Tee onnellisuus- ja jaksamisohjelma

itsellesi

Kristiina Harju

HARJU Consulting Oy

www.kristiinaharju.fi

Onnellinen – jaksava – onnellinen – jaks --

• Onnellisuus on tunne, joka syntyy ihmisessä reaktiivisesti tai aktiivisesti.

• Onnen tunne on tulos, seuraus, jonka aiheuttaa mm.

* tapahtuma

* ”olento” – ihminen, lemmikki, luonto

* olosuhde, esteettinen ympäristö, musiikki, taide .. kauneus

* minä itse

• Kesto-onnellisuus on tahtotila:

* asenne

* tapa havainnoida ja arvioida itseä ja ympäristöä

* tapa toimia

• Onnen tunne aktivoi mielihyvähormoneja => myönteistä toimintaa

• Jaksaminen on energisoivaa, kun se perustuu onnen tunteeseen.

Onnellisuuden kolme tukipilaria

• Merkityksellisyys:

* ulkoinen merkityksellisyys: minua tarvitaan

* sisäinen merkityksellisyys: Elämä antaa minulle

• Tulevaisuus:

* Nyt-hetkeä tarvitaan, jotta edessä on Hyvää

* tietoisuus siitä, mikä tekee minut onnelliseksi

• Luottamus Hyvän mahdollisuuteen:

* luottamus on valinta

* epäluottamus, pelko epäonnistumisesta

perustuu menneisyyteen

Elämä vastaa sille asettamiini odotuksiin

• Onnellisuus on henkilökohtainen:

* jokainen tulee onnelliseksi omista syistään

* ja omalla tavallaan

• ONNEN TUNNISTUS:

* Miltä minusta tuntuu, millainen olen, kun

olen onnellinen?

• Elämänodotukset määrittävät onnellisuutemme:

* Nyt-hetkeä tarvitaan, jotta näen, että

edessä on Hyvää

* elämänodotukset heijastelevat ydinarvojani

• ELÄMÄNODOTUKSET:

* Elämänodotukset esiin

Tulevaisuus on osoite

• ”Kun katson ikkunasta, näen ..”

* tulevaisuus on kuin piste kartalla

* minkä osoitteen valitsen – minne haluan kulkea?

• Paras osoite on se, jossa unelmani toteutuu:

* elän sitä elämää, jota eniten arvostan

* elämäni on sisäisesti ja ulkoisesti sellaista,

on minulle merkityksellistä

• KIRKASTA: mitkä tekijät tekevät minut

onnelliseksi?

* millainen olen, mitä teen, mitä minulla on,

kun olen onnellinen?

* millaista Elämä on, kun unelmani on totta?

Jaksaminen: Minä olen itselleni arvokas

• Jaksaminen on yksilöllistä:

* vaatimukset/odotukset tasapainossa motivaation kanssa

* mitkä tekijät varmimmin vähentävät jaksamistani?

* mitä tarvitsen – edes vähän! – jotta taas jaksan?

• Jaksamisen eväät vaihtelevat

* persoonallisuus

* ikä, elämän vaihe

* sukupuoli

• Kun en jaksa:

* ahdistun – eiih! En onnistu!!

* turhaudun – vaikka mitä tekisin, se ei riitä

* kyynistyn – mitä väliä ..

Happinaamarisääntö:

ensin itse, sitten pystyt auttamaan muita

• Jaksaminen perustuu arvostamiselle – itsen ja muiden

* mistä sinun motivaatiosi syntyy? – työn ilonlähteesi?

* miten pidät huolta siitä, että motivaatiosi säilyy?

* mikä on sinun tapasi ladata työkumppaneittesi akkuja?

• Jaksamisen vaaliminen on kestävyyslaji

* satunnaiset virkistyspäivät ilahduttavat, mutta vain rajallisen ajan

* on treenattava monikanavaisesti, jotta myönteinen vire säilyy

• Tutustu omaan jaksamisprofiiliisi:

* mitä neljä älykkyyttäni tarvitsevat?

* miten suhteutan neljä ajankäyttöä Elämääni?

Neljä älykkyyttä => voimavaraa

Neljä aikaa => valintaa

• Olemustamme ohjaa, sääntelee neljä, osittain itsenäistä älykkyysjärjestelmää:* fyysinen: hengitys, aineenvaihdunta, jne. – myös ”fight-flight-freeze”* emotionaalinen: tuntemukset, tunteet, arvovalinnat, kyky ihmissuhteisiin* rationaalinen: tiedon hallinta ja käsittely, looginen ajattelu* henkinen: intuitio, ”universaali yhteys”

• Jokainen älykkyyden muoto toimii jaksamisen voimavarana, kun:* niitä treenataan kuin lihaksia

* niiden yhteistoiminnasta pidetään huolta

• Neljä aikaa – tärkeitä valintoja:* työ* lepo* ihmissuhde-aika* oma aika

Onnellisuuslupaus itselle: Onnipassi

• Onnipassi tehdään yksilöllisesti:

* sovitaan, kuinka paljon käytämme tällä kertaa siihen aikaa

* mutta Onnipassi on lopun Elämän työkalu!

• Jaa kaverin kanssa siltä osin kuin tuntuu mukavalta:

* avoimen varastamisen periaate: kaikki ideat on kaikkien käytössä

* toisen arvostamisen periaate: älä kommentoi, ellei toinen sitä pyydä,

ÄLÄ NEUVO

* keskinäisen luottamuksen periaate: kaikki jää teidän

välillenne

• Ota Onnipassi Personal Traineriksi?

* vahvista Sisäistä Navigaattoriasi

* anna Elämän antaa, mitä sillä on tarjolla!

Kotiläksy:

Onnellisuus ei ole pysyvä olotila, mutta sen voi päivittää tarvittaessa.

Hyvinvointi tarvitsee tietoisia

itseä arvostavia tekoja.

Olethan oman Elämäsi aurinko!

Kristiina Harju

HARJU Consulting Oy

www.kristiinaharju.fi