Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän...
Transcript of Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän...
Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla.
Mari RauhalaIhminenOpintopsykologi, YTM, PsMMBSR- ja MSC-ohjaaja
Mindfulness
Hyväksyvä tietoinen läsnäolo
Huomion suuntaamista tarkoituksellisesti nykyhetken kokemuksiin avoimella uteliaisuudella ja ilman arvostelua.
Pitää meidät nykyhetkessä
Tutkijat väittävät, että 80% huolistamme ei toteudu ja ne 20% jotka toteutuvat, niistä 80% hoituu paremmin kuin arvelimme.
Mark Twain: ”Elämässäni oli paljon murheita jotka eivät koskaan toteutuneet”.
Firstbeat
3 tunteiden säätelyjärjestelmää (Paul Gilbert)
Innostus
TurvaUhka
UHKATurva- ja suojahakuisuus,
aktivoiva/estävä
Taistele/pakene/jähmety/lamaannu
Kortisoli, adrenaliini
Väkeä kolmessa kerroksessa
Lähde: http://thegreatstory.org/charts/triune.html
Mindfulnessin tutkittuja hyötyjä
Keskittyminen paranee
Työmuisti ja informaation prosessointi tehostuu
Ruminointi vähenee
Itsetuntemus lisääntyy
Immuunivaste paranee
Vaikutukset tunteiden säätelyyn ja mielialaan (mm. masennus, ahdistus, fobiat)
Apua uneen ja kipuun
Empatiakyky, myötätunto, itsemyötätunto vahvistuu
INNOSTUSHyödykkeiden hankinta, haluaminen, toiminta,
kuluttaminen, saavuttaminen, kilpailu
Dopamiini
TURVAHyväntahtoisuus, ei-
haluaminen, tyyneys, kiinnittyminen
Endorfiinit, oksitosiini
3 tunteiden säätelyjärjestelmää
INNOSTUSHyödykkeiden hankinta, haluaminen, toiminta,
kuluttaminen, saavuttaminen, kilpailu
TURVAHyväntahtoisuus, ei-
haluaminen, tyyneys, kiinnittyminen
UHKATurva- ja
suojahakuisuus, aktivoiva/estävä
Sano`KYLLÄ´
Neuroplastisuus
Kielteisyysvinouma
Aivot havaitsevat yleensä kielteiset tiedot nopeammin kuin myönteiset. Huonot uutiset vetävät aivoja puoleensa. Tämä on ollut evoluution kannalta hyödyllistä.
Kielteiseksi leimattu muistetaan hyvin.- tarranauha vs. teflon
Lähde: https://ericveldkamp.files.wordpress.com/2014/06/option3-011.png
Kitke, istuta, kastele
Myönteisten tunteiden lisääminen/ vahvistaminen
1.Huomaa myönteiset kokemukset2.Rakenna tietoisesti myönteisiä
kokemuksia3.Aisti kokemuksesi4.Rikastuta ja viivy vähintään 20 s.
Itsemyötätunto eli Mindful Self-Compassion
Tutkittua
Itsemyötätunto vähentää:
- ahdistusta- masennusta- stressiä- ruminointia- perfektionismia- kehohäpeää
Itsemyötätunto lisää:
- tyytyväisyyttä elämään- onnellisuutta- itseluottamusta- optimismia- uteliaisuutta- luovuutta- kiitollisuutta
Rauhoittaminen
Itsensä kohtaaminen kun on hankalaa
Kosketus: oksitosiiniYstävälliset sanatYstävällinen sävy
Lisätietoa
www.itsemyotatunto.fi
Äänitteitä ja tukea
YouTube:Mindfulness: Mari Rauhala
Itsemyötätunto: Itsemyötätunnon taito
Facebook:Itsemyötätunnon taito
Mindfulness Mikkeli
Lähteet
Germer, C..(2010) Myötätunnon tie - Vapaaksi itsetuhoisista ajatuksista ja tunteista.Gilbert, P. (2009) The Compassionate Mind.Gilbert, P. & Choden (2014) Mindful Compassion.Graham, L. (2013) Bouncing backHanson, R. & Mendius, R. (2011) Buddhan aivot. Käytännön neurotiedettä onnellisuuteen, rakkauteen ja viisauteen.Hanson, R. (2014) Hardwiring happinessHassed, C & Cambers, R. (2014) Mindful learning.Kabat-Zinn, J. (2005) Kehon ja mielen viisaus. Tietoisen läsnäolon parantava voima. Kabat-Zinn, J. (2007) Täyttä elämää. Kehon ja mielen yhteistyö stressin, kivun ja sairauksien hoidossa.Neff, K. (2011) Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind.Siegel, D. (2007) The Mindful Brain.Siegel, D. (2011) Mindsight.