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  • 1. DIPLOMADO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Len, Guanajuato 2013 MODULO: Metodologa del entrenamiento deportivo MTRO: REN MENA RAMOS ESPECIALISTA EN ATLETISMO PREPARACIN FSICA reymenr@hotmail.com

2. LA PREPARACION DE RAPIDEZ DENTRO DEL PROCESO DE PLANIFICACION DE LA PREPARACION FISICA DE LOS DEPORTISTAS. 3. Cualquier movimiento deportivo del que nos ocupemos, la carrera de un velocista, el golpe de un boxeador, el saque de un tenista o la aceleracin aplicada a un implemento por un lanzador, la proyeccin de un judoka, su xito depender en gran medida de la rapidez con que se realice esa accin. El rendimiento deportivo moderno, en buena medida, se mejora a expensas de movimientos cada vez ms veloces. Y ello es determinante para alcanzar las ms altas performances en la mayora de las especialidades deportivas. RAPIDEZ EN EL DEPORTE 4. Rapidez La rapidez es una propiedad elemental del sistema nervioso central que se manifiesta claramente en las reacciones motoras y en aquellos movimientos de estructuras muy simple sin sobrecarga externa Est condicionada fundamentalmente por: - Factores genticos. - Porcentaje alto de fibras de contraccin rpida. - un sistema nervioso central especial. - determinada estructura biomecnica. Sus posibilidades de modificacin son limitadas. 5. TIPOS FUNDAMENTALES DE RAPIDEZ Rapidez de reaccin o tiempo latente de la reaccin motora: Es la capacidad que tiene el sistema nervioso central para recibir un estimulo y poder emitir una respuesta en el menor tiempo posible. TIPOS DE REACCIONES: SIMPLES COMPLEJAS Solo es posible elegir una respuesta ante un estimulo que se conoce de forma premeditada. Se da de diferentes formas, Por Ej. Elegir una respuesta ante un estimulo, eligiendo varias respuestas ante mas estmulos que se conocen y aparecen de forma espontnea (Deportes de combate y Juegos con pelotas). 6. SEPUEDETRABAJARDELA SIGUIENTEFORMA: Reaccionar la mayor cantidad de veces posible ante un estmulo que ya el atleta conoce con premeditacin (simple). Reaccionar con diferentes respuestas ante diferentes estmulos que el atleta no conoce (compleja). Reaccionar con diferentes respuestas ante un estmulo desconocido (compleja). Utilizando con habilidad las posibles acciones del contrario (compleja). Modelando con la mayor similitud posible las situaciones de competencia. Nota: En caso que se trabaje la reaccin hay que tener presente que los intervalos de descanso son completos, y como es lgico retirar su trabajo cuando el cansancio obstaculice el buen desarrollo de la actividad. 7. Rapidez de traslacin o (desplazamiento): Es la capacidad que tiene el sujeto de desplazarse en una distancia determinada en el menor tiempo posible, no mayor de 10 segundos ni elegir distancias que superen este tiempo para vencerlas. 1. Las pulsaciones deben estar entre 170 y 180 p/m. 2. El descanso debe ser, relacin 1 x 3 min. o superior 8. Rapidez o frecuencia de movimientos: Es la capacidad o facultad que tiene el atleta de ejecutar la mayor cantidad de repeticiones posibles durante la ejecucin de una accin motora pero en un tiempo previamente fijado, cuya duracin no sea superior a los (10 seg.) o la cantidad de repeticiones no excedan ese tiempo. Las pulsaciones deben estar entre 170 y 180 p/m. El descanso debe ser, relacin 1 x 3 min. o superior 9. Est considera como una capacidad compleja (no elemental). Y esa complejidad est constituida por procesos cognitivos, perceptivos, fisiolgicos, biomecnicos, energticos, volitivos, etc. En este sentido Grosser la define como: La capacidad de conseguir en base a procesos cognitivos, mxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez mxima de reaccin y de movimiento en determinadas condiciones establecidas Qu es la velocidad? 10. La capacidad de reaccionar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible... a un ritmo de ejecucin mximo y durante un perodo breve (que no presuponga la aparicin de fatiga). En el deporte de Alto Rendimiento solamente podemos considerar a esta cualidad con relacin a cada disciplina deportiva (aspectos especficos que caracterizan a cada deporte). Por ejemplo: velocidad de dribbling, velocidad de pase, etc La velocidad en el Deporte 11. PRINCIPIOS METODOLOGICOS PARA EL TRABAJO DELA RAPIDEZ RELACIN RAPIDEZ-FUERZA. La fuerza y la rapidez son dos ndices que estn estrechamente ligados en el Ent. Deportivo. , y en cualesquiera de los movimientos. Es por eso que la fuerza por si sola genera rapidez, de aqu que los atletas dediquen gran parte del entrenamiento al trabajo de la fuerza. EJEMPLO: En la medida que un atleta aumenta sus medios de fuerza esto implica que la potencia y el tono de los movimientos aumenten, lo que de hecho se traduce en mayor explosividad durante la ejecucin de la accin motora. 12. RELACION RAPIDEZ-SIST. NERVIOSO. Durante la ejecucin de un acto motor de rapidez que haya contraccin muscular, es imprescindible que la fibra muscular se vea excitada por la corriente nerviosa y para que exista esta ltima es necesario un estimulo capaz de activar el S.N.C. que puede ser tctil, visual, auditiva o emocional EJEMPLO: Un atleta con un S.N. fuerte y equilibrado responde con mayor rapidez y precisin ante un estimulo que se le aplique en cualquiera de las formas, y por ende desarrolla mas rpidamente esta capacidad que otros sujetos con caractersticas diferentes. 13. RELACION RAPIDEZ-RESISTENCIA. Si analizamos que un sujeto durante el recorrido de una distancia relativamente corta (30-40mts) desarrolla fundamentalmente la rapidez, esta ultima se ve afectada cuando se trata de sostener este esfuerzo durante la culminacin de un partido o un combate donde el cansancio comienza a ser blanco en la fisionoma del atleta. EJEMPLO: Cuando un atleta de Juegos deportivos o de combate finalizando su actuacin mantiene una alta efectividad en su accionar y sobreponindose al cansancio, es debido en lo fundamental a la gran base de resistencia que tiene creada como resultado del entrenamiento, (rapidez-resistencia). 14. EFECTOS DELTRABAJO DERAPIDEZ. Un adecuado trabajo de rapidez mejora los siguientes ndices: Los procesos del periodo latente. Los niveles de fuerza rpida del atleta. Los niveles de resistencia a la rapidez. Aumenta la potencia del trabajo muscular. Aumenta la rapidez de contraccin muscular. Facilita el aprendizaje y asimilacin de la tcnica. Mejora la coordinacin neuromuscular. 15. LA CARGA DETRABAAJO DERAPIDEZ PUEDEUTILIZARSEDELA SIGUIENTEFORMA Variando la longitud de la distancia. Estandarizando el tiempo de ejecucin de la accin motora. Variando el tiempo de ejecucin de la accin motora ( entre los parmetros posibles para un trabajo de rapidez). Estandarizando el nmero de repeticiones. Variando el nmero de repeticiones. 16. INDICACIONESMETODOLOGICASPARA EL TRABAJO DE LA RAPIDEZ La rapidez a diferencia de otras capacidades puede alternarse con cualquier tipo de trabajo ya sea ( resistencias o fuerza) siempre que estas dos ltimas se ubiquen posterior a la rapidez. En la E.P.G la magnitud de un trabajo de rapidez no debe ser superior a una frecuencia de tres veces dentro del microciclo de entrenamiento. Sobre todo si atendemos a que en esta etapa el trabajo prioritario se le concede a la fuerza y resistencia en aquellos deportes donde la rapidez no constituye la capacidad rectora. 17. En la E.P.E la magnitud de este trabajo de rapidez se incrementa considerablemente pudiendo alcanzar hasta cuatro dentro del microciclo de entrenamiento, es la capacidad que ms tiende a generalizarse por los grandes valores de intensidad que se alcanza, lo cual coincide con las particularidades propias de esta etapa. Es precisamente aqu donde comienza a descender la frecuencia de la fuerza mxima y la resistencia en general (no as la 18. Dentro del perodo competitivo la rapidez debe mantenerse en los rangos que garanticen una mayor potencia dentro de las habilidades propias del deporte por lo tanto se recomienda su trabajo en funcin a profundizar en el tipo de rapidez que ms predomine en esa habilidad (reaccin; traslacin movimiento). 19. Mtodo de repeticin estndar. Mtodo de repeticin progresiva. Mtodo de repeticin regresiva. Mtodo de repeticin alterna. Mtodo de repeticin combinado. Mtodo del juego. METODOS 20. MTODO DE REPETICIN ESTNDAR. No existen variaciones en el contenido de la carga que se realiza. Las acciones motoras y distancias a recorrer se seleccionan atendiendo a la etapa de preparacin edad, sexo y tipo de deporte que prctica. Tiempo de recuperacin entre repeticiones de 1 3 minutos. Tiempo de recuperacin entre serie de 3 5 minutos. 21. MTODO DE REPETICIN PROGRESIVA. Existen variaciones en el contenido de la carga que se realiza. Las acciones motoras y distancias a recorrer se seleccionan atendiendo a la etapa de preparacin edad, sexo y tipo de deporte que prctica. Su objetivo es ir aumentando las exigencias de entrenamiento, es decir la intensidad de las acciones motoras y distancia a recorrer. Tiempo de recuperacin entre repeticiones de 1 3 minutos. Tiempo de recuperacin entre serie de 3 5 minutos. 22. Mtodo de repeticin regresiva. Existen variaciones en el contenido de la carga que se realiza. Las acciones motoras y distancias a recorrer se seleccionan atendiendo a la etapa de preparacin edad, sexo y tipo de deporte que prctica. Su objetivo es disminuir las distancias pero las exigencias de entrenamiento se mantienen, es decir la intensidad de las acciones motoras. Tiempo de recuperacin entre repeticiones de 1 3 minutos. Tiempo de recuperacin entre serie de 3 5 minutos 23. MTODO DE REPETICIN ALTERNA. Existen variaciones ondulatoria en el contenido de la carga que se realiza. Las acciones motoras y distancias a recorrer se seleccionan atendiendo a la etapa de preparacin edad, sexo y tipo de deporte que prctica. Su objetivo es ir alternando las exigencias de entrenamiento. Tiempo de recuperacin entre repeticiones de 1 3 minutos. Tiempo