a p r i l 2 0 1 4

Er was weer een volle agenda voor de be-stuursvergadering. Interim-voorzitter Janhanteerde dan ook een strakke vergader-discipline en besloot zelfs de gebruike-lijke korte pauze maar over te slaan.

De avond werd voor een groot deel inbeslag genomen door de voorbereidingvan de ALV van 19 april. Jan en Lex zul-len dan stoppen als bestuurslid.

Allereerst werden de jaarverslagen en–plannen van verschillende commis-sies besproken. De jaarverslagen vande commissie Hardlopen volwassenen,vrijwilligerszaken en MVV kwamen uit-voerig aan bod.

De penningmeester presenteerde hetfinancieel jaarverslag. Het resultaatover 2013 kwam hoger uit dan was be-groot als gevolg van enkele meevallersbij onder meer de uitgaven voor Lo-pende Zaken en ontvangen subsidies.Besloten werd daarom tot een extra re-servering voor het jubileumfeest datlater dit jaar zal plaatsvinden.

Het begrotingsvoorstel voor 2015werd besproken en zal binnenkortaan de ALV worden aangeboden met

het voorstel om de contributie met 1 euro op jaarbasis te verhogen.

Andere zaken die aan de orde kwamenwaren de taken en verantwoordelijk-heden rond het materiaalbeheer ophet clubhuis, het beheren van dewebsite en de gang van zaken bij deverschillende commissies.

De commissie Financiën zal dit jaareen nieuw ledenadministratiepro-gramma in te voeren. Er is een voorlo-pige keuze gemaak. Het nieuweweb-based systeem zal de ledenonder meer de mogelijkheid biedenom zelf in te loggen op de website enzo nodig gegevens aan te passen.

Verder werd definitief besloten omhet clubhuis te voorzien van nieuweelektronische sloten. Dit biedt aan-zienlijke voordelen bij het sleutelbe-heer en de toegangsbeveiliging.

Jan heeft drie maanden de rol van in-terim voorzitter waargenomen. Karinneemt deze rol over tot de ALV. Het isde bedoeling dat de rol van voorzitterdefinitief wordt ingevuld.

Cees van Tilburg

a l g e m e e n 3

[ a p r i l 2 0 1 4 ]

van 2 6 f ebruar i

a l g e m e e n4

De specialist in alles wat met

Amercian EagleKoga Miyata

MulticycleMeridaGazelle SpartaWilierBMC

a l g e m e e n 5

U i t n o d i g i n g

A l g e m e n e L e d e n v e r g a d e r i n g

A V T r i a t h l o n

Op 19 april 2014 om 11.15 vindt de Algemene Ledenvergadering plaats in hetclubhuis (na afloop van de zaterdagtraining). Het bestuur nodigt de leden uitdaarbij aanwezig te zijn.

De agenda is:1. Opening door de (interim) voorzitter2. Mededelingen van de secretaris3. Verslagen:

- Verslag algemene ledenvergadering d.d. 4 mei 2013 (ter vaststelling)- Verslag algemene ledenvergadering 16 nov. 2013 (ter vaststelling)- Jaarverslagen 2013 bestuur en commissies- Verslag van de kascommissie over financiële verslaggeving 2013- Financiële verantwoording 2013

4. Plannen 2014- Bestuur en commissies

5. Voorstellen ter besluitvorming- Begroting en contributie 2015 - Samenstelling bestuur

6. Rondvraag7. Sluiting

De stukken liggen binnenkort klaar in het clubhuis en zijn dan ook online teraadplegen.

Bij het onderdeel “Samenstelling bestuur” komt naast het afscheid van Lex Borghans en Jan van der Ven als bestuursleden de voordracht voor eennieuwe voorzitter Thomas Plogch aan de orde.

Steeds meer duursporters zijn bieten-sap gaan drinken om beter te preste-ren. De rage is deels te verklaren dooreen aantal studies die wijzen op eenprestatie bevorderend effect van rodebietensap. De studies die het gebruikvan bietensap onderbouwen zijn ech-ter klein van opzet. Om die reden kunje niet stellig zeggen dat het zekerwerkt.

Maar stel dat het wel werkt? Dan zoude concurrent hier wel voordeel vanhebben. Ga je voor een korte termijneffect dat mogelijk werkt of denk je

aan de effecten voor je gezondheidop langere termijn?

Werk ing sm e chan i sm e n i t raa tHet mogelijk prestatie bevorderendeeffect van rode bietensap zou te dan-ken zijn aan de relatief hoge nitraat-concentraties. Het voorgesteldemechanisme zou zijn: het lichaam zetnitraat om in nitriet, en dit vervol-gens in stikstofmonoxide (NO). Eenverhoogde NO-concentratie zou zor-gen voor de verwijding van bloedva-ten waarmee het zuurstofaanbod in

a l g e m e e n6

Van d e m ed i s ch e c omm i s s i e

B i e t e n s a pb i j d u u r s p o r t

het bloed zou toenemen. Overschrijding van dagelijkse innameBaat het niet, dan schaadt het niet iste kort door de bocht. Naast de mo-gelijke voordelen van nitraat in rodebietensap zijn er mogelijk ook nade-len. De aanvaardbare dagelijkse in-name van nitraat met de voedingwordt door bietensap of concentraatervan makkelijk overschreden. Opbasis van onderzoek naar de gezond-heidsrisico’s van nitraat, is de Aan-vaardbare Dagelijkse Inname (ADI)van nitraat gesteld op 3,7 milligramper kilo lichaamsgewicht. De ADI isde maximale hoeveelheid die iemandiedere dag gedurende zijn hele levenkan binnenkrijgen zónder risico voorde gezondheid. Voor nitriet geldt eenADI van 0,06 milligram per kilo li-chaamsgewicht.

In het lichaam wordt nitraat omgezetin nitriet. Nitriet gaat gemakkelijk re-

acties aan met o.a. eiwitten. Dezecomplexen kunnen mogelijk kanker-verwekkend zijn. Deze complexenkunnen het DNA beschadigen.

Waar z i t n i t raa t n ogm e e r i n ? Nitraat is naast bieten ook te vindenin groenten zoals sla en spinazie. Ni-triet zit ook in vleeswaren om dehoudbaarheid en de kleur te verbete-ren en het is aanwezig in drinkwater.Aan het gehalte in drinkwater wordtwel een limiet gesteld. Ook wordt ge-adviseerd niet vaker dan twee keerper week nitraatrijke groenten teeten. Wil je weten wat de belangrijk-ste nitraatbronnen zijn? Kijk opwww.voedingscentrum.nl

Bronnen: Voeding Nu en Voedings-centrum

Marleen van Valkenhoef

a l g e m e e n 7

h a r d l o p e n8

Het is ongetwijfeld uniek in Neder-land dat er bij een atletiekverenigingeen koor ontstaat. We gaan terugnaar het jaar 2001.Een groeiend aantal leden van onzevereniging is met pensioen of kan ge-bruik maken van eengoede vertrekregeling bijhun werkgever. De hard-loopgroep, onder de be-zielende leiding van TrixBloemhof, groeide, zowelop de maandag- als opde donderdagochtend-training. Veelal werd ergetrakteerd na afloopvan de training omdat eriemand uit de groep zijnof haar verjaardagvierde. Met luid gezangwerd de jarige toegezon-gen. En ja, toch: we kun-nen beslist nog meerzingen dan ‘Lang zal hijleven’. Zo is het loopkoorontstaan.Na een jaar goed oefe-nen was het moment ge-

komen om op te treden bij de jaarver-gadering van de vereniging. Hiervanis door Tinus van Erp een aankondi-ging gemaakt in ons clubblad.Toen er na de donderdagtrainingsteeds vaker muziekmappen uit de

G e s c h i e d e n i s v a n h e t

L o o p k o o r va n A V T r i a t h l o n

h a r d l o p e n 9

kledingtassen te voorschijn kwamen,was dat een startsein om het een enander fijntjes te nuanceren. ’Zo, dusjullie gaan zingen? Hebben jullie ookeen naam? Wat dacht je van 'deschorre krekel?’ In de mannenkleedka-mer werd spottend gezocht naar eenpassende naam: jawel, voor een koordat iedere donderdag na de trainingvoor eigen genoegen en plezier zingtdat het een lieve lust is!Lopen en zingen, hoe past dat nu bijelkaar? Kijk, na de trainingen van Trixis er altijd een gezellige ontspanningbespeurbaar, die iedereen nog bij dekoffie houdt. Het lekkere gevoel vande ochtend, de luchtwegen met frisseboslucht gezuiverd en de stemmen

weer helder en klaar, dat moet hetmoment geweest zijn waarop destukjes samenvielen en iemand hetvoorstel heeft gedaan. Onze dirigentePauline van Hulst, in het dagelijksleven al jaren met koren actief, zagmeteen het enthousiasme, het plezieren natuurlijk de talenten! En zo is hetgekomen...

Treffender kunnen we niet verwoor-den dan zoals Tinus dit heeft beschre-ven. We hebben in de afgelopen 12 ½ jaarvele liederen ingestudeerd en bij veeloptredens onze zangkunsten ten ge-hore gebracht. Bij verzorgingstehui-zen is in de kersttijd opgetreden o.a.

h a r d l o p e n10

bij de Koperhorst, Nijenstede, bijhuize Liendert en in Birkhoven. Ookhebben we opgetreden bij een beel-dententoonstelling in Nijkerk en inkasteel Groeneveld in Baarn. Tijdensde Keistadfeesten is in de Langestraateen aantal vrolijke nummers ten ge-hore gebracht. In de Rochuskapelwaar we ook een aantal keren moch-ten zingen heeft ons slotconcertplaatsgevonden, en wel op zaterdag15 maart om 15:00 uur.Na 12 ½ jaar, een mooi jubileumjaar,klinkt het slotakkoord. De vele vakan-ties, het lange zomerreces en de ge-vorderde leeftijd maken het steedslastiger om nieuwe muziek in te stu-deren. We blijven ons die jaren herin-neren als een periode van veelzangplezier en vriendschap.Graag willen we onze Pauline bedan-ken voor haar inspirerende leiding aldie jaren en voor alle kennis die zeons heeft bijgebracht. Het geduld om

aandacht te vragen voor een goedeuitvoering is haar te prijzen: ‘Man-nen, kijk nu even naar mij want ikgeef het aan wanneer je weer moetstarten. Dames dit is niet de goedenoot er staat een ‘kruis’- of een ‘mol’teken. ‘Kortom, de basiskennis voorhet zingen heeft ze ons bijgebracht.En we hebben hier allen veel plezieraan beleefd.Onze dank gaat ook uit naar het be-stuur van AV Triathlon dat ons in degelegenheid heeft gesteld om hetclubhuis als oefenruimte te mogengebruiken.Na 15 maart houdt ons Loopkoor opte bestaan. We zullen er nog even aanmoeten wennen dat op de donder-dagochtend na de training alleen nogweer wordt gezongen als er iemandjarig is.

Eliza de Neef,namens de Leden van het Loopkoor

van Hoeijen

Krommestraat 59 - 61 - 633811 CB AmersfoortTel. 033 - 4613773

Agent voor:

GazelleGiantColnagoKoga MiyataRace- en regenkledingReparatie-inrichting

Het streven van X-Bionic: de evolutievan de mens tot hardloper een handjehelpen door Duits ingenieurswerk tecombineren met Zwitserse precisie enItaliaans maatwerk. Dit streven vormteen symbiose met de inspiratie die X-Bionic in het koninkrijk der dierenheeft opgedaan. De rolmodellen vanX-Bionic zijn de woestijnvos, de haai,de bever, de sneeuwhoen, amfibieënen de wallaby. De eigenschappen van

deze dieren hebben onder andere bij-gedragen aan de ontwikkeling van deX-Bionic Effector Power Shirts en X-Socks die de Keuringsdienst al eerdertestte. Nu hebben we in de strijd omde fitste kuiten zowel de Recovery alsde Competition kousen onder handen(of beter: benen) genomen. Kunnende X-Bionic Effektor compressiekou-sen overleven in de evolutionairestrijd der compressiekousen?

h a r d l o p e n 11

D e k e u r i n g d i e n s t

De Keuringsdienst gaat hemel en aarde bewegen om de meest handige, bizarre,nuttige of onzinnige hardloopgadgets, de meest milieubewuste schoenen, de snel-ste outfits, de nieuwste smartphone-apps en loopaccessoires uit te testen. Uiter-aard met een glimlach en met een frisse blik. Maar altijd met een zinvol resultaat!

DE U ITDAG I NG: COMPRESS IEKOUS EN

DEZE KEER : DE X-B ION IC EFFEKTOR XBS COMPRESS I E KOUSEN

Een woudvol com-pressie-kousen.

Valt X-Bi-onic op?

Onderzoek door X-Bionic

X-Bionic is er alles aan gelegen omhet wetenschappelijk bewijs achterde compressiekleding naar buiten tebrengen. In knappe promotievideo'sen op de verpakking wordt de gebrui-ker gebombardeerd met wetenschap-pelijke onderzoeken verricht door deUniversiteit van Verona. De Keurings-dienst zet de gegevens daarom eensop een rijtje. Houd hierbij in gedach-ten dat de Keurmeesters geen bewe-gingswe-tenschappers maarervaringsdeskundigen zijn. In het vol-gende filmpje krijg je een duidelijkeuitleg over de werking van het com-pressiemateriaal van X-Bionic:http://www.youtube.com/watch?v=kBifL93yM1I

Temperatuur

In het bovenstaande filmpje legt X-Bi-onic de werking van het hitte-regule-rende materiaal van de kousen (enandere producten) uit. Door zich terichten op het regelen van de li-chaamstemperatuur van de hard-loperonderscheidt X-Bionic zich van andere

compressiekousenfabrikanten. Hetcontroleren van de temperatuur werktvolgens X-Bionic als volgt:- tijdens de inspanning zorgen de in dekleding verwerkte kanalen ('3D-Bio-nicSphere system') voor (ex-tra) verselucht. Er zijn twee typen: de binnenstegelegen kanalen en de buitenste gele-gen kanalen. Bij de geteste sokkenlopen deze kanalen verticaal, dus vanvoet richting knie. Het geheel waarinde hiervoor genoemde kanalen zich be-vinden, zorgt voor een extra snelle ver-damping van zweet. Deze verdampingvindt plaats op drie plaatsen: bij hethuidoppervlak, daar waar het kanalen-stelsel contact maakt met de huid enten slotte aan het buitenoppervlak vande kleding;- na de inspanning zorgt hetkanalenstelsel voor warmte-isolatie,met dientengevolge een minder snelleafkoeling van de huid.

Compress ie

Andere producenten richten zichvoornamelijk op het zo goed mogelijkondersteunen van de onderbe-nen.Uiteraard zijn de X-Bionic compres-

12

h a r d l o p e n 13

siekousen in eerste plaats ook be-doeld om ondersteuning aan de on-derbenen te geven. Door decompressie op bepaalde delen vanhet onderbeen te richten, stelt X-Bio-nic de volgende voordelen te verkrij-gen boven compressiekousen die hetgehele onderbeen onder-steunen. Devoordelen van X-Bionic compressie-kousen, zoals te lezen op de X-Bionicwebsite (voor de liefhebbers: op dewebsite zijn de onderzoeksgegevensweergegeven):

• 10% 'higher performance'• 50% minder 'warmteproductie alsgevolg van inspanning'.• 20% sneller herstel.• 7% minder lactaatvorming.• De hartslag gaat gemiddeld met 2.4slagen per minuut omlaag.

Het zijn concrete getallen waarmeeX-Bionic haar producten promoot enovertuigt. Dit suggereert dat er (uit-gebreid) onderzoek is gedaan naar deprestaties van de producten. Deze ge-gevens hebben betrekking op alle

producten van X-Bionic waar com-pressie in verwerkt is. Dit vinden wijeen belangrijke toevoe-ging om temelden: producten met minder huid-oppervlak (bijvoorbeeld kousen invergelijking met een shirt) zullen eenandere prestatie geven op de resulta-ten.Onze Keurmeesters zijn niet in staatom dergelijke meetgegevens te gene-reren, wij kunnen hoogstens begrij-pen dat compressie tot de hiervoorgenoemde resultaten leidt.

Test

Een indrukwekkend verhaal. Metdeze gegevens in het achterhoofd zijnde compressiekousen getest. Wat er-varen wij als gebruikers?

• Aantrekken: beide varianten kousenzijn eenvoudig aan te trekken. Er zijngeen aantrekhulp-stukken nodig.

• Voor de training/wedstrijd: beidevarianten kousen voelen goed aan,onder verschillende om-standighe-den. De sokken irriteren niet en slui-ten goed aan bij de vorm van de kuit.

• Tijdens de training/wedstrijd: of hetnu de competition- of de recovery-va-riant is, tijdens het rennen, zowel opde baan als weg als in het bos, zittende kousen erg lekker: het voelt alsof

X-Bionic aan destart. 800m-top-per Hak kiest eenrozer merk.

de kuitspier wat hulp krijgt bij het in-casseren van klappen. De beweeglijk-heid van de voet en het enkelgewrichtkwam niet in het geding.

Beweeglijke enkel in X-Bionic kous©Bergfoto.nl

• Uittrekken: de kousen zijn eenvou-dig uit te trekken. Ze hoeven niet teworden opgestroopt, zoals bij eenander getest type, maar gaan eenvou-dig uit. Wel laten de kousen sporenna: de verticale ribbels van de sokkenzorgen voor een afdruk in de onderbe-nen. Tijdens de inspanning is dit nietmerkbaar, maar achteraf is dit wel tezien. Het lijkt erop dat dit geen kwaadkan, omdat de afdruk na verloop vantijd vanzelf verdwijnt en de afdruk op-pervlakkig is, maar het valt wel op.

• Herstel: na meerdere malen de kou-sen tijdens trainingen en wedstrijden

(baan, weg en cross) te hebben ge-dragen, constateerden we na afloopminder last te hebben van spierpijn.De sokken voelen goed aan, zijn ergprettig in het gebruik en bieden on-dersteuning. We merkten echter geenverschil tussen het dragen van decompetition-variant in vergelijkingmet de recovery-variant. Beide kou-sen lijken op elkaar, qua pasvorm engevoel, en lijken hetzelfde effect tegenereren.

Conclus ie

De X-Bionic compressiekousen zijneen nuttige aanvulling op de hard-loopuitrusting. Het zijn comfortabelekousen met een zeer aangenaam ge-voel en prima pasvorm. De verschillentussen de varianten komen echternog niet goed naar voren. Beide kou-sen lijken hetzelfde effect te hebbenop de inspanning en het herstel.Er kunnen, gelet op de literatuur overcompressiekousen, geen prestatievewonderen worden verwacht, maareen beetje extra ondersteuning eneen soepeler herstel is zeker mogelijk.Dat heeft De Keuringsdienst aan denlijve ondervonden.

Michel Rie-mersma,

namens dekeurings-

dienst

h a r d l o p e n14

Keurmees-terkuit metribbel-patroon.

h a r d l o p e n 15

Finito

Ik moest nieuwe schoenen kopen. Daardoor ging ik erover nadenkenwaar mijn oude schoenen me allemaal niet gebracht hadden. Let-terlijk dan. Waar ze me niet brachten was naar de Iron Man, de langeafstands-triathlon op Hawaii. De marathons van New York, Berlijn, Parijs, ik deed er niet aan mee.Ook niet met de halve of de 10 km. Geen Dam-tot-Dam- of Malie-baanloop, geen Cityrun in Amersfoort. Zelfs de Marikenloop, de Flo-rijnloop en de Bosmarathon van Pijnenburg, allemaal schitterendeboslopen, liet ik aan me voorbijgaan. Ook bij de Lentecross zoek jeme vergeefs in de uitslagen. Laatst heb ik nog wel bij Oel en Knehmeegedaan met de Coopertest, ik vond dat ik dat moest kunnen. Maar nu heb ik een besluit genomen: ik doe gewoon niet meer meemet loopjes. Zodra er sprake is van een startsignaal en een tijd- of afstandsregi-stratie ga ik in een snelheidsmodus, waar ik alleen maar uitkomdoor na 1,5 km te gaan wandelen. Hoe vaak ik het ook tegen mezelfzeg – rustig aan, blijf ademen, laat ze maar voorbij gaan – het luktme niet. Het wordt een selffullfilling prophecy, misschien is het welpsychisch. Buiten adem ben ik, loodzware benen, en de schaamte natuurlijk. Owat erg, als trainer moet je toch wel aan een loopje kunnen mee-doen? Ik druk het onze lopers van de 5 km opbouw ook altijd op hethart: rustig van start gaan, blaas je zelf niet op, genant langzaambeginnen. Maar zelf kan ik het niet. Zelfs niet bij de Coopertest. En ikdoe het ook niet meer. Zo. Klaar. Finito.

Ria de Jong

COLUMN

Naam: Leo van KuijkGroep:trimcursus

h a r d l o p e n16

Hoe ben je atletiektrainer geworden?Na de oprichting van onze vereniginghadden we behoefte aan trainers entoen heb ik mij spontaan opgegevenvoor een trainersopleiding van de KNAU.

Hoe lang ben je trainer? Vanaf 1985. De eerste jaren trainde ik af-wisselend de niveaus 2 en 3 en vanaf deeind jaren 80tig met regelmaat de dins-dagavond trimcursus die toen in hetvoorjaar plaatsvond. Sinds 1995 ben iktrainer van de trimcursus, tot voor enkelejaren geleden samen met de inmiddelsofficieel benoemde eredoctor in de trim-wetenschappen SNARF, de laatste jarensamen met Henk.

Wat is je ‘specialiteit’? Dit is nu duidelijk een vraag die je aande deelnemers van de trainingendient te stellen. Maar als ik toch ietsmag noemen dan haal ik zelf veel vol-doening uit feit dat het ons lukt ombij veel cursisten het plezier in hethardlopen bij te brengen.

Hoe bereid jij je voor op een training?Ik sta elke zaterdag op tijd op, genietvan een heerlijk ontbijt, haal mijn“oude” ATB uit de schuur, fiets vanuit

het mooie Hoogland naar de bosrijkeomgeving van Birkhoven, zorg voor despulletjeszak op de tafel, begroet onzecursisten en start om exact 9.00 uursamen met Henk de training.

Wat zijn je eigen hardloop ambities?Momenteel heb ik geen hardloop ambi-ties meer of het moet zijn dat ik streefnaar een zodanige conditie om de trim-cursisten goed te kunnen begeleiden.

Wat is het leukste of spannendste datje hebt meegemaakt in de training?Gelukkig hebben we in al die jaren heelveel leuke momenten beleefd metonze enthousiaste cursisten. Er een uit-vissen is echt ondoenlijk want echt,elke trimcursus is weer een feest.

Wat moeten mensen beslist niet doenin jouw training? Met vuur spelen?

Wat doe je buiten hardlopen het liefst? Van het leven genieten samen metechtgenote, kinderen en kleinkinde-ren, de familie, de vrienden en beken-den. Op sportief gebied mag ik heelgraag op de racefiets genieten van deprachtige omgeving rond Amersfoort.

W i e i s d i e t r a i n e r ?

De meest gestelde vragen over deademhaling bij de borstcrawl zijn….• Ik raak snel buiten adem, hoe kan ikdat voorkomen?• Als ik adem dan zinken mijn benen,wat moet ik hier tegen doen?• Wat is beter, aan één kant of aantwee kanten ademhalen?

Bu i ten adem b i j debor s t c raw l

• De timing van het uitademen. Wanneer je snel buiten adem bent alsje borstcrawl zwemt, check dan even ofhet aan de timing van in- en uitade-men ligt. Sommige - veelal beginnende- zwemmers vergeten om onder wateruit te ademen. Dat betekent dat wan-neer zij hun hoofd opzij draaien omadem te halen, ze eerst nog (deels)moeten uitademen en daarna pas aanhet inademen toekomen. Maar daarheb je bij de borstcrawlademhaling ei-genlijk geen tijd voor.Begin je net met het leren van deborstcrawl en voelt uitademen onderwater onnatuurlijk? Oefen dan eerst

in ondiep water. Ga met twee voetenop de grond staan, adem in en blaasonder water uit. Oefen het uitade-men door je mond, door je neus endoor allebei tegelijk. Wat je kiest voorde borstcrawl maakt niet veel uit,maar als je uitademt door je neus kunje daar geen water in krijgen. Oefen net zolang tot het heel ge-woon voelt om onder water lang-zaam en gelijkmatig met flinkebubbels uit te blazen. Tussendoor tilje je hoofd op en haal je adem door jemond.

•De timing van het inademen.Daarnaast kun je checken of je op hetjuiste moment in de armslag ademhaalt. Als je het eenmaal door hebtvoelt het als een heel natuurlijke be-weging. Het moment dat je bij deborstcrawl ademhaalt, is het mo-ment dat je je arm overhaalt, op wegnaar voren. Je kijkt dan onder je armdoor, waarbij je elleboog gebogen is(en tevens het hoogste punt van jearm, want je hand is ontspannen enwijst met de vingers naar beneden).

t r i a t l o n 17

Bor s t c raw l en ademha len

Ook dit kun je prima oefenen in on-diep water. Zet je beide voeten op degrond, buig je bovenlichaam alsof jezwemt en laat je armen om en om deborstcrawlbeweging maken. Haal elkeslag adem en blaas uit onder water.

•De frequentie van het ademhalenErvaren zwemmers die snel buitenadem raken kunnen eens nagaan hoefrequent zij ademhalen. Stel jezwemt 100 meter. Het kan zijn dathet de eerste 50 meter zo makkelijkvoelt dat je maar één keer op de zesof acht slagen ademhaalt. Je hebt hetvoor je gevoel niet nodig om vaker teademen, het gaat net zo lekker. On-dertussen bouw je een zuurstof-schuld op, waardoor je in de tweede50 meter lucht te kort komt en buitenadem aankomt. Is dat bij jou het geval, adem dan de eer-ste 50 meter vaker, veel vaker dan jevoor je gevoel nodig hebt. Je houdt vol-doende zuurstof over en de tweedehelft zal dan makkelijker gaan.

Ademha len en z inkendebenen .Een andere veelgehoorde klacht van

borstcrawlzwemmers is dat ze het ge-voel hebben dat hun benen zinken alsze ademhalen. Zolang ze hun hoofdonder water houden is er niets aan dehand, maar je moet toch een keer luchthebben. En dat is het moment dat debenen zakken en het zwemmen steedszwaarder gaat. De oorzaak is dat je tehoog boven het water ademhaalt zodatje benen zakken. Draai je hoofd opzij om adem tehalen, maar laat je gezicht zoveel mo-gelijk onder water liggen. Je mondkomt net boven de wateroppervlakte.Je kijkt onder je arm door, NIET naarvoren. Een goede indicator is om bijhet ademhalen één glas van je zwem-bril boven water te draaien, en hetandere glas onder de wateropper-vlakte te houden. Heb je het gevoel dat je dan waterbinnenhapt ipv lucht? Oefen eerststaand in ondiep water hoe laag jekunt ademen. Daarna kun je hetzwemmend oefenen terwijl je aan dekant ligt, rustig borstcrawl benenzwemt en met je handen de kantvasthoudt. Draai telkens je hoofdopzij om te ademen en blaas onderwater uit. Zorg dat je horizontaal in

t r i a t l o n18

het water blijft liggen. Als dat goedgaat, houd dan één hand aan de kanten één hand naast je heup.

Aan één of twee kantenademen? Als je aan twee kanten kunt ademen,dan heeft dat verschillende voordelen:• Je zwemt symmetrisch en vermin-dert de kans op schouderblessures• Als je aan wedstrijden doet: jehoudt beter overzicht wat er om jeheen gebeurt• Als je aan wedstrijden doet: hetmaakt je niet uit of de organisatie deboeien of lijn links of rechts van jeheeft gelegd, je kunt je aan beidekanten oriënterenToch hebben veel mensen een favo-riete kant, de kant die het meest na-tuurlijk aanvoelt om te ademen. Als jehen aan de andere kant laat ademenen de filmbeelden analyseert, dan zieje vaak dat ideale ligging behoorlijkverprutst wordt door aan de onna-tuurlijke kant te ademen. De corespan-ning verdwijnt en de heupen zakken.Daardoor wordt het ook lastiger omde armslag efficiënt te houden.Als je net begint met zwemmen en jemoet alles nog leren, dan kan het demoeite zijn om jezelf aan te leren omlinks en rechts ademhalen af te wisse-len. Zeker als je van plan bent om bij-voorbeeld triatlons te doen heb je daarprofijt van in het buitenwater. Als je al een ervaren zwemmer bent enal jaren lang aan één kant ademhaalt,dan ben je eigenlijk in het nadeel ten op-zichte van iemand die vers begint. Als je

aan twee kanten wilt leren ademhalen,dan heb je daar geduld en doorzettings-vermogen voor nodig. Je moet een oudeen ingesleten gewoonte veranderen. Enin het begin voelt het veel minder fijndan je vertrouwde slag. Waar je in elkgeval aan moet denken is dat je symme-trisch en ontspannen blijft zwemmen,terwijl je toch voldoende spierspanninghoudt om je lichaam strak te houden.(Onder water filmbeelden helpen!)Bouw het rustig op en verwerk het inje gewone training. Als bijvoorbeeldeen trainingsopdracht is om 8 keer100 meter te zwemmen, neem jezelfdan voor om alle oneven te zwem-men met ademhaling aan beide kan-ten en alle even met ademhaling aanje favoriete kant. Als dat goed gaatkun je dat verder uitbouwen. Ook kun je experimenteren metademhaling aan beide kanten. 1 op 3is de meest bekende, maar het kanook anders. Verschillende suggestiesom aan twee kanten adem te halen:

1 op 3:Adem links / slag / slag / adem rechts/ slag / slag / adem links / etc2 op 5:Adem 2 keer links / slag / slag / ademtwee keer rechts / slag / slag / adem2 keer links / etcHalf - half:In het zwembad: adem een halvebaan aan de linker kant / zwem in hetmidden 1 op 3 / adem een halve baaneen de rechter kant.

Claudia Broekewww.zwemanalyse.nl

t r i a t l o n 19

c o l o f o n20

C o l o f o nKopij lopende.zaken@avtriathlon.nlRedactie Herma Brandsma 033 455 02 42 of

Hanny Cnossen 033 472 95 69Vormgeving Jos Gloudemans, Hedy van Ginkel, Jade van BeekIllustraties Theo BerensAdvertenties info@avtriathlon.nlwebsite www.avtriathlon.nlAV Triathlon ledenadministratie ledenadministratie@avtriathlon.nl

C o l o f o nKopij clubblad lopende.zaken@avtriathlon.nl Redactie Hanny Cnossen 033 4729569

Ben Hermsen 033 4626226 Vormgeving Jos Gloudemans, Jade van BeekIllustraties Theo BerensAdvertenties lopende.zaken@avtriathlon.nlWebsite www.avtriathlon.nlKopij nieuwsbrief webredactie@avtriathlon.nl A.V. Triathlon ledenadministratie ledenadministratie@avtriathlon.nl

O p z e g g e n l i d m a a t s c h a pv a n d e v e r e n i g i n g A . V . T r i a t h l o nAfmelding als lid is mogelijk tegen het einde van ieder kwartaal, met in achtneming vaneen opzegtermijn van één maand. Dit dient te worden doorgegeven aan de ledenadmini-stratie, bij voorkeur via de website www.avtriathlon.nl. De eventueel voor resterende kwar-talen betaalde contributie wordt gerestitueerd.

I n l e v e r e n k o p i jInleverdatum van de kopij voor het juni-nummer is dinsdag 20 mei 2014

Richtlijnen voor kopij: maximaal 700 woorden; het moet over clubaktiviteiten gaan. Foto’saanleveren in jpg- of tif-formaat, minimaal 300 dpi bij een formaat van 13*9 cm, niet com-primeren bij verzending. Voor uitgebreide info, kijk op www.avtriathlon.nl/vereniging/clubblad/index.html

c o l o f o n 21