Mot Ky Thuat Song MinhNguyet Dich

8/14/2019 Mot Ky Thuat Song MinhNguyet Dich

1/75

Trang gc Trang web BuddhaSasana Times (Unicode) font

THERAVDAPHT GIO NGUYN THY

MT K THUT SNGDa theo cc nguyn tc tm l Pht gio

Leonard A. Bullen

Minh Nguyt dch

Nguyn tc: A Technique of Living,Wheel No. 226/230, Buddhist Publication Society,

Kandy, Sri Lanka, 1982

MC LC

[01] Li gii thiuLi m u

Thng th nht

Thc hnh th ginBi tp thc hnh

Thng th hai

Cc nguyn tc c bn ca s hiu bit bn thn

Bi tp thc hnh: Thc hnh chnh nim hng vo bntrong

Thng th ba

Qu trnh nh gi liBi tp thc hnh: Thc hnh chnh nim ton din

Thng th t

Con ng tng cng tnh gic

Bi tp thc hnh: Quan st hng ngoiThng th nm

Nguyn tc chp nhnBi tp thc hnh: Bng cu hi t iu tra v s chp nhnkhng on gin

Thng th su

ky thuat song - Minh Nguyet http://budsas.110mb.com/uni/u-mkts/m

4/22/2009


2/75

Tnh gic vi cc cm xcBi tp thc hnh: Kim sot lng khao kht

[02] Thng th by

Cc c ch ca s t di mnhBi tp thc hnh: Kim sot s cu knh v on gin

Thng th tm

Gio l o Pht v v ngPhc cm t tiThc hnh khng t khng nhBi tp thc hnh

Thng th chn

Thc hnh kim sot suy nghBi tp thc hnh: Ch trn tri

Thng th mi

Tu tp s khng dnh mcBi tp thc hnh: Luyn tp s khng dnh mc cm xc

Thng th mi mt

t n s bnh an

Bi tp thc hnh: Qun st cm xc mt cch bnh thnThng th mi hai

Thc hnh s hiu bit r rngBi tp thc hnh: Nhn ra ng c

-ooOoo-

u trang | Mc lc | 01 | 02

Chn thnh cm n o hu Minh Nguyt gi tng bn vi tnh (Bnh Anson, 12-2007).

[Tr v trang Th Mc]last updated: 10-05-2009


4/22/2009


3/75

Trang gc Trang web BuddhaSasana Times (Unicode) font

THERAVDAPHT GIO NGUYN THY

MT K THUT SNGDa theo cc nguyn tc tm l Pht gio

Leonard A. BullenMinh Nguyt dch

Nguyn tc: A Technique of Living,Wheel No. 226/230, Buddhist Publication Society,

Kandy, Sri Lanka, 1982

[01]

Li gii thiung Leonard A. Bullen l mt trong nhng v c s tin phong truyn b o Pht ti c chu. ngsinh nm 1909, tt nghip kin trc s. Nm 1938, ng thnh lp Nhm Nghin cu Pht hc tithnh ph Melbourne, bang Victoria. Nm 1953, ng thnh lp Hi Pht gio Victoria. ng l thnhvin Ban Qun tr ca Lin hi Pht gio c chu, v l ng Ch bt Tp san T Bi (Metta), tp sanPht gio lu i nht ca c. ng qua i nm 1984, hng th 75 tui.

Quyn "Mt K Thut Sng"l mt trong ba tp sch ca ng c Hi Xut bn Pht gio, SriLanka, n hnh trong thp nin 1980. Tp sch bao gm nhng li khuyn gin d v thc t, gipchng ta thit lp mt chng trnh thc hnh ti nh, tng bc mt, rn luyn tm , trong tintrnh 12 thng, mi thng mt mc. y l nhng bi tp c bn v chnh nim, hiu bit bnthn, thit lp k lut t gic. Da vo nhng nguyn tc trong o Pht, tc gi trnh by cc hngdn qua kinh nghim sng ca chnh mnh, gip chng ta c c mt i sng c ngha, an vuiv hnh phc.

Chng ti rt hoan h khi bit o hu Minh Nguyt pht tm chuyn dch tp sch sang ting Vit.Chng ti thnh tm tn thn cng c ca o hu, v xin trn trng gii thiu n qu c gi.

Bnh AnsonTy c, thng 7-2008

*

Li m u

Nh tri nghim mi ngi u bit i sng l s pha trn ca sung sng v kh cc, hnh phc vbt hnh, nim vui v ni au. Ngi thng minh v k ngu n, ngi tt v k xu, ngi giu vngi ngho, tt c u nhn bit mt mc kh au pha trn trong hnh phc ca h.

ng l c nhng lc chng ta cm thy thot khi nhng gnh nng kh au. C nhng lc cngvic ca chng ta din tin tt, chng ta c th thc hin cc trch nhim mt cch tho ng, c thhon thnh cc ngha v m khng gp rc ri. Nhng cng c nhng lc mi th din ra khng tt


3 4/22/2009


4/75

lm, chng ta phi chu ng nhng mt mt d di, lin tc tht vng v nhng lc y chng ta cmthy cn mt phng php tinh thn c bit gii quyt nhng vn ca mnh.

Trn thc t, chng ta cn phng php c bit ny mi thi im, c nhng thi im tt cngnh xu. Chng ta cn mt phng php tip cn c bit vi thnh cng cng nh tht bi, vi lilc cng nh mt mt, vi hnh phc cng nh bt hnh. Chng ta cn mt k thut ng x nhnglc d dng cng nh nhng giai on kh khn.

Tm li, chng ta cn mt k thut sng. C th ni nhn chung c bt k mt k thut no u tthn l khng c k thut no c. Bt k mt phng php no tip cn cc vn ca cuc sngc cn nhc cn thn u tt hn l thi sng th ng khng suy ngh. Nhng c l k thuthiu qu nht bao gm s hiu bit ng k v cuc sng, chnh nim ngy cng tng v nhng mctiu v tin trnh tm tr v mt mc k lut t gic gi cho tm i trn ng chn.

Do vy trong k thut kiu ny, ba t quan trng l hiu bit, chnh nim v k lut t gic.

Hiu bit cuc sng l vn v s thu nhn v nh gi bng tr tu hay trc gic cch m sinhvt sng hnh ng v phn ng. Chnh nim v cc mc tiu v tin trnh ca chnh tm tr linquan n s tnh gic bn trong, mt hnh thc ch tm hng ni. K lut t gic l n lc lin tc

suy ngh v hnh ng theo nhng ng hng nht nh la chn, l n lc i hi rn luyn ch.

Trong ba yu t hiu bit, chnh nim, k lut t gic chnh nim tr thnh tm im trongphng php t rn luyn ca Pht gio.

*

Nu bn mun p dng bt c mt phng php pht trin tinh thn no, d t n nh l mt mctiu hoc mt phng tin t c gi tr ln hn t cuc sng, th t nht s tu dng chnhnim theo mt hng no phi ng vai tr quan trng trong phng php y. Ni cch khc, bt

k phng php luyn tm no u phi bao gm vic pht trin sc mnh ca s ch tm.

Nh bn bit t nhng quan st trc tip, s ch tm ca bn c th b hng ra th gii cc itng bn ngoi hay hng vo th gii cc t tng bn trong. Pht trin chnh nim c th em lis tnh gic cao hn v nhng g xy ra bn ngoi, song khng phi l mc ch chnh ca n, tnht theo quan im Pht gio. Mc tiu chnh yu ca n l mang li s tnh gic cao hn v nhngg ang xy trong dng sng hin hu" m bn gi l ci ti ring ca bn. Mt s hnh thi chnhnim nhm lm cho bn tnh gic hn v hiu bit hn v nhng tin trnh tm ca chnh bn nichung; v nhng tin trnh tm ny l nhng nhn t quyt nh cuc i bn s gt hi c iu ghay khng gt hi c iu g, xt v kha cnh hnh phc lu di.

Vy th s thc tp chnh nim l tm im ca mt phng php rn luyn tinh thn, mt phngphp luyn tm hnh thnh nn ct li ca nhiu hnh thc Pht gio. S thc tp chnh nim nykhng nhm gii quyt tng th hc thuyt v thc tin Pht gio , bi v chng ta quan tm nhiuhn n mt phng din c th ca hc thuyt v thc tin y. Nhng phng din c th nyca Pht gio khp vi ton b gio l chung ca o Pht, c l s thch hp khi trnh by mt cchrt ngn gn nhng im chnh ca mt h thng phng php rn luyn tm l Bt Chnh o. yl nhng chi nhnh ca Con ng ny:

1. CHNH KIN, hiu bit v bn cht tht ca mi hin hu;


3 4/22/2009


5/75

2. CHNH T DUY, khng suy ngh tham dc, sn v lm hi;

3. CHNH NG, khng ni di, khng ni li i chiu, khng ni li hung c, khngni li v ch;

4. CHNH NGHIP, khng git hi, khng trm cp, khng t dm;

5. CHNH MNG, ngh nghip khng gy hi cho sinh vt sng c thc;

6. CHNH TINH TN, hay l s rn luyn ch;

7. CHNH NIM, s hon thin kh nng ch tm;

8. CHNH NH, s trau di cc trng thi tm cao hn vi nh hiu bit trc tipv V sanh, mt thc ti ti hu vt ngoi th gii tng i ny.

*

Chi phn c bit trong Bt Chnh o m chng ta quan tm, nh bn c th thy, l bc th by,

chnh nim; nhng bc th nht chnh kin, c bit vi ngha l s t hiu bit v bc thsu, chnh tinh tn hay rn luyn ch cng c quan tm c bit trong bi cnh ny.

Trong mt s phng php pht trin tinh thn s m rng phm vi ch tm l mc ch, cn trongmt s phng php khc, phm vi c thu hp v nh th tnh gic c tng cng.

Pht trin tnh gic theo b rng v theo chiu su l nhng phng thc chnh nim i lp nhngb sung cho nhau v c hai u i hi pht trin kh nng tp trung bnh thng. Chnh nh rnluyn, nh hng v kim sot s tp trung m s tnh gic c th c m rng n mt phm virng hn, hoc mt khc c tng cng hn ch vo mt tng n l.

Trong hai phng php trn, c l tp trung ch vo mt im n nht c ngha quan trng hn

nhiu v mi s pht trin tinh thn u i hi mt s tnh gic su sc.

Hy so snh thc l m, u oi ca trng thi m ng vi s tnh gic sc bn ca trng thi thcbnh thng. Trong gic m, bn cm gic v th gii bn ngoi nhng din dch sai chng. Chn bnlnh, c l do chn p b tut nhng thay v cm nhn ng ci lnh bn li m thy mnh ang ichn t trn mt ng ph lnh. Hoc mt con ch sa gn v bn m thy ang b mt by sii rt ui. Chng ti c bit nhng s din dch sai ny c lin quan cht ch vi nhng tch tcc cm xc a dng khng c x b, cc phc cm phong ph bn trong bn v cc tc nhn kchthch bn ngoi chn lnh v ting ch sa c s dng nh l phng tin x nhng chngcht cm xc hoc th hin nhng phc cm ca bn, t nht l n mt mc no .

Lc thc, bn khng phm sai lm din dch sai lch th thin nh lc ng. Khi chn tut ra v chnbn b lnh, bn s ci xung v ko chn li. Khi ch sa, n c th gi li trong tm tr bn mt cuchuyn hi nh v mt cu b b n si rt ui; nhng v bn tnh to v khng m mng nn snhn ra m thanh m bn va nghe khng g khc hn ting ch sa.

Trong trng thi tnh, bn khng phm sai lm din dch mt cch th thin nh trong khi ng, tuy thbn vn din dch sai lm mt mc , nhiu hay t tu thuc vo mc cc cm xc v phccm tm l chi phi cc tin trnh t duy ca bn.

Trong khi s tp trung nng lng tm vo mt im n nht l cn thit trong mt s tnh hung,


3 4/22/2009


6/75

vic phn tn v ri rng s ch tm li c gi tr trong mt s tnh hung khc v pht trin tmni chung, cn c kh nng a tm vo mt trong hai trng thi d dng nh nhau.

Mt v d v phm vi tnh gic hn ch m bn bit r l tnh hung chung in thoi reo phngkhc trong khi bn ang vit th. Trong lc i tr li in thoi, bn ci bt u m khngch tm n vic lm nh mn ny, sau khi quay li ly bt vit tip, bn rt vt v tm kim vkhng nh mnh bt u. Nu bn khng c bit n lc chnh nim th mt nhim v ngin l ch vo c hai vic t bt xung v i v pha in thoi l qu nhiu i vi bn, bi vphm vi tnh gic bnh thng ca bn qu b hn ch c th nm bt c hai vic rt n ginny cng mt lc. y l mt v d rt r rng v vic cn m rng phm vi thc.

Trong tin trnh bnh thng ca i sng thng ngy t c hoc khng c thi gian thc hnhpht trin tinh thn tr khi nhng s thc tp ny c an dt trong i sng hng ngy. Tuy nhin,nu thnh thong bn tm c thi gian gim nhp ca bt k vic lm no c th ch trongvi pht, mt gi, hoc mt ngy, tu vo hon cnh bn c th ch tm nhiu nht vo vic lm th s tnh gic cao hn c ch tm ny s gip bn c c chnh nim ton din trong nhng lcbn rn hn trong cuc sng ca bn.

Trong nhng iu kin l tng, bn c th tr nn hon ton tnh gic v nhng vic bn ang lmtrong lc thc bnh thng. Tt nhin, s tnh to lin lc ny thng vt ngoi kh nng ca bn. tr nn tnh gic hon ton v nhng g bn lm trong sut nhng lc thc l iu ln hn rtnhiu so vi nhng g bnh thng bn c th t c, v bn cng c gng pht trin s tnh gicm rng ny, bn cng nhn r hn s thiu ht ca mnh.

Tuy nhin, nu nhng n lc theo con ng chnh nim ca bn khng lm c g hn vic khinbn thc r hn v s thiu tnh gic ca chnh bn, th chng cng ang thc hin c mt mctiu rt quan trng. Bn dn dn nhn ra bn cht t ng v my mc ca nhiu vic bn lm, bnbt u nhn thy t trc n nay mnh phn ln b nhim mt li sng t tng tri dt thiusuy ngh. Ch khi no bn bt u thc c tt c nhng iu ny, bn mi c th bt u n lcquyt tm thot khi thi sng th ng thiu suy ngh .

*

Khng nghi ng g, trong i sng bnh thng bn lin tc gp cc vn . C th l bn thiu tin,hay trch nhim gia nh qu nng n i vi bn, hoc nhng ngi cn h trn gc qu n o.

Tt nhin, mt trit l no c th gip gii quyt cc vn ca bn, nhng ch n mt mc nht nh, v cc vn ca bn ch yu l mang tnh thc tin ch khng phi mang tnh trit l. c gi tr s dng thit thc, mt trit l phi c xy dng thnh mt ng li hnh ng, vng li hnh ng ny phi c t chc tr thnh mt k thut.

Bt k trit l ca bn nh th no, ng li hnh ng v phng php bn pht trin t trit l ra sao, c th ni chc rng n phi bao gm khng ch s chnh nim gia tng, m cn c mt hnhthc k lut t gic no , mi c gi tr s dng tht s. Thiu k lut t gic th khng mt s tudng tinh thn no c th thnh cng nhiu c.

K lut t gic phi c s dng cng vi pht trin chnh nim. Tt nhin bn hn nhn thy klut t gic mnh n ch c gi tr hn ch, nhng n i cng vi s tu tp tnh gic th s tr nn gitr hn nhiu, nh l mt phn ca k thut sng.

K lut t gic l n lc suy ngh v hnh ng theo nhng phng chm no c xc quyt


3 4/22/2009


7/75

trc v trnh suy ngh, hnh ng theo nhng ng hng i lp.

C mt s phn bit r rng gia k lut t gic v k lut b p t t bn ngoi. Bn s thy mt klut c p t ln bn t bn ngoi i khi lm ny sinh s khng c ni bn v bn s thng ckhuynh hng bc tc on gin n. iu ny tt nhin xy ra khi k lut kht khe v nghim ngt,nhng cng c th xy ra khi k lut d di v n ho. S on gin khng ch ph thuc vo tnh khcnghit ca bn thn k lut bn phi tun th, m cn ph thuc vo vic bn khng t nguyn tunth n.

Do , nu bn b bt buc phi phc tng mt k lut nh no m bn khng ng , bn s cmthy mun chng i v qu tht bn c th thc s chng i n, mc d nu nhn nhn mt cchbnh thn th n khng khc nghit. Mt khc, nu bn t nguyn v ch tm tun th mt k lut rtkht khe v d, bn chun b gia nhp mt dng tu hay tnh nguyn tham gia qun i bn s ckhuynh hng tun th n m khng khng c. Bn c th lm c nh th bi v khi t nguyn vch tm chp nhn nhng k lut y, bn s chuyn ho chng mt mc no t k lut bnngoi thnh k lut t gic.

V vy mt k lut t bn ngoi c th tr thnh mt c duyn cho s on gin v chng i hoc trthnh mt phng tin pht trin nhng ti nguyn tinh thn ca chnh mnh, tu thuc vo thi ca bn i vi chng.

Tuy nhin, loi k lut khng thc s l ci chng ta quan tm trong bi tho lun ny, v chngti nhc ti n ch lm r s khc bit gia k lut c p t t bn ngoi v loi k lut t pt cho mnh.

Bn c th chp nhn mt k lut t gic v mt s bt k l do no. Bn c th bt u ngy lmvic rt sm v kt thc rt mun kim tin. Bn c th thc hin mt ch n king nghimngt v chng ngon lnh v bn mun mnh mai v hp dn hn. Hoc bn c th thc hin mt ch luyn tp kht khe v bn mun thng trong cuc ua i b. Trong mi trng hp trn, k lut tgic t n khng phi l mc ch n ch l mt bin php t mc ch.

Tuy nhin, bt k n c ngha nh vy hay khng, k lut t gic ca bn s gt hi c nhiu hnd nh t ra cho n; n lm c nhiu hn l vic mang li cho bn nhiu tin hn, hay lm c thbn mnh mai, hoc gip bn chin thng trong cuc ua, bi v n xy dng nn trong chnh tm bnnhng phm cht gip nng cao nng lc sng hnh phc.

Nu mt k lut do nhng ngi khc hay hon cnh p t ln bn, nhng k lut p t t bnngoi ny ni chung thng lin quan n nhng hnh ng bn ngoi hn l n nhng tin trnhtm dn ti nhng hnh ng . Mt khc, nhng k lut t gic c th lin quan n nhng hnhng bn ngoi ca bn v tc ng ca chng, hoc c th lin quan n mong c v cm xc cnh hng n nhng hnh ng bn ngoi ca bn: nhng trong bt k trng hp no, cc tin

trnh v ng c tinh thn bn trong u c ngha quan trng hng u, t nht l trong bi cnhang ni y.

ng thi, cn nhn thy rng bn c th kim sot mong c v cm xc nh kim sot nhng biul bn ngoi ca chng. V d, bn c th nhn chm chm mt cch thm kht vo mt th g mbn mun nhng khng th c c, v iu ny c khuynh hng lm tng lng mong c cng nhcm gic tht vng. Nhng nu bn t chi nhn chm chm vo n nu bn chuyn ci nhn khin, mc d bn khng th t b s ham thch n bn ang lm mt vic d rt nh nhoi kimsot lng mong c v lm gim bt cm gic tht vng.


3 4/22/2009


8/75

Li na, bn c khuynh hng ln ging khi bc mnh, ging ni to hn l kt qu ca cm gic bcmnh. Nhng nu bn c ch n lc gi ging mc bnh thng ngha l bn ang lm mt iu kim sot chnh s bc mnh .

im mu cht y l nhng biu hin bn ngoi ca uc mun v cm xc l phn khng tch rica nhng mong c v cm xc , nh ngn chn nhng nh hng bn ngoi ca chng m bnang gip lm suy yu nhng nguyn nhn bn trong, tt nhin vi iu kin bn lm iu trongchnh nim. Mc d ng l nhng kht khao, cm xc ny ch yu hot ng t bn trong biu hinra ngoi, nhng cng ng l mt chng mc no chng tc ng t ngoi vo trong.

By gi hy cn nhc cch p dng tt nht k lut t gic trong i sng hng ngy ca cc bn. Cl vn ln nht trong bt k hnh thc tu dng tm no khng phi l nm vng nhng nguyntc m l p dng chng nh th no. C phng php da trn cc l thuyt tm l, c phng phpkhc da trn cc khi nim trit hc hoc tn gio; c phng php r rng, c phng php mpm v khng dt khot; nhng trong hu ht cc trng hp ngi ta nhn thy kh khn ch yukhng phi vic nm bt cc nguyn tc, m s thc hnh trong i sng hng ngy.

Nu bn c mt cuc sng qu bn rn, vi nhng ngha v v trch nhim nng, bn c th cm

thy nhng n lc pht trin tim nng tinh thn ca bn b ngn tr bi nhng p lc bn ngoi.Nhng nu bn c th thot khi nhng vn v tm trng tht vng mt cch thn k, th bncng b ly mt nhng c hi tt nht rn luyn s tnh gic, k lut t gic, v nhng phngphp tu dng tm khc. Trit l v ng li sng ca bn chng c gi tr g nu bn khng th andt chng thnh tm vi i sng thng ngy ca bn. Tuy nhin nu tt c chng i hi n lcmnh m v yu cu bn phi c k lut t gic mt mc no th thc hin iu ny qu lkhng d dng.

Tuy nhin, c mt phng php nh bn c th p dng k lut t gic vo np sng hng ngy vnu n c tiu tn thi gian qu gi ca bn th cng ch cht t.

Mc d vy, y ti phi ni r l phng php k lut t gic m ti sp trnh by vi cc bnkhng phi l phng php Pht gio truyn thng; l phng php m ti tm ra v p dngcho chnh cuc i ti. Khi mi lm quen vi nhng l tng Pht gio v nhng nguyn tc tngt, ti nhn thy ni v nhng iu ny khi cuc sng sun s l rt d dng, nhng cng rt khkhn p dng chng, hoc thm ch ch nh n chng khi cc vn ny sinh. V l do , ti tm cch bin trit l ca ti thnh mt ng li ng x v bin ng li ng x ny thnh mtk thut. Kt qu l ti pht trin mt phng php ti gi l phng php k lut t gic t thothun.

Khi s dng phng php ny, bn hy chn ly mt vi khuynh hng c hi m bn mun sa i,mt s thi quen bn mun t b, hoc mt s thi quen bn mun hnh thnh, v ng thi bn hy

chn ra mt vi nim vui nh m bn thng t cho php mnh tn hng.

Sau bn hy t lp vi mnh mt loi tho c hay hp ng vi hm l ngay sau mi ln bnkhng kim sot c thi quen hay khuynh hng c hi, bn s khng cho php bn thn chng nim vui nh m bn chn lc trc.

Ly mt v d c th, gi s bn l ngi ng tr. Tt nhin iu ny n gin l thiu s chnh nimchung v mc d nhng dng ring ca chnh nim tnh thc c nhng chc nng ring bit no ,mt s chnh nim chung l cn thit cho mt i sng hiu qu.


3 4/22/2009


9/75

Nu bn thiu chnh nim chung ny, bn s thy l bn tht lc nhng th nh nh cha kho,knh c sch hay bt ch. Bn s phi tm kim tt c cc ti hay dc ht ti xch tay ra tm vtu ho. Bn cn thn vit s in thoi ca ai vo mt mu giy sau li cu th nh mt.

Bn rt ging nhiu ngi khc v im ny. Hu ht chng ta u thiu chnh nim chung v do vyxt v kha cnh ny, hu ht chng ta u c li nh s t rn luyn no .

Tip theo chng ti gi s bn mun sa cha khuynh hng bt li ny s thiu chnh nimchung. Cng gi s bn l ngi ht thuc.

Vy bn s t tho thun vi bn thn nh sau: "Ti quyt tm rng sau mi ln ti sao lng chnhnim trong nhng vn nh, ti s khng ht thuc trong t nht 2 ting ng h ti.

By gi bn s thy l y khng ch n gin l quyt tm hnh thnh mt thi quen mi; n cn lmt iu g hn th na. Nu bn h quyt tm n gin m khng c mt s tc ot t t chomnh th quyt tm ny s kh t c, bi v hoc l bn s qun n, hoc l rt cuc bn s nhanhchng cho rng ng tr khng phi l mt li lm ti t, hoc nhiu kh nng hn l v c qu nhiuvn khc cn bn phi ch tm.

Tuy nhin, vi mt s tc ot t t cho bn thn, hp ng bn t k vi mnh s c nhiu scmnh hn hn mt quyt tm n gin, nh vo s t tc ot ny.

Thot nhn, s tc ot ny c v nh l mt hnh thc t trng pht. Tuy nhin, y khng phi lchc nng ca n bi v khng bao gi n c kht khe ti mc b cm thy l mt hnh pht, vnu nh n b cm thy l mt hnh pht th n s c xu hng lm hng mc ch ca chnh n.

Bn phi coi vic tc ot ny khng phi l mt hnh pht, m n thun ch l mt s tr gip chochnh nim tnh thc, mt s gip t ph thot khi li sng tri dt thiu suy ngh v l mtcng c to sc mnh cho quyt tm ca bn. Nh vy, khng bao gi c n tr thnh t nht

hay hn ch qu ng; n phi lun lun linh hot v sn sng c iu chnh, v mt khi bn lmcho n tr nn qu kh khn, bn s c khuynh hng vt n sang bn hoc qun n hon ton.

Vic bn cn thc hin k lut t gic chung quy l gy mt p lc nh nhng v tng i lintc khin bn phi tnh gic nhiu hn na i vi nhng thi quen, mong c v phn ng vicc tnh hung.

phng php k lut t tho thun c tc dng, bn phi bt u bng vic to nn mt thi quenmi. Thi quen mi ny l dng li trong u mi khi bn nh t cho php mnh thng thc mtnim vui nh, bt k l iu g m bn chn lm c s cho bn t hp ng.

Nu l vic ht thuc, khi tay bn chun b m bao thuc, u c bn phi hc cch dng li cn nhc xem bn t hp ng c cho php bn ht thuc vo lc ny hay khng.

Nu bn t ng l s ung tr hay c ph khng ng sau mi ln thiu chnh nim th bn sphi rn luyn bn thn suy ngh li trc khi bn nh cm ti ng.

Nu bn thch n s-c-la v lp tho c t t b chng sau mi ln ng tr th bn s phi hnhthnh thi quen dng li ngh li trc khi n.

Trn thc t, c th bt u mt thi quen mi ngc li mt thi quen khc v do kim sot chai nhiu hn, nhng trong bt k trng hp no, s tc ot ny phi c xem ch yu l mt s


3 4/22/2009


10/75

tr gip cho chnh nim tnh thc v do phi linh hot. C th trong phng php k lut t gickhc, bn buc phi n lc t p t bn thn nhiu hn; nhng v phng php m chng ta angtho lun ch yu l nhm x l nhng khuyt im nh v c v khng quan trng m khng nhhng n cuc sng bn rn hng ngy , cho nn mt phng php k lut t gic kht khe v cngnhc s khng ph hp.

Nu bn t quyt nh p dng phng php trau di tm ny, tt nhin bn s phi iu chnh chngthch ng vi nhng yu cu v cch sng ca mnh. iu ny c l p dng ring cho nhng s t tkhc m bn s s dng, v chng s ty thuc vo nhng iu bn thch v khng thch.

C th bn khng ht thuc, cng khng dng ng khi ung tr hay c ph, khng n ko s-c-la.Nhng bt k i sng ca bn c gin d n th no, hn phi c nim vui nho nh no m bnthch hoc thm ch mt vi hot ng nh no bn lm u n mt mc nht nh; vbt k n l g, bn c th s dng n lm c s cho phng php k lut t gic t tho thun ny.

*

Ngc li vi vic t tc ot, tng t thng i khi cng c xem l c s cho phng phprn luyn tinh thn. Tuy nhin, ni chung phng php t thng cho bn thn khng hiu qu bng

phng php t tc ot.

V d, nu bn lun lun n bt k th g bn thch vo bt c khi no bn mun, nu bn li tthng cho mnh th g bn thch n th bn s n qu nhiu. Hoc nu bn ht thuc bt k khino bn cm thy thch, nu t thng thm thuc th bn s ht thuc khi bn khng thc s munht, do bn s thc hin c rt t hoc chng thc hin c g c. Ch khi no bn ang hnch vic n ung v ht thuc th bin php t thng mi c hiu qu.

Tuy vy, i khi bn c th b p cho vic t tc ot bng vic t thng ci ny xo b cikia. i sng v hon cnh ca ngi ny khc vi nhng ngi khc, v mt bin php khng thnhcng vi ngi ny li c th c tc dng vi ngi khc.

*

Nhng g vit trn l li gii thiu chung v chnh nim kt hp vi k lut t gic nh mt c scho s tu dng tinh thn; v vi c s ny, c cng c bi s hiu bit ngy cng tng ln vcuc sng v nhng cch m nhng sinh vt sng hnh ng v phn ng bn c th t nn tngcho mt k thut sng hiu qu.

gip bn da vo nn tng ny, ti thit k mt kho hc ko di trong mt nm. N bao gmmt lot bi, mi bi cho mt thng, v cc kha cnh tu dng tm khc nhau vi nhng bi tp cbn v chnh nim, hiu bit bn thn, hay k lut t gic. Kho hc ny c gi l "Mt k thut

sng", v y l phn gii thiu v kho hc.Phn ln, nhng khng phi tt c cc bi thc hnh ny da trn cc nguyn tc tm l hc Phtgio. Tuy nhin nhng bi thc hnh ny khng bao gm nhng bi tp i hi nhiu thi gian, cngkhng phi l nhng nguyn tc i hi phm cht su sc c bit.

Nu bn mun thc tp th c gi mt cch lng lo l thin hoc nghin cu su hn v ccnguyn tc o Pht th c rt nhiu cun sch v nhng ch ; nhng nhng thc hnh vnghin cu khng nm trong phm vi kho hc ny. Tt c nhng bi thc hnh trong kho hcny c thit k dt nn tm vi i sng hng ngy.


3 4/22/2009


11/75

Mc d mi bi tp ca kho hc ko di mt thng, hu nh chc chn bn s nhn thy mt thngl qu ngn to n thnh mt thi quen vng chc, v bn c th cn lp li nhng bi luyn nyvo nm sau. Trn thc t, chng c l do g khin bn khng tip tc thc hnh tun t v hn nhnhng bi tp ny trong chu k mt nm.

Tuy mi bi trong 12 bi tp c n nh cho mt thng c th, nhng bn c th bt u kho hcbt k thi gian no trong nm.

Nh ni trn, khi thc tp bt k mt phng php t rn luyn no, vn chnh khng phi lhiu cc nguyn tc m l ng dng chng vo thc hnh; thm ch khi bn bt u ri vn lunc kh nng l bn s b tp.

Nu thc hnh mt mnh, bn c th hay nh mt s hng th. Tuy nhin nu c mt nhm tholun vi 3 hoc 4 ngi bn c cng mi quan tm, c hi so snh nhng ghi chp v tho lun v stin b s mang li ngun ng vin tch cc tip tc thc hnh.

-ooOoo-

Thng th nht

Thc hnh th gin

Ngi ta ni rng cuc sng ny qu nng n, khng th lm n nghim trng hn c na.Chng ta c th ni r thm rng cuc sng ny qu nng n v qu bt nh ti mc vic chngli v lo lng cng thng v n ch lm cho n nng n hn. Ni cch khc, s cng thng lm tngthm tnh trm trng ca mi th.

Khng phi tt c mi ngi u ng vi quan im cho rng cuc sng ny l qu nng n v bttoi nguyn. Mt s ngi tng i thnh cng trong cuc kim tm lin tc nhng s hi lng cho

bn thn, h cm thy ang c c nhiu hn l t l thng thng 50/50 gia nim vui v s khchu, c ngh ngi nhiu hn mt cht so vi n lc, c hnh phc nhiu hn bun phin mtcht. l tt c nhng iu h trng i v h kh hi lng vi n.

C nhng ngi nhn c th g ti hn l t l trung bnh 50/50 gia hnh phc v bt hnh;i sng em li cho h nim vui t hn ni au, v h phi cho i nhiu hn nhn v. H phi n lcnhiu v c ngh ngi t, s phin mun ca h ln hn hnh phc. Nhng n lc khng ngngngh ca h ginh git t cuc sng nhiu hn ci n c th gt hi v gy nn mt tnh trng cngthng chung lm cho cuc sng tr nn trm trng hn.

Trong chng ta, s ngi b cng thng lo lng c v nhiu hn s ngi c th gin thoi mi,

nhng t ngi nhn ra c l h cng thng th no v s cng thng ny ang ph hng nhng thdnh cho h nh th no.

Cng thng pht sinh nh th no lc ban u? Trc tin, bn phi nhn thy cng thng l cnthit trong mt s iu kin nht nh. Nu bn ang trong tnh hung nguy him, phn ng tnhin l cng cc c ln; ton b c ch vt cht ni bn s khi ng chun b chy trn hocnh nhau. Nhng phn ng ny l cng c sinh tn v qu trnh lm cng cc c bp cng vinhng thay i vt cht trong ton b c th l cn thit trong nhng iu kin c bit.

Nhng y chnh l ch ca tnh trng rc ri. Bn khng th hon ton x ht c cng thng; bn


3 4/22/2009


12/75

nhn thy mnh lun lun cng thng, k c khi khng c l do g.

Do , bn thy rng mc d s cng thng hu ch trong mt s iu kin no , nhng khng cnthit trong sut 24 gi mt ngy v 7 ngy mt tun.

Trc khi i tip, chng ta phi t hi: cng thng ngha l g? Chng ta bit rng khi ni n s cngc, chng ta cp n tnh trng mt s c b co li mt phn v thn kinh iu khin chng snsng lm cho chng co rt hn na khi c du hiu khn cp.

Nhng cng thng tinh thn ngha l g? Tm tr chng ta iu khin cc dy thn kinh dn n ccc, cho nn nu nhng dy thn kinh lun trong tnh trng sn sng l v tm tr chng ta anghnh x nh th khng ngng ch n tnh trng khn cp bt ng xy ra.

Tm tr bn trong tnh trng cnh gic l do s lo lng, on gin hoc mun t khng nh. Trongmt s tnh hung th s cnh gic ny l ng khen ngi v hu ch, nhng khi ko di th ni chungn s tr nn v ngha, khng c mc ch v iu ti t nht nm ngoi s kim sot trc tipca thc. N c iu khin t tng tm tr khng tip cn c vi thc ch khng phi bichc nng thc cao hn ca tm tr bn.

Nhng nguyn nhn su xa dn n s cng thng bn trong bn nm th gii bn ngoi, iu nyng; chng nhu cu mu sinh, nhng ngha v gia nh, nhng nhu cu buc bn phi cnh tranh c uy tn; nhng nguyn nhn thc s li chnh bn. Nhng nguyn nhn thc s ca s cngthng trc ht l s lo lng khi mt iu g bn qu trng ang b e do, th hai l s ongin i vi nhng g e do th bn qu trng v lng t cao ca bn; v th ba l nhu cu tkhng nh lun thng trc trong cm gic ca bn.

Hy ln lt xem xt ba nguyn nhn c bn dn n cng thng ny. u tin l s lo lng, iu nyny sinh khi bt k mt iu g bn qu trng b e do. Bn cng ao c nhiu th th bn cng d btn thng bi s tn cng ca lo lng bn chn. Trong khi s lo lng bn chn lin quan n nhiuyu t cm xc khc nhau, mi quan tm lo lng n hnh phc ca bn thn hay ca nhng ngi

gn gi v nhng th bn s hu l c s chnh ca s lo lng. Theo tm l hc Pht gio th miquan tm lo lng ny xut pht t mong c qu nhiu cho bn thn, n khng ch bao gm nhngbiu hin mnh m ca lng kht khao nh tham lam v keo kit m bao gm c nhng hnh thckhc t r rng hn.

Yu t tinh thn c bn th hai gy ra cng thng l lng on gin. Bi v trong sut cuc i, mtngi bnh thng gp phi qu nhiu s bc mnh v tht vng, ngi y sinh ra c cm vi nhngth v nhng ngi c v nh gy ra chng.

Theo quy lut chung, v s c cm ny biu hin nh hay nng- khng c biu hin y hocgii quyt hon ton nn vn b km nn v nung nu di dng s on gin.

Nguyn nhn tinh thn c bn th ba dn n cng thng l nhu cu sai lm m bn cm thy philin tc t khng nh, ginh v gi uy tn, duy tr cm gic t cao thm ch phi t di mnh. Bn cth d dng nhn thy iu ngi khc khi n th hin di nhng hnh thc r rng, nhng lcn tn ti bn trong bn thn mnh th him khi bn thc c n. Trong tm l hc Pht gio, iuny c gi l o tng (si) bi v ci ti m bn lun khng nh l khng tht c nu hiu theongha rt ro tn cng, v tt c nhng khuynh hng t khng nh (cng nh cm gic t tn v tti) u l thnh phn ca s o tng bn r su xa ny.

Do chng ta thy rng theo gio l ca c Pht, tt c bt hnh tinh thn u bt ngun t mong


33 4/22/2009


13/75

c mnh l trung tm, t c cm v o tng (tham, sn, si). y khi chng ta ang xem xt chngnh l nhng yu t gy ra cng thng, lng mong c (tham) c biu hin thnh s lo lng, sght b (sn) c biu hin thnh s on gin, o tng (si) c biu hin thnh s t khng nh.

Vy th trc khi bn t hiu c bn thn, bn s khng thc c hon ton nhng nguyn nhntht s ca nhng lo lng ca mnh, bn s khng thc c hon ton s on gin trong lng bn,v bn cng khng thc s hiu mc t khng nh ca chnh bn. Do , bn khng c kh nnggii quyt ng n s cng thng khng mong mun.

S cng thng biu l trong c th cng nh trong tm tr. Do , yu cu gii quyt vn cngthng khng ch cp cao ca tm tr m c cp thp hn ca c th, c bit l nhng cbp chu s iu khin ca ch.

Mt bi tp trong Pht gio c tn chnh nim v cc t th (nim thn) c th d dng p dng th gin c th. Cn bn ca bi tp ng dng chnh nim cc t th ny l ch c bit n ccnhm c khc nhau ca c th, tm kim s cng thng khng mong mun cc c bp v th ginchng mt cch c thc. Bn c th thc hnh chnh nim v cc t th th gin bt c khi notm tr khng b bn rn bi nhng mi quan tm khc, nhng c l thi gian tt nht l mi bui titrc khi i ng.

Sau khi chn mt t th thoi mi, bn hy trng tm thc di chuyn chm chm vi ln tbn ny sang bn kia trn v lng my ca bn, trong tm gi ngh l bn mun cc c lin quanth gin hoc tr nn mm mi ch khng cng thng. Bn c th tng hiu qu bng cch nhmthm trong c th gin, th gin" trong qu trnh thc hnh.

Lc u bn c th khng nhn thy s cng thng trn trn hay lng my v c th n thnh quennn bn cm thy hon ton bnh thng. Thm ch nu nh vy, vic lng l p dng thc i vicc c s c tc dng rt ln dn n xo ht mi cng thng tn ti .

Sau bn a tm im thc di chuyn trn b mt v vng quanh mt mt, xuyn qua m mt,

sau ra ng sau con mt ni c rt nhiu c nhy bn. Sau bn chuyn ch sang mt bn kia,chuyn vng quanh, ngang qua v ng sau mt.

S cng thng thng thy r vng ming v hm hn bt k ni no khc. Do khi bn chuyntm im thc sang vng ming v hm, bn c th thc r rng s cng thng th hin hmrng cn cht v ming mm cht. Bn dn dn tng s tnh thc i vi nhng c c quan tm v tng th gin m bn lun gi trong u s khin s cng thng bin mt hoc t ra cng gim i.

By gi bn hy ch mc nh vy vi li, th gin n ht mc bn c th, khin cho n trnn cng mm cng tt. C th s cn mt thi gian vi ming, hm v li nhiu hn vi nhng bphn khc ca c th.

Tip bn c th chuyn s ch xung c, di chuyn xoy trn c vng quanh, ln v xung viln. Sau bn lm tng t vi cc c vai.

T vai bn a tm im thc xung mt cnh tay, xung quanh v dc xung cnh tay v tm kimnhng c b cng thng. Khi bn tin n bn tay, tt nht l ch n mu bn tay v sau ntng ngn tay, c gng thc ring tng th.

Sau bn chuyn s ch xung i ca cng na ngi bn , xoy xung quanh xung u gi,xung bp chn v bn chn.


33 4/22/2009


14/75

T bn c th chuyn sang bn chn bn kia, chuyn vng trn xung quanh ln bp chn v i,ln bn tay. Phn ln chng ta khng cn mt nhiu thi gian vi cc c chn v bn chn v scng thng thng khng xut hin nhiu nhng ch nh cc nhm c khc.

Tuy nhin vi bn tay th khc v y c l thng cng thng ng k. Hnh thc cc on ca nc th c th hin bng bn tay nm cht.

Do , sau khi trng tm ca s ch di chuyn mt vng xung chn v ln chn bn kia, khi ntin n bn tay bn kia, bn nn khn ngoan gim tc chuyn ng ca thc tp trung votng ngn tay ring l nh lc trc, tp trung vo mu bn tay, c tay, di chuyn s ch xoy trnc xung quanh cnh tay ln vai.

By gi bn di chuyn c mt vng quanh c th t u xung mt bn cnh tay v mt bnchn, bn chn v ngc li t bn chn, chn v ln cnh tay bn kia. Vn cn c ngc v c bngcha c th gin. Do bn chuyn s ch tp trung vo cm gic phn trn ca ngc, chuyns ch qua ngc vng qua sau lng, ri li qua trc ngc, xoy vng trn trn c xung di chon khi ti c bng.

n y l hon thnh bi tp c bn p dng chnh nim v cc t th th gin c v thn kinh.Bn c th thay i, rt ngn hoc ko di n tu theo nhu cu v iu kin ca bn, nhng d dihnh thc no th bi tp va c m t ny l mt c s tt loi b s cng thng ca c th v mt mc no cng lm gim cng thng thn kinh.

*

Ngoi o Pht ra bn s thy rng cc phng php th gin ca phng ng v phng Ty up dng nhng k thut v c bn ging vi phng php ny.

Thng th nm l hnh thc tp c coi l tt nht, khng nm trn ging m trn sn nh, nm

nga trn mt phng, cnh tay dui thoi mi hai bn mnh, v sn nh cng cho php bn nhn ranhng c b cng d hn l chic ging mm. L do duy nht m phng php th gin c ny cm t tp trn ging ch khng trn sn nh l v hu ht chng ta u bn bu c ngy vi nhngth khc nn ch n khi i ng chng ta mi c thi gian tp.

*

Mc d vic p dng thc mt cch c chnh nim v c h thng i vi cc c cng thng nhnchung c tc dng lm th gin chng, c th khng lu sau chng tr li cng thng. Khi , vicbn phi lm l thc hin mt cch c thc nhng g bn lm by lu ny bng tim thc. Bnphi lm cng cc c mt cch c ch tm v c thc tin trnh cng cng ny c th tip cnc vi thc v a n ra khi lnh vc hot ng ca tim thc.

Do , bn tin hnh lm cng cng cc c c quan tm, ng thi, chnh nim cm nhn cmgic cng cng v sau t t gii to s cng cng, lun lun ch n cm gic cng cng gim iv th gin tng ln. Bng cch thc , phng din thc ca tm tr dn dn tip qun cc chcnng m cho n nay vn b kim sot bi tim thc.

Bt u vi trn v lng my, bn c cau my v thong th th gin. Sau bn c m to hai mtv khng nhn vo vt g, ri thong th nhm mt li v th lng cc c quanh mt. Bn xit cht rngv sau t t th lng quai hm bng cch ch tm ti cc c mt ca mnh, c bit cc c xungquanh ming. Tng t bn ko cng v th lng li ca mnh. Khi tp ti c, bn lm n cng ln,


33 4/22/2009


15/75

a u cng v pha trc, v pha sau, v t bn ny sang bn kia mt cht, sau t t n trnn mm mi ti mc c th. Khi bn un cong hai vai v pha trc, ko cng v pha sau v sau t t th lng chng. V tip tc nh th vi cc nhm c khc.

C th bn phi tin hnh hon i s co cng v th lng mt nhm c nh trn nhiu ln trong mtbui tp trc khi n tr nn c hiu qu. i khi, trong giai on u hc k thut th gin, tt hnl thnh thong dnh c bui tp cho mt nhm c duy nht.

Trong phng php ny, cng c suy ngh thnh ting thm trong u rt hu ch. Khi s dng cngc ny, bn nhc i nhc li thm trong c tn ca b phn c th c cc c c ch tm ti vcng ni thm trong c vi mnh khi co cng cng nh khi th lng chng. Bn c th ni thm trongc nh th ny: "Quai hm cng gin. M cng gin. Ming cng gin." Qu trnhngn ng ha ny gip ngn gi cc dng suy ngh khng mong mun li bn ngoi.

*

C mt phng php (khng c ngun gc Pht gio) gip gim nh s cng thng tinh thn bngvic hnh dung v cc vt th hoc hnh th mu en. Suy ngh v mu en thng l ci gn nht bn c th tin n khng suy ngh v ci g v do vy tin n loi tr nhng suy ngh phin mun

hoc khng mong mun.

Khng c g khc nhau lm v loi hnh nh mu en m bn mng tng; bn c th tng tngmt ci a en, v bn c th lm cho ci a ln dn ln, hoc bn c th n thay i thnhhnh bt gic, hnh vung, v hnh tam gic. Hoc na, bn c th tng tng rng bn ang qutsn en mi vt trong phng, ht lp ny n lp khc.

Chng no mu en l tng ni tri nht th qu trnh s gip cho vic th gin tinh thn.

Bi tp thc hnh

Trong giai on ny cng vic ca bn bao gm vic to thc hnh th gin thnh mt thi quen.Kin quyt thc hnh mi tun t nht 4 ln; hoc nu bn cm thy c nhu cu c bit mi ngymt ln. Nu c th, tt hn ht bn tp khi nm trn sn, nu khng bn c th iu chnh tp khinm trn ging trc khi ng bui ti. Hy th dnh 10 hoc 20 pht cho mc ch ny.

Hy dng phng php k lut t gic t giao c v bt mnh phi chu mt hnh pht nho nh mikhi khng gi c quyt tm.

-ooOoo-

Thng th hai

Cc nguyn tc c bn ca s hiu bit bn thn

Chc chn bn s ng rng mt trong nhng iu quan trng nht trong i sng tinh thn camnh l s hiu bit bn thn. Bn cng s ng rng i a s chng ta hiu v mnh qu t v do cn mt loi tp luyn no hiu bit bn thn. V hn na, bn s nhn thy rng tt cchng ta u c xu hng t nhin v c hu l t di mnh.

Hnh nh mi chng ta theo cch thng tnh u c thc v bn ng", mt nim tin khng hp lrng ta l mt bn ng hoc ci ti ring bit, c nht v tch ri khi phn cn li ca i sng.


33 4/22/2009


16/75

Trong mt s trng hp, bn nhn thy mt ngi c thc v bn ng mnh m ti mc anh tathy cn thit bng mi gi cm nhn s ng n ca mi vic anh ta lm, mi iu anh ta ni, cngnh s ng n ca mi ci anh ta s hu. Khi anh ta c th cm thy s ng n (v phnnhiu l s ng n khng tht), lc y anh ta cm thy hm hnh. Khi anh ta khng th cmnhn s ng n , anh ta cm thy thua km v khng xng; v nh vy anh ta nhim cc loikhuynh hng phc cm v lon thn kinh.

V nhu cu sai lm v cm nhn s ng n khng tht , anh ta phi lin tc t di mnh theonhiu cch tinh vi khc nhau; anh ta phi ngu to vi mnh rng cc ng c ca anh ta l tt hn sovi thc t v anh ta phi trn p tt c mi s hiu bit khng mong mun v bn thn v v miiu thuc v anh ta.

Tt c ci ch nhm gi cho thc bn ng ca anh ta nguyn vn.

Mt khc, li c nhng ngi thnh thc hc c cch tha nhn nhng khim khuyt ca mnhv cng thnh thc nh gi cc c hnh ca mnh. S t ngi ny c tin b nht nh trongvic t hiu bit bn thn.

Tuy nhin, i a s chng ta ng u gia hai thi cc y. Trong khi chng ta khng honton thot khi s t di mnh, chng ta vn cha t ti s hon ton t hiu bit; v vy chng tacn khai thc v thc hnh mt s loi k thut tm l hc nht nh hng ti tng cng s t hiubit.

Mt trong nhng kh khn m chng ta nhn thy l chng ta p mt s tnh yu thng v lngcm ght phi l; chng ta bm ly cc thin kin cm xc v c gng khng mt cc phc cm camnh. Bi v chng ta ln ln cng vi chng, tr nn gn b vi chng. Bng cch ny hay cchkhc, nhng tnh yu thng v lng cm ght v l ny, thin kin v phc cm y hnh nh dngnn c mt hng ro ngn cch vi iu g m chng ta khng thch phi i din. Hng ro c gi l "ni s c khai sng.

Ni s c khai sng ny c thy mc ln hay nh trong tt c chng ta ngoi tr mt s tngi t ti trnh thnh thc ng k vi bn thn. Nh vy c l l, cng vi a s ngikhc, bn c xu hng chng li qu trnh phn tch bn thn bi v n i hi bn bung b cc iusai tri c qu trng . Bn khng c qu trnh thot khi ci mng ri rm ca s dnh mc .

Ti sao li nh vy? Ti sao bn thch t di mnh hn t hiu bit mnh? Nhng iu v l khngch a n cho bn hng ro ngn cch vi cc yu t tinh thn m bn khng mun i din, mchng cng mang li cho bn mt kiu tnh cch c nhn, mt loi nt c o gip cho bn hnhthnh thc l mnh khc bit vi nhng ngi khc.

Mt l do khc l bn mun gi nguyn vn tt c cc khi nim lin quan ti mi iu bn yu mn.Nu bn a bt k mt trong nhng khi nim mang nng cm xc ca bn ra cho s phn tch bnthn kho st k lng, bn c th phi sa i n, v khi sa i c th bn cn phi n lc. S thoimi hn nhiu khi c mi th nguyn nh vy.

Vi nhng iu bn cm ght hoc khng thch cng gn nh y ht; nu bn a cc khi nim cabn v nhng iu y ra nh sng trong tro mnh m ca s t vn, c th bn phi chng minh rngbn sai, v t b hn th v cm ght i hi rt nhiu s iu chnh. Li na, c mi th nguynnh hin trng th d chu hn.


33 4/22/2009


17/75

S t phn tch i khi c th tm thi rt au n. Vy th gi tr ca tt c ci l g? Nu bn cth thc l sung sng khi khng t hiu bit bn thn, vy ti sao phi bn tm?

Tt nhin, iu ny ging nh ni rng v bn hon ton d chu trong hang ti ca mnh, vy tisao li lo lng xy ngi nh c cc ca s? Mt khi tm tr ca bn c xc lp vng chc theothi quen, xu hng chung ca nhn thc tr nn km nhy bn v ton b trng thi tm l ca bntr nn km thch ng hn. N c khuynh hng tr nn l ph v khng li s thay i.

Khi bn suy ngh xc cm hn ngha l, nhiu ch quan hn v t khch quan hn. Bn tr nnbi ri bi t nguyn do hn, c suy xt ca bn rt ging nh b st km, bn thng hay b mt tch hn, v s t kim sot ca bn d b sp . Tt c xy ra khi bn thch th t khng hiu bithn t hiu bit bn thn.

Vy th ci g l cn ph tan s t di mnh v tng hiu bit bn thn? o Pht a ra nguyn lca chnh nim.

Bn s nhn thy nguyn l chnh nim ny theo khi nim thng thng ca n l kh n gin; vc bn y l vic pht trin hoc trau di kh nng ch bnh thng khng c bit; n c p

dng cho nhiu lnh vc kinh nghim khc nhau, nhng c bit n cn hng vo ni tm. Theo ngha ny, chnh nim c th c m t ch yu nh t quan st mnh.

Trong khi theo khi nim thng thng, n kh n gin l vic trau di s ch th cc lnh vc tringhim m bn c th p dng chnh nim nhiu ti mc ton b phm vi hot ng ca chnh nimrt ton din.

V d, cc hot ng thng thng hng ngy nh l cc hot ng thuc cng vic, i sng gianh, v lc rnh ri cung cp mt quy m rng ri cho s tng cng t hiu bit. Cn v cc hnhng thng thng ca bn, phng php Pht gio ni r rng bn cn phi c s hiu bit r rngv cc ng c v mc ch ca mnh. Khng c s hiu bit r rng , bn c th cun vo dng

tri dt thiu suy ngh.

Tt nhin, bn bit cc ng c ca mnh ng sau nhiu vic lm. Nhng c th vi mt s vickhc th bn lm ch v nhng ngi khc lm. Nu vy, khi t vn, bn s thy rng bn lm nhngvic phn ln c s hoan nghnh ca nhng ngi bn giao kt. Tm tr cm thy cn duy trcm gic quan trng v vt tri v gi cho cm gic quan trng v vt tri ny nguyn vn, nphi tn dng s t di mnh di cc hnh thc khc nhau. V khm ph nhng ng c thc sca mnh, bn phi hc cch xuyn thng s t di mnh . Khi y, s hiu bit r rng v ng cl mt trong nhng phng din chnh ca s t hiu bit.

C th l bn c s hiu bit r rng v ng c chung trong cuc sng ca mnh, v mc ch cui

cng ca mnh, hoc c th l bn khng c thc v mc ch v hon ton chng c mc tiu cuicng; nhng mt thc no v mc tiu l cn thit cho s tin b. Chnh nim di hnh thc tquan st l mt bc tin trong qu trnh t ti mt mc ch trong cuc sng v tr nn thcc mc ch l g.

Ging nh ton th loi ngi ni chung, bn k tha mt m hn n cm xc, mt s tng trngdi do v ln xn ca lng tham v sn hn tn ti bn cnh cc thin hng cao thng hn. Cgng tng l cc yu t xu xa trong tm tr l khuynh hng t nhin d l tm l ngho nn- vy l cch ny sinh ca s t di mnh.


33 4/22/2009


18/75

Trong cc giai on u ca n, s t di l s t chi tha nhn cc yu t xu xa ca tm tr;nhng mt giai on tin xa hn, n c th tr thnh s bt lc hon ton hn s t chi c thc rt nhiu trong vic nhn nhn chng. i khi tm la gt chnh mnh gi nguyn vn cmgic v tnh ng n v u vit, v cc th on gip cho vic che giu cc ng c v mongmun thc ca n.

i khi tm bp mo v lm bin dng nhng ngha ca cc kinh nghim; n trnh cc ngh lmn kh chu v phi by bn cht ca n ra nh sng bt li, v n nh lc hng s ch ca mnht cc ngh khng mong mun sang cc ngh mang cc kha cnh d chu hn cho n.

Tm l hc bit nhng th on ny nh cc c ch tinh thn, v d nh c ch trnh n, lm trchhng, v c nh li.

Mt kha cnh khc ca s t quan st c lin quan ti cc cm gic khi chng c tip nhn thngqua cc gic quan khc nhau v khi chng c nhn thc trong tm c bit v ni dung vui sng kh au. Vn v cm gic trong mi lin quan vi ni dung vui sng kh au ca n l sdnh mc bt ngun chnh cp ny v s dnh mc l nguyn nhn ch yu ca bt hnh. Tt cs vt trn th gii thay i; tt c ny sinh v mt i; v bn gn b vi bt k ci g cng nhiu, bn

cng au kh hn khi mt n. V th, kim sot s dnh mc, bn phi canh chng trc ca cacm gic. Khi bn tr nn nhn thc c ph phn nhiu hn i vi tt c kinh nghim ca mnh cp cm gic, bn hc c cch ngn chn s kim sot ca khoi lc trong cm gic ny v caau n trong cm gic khc. Ngha l, thay v b nhng khoi lc v au n kim sot, bn hcc cch tri qua chng m khng b chng qut i. Khi bn cho nhng khoi lc v au n cp cm gic ch ng, chnh l lc bn b nhng xc cm d chu v au n qut i; v lc ybn b vng mc hon ton trong mng li ca s dnh mc. Lc bn khng th lp lun khchquan v quyt on thng minh.

Lc y, bn c th thy rng ng mong mun tp luyn mnh gi s canh chng c ph phn vtt c cc kinh nghim ca mnh cp cm gic, v kp thi nh gi c ph phn nim vui sng

v nhng kh au cp y. Khi , bn c th m rng s t quan st khch quan n cc yu tbt u hnh thnh trng thi tinh thn ca bn.

Theo hc thuyt Pht gio, c ba yu t tinh thn cn bn tr hon s tin b ca tm. Mt trong ccyu t c gi l mong mun ch k. N tn ti di cc hnh thc khc nhau nh lng tham vham mun chim hu, v mt mt n c th d di hoc mt khc n n ho v kn o. Yu t tiptheo l s c cm m ta thy c trong ci v tc gin, cm th, on gin v cu knh. V ci th bac gi l o tng; n cng xut hin di cc hnh thc khc nhau, v nguyn tc nh l s tkhng nh v s t di mnh.

S quan st trng thi tinh thn l mt hnh thc ca chnh nim m mc tiu ca n l soi chiu nh

sng chi li ca thc vo "nhng gc r ca ci xu" , nh chng c gi nh th, v vo ttc cc yu t tinh thn bt ngun t chng v c quan h vi chng. Nhng yu t khng ch baogm tnh k, t cao t i v keo kit m cn c tm cng nhc, s hi tic khng lnh mnh, vy ny hoc lo u.

Khi nh t xem xt bn thn, bn tr nn nhn thc c cc khuynh hng c hi , d nhin bnc nhiu kh nng x l chng hn v bn thn s nhn thc r rng chng tn ti s lun hot ngnh mt yu t kim sot.

Tuy nhin, iu ng mong mun l pht hin v khm ph khng nhng cc yu t tinh thn bt li


33 4/22/2009


19/75

v tr tr ca bn m cn c nhng phm cht tt na, bi v nhng ci cn c nui dng vpht trin nh l cc cng c ca tin b.

*

Tip theo, bn c th thy nguyn tc chnh nim c th c ch i vi bn theo nhiu cch khcnhau; c th gip bn trnh c cc cm by do cc khoi lc v au n ca chnh mnh gi tmnh v c th gip bn nh gi s tin b ca mnh trong vic p tan cc yu t tr tr trong tmv trong vic pht trin cc yu t tin b.

Mc d pht trin theo nhng ng hng ny ch yu l vn t quan st, v trong khi y liu quan trng tt bc, n rt c th c b sung bng s quan st hng ra bn ngoi. Ni mtcch khc, s quan st nhng ngi khc, cng vi s hiu bit thu c t s quan st , c th cgi tr to ln trong cng vic t quan st bn thn.

Tht ra l iu ny tc ng hai chiu; khi bn quan st cch c x ca bn thn mnh v nghin cu bit r hn cc ng c ca chnh mnh, bn thy cch c x phn nh nhng ngi khc, vnhng ng c ca h tr nn r rt hn i vi bn. Cng theo cch , khi bn nghin cu lgii cch c x ca nhng ngi khc v mt ng c ca h (i khi chnh h khng thy), th cc

ng c ca chnh bn thn bn tr nn r rt hn i vi bn.

Nh vy, bn thy rng phng php tip cn Pht gio i vi s t hiu bit bn thn l bng cchchnh nim, ch yu hng vo bn trong v th n hng ra bn ngoi; hoc ni cch khc bngcch quan st c ph phn bn thn mnh v quan st mt cch su sc nhng t t nhng ngikhc.

Bi tp thc hnhThc hnh chnh nim hng vo bn trong

Trong khi ngi c tinh thn hng ngoi hng s ch ca mnh ch yu vo th gii xung quanh

bn ngoi, ngi hng ni c xu hng sao lng s quan st khch quan ny i vi th gii bnngoi. Anh ta quan tm khng nhiu ti ci ang din ra m ti cc phn ng xc cm ca bn thnanh ta cng nh nhng iu bn thn anh ta a v ght v nhng g ang din ra.

Hnh thc hng ni ny mang theo n suy ngh ch quan, v khi b dn ti cc oan th tr thnhbnh l. Vic suy ngh khch quan vi s nh gi r rng cc s vt v iu kin tr nn khng thc khi suy ngh xc cm loi ny tip tc.

By gi xt theo quan im ny, c v l lng rng Pht gio khuyn bo mt th hng ni mt"s quay vo bn trong" mt phn ca k thut chnh nim; nhng n l loi hng ni hon tonkhc hn. N l qu trnh trong tm c tp luyn quay vo bn trong bn thn n, nhng

theo mt cch khch quan thay v theo cch xc cm ca kiu hng ni kia.V vy, bi tp thc hnh ca bn thng ny bao gm s nh hnh mt thi quen t quan st khchquan v khng xc cm, tip nhn cc tin trnh tm nh mt tng th.

Trong cc bi tp khc trong lot bi ny, bn chn ra cc khuynh hng tr tr c bit v quan sts xut hin ca chng. V d, trong Thng Th Ba bn tm s nh gi sai lm, trong Thng Th Sutm s lo u thi qu, v trong Thng Th By tm tnh d cu v s on gin, cn trong Thng ThTm bn quan st nhng khuynh hng t khng nh.


33 4/22/2009


20/75

Tuy nhin, trong thng ny cng vic khng phi l quan st cc yu t ngn tr tr tr c th mng hn l vn quan st mt loi ch quan ca t duy b cc thin kin v nh kin xc cm chiphi. N l mt qu trnh thay th loi hng ni ny bng loi hng ni khc, thay th suy ngh xccm bng s t phn tch.

Cho rng bn ang lm vic trn c s t giao c, cui mi ngy, hoc vo thi gian thun tin, bnc th ngh li xem cc khuynh hng hng ni ca bn mang hnh thi xy dng v phn tchhay cha, hay l bn t cho php bn thn tr nn b xc cm chi phi. Khi bn c th lm chos t giao c ca mnh c hiu lc mt cch thch hp.

-ooOoo-

Thng th ba

Qu trnh nh gi li

Nu hi tng li, chc hn bn s thy rng nhiu gi tr hin nay bn dnh cho cc s vt cxc lp t nht mt phn bi cc nh hng bn ngoi; v d bi cha m, bi thy c gio, v bi sch

v bn c c trong nhng nm trc y. Thm vo nhng ci l nhng cuc tiu khin mbn thng thc khi v c by gi, nhng kin ca bn b v nhng ting kn qung co omsm d di v lin tc. Nh vy rt t suy ngh ca bn l thc s ca chnh mnh.

Do kt qu ca tt c iu , bn b cht nng nhiu s nh gi sai lm, nhng s nh gi khngphi ca bn thn bn bi v bn n vi chng khng bng qu trnh suy ngh c lp. Chng c thl nhng s nh gi tt theo ngha ny hay ngha khc, hoc chng c th khng tt, nhng n c p t cho bn t bn ngoi v khng c pht trin bn trong bn bi t duy ca bn thnbn.

tm hiu s nh gi ca bn thn bn, v thot khi chng ni ng mong mun d nhin

gi thit rng c s cn thit lm nh th bn cn n lc chnh nim mt cch bn vng.Cng vic u tin ca chnh nim v kha cnh ny l lm cho bn nhn thc c nhng nh gisai lm ca mnh, gip bn nhn thc r ci g l gi tr chn thc v ci g l gnh nng tinh thnv ch. Trong khi gi vng vic nhn r nhng gi tr sai lm, nhng s nh gi mi v s vt c xuhng din ra nh mt qu trnh t nhin.

Bn s ng rng ci m bn nh gi cao nht s quyt nh phn ln ci bn phn u hng hinht v ngc li, ci bn phn u hng hi nht l s biu l ca ci m bn nh gi cao nht.

Ci tm tr con i ti nim tin v kin ca n bi bt chc nhng ngi khc, hoc l bi tc ngca quyn uy (v thng l quyn uy khng ch thc), nhng ch c ci tm trng thnh nht minh gi s vt bng qu trnh t duy c lp.

Cng theo cch , trong khi tm tr con hnh thnh cc chun mc gi tr ca n bng nhng cnnhc nng cn v tc thi, ci tm trng thnh nhn nhn tt c s vt c tm xa v i su vo gi trtt cng ca s vt, khc bit vi n tng hin thi ca chng.

Qu trnh nh gi li l qu trnh chm chp, v i a s cc l tng ca th gii xung quanh tachy ngc li cc gi tr thc m chng ta tm kim.

Bn s thng nhn thy rng cc kin ca nhng ngi xung quanh, ngha v ca bn i vi


33 4/22/2009


21/75

nhng ngi ph thuc v nhu cu thch ng ca bn t nht hng ngoi vi cc tiu chun canhng ngi khc, tt c nhng iu hot ng nh nhng chng ngi i vi qu trnh ni tmchnh sa thang gi tr ca bn. Bn nhn thy rng bn b buc phi tiu ph thi gian bng nhiucch cho nhng iu m nu ph mc cho bn chc bn s cho rng khng quan trng, trong khi bn c th min cng phi dnh qu t thi gian cho nhng iu c gi tr c bn to ln hn nhiu.

Bn c th thng b dn git vo nhng lnh vc t c bit n v khng c gi tr do nhu cu kinht hoc sc p x hi; v thc t ni chung bn phi chp nhn v lm cho bn thch nghi vi thgii d hn lm cho th gii thch nghi vi bn. Cng thng c mt s hot ng v ch no mbn phi tin hnh tm kim s kch thch hoc nhm c gng thot ra khi s bun chn; v cngc nhng hot ng, d v ch theo tiu chun cui cng, i khi c ch trong vic em li mc tiutc thi. Nhng khi cc hot ng v s thch nh vy pht trin mt cn i, chng s tr hon stin b ca bn n gin v chng tiu th thi gi v nng lng.

Theo quan im Pht gio, nhiu s nh gi sai lm nh th ny sinh t lng tham mun, t lngkht khao khng ngng v s hi lng c nhn xut pht t v minh. Vi tham v v minh nm tigc r ca ton b i sng c nhn, nhng s nh gi sai lm l khng th trnh khi, v p tannhng s nh gi sai lm y cn tn cng chng cp su hn ca tm.

M theo ngha Pht gio, v minh c bn l khng c kh nng hiu bit bn cht thc s ca tnti, ht nh m lo khng thun tu l s khng nhn thy m l khng c kh nng nhn. Ci v minhc bn ny rt cc c nhn ra l gc r ca tt c kh i v ton b con ng ca c Pht lmt kho t tp luyn hng ti hiu bit, hiu bit theo ngha y nht.

Ni cch khc, mc tiu cui cng ca con ng ca c Pht l gic ng, l p tan v minh.

Mt trong nhng c trng ca tn ti, nh gio l ca c Pht nhn mnh l c tnh v thng.Khng cn t duy su sc ch ra rng tt c s vt ny sinh, tn ti di hay ngn, v cui cngchm dt tn ti; v tip tc nhc li iu ny c v l khng cn thit. Nhng bn c thc chp nhns tht v v thng ny khng? N c tc ng ti s nh gi s vt ca bn khng? Hay n trt

qua u bn? C l bn chp nhn n n mt mc no , song hiu n mt cch ng n rrng ni chung cn mt c sc xc cm chong vng d di.

Ti mc m bn chp nhn s tht v v thng, bn t b mt s gi tr v ch nht nh bi vbn nhn thc r s v ch ca chng. Mt iu c ch ra l bn nm mt vc nc cng chtth nc lt qua k cc ngn tay bn cng nhiu bi v cch tt nht gi nc trong tay l gi nmt cch lng lo. V cng theo li , cch tt nht gi mt ci g trong tm l gi n mtcch lng lo. Nh vy dn dn bn hc c cch nm s vt lng lo hn mt cht; nhng bn tiptc nm mt thi gian di v nh vy tip tc mt.

Gi nh bn c th ngng nm gi, gi nh bn c th t b lng mong mun ci nht thi s tr

thnh ci vnh hng, lc bn c th hng nim vui trong khi n tn ti v sn sng n nhn kinhnghim tip theo khi n ti, d l mt nim hnh phc hoc l mt ni kh au. Theo mt cchtip cn cuc sng, bn tng s khng tho mn ca cuc i bng cch tm kim ko di nhng nimvui thch ca mnh, trong khi theo mt cch khc, bn cho mnh t do thu nhn gi tr y nhtt mi mt tri nghim.

Bt k tri nghim g cuc i mang n cho bn, hoc ng cay hoc ngt ngo, u c gi tr nhtnh nu nh bn bit kho lo s dng, v bn ch c th kho lo s dng n nu bn nhn ly khin n v chp nhn s khng hon ho ca n.


33 4/22/2009


22/75

Gio l ca c Pht ch ra rng, trong i ngi, mi vic u khng hon ho, mi vic rt cc ubt toi nguyn. Khng u trong lnh vc i ngi c th tm thy hnh phc vnh cu, v chbng cch t ti "v sinh", ch bng cch vt ra khi s b buc ca tnh ch k, mi c th tmthy s t do vnh cu thot khi kh au.

iu kin ngoi cnh ca bn cng d chu bao nhiu, ng c thc y n lc tin ti s gic ngcui cng cng t by nhiu. Bn m lt cc bc tng x lim cuc i ring ca mnh cng m dubao nhiu, bn cng t cm thy nhng c sc v chong vng ca n by nhiu. Song tm thm bcd chu ny c gi tr ch thc no khng? X lim c tng lt m vn l x lim, v tt c m ltkhng khi no c th em cho bn t do.

Hn th, m lt rt cuc b mi mn, v cu hi ny sinh l: iu g i hi t n lc hn tip tcbc lt li x lim, hay u tranh tm ng ti t do? C cu ni: "Ngi thng thi ginh t do bngmt phn trm ca s au kh m ngi ngu n chu ng khi theo ui s giu c".

Gio php ca c Pht khng nh rng khng c gii thot vnh vin khi kh au v tnh bt toinguyn trong vng b buc ca i sng c nhn v trong khi bn ko di mi mi o tng v ci tic nhn, bn ang ko di mi mi kh au.

Hn na, gio php ca c Pht nhn mnh rng bn ng l mt o gic v cuc i l mt ton thkhng th chia ct. Nh vy mi s vt bn thu c bi s mt mt ca mt ngi khc l khng cgi tr cui cng; s thu c l nht thi v rt cuc tr thnh gnh nng phi mang vc. Nu bnthu c bng cch c tc ot ci g ca ai khc, cui cng bn tr thnh ngi tn tht thts. Mi s nh gi t cho mnh l trung tm mang theo trong n ht ging ca phin no.

D nhin, thng rt kh pht hin s nh gi t cho mnh l trung tm ng sau nhng c vng vhnh ng ca bn. Nu bn b chi phi bi mt gi tr mang tnh chim hu, trong mc ch cabn l chim hu ngy cng nhiu ti sn hoc vt th vt cht, yu t ca bn ng trong ng c l hon ton hin nhin. Nhng cng mt gi tr chim hu c th c ng dng mt cch tht

dt khot song t hin nhin trong s dnh mc ca bn i vi con ci ca mnh di chiu bi tnhyu. Di v bc n c th gy nn nhiu bt hnh hn so vi khi ng dng vi cc s vt vtcht.

Gi tr mang tnh chim hu ny thng ng sau lng cc vn tnh yu bi v nhiu vn vtnh yu khng lin quan nhiu lm ti tnh yu theo ngha cao c ca n nh l lin quan ti lngham mun chim hu, t nht l phn no.

Vy th, y l ci chng ta c th gi l gi tr thm m. y, khi p dng chnh nim t phn tchsu sc, bn c th nhn thy rng s qu trng ca bn i vi ngh thut, m nhc, hoc mt trongnhng th p v t trn tc hn ny thc s l mt phng tin bnh vc cho s t knh mn

chnh bn thn bn. Khng nghi ng g s qu trng i vi nhng th tt p hn ny thc s tnti, nhng nhng u im ca n thng mt i khi n c s dng nh mt phng tin khng nhtnh u vit ca bn thn bn.

Cng c th ni nh th v gi tr tr tu, trong tri thc khoa hc, s nm bt bng tr tu mt vn hay lng yu thch lp lun ch tc lm t, qu t m cung cp mt phng tin cho s t khngnh mnh.

C th cng ng nh vy vi mt gi tr tn gio hoc mt gi tr o c cao c c th c nhiuci ti hin din di hnh thc t cho mnh l ng n.


33 4/22/2009


23/75

Thm ch khi tnh v tha chim u th trong mt s nh gi quan trng, vn c th tm thy mt yut ca t li di dng mong mun c hm m hoc cm n, hoc c th di dng mt cm nghv s t tn thng.

Vy th theo quan im Pht gio, trong qu trnh nh gi li, trc ht bn phi chp nhn mt tritl nhn mnh cc nguyn tc c bn hn l nhng iu hi ht v t cc hiu qu cui cng caohn hiu qu tc thi. Khi bn phi tha nhn v c nh s nh gi c nh hng ln ca bnthn bn; v cui cng bn phi tin dn n a vn li ch ra khi t li v hng ti li ch caton b cuc i.

thc hnh t bn trong hng ra ngoi, bn phi tng bc tip tc tc ng ti vic nh gi cabn i vi cc s vt ni chung. iu ny c ngha l bn phi ngy cng nhn thc c cc gi trgi di ca bn, v vi s nhn thc c tng ln , bn phi dn dn tng nc vt b nhng gi trgi di .

Khi bn s nhn thy ng lc rng nhiu s vt trc y khuy ng s tc gin, on gin, tnhch k v cc cm xc th nghch khc, by gi s khng th lm nh th na. Khi bn s chuyntrng tm s quan tm ca mnh ra khi nhng s vt thng khuy ng nhng cm xc gy tr tr

v ra khi nhng cm xc tr hon s tin b ca bn.

D nhin, ni chung s l mt qu trnh lu di v lin tc v l mt qu trnh ko theo nhiu siu chnh li cc gi tr m hin nay bn t ln cc loi s vt.

Bi tp thc hnhThc hnh chnh nim ton din

Chng ta c th dng cc t ng ngha khc nhau ch chnh nim. Chng ta c th ni v n nhs nhn thc m rng v s nhn thc tng cng, nh s ch tng ln, v theo mt ngha nhtnh nh s hin din ca tm. Tng t, s thiu chnh nim c th c ni n nh s thiu nhn

thc, thiu ch , v vng mt ca tm.

Trong t ng va nhc ti s vng mt ca tm tng ngi chng ta c th nhn ra s thiu chnhnim c trong bn thn chng ta v trong nhng ngi khc. Tm thi b qua bn cc phng dinsu sc hn ca chnh nim, chng ta hy xem xt s ng dng ca n i vi cc vn trn tc vnng cn hn ca i sng thng ngy.

Bn bit tnh hung trong khi bn vit mt l th th chung in thoi reo ln phng bn. Trnng i n nghe in thoi bn b bt xung u nhng u? Khi quay tr li vit th bnkhng th nh mnh b bt u, v bn b mt thi gi tm kim. Bn c th cm thy rngkiu ng tr ny khng quan trng ngoi tr s bc tc v phin phc n gy nn nhng vn l

nu bn c qu t chnh nim theo di bn b bt ca mnh u t bn cng c qu t chnhnim tin b nhiu trn con ng t pht trin.

Bn c th suy ngh rng ci th d va a ra khng thch hp vi bn. Tuy nhin, hu nh chcchn bn s nhn thy mt s tnh hung nh trong i sng ca bn thn mnh, trong bn c ths dng s hin din nhiu hn ca tm mt cch c li. Chnh nim tng ln ny s cho bn hiuqu ln hn nhiu, nhng y ch l mc ch th yu ca n, mc ch ch yu ca n l tng cngs tnh thc bn trong bn.

Vy th, trong khong mt thng hoc lu hn, bn hy bt tay vo trin khai mt mc chnh nim


33 4/22/2009


24/75

ton din ln hn trong cc hot ng nh thng l trong i sng ca mnh. S c ch cho vic lm nu bn gim bt tc cc hot ng y bt k khi no bn c th v thc hin chng khoan thaiv chm ch hn, s gim tc ny s gip hnh thnh nn kiu suy ngh v hnh ng nhiu chnhnim hn m nu c tip tc trong khong thi gian di s m rng v thm nhp vo nhnghot ng khc, nhng hot ng do s cn thit phi c tin hnh vi v hn.

Nu bn tng cng tnh gic v cc hot ng ca mnh bng cch ni thnh li th s gip ch hn.V d, khi bn b ci bt xung, bn ni vi mnh "Ta b bt trn u gi sch. Hoc khi mua v xebut v b n vo ti ca mnh, bn ni "Ci v trong ti bn tay tri ta". Hnh thc ni thnh liny h tr s pht trin chung ca chnh nim ton din. S v dng nu c gng ng dng iu vo qu nhiu s vic, nhng n c bit c ch trong trng hp mt s t cc hot ng nh trong bn ngu nhin b ng tr.

C mt cch theo bn ng dng phng php t giao c thc hin s rn luyn ny l ghi litrong c mi ln bn hnh ng mt cch ng tr. Ghi trong c mt im cho mi trng hp ngtr, v khi bn t ti mt tng s im, ni v d, mi im, bn bin hai mi bn gi tip theothnh mt ngy k lut.

Bn s cn xc nh ngy k lut cho mnh ngha l g. C th ngha l bn s ch ht mt na sthuc l bn thng ht, hoc ngha l bn s ung tr khng c ng, hoc ngha l bn s khngn bnh qui ngt trong vng hai mi bn gi.

Bn cht chnh xc ca quy c bn t giao ko vi mnh l khng quan trng, vi iu kin l bns dng n tng cng mc tnh gic chung ca bn.

-ooOoo-

Thng th t

Con ng tng cng tnh gic

Theo mt s quan im nht nh c th ni rng s tin ho ca tm mt mt bao gm tng cngtnh gic, mt khc l m rng tnh gic.

Hy xem xt n theo cch .. Trong mt s trng hp tnh gic cn c tng cng ch khngcn m rng. Nu bn ang tin hnh cng vic kh khn sa cha mt b phn tinh vi ca my mc,v d nh ci ng h, thc ca bn cn c tp trung v bn ch cn nhn thc c mt vnggii hn n tng ca cm gic, ch bao gm nhng g lin quan n cng vic ang lm v loi tr ttc nhng th khc. iu c ngha l s tnh gic ca bn cn c tng cng ch khng phi lm rng.

Trong nhng tnh hung khc, thc ca bn cn c m ra trn mt vng rt rng ca cm gic.V d nu bn ang li xe trong tnh trng giao thng kh khn, bn rt cn thc c mt phm virng ca cm gic m ni chung khng tp trung vo bt c n tng no. Bn cn thc c ci t pha trc, nhng ngi i b qua ng, nhng xe c ang i v pha bn hay ang lao nh tnbn nhng con ph ct ngang v tt c nhng th c th mang li ri ro nguy him. Bn c th cmt hnh khch ni lun ming hoc mt li xe ngi pha sau, cng c th l mt a tr hiu ngtrong xe.

Tt c nhng yu t v i khi c nhng yu t khc i hi bn phi m rng s ch mtkhng gian rng ca tnh gic: s tnh gic ca bn phi c m rng ch khng tp trung. N cn


33 4/22/2009


25/75

phi c tng cng theo mt ngha no cng nh phi c m rng, trong bn phi gi mtmc tnh to cao, nhng khng phi l s ch su sc vo mt i tng hay mt im no m loi b tt c nhng th khc.

Mc d mt s vic lm i hi bn mt mc tnh to hay tnh gic, di hnh thc tp trung suhay tp trung m rng hoc khuch tn, c nhiu hot ng khc bn c th thc hin vi mt chttnh gic hoc khng c tnh gic. Nhng hot ng ny phn ln l nhng vic bn lm theo thiquen.

Trong bt c thi quen no, s tnh gic ca bn c khuynh hng chm vo mt mc thp hn vv iu ny nn bn t hoc khng ngh n mc ch ca hot ng hoc ci cch chnh xcbn ang thc hin n. N mang mt c tnh my mc.

Trong nhiu trng hp, tnh cht my mc ca mt hot ng theo thi quen l mt iu tt, n chophp bn t do dnh s tnh gic cho nhng hot ng quan trng hn. ng l nu qu nhiu hotng chung ca bn da trn thi quen, trong suy ngh v c hnh ng, ton b cuc sng ca bn sc khuynh hng chm i trong dng tri dt khng suy ngh, nhng trong phm vi ca n, thi quenc mt chc nng thc s. Chc nng l cho thc hay s tnh gic c rnh rang cho nhngiu quan trng hn.

Khi bn bt u cng vic xo b mt thi quen xu mt thi quen a li nhng hu qu bt li u tin bn phi nhn thy rng c l bn duy tr mt vi thi quen, xu v tt, ch yu v n mangli s tho mn no ; v iu ny thng xuyn ng, thm ch nu chng cng mang li mt bttoi nguyn loi khc.

Trc khi bn bt u s dng phng php k lut t gic i vi mt thi quen no , c l bncng nn c gng phn tch xem liu n c mang li s toi nguyn no khng, sau tm hiuxem bn cht ca s toi nguyn l g, trong mt s trng hp s toi nguyn khng th hin r bn ngoi. Nu bn thnh cng trong vic ny, c th cn tm mt cch khc c c s toinguyn tng t.

Trong vn ny khng th lm g hn l ni chung chung. im chnh yu y l bn c th thych ring k lut t gic thi th khng phi lc no cng xo b mt thi quen xu, trong nhiutrng hp cn phi pht trin chnh nim v chnh tm bn nhng ng c n giu, s tham lam,hn th, o tng ca tm mi ch c tha nhn mt na c th pht quang mt cnh ng m k lut t gic c th hot ng hiu qu hn.

Trong bt k mt hnh thc rn luyn tm tr no, ni chung th ci thin ton din hot ng tm trnh l mt tng th s tt hn l cng hin qu nhiu nng lc cho mt c tnh ring bit. Tt nhinc nhng ngoi l, v d nh thi quen l qu t n mc cn n lc tp trung.

Trong bt k trng hp no, khng mt c im ring l no c th c xem xt ng n chtrong bn thn n, m phi c cn nhc trong mi quan h hoc nh l mt phn ca tng th cutrc tm tr.

*

Nhiu hot ng theo thi quen ca bn khng c ngha o c c bit no v ch ng vai trnh trong vic tng cng hay lm yu i cc chc nng ca tm tr.

V d khi li xe, phn ng quen thuc i vi cc tnh hung trn ng du hiu giao thng, mt


33 4/22/2009


26/75

con ch lao qua ng v nhng tnh hung kiu nh vy khng c ngha o c. Nhng i khic th bn phn ng theo thi quen i vi s ch tc giao thng bng s st rut, hoc c th nigin mt cch khng suy ngh i vi nhng ngi i b mt cch ngu ngc qua ng m khngnhn g c. Nn nng v gin d l nhng phn ng theo thi quen cn c x l, khng ch v chngmang bn cht bt li v tr tr m n gin cn v chng l nhng thi quen.

Cn nhng v d v nhng phn ng khng chnh nim hay phn ng theo thi quen khc c l cnphi c sa i, ch yu v chng l thi quen. C mt thi quen l phn nn v thi tit, v vicgi c sinh hot tng, v cng vic nhng ngi khc lm hay khng lm. Vn y l khi bnphn nn v nhng iu ny c l bn lm vy nh mt s gii to t ng hay my mc cho nhngcm xc chng i ca mnh. Trong bi cnh ang ni y, khuyt im nm chnh ngay bn chtmy mc hay quen thuc ca nhng s phn nn ny, vic bn ku ca c th c l, c th khng,nhng l vn khc c ngha th yu theo quan im chng ta ang cp.

Tt nhin bn cn mt loi gii to no i vi nhng cm xc ny, nhng nhng cch gii totheo thi quen khng suy ngh s l tr tr bi v chng n trong s khng tnh thc v tm tr bn lc nm trong li mn.

iu cn phi lm l c gng pht trin tnh gic, mt thi thn trng i vi nhng phn ng cabn thn, bt k khi no tnh hung cho php, n lc phn ng theo cch trc tip i ngc vi cchphn ng my mc c. Nu bn mun cao ging v gin d th hy c gng ni mt cch nh nhng.Nu bn cm thy mun quay i khng ni g c th hy c gng tr li mt cch nh nhn. Nu bncm thy mun chi bi hay lm g khc th hy c gng phn ng mt cch t t.

Trong tt c nhng tnh hung nh vy, iu cn lm l phn ng theo cch i lp trc tip vinhng phn ng theo thi quen, my mc t ng. iu ny s gip lm suy yu v trit tiu nhngyu t lin quan c hi v tinh thn v lm cho tm tr tr nn sc bn hn.

Xy dng nhng thi quen mi i hi s tnh gic v ch tm hn na. Mt thi quen ng ctrau di l thi quen quan st, v y l ch ca bi tp thc hnh trong thi k ny.

Bi tp thc hnhQuan st hng ngoi

Chnh nim c rt nhiu kha cnh. C ngha l c rt nhiu th bn c th hng s tp trunghn na vo v c nhiu phng hng bn c th trau di s tnh gic cao hn. Theo quan imPht gio, gi tr quan trng nht ca chnh nim nm ch hng s ch tm vo bn trong, traudi s tnh gic thm su v cc hin tng thn v tm to nn "dng hin hu" ca chnh bn thnbn, ci ti ca chnh bn.

Tuy nhin, xt t quan im hiu qu to ln hn trong i sng hng ngy, ni chung c nhiu c hi

pht huy chnh nim hn i vi nhng i tng bn ngoi cng nh s ch tm hng vo bntrong. Mt s trong chng ta cn tu dng mt s tnh gic thm su khng phi ch i vi trng thitm ca bn thn ta m cn i vi nhng th xung quanh ta.

iu ny ng vi nhng ngi thuc loi hng ni hn l loi hng ngoi. Nu bn cht bn lngi hng ngoi, bn s c mt khuynh hng c hu l n nhng th xung quanh bn vnhng s kin ang din ra th gii bn ngoi; bn s c mt nng lc quan st sc bn cng vimt tr nh lu v nhng th nh vy.

Do , bn c th kt lun l bn khng cn phi tng cng chnh nim hng ngoi. S thc tp


33 4/22/2009


27/75

ny mc d ch yu l hng s ch tm n nhng vt v s kin bn ngoi, nhng n khng dng , n cn c mc ch lin kt vi s quan st bn trong. Ni cch khc, bn c th s dng nnglc quan st lu tm n nhng phn ng xc cm ca bn thn i vi nhng vt v s vic xyra quanh bn cng nh l bn thn nhng vt v s vic .

Mt khc, nu bn c khuynh hng hi hng ni v bn cm thy cn phi pht trin nng lcquan st bn ngoi, bn c th cm thy l luyn tp ch tm i vi nhng s vt bn ngoi c thgip bn, khng ch cho hiu qu to ln hn trong cuc sng hng ngy m cn cho mt chun mcchnh nim chung tt hn. Hon ton c kh nng l s ch tm gia tng i vi mi trng bnngoi s t phn nh li trong mt s tnh gic mnh hn v do trong mt s kim sot mnh mhn i vi nhng thin kin cm xc v nhng quan nim sai lm.

thc hnh bi tp ny, bn quyt tm quan st chi tit hn, ch tm hn cc i tng a dngtrong mi trng ngay xung quanh bn. Nu nng lc quan st ca bn tt ri, mc tiu c bn sl ch tm c bit n nhng phn ng cm xc i vi nhng s vt, con ngi v s kin tc ngn bn.

Mt vi iu s kch thch tham vng ca bn v khi u mt chui suy ngh trong c bn. Mt sngi s lm bn bc mnh v khi dy lng on gin v nhng hnh thc cm ght khc. V mt ss kin s em li ni bn khuynh hng t khng nh mnh.

Theo tm l hc Pht gio th c ba yu t tm c bn lm tr tr s tin b, l tham mun ch k,lng cm ght, v s t khng nh mnh, v gii quyt c chng th bc c bn l nhn thcc chng.

Nu nng lc quan st c pht trin tt, bn c th ch ch yu n phn ng ca bn thn.Mt khc, nu nng lc quan st cha tt nh mong mun, bn nn s dng s thc hnh ny cithin chng. Trong trng hp , bn c th ly s quan st chi tit nhng vn bn ngoi lmmc tiu c bn cho bi tp.

Trong bt k trng hp no, s rt hu ch nu bt c khi no c th, bn gim nhp nhng hotng ca bn thn quan st hay nhn bit s vt mt cch cn thn hn. C l bn s khng thlm c iu ny trong hu ht thi gian, nhng nu bn bt u chm li khi c th, bn s thit lpthi quen quan st tt hn c tip tc trong nhng giai on vi v hn.

C l lc u bn s lm c tt khi gii hn s quan st gia tng trong mt phm vi nh, v dnhng ngi m bn gp trong cng vic v hot ng khc trong ngy. Vo thi im thun tin,nh li mt vi ngi, mu tc v mt ca h, c im khun mt v mt s chi tit qun o h mc.Hoc nu bn thch iu ny hn, hy chn nhng ngi nh m bn i qua trn ng n ga xe lav bt u quan st chng chi tit hn, sau th xem bn c th t miu t chng chi tit khng.

S b cng nu bn thc hin mt chuyn i b c bit vi mc ch c th l quan st nhng chitit bn thng b qua.

Bn cht ca bi thc tp ny l s quan st trong sng, n khng c l mt hnh thc rn luyn trnh, mc d, tt nhin tr nh s c li. C nhng phng php p dng cc th thut lin kt tmkhc nhau; gieo vn v ip m, xy dng nhng hnh nh tm tr sng ng v i khi l bch nh lnhng phng cch tr gip cho rn luyn tr nh; nhng nhng mo ny hu dng v c ch khng nn c p dng trong bi tp ang bn y. Trong bi thc hnh ny, bn quan tm n squan st n thun nh bn thn n l mt mc ch ch khng phi l mt tr gip cho tr nh.


33 4/22/2009


28/75

p dng phng php k lut t gic t giao c trong s thc hnh ny v khi bn thy mnh lnh b qua mt c hi thun tu quan st hy t pht nh bn thn.

-ooOoo-

Thng th nm

Nguyn tc chp nhn

Ci m chng ta bit nh l tng thc ca tm con ngi ch l mt phn rt nh trong ton b tmtr. Vic s dng chung chung khi nim hai tng tm thc, c phn bit l thc v tim thc, ng l tm tr c hai phn ring bit rch ri. Nhng khi nim ny hon ton khng chnh xc. S tthn nhiu nu chng ta so snh ton b tm tr nh mt ci bng en trong mt cn phng ti vinhiu cu t c vit ln trn ton b mt bng. V phng ti nn bn s khng th nhn thy bt kmt t hay cm t no c. Tuy nhin nu bn chiu nh sng ca mt ci n pin vo trung tm cabng en, bn c th c c t m trung tm chm sng ang chiu ri, v bn cng c th nhnthy nhng t xung quanh vng nh sng n pin chiu, ni m nh sng yu hn.

Trung tm ca chm nh sng n pin ni m nh sng mnh nht c th c so snh vi s thchon ton, t vit bng phn c chm nh sng soi ri ging nh tm im ca thc. Nhng tnm trong vng t sng hn bn cnh vng c soi sng ging nh nhng tng bn ra thc, cnnhng t nm phn cn li ca bng en th hin v s nhng tng nm trong tim thc.

Khi bn di chuyn nh sng n pin n nhng vng khc nhau trn bng en, nhng t, cm t khcnhau s xut hin giy lt trong trung tm ca chm sng, vi nhng t khc c chiu sng t hn vng bin ca chm sng. Phn cn li ca bng en vn nm trong bng ti.

Cng vi cch nh vy, tm im ca thc di chuyn v a ln lt tng t tng ln bnh din thc hon ton, ni chung km vi mt s t tng lin quan bn ra thc. Nhng t tng cn li

lun lun nm tim thc.

Nu nh ci bng en hon ton khng b tr ngi g, bn c th chiu n pin vo bt c v tt ccc t hay cm t v a chng vo tm im ca chm sng. minh ho, hy tng tng mt svng ca ci bng en b che khut. Mt ci t ti liu cao ng chn trc mt gc cng mt bngp phch gc kia, trong khi trn nhng phn cn li ca bng rt nhiu mnh bng dnh che lp cct v cm t khc nhau. Bn s khng th dng nh sng n pin soi sng cc t b che lp tr khibn c th di b t ti liu v bng p phch cng nh nhng mng bng dnh.

Cng tng t nh vy, trong tm tr ca mt ngi bnh thng c nhiu vng khng th tip cnc nh sng n pin ca thc y . l nhng vng qua nm thng b ng li bi ni au

v s hi, s cm th, ti li v nhng cm gic thp km. Ni chung, lm tan bin nhng vngny v khin nhng t tng b che giu c th tip cn c vi thc l mt nhim v to ln hnnhiu so vi mc mt ngi bnh thng c th hon thnh trong i anh ta.

Tuy nhin, thm ch nu bn khng th khm ph v loi b tt c ni s hi, cm gic ti li v t ti ng kn mt s vng trong tm tr bn c trong tui u th v nhng nm thng tip sau, t nhtbn c th c gng chp nhn bn thn nh bn ang l, vi s tha k lng ham mun nguyn s vnhng hn th, s hi v tham lam bn thu c.

S chp nhn ny i hi chnh nim lin tc v y l cha kho ca s t hon thin bn thn.


33 4/22/2009


29/75

Chnh nim trong o Pht c rt nhiu hnh thc, v hnh thc c gi tr c bit trn phng dinang bn c gi l chnh nim ca tm tr. l vn rn luyn bn thn nhn thc c cctrng thi cm xc vo mi lc v nhn ra chng nh chng ang l. Nu ti mt thi im c th,trng thi cm xc l bc mnh, on gin, hoc ghen t, c , hay mt yu t tm ngn tr no ths nhn nhn trung thc yu t ny, thot khi cm gic ti li hay n lc km nn cng xa cng tt,trn thc t l s chp nhn bn thn nh bn ang l.

Cng cn pht trin s nhn bit cc phm cht tm tin b ca bn thn nh s ho phng, thin chv s nhn bit su sc bn cht huyn o ca t ng, m khng c bt k yu t t ho c nhn hayt mn no trong s nhn bit .

Do s nhn bit gin d cc yu t tm tr tr v tin b khi chng xut hin trong nhng giao tipv hot ng hng ngy c xem l vic p dng u tin nguyn tc chp nhn.

S chp nhn con ngi hin ti ca bn thn phi c cn bng bi s chp nhn con ngi hinti ca nhng ngi khc.. Khi s t hiu bit tng ln th s hiu bit ca bn v nhng ngi khccng tng ln. Mc d mi ngi khc nhau gh gm v trnh pht trin bn thn cng nh vcch ng x vi hon cnh, bn nng c bn nht v cc cu trc cm xc ca h rt ging vi cabn.

*

Nm su di nhng vng tm tr m thc tip cn, h cng c di sn ring ca lng ham munnguyn s, c truyn t nhng t tin tin nhn loi v thng c ca h. Thi th u h cng phichu ng nhng mc khc nhau s ngc i v kim sot h khc ca cha m v h cng cns cm thng su sc mt mc no .

Nh s hiu bit su sc ny v ngi khc, bn hc cch chp nhn con ngi hin ti ca nhngngi khc, tu mc bn hiu v chp nhn h (nhng ch mc ) bn s phn ng vi hm khng bc mnh v on gin.

Tt nhin, c th bn khng loi b c hon ton s kh chu v on gin trong khi i x vingi khc, nhng bn c th s dng nhng c hi nhn ra v chp nhn nhng nhc imca bn thn v ca h. Vi s chp nhn ny, s ho hp ln hn s n, c bn trong ln bnngoi.

*

Do vy, y l hai lnh vc trong i sng thc tp nguyn tc chp nhn cu trc tm v cmxc ca bn thn v nhng phn ng cht y cm xc ca ngi khc. C mt lnh vc th ba pdng nguyn tc ny, l c th gii pha trn nim vui sng v ni bun au.

Nu bn tr thnh mt t nhn, bn c th chp nhn mt trong ba thi i vi vic t. Thnht, bn c th p tng, m chn song ca, s v ngi gc t, v phn i mi phng din canh t vi s cay ng v on gin. Kt qu l khin cho s t ca bn tr nn nng n v au bunhn theo mi cch v lm tng chnh nhng th bn phn i.

Mt thi cc khc l bn c th cam chu th ng v vi mt thi tr tr, khng h n lc tm cch trn thot. S h hng ca bn ch lm phng i ni khn kh v on gin trong bn.

C hai thi cc oan ny u c khuynh hng lm t lit sc mnh ca bn. Tuy nhin, c thi th ba m bn c th chp nhn: bn c th chp nhn nh t nh l mt vn cn phi gii


33 4/22/2009


30/75

quyt, nh gi n mt cch thc t v rt chi tit, tm kim nhng khe h, v lun lun cnh gic vsn sng chp ly c hi tht s u tin trn thot. Ni mt cch l tng, thi ny khng nnc s on gin no bn trong, v s on gin v nhng trng thi tm tng t s gy ra nhng thinkin cm xc v s lm suy yu c xt on ca bn, ri c xt on st km s dn n nhnghnh ng khng thit thc.

S chp nhn th gii nh n thc s l phi bao gm c s chp nhn bn thn, tt c nhng ngitrong mi trng ca bn, tt c nhng th c lin quan nh hng n bn theo bt c cch no. Schp nhn tch cc khng c ngha l cam chu tr tr. N c ngha l s chp nhn mi th nhhin trng ca chng nh l im bt u trong mt hnh trnh di vt v hng n t do.

Thi chp nhn v tinh thn ny lm cho s ng ph vi cuc i v s chu ng mt cch hiuqu nhng kh khn trong mi trng cng nh nhng th kh khn ngay chnh trong tm bn ddng hn.

S chp nhn khng on gin mi th nh hin trng ca chng l vn i din trc tip vi mith, l vn hc tp kim sot ni lo u, chin thng lng on gin v gi cho s t khng nhmnh c kim sot.

Vi thi chp nhn tch cc v khng on gin ny, bn hc cch khng lm cng thng hn mccn thit nhng tnh th bt li. y khng phi l s cam chu th ng, n l s chp nhn tch cctt c mi vn nh l nguyn liu th m t bn c th xy dng thnh cng. Nu tt c mivn u c ly i khi bn mt cch k diu, bn s nhn thy mnh khng c mt nguyn liuth no v do s khng c c hi no cho s thnh cng.

Nguyn tc chp nhn khng on gin ny cn phi thm su sut cuc i; khng th thc hin ntrong mt bi tp c th hay mt bi tp c cng thc chnh xc. Do , cng vic thc tp trong giaion ny ch l bc u tin. N c mc ch gip bn hiu bit su sc v mc bn on ginnhng vn v kh khn trong cuc sng ca bn v nhng iu cn li s n t s hiu bit ny.

Bi tp thc hnhBng cu hi t iu tra v s chp nhn khng on gin

tr li bng cu hi iu tra sau y, bn c th c t u n cui tt c cu hi v tr li ngaymi cu hi. Trong nhiu trng hp mt cu tr li lp tc c sn trong u bn nhng n khngnht thit l mt cu tr li chn thc, hoc n khng c gi tr thc s i vi bn.

Mc tiu ca mi cu hi khng nhm nhiu n vic t ti mt cu tr li bt u mt dng tduy, mc tiu ca n l em li cho bn mt mc t hiu bit bn thn no .

Hy c tng cu hi mt, sau ngh v n trong nhng lc ri ri trong ngy; mt dng t duy tip

theo s c gi tr ln hn mt cu tr li nhanh gn dt khot.Kt qu l c th nhng cu hi v nhng tng khc lin quan n cu hi gc theo mt cch no s xut hin trong u bn. Nhng iu ny cng s gip ch cho qu trnh t hiu bit bn thn.

bt u nhng dng suy ngh ny, hy t hi bn thn nhng cu sau:

1. Ti c on gin nhng vn v nhng kh khn trong cuc sng ca ti khng?

2. Hoc ti c chp nhn nhng vn v kh khn ny nh l nguyn liu th cho s thnh cngkhng?


33 4/22/2009


31/75

3. Ti c bc tc vi vic b ngi khc chi phi hay kim sot khng?

4. Ti c v cng ghen t vi nhng may mn ca ngi khc khng?

5. Ti c bc tc khi b ngi khc l i khng?

6. Ti c chp nhn nhng vn v kh khn ny vi thi tr tr, thua cuc khng?

7. Nu c, iu c em li ni chua cay au kh b kim ch mt na v s on gin m vichng khng?

8. Ti c khuynh hng phn n vi bt k nhm tn gio c th no khng?

9. Hay vi bt k nhm chng tc no khng?

10. Ti c thi phng th vi cuc sng v con ngi ni chung khng?

11. Hay c mt thi hung hng khng?

12. Hay c mt thi nghi ng khng?

13. Ti c p bt k mt s hn th hay mong mun tr th no khng?

14. Ti c ng c mnh lit da trn s on gin khng?

15. Ti c phn ng li s ph bnh bng thi th ch hay on gin khng?

*

Gi thit l bn ang p dng phng php k lut t gic t giao c, c vi ngy hy nhn li xem

bn c s dng bng cu hi ny lin tc trong mt thi su sc khng v nu cm thy bncha lm nh vy, hy t tc i nim vui nho nh no ca bn.

-ooOoo-

Thng th su

Tnh gic vi cc cm xc

Nu bn mun kim sot mt th g bt k l g bn bit v n cng nhiu th bn cng c khnng kim sot n tt hn. Nu bn mun li t, trong iu kin tt bn c th iu khin n vi

mt cht kin thc ti thiu v hot ng ca t; nhng khi n b hng cch xa ni c s tr giphng dm th bn c kin thc v c ch hot ng ca t cng nhiu th bn cng c nhiu c hihn khi ng li n.

iu ny cng ng vi cc vn cm xc ca bn. Bn ch c th i mt qung rt ngn trongcuc sng m khng gp cc vn cm xc v mc d bn khng cn hiu bit c bit v chngkhi mi th din ra sun s, bn thc s cn tt c nhng hiu bit v mnh c th c khi bn gp mtgiai on gian kh.

Bn c th tng tng mt th c kh t m khng hiu bit r rng v nhng g din ra di cinp y my t? Nhng rt nhiu ngi trong s chng ta khng hiu bit r v nhng g din ra


33 4/22/2009


32/75

di v ca chnh mnh.

Bn cng hiu bit v bn thn bao nhiu cng tt by nhiu, v iu ny ng vi c s hiu bitnh s t quan st bn thn v hiu bit thng qua sch v. Kin thc ny b sung cho kin thc kia;v iu ny c bit ng vi s hiu bit v cm xc. Do , chng ta hy xem xt cm xc cp l thuyt.

Cc cm xc c i km vi nhng thay i th cht nht nh hoc c l chng ta nn ni rng cccm xc bao gm nhn thc v nhng thay i th cht xy ra trong nhng iu kin nht nh.

minh ha im ny, hy ly v d v iu kin ca s s hi. Khi bn tr nn hong s, n bt uvi mt ngh kinh khng no trong u bn: ngh kinh khng ny l nguyn nhn ca cm gics hi, v n i km vi mt dng thn kinh trong nhng phn no ca no bn.

T no, dng thn kinh ny s i n tuyn thng thn, v n khin tuyn ny thi vo mch muca bn mt cht c gi l adrenin (hay t chnh xc hn l adrenalin). Mch mu s chuyn chtadrenin ny vo cc c quan khc nhau trong c th bn.

Cht adrenin c mt nh hng r rng i vi nhiu c quan trong c th; khi n gan n khin gan

tit vo mu thm mt lng ng, lng ng ny s cung cp thm nng lng cho cc c mn n.

Kt qu tip theo ca cht adrenin trong mu l tim bn p nhanh hn, mt bn m to hn, v nubn b thng, mu s t ng cc li d dng hn.

Bn c th thy tt c nhng thay i th cht ny c mt gi tr rt r rng trong cuc u th chtthc s hay bt c hot ng nhanh no ca c bp, v d cung cp thm nhin liu cho c bp, timp v tun hon mu nhanh hn li b sung nhin liu ny v thi tro ra khi cc t bo; tt cnhng th ny u c gi tr i vi bn nu bn ang chy trn hay nh nhau, chy hay leo ni.

Nhng cng c nhng phn ng ph. V d, tc bn c xu hng dng ng. Tt nhin iu nykhng gip g bn c nhng n thc s gip nhng ngi h hng trc con ngi ca bn khiiu ny xy ra vi chng. N gip con mo trng c v to hn v d tn hn v do kinh khnghn i vi k th, n gip mt con nhm v lng nhm l v kh t v thc s.

Khi bn dng tc gy, bn s t ng phn ng ging nh nhng k h hng trc con ngi ny.Nhng trong bn th y l mt c ch li thi.

Nhng thay i th cht ny khng c gi tr s dng tht s tr khi cn phi hnh ng; nhng khng phi l tt c cu chuyn. Con ngi trong th gii vn minh ni chung khng gii quyt ccvn ca h theo cch t tin sng trong hang hay nhng ngi nguyn thu lm bi v cc vn v mi trng bn ngoi ca h khc. Tuy nhin, nhng phn ng v tnh ca h vn nh vy.

Trong hu ht cc trng hp khi mt ngi tr nn hong s, chin u hay trn chy s khng giiquyt c vn bi v thng l khng c mt k tn cng r rng nh nhau v khng c chno trn chy. Nhng nhng thay i th cht din ra vn nh vy.

Do nhng thay i th cht trong khi s hi thng khng thch hp; khng ch c vy, chngcng thng xuyn l mt i gy bi ri bi v c qu nhiu nhin liu c a vo mch muca bn m khng nhm thc hin mt mc ch no c. Theo cch nh vy, bn c th c nhng rilon khc nhau v thn kinh v th xc, l kt qu ca nhng ri lon cm xc lp i lp li,nhng ri lon ny sinh khng ch t s s hi m cn t s bn chn lo lng, ghen t, on hn, tc


33 4/22/2009


33/75

gin v cm gic t ti.

Nhng cu chuyn cha kt thc . Trong mt xo trn cm xc, cho cc c bp hot nghon ton nh c chn chy, c tay nh nhau, v.v. ng mch phc v h thng tiu hos b co li nn chng nhn c t mu hn. chuyn hng nhin liu ca mnh sang cc c khc,cc c ca h thng tiu ho s b thiu nhin liu v hu qu l cc hot ng tiu ho b nh trmt thi gian.

Nhng xo trn nh vy c th ko di vi gi v bn c th nhn thy cc ri lon tiu ho d xuthin nh th no, chng l kt qu ca s s hi, bn chn lo lng, ghen t, on hn, tc gin v cmgic t ti.

Cc th nghim ch ra rng nhng cm xc tiu cc to ra cc cht c trong h thng c th, vtrong nhng iu kin thi qu mt s t bo no c th tm thi hoc vnh vin b tn thng binhng cm xc cng thng.

T tt c nhng iu trn bn c th thy rng mt loi nguyn tc cm xc l ng mong mun. Khimt ngi xc phm bn qua in thoi th nhng thay i th cht do s hi hay tc gin c th emli hu ch no? Tt nhin l n cho bn thm sc mnh qung ci in thoi qua ca s nhng

iu ny khng gii quyt c vn . Nu mt ngi n ng phi lng mt n din vin mn bc,tim anh ta s p nhanh hn cho php anh ta bt u mt cuc sn tm tnh yu c xa th s; nhngtrong hon cnh ca nn vn minh hin i s sn tm ny s kt thc hay bt u u?

*

C ba phng din ca vn rn luyn cm xc. Phng din th nht ca quy tc cm xc l xydng thi quen t quan st nhng iu kin cm xc ca chnh bn thn. Trong thut ng Pht gio,iu ny c gi l s qun st t m cc trng thi tm. Phng din th hai lin quan n vic kimsot nhng biu l cm xc khi chng xut hin. Phng din th ba l vn xy dng mt tp hpmi cc gi tr i loi nh nhiu tnh hung trc kia to ra nhng phn ng s hi, tc gin, t

khng nh, v.v., gi y khng to ra nhng phn ng na, hc t nht to ra nhng phn ng mc thp hn.

Khng cn ni nhiu v vic phi kim sot nhng cm xc c tc ng mnh dn n bt ho bnngoi v c xung t bn trong; tc ng ca chng trong hu ht cc trng hp r rng l au kh.S cm th chng tc, thnh kin tn gio, thin kin chnh tr l gc r ca nhiu cuc ci v giacc c nhn v cc dn tc. Cm gic yu ght ln ln i vi nhng ngi thn trong gia nh, cngnh nhng ni s v l, m nh ti li gy ra nhng ri lon thn kinh chc nng v nhng s btthng v tm thn khc.

i cho n khi mt vn cm xc t ti mc nghim trng mi gii quyt n cng ging nh

l i dng nc chy nh git tr thnh dng nc l cun cun. Phng php ca o Pht l canhphng lin tc p dng chnh nim lin tc trong khi mt cm xc tiu cc ang tn ti nh mtdng nc nh v ng u vi n giai on ny; v khi n t ti quy m mt dng nc l cuncun th nhiu thit hi bn trong v bn ngoi xy ra.

C gng gii quyt cc vn cm xc ln bng bt k hnh thc kim sot nn no s dn nhngnguyn nhn thc s i sang nhng hng khc hoc lm tng thm nhng nh hng bn ngoi, dovy kim sot cm xc i hi mt cch no tt hn bt c hnh thc i tr b ngoi no c them li.


33 4/22/2009


34/75

Kim sot cm xc cn phi bt u vi iu m o Pht gi l qun st chi tit trng thi tm. yl vn t qun st lin tc vi quan im nhm pht hin ra s c mt ca bt k cm xc no cth lm tr tr s tin b ca tm hng ti gic ng.

Vic nhn ra nhng cm xc lm ngn tr trong nhng dng vi t v kn o nht ca chng rtc coi trng trong thc hnh Pht gio v cn phi nhn xem chng c mt v ci g trc khi chngpht trin ln mt quy m ln hn. Nhn bit l yu t cn thit u tin kim sot.

kim sot cc cm xc bn phi bit l bn ang kim sot ci g v s hiu bit (ngoi khacnh l thuyt ca n) l cng vic ca chnh nim. Nu khng c iu ny th nhng n lc kimsot ch bng sc mnh ch c th suy thoi bin thnh s c ch tai hi.

c ch l vn nn nhng trng thi tm khng mong mun xung di tm chng tip cnc vi thc. Mt khc, cng vic ca chnh nim l em nh sng trn y ca s tnh gic scbn chiu vo tt c cc trng thi tm, cc trng thi khng mong mun v cc trng thi khc, viu ny rt tri ngc vi c ch.

Tt nhin, c nhng trng hp trong cuc sng hng ngy bn phi dng rt nhiu n lc ch

ngn cm xc bt pht. Bn phi ng cht cm xc mc d bn bit rng s kim ch ny gy nns cng thng c hi v tm v thn.

Nhng lc khc bn li cm thy tuyt i cn thit phi trt nhng cm xc tiu cc ra ngoi, nhcm ght, nh nhen, hn hc m bn nhn bit. Bn cm thy cn cho nhng cm xc ca bn bcl ra bn ngoi bt k hu qu nh th no.

iu g ng v iu g sai? ng v sai l nhng t c tnh quy c, i khi n lm m vn thcs. Cu hi thc s l iu no v lu di s t c hi hn? Bn phi hoc l kim sot bng mi gi v iu ny theo mt vi chun mc l iu ng lm; hoc l mc k n v li thot chonhng cm xc sai tri ca bn.

Cu tr li, t nht mt phn, l bt k bn lm g bn phi lm vi chnh nim nhiu nht c thtrong tnh hung . Nu bn phi bung ra v cc cm xc ca bn c bc l, nu bn phinhng ng cho s kh chu, than thn, ghen t hoc bt c cm xc l g, bn nn thc ny nh bn c th v nhn ra bn cht ca n. Theo cch ny, bn s kim sot n mc no, nhng mt khi bn tm cch bin h hay di gt bn thn v vic bn ang lm th bn bt unh mt s kim sot ny.

Tt nhin, bn phi cn nhc nh hng ca n n nhng ngi khc, v t quan im ny s btpht cm xc thng l hon ton sai tri. T mt quan im quan im v s pht trin ca bnthn bn th lm sai vi chnh nim tt hn l lm ng m thiu chnh nim; tnh gic hon ton

vi iu bn ang lm v ti sao bn lm vy mc d sai theo thi thng th tt hn l lm mtiu ng theo quy c m mnh khng hiu ti sao.

Khi nhng cm xc ca bn qu mnh v bn nhng ng cho s bt pht cm xc, s bt phtny c th c xem l mt s tht bi, nhng v bn l ngi bnh thng, khng phi l siu nhn,nhng s tht bi ny thnh thong s xy ra. Nu bn rn luyn bn thn trong chnh nim c bitl trong s qun st t m cc trng thi tm th nhng tht bi s cng ngy cng t i. iu quantrng l tin b ang din ra.

Bi tp thc hnh


33 4/22/2009


35/75

Kim sot lng khao kht

Tr nn cng thng trong nhng tnh hung kch ng tht d dng, gi c bnh tnh khng bi ri lou tht kh khn. Kh khn bi v n i hi s rn luyn bn thn, khng phi ch mc th ginc bp m cn cp tinh thn. Cc phng php th gin c bp c gi tr to l

Mot Ky Thuat Song MinhNguyet Dich

Documents

Transcript of Mot Ky Thuat Song MinhNguyet Dich