. 2 minutter.

Mænd1. Klaus Hagensen 1.13.452. Jeppe Garde 1.15.563. Ragnar Gudmundsson 1.16.59

Kvinder1. Maja Petersen 1.25.55 2. Anna Damgaard Eriksen 1.31.363. Karen Guldbrandsen 1.36.15

Soleus forhandles i:Invictus Spor, Kbh NVSportigan, RødovreSportswear Greve, GreveKontendo, HerlevPuls Sport, HellerupHelsinge Fysioterapi, HelsingeLøberiet, HillerødOutdoorfitness, FarumTorben Hansen Sport, FrederikssundSportigan, RønneIntersport, NexøKlarup Sport, Nyk SjKvaliTri, Odense CMultiatleten, Odense SVSportigan, Svendborg Sportigan, Assens Outdoor Fyn, RingeReSport, HaderslevDania Bikes, Røde KroSportigan, Nr Nebel Din Sport,Aarhus

Skader og helhedstænkningHar du nogensinde tænkt over, at en smerte eller en gene i din krop, ikke bare er en angi-velse af, at der er noget galt, dér hvor det gør ondt eller generer? Har du tænkt over, at der måske er en mere grundlæggende ubalance i din krop, som forårsager skaden, smerten eller genen? I dette indlæg vil jeg komme med et generelt beskrivende eksempel om-kring helhedstænkning ift. træning og skad-er.

Som løber vil du som oftest opleve gener i dine ben fra bækkenet og ned til foden. Lad os sige, at du får symptomer på et givent tidspunkt, måske i forbindelse med træning eller under konkurrence. Det kan fx være i læggen. Uanset om det kommer snigende eller er en akut smerte, så ville mit fokus som behandler også være andre steder end lige dér, hvor det gør ondt eller generer. Og hvor-for så det? Jo, for det viser sig ofte, at symp-tomet dækker over noget andet. Ud fra en grundregel om helhedstænkning skal vi ikke kun lægge vægt på symptomet, men lede efter en underliggende tilstand, en årsag.

Ved en akut opstået skade i læggen, kommer vi selvfølgelig ikke udenom, at der kan være sket skade på vævet i symptomområdet, og det skal selvfølgelig også behandles. Men selve skaden kan være opstået på så forskel-lig en baggrund som fod-, bækken- eller ryg-problemer. Ja, alle tre områder kan i teorien være indblandet på samme tid. Det kommer helt an på, hvor længe du grundlæggende har været påvirket. Kroppen er fantastisk og kan kompensere for meget, men hvis man gennem en længere periode kompenserer for noget, så kan det altid udvikle sig til en

skade.

Husk at påvirkninger af kroppen sker hele tiden og ikke bare ift. din træning. Mine simple råd i denne omgang lyder derfor som følger:

Vær opmærksom på stillinger i hverdagen, primært dårlige arbejds-stillinger. Mange mennesker grundlægger faktisk deres skadesmønster her. Det er oftest de skæve stillinger,dergiverflestproblemer.Få check på dine uvaner også derhjemme og i fritiden (ben over kors, ben op på bordet, havfruestilling for kvinder med benene truk-ket op til den ene side, stå og hvile på det ene ben, osv.). Ændring af uvaner tager tid!Stræk ud, det forebygger. Minimum 30 sek. i hvert stræk og IKKE hvis det gør ondt! Stræk lægge, lår og baller. For eksempler brug dette link: (http://fysio.dk/Upload/Graphics/PDF/Nye%20pjecer%2008/Straek.pdf). Få undersøgt (hele) din krop af en behandler hurtigt indenfor et par uger, hvis symptomer eller gener ikke går væk!

Helhedstænkning er også lig med helhed-stræning. Du bliver ikke god til at løbe af kun at løbe. Ud fra grundtræningsprincipperne er det også vigtigt med bl.a. smidighed (gym-nastik) og styrke. Spørg altid en træner til råds om støttende træning til den egentlige løbetræning.

Fysioterapeut Tomas Kofoed-Nielsen

Alt vores personale er blevet undervist i biomekanik og

anatomi af fysioterapeuter og er derfor rustet

til at give kunderne den bedste vejledning.

Vi forhandler bl.a. løbesko fra Nike, Brooks, Asics,

New Balance, Mizuno, Saucony og Salomon.

Vi tester gratis på løbebånd og uden tidsbestilling.

Østerbrogade 19, 2100 København Ø Åboulevard 1, 1635 København V www.marathonsport.dk www.facebook.com/marathonsport.dk

Marathon Sport er en specialbutik for løbere på alle niveauer

Elektronisk medie annonce.indd 1 08/04/14 13.39

At bo til leje på Hawaii...Et år på eventyrAf Anna Baker Mikkelsen

Jeg har nu været på Hawaii i næsten tre måneder, og hvor er jeg glad for, at jeg kom af sted. Det er virkelig en kæmpe oplevelse; Paradis, som man forestiller sig det og så selvfølgelig meget amerikansk.Jeg bor på den ø, de kalder ”the Big Is-land”, i hovedbyen Hilo.

Jegervedatfindeengodrytmemeduni-versitet, træning og tid til oplevelser. Selvom jeg synes, jeg rimelig hurtigt er faldet godt til og har lært en masse nye søde mennesker at kende, er det hele dog stadig nyt. Jeg bor off-campus, men tæt på uni, i et lille hus sammen med to andre fra holdet. Det fungerer rigtig godt, og de er super søde. Det er dejligt at have eget køkken med mulighed for lidt sundere mad end campus cafeterier. Og ligeledes at mine roomies har samme døgnrytme, som jeg, f.eks. at vi skal tidligt op for at træne kl 6-9 hver morgen af hensyn til varmen og vores undervisning.Jegervedatkunnefinderundtheribyenog har efterhånden set en hel del af øen. Herervirkeligflot–manbliverheltglad!Ogherermasseraffugle,fiskoghavskild-padder.

Både skole og træning er meget an-derledes end derhjemme.

Lige nu træner vi kun en gang om dagen, som er hver morgen kl 6-9, men det er til gengæld ret lange træningspas. Det er svært at få trænet på varme eftermid-dage, og jeg er ved at vænne mig til tidlig træning, så jeg synes, det fungerer ret godt, selvom det stadig er tidligt!Holdet er super hyggeligt, og der er et virkelig godt sammenhold. Vi har bl.a. fællesspisning og study group sammen, desudenharviværetpåetparudflugtersammen.Vi løber i II division, der er ikke så højt niveau, og turene går noget langsom-mere end, man er vant til fra derhjemme, men der bliver stadig trænet godt ig-ennem på intervallerne.Afhængig af, om der er konkurrencer, har vi som regel 40-50min. tur mandag, onsdag og fredag med nogle korte bakker ellerflowløb,koordinationer,coretræningog styrketræning. Tirsdag og torsdag

er der intervaller. Træningen er derfor en god blanding. Nogle af vores lange træningspas har været 8x1000m eller no-get langt fartleg, og nogle træninger har været noget kortere.Konkurrencer ligger som regel lørdag. Hvis ikke der er konkurrence, træner vi ligeledes her - enten en lang tur (ca. 15 km) eller lidt intervaller.Vi har løbet tre konkurrencer indtil vid-ere, som var mod universiteter bl.a. fra Alaska og Pennsylvania samt fra de øvrige universiteter på Hawaii. Det er godt nok noglefinecrossruter,vifårløbetpå.Isæren vi løb på for nogle uger siden - Oahu (hvor Honolulu ligger) på en golfbane, der ligger inde i et militært område på østsiden af øen. Det var virkeligt smukt, isærfordiløbetvarsåtidligt,atvifikenhelt rød solopgang over blåt hav og hvide strande. Konkurrencerne starter kl. 7 eller 8, hvor-

Anna med sit hold University of Hawaii Hilo.

for vi er oppe kl. 4.30-5 for at nå ud til ruten til opvarmning. Dét skal man lige vænne sig til, jeg synes, det var svært i starten at løbe intervaller og konkurrenc-er så tidligt. Pigerne på holdet fra Alaska er som regel de hurtigste – de har nogle lange ben! Men der er derforuden nogle virkelig gode løbere fra de andre universiteter her på Hawaii. Det er lykkedes mig at løbe en 5., en 2., og en 8. plads hjem. Det er virkelig dejligt at kunne være med front-gruppen. Der er som regel præmier til de første 10 i form af en lei, som er en blom-sterkrans, og en statuette af en tui, som er en form for talisman. Holdets samlede placering er omkring nr. 3-5, men vi ar-bejder på sagen. Snart har vi en, måske (forhåbentlig) to, konkurrencer på fast-landet, det bliver spændende.

På universitetet har jeg et par generelle

fag;geografiogantropologi,somerendel af grunduddannelseskravet her. De er egentlig ikke så svære, men det er en helt anden terminologi, man skal vænne sig til, og det er selvfølgelig på engelsk det hele. Det var lidt overvældende i starten, men virker meget mere naturligt nu. Derudover har jeg et matematik-kursus, som er lidt sværere, samt nogle fag med marinebiologi. Det er virkelig spændende, da vi næsten hver uge er på ekskursioner til koralrev og kommer ud at snorkle en hel masse. Der er så mange fiskiallefarverogmasserafhavskildpad-der, som er ret store, når man pludselig er tæt på dem, men søde ser de ud.

Ud over skole og træning har jeg hov-edsageligt forsøgt at komme ud for at opleve en hel masse. Der er virkelig mange muligheder for at komme af sted. Universitetet selv har ture hver weekend

Sådan strækker man ud efter en løbetur på Hawaii.

både til sightseeing, strandture og ad-venture-ture som paddleboarding. Det er en rigtig god mulighed for at opleve en masse og møde nye mennesker. Desuden bliver der arrangeret en del ture med de internationale studerende, de-suden laver vores cross-hold en del. Det errart,atjegkanfindeellerstødeindinogle af de mange søde mennesker, jeg harmødtpåudflugterne,ogselvfølgeligligeledes fra mine klasser.

Jeg har fået kontakt til en dansk profes-sor, som underviser i engelsk(!) herovre. Hun er gift med en fra øen, så det kan give noget indsigt i dagliglivet her. De-suden har uni sørget for, at jeg har fået

kontakt til en lokal værtsfamilie samt fået en ”buddy” (en lokal universitetsstuder-ende), som jeg forhåbentlig ligeledes vil få et rigtig godt forhold til.Der er virkelig gode faciliteter på univer-sitetet; dejlig, stor pool samt meget stor ogveludstyretfitnesscenter.DetliggerietgrøntogflotområdemedudsigtoverHilo bugt.

Så der er masser at give sig til – man ked-er sig i hvert fald ikke. Ellers kan man jo bare tage en svømmetur med skildpad-derne!

Fotos: UH Hilo Athletics og private fotos leveret af Anna Baker Mikkelsen.

Udsigten fra dagens løbetur, og til højre en kold kokosnød smager godt.

Hvorfor jeg hader at løbeAf Jimmy Rømer

Vinden blæser mildt, og jeg mærk-er både den orangerøde sols første stråler og Middelhavets salt i an-sigtet. Bag mig ligger den lede bakke fra fyrtårnet på Sierra Hela-da, og mit løbetempo bærer præg af, at målet nærmer sig. Samtidig hører jeg de kendte toner fra sko-len i Albir, der byder sine elever velkommen til tonerne af Cold-plays ”Viva la Vida”.Det bliver ikke bedre. Fruen venter med kaffe, juice og friske trekorns-boller på altanen, og jeg zigzagger mellem smilende skolebørn. Jeg kvitterer af og til med et ”hola”, når vejrtrækningen er under kontrol og ikke overdøver Coldplays ord ”For some reasons I can´t explain, I know Saint Peter won´t call my name”.Det er i sådanne stunder, jeg bliv-er nødt til at minde mig selv om, at jeg hader at løbe. Det startede med hækkeløb i Københavns IF i midten af 1960’erne, og det er resulteret i konkurrencer på samtlige distancer fra 100meter tilmaraton,samtenuskyldigflirt

med triatlon. Jeg har stået skulder ved skulder med løbekoryfæer som Henrik Jør-gensen, Jørn Lauenborg, Allan Zacha-riassen og Mogens Guldberg. Så snart startskuddet lød, så jeg kun fodsålerne, men jeg var dér. Jeg har deltaget i utallige motionsløb, af og til med onde tømmermænd, og af og til med tilfredsstillende resultater.Som årene er gået, er vægten gået op, og kilometertiderne ned. En gang ville jeg have forsværget, at jeg nogensinde ville løbe på kilometertideroverfireminut-ter. Nu er jeg tilfreds, hvis jeg kan gennemføre en tur uden, at bat-teriet på løbeuret sætter ud, og uden, at fruen hæver øjenbrynene og siger ”Det tog sin tid, hva’?”Snart 50års løb har sat sine spor. Fødder, skinneben, knæ, lænd og hofter minder mig om, at jeg bur-de hade at løbe. Slidgigten i begge hofter sender vedvarende hilsner,

og anklerne holder sig heller ikke tilbage i den retning.Men, og der er held-igvis et men, uanset om løbeturen foregår ved Lyngby Sø eller under den spanske sol, og uanset om jeg bliver brutalt overh-alet af en overvægtig og hårdtkæmpende dame i 50årsalderen, så ved jeg en ting: Jeg bliver ved med at løbe, og nej, jeg kan ikke forklare, hvorfor jeg hader det. Jeg kan give et bud på, hvorfor jeg ikke kan undvære det, men så, kære læser, må du forestille dig de syd-lige himmelstrøg og mærke den milde vind, se den op-stående sol og føle det salte vand i ansigtet. Når målet, og belønnin-gen på morgenbordet, nærmer sig, gør det ikke noget, at Coldplay proklamerer ”I hear Jerusalem bells a-ringing”.

Fakta: Jimmy Rømer, 61 år, jour-nalist, aktiv løber siden foråret 1965. I dag løber han tre gange om ugen, cirka 50minutter rundt om enten Bagsværd Sø, Lyngby Sø eller i Jægersborg Dyrehave. Gift med Lene siden 1977, far til tre børn og bedstefar til to, snart tre, børnebørn.

Næste nummer af Run DenmarkVil du blandt andet kunne læse om:

I de italianske alper

En Sportsidiot

Verdens bedste løbetur

Alternativ løbetræning

og meget mere, “like” og følg med os på

www.facebook.com/rundenmark

så går du ikke glip af noget.

http://www.facebook.com/rundenmark

Run Denmark #3 112014

Documents

Transcript of Run Denmark #3 112014