Dirbdami nesiremkite klaidinga prielaida, kad daugiau darbo savaime reiškia, jog esate laimingesni.

NEIL SHAH (Nilas Šachas) – vienas didžiausių streso valdymo ir geros savijautos autoritetų Jungtinėje Karalystėje, Streso valdymo draugijos įkūrėjas ir vadovas. Konsultuoja ir skaito paskaitas įvairiose šalyse.

Ši knyga padės išmokti to, ko turėjome išmokti dar mokykloje, –

valdyti stresą ir pasiekti, kad susidūrę su juo galėtume atpažinti

ir imtis priemonių, kurios padėtų pakeisti mūsų elgseną.

Ji atsakys į kai kuriuos klausimus, suteiks stiprybės ir žinių.

Pristatoma dešimties žingsnių programa surašyta nesudėtinga

kalba, be jokio profesinio žargono ar sudėtingos terminologijos.

Be pagrindinės informacijos apie stresą, čia rasite praktinių

patarimų, kaip keisti mitybą, poilsį, gyvenimo būdą, taip pat

įvairių metodų, kuriuos įvaldę vėl galėsite kontroliuoti savo

gyvenimą. Didžioji dalis knygoje pateikiamos informacijos

paremta asmenine autoriaus patirtimi. „Pirmasis streso

palaužtas, ties nervinio išsekimo riba atsidūręs mano klientas

buvau aš pats“, – sako Neilas Shahas.

9 786094 660344

ISBN 978-609-466-034-4

NEIL SH

AH

10 žingsnių įveikti stresą

NEIL SHAH

10 žingsniųįveikti stresą

NEIL SHAH

10 žingsniųįveikti stresą

VILNIUS 2014

Iš anglų kalbos vertėJurga Grunskienė

NEIL SHAH

10 žingsniųįveikti stresą

VILNIUS 2014

Iš anglų kalbos vertėJurga Grunskienė

Copyright © Neil Shah 2012First published by Vermilion, an imprint of Ebury Publishing. A Random House Group Company

Neil Shah has asserted his right to be identified as the author of this Work in accordance with the Copyright, Designs and Patents Act 1988

© Jurga Grunskienė, vertimas į lietuvių kalbą, 2014© Asta Puikienė, viršelio dizainas, 2014© „Tyto alba“, 2014

ISBN 978-609-466-034-4

UDK 159.94 Sh-01

Neil SHAH10-STEP STRESS SOLUTION Live MoreRelax MoreRe-energiseVermilion, London, 2012

Šią knygą skiriu tau, Tėti. Be tavęs nebūčiau atsidūręs ten, kur esu dabar.

7

Turinys

Įžanga ......................................................................................................................9

I da l I s Perprask ime stresą

1 skyrius. Kas yra stresas? ..........................................................................172 skyrius. Streso poveikis žmogaus organizmui ...................................233 skyrius. Streso vergija ..............................................................................374 skyrius. Kaip dažniausiai kovojama su stresu? ...................................44

2 da l I s 10 žingsnių įveikt i stresą

5 skyrius. 1 žingsnis. Svarbiausia – sveikata ........................................556 skyrius. 2 žingsnis. Naktį gerai išsimiegokite ..................................647 skyrius. 3 žingsnis. Giliai kvėpuokite ...............................................808 skyrius. 4 žingsnis. Gerkite daugiau vandens ..................................959 skyrius. 5 žingsnis. Valgykite, kad gerai jaustumėtės,

o ne malšindami stresą ......................................................... 10210 skyrius. 6 žingsnis. Norite įveikti stresą? Judėkite!...................... 11411 skyrius. 7 žingsnis. Išsiugdykite pozityvų mąstymą ................... 12412 skyrius. 8 žingsnis. Tapkite savo laiko šeimininkais ................... 13813 skyrius. 9 žingsnis. Nevergaukite technologijoms,

naudokitės jomis .................................................................... 15114 skyrius. 10 žingsnis. Išmokite sakyti „ne“ ...................................... 16415 skyrius. Įgyvendiname dešimties žingsnių

kovos su stresu programą ..................................................... 173

Daugiau pagalbos ieškokite ........................................................................... 179Padėka ............................................................................................................... 181Apie autorių ..................................................................................................... 183

Į ž a n g a

9

Įžanga

Kas yra stresas? Mūsų laikais vos įsijungi televizorių ar radiją, paimi į rankas laikraštį ar žurnalą ir, žiūrėk, būtinai aptiksi ką nors apie stresą. Net jei juose atvirai apie stresą ir nekalbama, anksčiau ar vė-liau vis tiek pasiekia kokia nors įtampą kelianti informacija: žlunga pasaulio ekonomika, vyksta karas, terorizmas, klimato kaita, žmog-žudystės, prasti palaikomos sporto komandos rezultatai...

Gyvename įtampos epochoje, ko gero, nervingiausiu laikotar-piu žmonijos istorijoje, todėl stresas yra viena iš didžiausių bėdų, su kuriomis šiuolaikiniam žmogui tenka susidurti. Jis prisideda prie daugybės ligų, o kai kurios iš jų ilgainiui sukelia net mirtį, todėl ši būsena ir bendrovėms, ir ištisoms valstybėms kainuoja milijardus.

Įtampą išgyvename kiekvienas. Kai pasakau, kad mano darbas – padėti žmonėms įveikti stresą, dauguma atsiliepia: „O, kaip man tai praverstų!“

Jei pilnoje salėje žmonių paklausčiau, kam rūpi, kokią įtaką stre-sas daro sveikatai, gerai savijautai, santykiams su kitais ir gebėjimui susikaupti darbe, daug kas pakeltų ranką. O jūs?

Nors stresas vienaip ar kitaip vargina visus, tikriausiai kiekvienas esame jį patyrę ir mums, ko gero, visiems rūpi, kaip nuo jo apsisau-goti, vis dėlto dauguma mūsų iš tiesų nesupranta, kas tai yra. Per mažai žinome, kad jį atpažintume ir imtumės priemonių neigiamam jo poveikiui sumažinti.

Stresas gali būti varomoji jėga, padedanti mums nuolat „palaikyti formą“, užtikrinanti, kad išnaudotume visas savo galimybes. Tačiau

1 0 ž i n g s n i ų į v e i k t i s t r e s ą

1 0

per didelis stresas sekina fizines, psichines ir emocines jėgas. Bū-tent todėl turime išlaikyti tinkamą pusiausvyrą. Suprantama, šios problemos išvengti neįmanoma, kasdien susiklosto keblių situacijų, reikalaujančių fizinių, psichinių ir emocinių pastangų: kartais reikia priimti sprendimus, spėti atlikti darbus iki nustatyto termino, iš-mokti tam tikras pamokas, – bet kaip individai turime kritiškai ver-tinti visus savo gyvenimo aspektus bei aplinkybes ir mokytis juos įveikti. Laiku įveikite stresą, ir viskas bus gerai. Bet jeigu jį ignoruo-site, užsitrauksite nuolatinės „perdegimo“ būsenos pavojų. Per di-delis stresas vargina kas penktą žmogų, taigi protinga būtų išmokti jį geriau suvaldyti.

Ką siūlo ši Knyga?

Ši knyga imsis jus mokyti to, ko visi turėjome išmokti vaikystė- je, – valdyti stresą, išmokti suprasti, kada apima stresas, ir imtis priemonių, kurios padėtų greitai pakeisti mūsų elgseną. Knyga atsakys į kai kuriuos klausimus, suteiks stiprybės ir žinių. Joje ne-sudėtinga kalba, be profesinio žargono ar terminologijos pristato-ma dešimties žingsnių programa. Be bendrosios informacijos apie stresą, šiame leidinyje yra praktinių patarimų, kaip keisti mitybą, poilsį, gyvenimo būdą. Ją rašydamas stengiausi suteikti paprastų, praktinių žinių ir pamokyti įvairių technikų, kurios leis vėl suimti gyvenimą į savo rankas.

Turiu streso valdymo patirties, žinių ir įgūdžių, kuriuos per penkiolika metų sukaupiau bendradarbiaudamas su keletu iškiliau-sių sveikatos ir geros savijautos priežiūros specialistų, visame pa-saulyje įgyvendindamas projektus, leidusius susipažinti su žmonė-mis iš įvairiausios verslo, kultūrinės ir geografinės aplinkos. Visa tai padėjo man suprasti, kokių sunkumų šiandien dažniausiai patiria-

Į ž a n g a

1 1

me, rasti ir pasiūlyti veiksmingų sprendimų, kaip juos įveikti, kaip ugdyti mūsų atsparumą šiuolaikinio gyvenimo įtampai. Ši knyga nėra kokia nors „daryk šitaip, ir tavo gyvenimas taps nuostabus“ sa-vigalbos brošiūra. Didžioji dalis informacijos, pateikiamos šiuose puslapiuose, paremta asmenine tiesiogine patirtimi: pirmasis stre-so palaužtas, ties nervinio išsekimo riba atsidūręs mano klientas buvau aš pats.

Kodėl maniau galįs Parašyti šią Knygą?

Dabar esu laimingas, sveikas, ramus, neįsitempęs. Trykštu energija, kurią skiriu įvairiausiems dalykams – pavyzdžiui, net keturis kartus bėgau Londono maratoną, kopiau į kalnus. Be to, įkūriau Streso val-dymo draugiją, organizaciją, kurios tikslas – padėti žmonėms įveik-ti stresą, ir iki šiol jai vadovauju. Jungtinėje Karalystėje tai viena iš svarbiausių institucijų, padedančių spręsti streso valdymo proble-mas. Sėkmingai vadovauju dar trims bendrovėms, kurių pagrindinis tikslas – rūpintis sveikata, savijauta, mažinti stresą ir padėti siekti sėkmės. Kolegos mane vertina kaip streso valdymo ir atsipalaidavi-mo specialistą. Turiu puikų darbuotojų kolektyvą, nuostabių drau-gų ir neįtikėtiną šeimą.

Bet prieš gerą dešimtmetį pirmoji mano įmonė žlugo. Būdamas 24 metų įkūriau informacinių technologijų personalo paieškos bendrovę ir išplėtojau daugiamilijoninį verslą. Įsteigiau padalinius Londone ir Pietų Afrikoje, puikavausi daugybe apdovanojimų, pa-vyzdžiui, pelniau Shell LiveWIRE Jaunojo metų verslininko vardą, Success through People apdovanojimą, buvau nominuotas buvusio JK Prekybos ir pramonės departamento kartu su Europos Sąjunga teikiamam apdovanojimui Best European Small Business Initiative (Geriausia smulkiojo verslo iniciatyva Europoje), itin greitai pa-

1 0 ž i n g s n i ų į v e i k t i s t r e s ą

1 2

siekiau Investors in People (Investuotojų į žmones) standartą. Sėk-mingai plėtodamas verslą net sulaukiau tuomečio ministro pirmi-ninko Tony Blairo kvietimo apsilankyti jo rezidencijoje Dauningo gatvėje nr. 10.

Vis dėlto buvau jaunas ir nepatyręs, priėmiau keletą netikusių sprendimų, kurie, jei viskas ir toliau būtų klostęsi sėkmingai, nebū-tų sukėlę per daug rūpesčių. Tačiau sprogo aukštųjų technologijų bendrovių burbulas, pasikeitė verslo sąlygos, ir aš supratau, kad tie sprendimai virsta tikru išbandymu verslui ir man pačiam. Man tapo sunku: negalėjau susikaupti darbe, biure ėmiau sėdėti vis ilgiau, naktimis negalėdavau užmigti, nuolat būdavau piktas. Jaučiausi pa-laužtas, spaudžiamas ir nebepajėgiau su viskuo susidoroti. Tada dar nežinojau, jog tai stresas, bet supratau, kad man reikia pagalbos. Nu-ėjau pas gydytoją, ir šis keletą minučių pasiklausęs pasakė, kad anti-depresantai turėtų padėti įveikti kai kuriuos simptomus. Dabar jau išmanau pakankamai ir suprantu, kad šie vaistai – ne išeitis. O tada paklausiau, ar jis galėtų pasiūlyti ką nors kita, ir jis patarė užsirašyti pas psichologę.

Ji skyrė man 45 minutes rūpesčiams ir bėdoms išpasakoti ir savi-jautai apibūdinti. Iš pradžių man netgi patiko nusimesti naštą nuo pečių, tačiau galiausiai psichologės atsakymas mane šiek tiek sutrik-dė. Iš esmės ji manė, kad esu „jaunas, stiprus ir sveikas“ ir kad dau-gybė žmonių turi nepalyginamai didesnių bėdų. Esu tikras, šitaip sakydama ji mėgino padėti man viską pamatyti plačiau, tačiau tuo-met dar nebuvau tam pasirengęs ir toliau ieškojau priemonių padėti sau susidoroti su nuolatiniu stresu. Deja, tada taip ir nepavyko rasti būtent tokios pagalbos, kokios man reikėjo.

Galiausiai priėmiau nepaprastai sudėtingą sprendimą likviduoti savo įmonę. Turėjau iškelti rankas ir ištarti: „Nebegaliu toliau vado-vauti šiam verslui.“ Tada jį perėmė administratoriai, buvo pradėta verslo likvidavimo procedūra. Turėjome skolų ir daugybę kredito-rių, norinčių atgauti savo pinigus, personalą, kuriam reikėjo praneš-

Į ž a n g a

1 3

ti liūdnas žinias, todėl atsidūriau ties nervinio išsekimo riba. Jaučiau milžinišką įtampą, buvau pervargęs ir prislėgtas, susirgau ir tartum visai perdegiau. Praradau viską: norą valgyti, seksualinį potraukį, pinigus, automobilį ir daugelį žmonių, kuriuos iki tol laikiau arti-mais draugais. Buvau nusivylęs, išsiblaškęs, iš paskutiniųjų stengiau-si suvaldyti savo gyvenimą. Nežinojau, kaip viską ištverti, jaučiausi bejėgis. Atsidūriau giliausioje savo gyvenimo duobėje. Vaikščiojau pas gydytojus, gyvenimo būdo mokytojus, psichoanalitikus ir net žiniuonis. Ėmiausi net antidepresantų, kurių anksčiau atsisakiau, bet niekas nepadėjo!

Kas PaKeitė mano gyvenimą?

Nusprendžiau, kad turiu vėl užkopti į savo gyvenimo ir net į pasau-lio viršukalnę – taigi išvykau į Himalajus iš tiesų ketindamas įkopti į Everestą. Leidausi į šią gyvenimo kelionę, nes man reikėjo nukreipti mintis ir siekti šio tikslo, kad atitokčiau nuo sunkumų. Bent trum-pam turėjau juos pamiršti. Ir ši kelionė tiesiog pakeitė mano gyve-nimą! Williamas Blake’as yra pasakęs: „Kai susitinka vyrai ir kalnai, nuveikiami didingi darbai. To nepadarysi stumdydamasis gatvėje.“ Iš tiesų kalnuose aš daug ką sužinojau apie save, net turėjau galimy-bę pagyventi vienuolyne su vienuoliais budistais ir išgirsti stulbina-mų senovės paslapčių. Toji patirtis ir paslaptys leido man iš esmės pakeisti gyvenimą ir atsidurti ten, kur esu dabar. Norėjau panaudoti tai, ką sužinojau, paversti kuo nors geru. Žinojau, kad labai trūksta pagalbos streso kamuojamiems suaugusiems žmonėms, todėl pano-rau šią padėtį pakeisti. Tada ir nusprendžiau įkurti Streso valdymo draugiją. Šiandien esu pasiryžęs dalytis tuo, ko išmokau, ir per šią organizaciją teikti paramą, patarti, padėti tiems, kuriems ši pagalba būtina, – žmonėms ir įmonėms.

I dalIs Perpraskime stresą

K a s y r a s t r e s a s ?

1 7

1 s k y r I u s

Kas yra stresas?

Tikriausiai nusipirkote šią knygą todėl, kad ieškote sprendimų, kaip įveikti stresą, norite patarimų ar būdų, kurie padėtų su juo susido-roti. Visgi pirmiausia reikėtų išsiaiškinti, kas yra stresas ir kaip jis pasireiškia jūsų gyvenime, nes neperpratus šio reiškinio, nėra kaip su juo kovoti. Taigi pradėkime nuo pagrindų.

streso aPibrėžimas

Stresas. Visi esame nuo jo nukentėję ir žinome, ką reiškia jį patirti. Todėl tikriausiai manote, kad apibūdinti jį visai paprasta. Vis dėlto tiksliai apibrėžti stresą daug sunkiau nei atrodo. Mokslininkai tikrai stengėsi. Pastarąjį šimtmetį stresas buvo išsamiai tiriamas, siekiant kuo tiksliau jį apibrėžti, o kartais tos pastangos net virsdavo atvi-ra moksline įvairių konkuruojančių teorijų ir apibrėžimų šalininkų kova. Kai kurios iš šių teorijų ilgainiui buvo pamirštos, tačiau kelių laikomasi iki šiol.

1 0 ž i n g s n i ų į v e i k t i s t r e s ą

1 8

Kovoti ar bėgti

Amerikiečių psichologas Walteris Cannonas 1932 m. per vieną iš pirmųjų streso tyrimų nustatė, kad žmogaus reakcija į stresą papras-tai būna vienokia – kovoti arba bėgti. Tokia primityvi, automatinė reakcija parengia mus kovoti su numanomu užpuoliku ar grėsme arba bėgti. Cannonas įrodė, kad organizmas, patyręs sukrėtimą ar pajutęs pavojų, greitai išskiria hormonų, kurie padeda išgyventi. Žmonėms ir gyvūnams šie hormonai padeda greičiau bėgti arba atkakliau kovoti. Jie spartina širdies plakimą ir pakelia kraujospūdį, todėl kraujas į reikiamus raumenis gabena daugiau deguonies ir cukraus. Taip pat padidėja prakaitavimas, stengiantis tuos raumenis vėsinti ir padėti jiems produktyviai dirbti. Veikiant šiems hormo-nams, kraujas iš odos nukreipiamas į gilesnius sluoksnius, kad su-sižeidę jo prarastume mažiau. Be to, jie padeda sutelkti dėmesį tik į grėsmę ir nebematyti nieko kita.

Tad kokia streso prasmė? Kodėl mes jį patiriame? Norėdami at-sakyti, turėtume trumpai apžvelgti žmonių rūšies evoliuciją. Priešis-toriniai žmonės pirmiausia pasirodė Afrikoje maždaug prieš 200 000 metų. Toks pirmasis žmogus, vienas iš visų mūsų protėvių, buvo ir Urvinis Džo*. Taigi kartą tasai Urvinis Džo klajojo po džiungles, ir jam keliaujant į savo olą staiga iš už krūmo jį puolė kardadantis tigras. Akis į akį susidūrusį su plėšrūnu Džo apėmė minėta „kovoti ar bėgti“ būsena. Jo organizmas pasiruošė gintis ir pulti. Pačiam Džo ši reak-cija buvo naudinga – tigras sukėlė pavojų gyvybei, bet stresas padėjo veikti greitai.

Mūsų laikais tokią organizmo reakciją lemia ne vien gyvybei pa-vojingi įvykiai. Ją sukelia ir palyginti nedideli nusivylimai ar netikė-tumai, tik jei grėsmė nedidelė, tai ir reakcija silpna. Todėl susiklos-

* Čia autorius juokaudamas turi galvoje 1991 m. kompiuterinį žaidimą „Joe & Mac“ apie priešistorinius laikus. – Vert. past.

K a s y r a s t r e s a s ?

1 9

čius įtemptai padėčiai, kartais į ją net nekreipiame dėmesio, nes kiti dalykai mus blaško.

Palanki jėga

Kitas streso tyrimų pradininkas buvo daktaras Hansas Selye. Atli-kęs tyrimus jis padarė išvadą, kad stresą išgyvenantis žmogus patiria tam tikrus streso biocheminius poveikius, neatsižvelgiant į tai, ar aplinkybės palankios, ar nepalankios. Maža to, jis teigė: „Stresas – nebūtinai blogai, viskas priklauso nuo to, kaip jį vertinsite. Įkvepian-čio, kūrybiško, sėkmingo darbo sukeliamas stresas yra naudingas, o nesėkmės, pažeminimo ar ligos lemtas stresas žalingas.“ Dabar stresas vertinamas tik kaip „blogybė“, turinti daug kenksmingų bio-cheminių ir ilgalaikių padarinių. Jie retai pastebimi, jei aplinkybės pozityvios. Vis dėlto esama daug pavyzdžių, kai stresas (ar tam tikro laipsnio stresas) skatina mus stengtis ką nors daryti kuo geriau.

šiuolaikinis apibrėžimas

Dabar stresas dažniausiai apibrėžiamas kaip būsena ar jausmas, išgy-venamas, kai žmogus supranta, kad iš jo reikalaujama daugiau, negu jis gali pakelti pasitelkęs visus savo vidinius ir socialinius išteklius. Be to, įtakos turi ir instinktyvi streso reakcija į netikėtus įvykius. Tai-gi, mūsų streso atsakas iš dalies yra instinktyvus, iš dalies lemiamas įprastų mūsų reakcijų į skirtingas situacijas.

2003 m., kurdamas Streso valdymo draugiją, užmezgiau ryšius su daugybe institucijų ir tarnybų, vienaip ar kitaip susijusių su stre-so valdymu. Kalbėjausi su Nacionalinės sveikatos tarnybos (Natio-nal Health Service), Sveikatos ir saugos tarnybos (Health and Safety Executive), netgi keleto universitetų, kuriuose atliekami streso tyri-

1 0 ž i n g s n i ų į v e i k t i s t r e s ą

2 0

mai, darbuotojais. Mane pribloškė, kad, regis, kiekvienas iš jų turėjo savą streso apibrėžimą, ir aš supratau, kad dėl vieningo apibrėžimo nesutaria net specialistai. Jau buvau bepradedąs nerimauti: jei net specialistai nesutaria, ką ir kalbėti apie paprastą mirtingąjį, mėgi-nantį suprasti, kas iš tiesų yra stresas? Tačiau pats atlikdamas tyri-mą susipažinau su inžinieriumi konstruktoriumi, kuris daug išmanė apie stresą, ne tiek apie žmones veikiančią įtampą, kiek apie įtempį, veikiantį tiltus, pastatus ir metalą. Susižavėjau, kaip puikiai jis api-būdino stresą. Iš tiesų jo apibrėžimas buvo toks aiškus ir įtikinamas, kad mes ėmėme naudoti jį savo organizacijoje.

Tilto metaforaPamėginkite vaizduotėje nupiešti tiltą, pavyzdžiui, Tauerio tiltą Lon-done. Dabar įsivaizduokite, kaip ant jo užvažiuoja daugybė dviaukš-čių autobusų ir išsirikiuoja per visą jo ilgį. O dabar įsivaizduojamu kranu ant tų autobusų užkelkite betono prikrautų sunkvežimių. Ant jų – tanklaivį naftos sklidinais triumais. O ant laivo – porą milžiniškų „Boeing 747“ lainerių, dar keletą sraigtasparnių ir gal keliolika tankų... Kai ant tilto užkraunamas per didelis svoris, kas atsitinka?

Na, taip, žinoma, galiausiai tiltas nuo tokios apkrovos sugrius. Ta-čiau dar prieš tai mes imame suprasti, kad kažkas su juo negerai, tiesa? Iš pradžių jis įlinksta, ima aižėti, girgždėti ir braškėti. Kai jau paaiškėja, kad tiltas neišlaikys, kad nesugriūtų, galime jį gelbėti dvejopai:

1) palengvinti apkrovą ir / arba 2) paramstyti tiltą betono blokų atramomis ar sustiprinti plieni-

nėmis santvaromis, sutvirtinti jo konstrukcijas ir taip padėti jam išlaikyti naštą.

Vos minėtas inžinierius šitaip paaiškino man įtempį, iš karto supra-tau, kad toks apibūdinimas puikiai tinka ir žmonėms. Kai imama

K a s y r a s t r e s a s ?

2 1

iš žmogaus reikalauti per daug (arba per daug spausti), jis palūžta panašiai kaip tiltas. Kokie būna padariniai? Jie gali būti psichiniai, emociniai ar fiziniai. Tačiau, kaip ir griūvant tiltui, iš pradžių maty-ti persitempimo požymių: žmogus jaučiasi prislėgtas, sutrikęs, jam blogai ir galop jis palūžta. Įtampa mus veikia skirtingai, tačiau pa-grindiniai požymiai būna šie:

• didesnė nelaimingų atsitikimų rizika, • polinkis ginčytis ir ūmiai reaguoti, • nusistatymas dirbti iki vėlumos, nedaryti pertraukų, • ryžto stoka, negebėjimas priimti sprendimų,• dingęs humoro jausmas, irzlumas, • pasididžiavimo savo išvaizda stoka, • dažnesni nei paprastai galvos skausmai, pykinimas, diegliai ir

maudulys, nuovargis, sutrikęs miegas, • poreikis atitrūkti nuo darbo, • vartojamas alkoholis, rūkoma, persivalgoma, geriami vaistai.

1 0 ž i n g s n i ų į v e i k t i s t r e s ą

2 2

Tilto metaforą verta prisiminti kiekvieną kartą pakliuvus į stresą ke-liančią padėtį. Gal ji padės įsivaizduoti savo pačių tiltą, apkrautą įvai-riausiais rūpesčiais. Kokią įtampą patiriate jūs? Ar jūsų tiltas pajėgia išlaikyti tą svorį? Derėtų nuspręsti, ar sustiprinsite tilto atramas, ar palengvinsite jo naštą. Knygoje pateikiama dešimties žingsnių prog-rama parodys, kokių priemonių reikia imtis, kad tą padarytumėte.

Dirbdami nesiremkite klaidinga prielaida, kad daugiau darbo savaime reiškia, jog esate laimingesni.

NEIL SHAH (Nilas Šachas) – vienas didžiausių streso valdymo ir geros savijautos autoritetų Jungtinėje Karalystėje, Streso valdymo draugijos įkūrėjas ir vadovas. Konsultuoja ir skaito paskaitas įvairiose šalyse.

Ši knyga padės išmokti to, ko turėjome išmokti dar mokykloje, –

valdyti stresą ir pasiekti, kad susidūrę su juo galėtume atpažinti

ir imtis priemonių, kurios padėtų pakeisti mūsų elgseną.

Ji atsakys į kai kuriuos klausimus, suteiks stiprybės ir žinių.

Pristatoma dešimties žingsnių programa surašyta nesudėtinga

kalba, be jokio profesinio žargono ar sudėtingos terminologijos.

Be pagrindinės informacijos apie stresą, čia rasite praktinių

patarimų, kaip keisti mitybą, poilsį, gyvenimo būdą, taip pat

įvairių metodų, kuriuos įvaldę vėl galėsite kontroliuoti savo

gyvenimą. Didžioji dalis knygoje pateikiamos informacijos

paremta asmenine autoriaus patirtimi. „Pirmasis streso

palaužtas, ties nervinio išsekimo riba atsidūręs mano klientas

buvau aš pats“, – sako Neilas Shahas.

9 786094 660344

ISBN 978-609-466-034-4

NEIL SH

AH

10 žingsnių įveikti stresą

NEIL SHAH

10 žingsniųįveikti stresą