F e b r u a r i 2 0 1 4

Met Jan van der Ven als interim voor-zitter is de toon snel gezet: binnen detijd vergaderen is de uitdaging. Onderde opzwepende muziek van de tacx-training die tegelijkertijd plaatsvindt,gaan we voorspoedig van start.

Aan sprak e l i j kh e i d s-ver z ek e r i ngWe staan stil bij de aansprakelijk-heidsverzekering. Deze betreft trai-ners en mensen die voor devereniging als vaste vrijwilliger activi-teiten organiseren.Maar waar zijn we als vereniging pre-cies voor verzekerd? Dit is lastige ma-terie omdat er verschillendeverzekeringen zijn: via de NTB, de At-letiekunie, maar ook via de gemeente(vrijwilligers van een vereniging).Daarnaast is het onduidelijk welkeverzekering nou precies wat dekt.De polissen zijn opgevraagd en zodradeze zijn ontvangen zullen HenkRawee en Cees van Tilburg ze bekij-ken. Daarna zal het punt opnieuwworden geagendeerd.

Verk lar i ng om tr en t g edragWe gaan door met het punt VOG, deverklaring omtrent gedrag. Het be-stuur heeft in een eerdere vergade-ring besloten dat eerst dejeugdtrainers en jeugdcommissiele-den, als een soort pilot, zullen wor-den benaderd voor de aanvraag vaneen VOG. In een later stadium zullendaar de overige trainers en bestuurs-leden aan worden toegevoegd.We spreken hiermee als vereniging deintentie uit, trainers aan te nemenvan onbesproken gedrag.

Aanpak j aarp lann enEr is een aanpak geschreven door PietBergsma voor het opstellen en be-spreken van de jaarplannen van de di-verse commissies. Doel hiervan is dater puntsgewijze en meer uniformejaarplannen gepresenteerd wordenaan onze leden. In het bestuur zullen de jaarplannennaast het meerjarenbeleidsplan wor-den gelegd om te kijken of we nog opkoers zitten.

a l g e m e e n 3

[ f e b r u a r i 2 0 1 4 ]

van 9 d e c em b e r 2 0 1 3

a l g e m e e n4

De specialist in alles wat met

Amercian EagleKoga Miyata

MulticycleMeridaGazelle SpartaWilierBMC

De uitgebreide en zeer complete jaar-plannen van de medische commissieen van de WOC veld/weg zijn bespro-ken in het bestuur. De overige jaar-plannen zullen in de volgendevergadering worden gepresenteerd.

Run 0 3 3Run 033 staat op de agenda omdatde organisatie haar taken heeft be-ëindigd en heeft voorgesteld dat deorganisatie wordt overgenomen doorAltis en AV Triathlon. Hier zittennogal wat haken en ogen aan, ge-tuige de stukken die zijn aangeleverddoor Peter Beijer namens Altis en PietBergsma. Het bestuur is akkoord methet plan dat er een commissie/werk-groep zal worden gevormd met PietBergsma vanuit AV Triathlon om teonderzoeken hoe Run 033 opgepaktkan worden.

Sp o r t Un z i pp edNaar aanleiding van een mailing vanSport Unzipped, over filmpjes vanevenementen die tegen betaling opde site geplaatst kunnen worden,

constateren we dat het leuk zou zijnals er meer filmpjes van evenemen-ten/lopers op de website komen.We willen hobby-filmers aanmoedi-gen om hun, uiteraard bewerkte (ge-editte) filmpjes van zoon/dochter/groepsgenoten, maar ook volwassenlopers op te sturen naar de webre-dactie.

N i euw e b e s t uu r s l e d enTot slot het werven van nieuwe be-stuursleden, een terugkerend punt opde agenda, waar helaas ook deze ver-gadering blijkt dat we nog op het-zelfde niveau zijn.Dus, kom op leden, denk je wat bij tekunnen dragen en maak je graag deeluit van een enthousiast bestuur bin-nen je eigen vereniging, reageer danof woon een keer een vergadering bij.

Zeer op tijd, wordt de vergadering om22.45 uur gesloten.

Karin Knopper

a l g e m e e n 5

Op woensdag 28 augustus 2013 is alweer voor de 19e keer de Emiclaerloopgehouden. Bij de opbouw van het start-finish-ge-bied en het afzetten en/of belinten vanhet parcours was er een heerlijk tempe-ratuurtje. De vele vrijwilligers haddenin zomerse kledij het start-finish-ge-bied en het parcours strak en helder op-gebouwd.

De leden van de voorbereidingscom-missie en de vele andere vrijwilligerszijn gevraagd, op basis van hun ervarin-gen, verbetervoorstellen voor de eerst-volgende Emiclaerloop te doen. Beginoktober zijn de ingebrachte ervaringenen verbeter-voorstellen in een afslui-tende bijeenkomst van de voorberei-dingscommissie Emiclaerloop naderbesproken.In dit verslag worden de belangrijkstezaken van de Emiclaerloop en de inge-brachte verbetervoorstellen beschre-ven.

Verbeteringen in de voorbereiding

De voorbereiding van de Emiclaerloop2013 is mede gebaseerd op een bijge-steld draaiboek 2013 met verbetervoor-stellen van die van 2012.

In principe is de voorbereiding soepelen makkelijk verlopen. Dit resulteerdein een gemakkelijke en tijdige duidelijk-heid omtrent de datum van de ge-

plande wedstrijddag en daarvoornoodzakelijke vrijwilligers ente verrichten werkzaamhe-den. Er is bij de voorbereidingspecifieke aandacht be-steed aan het meer zichtbaarmaken van het feit dat AV Tri-athlon de organisatie van de Emiclaer-loop doet. Daartoe is een viertal 3meter hoge beach-flags met hetblauwe logo van AV Triathlon aange-schaft. Samen met de aparte start- enfinishdoeken met AV Triathlon-logoplus een aantal blauwe AV Triathlon-vlaggen is AV Triathlon beter zichtbaargemaakt.

Resultaten van de Emiclaerloop

Dankzij de circa zestig positieve enhardwerkende AV Triathlon-vrijwilligershebben in totaliteit 98 jongens enmeisjes (vorig jaar 110) en 318 volwas-senen (evenveel als vorig jaar) ofwel416 deelnemers een prachtige loopeve-nement meegemaakt.

In de evaluatie en reacties van zowel lo-pers als vrijwilligers is in zijn algemeen-heid aangegeven dat het een succesvolen sfeervol sportgebeuren is geweestzonder negatieve “ rimpelingen en/ofgedoe”. Tijdens de dag bleek weer het belangvan alle vrijwilligers die “ gewoon “weten wat ze moeten doen als opbou-

a l g e m e e n6

T e r u g b l i k E m i c l a e r l o o p 2 0 1 3

De redacheeft per abui

niet in de vorige Lopende Zaken

waarvoor onze

wer (start-finish-gebied en parcoursen),het verstrekken van enveloppen metrugnummer en chip, na-inschrijvers,

jury-leden, “ chipknippers”, (voor)fiet-sers, parcourswachten en verkeers-

regelaars etc.

Vanaf elf uur ’s ochtends is ge-start met de opbouw van start-

finish-gebied en het parcours. Naafloop van de prestatieloop en de uit-

reiking van de prijzen is relatief snel ge-start met de afbouw en om elf uur ‘savonds was al het materiaal weer te-ruggebracht in het clubgebouw.

Van de in totaal 416 deelnemendesporters aan de Emiclaerloop 2013heeft het merendeel gebruik gemaaktvan het systeem van voorinschrijven.Jammer genoeg zijn naar onze meningteveel voorinschrijvingen niet opge-haald. Bij de na-inschrijving werd hetpas later (bijna tegen zeven uur) druk.Op zich hebben zich hierbij geen raredingen voorgedaan, zodat alle sportersook inderdaad tijdig aan de door hengewenste afstand konden meedoen.

De gehanteerde groepsindeling en par-coursen zijn gebaseerd op de praktijken ervaringen van de laatste jaren. Veledeelnemers aan de Emiclaerloop wetenbijna vanzelfsprekend wat er van henverwacht wordt inzake starttijd, telopen parcours, gebruik mat voor tijd-meting en bij welke plaatsen in het par-cours extra aandacht vereist is. Tochzijn er hierbij vele verstoringen en/ofonduidelijkheden geconstateerd,

Voorjaar 2013 is in Amersfoort eennieuw loopcircuit van start gegaanonder de titel RUN#033. Het koppelt 7Amersfoortse loopevenementen aanelkaar. Met de wedstrijd- uitslagen vandeze loopevenementen worden over-allwinnaars op enkele afstanden bepaalden aangewezen.

Voor het eerst zijn de uitslagen van deEmiclaerloop doorgegeven aan de orga-nisatie van RUN#033. Hierdoor kreegde Emiclaerloop en wedstrijduitslagextra publiciteit.

Veel genoemde onderwerpen en/ofaandachtspunten voor verbetering zijn:• een andere, simpeler indeling van af-

standen met betrekking tot presta-tieloop en overige lopen Op dit moment wordt gedacht aanhet organiseren van een wedstrijdmet als afstanden 5 en 10 kilometer.

• (voor- en na)inschrijving en betaling(van grotere groepen) makkelijkermakenEr zal worden gekeken naar de moge-lijkheden van www.inschrijven.nlen/of andere alternatieven om ditmogelijk te maken. Alternatievenwellicht met behulp van het stroom-lijnen/versimpelen van uitdelen vande enveloppen en de na-inschrijving.

• verbeteren schriftelijke en monde-linge communicatie tussen ledenvoorbereidingscommissie, vrijwilli-gers en deelnemers

a l g e m e e n 7

ctie s dit stuk

e editie van geplaatst,

e excuses

Op dit moment wordt gedacht aanhet werven en benoemen van eenvrijwilliger die binnen/nabij lunch-room Coffeeclub Amersfoort hetaanspreekpunt kan zijn richting (faci-literen) vrijwilligers en informerendeelnemers

• meer tijd en aandacht voor tijdregi-stratie, jurering, uitslagen en prijsuit-reiking

In eerste instantie leidt de versimpelingvan het aantal te lopen afstanden al totminder verstoringen. Daarnaast wordtop dit moment gedacht aan het struc-tureren/opstellen van de belangrijkstewerkprocessen rondom het gehan-teerde systeem van categorieën rug-nummers en de tijdregistratie. Endaarmee samenhangend de conse-quenties voor uitslagen en prijsuitrei-king.

Deze onderwerpen en verbetervoorstel-len zijn nadrukkelijk aan de orde ge-weest bij de afsluitende evaluatie door de voor-bereidingscommissie van de Emiclaer-loop. De komende maanden zalworden gewerkt aan het concretiserenvan de genoemde oplossingsrichtingen.Met als doel een nieuw draaiboek 2014en mede op basis daarvan een nog mooier Emiclaerloop-evenement.

Sa m e nvat t e nd e c o n c lu s i e s

In zijn algemeenheid was de 19e Emi-claerloop 2013 (zowel in de voorberei-ding als op de wedstrijddag zelf) eensportief, sfeervol, ontspannen en suc-cesvol evenement. Een loopwedstrijd met een optimalemix van prestatie en plezier voor 416lopers, circa 60 vrijwilligers en vele toe-schouwers (familieleden, kennissen enanderen) in het Emiclaer-winkelcen-trum en langs de parcoursen.Bij enkele onderwerpen is er nadrukke-lijk behoefte aan het verbeteren vaneen aantal zaken. Naar verwachtingzullen de genoemde oplossingsrichtin-gen de komende maanden worden in-gevuld. Op die manier kan deEmiclaerloop een nog mooierloopevenement worden.Ook voor de volgende Emiclaerloop2014 zal de huidige voorbereidings-commissie *) de voorbereiding en orga-nisatie op zich nemen. Het wordt dande 20e Emiclaerloop.

Namens de voorbereidingscommissieEmiclaerloopPiet Bergsma

*) voor de rol van trekker inzake op- enafbouw (jeugd- en volwassenen)par-cours en werving/indeling verkeersre-gelaars en parcourswachten zoeken wewel een nieuwe vrijwilliger. HermanKemperman heeft na drie achtereen-volgende jaren besloten even eenpauze in te lassen.

a l g e m e e n8

Wanneer tijdens het hardlopen eenblessure is ontstaan, nemen we vaakrust en proberen na een weekje (oftwee) rust de training weer te hervat-ten. Soms gaat dit goed, maar hetkomt ook vaak voor dat de blessuredirect weer terug is en de rust niet

het gewenste effect heeft gehad. Ditheeft te maken met de fasen vanwondherstel. Bij alle blessures vanspier-, pees-, kapsel- of bandweefselverloopt het herstel volgens een vast

aantal fasen: een ontstekingsfase,een proliferatiefase en een remodel-leringsfase. De ontstekingsfase is on-derdeel van de natuurlijke afweer vanhet lichaam tegen beschadiging enhebben als doel weefselresten op teruimen en herstel te bevorderen.

Deze fase duurt –afhan-kelijk van de grootte vanhet letsel- ca. 2 tot 5dagen. Vervolgenswordt in de proliferatie-fase littekenweefselaangelegd, deze periodeduurt ongeveer 3 tot 4weken. Vervolgens moethet weefsel zich nogaanpassen aan de eisendie eraan gesteld wor-den. Dit gebeurt in deremodelleringsfase, dieeen aantal maanden totmeer dan een jaar in be-slag kan nemen. Doortijdens deze fase hethardlopen rustig te her-vatten, kan het weefselzich modelleren aan dehoge eisen die tijdenshardlopen gesteld wor-den. Wanneer het hard-

lopen te vroeg hervat wordt -dusvoor aanvang van de remodellerings-fase- is het weefsel nog onvoldoendebelastbaar en keert de blessure weerterug.

a l g e m e e n 9

v a n d e M E D I S C H E c o m m i s s i e

Hardl o p en na e e n b l e s s u r e

Het is ook mogelijk dat het herstelvertraagd wordt, waardoor je noglanger geduld moet opbrengen. Te-vens moet je er rekening mee houdendat tijdens de rustperiode zowel deconditie als de belastbaarheid vanspieren snel verminderen. Om dezereden moet je proberen om tijdens degedwongen rustperiode de conditieen spieren op niveau te houden doortijdelijk te kiezen voor een anderevorm van sport, bijvoorbeeld fietsen,zwemmen of wandelen en hierbijextra aandacht te besteden aan oefe-ningen voor versterking van de be-trokken spieren en rompspieren.Hoe weet je nu wanneer je de trai-ning weer kunt hervatten? Wanneer je de rustperiode in achthebt genomen en in het dagelijksleven, tijdens wandelen en traplopengeen pijn meer hebt, kun je rustiggaan proberen om het hardlopen tehervatten. Het is wel verstandig omje dan niet meteen bij je trainings-groep aan te sluiten, maar eerst voorjezelf te lopen of mee te doen met deblessure herstelgroep. De teruggelo-pen belastbaarheid moet weer rustigopgebouwd worden. Dit kun je doendoor bijvoorbeeld op een loopband telopen of buiten steeds korte stuk-jes(1-2 minuten) hardlopen af te wis-selen met wandelen. Loop de eerstekeren niet langer dan in totaal 20-30minuten en begin zeer rustig, zodathet beschadigde weefsel tijd krijgtom zich aan te passen aan de belas-ting. Loop bewust en luister goednaar je lichaam: bij signalen van pijn,

dien je direct te stoppen. Je mag weleen lichte stijfheid voelen, maar dezemoet tijdens de training wegtrekken:dit is de weerstand van het weefseltegen de vervorming. Doe na je trai-ning rekoefeningen voor kuiten, bo-venbenen en bilspieren.Soms komt de reactie van de belas-ting (pijn, stijfheid, zwelling) nietmeteen, maar pas na het lopen ofzelfs een dag later. Hou hier dan devolgende keer dat je gaat lopen reke-ning mee en loop nog korter of rusti-ger. Bij een ernstige blessure of als jeeen beginnende loper bent, is het ver-standig om een sportfysiotherapeutte raadplegen die je begeleidt bij deterugkeer naar je oude niveau.Wanneer je een vraag hebt over eenblessure of hulp wilt bij het herstelervan, kun je iedere dinsdagavondvan 18.30 tot 19.30 uur bij mij terechttijdens het blessure spreekuur in hetclubgebouw.Je kunt je - na telefoni-sche aanmelding - op zaterdag om9.00 uur melden bij Ton Duits voor deblessure herstelgroep. Kijk voor deaanmeldprocedures op de websiteonder blessures.

Dorien JanseSportfysiotherapeut

a l g e m e e n10

a l g e m e e n 11

Op zaterdag 15 maart 2014 organiseren AV Triathlon en Altis voor de vierdekeer de gezamenlijke Lentecross, de clubkampioenschappen cross. Per vereni-ging is er een eigen eindklassement en prijsuitreiking. Senioren en masterslopen een handicaprace over 4 of 8 km, waarbij de oudere leeftijdscategoriëneerder starten en iedereen in  één klassement tegen elkaar loopt. De afstandenvoor pupillen en junioren hangen af van de leeftijdscategorie. Voor Nordic Wal-kers en sportief wandelaars is er een parcours van 4 km.

Zie voor meer informatie de website en facebook AV Triathlon

a l g e m e e n1 2

van Hoeijen

Krommestraat 59 - 61 - 633811 CB AmersfoortTel. 033 - 4613773

Agent voor:

GazelleGiantColnagoKoga MiyataRace- en regenkledingReparatie-inrichting

Mindfulness oftewel “bewuste aan-dacht” is van oorsprong een vormvan meditatie. Sinds kort heb jeo.a.mindfulness eten, dat is een ac-tieve vorm van mindfulness, o.a.weten wat je in je mond stopt, lang-zaam kauwen. Mindfulness kan dusook iets actiefs zijn. Volgens mij doenalle sporters, en dan vooral lange af-stand sporters, ook aan actieve mind-fulness.

De kwaliteiten die je o.a. ontwikkelttijdens mindfulness zijn;1. Motivatie/concentratie2. Mentaal uithoudingsvermogen3. Ruimtelijk inzicht4. Trainingshardheid

Sommige van deze kwaliteiten zijngoed voor het dagelijkse leven maarzeker de moeite waard voor je sport-prestaties. Je presteert het bestewanneer je IN het huidige momentbent. Iedere keer dat je geest af-dwaalt, lijdt je prestatie daaronder.Het is dus belangrijk om deze kwali-teiten te ontwikkelen.

1; Motivatie; meditatie helpt om jemotivatie aan te scherpen. Tijdenslange loop- of fietstrainingen kom ik

ook in een soort van meditatie. Als ikmet iemand samen train is het eersteven bijkletsen tijdens het inlopen ofinfietsen. Vervolgens gaan we echttrainen en dan praat ik niet zoveelmeer, dan kom ik in een bepaaldeconcentratie. Of op mijn harstslag, ofop mijn trainingsmaatje die ik bijmoet houden, of op een mooie langeweg. En tijdens die concentratie ga ikaltijd mijn doel visualiseren. Het visu-aliseren van je doel is erg effectief.

Epke Zonderlandkan 4x, en strakshopelijk wel 5x,aan de rekstokdraaien medeomdat hij hetook in zijn hoofd traint en al kan. Desportwetenschap heeft aangetoonddat het visualiseren van je doel effec-tief bijdraagt aan het behalen ervan.Dus tijdens mijn trainingen visuali-seer ik en dat vergt ook een bepaaldeconcentratie/meditatie.Verder vind ik dat je door het buitensporten je alle seizoenen intens be-leeft en daar haal ik zelf veel motiva-tie uit. De beste meditatie is voor mijwel een lange fietstocht met mijntrainingsmaatje tijdens hartje zomer.

h a r d l o p e n 13

M i n d f u l n e s s t i j d e n s h e t t r a i n e n

De beste meditatie

is voor mij wel een

lange fietstocht

h a r d l o p e n14

Kilometers vreten op de fiets met afen toe een pauze voor een reepje envoor de rest alleen maar de zon, kortebroek, hempie, visualisatie en langewegen!

2; Mentale uithoudingsvermogen;Spieren groeien en worden sterker inrust, van betere spieren krijg je meeruithoudingsvermogen. Mentaal uit-houdingsvermogen krijg ik zelf vooraldoor het vertrouwen wat ik krijg uitmijn trainingen. Elke training vanmijn schema wat ik volbracht hebgeeft me zelfvertrouwen. En zo werkik training voor training naar eenwedstrijd en dus naar mentaal uit-houdingsvermogen. Op raceday hebik genoeg mentale kracht om de wed-strijd te volbrengen. Het helpt ookom te praten met je coach en/of me-desporters over de wedstrijd, de trai-ningen, tips & tricks en de juistevoeding.

3; Ruimtelijk inzicht; Je hoofd leeglo-pen of fietsen. Als je net begint meteen training zit je hoofd meestal nogvol met wat je die dag allemaal hebtmeegemaakt en gehoord. Dat moeteerst verwerkt worden. Als dat alle-maal een beetje gezakt is komt er inmijn hoofd een lijstje van dingen dienog gedaan moeten worden. En metmoeten bedoel ik dan ook echt moe-ten; eten kopen, toiletpapier, watdrinken, hondenvoer. Okay, lijstje met‘moet’ dingen is gemaakt in mijnhoofd en dan komt er rust. En tijdensdie rust is er ineens alle ruimte voor

leuke, nieuwe ideeën die ontstaan.Een website maken, op het werk eengoed voorstel doen, die ene vriendinmailen of uitnodigen voor een sauna-bezoekje, huis opnieuw inrichten,trainingsmaatje uitdagen voor eengoede training. Na zo’n training komik thuis en schrijf alles op wat ik be-dacht heb en 9 van de 10x voer ik ookalles uit.De meeste dromen zijn bedrog maardaar ben ik het absoluut niet meeeens. De dromen in je slaap mis-schien maar de dromen die je hebttijdens een training komen bijna al-tijd uit.

4; Trainingshardheid; Door te luiste-ren naar anderen, je coach of trai-ningsmaatjes en door trainingen enwedstrijden te volgen en uit te voe-ren krijg je een bepaald vertrouwenin wat je wel en niet aankunt. Je weetwanneer je door kunt drukken enwanneer je in moet houden. Er moetaltijd wel een keer echt hard getraindworden, dan is er geen ruimte voorlijstjes en dromen dan is er alleenmaar hard fietsen of hard rennen ende beheersing van de pijngrens op-zoeken. Maar ook dat is lekker, alleenmaar focus op je wedstrijd. Door dezevariatie komt er een gezonde balansin de trainingen en dus in je lijf engeest.

Mindfulness tijdens het sporten, wedoen het allemaal volgens mij!Mariska(www.mariskalagerweij.nl)

Via Rademaker-Sport kwamdeze prachtigelange massage-staaf in het test-bezit van DeKeuringsdienst.

De pri js

Internet leert dat het voor een luttele$29,- je eigendom zou kunnen wor-den.Het product

Volgens de website van de producent:“Prima gereedschap om spierpijn, ver-moeidheid en een aangespannen ge-voel te verlichten. De speciale foamverdwijnt in het zachte weefsel omde gespannenheid eruit te rollen. Deharde zijkanten voor de grip kunnengebruikt worden om knopen in despieren los te maken, doordat je ertrigger points mee kunt stimuleren.De roller strekt spieren en pezen,breekt zacht weefseladhesie af enverzacht strak bindweefsel, terwijlhet de bloedtoevoer en -circulatielaat toenemen naar het zachte weef-sel. Diepe weefselstimulatie en mas-sage maximaliseren spierfunctie enflexibiliteit! Door de Massage Roller

over het gebied wat gespannen of be-klemd is te rollen, kun je jezelf masse-ren of het spierweefsel losmaken.Door dit losmaken kun je klachten alsshin splints en IT-syndroom verlich-ten en de flexibiliteit en de bewe-gingshoeveelheid t.o.v. het gewrichtlaten toenemen. Je kunt er wel 20massage en trigger-point-release-technieken mee uitvoeren”.

Het dagboekverslag door de Keur-

meesteres (een weekje hardlopenen spierpijn wegrollen)“Mijn testweek begon op dinsdag naeen prettige training bij Av Triathlononder leiding van Ton Duits. Het trai-ningsprogramma had bestaan uit 2x800-600-400, p200. Na een uurtjefietsen en een warme hap, kwam demassagestaaf uit de tas. Pijnlijke ge-bieden waren de hamstrings en kui-ten. Hoe te gebruiken, vraag je je af.Het filmpje op www.pro-tecathle-tics.com/ geeft het duidelijk aan. Pakde staaf en rollen maar. Na een paarminuten rollen krijg ik een licht tinte-lend, minimaal pijnlijk en warm ge-voel in mijn hamstrings en kuiten.Met een gerust hart kan ik even re-laxen en naar bed. Ik ben benieuwd

h a r d l o p e n 15

D e k e u r i n g d i e n s t

De Keuringsdienst gaat hemel en aarde bewegen om de meest handige, bizarre,nuttige of onzinnige hardloopgadgets, de meest milieubewuste schoenen, de snel-ste outfits, de nieuwste smartphone-apps en loopaccessoires uit te testen. Uiter-aard met een glimlach en met een frisse blik. Maar altijd met een zinvol resultaat!

DE U I TDAG ING : MAS SAGE ROL L ER

naar het resultaat, denk ik wanneer ikin slaap val.De volgende morgen heb ik een frisen lekker gevoel in mijn benen. Na dedagelijkse beslommeringen is het tijdvoor een duurloop. Zonder pijntjeslopen we op ons dooie gemak een kmof tien door het Zeisterbos. We rollennog even de spierpijn weg met deprachtige massagestaaf, want mor-gen is de grote dag van de jaarlijkseCoopertest en ik heb mijn zinnengezet op een nieuw PR!Zaterdag hebben we eerst een halvetraining van de ervaren TriathlonnerMarcel. Hij weet ons prima voor tebereiden op de Coopertest metwarmlopen, wat rekken en specialetrainingsversnellingen: 4 maal eenzo’n groot mogelijke afstand afleggenin 30 seconden. Aangekomen bij hetCoopertestparkoers trek ik nog sneleen trui uit en gaan we de uitdagingaan met de andere bosatleten (hetFitteam, panbos). Een snelle kerel van2m, 50 jaar oud, die altijd vooroploopt tijdens de training, moet ik alsnel laten gaan. Na het tweederondje blijken de twee andere toppersniet zo’n duurloop conditie te hebbenen haal ik ze al snel in. 12 minuten en2775 meter gehaald op de drassige,ongelijke bosgrond en als 1e dameover de streep. Volgens de statistie-ken weer verder gelopen dan de laat-ste Coopertest, ‘Zeer Goed’ als scoreen volgens Harry zou ik de limiet voorde mariniers halen (tenminste als ikhad gelopen op een sintelbaan). Naeen rondje uitlopen rond de golfbaan,

een korte massage met de roller,thuis douchen. Nu maar hopen dat ikmorgen weer fit ben.Op zondag heb ik toch last van mijnspieren, een verkrampte linker ham-string. En de roller doet er nietstegen, de trigger points 30 secondenstimuleren met de Massage Rollerlaten mijn spier in gespannen toe-stand. En daar had ik gisteren ooknog wel zo gerold ;(. Gelukkig heefthet de hele nacht geregend, zodat deherkansing op de Coopertest nietdoor kan gaan. In plaats daarvan heb-ben we een rustige training. Na thuis-komst ga ik weer even rollen met demassagestaaf.Maandag door spierpijn geveld. Erwordt niet gelopen en de massage-staaf staat onaangetast stil.Dinsdag een korte duurloop in deregen. Thuisgekomen met een drijf-natte outfit, kijk ik met een half oognaar de staaf. Zucht, niet doen, ik zouhem niet vies maken.Woensdag wederom een dagje rust.Voor de lol rollen we toch even metde staaf over de benen. Het begint tewennen dat tintelende, pijnlijke ge-voel”.Conclus ie

Het is een leuke tool om zelf aan deslag te gaan met massage. Het gevoelwat resteert na gebruik is lekker, tin-telend en warm. Het is alleen geeninstant pain reliever of blessureheler.Verwacht er niet veel van bij (chro-nisch) blessureleed.

Rose Minke Schure

h a r d l o p e n16

h a r d l o p e n 17

AF EN TOE DOE IK HET MET EEN ANDER .

Zo, dat is eruit.Wat een bevrijding. Je loopt daar toch en tijdje mee rond, zoekend naar het juiste moment omermee voor de dag te komen. Nu aan de start van een nieuw kalenderjaar lijkt me dit een moment bij uit-stek.Wat lucht dit enorm op zeg, Geen uitvluchten meer, geen geheimzinnig gedrag of stiekem gedoe. Conform de nieuwe trend open en transparant ermee omgaan. Aan de andere kant kleeft hier ook het risico van promoten. Het is absoluut niet mijn bedoeling om iedereen aan de wisselende contactente brengen, dan wordt het een soort swingers-club.Heel onoverzichtelijk, onhandelbaar en chantabel. Waarom doe ik het dan toch af en toe met een ander? Tja, natuurlijk is het telkens weer spannend, als een soort eerste keer. Het suistin je hoofd van de vragen en onzekerheden, hoe zal het zijn? Zit er een opbouw in of gaan we meteen los? Heb ik het juiste ritme? Stel ik niet teleur? En na afloop? is er ruimte voor een cooling-down, nog even napraten? Is het wel mijn type? Smaakt het naar meer of was het eenmalig, Kortom is de juiste snaar geraakt. Mijn ervaringen zijn tot nu toe louter positief, het is verfrissend en verhelde-rend. Het verschaft je inzicht en overzicht. Het is bevredigend. Om af en toe eens van trainer te wisselen.

Theo Berens

COLUMN

Hoe ben je at le t i ek tra iner

geworden?

Ik ben op mijn 12 de begonnen metatletiek, sindsdien heb ik bij verschil-lende verenigingen (Suomi in Velsen,Altis, Tion in Enschede, STV Bern inBern/ Zwitserland en Triathlon) ge-traind. Toen ik in 1996 geen werk had,was er een vriendin, die op de dins-dagochtend trainde bij Triathlon. Ik

had toen al een trainer loopgroepenopleiding gedaan. Zij haalde mij overeen keer mee te lopen, de toenmaligetrainer hoorde, dat ik tijd én een di-ploma had; de week erop was ik trai-

ner van de dinsdagochtendgroep. Hijhad snel besloten, dat hij een opvol-ger had.

Hoe lang ben je tra iner?

Ik geef dus training vanaf het najaar1996, officieel had ik al een jaar of 5daarvoor het diploma gehaald, maardan uit eigen interesse.

Wat is je ‘spec ia l it ei t’?

Als trainer vind ik de recreatieve, ge-mengde groepen het leukst. De uit-daging en misschien wel mijnspecialiteit is, om iedereen op zijn/

h a r d l o p e n18

W i e i s d i e t r a i n e r ?

Naam: Trix de VriesGroep:1/2

haar niveau op een gezelligemanier te laten trainen

Hoe bereid jij je voor op eentraining?In het begin schrijf je natuur-lijk keurig een training uit.Nu, met wat ervaring en eengroep die ik meestal wel ken,kijk ik m.n. naar de weersom-standigheden. Fietsend naarde startplek, bedenk ik dan ofhet verstandig is kort, langenz te gaan trainen. Somswordt het plan toch weer aangepast,als ik bv. zie dat er net van een bles-sure herstelde deelnemers zijn

Wat zijn je eigen hardloop ambities? Ik ben als 12 jarige begonnen metbaanatletiek. De tijden en afstandenvan de achterliggende periode zal ik

niet meer bereiken.Mijn ambities zijn nugezond en gezellighardlopen. Eens perjaar doe ik mee met desilvestercross, maardan alleen omdat ikdaar met een gezelligegroep bekenden heenga, waarna we samenmet soep en glühweinhet jaar afsluiten

Wat is het leukste of spannendste datje hebt meegemaakt in de training?Het spannendste moment was tochwel een erg hevig onweer een paarjaar geleden. We waren in den Treek,

de helft van de groep was aan deoverkant van een grotere open vlakte,de helft aan de andere kant, maarvlakbij het ijzeren hekwerk van de be-graafplaats. Ik kon alleen maarhopen, dat de vlakte niet overgesto-ken werd en met die andere helftrichting de loopbrug gaan. Daar heb-ben we gewacht tot het onweer leekaf te nemen en snel de brug over desnelweg genomen. Het is allemaalgoed gegaan, maar ik weet nu, dat jeje volledig kunt laten verrassen dooreen sterk en snel opkomend onweer.

Wat moeten mensen bes l i s t n ie t

doen in jouw train ing?

Al te eigenwijs doorgaan als het nietverantwoord is

Wat doe je bu it en hard lopen

het l i e fs t?

Ik ga graag de bergen in. Op dit mo-ment droom ik van een reis naar Bhu-tan.

h a r d l o p e n 19

t r i a t l o n20

Vrijdag, racefiets Amersfoort-Eg-mond, Zaterdag; ATB strandrace, Zon-dag; halve marathon, Maandag;racefiets Egmond-Amersfoort.Vrijdag; Met vriendinnetje Marinavan Dijk op de racefiets naar Egmond(100km, 4 uurtjes) Alles gaat soepelondanks de wind tegen. We racendoor de Zaanse schans, erg leuk. Op

een gegevenmoment zijnwe een beetjede weg overalkwijt en fiet-sen we om viaeen 10 kmlange dijk metnog meer windtegen. Dan is

het ff niet meer zo leuk. Maar daar isdan Egmond en nog meer sportvrien-den. De sportvrienden zijn van Altismasters...en dat als triatleet van AVtriathlon. Maar de AV’s laten verstekgaan dit jaar en de Altis masters zijnmijn collega’s van Run2day. Ze heb-ben nog ruimte in het huisje dus ikmag mee. Het is heel gezellig en eenwarm welkom.

Zaterdag, Strandrace Egmond-pier-Egmond. Het is slecht weer, regen,veel wind, hoog water, mul zand. Ikfiets naar de sporthal voor start-bordje en banden meting en komtoch wat AV triathlonners tegen, ge-zellig! Daarna fiets ik even naar hetstrand, mentale voorbereiding...pffhet wordt zwaar. Half 2 start, op deheenweg is er enigszins wind in derug vanuit zee dus gelijk knallen ophet grote blad want de terugwegwordt erger met tegenwind. Onder-weg word ik nog een keer gekiel-haald. Mijn broek blijft aan iemandzijn stuur hangen, hij trekt me meerichting zee. Gelukkig schiet ik los, hijvalt en ik fiets gauw verder, niet ach-terom kijken. Bij het keerpunt zit ikhelaas aan de verkeerde kant enmoet een heel eind in het mulle zandlopen. Gauw weer op de fiets en kei-hard trappen om weer een beetje bijte komen. In een groepje fietsen ishet snelst maar ook lastig omdat jeheel goed op de juiste sporen in hetzand moet letten. Op een gegevenben ik het zat, ik wil ruimte en zelf deweg bepalen. Dat betekent alleen wel

E g m o n d E x t r e m e

op kop fietsen tegen de wind in...ikdoe het toch. Af en toe kijk ik om enzie 10 man aan mijn kont hangen,watjes! De laatste 5 km wordt hetstrand ineens lekker breed en begintiedereen harder te fietsen. Door aldat kopwerk kan ikeven niet meeko-men...GRR! Geluk-kig komt er delaatste 3 km tocheen grote jongennaast me fietsenwaar ik mee meekan en zo racen wenaar de finish. Eind-tijd 1.55 uur...maar30 minuutjes lang-zamer dan Mari-anne Vos!Zondag, halve ma-rathon. Het is mooiweer, zon, warm.Nog wel hoog water en dus moeilijkstrand. Gelukkig start ik in het wed-strijd vak en hoef niemand in tehalen, ik word alleen maar ingehaald.Lekker groepje gevonden en hetstrand gaat soepel en snel. In de dui-nen is het warm, ik wil het liefst mijnshirt uitgooien en verder rennen inmijn sport top...kan me nog net in-houden. De heuveltjes in de duinengaan niet echt meer soepel met mijnfietsbenen en na 16km heb ik eenmegadip...gelukkig komt het weergoed en vanaf 18km ren ik zo hardmogelijk naar de finish. Eindtijd1:54:45 jeetje nog een PR ook, 6 minsneller. Van het combi klassement

dames ben ik nr 21 van 76!Maandag, racefiets van Egmond naarAmersfoort. De wind is gedraaid enwe hebben weer tegenwind. Gelukkigis Marina fietstalent dus ik mag weerachter haar goddelijke billen hangen!

We gaan nu via een andere route,dwars door het centrum van Amster-dam, erg leuk, 2 racemeiden langs detramrails. We komen door het Wes-terpark, langs de Heineken fabriek ende grachten, echt genieten. Vervol-gens fietsen we van Diemen totAmersfoort,1 mooie, makkelijke wegen maar kilometers vreten. Ik heb afen toe wel een dipje dus even drin-ken, gelletje en weer als een 2 per-soonstreintje verder.Extreme Egmond...was gaaf!! Mariska(www.mariskalagerweij.nl)

t r i a t l o n 21

Weinig tijd om veel in het water teliggen? Probeer dan eens wat vakeraan zwemmen te denken. En watmeer specifiek: aan jezelf als eenborstcrawlzwemmer met een per-fecte techniek. Studie toont aan dat je profiteert vanmentale oefening van beweging, zon-der daadwerkelijk die beweging temaken. Wil je meer lezen over dezestudie, kijk dan op de website vooreen toelichting. Een voorbeeld: voor de meeste men-sen is de catch-fase een zwak punt. Jelaat je hand en elleboog dan te ver

zakken voordat je effectief water pakten laat daarmee energie verlorengaan. Bestudeer plaatje 4 t/m 7 eens - eenperfecte catchfase van Pieter van denHoogenband - en verbeeld je vijf mi-nuten per dag hoe jij zwemmend ineen zwembad op deze manier jearmen doorhaalt. Visualiseer jezelfterwijl je de perfecte beweging doeten dat kan gewoon vanuit je luiestoel. De bewegen zelf maken is nietnodig. Er is één maar…. En dat is dat je al weleen beetje moet kunnen crawlen.

Heb je werkelijk geen ideehoe je borstcrawl zwemt,dan heeft denken aan debeweging weinig zin. Jehebt dan nog te weinigzweminstructie gehad omje een goede voorstellinghiervan te maken.Wij zijn zeer benieuwdnaar je ervaringen. Merk jeverschil of helemaal niets,mail het ons op:info@zwemanalyse.nl

Claudia Broeke

t r i a t l o n22

Z w e m t i p : beter zwemmen vanuit je luie stoel…

wande l en 2 3

WS78 verzorgt op zaterdag 8 februarieen wandeltocht van 20 km of 40 kmvanuit Hoevelaken. De 40 km lopersstarten om 9.00 uur vanuit SportcaféDe Slag aan de Zuiderinslag 2 in Hoe-velaken. De wandelaars voor de 20km route starten tussen 9.30 en10.00 uur. De speciaal voor deze dag uitgezetteroute gaat over onverharde paden enrustige verharde wegen tussen Hoe-velaken, Barneveld, Woudenberg,Leusden en Amersfoort. De routekomt langs landbouwgebieden, doorbossen met de eeuwen oude eikenAdam en Eva, via paden langs sloten,beken en een kanaal, over de histori-sche Grebbelinie en door nieuwe na-tuurgebieden.De lange route komt langs de boeren-kunst van Appie Melissen en over eenoud spoortracé. De korte route looptdoor de gerestaureerde loopgravenvan de Asschatterkeerkade.Deelnemers voor de 40 km kunnenzich vanaf 8.00 uur inschrijven voor5,00 euro, inclusief een soep-, koffie-en fruitbon. Het inschrijven voor de20 km start om 9.00 uur en kost 2,00euro inclusief een fruitbon. Leden vanWS78 en KNBLO/NWB organisaties

krijgen korting. Deelnemers krijgeneen routebeschrijving mee. Onder-weg geven pijlen en linten de wegaan. Bij de speciale rustposten langsde route zijn de uitgereikte bonnen tegebruiken. Halverwege de tocht ligteen rustlocatie, waar de consumptiesvoor eigen rekening zijn. Het startbu-reau blijft voor het afmelden tot17.30 open.

Meer informatie over de route: vindt je hierEnkele foto's: zie hierMeer informatie over de landelijkewandelorganisatie WS78, die iederwinterseizoen 10 unieke tochten van40 km uitzet: www.ws78.nl

De parcoursbouwers, die deze routevoor deze dag hebben samengesteld:Hermien van den Heuvel uit Nijker-kerveen:hermienvandenheuvel@hotmail.nl06-16757010Ephrem Jacobs uit Amersfoort:e.jacobs250@gmail.com033-4756897

De Hoevelakense Valle i tocht

wande l en2 4

Sport ief wandelen

Op zondag 2 maart 2014 wordt de Trappenbergloop georganiseerd.Je kunt vanaf nu weer inschrijven, zie voor details www.trappenbergloop.nlVeel succes met de voorbereiding; zie je graag aan de start op 2 maart.

Gerard van Schaik

wande l en 2 5

Nieuwe jas senNa een lange zoektocht zijn alle trainers Sportief Wandelen voorzien vannieuwe trainingsjassen. Uiteindelijk is er een softshell jas gevonden in de juistekleur en beschikbaar in de benodigde maten van S tot XXL. De trainers SportiefWandelen zijn vanaf nu duidelijk herkenbaar voor alle leden van AV Triathlonzoals op de bijgaande foto is te zien.

wande l en2 6

van Hoeijen

Krommestraat 59 - 61 - 633811 CB AmersfoortTel. 033 - 4613773

Agent voor:

GazelleGiantColnagoKoga MiyataRace- en regenkledingReparatie-inrichting

c o l o f o n 2 7

C o l o f o nKopij lopende.zaken@avtriathlon.nlRedactie Hanny Cnossen 033 472 95 69

Clarine Passchier 033 456 68 14Ben Hermsen 033 462 62 26Sandra Knopper 033 201 08 00

Vormgeving Jos Gloudemans, Jade van BeekIllustraties Theo BerensAdvertenties lopende.zaken@avtriathlon.nlwebsite www.avtriathlon.nlAV Triathlon ledenadministratie ledenadministratie@avtriathlon.nl

O p z e g g e n l i d m a a t s c h a pv a n d e v e r e n i g i n g A . V . T r i a t h l o nAfmelding als lid is mogelijk tegen het einde van ieder kwartaal, met in achtneming vaneen opzegtermijn van één maand. Dit dient te worden doorgegeven aan de ledenadmini-stratie, bij voorkeur via de website www.avtriathlon.nl. De eventueel voor resterende kwar-talen betaalde contributie wordt gerestitueerd.

I n l e v e r e n k o p i jInleverdatum van de kopij voor het april-nummer is dinsdag 18 maart

Richtlijnen voor kopij: maximaal 700 woorden; het moet over clubaktiviteiten gaan. Foto’saanleveren in jpg- of tif-formaat, minimaal 300 dpi bij een formaat van 13*9 cm, niet com-primeren bij verzending. Voor uitgebreide info, kijk op www.avtriathlon.nl/vereniging/clubblad/index.html