POLAR RCX3 · 2018-04-30 · 2. TAM KAPSAMLI EGZERSİZ SİSTEMİ Egzersiz Bilgisayarı Parçaları...

POLARRCX3

Kullanım Kılavuzu

İÇİNDEKİLER

1. GİRİŞ ............................................................................................................................. 4

2. TAM KAPSAMLI EGZERSİZ SİSTEMİ .................................................................................. 5Egzersiz Bilgisayarı Parçaları ............................................................................................. 5Egzersiz Yazılımı ............................................................................................................. 5Aksesuarlar..................................................................................................................... 6

3. BAŞLARKEN ................................................................................................................... 7Temel Ayarlar................................................................................................................... 7Düğmelerin İşlevleri ve Menü Yapısı ................................................................................... 7

4. EGZERSİZE HAZIRLIK ...................................................................................................... 10Egzersizin Planlanması ..................................................................................................... 10

Spor Profilleri .................................................................................................................. 10Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı ................................................................................... 10

Polar s3+ Adım Sensörü'nün Kalibrasyonu ......................................................................... 10Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon............................................................................................. 10Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması .............................................................................. 11Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon) ......................... 11

5. EGZERSİZ ....................................................................................................................... 13Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması .................................................................................. 13Egzersize Başlanması ....................................................................................................... 13Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz ........................................................................................ 14

Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına Başlanması........................................................... 14Polar Dayanıklılık Egzersizi Programının Kullanımı ............................................................... 16Egzersiz Ekranları............................................................................................................. 16Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri ..................................................................................... 20

Tur Kaydı ....................................................................................................................... 20Bir Spor Bölgesinin Kilitlenmesi ........................................................................................... 20Gece Modu ..................................................................................................................... 20Hızlı Menünün Görüntülenmesi ........................................................................................... 20

Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması ................................................................... 21

6. EGZERSİZ SONRASI ........................................................................................................ 22Egzersiz Sonuçlarının Analizi.............................................................................................. 22Egzersizin Faydaları ......................................................................................................... 24Haftalık Özetler ................................................................................................................ 26xx.xx.xxxx Sonrasındaki Toplamlar ...................................................................................... 26Dosyaların Silinmesi ......................................................................................................... 27Haftalık Özetlerin Sıfırlanması............................................................................................. 27Toplamların Sıfırlanması .................................................................................................... 27

7. VERİ AKTARIMI ............................................................................................................... 28Veri Aktarımı .................................................................................................................... 28

8. AYARLAR ....................................................................................................................... 29Spor Profili Ayarları .......................................................................................................... 29

Koşu Ayarları .................................................................................................................. 29Bisiklet Egzersizi Ayarları ................................................................................................... 29Diğer Spor Ayarları ........................................................................................................... 31

Kalp Atış Hızı Ayarları ....................................................................................................... 32Kullanıcı Bilgileri Ayarları .................................................................................................. 32

Maksimum Kalp Atış Hızı (HRmax) ...................................................................................... 33OwnIndex®..................................................................................................................... 33

TÜRKÇE

Genel Ayarlar ................................................................................................................... 33Saat Ayarları .................................................................................................................... 33Hızlı menü ....................................................................................................................... 34

Saat Modu ...................................................................................................................... 34Egzersiz öncesi modu ....................................................................................................... 34Egzersiz Modu................................................................................................................. 34

9. POLAR FİTNESS TEST (KONDİSYON TESTİ) ....................................................................... 36Testten Önce .................................................................................................................. 36Testin Yapılması .............................................................................................................. 36Testten Sonra.................................................................................................................. 37

10.YENİ KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN KULLANIMI ................................................................ 39Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Kullanımı ........................................................................... 39

Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi ......................................... 39

11.YENİ BİR AKSESUAR KULLANIMI ...................................................................................... 40Yeni Bir Hız Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi .................................................. 40Yeni Bir Kadans Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi ............................................. 40Yeni Bir GPS Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi................................................. 41Yeni Bir Adım Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi ................................................ 41

12.TEMEL BİLGİLER ............................................................................................................. 42Polar Spor Bölgeleri.......................................................................................................... 42Kalp Atış Hızı Değişkenliği ................................................................................................. 43Polar ZoneOptimizer ......................................................................................................... 44Maksimum Kalp Atış Hızı ................................................................................................... 45Koşu Kadansı ve Adım Uzunluğu ....................................................................................... 46Polar Koşu Endeksi .......................................................................................................... 46Polar Egzersiz Yükü Özelliği .............................................................................................. 49Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı.................................................... 49

13.ÖNEMLİ BİLGİLER ........................................................................................................... 51Ürün Bakımı..................................................................................................................... 51

Servis ............................................................................................................................ 51Pillerin Değiştirilmesi ........................................................................................................ 51

Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi ............................................................................. 52Güç Tasarrufu Modu ......................................................................................................... 53RCX3 için Pil Ömrü ........................................................................................................... 53Önlemler ......................................................................................................................... 53

Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması .................................................................................... 54Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi ...................................................................... 54

Teknik Özellikler ............................................................................................................... 55Sıkça Sorulan Sorular ....................................................................................................... 57Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi ...................................................................................... 58Sorumluluk Reddi ............................................................................................................. 59

DİZİN............................................................................................................................... 60

TÜRKÇE

1. GİRİŞ

Polar RCX3™ egzersiz bilgisayarını tercih ettiğiniz için teşekkür ederiz! RCX3 egzersiz bilgisayarı,egzersizlerinizde sizi yönlendirecek eksiksiz bir sistem sunar.

Bu kullanım kılavuzu, egzersiz bilgisayarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak tümtalimatları içermektedir.

Bu kullanım kılavuzunun son sürümünü www.polar.com/support adresinden edinebilirsiniz. Eğitimvideoları için lütfen http://www.polar.com/en/polar_community/videos adresini ziyaret edin.

Temel Özellikler

Spor Profili özelliği, egzersiz seansınıza kolayca başlamanıza yardımcı olur. RCX3 egzersiz bilgisayarıbiri koşu, ikisi bisiklet ve biri de diğer sporlar için olmak üzere dört spor profili içerir.

Polar Spor Bölgeleri özelliği doğru zorluk derecesinde egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Bir egzersizseansı için hedef spor bölgenizi kilitleyebilirsiniz. Kalp atış hızınız hedef spor bölgesinin altınadüştüğünde veya üstüne çıktığında, RCX3 görsel ve sesli olarak alarm verir.

Polar ZoneOptimizer özelliği, ısınma sırasında kalp atış hızı bölgelerinizi kişiselleştirir. ZoneOptimizerözelliği, kalp atış hızınızın değişkenliğini ölçer ve size göre kişisel spor bölgelerini belirler.

Koşu ve bisiklet için Polar Dayanıklılık programları kişisel kondisyon düzeyiniz için özelleştirilmişegzersiz programlarıdır. Egzersiz programı, optimum kondisyon gelişimi için egzersiz miktarını, egzersizzorluk derecesini ve egzersizlerin zamanını belirleyerek doğru şekilde egzersiz yapmanızı sağlar.Egzersiz programı Polar ZoneOptimizer özelliği ile birlikte çalışır ve egzersiz seansları, kişisel sporbölgelerinize göre değiştirilir.

Egzersiz Faydaları özelliği performansınızla ilgili metin olarak geri bildirim vererek egzersizinizinsağladığı faydaları daha iyi anlamanıza yardımcı olur.

polarpersonaltrainer.com'daki Egzersiz yükü özelliği, tamamladığınız egzersiz seansının zorlukderecesini ve bir sonraki seans için gereken dinlenme süresini takvim ekranından bir bakışta kolaycaöğrenmenize olanak sağlar. Egzersiz yükünü ve dinlenme dönemlerini sürekli izlemeniz kişiselsınırlarınızı öğrenmenize, fazla veya yetersiz egzersizden kaçınmanıza ve egzersiz programınızı günlükve haftalık hedeflerinize göre uyarlamanıza yardımcı olacaktır.

TÜRKÇE

4 Giriş

2. TAM KAPSAMLI EGZERSİZ SİSTEMİ

Egzersiz Bilgisayarı ParçalarıPolar RCX3 egzersiz bilgisayarı, egzersiz performansınızı artırmak içingereken verileri sağlar ve ayrıca daha sonra analiz yapabilmeniz için bu verilerikaydeder.Gereksinimlerinizi daha iyi karşılayabilmek amacıyla ürünlerimizi ve hizmetlerimizigeliştirmeye devam edebilmemiz için lütfen Polar ürününüzü http://register.polar.fi/adresinde kaydettirin.

Rahat kalp atış hızı sensörü Polar WearLink® W.I.N.D. vericisi / Polar H2/ Polar H3 kalp atış hızınızı kalbinizin elektrik sinyallerinden hassas şekildesaptar ve bu verileri gerçek zamanlı olarak egzersiz bilgisayarına gönderir.Kalp atış hızı sensörü bir konnektör ve kayıştan oluşur.

Polar DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync yazılımı ile verileri egzersizbilgisayarı ve polarpersonaltrainer.com arasında aktarabilirsiniz. DataLink ünitesinibilgisayarınızdaki bir USB bağlantı noktasına taktığınızda kablosuz W.I.N.D.teknolojisi ile egzersiz bilgisayarınızı bulur.

Polar'a özel manyetik veri iletim teknolojisine sahip kalp atış hızı sensörleri (ör. Polar H1 ve H2), uyumlu sporaraçlarıyla birlikte kullanılabilir.

Egzersiz YazılımıPolar WebSync yazılımı* ile,

• egzersiz bilgisayarı ile polarpersonaltrainer.com arasında veri aktarımıve eşitleme yapabilirsiniz,

• egzersiz bilgisayarınızın ince ayarlarını yapabilir ve Güç Tasarrufumodunu açıp kapatabilirsiniz,

• RCX3 egzersiz bilgisayarının ekranını kendi logonuz ileözelleştirebilirsiniz,

• verileri diğer yazılımlara aktarabilirsiniz.

WebSync yazılımını www.polarpersonaltrainer.com adresinden edinebilirsiniz.*Opsiyonel DataLink veri aktarım ünitesi bir aksesuar olarak satın alınabilir.

TÜRKÇE

Tam Kapsamlı Egzersiz Sistemi 5

polarpersonaltrainer.com adresindeki hesabınızda,

• Polar Dayanıklılık egzersiz programları oluşturabilir, bunları egzersizbilgisayarınıza aktarabilir ve egzersiz sırasında kullanabilirsiniz,

• egzersiz bilgilerinizi sosyal ortamlarda paylaşabilirsiniz,

• egzersiz geri bildiriminiz ile ilgili daha ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz

• egzersiz dosyalarınızı elle veya DataLink ile kaydederek ilerlemedurumunuzu izleyebilirsiniz

• egzersiz güzergahınızı görebilirsiniz (opsiyonel Polar G5 veya PolarG3 GPS W.I.N.D. sensörü gerekir)

• Egzersiz Yükü özelliği ile egzersiz zorluk derecesini ve gereklidinlenme süresini analiz edebilirsiniz

• sanal spor karşılaşmalarında arkadaşlarınızla yarışabilirsiniz.

Size ait Polar Hesabı için kullanıcı adı her zaman için e-postaadresinizdir. Polar ürün kaydı, polarpersonaltrainer.com, Polar tartışmaforumu ve Bülten kaydı için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir.

AksesuarlarPolar aksesuarları ile egzersiz deneyiminizi artırabilir ve performans durumunuzu daha iyideğerlendirebilirsiniz.

Opsiyonel Polar s3+ adım sensörü, kablosuz olarak hız/tempo, mesafe, koşukadansı ve adım uzunluğunu ölçer.

Opsiyonel Polar G5 GPS sensörü / Polar G3 GPS W.I.N.D. sensörühız/tempo, mesafe ve konum verileri ile birlikte yol bilgilerini daha sonra analiz içinverileri kaydedip görüntüleyen RCX3'e gönderir.

Opsiyonel Polar CS W.I.N.D. kadans sensörü bisiklet kadansını(devir/dakika cinsinden gerçek zamanlı ve ortalama pedal çevirme hızı) kablosuzolarak ölçer.

Opsiyonel Polar CS W.I.N.D. hız sensörü bisikletle gidilen mesafeyi vegerçekli zamanlı, ortalama ve maksimum hızlarınızı kablosuz olarak ölçer.

Tüm uyumlu sensörlerin topladığı veriler Polar'ın geliştirdiği 2.4 GHz W.I.N.D. teknolojisi ile kablosuzolarak egzersiz bilgisayarına gönderilir. Bu özellik egzersiz sırasında sorunsuz veri iletimi sağlar.

TÜRKÇE

6 Tam Kapsamlı Egzersiz Sistemi

3. BAŞLARKEN

Temel Ayarlarİlk kullanımdan önce egzersiz bilgisayarınızın temel ayarlarını yapılandırın. Performansınıza dayalı geribildirimleri doğru olarak almak için verileri mümkün olduğunca doğru şekilde girin.

TAMAM düğmesine basarak egzersiz bilgisayarınızı etkinleştirin. Select language (Dili seçin) uyarısıgörüntülenir. Bu menüde,

Dansk, Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Nederlands , Norsk, Português, Suomi veya Svenska

dillerinden birini seçip TAMAM düğmesine basarak seçiminizi onaylayın. Please enter basic settings

(Lütfen temel ayarları girin) görüntülenir. TAMAM'a basın ve aşağıdaki verileri ayarlayın:

1. Time (Saat): 12h (12 saat) veya 24h (24 saat) biçimini seçin. 12h (12 saat) seçeneğinde, AM (öğledenönce) veya PM (öğleden sonra) öğesini seçin. Yerel saati girin.

2. Date (Tarih): Geçerli tarihi girin.

3. Units (Birimler): Metrik (kg/cm) veya İngiliz (lb/ft) birimlerini seçin.

4. Weight (Kilo): Kilonuzu girin.

5. Height (Boy): Boyunuzu girin. LB/FT biriminde önce "feet" sonra "inch" değerini girin.

6. Date of birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin.

7. Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin.

8. Settings OK? (Ayarlar tamamlandı mı?) görüntülenir. Ayarları değiştirmek için ilgili ayara dönene kadarGERİ düğmesine basın. Ayarları onaylamak için TAMAM'a basın. Egzersiz bilgisayarı saat modunagirecektir.

Özellikle kilo, boy, doğum tarihi ve cinsiyet bilgileri kalp atış hızı sınırları ve kalori harcaması gibi değerlerinölçümünü etkilediğinden Temel Ayarları doğru olarak girmeniz önemlidir.

Düğmelerin İşlevleri ve Menü YapısıDüğmelerin İşlevleri

Egzersiz bilgisayarında kullanım durumuna bağlı farklı işlevleri olan beş düğme bulunur.

LIGHT (IŞIK) BACK (GERİ) OK (Tamam) UP (YUKARI) DOWN (AŞAĞI)

TÜRKÇE

Başlarken 7

• Ekranıaydınlatır

• Tuş kilidiniaçmak içinbasılı tutun.

• SaatmodundaykenQUICK MENU'ye(Hızlı Menü)girmek içinbasılı tutun

• Egzersiz öncesimodundaykenQUICK MENU'ye(Hızlı Menü)girmek içinbasılı tutun

• EgzersizmodundaykenQUICK MENU'ye(Hızlı Menü)girmek içinbasılı tutun

Hızlı menühakkında dahafazla bilgi için Hızlımenü (sayfa 34)bölümüne bakınız.

• Menüden çıkışısağlar

• Önceki düzeyedönüşü sağlar

• Ayarlarıdeğiştirmedenbırakır

• Seçimleri iptaleder

• Herhangi birmoddan saatmodunadönmek içinbasılı tutun

• Seçimlerionaylar

• Egzersizseansınıbaşlatır

• Bir turatılmasınısağlar

• Egzersizmodundaykenbasılıtutulduğundabölge kilidiniaçar/kapatır.

• Seçimlistelerindedolaşılmasınısağlar

• Seçili birdeğerinayarlanmasınısağlar

• Saatmodundaykenbasılıtutulduğundasaat kadranınıdeğiştirir.

• Seçimlistelerindedolaşılmasınısağlar

• Seçili birdeğerinayarlanmasınısağlar

• SaatmodundaykenbasılıtutulduğundaSaat 1 / Saat 2arasında geçişyapılmasınısağlar.

Menü Yapısı

Program (Program)

Program yalnızca polarpersonaltrainer.com sitesinde bir "Endurance" (Dayanıklılık) programı oluşturupbilgisayarınıza yüklediğinizde menüde gözükecektir. Daha fazla bilgi için Koşu ve Bisiklet için PolarDayanıklılık Egzersizi Programı (sayfa 49) bölümüne bakınız.

Data (Veriler)

Egzersiz verilerinizi takip etmenizi sağlar. Daha fazla bilgi için Egzersiz Sonrası (sayfa 22) bölümünebakınız.

TÜRKÇE

8 Başlarken

Settings (Ayarlar)

Egzersiz bilgisayarınızı özelleştirmenize ve egzersizinize uygun spor profillerinin her biri için gerekliözellikleri seçmenize olanak sağlar. Daha fazla bilgi için Ayarlar (sayfa 29) bölümüne bakınız.

Fitness Test (Kondisyon Testi)

Doğru şekilde egzersiz yapmak ve ilerleme durumunuzu izlemek için kondisyon düzeyinizi bilmenizönemlidir. Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), kalp ve dolaşım sisteminizin durumunu ve aerobikkapasitesinizi ölçmek için kolay ve hızlı bir yöntemdir. Test dinlenirken yapılır. Test sonucu OwnIndexolarak adlandırılan bir değerdir. OwnIndex, yaygın olarak kullanılan bir aerobik kapasite ölçümü olanmaksimum oksijen alımı (VO2max) ile benzerdir. Daha fazla bilgi için Polar Fitness Test (Kondisyon Testi)(sayfa 36) bölümüne bakınız.

Connect (Bağlantı)

Uzun süreli durum takibi için tüm egzersiz dosyalarınızı polarpersonaltrainer.com adresindeki hesabınızakaydedebilirsiniz. Buradan egzersiz verilerinizin bilgilerini görüntüleyebilir ve egzersizinizi daha iyiyorumlayabilirsiniz. Polar DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync yazılımı egzersiz dosyalarının ağhizmetine aktarımını kolaylaştırır. Daha fazla bilgi için Veri Aktarımı (sayfa 28)bölümüne bakınız.

TÜRKÇE

Başlarken 9

4. EGZERSİZE HAZIRLIK

Egzersizin PlanlanmasıKoşu ve bisiklet için hazır Polar Dayanıklılık Programı'nı kullanabilir veya polarpersonaltrainer.com'dakendi aşamalı egzersiz seanslarınızı oluşturabilirsiniz. DataLink ve WebSync yazılımını kullanarakegzersiz bilgisayarına aktarabilirsiniz. Daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com'da Yardım bölümünebakınız.

Spor ProfilleriRCX3 egzersiz bilgisayarı biri koşu, ikisi bisiklet ve biri de diğer sporlar için olmak üzere dört spor profiliiçerir.

Sırayla MENU > Settings > Sport profiles (Menü > Ayarlar > Spor profilleri) öğelerini seçerek egzersizgereksinimlerinize uygun spor profillerinin ayarlarını yapabilirsiniz. Örneğin, belirli bir sporda kullanmakistediğiniz sensörleri etkinleştirebilirsiniz. Daha sonra spor profilini kullanarak bir egzersiz seansınıbaşlattığınızda, gereken sensörleri egzersiz bilgisayarı otomatik olarak bulur.

Opsiyonel bir sensörü (s3+ adım sensörü, G5/G3 GPS sensörü, CS W.I.N.D. hız sensörü veya CSW.I.N.D. kadans sensörü) ilk defa etkinleştirdiğinizde, ilgili sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesigerekir. Spor profili ayarları ve bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgiiçin Spor Profili Ayarları (sayfa 29) ve Yeni Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa 40) bölümlerine bakınız.

Polar Dayanıklılık Egzersizi ProgramıKoşu ve bisiklet için polarpersonaltrainer.com sitesinde oluşturup yükleyebileceğiniz Polar Dayanıklılıkegzersizi programları mevcuttur.

Böylece kondisyon düzeyinize göre size özel bir egzersiz programı uygulayabilirsiniz. Kondisyondüzeyiniz polarpersonaltrainer.com'daki önceki egzersiz geçmişinizden hesaplanacaktır veya mevcutkondisyon düzeyinizi belirlememize yardımcı olacak kısa bir anket doldurmanız istenecektir.

Dayanıklılık egzersizi programı doğru ve etkili şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olur ve optimumkondisyon gelişimi için egzersiz miktarını, egzersiz zorluk derecesini ve egzersizlerin zamanını belirler.Her bir egzersiz seansı ısınma, çalışma ve soğuma aşamalarından oluşur.

Egzersiz programı Polar ZoneOptimizer özelliği ile birlikte çalışır, yani egzersiz seansları, kişisel sporbölgelerinize göre değiştirilir. Daha fazla bilgi içinPolar ZoneOptimizer (sayfa 44) bölümüne bakınız.

Dayanıklılık programları ile ilgili daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com Yardım bölümüne bakınız.

Polar s3+ Adım Sensörü'nün KalibrasyonuPolar s3+ adım sensörü, yalnızca Running (Koşu) spor profili için ayarlanabilir.

Adım sensörünün kalibrasyonu hız/tempo ve mesafe ölçümlerinin doğruluğunu artırır. İlk kullanımdanönce, koşu tarzınızda önemli değişiklikler olduğunda veya adım sensörünün yerini değiştirdiğinizde (yeniayakkabı aldığınızda veya sensörün yerini sağ ayağınızdan sol ayağınıza değiştirdiğinizde) adımsensörünü ayarlamanız önerilir. Uzunluğunu tam olarak bildiğiniz bir parkuru koşarak veya kalibrasyonçarpanını elle ayarlayarak adım sensörünü ayarlayabilirsiniz. Kalibrasyon işlemi normalde koştuğunuzhızda yapılmalıdır. Farklı hızlarda koşuyorsanız, kalibrasyon işlemi ortalama hızınızda yapılmalıdır.

Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon

Kalibrasyondan önce adım sensörü egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmelidir. Adım sensörünün egzersizbilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa 40)bölümüne bakınız.

Egzersiz bilgisayarında adım sensörü işlevinin açık olduğundan emin olun. MENU'ye (Menü) girmek için

TÜRKÇE

10 Egzersize Hazırlık

YUKARI düğmesine basın ve Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > On (Ayarlar > Sporprofilleri > Koşu > Adım sensörü > Açık) seçeneklerini seçin.

Kalibrasyon işlemini belirli bir mesafeyi koşarak yapmak için,

1. MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running (Menü > Ayarlar> Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü kalibrasyonu > Koşarak) seçeneklerini seçin. Set distance

(Mesafeyi ayarlayın) görüntülenir.

2. Adım sensörünün kalibrasyonu için koşmak istediğiniz mesafeyi ayarlayın (minimum kalibrasyonmesafesi 400 metredir). TAMAM düğmesine basın. Stand still until stride sensor is found (Adımsensörü bulunana dek hareketsiz bekleyin) görüntülenir.

3. Press OK and run xx.x km/mi (Tamam'a basın ve xx.x km/mil koşun) görüntülenir. Başlangıç çizgisindeTAMAM'a basın ve sensörün bulunduğu ayağınızı başlangıç çizgisine basarak koşuya başlayın veönceden belirlediğiniz mesafeyi sabit bir tempo ile koşun.

4. Press OK after xx.x km/mi (xx.x km/mil sonra Tamam'a basın) bildirimi görüntülenir. Ayarladığınızmesafenin tam bitiş çizgisinde durun ve Tamam'a basın

5. Kalibrasyon başarıyla gerçekleştirildiğinde, Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine ayarlandı) görüntülenir.Yeni kalibrasyon çarpanı kullanılır. Continue recording? (Kayda devam et?) görüntülenir. Egzersizseansı kaydına devam etmek istiyorsanız Yes'i (Evet) seçin. Aksi durumda, No'yu (Hayır) seçin.

6. Kalibrasyonu iptal etmek için GERİ düğmesine basın. Calibration canceled (Kalibrasyon iptal edildi)görüntülenir.Kalibrasyon başarısız olursa Calibration failed (Kalibrasyon başarısız) bildirimi görüntülenir. GERİdüğmesine basarak kalibrasyonu iptal ederseniz, Calibration canceled (Kalibrasyon iptal edildi) bildirimigörüntülenecektir. Kalibrasyon başarısız olursa, yeniden deneyin.

Kalibrasyon Çarpanının Elle AyarlanmasıKalibrasyon çarpanı, gerçek mesafenin ayarlanmamış mesafeye oranı olarak hesaplanır. Örnek: 1200 mkoştunuz, egzersiz bilgisayarı 1180 m gösteriyor ve kalibrasyon çarpanı 1.000. Yeni kalibrasyonçarpanını aşağıdaki şekilde hesaplayın: 1.000*1200/1180 = 1.017. Çarpan için ölçüm aralığı:0.500-1.500.

Adım sensörünü egzersizden önce elle ayarlamak için

1. Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu >Adım sensörü > Çarpan ayarı) öğelerini seçin.

2. Çarpanı ayarlayın. Calibrated to x.xx (x.xx değerine ayarlandı) görüntülenir.

Kalibrasyon çarpanı, egzersiz sırasında adım sensörü kullanılırken de ayarlanabilir. Quick menu'ye (Hızlımenü) girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun ve ardından Calibrate stride sensor > Set factor (Adımsensörü kalibrasyonu > Çarpan ayarı) öğelerini seçin. Calibrated to x.xx (x.xx değerine ayarlandı)görüntülenir. Koşmaya devam edebilirsiniz.

Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon)

Kalibrasyondan önce adım sensörü egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmelidir. Adım sensörünün egzersizbilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa 40)bölümüne bakınız.

Set correct lap distance (Doğru tur mesafesi ayarı)

Mesafeye dayalı hedeflerle egzersiz yapmıyorsanız tur mesafe düzeltmesi ile egzersizinizin herhangi biraşamasında sensör kalibrasyonu yapabilirsiniz. Tercihen 1000 metreden fazla belirli bir mesafeyikoşmanız yeterlidir.

Egzersiz bilgisayarında adım sensörü işlevinin açık olduğundan emin olun. Saat modundayken MENU'ye(Menü) girmek için YUKARI düğmesine basın ve Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On

(Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Açık) seçeneklerini seçin.

TÜRKÇE

Egzersize Hazırlık 11

1. Saat modundayken TAMAM'a basın ve spor profiliniz olarak Running'i (Koşu) seçin. Yeniden TAMAM'abasın ve koşmaya başlayın.

2. Belirli uzunluktaki bir parkurun başlangıç noktasına geldiğinizde TAMAM'a basın. Parkuru veya turukoşarak tamamladığınızda TAMAM'a basın.

3. Ardından sensörü aşağıdaki şekilde ayarlayın: Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek için IŞIK düğmesinibasılı tutun. Calibrate stride sensor (Adım sensörü kalibrasyonu) seçeneğini seçin.

4. Set correct lap distance (Doğru tur mesafesi ayarı) seçeneğini seçin. Görüntülenen tur mesafesinikoştuğunuz mesafeye göre düzeltin ve TAMAM düğmesine basın. Calibrated to x.xxx (x.xxx değerineayarlandı) görüntülenir. Sensör ayarlanmıştır ve kullanıma hazırdır.

Set correct distance (Doğru mesafe ayarı)

Alternatif olarak, kaydedilen toplam mesafeyi düzelterek de adım sensörünü ayarlayabilirsiniz.

1. Saat modundayken TAMAM'a basın ve spor profiliniz olarak Running'i (Koşu) seçin. Yeniden TAMAM'abasın ve koşmaya başlayın.

2. Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun. Calibrate stride sensor (Adımsensörü kalibrasyonu) seçeneğini seçin.

3. Set correct distance (Doğru mesafe ayarı) seçeneğini seçin. Görüntülenen mesafeyi koştuğunuzmesafeye göre düzeltin ve TAMAM düğmesine basın. Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine ayarlandı)görüntülenir. Sensör ayarlanmıştır ve kullanıma hazırdır.

Kalibrasyon çarpanı egzersiz sırasında elle de ayarlanabilir. Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek için IŞIKdüğmesini basılı tutun. Calibrate stride sensor > Set factor (Adım sensörü kalibrasyonu > Çarpan ayarı)seçeneklerini seçin.

TÜRKÇE

12 Egzersize Hazırlık

5. EGZERSİZ

Kalp Atış Hızı Sensörünün TakılmasıKalp atış hızınızı ölçmek için kalp atış hızı sensörünü üzerinize takın.

1. Kayışın elektrot bölgesini ıslatın.

2. Konnektörü kayışa bağlayın.

3. Kayışı göğüs kaslarınızın hemenaltında duracak şekilde göğüsbölgenizin çevresine bağlayın vekancayı kayışın diğer ucuna takın.

4. Kayışın boyunu sıkı ancak rahatolacak şekilde ayarlayın. Islakelektrot bölgelerinin cildinizetamamen temas ettiğinden vekonnektörün üzerindeki Polarlogosunun ortada ve dik olarakdurduğundan emin olun.

Pil ömrünü artırmak için herkullanımdan sonra konnektörükayıştan sökün. Ter ve nem,elektrotları ıslak tutarak kalp atış hızısensörünün etkin kalmasına nedenolabilir. Bu, pil ömrünü azaltacaktır.Daha ayrıntılı yıkama talimatları içinÖnemli Bilgiler (sayfa 51)bölümüne başvurun.

Önemli Bilgiler bölümündeki ayrıntılı yıkama talimatlarına bakınız.

Eğitim videoları için http://www.polar.com/en/polar_community/videos adresini ziyaret ediniz.

Egzersize BaşlanmasıKalp atış hızı sensörünü üzerinize giyin ve opsiyonel sensörü* sensörün kullanım kılavuzunda belirtilenşekilde ayarladığınızdan emin olun. İlk defa bir hız, kadans, GPS veya adım sensörü kullanıyorsanız YeniBir Aksesuar Kullanımı (sayfa 40) bölümüne başvurunuz. Spor profili ayarları için Spor Profili Ayarları(sayfa 29) bölümüne bakınız. Egzersiz seansınız için Polar ZoneOptimizer özelliğini kullanmak için PolarZoneOptimizer ile Egzersiz (sayfa 14) bölümüne bakınız.

1. TAMAM düğmesine basarak egzersiz seansınızı başlatın. Egzersizbilgisayarı egzersiz öncesi moduna girer.Listede görünen ilk spor profili, bir önceki egzersiz seansındakullanılan spordur.Egzersiz seansı için spor profilini değiştirmek için YUKARI/AŞAĞIdüğmeleri ile menüde dolaşın.

2. Egzersiz kaydına başlamadan önce (egzersiz öncesi modunda) sporprofili ayarlarını veya kalp atış hızı ayarlarını değiştirmek amacıylaQUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun.Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 34) bölümüne bakınız.Egzersiz öncesi moduna dönmek için GERİ düğmesine basın.

TÜRKÇE

Egzersiz 13

3. Spor profili için opsiyonel bir sensör etkinleştirdiyseniz, egzersizbilgisayarı otomatik olarak sinyali arayacaktır.

4. Onay işareti, sinyalin bulunduğunu belirtir. Egzersiz bilgisayarı sinyalibulamazsa, ekranda içinde ünlem işareti olan bir üçgen görüntülenir.

Sensör aranırken arka plan ışığını kullanmayın. Arka plan ışığıyanarken sensör aranamaz.

5. Egzersiz bilgisayarı tüm sinyalleri bulduktan sonra TAMAM'a basın.Recording started (Kayıt başladı) görüntülendikten sonra egzersizebaşlayabilirsiniz.Egzersiz kaydı sırasında YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile egzersizekranını değiştirebilirsiniz. Egzersiz kaydını durdurmadan ayarlarıdeğiştirmek için QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için IŞIKdüğmesini basılı tutun. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 34)bölümüne bakınız.

*Opsiyonel sensörler Polar s3+ adım sensörü, Polar G5 GPS sensörü / Polar G3 GPS sensörü W.I.N.D.,Polar CS hız sensörü W.I.N.D. veya Polar CS kadans sensörü W.I.N.D.'i içerir.

Baðlý olabilecek sensörlerden herhangi birinin pili azsa "XX sensor low battery" (XX sensörü pili az) mesajýgösterilir.

Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz

ZoneOptimizer işlevi, aerobik egzersiz seansınız için kişiselleştirilmiş spor bölgelerini (kalp atış hızıbölgeleri) belirler. Isınma sırasında kalp atış hızınızın değişkenliğini ölçer ve kişisel spor bölgelerinizibelirler. Daha fazla bilgi için Polar ZoneOptimizer (sayfa 44) bölümüne bakınız.

ZoneOptimizer işlevini egzersizinizde kullanmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings >

ZoneOptimizer > On (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > Açık) öğelerini seçerekişlevi etkin duruma getirin.

ZoneOptimizer işlevi, her egzersiz seansının başında sizin için kişisel hedef kalp atış hızı bölgelerinitanımlar. ZoneOptimizer ile son bölge belirlemeden sonra bir saatten daha az süre geçmişse yenibelirlenen hedef kalp atış hızı bölgeleri geçerli olmayabilir. Bu durum önceki egzersizden sonradinlenmemiş olmanızdan kaynaklanabilir ve dinlenme esnasında kalp atış hızı değişkenliği normalduruma kalp atış hızından daha yavaş döner.

Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına BaşlanmasıZoneOptimizer ile bölge belirlemeden önce, Polar varsayılan spor bölgesi kalp atış hızı sınırlarınınkullanıldığından yani kalp atış hızı sınırlarını elle değiştirmediğinizden emin olun. Spor Bölgesi kalp atışhızı sınırlarını elle değiştirmek için ZoneOptimizer işlevini kapatın.

ZoneOptimizer işlevini açmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On

(Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > Açık) öğelerini seçin.

Egzersiz öncesi modundayken ZoneOptimizer ile bölge belirleme arka planda başlayacaktır. Ekranın sağüst köşesinde EKG grafiğini gördüğünüzde kalp atış hızı ölçümünün ve ZoneOptimizer işlevinin etkinolduğunu anlayabilirsiniz.

TÜRKÇE

14 Egzersiz

1. ZoneOptimizer ile egzersiz seansına başlamak için TAMAM'a basın.Ekranda önceki egzersiz seansında kullanılan spor görüntülenir vekalp atışı sayısı dakikada 70'e erişir erişmez geri sayım sayacı arkaplanda çalışmaya başlar. Ekranın sağ üst köşesinde bir EKG grafiğibelirir.YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile egzersiz seansınız için kullanmakistediğiniz spor profilini seçin ve egzersize başlamak için TAMAM'abasın.

2. Kalp atış hızınızı iki dakika boyunca dakikada 70 - 100 atışarasında tutun.Bu, ayakta durarak veya çok hafif zorluk derecesinde bir egzersiz ile(ör. yavaşça yürüyerek) sağlanabilir.Bölge belirleme işleminin ilk bölümü tamamlandığında alarm çalar.

3. Bölge belirleme işleminin ikinci bölümü, kalp atış hızınız dakikada100 atışın üzerine çıktığında başlar.Hafif zorluk derecesinde egzersize devam edin. Kalp atış hızınızıaşamalı olarak artırın ve iki dakika boyunca dakikada 100 - 130atış arasında tutun.Bu, ısınırken düşük zorluk derecesinde hızlı yürüyüşle veyabisiklet/yavaş tempolu koşu ile sağlanabilir.

HRmax değeriniz çok düşükse, egzersiz bilgisayarı size özel sınırlar verecektir.ZoneOptimizer bölge belirleme işleminin ikinci bölümü bittiğinde alarm çalar.

Kalp atış hızı değişkenlik sınırına erişilmesi durumunda ZoneOptimizerbölge belirleme işlemi bu aşamada bitebilir.

4. Bölge belirleme işleminin üçüncü bölümü, kalp atış hızınız dakikada130 atışın üzerine çıktığında başlar.Kalp atış hızınızı aşamalı olarak dakikada 130 atışın üzerineçıkarın ve o şekilde tutun.

Kalp atış hızı yarım dakikadan daha uzun süre dakikada 130 atışınüzerinde kaldığında ZoneOptimizer bölge belirleme işlemitamamlanır.

Bölge belirleme işleminin üçüncü ve son bölüm tamamlandığındaalarm çalar.

TÜRKÇE

Egzersiz 15

5. Bölge belirleme işlemi bittikten sonra egzersiz bilgisayarınınekranında aşağıdakilerden biri görüntülenir:

• Default sport zones (heart rate zones) in use [Varsayılan sporbölgeleri (kalp atış hızı bölgeleri) kullanılıyor]. Bölge belirleme işlemibaşarısız olmuştur. Polar sport bölgesi (kalp atış hızı) sınırlarıkullanılacaktır.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level (Sporbölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha yüksekseviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan dahayüksek seviyeye çıkarılmıştır.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level (Sporbölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri normal seviyede).Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan yalnızca biraz dahayükseğe çıkarılmıştır veya aşağıya indirilmiştir.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level (Sporbölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha düşük seviyede).Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan daha düşük seviyeyeindirilmiştir.

6. Geri bildirimi aldıktan ve okuduktan sonra mesaj ekranındançıkmak ve egzersize devam etmek için IŞIK dışında herhangi birdüğmeye basın.

Polar Dayanıklılık Egzersizi Programının KullanımıPolar Dayanıklılık programını polarpersonaltrainer.com adresinden yükleyin ve egzersiz yaparken siziyönlendirecek hazır bir program edinin.

Programı siteden yüklemek için polarpersonaltrainer.com sitesinde bir hesabınız, DataLink veri aktarımüniteniz ve WebSync yazılımınız olması gerekir. Daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com'da Yardımbölümüne bakınız.

Programı egzersiz bilgisayarınıza yükledikten sonra MENU > PROGRAM (Menü > Program) öğesine gidin veTAMAM'a basın. Planlanmış olan egzersiz seanslarında YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşabilir veyapmak istediğiniz egzersiz seansını seçebilirsiniz [örneğin Thu 26.8.Long run 20km (Prş 26.8.Uzun koşu20 km)]. Egzersize başlamak için TAMAM'a basın.

Egzersiz EkranlarıYUKARI veya AŞAĞI düğmesine basarak farklı egzersiz ekranlarını görebilirsiniz. Egzersiz ekranınınnumarası birkaç saniye görünür.

Görüntülenen bilgiler kullandığınız sensörlere, etkinleştirdiğiniz özelliklere ve yaptığınız sporun türünebağlı olarak değişir.

Aşağıdaki tabloda bazı farklı sensör kombinasyonları için kullanılabilir egzersiz ekranları gösterilmiştir. Buörneklerde, egzersiz bilgileri üç satırda gösterilmektedir. Egzersiz bilgilerini iki veya üç satırdagösterilecek şekilde ayarlamak için sırayla MENU > Settings > Sport profiles > Sport > Training view

(Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Spor > Egzersiz ekranı) öğelerini seçin.

Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü

s3+ adım sensörü

Kalp atış hızı sensörü

G5/G3 GPS sensörü

TÜRKÇE

16 Egzersiz

HEART RATE

(Kalp Atış Hızı)

Kalp atış hızı

Tur süresi

Süre

HEART RATE


Kalp atış hızı

Tempo/Hız

Mesafe

HEART RATE


Kalp atış hızı

Tempo/Hız

MesafeZONEPOINTER

(Hedef BölgeBelirleme)

ZonePointer

BölgedekiSüre

Süre

PACE (Tempo)

Tempo/Hız

Mesafe

Süre

PACE (Tempo)

Tempo/Hız

Mesafe

Süre

CALORIES

(Kalori)

Kalori

Gün içi saat

Süre

ZONEPOINTER


ZonePointer

BölgedekiSüre

Süre

ZONEPOINTER


ZonePointer

BölgedekiSüre

SüreSPORT ZONES

(SporBölgeleri)

Her birbölgedeki süre

LAP 01 TIME

(Tur Süresi 1)

Tur süresi

Kalp atış hızı

Tur mesafesi

LAP 01 TIME

(Tur Süresi 1)

Tur süresi

Kalp atış hızı

Tur mesafesiAVERAGE PACE

(OrtalamaTempo)

Ortalamatempo/hız

Kalori

Gün içi saat

AVERAGE PACE

(OrtalamaTempo)

Ortalamatempo/hız

Kalori

Gün içi saatSPORT ZONES

(SporBölgeleri)


SPORT ZONES

(SporBölgeleri)



CS hız sensörü W.I.N.D.


CS kadans sensörü W.I.N.D.


CS kadans sensörü W.I.N.D.

CS hız sensörü W.I.N.D. veyaG5/G3 GPS sensörü

TÜRKÇE

Egzersiz 17

HEART RATE


Kalp atış hızı

Hız

Mesafe

HEART RATE


Kalp atış hızı

Kadans

Süre

HEART RATE


Kalp atış hızı

Hız

MesafeSPEED (Hız)

Hız/Tempo

Mesafe

Süre

CADENCE

(Kadans)

Kadans

Tur süresi

Süre

SPEED (Hız)

Hız

Mesafe

Süre

ZONEPOINTER


ZonePointer

BölgedekiSüre

Süre

ZONEPOINTER


ZonePointer

Kadans

Süre

ZONEPOINTER


ZonePointer

BölgedekiSüre

SüreLAP 01 TIME

(Tur Süresi 1)

Tur süresi

Kalp atış hızı

Tur mesafesi

CADENCE

(Kadans)

Kadans

Gün içi saat

Kalori

LAP 01 TIME

(Tur Süresi 1)

Tur süresi

Kalp atış hızı

Tur mesafesiAVERAGE SPEED

(Ortalama Hız)Ortalamahız/tempo

Kalori

Gün içi saat

SPORT ZONES

(SporBölgeleri)


AVERAGE PACE

(OrtalamaTempo)

Ortalamahız/tempo

Kalori

Gün içi saatSPORT ZONES

(SporBölgeleri)


CADENCE

(Kadans)

Kadans

Hız

Kalp atış hızıSPORT ZONES

(SporBölgeleri)


Ekrandaki simgeler Açıklama

TÜRKÇE

18 Egzersiz

Kadans

Bisikletin pedalını çevirdiğinizhız

Kalori

Harcanan kalori miktarı. Kalorihesaplaması kalp atış hızıgörüntülendiğinde başlar.

Mesafe

Toplam mesafe

Süre

Toplam egzersiz seansı süresi

Kalp atış hızı

O anki kalp atış hızınız

Tur mesafesi

Manuel tur mesafesi

Tur süresi

Manuel tur sayısı ve tur süresi

Tempo

Geçerli tempo [(min/km(dk/km)]

Hız

Geçerli hız [km/h (km/sa)]

Spor profili ayarlarında hızgösterimini seçebilirsiniz.Talimatlar için Spor ProfiliAyarları (sayfa 29) bölümünebakınız.

ZonePointer

Spor bölgesi ölçeğinde kalpatış hızınıza göre sağa veya

TÜRKÇE

Egzersiz 19

sola hareket eden kalp simgelihedef bölge göstergesi.

Bölgedeki Süre

Hedef bölgede geçirilen süre

Gün içi saat

Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri

Tur KaydıBir turu kaydetmek için TAMAM 'a basın. Ekranda aşağıdakiler görüntülenir:Tur sayısıTurdaki ortalama kalp atış hızıTur süresi

Bir hız sensörü etkinleştirilmişse ayrıca aşağıdakiler de belirir:Tur sayısıTurdaki ortalama hız/tempoTur mesafesi

Bir Spor Bölgesinin KilitlenmesiKalp atış hızınızı o anki spor bölgesinde kilitleyebilir veya kilidi açabilirsiniz.

Spor bölgesini kilitlemek veya kilidi açmak için TAMAM düğmesini basılı tutun.

Örneğin maksimum kalp atışınızın %75'ine eşit olan ve spor bölgesi 3 ileeşleşen 130 bpm'lik bir kalp atış hızı ile koşuyorsanız kalp atış hızınızıbu bölgede sabitlemek için TAMAM düğmesini basılı tutun. Sport zone3

Locked (Spor bölgesi 3 kilitlendi) bildirimi görüntülenir.

İlgili spor bölgesinin altında veya üstündeyseniz bir alarm çalar. TAMAMdüğmesini basılı tutarak spor bölgesinin kilidini açabilirsiniz: Sport zone3

Unlocked (Spor bölgesi 3 kilidi açıldı) bildirimi görüntülenir.

Gece ModuRCX3 egzersiz bilgisayarında bir gece modu işlevi bulunmaktadır. Egzersiz öncesi modunda, egzersizkaydı modunda veya duraklatma modunda IŞIK düğmesine bir defa basın. Egzersiz kaydı sırasındaherhangi bir düğmeye bastığınızda arka plan ışığı yanacaktır.

Ayrıca, Check heart rate sensor (Kalp atış hızı sensörünü kontrol edin) gibi bir bildirim görüntülendiğindede ekran aydınlanacaktır.

Egzersiz kaydını bitirdiğinizde gece modu devre dışı kalacaktır.

Hızlı Menünün GörüntülenmesiIŞIK düğmesini basılı tutun. QUICK MENU (Hızlı Menü) görüntülenir. Egzersiz kaydını duraklatmadan belirli

TÜRKÇE

20 Egzersiz

ayarları değiştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 34) bölümüne bakınız.

Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması1. Egzersiz kaydını duraklatmak için GERİ düğmesine bir defa basın. Egzersiz kaydına devam etmek için

TAMAM'a basın.

2. Kaydı tamamen durdurmak için GERİ düğmesine iki defa basın. Aşağıdaki egzersiz bilgileri özetigörüntülenir

• Örneğin ilgili spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersiz yaptığınızda Steady state training+

(Kararlı durum egzersizi+) geri bildirimi görüntülenir. Geri bildirimin ayrıntılarını Training Files 'da(Egzersiz Dosyaları) görebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Egzersiz Sonrası (sayfa 22) bölümünebakınız.

• Duration (Süre) ve Calories (Kalori)

• Average heart rate (Ortalama kalp atış hızı) ve Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı)

• Sport zones (Spor bölgeleri) (Her bir bölgedeki süre)

• Average pace (Ortalama tempo) ve Maximum pace (Maksimum tempo) veya Average speed

(Ortalama hız) ve Maximum speed (Maksimum hız) (G5/G3 GPS sensörü veya s3+ adım sensörüveya CS hız sensörü gerekir)

• Distance (Mesafe) (G5/G3 GPS sensörü veya s3+ adım sensörü veya CS hız sensörü gerekir) veRunning Index (Koşu Endeksi) (s3+ adım sensörü veya G5/G3 GPS sensörü gerekir)

Egzersizden sonra kalp atış hızı sensörünüze bakım yapın. Konnektörü kayıştan sökün ve her kullanımdansonra kayışı suyla yıkayın. Tam kapsamlı bakım talimatları için Ürün Bakımı (sayfa 51) bölümüne bakınız.

TÜRKÇE

Egzersiz 21

6. EGZERSİZ SONRASI

Egzersiz Sonuçlarının AnaliziRCX3, egzersiz seansınız bir dakikadan daha uzun sürdüğünde egzersiz verilerini Training files 'a(Egzersiz dosyaları) kaydeder.

Performansınızla ilgili temel verileri görmek için MENU > Data > Training files (Menü > Veriler > Egzersizdosyaları) öğelerini seçin.

Daha ayrıntılı analiz için, DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync yazılımını kullanarak verileripolarpersonaltrainer.com adresindeki hesabınıza aktarın. Sitede sunulan hizmetler, verileri analiz etmekiçin çeşitli seçenekler sağlar.

Training files 'da (Egzersiz dosyaları) görmek istediğiniz dosyayı seçmek için YUKARI / AŞAĞIdüğmelerini kullanın ve TAMAM'a basın.

Bir egzersiz dosyasındaki kayıtlı bilgiler, kullanılan spor profili ile sensörlere bağlıdır. Aşağıdaki tablodakoşu ve bisiklet sporları için egzersiz dosyası ekranlarına örnekler verilmiştir.

EGZERSİZ DOSYASIEKRANLARI

GÖRÜNTÜLENEN BİLGİLER

Örneğin spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersizyaptığınızda Steady state training+ (Kararlı durum egzersizi+) geribildirimi görüntülenir.

Egzersizin Faydaları'nı görmek için TAMAM'a basarak More

details'i (Ayrıntılı bilgi) seçeneğini seçin.Start time (Başlangıç zamanı)

Duration (Süre)

Distance (Mesafe) (s3+ adım sensörü veya G5/G3 GPS sensörüveya CS hız sensörü kullanılırsa görünür)Avg heart rate (Ort. kalp atış hızı)

Max heart rate (Maks. kalp atış hızı)

Min heart rate (Min. kalp atış hızı)

(kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür)Calories (Kalori)

Fat burn% of calories (Kalori yağ yakma yüzdesi)

(kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür)

Average pace / Average speed (Ort. tempo / Ort. hız)

Maximum pace / Maximum speed (Maks. tempo / Maks. hız)

(s3+ adım sensörü veya G5/G3 GPS sensörü veya CS hız sensörükullanılırsa görünür)Average cadence (Ort. kadans)

Maximum cadence (Maks. kadans)

(s3+ adım sensörü veya bisiklet kadans sensörü kullanılırsagörünür)

TÜRKÇE

22 Egzersiz Sonrası

Running index (Koşu endeksi)

(G5/G3 GPS sensörü kullanılırsa görünür)

Average stride length (Ort. adım uzunluğu)

Running index (Koşu endeksi)

(s3+ adım sensörü kullanılırsa görünür)

Bike in use (Kullanılan bisiklet)

Riding duration (Sürüş süresi)

(egzersiz dosyası bisiklet sporu ise görünür)

Sport zones (Spor bölgeleri)

Her bir bölgedeki süre

(kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür)

Zone limits (Bölge sınırları)

(ZoneOptimizer işlevi ve kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür)

Laps/Automatic laps (Tur sayısı/Otomatik tur sayısı)

Best lap (En iyi tur)

Average lap (Ortalama tur)

Ayrıntılı tur bilgilerini görmek için TAMAM'a basarak More details

(Ayrıntılı bilgi) seçeneğini seçin.LAP 1/ A. LAP 1 (Tur1 / Otomatik Tur 1)ile ilgili aşağıdakibilgiler görüntülenir:

Lap time (Tur süresi)

Split time (Bölümsüresi)

YUKARI veya DOWN (Aşağı) düğmesi ile turlar arasındadolaşabilirsiniz.

Belirli bir tur için aşağıdaki bilgileri görüntülemek için TAMAM'abasın.

Average heart rate

(Ortalama kalp atışhızı)

Maximum heart rate

(Maksimum kalpatış hızı)

TÜRKÇE

Egzersiz Sonrası 23

Average pace /Average speed (Ort.tempo / Ort. hız)

Maximum pace /Maximum speed

(Maks. tempo /Maks. hız)

(s3+ adım sensörüveya G5/G3 GPSsensörü veya CShız sensörükullanılırsa görünür)Lap distance (Turmesafesi)

Split distance

(Bölüm mesafesi)

(s3+ adım sensörüveya G5/G3 GPSsensörü veya CShız sensörükullanılırsa görünür)Average cadence

(Ort. kadans)

Maximum cadence

(Maks. kadans)

(s3+ adım sensörüveya CS kadanssensörü kullanılırsagörünür)Average stride

length (Ort. adımuzunluğu)

(s3+ adım sensörükullanılırsa görünür)

Egzersizin FaydalarıEgzersizin Faydaları özelliği egzersizinizin verimliliğini daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Sporbölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersiz yaptığınız her egzersiz seansından sonra performansınızlailgili yazılı geri bildirim alırsınız. Training Files 'da (Egzersiz Dosyaları) ayrıntılı geri bildirim bilgileri yer alır.Aşağıda farklı egzersiz faydalarının açıklamaları verilmiştir.

Geri bildirim Egzersizin faydalarıMaximum training+ (Maksimum egzersiz+) Ağır bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve

performansınızı artıran kaslarınızın sinir sisteminigeliştirdiniz. Bu seans ayrıca yorgunluğa karşıdirencinizi artırdı.

Maximum training (Maksimum egzersiz) Ağır bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız veperformansınızı artıran kaslarınızın sinir sisteminigeliştirdiniz.

TÜRKÇE


Geri bildirim Egzersizin faydalarıMaximum & Tempo training (Maksimum veTempolu egzersiz)

Zorlu bir seanstı! Hızınızı ve performansınızıartırdınız. Bu seansta ayrıca aerobikkondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesindedaha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğiniziönemli ölçüde artırdınız.

Tempo & Maximum training (Tempolu veMaksimum egzersiz)

Zorlu bir seanstı! Aerobik kondisyonunuzu veyüksek zorluk derecesinde daha uzun süreegzersiz yapabilme yeteneğinizi önemli ölçüdeartırdınız. Bu seansta ayrıca hızınızı veperformansınızı artırdınız.

Tempo training+ (Tempo egzersizi+) Uzun bir seansta çok iyi tempo! Aerobikkondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorlukderecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilmeyeteneğinizi artırdınız. Bu seans ayrıcayorgunluğa karşı direncinizi artırdı.

Tempo training (Tempo egzersizi) Çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızıve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süreegzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.

Tempo & Steady state training (Tempo ve Kararlıdurum egzersizi)

İyi tempo! Yüksek zorluk derecesinde daha uzunsüre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.Bu seansta ayrıca aerobik kondisyonunuzugeliştirdiniz ve kaslarınızın dayanıklılığınıartırdınız.

Steady state & Tempo training (Kararlı durum veTempo egzersizi)

İyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz vekaslarınızın dayanıklılığını artırdınız. Bu seanstaayrıca yüksek zorluk derecesinde daha uzun süreegzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.

Steady state training+ (Kararlı durum egzersizi+) Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızındayanıklılığını artırdınız ve aerobikkondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıca yorgunluğakarşı direncinizi artırdınız.

Steady state training (Kararlı durum egzersizi) Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınızve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.

Steady state & Basic training, long (Kararlı durumve Temel egzersiz, uzun)

Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızındayanıklılığını artırdınız ve aerobikkondisyonunuzu geliştirdiniz. Dayanıklılığınızı veegzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakmayeteneğini artırdınız.

Steady state & Basic training (Kararlı durum veTemel egzersiz)

Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınızve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıcadayanıklılığınızı ve egzersiz sırasındavücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.

Basic & Steady state training, long (Temel veKararlı durum egzersizi, uzun)

Çok iyi! Bu uzun seansta dayanıklılığınızı veegzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakmayeteneğini artırdınız. Ayrıca kaslarınızındayanıklılığını artırdınız ve aerobikkondisyonunuzu geliştirdiniz.

Basic & Steady state training (Temel ve Kararlıdurum egzersizi)

Çok iyi! Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasındavücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız veaerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.

Basic training, long (Temel egzersiz, uzun) Çok iyi! Düşük zorluk derecesindeki bu uzunseansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasındavücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.

TÜRKÇE


Geri bildirim Egzersizin faydalarıBasic training (Temel egzersiz) İyi sonuç! Düşük zorluk derecesindeki bu seansta

dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasındavücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.

Recovery training (Toparlanma egzersizi) Toparlanmanız için iyi bir seans. Bunun gibi hafifbir egzersiz vücudunuzun egzersize alışmasınısağlar.

Haftalık ÖzetlerEgzersiz dosyalarının haftalık özetlerini görüntülemek için MENU > Data > Week summaries > Summary

(Menü > Veriler > Haftalık özetler > Özet) adımlarını izleyin ve TAMAM'a basın.

SUMMARY (Özet)

Bu hafta

Verilerin toplandığı tarihler

SüreSüre

Mesafe

Kalori

Seans sayısı

Spor bölgeleri 1, 2, 3, 4 ve 5

Bölge başına süre

xx.xx.xxxx Sonrasındaki ToplamlarEgzersiz dosyalarının toplamlarını görüntülemek için MENU > Data > Totals since (Menü > Veriler >Toplamlar) adımlarını izleyin ve TAMAM'a basın.

Süre

Mesafe

Kalori

Seans sayısı

Spor bölgeleri 1, 2, 3, 4 ve 5

Bölge başına süre

TÜRKÇE


Dosyaların SilinmesiMaksimum kayıt süresi veya maksimum dosya sayısına erişildiğinde egzersiz dosyası belleği dolar. Sınırdeğerleri ile ilgili daha fazla bilgi için Teknik Özellikler (sayfa 55) bölümüne bakınız.

Egzersiz dosyası belleği dolduğunda, en yeni egzersiz dosyası en eski egzersiz dosyasının üzerineyazılır. Egzersiz dosyasını daha uzun bir süre boyunca kaydetmek için, Polar'ınwww.polarpersonaltrainer.com sitesindeki hesabınıza aktarın. Daha fazla bilgi için Veri Aktarımı(sayfa ? ) bölümüne bakınız.

Bir egzersiz dosyasını silmek için:

1. MENU > DATA > Delete files > Training file (Menü > Veriler > Dosyaları sil > Egzersiz dosyası) adımlarınıizleyin ve TAMAM'a basın. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dosyaları dolaşın ve silmek istediğiniz dosyayıseçin. TAMAM'a basın. Delete file? YES/NO (Dosyayı sil? Evet/Hayır) görüntülenir.Alternatif olarak MENU > Data > Training files (Menü > Veriler > Egzersiz dosyaları) adımlarını izleyerekde bir dosyayı silebilirsiniz. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile silmek istediğiniz dosyayı seçin ve ardındanIŞIK düğmesini basılı tutun. Delete file? YES/NO (Dosyayı sil? Evet/Hayır) görüntülenir.

2. YES'i (Evet) seçin. File deleted (Dosya silindi) bildirimi görüntülenir. Ardından Remove file from totals?

(Dosyayı toplamlardan sil?) görüntülenir. YES 'i (Evet) seçerseniz File deleted from totals (Dosyatoplamlardan silindi) bildirimi görüntülenir. NO'yu (Hayır) seçerseniz egzersiz bilgisayarı egzersiz dosyasımenüsüne döner. Uyarı! Bir dosyayı toplamlardan silmek, verileri Week summaries'den (Haftalık özetler)silmez. Week summaries (Haftalık özetler) yalnızca sıfırlanabilir.

Tüm dosyaları silmek için:

1. MENU > DATA > Delete files > All files (Menü > Veriler > Dosyaları sil > Tüm dosyalar) adımlarını izleyinve TAMAM'a basın. Delete all files? YES/NO (Tüm dosyaları sil? Evet/Hayır) görüntülenir.

2. YES'i (Evet) seçtiğinizde All files deleted (Tüm dosyalar silindi) bildirimi görüntülenir. NO'yu (Hayır)seçerseniz, egzersiz bilgisayarı tüm egzersiz dosyaları menüsüne döner.

Haftalık Özetlerin SıfırlanmasıHaftalık özetleri sıfırlamak için MENU > DATA >Reset week summaries? (Menü > Veriler > Haftalık özetlerisıfırla?) adımlarını izleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Week summaries reset (Haftalık özetler sıfırlandı)görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı "Data" (Veriler) menüsüne döner.

Toplamların SıfırlanmasıToplamları sıfırlamak için MENU > DATA > Reset totals? (Menü > Veriler > Toplamları sıfırla?) adımlarınıizleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Totals reset (Toplamlar sıfırlandı) görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizdeegzersiz bilgisayarı "Data" (Veriler) menüsüne döner.

TÜRKÇE


7. VERİ AKTARIMI

Veri AktarımıUzun süreli durum takibi için tüm egzersiz dosyalarınızı polarpersonaltrainer.com'daki hesabınızakaydedebilirsiniz. Buradan egzersiz verilerinizin ayrıntılı bilgilerini görüntüleyebilir ve egzersizinizi dahaiyi yorumlayabilirsiniz. Polar DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync yazılımı egzersiz dosyalarınınpolarpersonaltrainer.com'a aktarımını kolaylaştırır.

Veri aktarımı için masaüstü/dizüstü bilgisayarınızın ayarlanması

1. polarpersonaltrainer.com adresinde kaydolun

2. Polar WebSync yazılımını polarpersonaltrainer.com adresinden bilgisayarınıza yükleyerek kurun.

3. Yazılımı başlatmak için görev çubuğu/menü çubuğundaki WebSync simgesine çift tıklayın. Hoş geldinizpenceresi açılır. Egzersiz verilerini aktarmak için Synchronize (Eşitle) seçeneğini seçin. Ayarlarıdeğiştirip egzersiz bilgisayarınıza aktarmak amacıyla egzersiz bilgisayarınıza bağlanmak için Training

Computer (Egzersiz Bilgisayarı) seçeneğini seçin.

4. DataLink veri aktarım ünitesini dizüstü/masaüstü bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın. DataLinkdoğru olarak bağlandığında kırmızı renkte yanıp söner. DataLink ve egzersiz bilgisayarı arasındakimesafe en fazla 3 metre olabilir.

Veri aktarımından önce kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın.

Egzersiz bilgisayarı bağlantısının yapılması

5. MENU > Connect > Start synchronizing (Menü > Bağlantı > Eşitlemeyi başlat) adımlarını izledikten sonraTAMAM'a basın. WebSync'te Synchronize (Eşitle) seçeneğini seçerseniz, WebSync kullanılarakegzersiz verileri polarpersonaltrainer.com'daki hesabınız ile eşitlenecektir. WebSync'te Training

Computer (Egzersiz Bilgisayarı) seçeneğini seçerseniz WebSync'e bağlanabilir, ayarları değiştirebilir veegzersiz bilgisayarınıza aktarabilirsiniz.Verileri bilgisayarınızın ekranındaki WebSync yazılımından yüklemek için veri aktarım işlemini vetalimatları izleyin.

Egzersiz bilgisayarındaki bağlantı ayarları

1. Remove pairings? (Eşleştirmeleri sil?): Egzersiz bilgisayarınız ve WebSync ilk eşitlemede eşleştirilir. Birbaşka deyişle egzersiz bilgisayarınızın kimlik bilgileri WebSync'in belleğine kaydedilir. YES (Evet) veyaNO (Hayır) seçeneğini seçin. YES'i (Evet) seçerseniz egzersiz bilgisayarı ile masaüstü/dizüstü bilgisayareşleştirmesi silinecektir.

2. AutoSync (Otomatik Eşitleme): AutoSync > Set AutoSync'i (Otomatik Eşitleme) seçin ve On (Açık) veyaOff (Kapalı) olarak ayarlayın. On (Açık) seçeneğini seçerseniz, masaüstü/dizüstü bilgisayarınızayaklaştığınızda eşitleme işlemi otomatik olarak başlayacaktır.

AutoSync özelliği varsayılan olarak kapalıdır (Off).

Veri aktarımı ve egzersiz bilgisayarı ayarlarının değiştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için WebSyncYardımı [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm]'nabakınız.

TÜRKÇE

28 Veri Aktarımı

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm

8. AYARLAR

Spor Profili AyarlarıPolar RCX3 egzersiz bilgisayarında varsayılan olarak dört farklı spor profili bulunmaktadır.

Spor profili ayarlarını değiştirmek için MENU > Settings > Sport profiles (Menü > Ayarlar > Spor profilleri)öğelerini seçin.

Koşu AyarlarıKoşu için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için MENU > Settings > Sport profiles >Running (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Koşu) öğelerini seçin.

• Training sounds (Egzersiz sesleri): Very loud (Çok yüksek), Loud (Yüksek), Soft (Düşük) veya Off

(Kapalı) seçeneğini seçin.

• Heart rate sensor (Kalp atış hızı sensörü): On (Açık), Off (Kapalı) veya Search new (Yeni ara)seçeneğini seçin.

• GPS sensor (GPS sensörü): On (Açık), Off (Kapalı) veya Search new (Yeni ara) seçeneğini seçin.

• Stride sensor (Adım sensörü): On (Açık), Off (Kapalı) veya Search new (Yeni ara) seçeneğini seçin.

• Stride sensor calibration (Adım sensörü kalibrasyonu): Calibrate > By running / Set factor

(Kalibrasyon > Koşarak veya Çarpan Ayarı) seçeneğini seçin. Kalibrasyon hakkında daha fazla bilgi içinPolar s3+ Adım Sensörü'nün Kalibrasyonu (sayfa 10) bölümüne bakınız.

Adım sensörü kalibrasyonu yalnızca adım sensörü önceden "On" (Açık) olarak ayarlanırsa görünür.

• Speed View (Hız Gösterimi): Kilometers per hour (Kilometre/saat) veya Minutes per kilometer

(Dakika/kilometre) seçeneğini seçin. İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz Miles per hour (Mil/saat) veyaMinutes per mile (Dakika/mil) seçeneğini seçin.

• Automatic lap (Otomatik tur): On / Off (Açık / Kapalı) seçeneğini seçin. Otomatik turu On (Açık) olarakayarlarsanız, Set automatic lap distance (Otomatik tur mesafesini ayarlayın) bildirimi görüntülenir.Mesafeyi kilometre veya mil olarak ayarlayın.

• Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modunda göster?) YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in

pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilecek) bildirimi görüntülenir. Saat modundaTAMAM'a bastığınızda egzersiz öncesi modunda spor listesinde ilgili spor görünecektir. No'yu (Hayır)seçtiğinizde Sport not shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilmeyecek)bildirimi görüntülenir.

• Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması): On / Off (Açık / Kapalı) seçeneğini seçin.Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması) seçeneğini On (Açık) olarak ayarlarsanız,YUKARI/AŞAĞI düğmelerine basarak egzersiz ekranlarını gezerken egzersiz ekranının numarası birkaçsaniyeliğine görünür.

• Training view (Egzersiz ekranı): 3 rows (3 satır) veya 2 rows (2 satır) seçeneğini seçin. Egzersiz bilgileri,seçiminize bağlı olarak iki veya üç satırda gösterilecektir.

Tüm yeni sensörlerin etkinleştirilebilmesi için önceden egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekir.

Yeni bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Bir AksesuarKullanımı (sayfa 40) bölümüne bakınız.

Bisiklet Egzersizi AyarlarıBisiklet egzersizi için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için MENU > Settings > Sport

profiles > Cycling (Bike1)/Cycling2 (Bike 2) (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1/Bisiklet 2)öğelerini seçin.

TÜRKÇE

Ayarlar 29





• Bike 1 settings (Bisiklet 1 ayarları): Daha fazla bilgi için Bisiklet Ayarları 'na bakınız.



• Automatic lap (Otomatik tur) varsayılan olarak kapalıdır. TAMAM'a basın. Set distance (Mesafeyiayarlayın) görüntülenir. Mesafeyi kilometre veya mil olarak ayarlayıp TAMAM düğmesi ile onaylayın.Automatic lap set to x.x km (Otomatik tur x.x km olarak ayarlandı) görüntülenir. Bu işlemin ardından"Automatic lap" (Otomatik tur) seçeneğini Off (Kapalı) veya On (Açık) olarak ayarlayabilirsiniz.

• Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modunda göster?) YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in




Bisiklet AyarlarıBisiklet ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için MENU > Settings > Sport profiles > Cycling

(Bike1)/Cycling2 (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 /Bisiklet 2) öğelerini seçin.

• Speed sensor (Hız sensörü): On (Açık), Off (Kapalı) veya Search new (Yeni ara) seçeneğini seçin.

• Wheel size (Tekerlek boyutu): Tekerlek boyutunu xxxx mm olarak ayarlayın. Tekerlek boyutu ölçümü ileilgili daha fazla bilgi için Tekerlek Boyutu Ölçümü 'ne bakınız.

• Cadence sensor (Kadans sensörü): On (Açık), Off (Kapalı) veya Search new (Yeni ara) seçeneğini seçin.

• Autostart (Otomatik başlatma): Off (Kapalı) veya On (Açık) olarak ayarlayın. On (Açık) seçeneğiniseçerseniz Speed sensor for bike required (Bisiklet hız sensörü gerekli), Activate speed sensor YES/NO

(Hız sensörünü etkinleştir Evet/Hayır) görüntülenir. YES'i (Evet) seçtiğinizde Autostart on (Otomatikbaşlatma açık) görüntülenir. NO'yu (Hayır) seçerseniz, Activation canceled (Etkinleştirme iptal edildi)görüntülenir.


Yeni bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Bir AksesuarKullanımı (sayfa 40) bölümüne bakınız.Tekerlek Boyutu ÖlçümüSırayla MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings > Wheel

size > Set wheel size (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 / Bisiklet 2 > Bisiklet 1 ayarları >Tekerlek boyutu > Tekerlek boyutu ayarı) öğelerini seçin.

Tekerlek boyutu ayarları, doğru bisiklet egzersizi bilgileri için önceden mutlaka girilmelidir. Bisikletinizintekerlek boyutunu öğrenmenin iki yolu vardır:

1. Yöntem

TÜRKÇE

30 Ayarlar

Tekerleğin üzerinde inç veya ETRTO olarak belirtilmiş olan çap değerine bakın. Tablonun sağsütunundaki milimetre cinsinden tekerlek boyutu ile eşleştirin.

ETRTO Tekerlek boyutu, çap (inç) Tekerlek boyutu ayarı (mm)

25-559 26 x 1.0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1.50 1947

37-622 700 x 35C 1958

47-559 26 x 1.95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2.0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

Tekerlek boyutu, tekerlek türü ve hava basıncına bağlı olduğundan tablodaki tekerlek boyutları tavsiyeniteliğindedir.

2. Yöntem

En doğru sonuç için tekerlek boyutunu elle ölçün.

Tekerleğin yere temas ettiği noktayı işaretlemek için sibobu referans alın. Noktayı işaretlemek için yerebir çizgi çekin. Tekerlek bir tam tur atacak şekilde bisikleti düz bir zeminde ilerletin. Tekerlek yere dikolmalıdır. Bir tam turu işaretlemek için sibobu referans alarak yere bir çizgi daha çekin. İki çizgiarasındaki mesafeyi ölçün.

Tekerleğin çevresini bulmak için bisikletin üzerindeki ağırlığınızı hesaba katarak 4 mm çıkarın. Bu değeriegzersiz bilgisayarına girin.

Diğer Spor AyarlarıDiğer spor için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için MENU > Settings > Sport profiles

> Other sport (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Diğer spor) öğelerini seçin.







• Automatic lap (Otomatik tur): On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. Otomatik turu On (Açık) olarakayarlarsanız, Set automatic lap distance (Otomatik tur mesafesini ayarlayın) bildirimi görüntülenir.

TÜRKÇE

Ayarlar 31

Mesafeyi kilometre veya mil olarak ayarlayın.

• Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modunda göster?): YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in





Yeni bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Bir AksesuarKullanımı (sayfa 40) bölümüne bakınız.

Kalp Atış Hızı AyarlarıKalp atış hızı ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için sırayla MENU > SETTINGS > Heart rate settings

> HR SETTINGS (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > HR Ayarları) öğelerini seçin.

• ZoneOptimizer : On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini ayarlayın.

• Heart rate view (Kalp atış hızı görünümü): Beats per minute (BPM, dakikadaki kalp atışı sayısı) veyaPercent of maximum (Maksimum değerin yüzdesi) seçeneğini seçin.

• Heart rate zone lock (Kalp atış hızı bölge kilidi): Heart rate zone lock > OFF (Kalp atış hızı bölgesi >Kapalı) seçeneğini seçin veya Zone 1, Zone 2, Zone 3, Zone 4 veya Zone 5 (Bölge 1, 2, 3, 4 veya 5)seçeneklerinden birini seçerek bölgelerden birini kilitleyin. Zone X locked (Bölge X kilitlendi) bildirimigörüntülenir.

• Sport zones (Spor bölgeleri): Kalp atış hızı sınırları için bölge 1, 2, 3, 4 ve 5'i ayarlayın. Spor bölgeleri ileilgili daha fazla bilgi için Polar Spor Bölgeleri (sayfa 42) bölümüne bakınız.Bölge sınırlarını değiştirmeden önce ZoneOptimizer işlevini kapatmanız gerekir. To modify zones, first

set ZoneOptimizer off (Bölgeleri değiştirmek için öncelikle ZoneOptimizer'ı kapatın) bildirimi görüntülenir.Set ZoneOptimizer off? YES/NO? (ZoneOptimizer'ı kapat? Evet/Hayır?) görüntülenir. YES'i (Evet)seçerseniz ZoneOptimizer off (ZoneOptimizer kapalı) bildirimi görüntülenir. Bölge sınırlarını değiştirmeyebaşlayabilirsiniz."To modify zones, first set ZoneOptimizer off" (Bölgeleri değiştirmek için öncelikle ZoneOptimizer'ıkapatın) bildirimi görüntülenir.

Etkin bir dayanıklılık programınız varsa, bölge sınırlarını değiştirebilmeniz için önceliklepolarpersonaltrainer.com'da programı silmeniz ve eşitleme yapmanız gerekir. Daha fazla bilgi içinpolarpersonaltrainer.com'da Yardım bölümüne bakınız.

Kullanıcı Bilgileri AyarlarıPerformansınızla ilgili doğru geri bildirim almak için kullanıcı bilgilerini egzersiz bilgisayarına doğru olarakgirin.

Kullanıcı bilgileri ayarlarını görüntülemek ve değiştirmek için MENU > Settings > User information > USER

INFORMAT. (Menü > Ayarlar > Kullanıcı Bilgileri > Kullanıcı Bilg.) öğelerini seçin. YUKARI/AŞAĞI düğmeleriile seçenekleri dolaşın ve TAMAM'a basarak değeri onaylayın.

• Weight (Kilo): Kilonuzu kilogram (kg) veya pound (lbs) cinsinden girin.

• Height (Boy): Boyunuzu santimetre (cm) cinsinden veya İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz feet ve inç olarakgirin

TÜRKÇE

32 Ayarlar

• Date of Birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin. Tarih ayarlarını girme sırası seçtiğiniz saat modunabağlıdır (24s: gün - ay - yıl / 12s: ay - gün - yıl).

• Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin.

• Activity level (Etkinlik düzeyi): Low (0-1 h/wk) (Düşük, 0-1 saat/hafta), Moderate (1-3 h/wk) (Orta, 1-3saat/hafta), High (3-5 h/wk) (Yüksek, 3-5 saat/hafta) veya Top (5+ h/wk) (En yüksek, 5+ saat/hafta)Etkinlik düzeyi, uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizin bir değerlendirmesidir. Son üç aydaki fizikseletkinliğinizin yoğunluğunu ve zorluk derecesini en iyi tanımlayan seçeneği seçin.

• Top (5+ h/wk) (En yüksek, haftada 5 saatten fazla): Haftada en az 5 defa ağır fiziksel egzersizekatılıyorsunuz veya yarışmalardaki performansınızı artırmak için egzersiz yapıyorsunuz.

• High (3-5 h/wk) (Yüksek, haftada 3-5 saat): Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersizekatılıyorsunuz, örneğin haftada 20-50 km koşuyorsunuz veya haftada 3-5 saat benzer bir fizikseletkinlikte bulunuyorsunuz.

• Moderate (1-3 h/wk) (Orta, haftada 1-3 saat): Dinçleşmek için düzenli olarak spor yapıyorsunuz,örneğin haftada 5-10 km koşuyorsunuz veya haftada 1-3 saat benzer bir fiziksel etkinliktebulunuyorsunuz veya işiniz orta düzeyde fiziksel etkinlik gerektiriyor.

• Low (0-1 h/wk) (Düşük, haftada 0-1 saat): Programlı dinçleşme amaçlı spor veya ağır fizikseletkinliklere düzenli olarak katılmıyorsunuz, örneğin yalnızca gezmek için yürüyorsunuz veya aradasırada nefesinizi açacak veya terlemenizi sağlayacak kadar egzersiz yapıyorsunuz. Egzersizbilgisayarında, bu değerler enerji harcamanızı hesaplamak için kullanılır.

• Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı): Laboratuvarda ölçülen geçerli maksimum kalp atış hızıdeğerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değeri ilk girişinizde yaşa dayalı hesaplananmaksimum kalp atış hızı (220-yaş) varsayılan ayar olarak görüntülenir. Daha fazla bilgi için MaksimumKalp Atış Hızı (HRmax) bölümüne bakınız.

• OwnIndex(VO2max): OwnIndex (VO2max) değerini ayarlayın. Daha fazla bilgi için OwnIndex bölümünebakınız.

Maksimum Kalp Atış Hızı (HRmax)HRmax, enerji tüketimini kabaca hesaplamak için kullanılır. HR max, maksimum fiziksel güç harcamasısırasında dakika başına en yüksek kalp atışı sayısıdır. HR max ayrıca egzersiz zorluk derecesibelirlenirken de kullanılır. Kişisel HRmax değerinizi belirlemenin en doğru yolu bir laboratuvarda maksimalegzersiz stres testi yapmaktır.

OwnIndex®

Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) (sayfa 36)'in sonucu olan Polar OwnIndex, maksimum oksijenalımınızı (VO2max) hesaplar. OwnIndex değeri genellikle 20 - 95 arasındadır ve maksimum oksijen alımı(VO2max) ile karşılaştırılabilir. Genellikle aerobik kondisyonu değerlendirmek için kullanılır. Uzun sürelifiziksel etkinlik düzeyi, kalp atış hızı, dinlenme durumundaki kalp atış hızı değişkenliği, cinsiyet, yaş, boyve kilo OwnIndex'i etkiler. OwnIndex değeri ne kadar yüksekse aerobik kondisyonunuz da o kadar iyidemektir.

Genel AyarlarGenel ayarları görüntülemek ve değiştirmek için MENU > Settings > General settings (Menü > Ayarlar >Genel ayarlar) adımlarını izleyin.

• Sound (Ses): On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin.

• Button lock (Tuş kilidi): Manual lock (Elle kilitleme) veya Automatic lock (Otomatik kilitleme) seçeneğiniseçin.

• Units (Birimler): Metric units (kg, m) (Metrik birimler, kg/m) veya Imperial units (lbs, ft) (İngiliz birimleri,lbs/ft) seçeneğini seçin.

• Language (Dil): Dansk, Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Nederlands , Norsk,Português,Suomi veya Svenska dilini seçin ve TAMAM'a basarak seçiminizi onaylayın.

Saat AyarlarıWatch settings'i (Saat ayarları) görüntülemek ve değiştirmek için Settings > Watch settings (Ayarlar >

TÜRKÇE

Ayarlar 33

Saat ayarları) öğelerini seçin.

• Alarm: Alarm tekrarını Off (Kapalı), Once (Bir defa), Monday to Friday (Pazartesi - Cuma) veya Every day

(Her gün) olarak ayarlayın.

• Time (Saat): Time 1 (Saat 1), Time 2 (Saat 2) veya Time in use (Kullanılan saat) seçeneğini seçin.

• Date (Tarih): Set date (Tarih ayarı), Date format (Tarih biçimi) ve Date separator (Tarih ayracı)

• Week' starting day (Hafta başlangıç günü): Monday (Pazartesi), Saturday (Cumartesi) veya Sunday

(Pazar) seçeneğini seçin.

• Watch face (Saat kadranı): Time only (Yalnızca saat), Time and logo (Saat ve logo) veya Time and event

(Saat ve yarışma) seçeneğini seçin (www.polarpersonaltrainer.com'da bir yarışma ayarlayıp verileriDataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync yazılımı ile egzersiz bilgisayarınıza aktardıysanız görünür).

Hızlı menüBazı ayarlar bir kısayol düğmesi ile değiştirilebilir. Saat modu, Egzersiz öncesi modu ve Egzersizmodunda IŞIK düğmesini basılı tutarak Quick menu'ye (Hızlı menü) girebilirsiniz. "Quick menu"ye (Hızlımenü) hangi moddan girdiğinize bağlı olarak karşınıza değiştirmek için farklı işlevler çıkacaktır.

Saat ModuSaat modundayken IŞIK düğmesini basılı tutarak Quick menu 'ye (Hızlı menü) girin.

• Lock buttons'ı (Tuşları kilitle) seçin Tamam'a basın. Tuş kilidini açmak için I#IK düğmesini yeniden basılıtutun.

• Alarm tekrarı için Alarm > Off, Once, Monday to Friday , Every day (Alarm tekrarı seçimi > Kapalı, Birdefa, Pazartesi - Cuma, Her gün) seçeneklerinden birini seçin.

• Kullanılacak saati seçmek için Time in use > Time 1 veya Time 2 (Kullanılan saat > Saat 1, Saat 2)seçeneğini seçin.

Egzersiz öncesi moduEgzersiz öncesi moduna girmek için saat modundayken TAMAM'a basın. Quick menu'ye (Hızlı menü)girmek için, egzersiz öncesi modunda IŞIK düğmesini basılı tutun.

• Geçerli spor profili ayarlarını düzenleyin. Daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümünebakınız.

• Kalp atış hızı ayarlarını düzenleyin. Daha fazla bilgi için Kalp Atış Hızı Ayarları (sayfa 32) bölümünebakınız.

Egzersiz ModuEgzersiz modundayken IŞIK düğmesini basılı tutarak Quick menu 'ye (Hızlı menü) girin.

• Lock buttons'ı (Tuşları kilitle) seçin Tamam'a basın. Tuş kilidini açmak için I#IK düğmesini yeniden basılıtutun. Buttons unlocked (Tuş kilidi devre dışı) bildirimi görüntülenir.

• Search sensor (Sensör ara) öğesini seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı eksik sensörü aramaya başlar.

Bu seçenek yalnızca sensörlerden biri ile bağlantı kaybedildiğinde kullanılabilir.

• s3+ adım sensörü kalibrasyonu için Calibrate stride sensor (Adım sensörü kalibrasyonu) öğesini seçin.

Bu seçenek yalnızca s3+ adım sensörü kullanımdayken mevcuttur.

• Training sounds (Egzersiz sesleri) öğesini seçin ve egzersiz seslerini Off, Soft, Loud veya Very loud

(Kapalı, Düşük, Yüksek veya Çok yüksek) olarak ayarlayın.

TÜRKÇE

34 Ayarlar

• Set automatic lap off (Otomatik tur kapalı) veya On (Açık) seçeneğini seçin.

Bu seçenek yalnızca hız bilgileri varsa (opsiyonel CS hız sensörü, s3+ adım sensörü veya G5/G3 GPSsensörü spor profili için açık olarak ayarlanmışsa) kullanılabilir.

• Bulunduğunuz yerin koordinatlarını ve görülebilir uydu sayısını öğrenmek için GPS info'yu (GPS bilgileri)seçin. Opsiyonel GPS sensörü gerekir.

• Spor bölgesi kalp atış hızı sınırlarını görmek için Show zone limits'i (Bölge sınırlarını göster) öğesiniseçin.

Bu seçenek yalnızca kalp atış hızı sensörü açıksa kullanılabilir.

TÜRKÇE

Ayarlar 35

9. POLAR FİTNESS TEST (KONDİSYON TESTİ)

Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), dinlenme durumunda aerobik (kalp ve dolaşım sistemi)kondisyonunuzu ölçmek için kolay, güvenli ve hızlı bir yöntemdir. Polar OwnIndex değeri, aerobikkondisyonu değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan maksimum oksijen alımı (VO 2max) ile benzerdir.Uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyi, kalp atış hızı, dinlenme durumundaki kalp atış hızı değişkenliği,cinsiyet, yaş, boy ve kilo OwnIndex'i etkiler. Polar Fitness Test, sağlıklı yetişkinler için geliştirilmiştir.

Aerobik kondisyon, kalp ve dolaşım sisteminizin vücudunuza oksijen taşımak için ne kadar iyi çalıştığı ileilgilidir. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse kalbiniz de aynı oranda etkin ve güçlüdür. İyi aerobikkondisyonun sağlık açısından birçok faydası bulunur. Örneğin yüksek kan basıncı ve kalp ve dolaşımsistemi hastalıkları ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur. Daha iyi bir aerobik kondisyon elde etmekistiyorsanız, OwnIndex değerinizde fark edilebilir bir değişiklik görmek için ortalama altı hafta düzenliegzersiz yapmanız gerekir. Kondisyon düzeyi daha düşük olan kişiler daha hızlı ilerleme kaydedecektir.Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse OwnIndex değerinizdeki artışlar daha küçük olur.

Aerobik kondisyonu daha iyi duruma getirmenin en iyi yolu büyük kas gruplarının kullanıldığı egzersizleriyapmaktır. Bu etkinlikler arasında koşu, bisiklet, yürüyüş, kürek çekme, yüzme ve kayak bulunur.

İlerleme durumunuzu izlemek amacıyla bir başlangıç değeri belirlemek için ilk iki hafta boyuncaOwnIndex değerinizi birkaç defa ölçün ve testi her ay bir defa tekrarlayın.

Test sonuçlarının güvenilir olmasını sağlamak için aşağıdaki temel gereklilikler kullanılır:

• Test ortamının sessiz ve sakin olması koşuluyla testi her yerde yapabilirsiniz (evde, işyerinde, sağlıkkulübünde). Rahatsız edici sesler (ör. televizyon, radyo veya telefon) olmamalı ve sizinle kimsekonuşmamalıdır.

• Testi mutlaka aynı yerde ve aynı saatte yapın.

• Testten önceki 2-3 saat içerisinde ağır yemek yemekten ve sigara içmekten kaçının.

• Test günü ve testten bir önceki gün ağır fiziksel etkinliklerden, alkolden ve uyarıcı ilaç almaktan kaçının.

• Rahatlamış ve dingin olmanız gerekir. Teste başlamadan önce uzanın ve 1-3 dakika rahatlayın.

Testten ÖnceKalp atış hızı sensörünü üzerinize giyin.

Daha fazla bilgi için Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması (sayfa 13) bölümüne bakınız.

Kullanıcı Bilgilerinin Girilmesi

MENU > Settings > User information (Menü > Ayarlar > Kullanıcı bilgileri) öğelerini seçin.

Polar Fitness Test'i yapmak için kişisel kullanıcı bilgilerinizi ve uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizi "Usersettings"de (Kullanıcı ayarları) girin.

Testin YapılmasıMENU > Fitness test > Start test (Menü > Kondisyon testi > Testi başlat) adımlarını izleyin.

İlerleme çubuğu testin devam ettiğini belirtir. Rahatlayın, vücut hareketlerinizi ve çevrenizdeki kişilerleiletişiminizi sınırlandırın.

Kullanıcı bilgileri ayarlarına uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizi girmediyseniz Set activity level of past

3 months (Son 3 aylık etkinlik düzeyinizi girin) bildirimi görüntülenir. Top (En yüksek), High (Yüksek),Moderate (Orta) veya Low (Düşük) seçeneğini seçin. Etkinlik düzeyleri hakkında daha fazla bilgi içinKullanıcı Bilgileri Ayarları (sayfa 32) bölümüne bakınız.

Egzersiz bilgisayarınız test başlangıcında veya test sırasında kalp atış hızınızı almıyorsa test başarısızolur ve Test failed , Check heart rate sensor (Test başarısız, Kalp atış hızı sensörünü kontrol edin)

TÜRKÇE

36 Polar Fitness Test (Kondisyon Testi)

bildirimi görüntülenir. Kalp atış hızı sensörü elektrotlarının ıslak ve kayışın yeterince sıkı olduğundanemin olun ve testi yeniden başlatın.

Test tamamlandığında iki uyarı sesi duyacaksınız. OwnIndex numerik değer ve düzey olarakgörüntülenir. Değerlendirmeler hakkında daha fazla bilgi için Kondisyon Düzeyi Sınıfları'na bakınız.

Update to VO2max? (VO2max değerini güncelle?)

• OwnIndex değerini kullanıcı ayarlarınıza ve OwnIndex results'a (OwnIndex sonuçları) kaydetmek içinYes'i (Evet) seçin.

• No (Hayır) seçeneğini yalnızca laboratuvarda ölçülen VO2max değerinizi biliyorsanız ve bu değer ileOwnIndex sonucu arasındaki fark bir kondisyon düzeyi sınıfından daha fazlaysa seçin. OwnIndexdeğeriniz yalnızca OwnIndex results'a (OwnIndex sonuçları) kaydedilir. Kondisyon eğilimi hakkında dahafazla bilgi için OwnIndex sonuçları'a bakınız .

GER# düğmesine basarak testi istediğiniz zaman durdurabilirsiniz. Test canceled (Test iptal edildi) bildirimigörüntülenir.

OwnIndex değeri kaydedildikten sonra, kalori harcamasının hesaplanmasında kullanılacaktır.

Testten SonraKondisyon Düzeyi Sınıfları

Erkekler

Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Kadınlar


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

TÜRKÇE

Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) 37


55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO 2max değerinin doğrudanölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitnessnorms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med ; 61:3-11, 1990.

Ownindex sonuçları

Sırayla MENU > Fitness test> OwnIndex results (Menü > Kondisyon testi > Ownindex sonuçları) öğeleriniseçin.

OwnIndex results (Ownindex sonuçları) menüsünde OwnIndex değerinizin değişimini görebilirsiniz.Ekranda en fazla son 60 OwnIndex değeri ve tarihleri görüntülenir. Son sonuçlar dosyası dolduğunda, eneski sonuç otomatik olarak silinir.

OwnIndex Değerinin Silinmesi

MENU > Fitness test> OwnIndex results (Menü > Kondisyon Testi > OwnIndex sonuçları) öğelerini seçin.

Silmek istediğiniz değeri seçin ve IŞIK düğmesini basılı tutun. Delete OwnIndex (xx) value? No/Yes

(OwnIndex (xx) değerini sil? Hayır/Evet) bildirimi görüntülenir. TAMAM'a basarak onaylayın.

OwnIndex Sonuçlarının Yazılımla Analizi

Test sonuçlarını polarpersonaltrainer.com hesabınıza yükleyerek sonuçları çeşitli yöntemlerle analizedebilir ve ayrıca ilerleme durumunuzla ilgili daha ayrıntılı bilgilere erişebilirsiniz.

TÜRKÇE

38 Polar Fitness Test (Kondisyon Testi)

10. YENİ KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN KULLANIMI

Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün KullanımıAksesuar olarak yeni bir uyumlu kalp atış hızı sensörü satın alırsanız, bunun egzersiz bilgisayarınatanıtılması gerekir. Eşleştirme olarak adlandırılan bu işlem yalnızca birkaç saniye sürer. Eşleştirme işlemiegzersiz bilgisayarınızın yalnızca sizin kalp atış hızı sensörünüzden sinyal almasını sağlar ve bir grupiçindeyken sinyaller karışmaksızın egzersiz yapmanıza olanak sağlar.

Egzersiz bilgisayarı ile yalnızca tek kalp atış hızı sensörü eşleştirilebilir. Egzersiz bilgisayarı ile başka birkalp atış hızı sensörünü eşleştirirseniz, önceki kalp atış hızı sensörü bellekten silinir.

Bir etkinliğe katılmadan önce evde eşleştirme işlemini yaptığınızdan emin olun. Bunun nedeni uzun mesafeliveri aktarımından kaynaklanan sinyal karışmalarını önlemektir.

Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile EşleştirilmesiKalp atış hızı sensörünü üzerinize takın ve yakınınızda (40 m) başka kalp atış hızı sensörleribulunmadığından emin olun.

1. Sırayla Menu > Settings > Sport profiles > Sport > Heart rate sensor > Search new (Menü > Ayarlar >Spor profilleri > Spor > Kalp atış hızı sensörü > Yeni ara) adımlarını izleyin ve TAMAM düğmesinebasın.

2. Egzersiz bilgisayarı sensör sinyalini aramaya başlar ve Searching for new heart rate sensor (Yenikalp atış hızı sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir.

3. Yeni kalp atış hızı sensörü bulunduğunda Heart rate sensor found (Kalp atış hızı sensörü bulundu)bildirimi görüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır.

4. Arama işlemi başarısız olursa Heart rate sensor not found (Kalp atış hızı sensörü bulunamadı) veyaOther heart rate sensors interfering. Move further. (Başka bir kalp atış hızı sensörünün sinyalikarışıyor. Daha uzağa gidin.), Try again? YES / NO (Yeniden dene? Evet / Hayır) bildirimleri görüntülenir.

5. Yeniden aramaya başlamak için YES'i (Evet) seçin.

6. Arama işlemini iptal etmek için NO'yu (Hayır) seçin.

7. Saat moduna dönmek için GERİ düğmesini basılı tutun.

Egzersiz bilgisayarınızı daha önce bir kalp atış hızı sensörü ile eşleştirmediyseniz, eşleştirme işlemi biregzersiz seansına başladığınızda otomatik olarak gerçekleştirilir. Egzersiz bilgisayarını bileğinize takın vekalp atış hızı sensörünü üzerinize takın. TAMAM 'a basarak işlemi başlatın. Searching for new heart

rate sensor (Yeni kalp atış hızı sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı yeni kalpatış hızı sensörünün sinyalini aramaya başlar. Egzersiz bilgisayarı sinyali bulduğunda Heart rate sensor

found (Kalp atış hızı sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir.

TÜRKÇE

Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Kullanımı 39

11. YENİ BİR AKSESUAR KULLANIMI

Yeni bir aksesuarı kullanmaya başlamak için öncelikle egzersiz bilgisayarına tanıtılması gerekir.Eşleştirme olarak adlandırılan bu işlem yalnızca birkaç saniye sürer. Eşleştirme işlemi egzersizbilgisayarınızın yalnızca sizin aksesuarınızdan sinyal almasını sağlar ve bir grup içinde sinyallerkarışmaksızın egzersiz yapılmasına olanak sağlar.

Bir etkinliğe katılmadan önce, evde eşleştirme işlemini yaptığınızdan emin olun. Bunun nedeni uzunmesafeli veri aktarımından kaynaklanan sinyal karışmalarını önlemektir. Yeni sensörü eşleştirirken, diğerbenzer sensörlerden en az 40 metre uzakta olduğunuzdan emin olun.

Yeni Bir Hız Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile EşleştirilmesiHız sensörünü doğru olarak taktığınızdan emin olun. Hız sensörünün yerleştirilmesi ile ilgili daha fazlabilgi için hız sensörünün kullanım kılavuzuna veya http://www.polar.com/en/polar_community/videosadresinden ilgili eğitim videosuna başvurunuz.

Egzersiz bilgisayarında iki farklı bisiklet kaydedebilirsiniz. Her bisikletin sensörleri ayrı olaraktanıtılmalıdır. Bir bisiklet için yalnızca tek hız sensörü tanıtabilirsiniz. İki bisikletiniz varsa, her ikisi aynıhız sensörünü kullanabilir. Alternatif olarak her birinin kendi ayrı sensörleri olabilir. Bellekte daha öncetanıtılan bir sensörü olan bir bisikleti yeni bir sensör ile eşleştirdiğinizde, yeni sensör öncekinin yerini alır.

1. MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1) > Bike 1 settings > Speed sensor > Search new

(Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 > Bisiklet 1 ayarları > Hız sensörü > Yeni ara) adımlarınıizleyin ve TAMAM'a basın.

2. Press OK to start test drive (Test sürüşüne başlamak için Tamam'a basın) bildirimi görüntülenir.

3. TAMAM'a basın ve Searching for new speed sensor (Yeni hız sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir.Egzersiz bilgisayarı hız sensörü sinyalini aramaya başlar. Sensörü etkinleştirmek için tekerleği birkaçdefa çevirin. Sensörün üzerindeki yanıp sönen kırmızı ışık sensörün etkin durumda olduğunu belirtir.

4. Yeni hız sensörü bulunduğunda Speed sensor found (Hız sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir.Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır.

5. Arama işlemi başarısız olursa Speed sensor not found (Hız sensörü bulunamadı) veya Other Speed

sensors interfering. Move further. (Başka bir hız sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.), Try

again? YES / NO (Yeniden dene? Evet / Hayır) bildirimleri görüntülenir.




Yeni Bir Kadans Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile EşleştirilmesiKadans sensörünü doğru olarak taktığınızdan emin olun. Kadans sensörünün yerleştirilmesi ile ilgili dahafazla bilgi için kadans sensörünün kullanım kılavuzuna veyahttp://www.polar.com/en/polar_community/videos adresinden ilgili eğitim videosuna bakınız.

Egzersiz bilgisayarında iki farklı bisiklet kaydedebilirsiniz. Her bisikletin sensörleri ayrı olaraktanıtılmalıdır. Bir bisiklet için yalnızca tek kadans sensörü tanıtabilirsiniz. İki bisikletiniz varsa, her ikisiaynı kadans sensörünü kullanabilir. Alternatif olarak her birinin kendi ayrı sensörleri olabilir. Bellekte dahaönce tanıtılan bir sensörü olan bir bisikleti yeni bir sensör ile eşleştirdiğinizde, yeni sensör öncekininyerini alır.

1. MENU > Settings > Sport profiles > Cycling Bike 1 > Bike 1 settings > Cadence sensor > Search new

(Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 > Bisiklet 1 ayarları > Kadans sensörü > Yeni ara)adımlarını izleyin ve TAMAM'a basın.

2. Press OK to start test drive (Test sürüşüne başlamak için Tamam'a basın) bildirimi görüntülenir.

3. TAMAM'a basın ve Searching for new cadence sensor (Yeni kadans sensörü aranıyor) bildirimigörüntülenir. Egzersiz bilgisayarı kadans sensörü sinyalini aramaya başlar. Sensörü etkinleştirmek içintekerleği birkaç defa çevirin. Sensörün üzerindeki yanıp sönen kırmızı ışık sensörün etkin durumda

TÜRKÇE

40 Yeni Bir Aksesuar Kullanımı

olduğunu belirtir.

4. Yeni kadans sensörü bulunduğunda Cadence sensor found (Kadans sensörü bulundu) bildirimigörüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır.

5. Arama işlemi başarısız olursa Cadence sensor not found (Kadans sensörü bulunamadı) veya Other

cadence sensors interfering. Move further. (Başka bir kadans sensörünün sinyali karışıyor. Dahauzağa gidin.), Try again? YES / NO (Yeniden dene? Evet / Hayır) bildirimleri görüntülenir.




Yeni Bir GPS Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile EşleştirilmesiGPS sensörünü egzersiz bilgisayarınızın olduğu kolunuza dik olarak doğru şekilde taktığınızdan eminolun. Ayrıca GPS sensörünü açtığınızı kontrol edin. GPS sensörünün nasıl ayarlanacağı ile ilgili dahafazla bilgi için GPS sensörünün kullanım kılavuzuna başvurun. Kullanıcı kılavuzunuwww.polar.com/support adresinden indirebilirsiniz.

1. MENU > Settings > Sport profiles > Running > GPS sensor > Search new (Menü > Ayarlar > Sporprofilleri > Koşu > GPS sensörü > Yeni ara) adımlarını izleyin ve TAMAM'a basın.

2. Searching for new GPS sensor (Yeni GPS sensörü aran#yor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz bilgisayarıGPS sensörü sinyalini aramaya başlar.

3. Yeni GPS sensörü bulunduğunda GPS sensor found (GPS sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir.Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır.

4. Arama işlemi başarısız olursa GPS sensor not found (GPS sensörü bulunamadı) veya Other GPS

sensors interfering. Move further. (Başka bir GPS sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.),Try again? YES / NO (Yeniden dene? Evet / Hayır) bildirimleri görüntülenir.




Yeni Bir Adım Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile EşleştirilmesiAdım sensörünü ayakkabınıza doğru şekilde yerleştirdiğinizden emin olun. Adım sensörününyerleştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için adım sensörünün kullanım kılavuzuna veyahttp://www.polar.com/en/polar_community/videos adresinde ilgili eğitim videosuna başvurun.

Egzersiz bilgisayarı ile her seferinde yalnızca tek adım sensörü eşleştirilebilir. Yeni bir sensöreşleştirdiğinizde, yeni sensör daha önce eşleştirdiğiniz sensörün yerini alır. Adım sensörü yalnızca Koşuspor profiline eşleştirilebilir.

1. MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > Search new (Menü > Ayarlar > Sporprofilleri > Koşu > Adım sensörü > Yeni ara) adımlarını izleyin ve TAMAM'a basın.

2. Searching for new stride sensor (Yeni ad#m sensörü aran#yor) bildirimi görüntülenir. Egzersizbilgisayarı adım sensörü sinyalini aramaya başlar.

3. Yeni adım sensörü bulunduğunda Stride sensor found (Adım sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir.Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır.

4. Arama işlemi başarısız olursa Stride sensor not found (Adım sensörü bulunamadı) veya Other stride

sensors interfering. Move further. (Başka bir adım sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.),Try again? YES / NO (Yeniden dene? Evet / Hayır) bildirimleri görüntülenir.




TÜRKÇE

Yeni Bir Aksesuar Kullanımı 41

12. TEMEL BİLGİLER

Polar Spor BölgeleriPolar spor bölgeleri, kalp atış hızına dayalı egzersize yeni bir verimlilik düzeyi kazandırır. Maksimum kalpatış hızı yüzdelerine dayalı olarak egzersiz beş spor bölgesine ayrılır. Spor bölgeleri ile egzersiz zorlukderecelerini kolayca seçebilir ve izleyebilirsiniz.

Hedef bölge HRmax ZorlukDerecesiYüzdesi, bpm

Örneksüreler

Egzersizin faydaları

MAKSİMUM

%90-100171-190 bpm

5 dakikadanaz

Faydaları: Solunum sistemi ve kaslar içinmaksimum veya maksimuma yakın çalışma.Zorluk: Solunum sistemi ve kaslar için çok

yorucu.Önerilen grup: Çok deneyimli ve kondisyon

durumu iyi olan sporcular. Yalnızca kısaaralıklarda, genellikle kısa egzersizler için son

hazırlıkta.

AĞIR

80–90%152-172 bpm 2-10 dakika

Faydaları: Yüksek hız dayanımınınartırılmasını ve sürdürülebilmesini sağlar.Zorluk: Kas yorgunluğuna ve solunumun

ağırlaşmasına neden olur.Önerilen grup: Yıl boyunca çeşitli sürelerdeegzersiz yapan deneyimli sporcular. Yarışöncesi dönemde daha fazla önem kazanır.

ORTA

%70-80133-152 bpm 10-40 dakika

Faydaları: Genel egzersiz temposunu artırır,Orta zorluk derecesindeki çalışmaları

kolaylaştırır ve verimliliği artırır.Zorluk: Düzenli, kontrollü, hızlı solunum.

Önerilen grup: Yarışmalar için veyaperformansını artırmak için antrenman yapan

sporcular.

HAFİF

%60-70114-133 bpm 40-80 dakika

Faydaları: Genel temel kondisyon düzeyiniyükseltir, toparlanma yeteneğini artırır ve

metabolizmayı hızlandırır.Zorluk: Rahat ve kolaydır, düşük kas ve kalp

ve dolaşım sistemi yükü.Önerilen grup: Temel egzersiz dönemlerindeuzun egzersiz seansları ve yarış sezonundatoparlanma amaçlı egzersiz seansları yapan

tüm sporcular.

ÇOK HAFİF

%50-60104-114 bpm 20-40 dakika

Faydaları: Isınmaya ve soğumaya yardımcıolur ve toparlanmayı kolaylaştırır.

Zorluk: Çok kolay, düşük yüklenme düzeyi.Önerilen grup: Egzersiz dönemi boyuncatoparlanma ve soğuma egzersizleri yapan

sporcular.

HRmax = Maksimum kalp atış hızı (220 - yaş). Örnek: 30 yaş için 220 - 30=190 bpm.

Kalp atış hızı bölgesi 1'de egzersiz çok düşük bir zorluk derecesinde yapılır. Temel egzersiz ilkesi,performansın egzersiz sırasında ve ayrıca egzersiz sonrası toparlanma sürecinde de arttığıdır. Çok hafifzorluk derecesinde egzersizle toparlanma sürecini hızlandırabilirsiniz.

TÜRKÇE

42 Temel Bilgiler

Kalp atış hızı bölgesi 2'de egzersiz, bir egzersiz programının önemli bir parçası olan dayanıklılıkegzersizi içindir. Bu bölgede egzersiz seansları kolay ve aerobiktir. Hafif zorluk derecesine sahip bubölgede yapılan uzun süreli egzersizler enerjinin verimli harcanmasını sağlar. İlerleme sağlamak içinsüreklilik gerekecektir.

Kalp atış hızı bölgesi 3'te aerobik güç artırılır. Egzersiz zorluk derecesi spor bölgeleri 1 ve 2'den dahayüksek olmakla birlikte temel olarak aerobiktir. Spor bölgesi 3'te egzersiz, örneğin dinlenme vetoparlanma dönemini izleyen aralıklar içerebilir. Bu bölgedeki egzersiz, özellikle kalp ve iskeletkaslarındaki kan dolaşımını artırmada etkilidir.

En üst seviyede performans hedefliyorsanız kalp atış hızı bölgeleri 4 ve 5'te egzersiz yapmanız şarttır.Bu bölgelerde 10 dakikaya kadar aralıklarda anaerobik egzersiz yapılır. Aralık kısaldıkça zorluk derecesiartar. Aralıklar arasında yeterince dinlenmek çok önemlidir. Bölge 4 ve 5'teki egzersiz düzeni en üstdüzeyde performans sağlayacak şekilde tasarlanır.

Polar hedef kalp atış hızı bölgelerini laboratuvarda ölçülen bir HRmax değerini veya bir saha testi yaparakkendi bulduğunuz değeri kullanarak özelleştirebilirsiniz. Bir kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yaparkenbölgenin tamamından faydalanmaya çalışın. Orta bölge iyi bir hedef olmakla birlikte kalp atış hızınızı herzaman tam olarak bu düzeyde tutmanız gerekmez. Kalp atış hızı kendini aşamalı olarak egzersiz zorlukderecesine ayarlar. Örneğin kalp atış hızı hedef bölgesi 1'den 3'e geçerken dolaşım sistemi ve kalp atışhızı 3-5 dakika arasında kendini ayarlar.

Kondisyon ve dinlenme seviyeleri ile birlikte çevresel etkenlere bağlı olarak kalp atış hızı egzersiz zorlukderecesine karşılık verir. Yorgunluk hissine dikkat edilmesi ve egzersiz programının buna göreayarlanması önemlidir.

Kalp Atış Hızı DeğişkenliğiKalp atış hızı kalbin her atışında değişir. Kalp atış hızı değişkenliği (HRV), R-R aralıkları olarak da bilinenkalp atış aralıklarındaki değişimdir.

HRV, kalp atış hızının ortalama bir kalp atış hızına göre artış ve azalmalarıdır. Dakikada ortalama 60 kalpatışı (bpm) sonraki kalp atışları arasındaki sürenin tam olarak 1 saniye olacağı anlamına gelmez. Kalpatışları arasındaki süreler 0,5 saniye ile 2 saniye arasında değişebilir.

Aerobik kondisyon HRV'yi etkiler. İyi durumdaki bir kalbin HRV durumu dinlenirken genellikle büyüktür.HRV'yi etkileyen diğer etkenler yaş, kalıtım, vücut duruşu, gün içi saat ve sağlık durumudur. Egzersizsırasında kalp atış hızı ve egzersiz zorluk derecesi arttıkça HRV azalır. HRV ayrıca zihinsel baskıdönemlerinde de azalır.

HRV otonom sinir sistemi tarafından düzenlenir. Parasempatik etkinlik kalp atış hızını azaltıp HRV'yiartırırken, sempatik etkinlik kalp atış hızını artırıp HRV'yi azaltır.

TÜRKÇE

Temel Bilgiler 43

HRV, OwnIndex ve ZoneOptimizer özelliklerinde kullanılır.

Polar ZoneOptimizerPolar ZoneOptimizer özelliği, kalp atış hızı değişkenliği dahil olmak üzere kişisel bilgilerinize göre sporbölgelerinizi ayarlar. Belirli bir kalp atış hızında küçük bir değişim saptandığında daha düşük zorlukderecesinde egzersiz önerir ve büyük bir değişim saptandığında ise daha yüksek zorluk derecesindeegzersiz önerir. Aynı zamanda normal seviyenizle kıyasla kalp atış hızı bölgeleriniz hakkında size geribildirim verir.

ZoneOptimizer özelliğinin sağladığı faydalar

Her bir Spor Bölgesi Polar Spor Bölgeleri (sayfa 42) bölümünde kısaca bahsedilen farklı bir fizyolojikyanıta sahiptir. ZoneOptimizer ölçümü, kalp atış hızı değişkenliği dahil olmak üzere kişisel bilgilerinizidikkate alır ve her egzersiz seansından önce spor bölgelerinizi kişiselleştirir.

ZoneOptimizer ölçümü

Polar ZoneOptimizer belirli bir kalp atış hızında küçük bir değişim saptandığında daha düşük zorlukderecesinde egzersiz önerir ve büyük bir değişim saptandığında ise daha yüksek zorluk derecesindeegzersiz önerir. Ayrıca önceki ölçümlerinize kıyasla mevcut sınırlarınız normal seviyenize göre dahayüksek, normal veya daha düşükse geri bildirim sağlar. Önerilen kalp atış hızlarında hangi hız ve zorlukderecesinde egzersiz yapabileceğiniz ile ilgili olarak günlük fizyolojik durumunuz hakkında geri bildirimalabilirsiniz.

Yapılması gereken Dakikadaki kalp atışısayısı

Süre Sağlama yöntemi

Kalp atış hızınızıdakikada 70 - 100 atışarasında tutun.

70 - 100 bpm Minimum 2 dakika Ayakta durarak veyaçok hafif zorlukderecesinde egzersizyaparak (ör. yavaşçayürüyerek) sağlanabilir.

Kalp atış hızınızı 100bpm'den 130 bpm'ye ikidakika içerisindeaşamalı olarak çıkarın.

100 - 130 bpm En az 2 dakika Isınırken düşük zorlukderecesinde hızlıyürüyüşle veyabisiklet/yavaş tempolukoşu ile sağlanabilir.

Kalp atış hızınızıaşamalı olarak 130bpm'nin üzerine çıkarın.

130 bpm < En az 30 saniye, enfazla 6 dakika

Kalp atış hızınızıaşamalı olarak artırınve planlanan şekildesürdürün.ZoneOptimizer bölgebelirleme işlemi, enfazla 10 dakika olanbelirleme süresineerişildiğindetamamlanacaktır.

Ölçüm aşamaları

Hedef bölge sınırı belirleme işlemi üç aşamada gerçekleştirilir. ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi enfazla 10 dakika alır.

1. Egzersiz seansı için hazırlık: Kalp atış hızı değişkenliği çok. Bu aşamada kalp atış hızıdeğişkenliğinin hâlâ çok olması nedeniyle günlük değişimleri saptamak kolaydır. Sayılarla belirtmekgerekirse kalp atış hızı 70 - 100 bpm arasında değişir.

2. Isınma: kalp atış hızı yavaşça yükselir ve kalp atış hızı değişkenliği azalır. Bu aşamada kalp atışhızı değişkenliği azalmaya başlar ve vücut daha yüksek zorluk derecelerine hazırlanır. Sayılarlabelirtmek gerekirse kalp atış hızı 100 - 130 bpm arasında değişir.

TÜRKÇE

44 Temel Bilgiler

3. Kalp atış hızı değişkenliği ortadan kalkar. Bu aşamadan sonra kalp atış hızı değişkenliği çok düşükbir düzeyde seyreder veya neredeyse tamamen kaybolur. Bu durum genellikle 130 bpm veya dahayüksek bir değer civarında gerçekleşir. Tüm Bölge sınırları, kalp atış hızı en az 30 saniye boyunca 2.Aşama'nın üst sınırının (130 bpm / HRmax değerinin %75'i) üzerinde sürekli olarak seyrettikten sonragüncellenir.

ZoneOptimizer yönlendirme işlevi normalde kesin değerler (70-100-130 bpm) kullanmakla birlikte kişiselHRmax çok düşükse en yüksek iki değer değişir. Normalde 130 bpm olan ikinci aşama üst sınırı, HR maxdeğerinin %75'ini aşmayacak şekilde sınırlanır. Bu işlem otomatik olarak gerçekleştirilir.

ZoneOptimizer, "Phase1" (Aşama 1 - egzersiz seansı için hazırlık, kalp atış hızı 70-100 bpm arasında) ve"Phase2" (Aşama 2 - ısınma, kalp atış hızı 100-130 bpm arasında) için farklı sürelere olanak sağlar.Sınırlara başarıyla erişmek için önerilen süreler Aşama 1'de en az 2 dakika, Aşama 2'de en az 2 dakikave Aşama 3'te en az yarım dakika veya en fazla altı dakikadır.

ZoneOptimizer işlevi yalnızca sağlıklı insanlar tarafından kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Bazı sağlıkdurumları kalp atış hızı değişkenliğine dayalı ZoneOptimizer bölge belirleme işleminin başarısız olmasına veyadaha düşük zorluk derecesinde hedefler vermesine yol açabilir. Bu durumlar yüksek kan basıncı, kalp atışdüzensizliği ve belirli ilaçlardır.

Maksimum Kalp Atış HızıMaksimum kalp atış hızı (HRmax), maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakika başına en yüksekkalp atışı sayısıdır (bpm). Kişiye özeldir ve yaş, kalıtım faktörleri ve kondisyon düzeyine bağlıdır. Ayrıcayapılan spor türüne göre değişebilir. HRmax egzersiz zorluk derecesini belirtmek için kullanılır.

Maksimum Kalp Atış Hızının Belirlenmesi

HRmax değeriniz birkaç yöntemle belirlenebilir.• En doğru yöntem HRmax değerinizi bir klinikte bir kalp doktoru veya egzersiz fizyologu gözetiminde

genellikle bir maksimal koşu bandı üzerinde veya bisiklet stres testi ile ölçtürmektir.• Ayrıca bir egzersiz yardımcısı ile birlikte bir saha testi yaparak da HRmax değerinizi belirleyebilirsiniz.• HRmax değeri yaygın olarak kullanılan şu formülle de hesaplanabilir: 220 - yaş. Ancak araştırmalar bu

yöntemin özellikle yaşı ilerlemiş veya kondisyonu yıllardır iyi olan kişiler için doğru sonuçlar vermediğinigöstermektedir.

Son birkaç hafta içerisinde bir miktar ağır egzersiz yaptıysanız ve maksimum kalp atış hızına güvenlişekilde erişebileceğinizi biliyorsanız HRmax değerinizi güvenli bir şekilde kendiniz test yaparakbelirleyebilirsiniz. Test sırasında yanınızda bir egzersiz yardımcısı olması önerilir. Emin değilseniz testiyapmadan önce doktorunuza danışın.

Aşağıda basit bir test örneği verilmiştir.

Adım 1: Düz bir zeminde 15 dakika ısınarak normal egzersiz temponuza erişin.

Adım 2: Tırmanması 2 dakikadan uzun sürecek bir yamaç veya merdiven bulun. 20 dakikasürdürebileceğiniz ağırlıkta bir tempo oluşturmak için yamacı/basamakları bir defada koşarak çıkın.Yamaçtan/basamaklardan aşağıya inin.

Adım 3: Yaklaşık 3 kilometre sürdürebileceğiniz bir tempo oluşturmak için yamacı/basamakları koşarakyeniden çıkın. En yüksek kalp atış hızınıza bakın. Maksimum değeriniz gördüğünüz değerden yaklaşık 10atış daha yüksektir.

Adım 4: Yamaçtan koşarak inerken kalp atış hızınızın dakikada 30-40 atışa düşmesini sağlayın.

Adım 5: Yamacı/basamakları yalnızca 1 dakika sürdürebileceğiniz bir tempoda bir kez daha koşarakçıkın. Yamacın/basamakların yarısına kadar koşarak çıkmaya çalışın. En yüksek kalp atış hızınıza bakın.Bu sizi maksimum kalp atış hızınıza yaklaştırır. Egzersiz bölgelerini ayarlamak için bu değeri maksimumkalp atış hızınız olarak kullanın.

TÜRKÇE

Temel Bilgiler 45

Adım 6: Mutlaka en az 10 dakika soğuma egzersizi yapın.

Koşu Kadansı ve Adım UzunluğuKadans*, adım sensörünün* olduğu ayağın bir dakikadaki yere basma sayısıdır.

Adım uzunluğu* bir adımın ortalama uzunluğudur. Sol ve sağ ayağınızın yere bastığı noktalar arasındakimesafedir.

Koşu hızı = 2 * adım uzunluğu * kadans

Daha hızlı koşmanın iki yolu vardır: bacaklarınızı daha yüksek bir kadansla hareket ettirmek veya dahauzun adımlar atmak.

Üst düzey uzun mesafe koşucuları 85-95 arasında yüksek bir kadans değeri ile koşarlar. Yokuş yukarıtırmanışta kadans değerleri daha düşüktür. Yokuş aşağı inerken daha yüksektir. Koşucular hız kazanmakiçin adım uzunluğunu ayarlar: adım uzunluğu arttıkça hız da artar.

Bununla birlikte amatör koşucuların en çok yaptığı hatalardan biri adım uzunluğunu fazla arttırmaktır. Enverimli adım uzunluğu, en rahat atılan adımla elde edilen en doğal adım uzunluğudur. Bacak kaslarınızıgüçlendirerek daha uzun bir adım uzunluğu elde edebilir ve böylece yarışlarda daha hızlı koşabilirsiniz.

Ayrıca kadans veriminizi en yüksek düzeye çıkarmak için de çalışmanız gerekir. Kadans kolay ilerlemezancak düzenli olarak çalışırsanız koşarken kadansınızı koruyabilir ve performansınızı en üst seviyeyeçıkarabilirsiniz. Kadansı geliştirmek için sinir kas bağlantısının makul bir sıklıkta çalıştırılması gerekir.Haftada bir kadans egzersizi seansı iyi bir başlangıçtır. Haftanın geri kalanına bazı kadans çalışmalarıekleyin. Uzun ve kolay koşular sırasında her zamankinden biraz daha hızlı kadansla koşabilirsiniz.

Daha uzun koşular için (½ maraton, maraton veya daha uzun) egzersiz yaparken kadansı izlemekyardımcı olabilir. Beklenen yarış temposunda düşük bir kadans, bacaklarınız yoruldukça etkinlik sırasındasorunlara yol açabilir. Bunun için beklenen yarış temposunda bacak hızınızı artırmak için çalışabilirsiniz.Egzersiz bilgisayarınızı tempo ve kadansı gösterecek şekilde ayarlayabilirsiniz. Aynı tempoyu korurkenadımınızı kısaltmaya ve kadansınızı artırmaya çalışın (sesli geri bildirimde bulunacak dar bir tempobölgesi ayarlayın). Koşu kadansınızı aşağıdaki değerlerin üzerine çıkarmayı hedefleyebilirsiniz:• 80/dk (4 saatlik maraton)• 85/dk (3 saat 30 dakikalık maraton)• 88/dk (3 saatlik maraton)

Bu değerler geneldir, daha uzun boylu atletler doğal olarak biraz daha düşük kadans değerleri ilekoşacaktır. Koşucular ayrıca en rahat koşacakları şekilde kendilerini ayarlamalıdır.

Yokuş yukarı koşmak, yumuşak kumda koşmak veya basamakları koşarak çıkmak gibi belirli bir kuvvetçalışması yapmak adım uzunluğunu artırmanın iyi bir yoludur. Kuvvet çalışması içeren altı haftalık biregzersiz dönemi ile adım uzunluğunda önemli ilerlemeler sağlanabilir. Ayrıca bacaklarınızı bir miktardaha hızlı çalıştırarak (ör. en iyi 5 km'lik tempoda kısa adımlarla) genel hızda önemli bir ilerlemekaydedilebilir.

*Opsiyonel s3+ adım sensörü gerekir.

Polar Koşu Endeksi

Koşu Endeksi, performans değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Performans (belirli bir tempoda nekadar hızlı/kolay koştuğunuz) doğrudan aerobik kondisyon (VO 2max) ve egzersiz verimliliği (koşarkenvücudunuzun ne kadar verimli olduğu) ile ilişkilidir ve Koşu Endeksi bu etkinin bir ölçümüdür. KoşuEndeksinizi uzun süreli kaydederek ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz. İlerleme, belirli bir tempodadaha az yorularak koşmanız veya belirli bir fiziksel güç harcamasında daha hızlı bir temponuz olmasıanlamına gelir. Koşu Endeksi özelliği bu ilerlemeleri hesaplar. Koşu Endeksi ayrıca günden günedeğişebilen koşu performans düzeyiniz ile ilgili günlük bilgilendirme de sağlar.

TÜRKÇE

46 Temel Bilgiler

Koşu Endeksinin sağladığı faydalar:• iyi egzersiz seanslarının ve dinlenme günlerinin olumlu etkilerini vurgular.• maksimum performans sırasında ve ayrıca farklı kalp atış hızı düzeylerinde kondisyon ve performans

gelişimini izler.• farklı egzersiz seansı türlerinden koşu endekslerini karşılaştırarak optimum koşu hızınızı

belirleyebilirsiniz.• daha iyi koşu tekniği ve kondisyon düzeyi ile ilerlemeyi kolaylaştırır.

Kalp atış hızı ve s3+ adım sensörü veya G3/G5 GPS sensörü* sinyalinin kaydedildiği her egzersizseansında aşağıdaki koşullar sağlandığında Koşu Endeksi hesaplanır:• hız, en az 12 dakika boyunca 6 km/saat veya daha yüksek bir değerde olmalıdır.• kalp atış hızı, HRR (kalp atış hızı rezervi) değerinizin en az %40'ı kadar olmalıdır. Kalp atış hızı rezervi,

maksimum kalp atış hızı (HRmax) ile dinlenme kalp atış hızı (HRrest) arasındaki farktır.

Örnek:HRmax değeri 190 bpm ve HR rest değeri 60 bpm olan biri için%40 (190-60) + 60 = 112 bpm (kalp atış hızı en az 112 bpm olmalıdır)

Yüksek doğrulukta bir kalp atış hızı değeri için, kesin HRmax ve HRrest değerlerinizi bilmeniz gerekir.Hesaplanan HRmax değeri kullanıldığında, egzersiz kalp atış hızı değerleri her zaman hesaplanır.

Adım sensörü kalibrasyonunu yaptığınızdan emin olun. Seansı kaydetmeye başladığınızda hesaplamada başlar. Seans sırasında, hesaplamayı duraklatmadan örneğin trafik ışıklarında bir defa durabilirsiniz.

Sonunda egzersiz bilgisayarınız bir "Running Index" (Koşu Endeksi) değeri görüntüler ve sonucuEgzersiz dosyaları bölümüne kaydeder. Sonucunuzu aşağıdaki tablo ile karşılaştırın. Yazılımı kullanaraksüre ve farklı koşu hızlarına göre Koşu Endeksi değerlerindeki ilerleme durumunuzu izleyebilir ve analizedebilirsiniz. Farklı egzersiz seanslarındaki değerleri karşılaştırabilir ve kısa ve uzun dönemlerde analizedebilirsiniz.

Kısa dönem analizi

Erkekler


20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Kadınlar


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

TÜRKÇE

Temel Bilgiler 47


25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO 2max değerinin doğrudanölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitnessnorms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med ; 61:3-11, 1990.

Farklı koşu ortamları (ör. farklı zemin, yokuş, rüzgar veya sıcaklık) nedeniyle Koşu Endekslerinde bazıgünlük değişimler olabilir.

Uzun dönem analizi

Koşu Endeksi değerleri, belirli mesafeleri koşmada başarınızı tahmin eden bir eğilim oluşturur.

Aşağıdaki tablo bir koşucunun maksimum performansla belirli mesafeleri koşabileceği yaklaşık süreyigöstermektedir. Tabloyu yorumlarken uzun dönem Koşu Endeksi ortalamanızı kullanın. Hedefperformansa benzeyen hız ve koşu şartlarında alınan Koşu Endeksi değerleri için en iyi tahminelde edilir.

KoşuEndeksi

Cooper testi(m)

5 km (sa:dk:sn) 10 km (sa:dk:sn) 21,098 km(sa:dk:sn)

42,195 km(sa:dk:sn)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

TÜRKÇE

48 Temel Bilgiler

KoşuEndeksi

Cooper testi(m)

5 km (sa:dk:sn) 10 km (sa:dk:sn) 21,098 km(sa:dk:sn)

42,195 km(sa:dk:sn)

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

*Opsiyonel s3+ adım sensörü veya G3/G5 GPS sensörü gerekir.

Polar Egzersiz Yükü Özelliğipolarpersonaltrainer.com'daki takvim ekranında yer alan egzersiz yükü özelliği egzersiz seansınızınzorluk derecesini ve ne kadar süre dinlenmeniz gerektiğini belirtecektir. Ayrıca bu özellik sonrakiseansınız için yeterince dinlenip dinlenmediğinizi belirterek dinlenme ile egzersiz arasında dengekurmanıza yardımcı olacaktır. polarpersonaltrainer.com'da toplam çalışma yükünüzü kontrol edebilir,egzersizinizi optimum duruma getirebilir ve performans gelişiminizi izleyebilirsiniz.

Egzersiz yükü egzersiz sırasındaki kalp atış hızı, egzersiz süresi ve kişisel etkenler (ör. cinsiyet, yaş, boyve kilo) gibi egzersiz yükünü ve toparlanma süresini etkileyen farklı etkenleri dikkate alır. Egzersizyükünün ve dinlenme dönemlerinin sürekli izlenmesi kişisel sınırlarınızı öğrenmenize, fazla veya yetersizegzersizden kaçınmanıza ve egzersiz zorluk derecesini ve süresini günlük ve haftalık hedeflerinize göreayarlamanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz Yükü özelliği toplam çalışma yükünüzü kontrol etmenize, egzersizinizi optimum durumagetirmenize ve performans gelişiminizi izlemenize yardımcı olur. Bu özellik farklı türlerde egzersizseanslarının birbiri ile karşılaştırılabilmesini sağlar ve dinlenme ile egzersiz arasında mükemmel birdenge kurmanıza yardımcı olur.

Egzersiz yükü hakkında daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help" (Yardım) bölümüne bakınız.

Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi ProgramıPolar koşu ve bisiklet için kişiye özel ve polarpersonaltrainer.com'dan erişebileceğiniz Dayanıklılıkegzersizi programlarını geliştirdi. Böylece mevcut kondisyon düzeyinize en uygun kişisel egzersizprogramını edinebilirsiniz.

Koşu ve bisiklet egzersizleri ana egzersiz programınızın birer parçasıysa dayanıklılık egzersiziprogramları sizin için idealdir. Dayanıklılık programları kalp ve dolaşım sisteminin kondisyonunu iyileştirirve her türlü spor etkinliğine yöneliktir.

Dayanıklılık egzersizi programları süreklidir. Bir başka deyişle program siz durdurmak istedikçe devamedecektir. Program, optimum kondisyon gelişimi için egzersiz miktarını, egzersiz zorluk derecesini veegzersizlerin zamanını belirleyerek doğru şekilde egzersiz yapmanızı sağlar.

Egzersiz programı ZoneOptimizer özelliği ile birlikte çalışır, yani egzersiz programı seansları,ZoneOptimizer tarafından belirlenen kişisel spor bölgelerinize göre değiştirilir. Daha fazla bilgi için PolarZoneOptimizer (sayfa 44) bölümüne bakınız.

Herkes için Uygun Program Başlangıç Seviyesi

TÜRKÇE

Temel Bilgiler 49

Uygun bir egzersiz modülü seçilebilmesi için öncelikle program seviyesi bilinmelidir. Program seviyesi şuşekilde belirlenebilir:

• polarpersonaltrainer.com'daki önceki egzersiz geçmişinizin otomatik olarak kullanılması ile

• veya dolduracağınız kısa bir anketin kullanılması ile.

Genel programlar 4 hafta uzunluğunda egzersiz modüllerinden oluşturulur. Seviye 1'deki egzersiz modülüen az çaba gerektiren, seviye 20'deki modül ise en fazla çaba gerektiren modüldür. 1-20 arasındakiadımlar doğrusaldır yani kondisyonunuzu adım adım daha iyi duruma getirebilirsiniz (örneğin seviye7'den seviye 8'e vb.).

Egzersiz modülleri ve egzersiz etkinliğiniz birbiri ile bağlantılıdır. Egzersiz etkinliğiniz arttıkça egzersizmodülleriniz zorlaşır. Egzersiz etkinliğiniz azaldıkça egzersiz modülleriniz kolaylaşır.

Başlangıç aşaması seviye 1-5'ten oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta ve uzunegzersiz seanslarını içerir; aralıklı egzersiz seansları seviye 5'ten başlayarak verilir.

Ara aşama seviye 6-10'dan oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta, uzun ve aralıklıegzersiz seanslarını içerir; tempolu egzersiz seansları seviye 11'den başlayarak verilir.

İleri aşama seviye 11-20'dan oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta, uzun, aralıklıve tempolu egzersiz seanslarından oluşur; kolay gezersiz seansları seviye 12'den başlayarak verilir.

Polar Dayanıklılık egzersizi programları hakkında daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help"(Yardım) bölümüne bakınız.

TÜRKÇE

50 Temel Bilgiler

13. ÖNEMLİ BİLGİLER

Ürün BakımıTüm elektronik cihazlar gibi Polar egzersiz bilgisayarı da özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki öneriler garantigerekliliklerini sağlamanıza ve bu ürünü uzun yıllar boyunca keyifle kullanmanıza yardımcı olacaktır.

Konnektör: Her kullanımdan sonra konnektörü kayıştan çıkarın ve yumuşak bir havluyla kurulayın. Gerekirse konnektörühafif sabunlu ılık su ile temizledikten sonra temiz suyla yıkayın. Kesinlikle alkol veya aşındırıcı temizlik maddeleri vemalzemeleri (temizlik teli veya kimyasallar) kullanmayın.

Kayış: Her kullanımdan sonra kayışı suyla yıkayın ve asarak kurutun. Gerekirse kayışı hafif sabunlu ılık su iletemizledikten sonra temiz suyla yıkayın. Kayışın üzerinde kalıntı bırakabileceğinden nemlendirici sabun kullanmayın.Kayışı suda bekletmeyin, kurutma makinesinde kurutmayın, ütülemeyin, kuru temizlemeye vermeyin veya yıkarkenbeyazlatıcı kullanmayın. Kayışı germeyin veya elektrot bölgelerini bükmeyin.

Çamaşır makinesinde yıkanabilir olup olmadığını kontrol etmek için kayıştaki etiketi kontrol edin. Asla kayışı ya da konektörü bir kurutucuyayerleştirmeyin!

Egzersiz bilgisayarı ve sensörleri: Egzersiz bilgisayarınızı ve sensörleri temiz tutun. Su geçirmezliközelliğini korumak için egzersiz bilgisayarını veya sensörleri basınçlı suyla yıkamayın. Hafif sabunlu ılıksu ile temizleyin ve ardından temiz suyla iyice yıkayın. Suya batırmayın. Yumuşak bir havluyla dikkatlicekurulayın. Kesinlikle alkol veya temizlik teli veya kimyasalları gibi aşındırıcı temizlik maddeleri vemalzemeleri kullanmayın.

Egzersiz bilgisayarınızı ve sensörleri serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde(plastik poşet veya spor çanta) veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersizbilgisayarı ve kalp atış hızı sensörü su geçirmez özelliktedir ve suda yapılan etkinliklerde kullanılabilir.Diğer uyumlu sensörler su geçirmez özelliktedir ve yağmurlu havalarda kullanılabilir. Egzersizbilgisayarını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın.

Egzersiz bilgisayarını ve sensörleri sert darbelerden koruyun. Sensör üniteleri hasar görebilir.

Çalışma sıcaklıkları -10 °C - +50 °C / +14 °F - +122 °F'dir.

Servisİki yıllık garanti süresi boyunca, pil değişimi dışında, yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakımve onarım yaptırmanızı öneririz. Polar Electro tarafından yetkilendirilmemiş bir servisin neden olduğuhasarlar veya dolaylı hasarlar garanti kapsamına girmez. Daha fazla bilgi için Sınırlı Uluslararası PolarGarantisi (sayfa 58) bölümüne bakınız.

İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için www.polar.com/support adresini vebulunduğunuz ülkeye uyarlanmış olan siteyi ziyaret ediniz.

Gereksinimlerinizi daha iyi karşılayabilmek amacıyla ürünlerimizi ve hizmetlerimizi geliştirmeye devamedebilmemiz için lütfen Polar ürününüzü http://register.polar.fi/ adresinde kaydettirin.

Polar Hesabı'nızın kullanıcı adı her zaman için e-posta adresinizdir. Polar ürün kaydı,polarpersonaltrainer.com, Polar tartışma forumu ve Bülten kaydı için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir.

Pillerin DeğiştirilmesiRCX3 egzersiz bilgisayarı ve Polar H3 kalp atış hızı sensörü, kullanıcı tarafından değiştirilebilir birer piliçerir. Pili kendiniz değiştirmek için lütfen Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi bölümündekitalimatları izleyin.

Hız ve kadans sensörlerinin pilleri değiştirilemez. Polar, mekanik dayanıklılığı ve güvenilirliği en üstdüzeye çıkarmak için hız ve kadans sensörlerini tamamen kapalı olarak tasarlamıştır. Sensörlerin içindekipiller uzun ömürlüdür. Yeni bir sensör satın almak için yetkili bir Polar Servis Merkezi veya bayisi ileiletişime geçin.

TÜRKÇE

Önemli Bilgiler 51

Polar s3+ adım sensörü, Polar G5 GPS sensörü veya Polar G3 GPS W.I.N.D. sensörünün pil bilgileri içinilgili ürünün kullanım kılavuzuna bakınız.

Pili değiştirmeden önce lütfen aşağıdaki hususu dikkate alın:

• Düşük pil göstergesi, yalnızca %10-15 pil kapasitesi kaldığında görüntülenir.

• Veri kayıplarını önlemek için, pili değiştirmeden önce RCX3'teki tüm verilerinizipolarpersonaltrainer.com'daki hesabınıza aktarın. Daha fazla bilgi için Veri Aktarımı (sayfa 28) bölümünebakınız.

• Arka plan ışığının aşırı kullanımı pili daha hızlı bitirir.

• Soğuk havalarda düşük pil göstergesi belirebilir, ancak sıcaklık yükseldiğinde kaybolacaktır.

• Düşük pil göstergesi görüntülendiğinde arka plan ışığı ve ses otomatik olarak devre dışı bırakılır. Düşükpil göstergesi belirmeden önce ayarlanan alarmlar etkin kalacaktır.

Pilleri çocukların erişemeyeceği bir yerde saklayın. Yutulması durumunda derhal bir doktora başvurun. Pilleryerel yönetmeliklere uygun olarak doğru şekilde elden çıkarılmalıdır.

Pillerin Kullanıcı Tarafından DeğiştirilmesiEgzersiz bilgisayarı ve kalp atış hızı sensörünün pillerini kendiniz değiştirmek istiyorsanız aşağıdakitalimatları dikkatlice uygulayın:

Pili değiştirirken sızdırmazlık halkasının zarar görmediğinden emin olun. Hasar görmesi durumunda biryenisiyle değiştirin. Sızdırmazlık halkası/pil setlerini iyi donanımlı Polar bayilerinden ve yetkili PolarServisleri'nden satın alabilirsiniz. ABD ve Kanada'da yetkili Polar Servis Merkezleri'nden yedeksızdırmazlık halkaları temin edilebilir. ABD'de sızdırmazlık halkası/pil setleri ayrıca www.shoppolar.comadresinden de satın alınabilir.

Yeni ve tamamen dolu bir pili, metal pens veya cımbız gibi elektriği ileten aletlerle aynı anda her ikiyanından tutmaktan kaçının. Bu durum, pilin kısa devre yapmasına ve daha hızlı bitmesine neden olabilir.Kısa devre yapması pile zarar vermez ancak pilin kapasitesini ve ömrünü azaltabilir.

Egzersiz Bilgisayarı Pilinin Değiştirilmesi

1. Pil kapağını açmak için pil kapağı aletinikullanın. Aleti arka kapağın üzerine oturacakşekilde yerleştirin ve CLOSE yönünden OPENyönüne doğru çevirin. Pil kapağını çıkarın.

2. Pili dikkatlice çıkarın. Metal ses elemanına veyayuvalara zarar vermemeye özen gösterin. Artı(+) tarafı dışa gelecek şekilde yeni bir pil takın.

3. Pil kapağı aleti ile kapağı kapatın ve temelayarları yeniden girin.

Polar H1/H2/H3 Kalp Atış Hızı SensörününPilinin Değiştirilmesi

1. Kayıştaki klipsi kullanarak pil kapağını açın.

2. Kürdan gibi uygun boyda küçük sert bir çubukkullanarak pil kapağından eski pili çıkarın. Metalolmayan bir alet kullanılması önerilir. Pilkapağına zarar vermemeye dikkat edin.

3. Pili, eksi (-) tarafı dışa dönük olacak şekildekapağın içine takın. Su geçirmezliğin sağlanmasıiçin sızdırmazlık halkasının olukta olduğundanemin olun.

4. Pil kapağındaki çıkıntıyı konnektördeki yuvaya

TÜRKÇE

52 Önemli Bilgiler

hizalayın ve pil kapağına bastırarak yenidenyerine yerleştirin. Bir oturma sesi duymanızgerekir.

Polar WearLink+ Kalp Atış Hızı Sensörü PilininDeğiştirilmesi

1. Bir bozuk para kullanarak pil kapağını OPEN(Açık) yönüne doğru çevirerek açın.

2. Yeni pili eksi (-) tarafı dışta kalacak şekildekapağın içine yerleştirin. Su geçirmezlik içinsızdırmazlık halkasının yuvasında olduğundanemin olun.

3. Kapağı bastırarak yeniden konnektöreyerleştirin.

4. Kapağı kapatmak için bozuk parayla saatyönünde "CLOSE" (Kapalı) yazısına doğruçevirin.

Yanlış tipte bir pil takılması durumunda pil patlayabilir.

Güç Tasarrufu ModuGüç tasarrufu modu varsayılan olarak açıktır.

Gece 24:00 - 06:00 / 12:00am - 06:00am saatleri arasında egzersiz bilgisayarının ekranı otomatik olarakkapatılacaktır. Bu süre boyunca AutoSync işlevi etkinleştirilmez. Güç tasarrufu modundan çıkmak içinherhangi bir düğmeye basmanız yeterlidir. Beş dakika sonra ekran yeniden güç tasarrufu moduna döner.

Güç tasarrufu modu egzersiz seansı kaydı sırasında etkinleşmez.

Güç tasarrufu modunun etkin olduğu saat dilimini WebSync yazılımı ile egzersiz takviminize daha uygunolacak şekilde değiştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için WebSync Yardım bölümüne bakınız.

RCX3 için Pil ÖmrüRCX3 egzersiz bilgisayarı için pil ömrü ortalama olarak 8-11 aydır ve kullandığınız özelliklere vesensörlere bağlıdır. Aşağıdaki tavsiyeler pil ömrünü uzatmanıza yardımcı olacaktır.

Pilin 11 ay dayanmasını sağlamak için egzersiz bilgisayarınızda aşağıdaki ayarları kullanın:

• MENU > Connect > AutoSync > Off (Menü > Bağlan > AutoSync > Kapalı) adımlarını izleyerek AutoSync(Otomatik Eşitleme) işlevini kapatın.

• Hız, mesafe ve konum verilerine ihtiyacınız olmadığında MENU > Settings > Sport profiles (Menü >Ayarlar > Spor profilleri) adımlarını izleyerek GPS sensörünü kapatın.

ÖnlemlerPolar egzersiz bilgisayarı performans durumunuzu gösterir. Polar egzersiz bilgisayarı, egzersiz seansıöncesinde ve sonrasında, fizyolojik yüklenme ve toparlanma seviyesini gösterir. Bir Polar CS W.I.N.D. hızsensörü ile bisiklet sürerken kalp atış hızı, hız ve mesafeyi ölçer. Ayrıca bir Polar s3+ adım sensörü veyabir Polar G5 GPS sensörü / Polar G3 GPS W.I.N.D. sensörü ile koşarken hız ve mesafeyi ölçer. Polar CSW.I.N.D. kadans sensörü, bisiklet sürerken kadansı ölçmek için tasarlanmıştır. Başka bir amaçlakullanılmak üzere tasarlanmamıştır.

Polar egzersiz bilgisayarı, profesyonel veya endüstriyel hassasiyette çevresel ölçümler elde etmek içinkullanılmamalıdır.

TÜRKÇE

Önemli Bilgiler 53

Egzersiz Sırasında Sinyal KarışmasıElektromanyetik Sinyal Karışması ve Egzersiz Ekipmanı

Elektrikli cihazların yanında sinyal karışması gerçekleşebilir. Ayrıca WLAN (kablosuz internet) bazistasyonları egzersiz bilgisayarı ile egzersiz yaparken sinyal karışmasına neden olabilir. Düzensizokumayı veya yanlış işleyişi önlemek için sinyal karışmasına yol açabilecek olası kaynaklardanuzaklaşın.

LED ekranlar, motorlar ve elektrikli fren elektronik veya elektrikli parçalar sinyal karışmasına nedenolabilir. Bu sorunları gidermek için aşağıdakileri deneyin:

1. Kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullanacağınızgibi kullanın.

2. Egzersiz bilgisayarını düzensiz okuma yapmadığı veya kalp simgesinin yanıp sönmediği bir alan bulanadek hareket ettirin. En fazla sinyal karışması çoğunlukla ekipman ekranının tam önünde oluşur. Ekranınsol veya sağ yanında ise göreli olarak sinyal karışması görülmez.

3. Kalp atış hızı sensörü kayışını yeniden göğsünüze takın ve egzersiz bilgisayarını mümkün olduğuncasinyal karışmasının olmadığı alanda tutun.

Egzersiz bilgisayarı hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız egzersiz ekipmanı kablosuz kalp atış hızı ölçümü içinçok fazla elektriksel sinyal karışmasına yol açıyor olabilir.

Daha fazla bilgi için www.polar.com/support adresini ziyaret ediniz.

Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesiEgzersiz bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzlailgili aşağıdaki soruları yanıtlamanız önerilir. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı vermenizdurumunda, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz.• Son beş yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz?• Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi?• Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz?• Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı?• Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı?• Ağır bir hastalıktan veya tıbbi tedaviden sonra iyileşme sürecinde misiniz?• Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz?• Sigara içiyor musunuz?• Hamile misiniz?

Not: Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp, kan basıncı, fizyolojik durumlar, astım, solunum vb. ileilgili ilaçlar ve ayrıca bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin kalp atış hızını etkileyebilir.

Egzersiz sırasında vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedikbir ağrı veya yorgunluk hissederseniz, egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorlukderecesinde devam etmeniz önerilir.

Dikkat! Bir kalp pili kullanıyorsanız, Polar egzersiz bilgisayarlarını kullanabilirsiniz. Teorik olarak Polarürünlerinin kalp pilini etkilemesi mümkün değildir. Uygulamada böyle bir etkinin gerçekleştiği ile ilgili birbildirim bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp pillerine veya vücuda yerleştirilen diğeraygıtlara uygunluğu konusunda, söz konusu aygıtların çok fazla çeşitte olması nedeniyle, resmi birgaranti verememekteyiz. Polar ürünlerini kullanırken bir sorun yaşamanız veya olağan dışı bir şeyhissetmeniz durumunda, güvenliğiniz için lütfen doktorunuza danışınız veya ilgili elektronik aygıtınüreticisi ile iletişim kurunuz.

Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan biralerjik tepkiden şüphelenirsenizTeknik Özellikler (sayfa 55) bölümünde listelenen malzemeleri kontroledin. Kalp atış hızı sensörünün cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için sensörü birtişörtün üzerinden giyin ancak sensörün sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altındakalan kısımlarını ıslatın.

TÜRKÇE

54 Önemli Bilgiler

Güvenliğiniz bizim için önemlidir. s3+ adım sensörü*, bir nesneye takılma olasılığı en aza indirilecekşekilde tasarlanmıştır. Her durumda (örneğin çalılıklarda) adım sensörü ile koşarken dikkatli olun.

Nemin aşınma ile birleşerek oluşturduğu etki, kalp atış hızı sensörünün yüzeyinden siyah bir renk çıkmasınayol açarak açık renkli tişörtleri kirletebilir. Cildinizde parfüm veya sinek kovucu varsa, bu maddeler kesinlikleegzersiz bilgisayarı veya kalp atış hızı sensörü ile temas etmemelidir.

RCX3 Egzersiz Bilgisayarının suda kullanımı:: Egzersiz bilgisayarı su geçirmez özelliktedir. Bununlabirlikte, kalp atış hızı ölçümü suda çalışmaz. Egzersiz bilgisayarı bir dalış aygıtı değildir ancak su altındasaat olarak kullanabilirsiniz. Su geçirmezlik özelliğini korumak için, su altındayken egzersiz bilgisayarınındüğmelerine basmayın. Egzersiz bilgisayarının aşırı yağışlı havada kullanımı sinyal karışmasına nedenolabilir.

Teknik Özellikler

Egzersiz bilgisayarı

Pil ömrü: Yalnızca kalp atış hızı sensörü kullanımı ve her gün ortalama 1 saategzersizle ortalama 8 ay.

Kalp atış hızı sensörü ile başka bir sensörün daha kullanımı ve her günortalama 1 saat egzersizle ortalama 7,5 ay.

Kalp atış hızı sensörü ile birlikte iki sensörün daha kullanımı ve hergün ortalama 1 saat egzersizle ortalama 7 ay.

Pil ömrü, güç tasarrufu modunun açık olduğu varsayılarakhesaplanmıştır.

Pil tipi: CR 2025Pil sızdırmazlık halkası: SilikonÇalışma sıcaklığı: -10 °C ila +50 °C / 14 °F ila 122 °FEgzersiz bilgisayarı malzemeleri: Üstten sert kaplamalı PMMA cam, egzersiz bilgisayarı gövdesi

ABS+GF metal parçalar paslanmaz çelikBileklik kayışı ve tokasının malzemeleri: Poliüretan (TPU)/Silikon, paslanmaz çelikSaat hassasiyeti: 25 °C sıcaklıkta ± 0,5 saniye/gün'den daha iyi .Kalp atış hızı izleme hassasiyeti: ± %1 veya ± 1 bpm'den daha büyük olanı. Tanım kararlı durumlar için

geçerlidir.Kalp atış hızı ölçüm aralığı: 15-240Mevcut hız gösterim aralığı: 0-127 km/saat (s3+ adım sensörü veya CS hız sensörü ile hız

ölçüldüğünde)0-400 km/saat (G5/G3 GPS sensörü ile hız ölçüldüğünde)

Su geçirmezlik: 30 m (Banyo ve yüzme için uygundur.)

Egzersiz bilgisayarı sınır değerleri

En fazla dosya sayısı: 99Dosyaya en uzun kayıt süresi: 99 sa. 59 dk. 59 sn.Farklı sensör kombinasyonları ile dosyaya en uzun kayıt süresi:

Kalp atış hızı 99Kalp atış hızı + adım sensörü 26Kalp atış hızı + GPS sensörü 15Kalp atış hızı + CS hız sensörü 32Kalp atış hızı + CS kadans sensörü 61Kalp atış hızı + adım sensörü + GPSsensörü

14

Kalp atış hızı + GPS sensörü + CS hızsensörü

15

Kalp atış hızı + GPS sensörü + CS kadanssensörü

14

Kalp atış hızı + CS hız sensörü + CSkadans sensörü

26

TÜRKÇE

Önemli Bilgiler 55

Kalp atış hızı + GPS sensörü + CS hızsensörü + CS kadans sensörü

14

Adım sensörü 32Adım sensörü + GPS sensörü 15GPS sensörü 17GPS sensörü + CS hız sensörü 17GPS sensörü + CS kadans sensörü 15GPS sensörü + CS hız sensörü + CSkadans sensörü

15

CS hız sensörü 40CS kadans sensörü 99CS hız sensörü + CS kadans sensörü 32Bisiklet bilgisayarı verileri bes saniyelik aralıklarda kaydeder.

Bir egzersiz seansında kaydedilen en fazla tur sayısı: 99Bir egzersiz seansında kaydedilen en fazla otomatik tur sayısı: 99Toplam mesafe: 99999.99 km / 99999.99 miToplam süre: 9999 sa. 59 dk. 59 sn.Toplam kalori: 999.999 kcalToplam egzersiz dosyası sayısı: 65535


Pil ömrü: 1600 saat

Pil tipi: CR2025Pil sızdırmazlık halkası: O-halka 20,0 x 0,90 Malzeme: Silikon

Çalışma sıcaklığı: -10 °C ila +40 °C / 14 °F ila 104 °FKonnektör malzemesi: ABS

Kayış malzemesi: %38 Polyamid, %29 Poliüretan, %20 Elastan, %13 Polyester

Su geçirmezlik: 30 m (Banyo ve yüzme için uygundur)Polar H3 kalp atış hızı sensörü, suyun içinde kalp atış hızını ölçmez.

Polar RCX3 egzersiz bilgisayarı aşağıdaki patentli teknolojileri içerir:

• OwnIndex® kondisyon testi teknolojisi.

• OwnCal® kişisel kalori hesaplaması.

Polar WebSync Yazılımı ve Polar DataLink™

Sistem gereklilikleri: İşletim sistemi: Microsoft Windows XP/Vista/7 veya Mac OS X 10.5 (Intel)veya daha yenisi

İnternet bağlantısı

DataLink için USB bağlantı noktası

Su geçirmezlik

Polar ürünlerinin su geçirmezliği Uluslararası IEC 60529 IPX7'ye (1m, 30dk, 20ºC) göre test edilmiştir.Ürünler, su geçirmezliğe göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlikkategorisini öğrenmek için arkasına bakınız ve aşağıdaki tablo ile karşılaştırınız. Not: Bu tanımlamalardiğer üreticilerin ürünleri için geçerli değildir.

Kasanın arkasındaki işaret Su geçirmezlik özellikleriWater resistant IPX7 Banyo veya yüzme için uygun değildir. Su

sıçramasına ve yağmur damlalarına karşı korunur.Basınçlı su ile yıkamayınız.

Water resistant Yüzme için uygun değildir. Su sıçramaları, ter,yağmur damlaları vb. karşı korunur. Basınçlı su ileyıkamayınız.

Water resistant 30 m/50 m Banyo ve yüzme için uygundur.

TÜRKÇE

56 Önemli Bilgiler

Kasanın arkasındaki işaret Su geçirmezlik özellikleriWater resistant 100 m Yüzme ve şnorkelle (tüpsüz) dalış için uygundur.

Sıkça Sorulan SorularSorular:

Pil simgesi ve Low battery (Pil az) uyarısı görüntülendiğinde ne yapmalıyım?

Düşük pil göstergesi, ömrü biten bir pil için genellikle ilk işarettir. Bununla birlikte soğuk havalarda düşükpil göstergesi belirebilir. Sıcaklık yeterince yükseldiğinde gösterge kaybolacaktır. Simge belirdiğindeegzersiz bilgisayarı sesli uyarıda bulunur ve arka plan ışığı otomatik olarak söner. Pilin değiştirilmesihakkında daha fazla bilgi için Önemli Bilgiler (sayfa 51) bölümüne bakınız.

Menüde nerede olduğumu bilmiyorum, ne yapmalıyım?

Gün içi saat görüntülenene dek GERİ düğmesini basılı tutun.

Düğmeler çalışmadığında ne yapmalıyım?

Aynı anda tüm düğmelere iki saniye boyunca ekranın haneleri dolana dek basarak egzersiz bilgisayarınısıfırlayın. Sıfırlama işleminden sonra bir düğmeye basın ve "Basic Settings" (Temel Ayarlar) menüsündedili seçin ve saat ve tarihi ayarlayın. Diğer tüm ayarlar kayıtlıdır. GERİ düğmesini basılı tutarak diğerayarları atlayın.

Kalp atış hızı okuması düzensiz, çok yüksek olduğunda veya "nil (00)" görüntülendiğinde neyapmalıyım?

• Egzersiz sırasında kalp atış hızı sensörü kayışının gevşemediğinden emin olun.

• Spor giysisindeki dokuma elektrotların iyice yerleştiğinden emin olun.

• Kalp atış hızı sensörü kayışının elektrotlarının ıslak olduğundan emin olun.

• Kalp atış hızı sensörünün temiz olduğundan emin olun. Güçlü elektromanyetik sinyaller düzensizokumalara neden olabilir. Daha fazla bilgi için Önlemler (sayfa 53) bölümüne bakınız.

• Sinyal karışmasına neden olan kaynaktan uzaklaşmanıza rağmen düzensiz kalp atış hızı okuması devamediyorsa hızınızı azaltın ve nabzınızı elinizle kontrol edin. Nabzınız ekrandaki yüksek okumayla aynı isekalp atışı düzensizliği yaşıyor olabilirsiniz. Kalp atışı düzensizliği çoğu durumda ciddi değildir ancak yinede doktorunuza danışın.

• Kalbinizle ilgili bir durum EKG dalgalarınızı değiştirmiş olabilir. Bu durumda doktorunuza danışın.

Check heart rate sensor! (Kalp atış hızı sensörünü kontrol edin!) uyarısı görüntülendi ve egzersizbilgisayarı kalp atış hızı sinyalini bulamıyor.


• Kalp atış hızı sensörünün elektrotlarının ıslak olduğundan emin olun.

• Kalp atış hızı sensörünün elektrotlarının temiz ve hasarsız olduğundan emin olun.

Yukarıdakilerin tümünü gerçekleştirdikten sonra uyarı görüntülenmeye devam ediyor ve kalp atış hızıölçümü yapılamıyorsa kalp atış hızı sensörünün pili bitmiş olabilir. Daha fazla bilgi için Önemli Bilgiler(sayfa 51) bölümüne bakınız.

Calibration failed (Kalibrasyon başarısız) görüntülendiğinde ne yapmalıyım?*

Kalibrasyon işlemi başarısız olduğu için yeniden kalibrasyon işlemi yapmanız gerekir. İşlem sırasındahareket ederseniz kalibrasyon başarısız olur. Turu tamamladığınızda koşmayı durdurun ve kalibrasyoniçin ayakta hareketsiz durun. Elle kalibrasyon sırasında kalibrasyon çarpanı 0.500-1.500 aralığındadır.Kalibrasyon çarpanını bu değerlerin altında veya üzerinde tanımlarsanız kalibrasyon başarısız olur.

*Opsiyonel s3+ adım sensörü gerekir.

TÜRKÇE

Önemli Bilgiler 57

ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi başarısız olursa ne yapmalıyım?

• Kalp atış hızı sensörünün elektrotlarının ıslak olduğundan emin olun.


• Kalp atış hızı sensörünün elektrotlarının temiz ve hasarsız olduğundan emin olun.

• Talimatları doğru olarak uyguladığınızdan emin olun.

Yukarıdakilerin tümünü gerçekleştirdikten sonra uyarı görüntülenmeye devam ediyor ve kalp atış hızıölçümü yapılamıyorsa kalp atış hızı sensörünün pili bitmiş olabilir. Daha fazla bilgi için Önemli Bilgiler(sayfa 51) bölümüne bakınız.

Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi• Bu garanti, tüketicinin yürürlükteki ulusal kanunlar kapsamındaki yasal haklarını veya tüketicinin satıcıya

karşı satış/satın alma sözleşmesinden doğan haklarını etkilemez.

• Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi, bu ürünü ABD veya Kanada'da satın alan müşteriler için PolarElectro Inc. tarafından düzenlenir. Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi bu ürünü diğer ülkelerde satınalan müşteriler için Polar Electro Oy tarafından düzenlenir.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., bu cihazın asıl tüketicisine/alıcısına üründeki malzeme veya işçiliktenkaynaklanan kusurlara ve arızalara karşı satın alma tarihinden itibaren iki (2) yıllık garanti verir.

• Satın alma belgesinin aslı, ürünü satın aldığınıza ilişkin kanıttır!• Garanti; pili, olağan aşınma ve yıpranmayı, yanlış kullanımdan kaynaklanan zararları, kötü kullanımı,

önlemlere uyulmaması veya kaza sonucu oluşan zararları, uygun olmayan bakımı, ticari kullanımı, çatlak,kırık veya çizik kasaları/ekranları, elastik kayışı ve Polar giysilerini kapsamaz.

• Garanti, üründen kaynaklanan veya ürünle ilgili doğrudan, dolaylı, arızi, nihai veya özel zarar(lar)ı,kayıpları, masrafları veya harcamaları kapsamaz.

• İkinci el satın alınan ürünler, yerel kanunlarda belirtilmediği sürece iki (2) yıllık garantinin kapsamınagirmez.

• Ürünün satın alındığı ülkeye bakılmaksızın, ürün garanti süresi boyunca yetkili bir Polar ServisMerkezi'nde onarılacak veya bir yenisiyle değiştirilecektir.

Bir ürünle ilgili garanti, ürünün ilk olarak piyasaya sürüldüğü ülkelerle sınırlanacaktır.

Bu ürün, 93/42/EEC, 1999/5/EC ve 2011/65/EU Yönergesi'ne uygundur. İlgili Uygunluk Beyanı'nıwww.polar.com/support adresinden edinebilirsiniz.

Ruhsatlandırma bilgilerine www.polar.com/support adresinden erişebilirsiniz.

RCX3'e özel belgelendirme ve uygunluk işaretini görmek için MENU > Settings > General settings (Menü >Ayarlar > Genel Ayarlar) öğelerini seçtikten sonra IŞIK düğmesini iki saniye boyunca basılı tutun.

Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlar olduğunu veAvrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin atık elektrikli ve elektronik ekipmanlar (AEEE) ile ilgili2012/19/EU Yönergesi'nin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pil ve akümülatörlerin AvrupaParlamentosu'nun ve Konseyi'nin piller ve akümülatörler ile atık piller ve akümülatörler hakkındaki 6 Eylül2006 tarihli 2006/66/EC Yönergesi'nin kapsamında olduğunu belirtir. Bu ürünler ve Polar ürünlerininiçindeki piller/akümülatörler bu nedenle AB ülkelerinde ayrı olarak elden çıkarılmalıdır. Polar ayrıcaAvrupa Birliği dışındaki ülkelerde atıkların çevre ve insan sağlığına etkilerini en aza indirmek için yerelatık imhası yönetmeliklerine uyulmasını ve mümkün olduğunda ürünler için elektronik cihazların ayrıtoplanmasını ve piller ve akümülatörler için pillerin ve akümülatörlerin ayrı toplanmasını teşvik eder.

TÜRKÇE

58 Önemli Bilgiler

Bu işaret ürünün elektrik çarpmasına karşı korumalı olduğunu gösterir.

Polar Electro Oy, ISO 9001:2008 sertifikasına sahip bir şirkettir.

© 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Polar Electro Oy'unönceden yazılı izni olmaksızın bu kılavuzun hiçbir bölümü herhangi bir şekilde veya herhangi bir yollakullanılamaz veya çoğaltılamaz.

Bu kullanım kılavuzundaki veya bu ürünün ambalajındaki isimler ve logolar Polar Electro Oy'un ticarimarkalarıdır. Bu kullanım kılavuzunda veya bu ürünün ambalajında ® simgesi ile işaretli isimler ve logolarPolar Electro Oy'un tescilli ticari markalarıdır. Windows ismi Microsoft Corporation'ın ve Mac OS ismiApple Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır.

Sorumluluk Reddi• Bu kılavuzdaki materyaller yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Kılavuzda anlatılan ürünler, üreticinin sürekli

geliştirme programı nedeniyle önceden haber verilmeksizin değiştirilebilir.• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu kılavuz ile ilgili veya bu kılavuzda anlatılan ürünler ile ilgili bir

beyanda bulunmaz veya garanti vermez.• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu materyallerin veya bu kılavuzda anlatılan ürünlerin kullanımı ile

ilgili veya kullanımından kaynaklanan doğrudan, dolaylı veya arızi, nihai veya özel zarar(lar), kayıplar,masraflar veya harcamalar için yükümlü olmayacaktır.

Bu ürün Polar Electro Oy'un aşağıdaki patentler ile belirlenmiş olan maddi olmayan hakları tarafındankorunmaktadır: FI88972, DE4223657.6 A,FI9219139.8,FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG9592117-7, US 5486818, FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857, US6277080,US20070082789, EP1795128, FI20085432, US12/434143, EP09159601.5, FI114202, US6537227,EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, EP2070473A1,US20090156944, FI110915, US7324841, EP1361819, FI6815, EP1245184, US7076291, HK1048426, FI110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI 96380, EP0665947, US5611346, JP3568954,FI23471, US D492999SS, EU0046107-002, EU0046107-003. Diğer patentler beklemededir.

Üretici:Polar Electro OyProfessorintie 5FI-90440 KEMPELETel +358 8 5202 100Faks +358 8 5202 300www.polar.com

TR 4.0 5/2013

TÜRKÇE

Önemli Bilgiler 59

DİZİN

Önlemler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

Adım sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Adım uzunluğu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46AutoSync . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Bağlantı ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Bakım talimatları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51Bisiklet ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Bisiklet egzersizi ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Bölge kilidi ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Boş ekran . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Dayanıklılık programı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10, 49Diğer spor ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Dosyaların silinmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Düğme işlevleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20Düğmeler çalışmıyor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57Düğmelerin işlevleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7Düzensiz okumalar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Egzersize Başlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Egzersiz ekranının büyütülmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7Egzersizin duraklatılması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21Egzersizin durdurulması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21Egzersiz modunda Hızlı Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Egzersiz öncesi modunda Hızlı menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Egzersiz sırasında kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11Egzersiz yükü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49Elle kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11Erkekler için Kondisyon Düzeyi Sınıfları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Eşleştirmelerin silinmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Fitness Test (Kondisyon Testi) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Gece modu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20Genel ayarlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33GPS sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

Haftalık özetler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Haftalık özetlerin sıfırlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45Hızlı menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Hız sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

Kadans sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Kadınlar için Kondisyon Düzeyi Sınıfları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Kalp atış hızı ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Kalp atış hızı gösterimi ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Kalp atış hızı sensörü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13, 39Koşarak kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Koşu ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Koşu Endeksi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Koşu Kadansı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Kullanıcı bilgileri ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Pil az . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57Pillerin değiştirilmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51Pil simgesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Risklerin en aza indirilmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

Saat 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Saat ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Saat kadranı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Saat modunda Hızlı Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Servis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51Sinyal Karışması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Spor Bölgeleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Spor profili ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Spor profilleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Su geçirmezlik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

Tekerlek boyutu ölçümü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Temel ayarlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7Toplamlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Toplamların sıfırlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Veri aktarımı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Yeni bir aksesuarın kullanımı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Yeni spor profilleri oluşturulması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Zonelock (Bölge kilitleme işlevi) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14, 14, 44, 58ZoneOptimizer Ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

TÜRKÇE

60 Dizin

POLAR RCX3 · 2018-04-30 · 2. TAM KAPSAMLI EGZERSİZ SİSTEMİ Egzersiz Bilgisayarı Parçaları...

Documents

Transcript of POLAR RCX3 · 2018-04-30 · 2. TAM KAPSAMLI EGZERSİZ SİSTEMİ Egzersiz Bilgisayarı Parçaları...