INNOVACIONES DE INNOVACIONES DE PSICOPROFILAXIS EN PSICOPROFILAXIS EN EL EMBARAZO Y EN EL EMBARAZO Y EN

EL PUERPERIOEL PUERPERIO

Mag. ALICIA ISLA LOPEZ

PSICOPROFILAXIS PSICOPROFILAXIS OBSTETRICAOBSTETRICA

Es la preparación

física + mentalfísica + mental

para el momento antes y después del parto

Programa educativo Propende los medios, la

protección de la madre y el niño

APRENDIZAJE APRENDIZAJE

ADAPTACIONADAPTACIONINTELECTUAL

AFECTIVA CORPORAL

EDUCACIONEDUCACION

MEJORAEL

VINCULO

MEJORA LACTANCIA MATERNA

AUMENTA LA ELASTICIDAD

MEJORA LAALINEACION ARTICULAR

CALIDAD VIDA

DEL NIÑO

MENORES COMPLICACIONES

BENEFICIOSBENEFICIOS

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Estos ejercicios constituyen una parte esencial de la gimnasia.

Preparan al cuerpo para la actividad y reducen el riesgo de lesiones.

Todas las rutinas resultan más sencillas y cómodas después de haber realizado el calentamiento. A medida que se trabaje esta sección, la gestante será capaz de ir corrigiendo su postura.

CABEZA Y CUELLOCABEZA Y CUELLO

EJERCICIOS AEROBICOS Los ejercicios aeróbicos se pueden realizar sin riesgos en

cualquier etapa del embarazo aplicando la respiración superficial y profunda cada cierto tiempo.

El acompañamiento musical ayuda, para tener el ritmo

VENTAJAS

Previene y reduce problemas del embarazo. Evita el aumento exagerado de peso. Levanta la autoestima. Prepara para el parto. Reduce el estrés y las tensiones. Ayuda a dormir mejor. Se deben realizar en habitaciones

ventiladas o al aire libre.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO Y

TONIFICACION Fortalecen los músculos y desarrollan

la resistencia, de este modo, se mejora la postura y se consigue realizar más fácil las tareas cotidianas, a la vez aumenta el ritmo de su metabolismo. Los músculos que no se ejerciten se encogerán y se observará la flacidez.

EJERCICIOS LOCALIZADOS

Cervicales Brazos,

hombros Pectorales Preparación de

mamas Tórax Abdominales Dorsales Periné Piernas Pies

EJERCICIOS PARA LOS PECTORALES

Sentada cómodamente o en posición de loto, coloca ambos brazos flexionados, los codos a la altura de los hombros. Sujeta ambas muñecas y aproxima las manos hacia el codo contrario, enviando la fuerza desde los antebrazos y brazos hasta los músculos pectorales mayores, que son el sostén de nuestras mamas.

EXTENSION DE DORSALES

EJERCICIOS PARA LAS DORSALES

Sentada, eleva ambos brazos por encima de la cabeza, une ambas manos para forzar la extensión suave y mantén

firme la espalda. Repetir 2 veces .

Sentada. Extiende ambos brazos a la altura de los hombros, mueve ambas muñecas y sin bajar los brazos extiende la mano hasta que las palmas miren al suelo mantenlas cinco segundos, repetir 5 veces.

Este ejercicio alivia las molestias de hormigueos que a Este ejercicio alivia las molestias de hormigueos que a veces se tienen en las manos porque relaja los músculos veces se tienen en las manos porque relaja los músculos

de la clavícula . de la clavícula .

POSTURA DEL GATO Decúbito prono (boca

abajo) con ambas piernas flexionadas apoyando las rodillas, y ambos brazos flexionados apoyando las manos. Vamos a ejercitar toda la columna vertebral:

Flexionamos la cabeza hacia delante y abajo, inhalamos y arqueamos la espalda

ELONGACION DE LOS MÚSCULOS INTERNOS

Sentada en posición "de loto" y apoyada la espalda contra la pared, se apoyan ambas manos en ambas rodillas y se fuerza la aproximación de las mismas hacia el suelo; se empieza con una serie de 25 repeticiones, hasta llegar a 3 series.

EJERCICIOS PARA FORTALECER EL PERINE

Decúbito dorsal con las piernas extendidas, y los pies apoyados y elevados sobre un cojín, flexionar la pierna derecha aproximando la rodilla hacia el vientre, extiende la pierna hacia arriba y rota el tobillo, vuelve a la posición inicial. Empieza con una serie de cinco veces con cada pierna, hasta llegar a 3 series con un máximo de 10 repeticiones.

Decúbito dorsal con las piernas semi dobladas, Inhala y exhala , en inhalación se visualiza la vagina y se contrae, se eleva la pelvis y se mantiene la elevación durante 10 segundos al mismo tiempo que se trata de intensificar la contracción de la vagina, pasados estos 10 segundos se vuelve a la posición normal.

MOVILIZACION PELVIS

Apoyada sobre una pared se trata de elevar la pelvis sacando la pelvis hacia atrás.

Movimientos laterales elevando la cadera alternativamente y quedándote al final en la posición inicial.

Movimientos combinados de pelvis, hacia atrás, hacia delante, posición inicial hacia un lado y hacia el otro.

ESTIRAMIENTO ESTIRAMIENTO

Es necesario que el cuerpo se recupere después de la sesión de gimnasia.

Por lo tanto debemos terminar con ejercicios de estiramiento y relajación.

Los estiramientos han de ajustarse al tipo de ejercicios que acaba de completar para que todos los músculos trabajados recuperen su longitud habitual.

En una sesión de gimnasia completa, los ejercicios de relajación deben seguir a los estiramientos pero también se pueden hacer solos.

ESTIRAMIENTOSESTIRAMIENTOS

                              

                                                                                            

ESFERODINAMIAESFERODINAMIA Actualmente llamado fitball fitball, es una

técnica de trabajo corporal que utiliza balones de diferentes diámetros (entre 55 cm y 1,50 m).

Desarrolla la capacidad de juego del individuo.

• Para entrenar:- La habilidad del cuerpo para percibirse a sí mismo internamente y en relación al espacio.- Mejorar la postura a partir de ejercicios de estiramiento y alineación.

Incrementar la movilidad articular.

Mejoramiento de su postura.

Mejora el equilibrio y la coordinación

BENEFICIOS

TONIFICACION DE ABDOMINALES

Durante el primer y segundo trimestre se puede realizar los abdominales en el suelo con las piernas apoyadas en la pelota. Desde esta posición, se flexiona el tronco exhalando el aire lentamente y vuelve a la posición inicial inhalando.

TONIFICACION DE GLUTEOS

De rodillas y con apoyo de antebrazos en la pelota, levantar una pierna flexionada hasta la altura de la cadera, inhalando.

Realizar 15 a 20 repeticiones y cambiar a la otra pierna. (I, II, III T)

TONIFICACION DE CUADRICEPS

Sentada sobre la pelota, se extiende la rodilla lentamente, exhala y mantenerlo unos segundos.

Realiza 15 a 20 repeticiones. y cambiar a la otra pierna. (I, II, III T)

TONIFICACION DE ADUCTORES

Sentada en el suelo, con la espalda recta, se coloca la pelota entre las piernas y los brazos y se realiza una contracción isométrica, apretando con las piernas e intentando juntarlas exhalando el aire.

Repetir 10 veces. (III T)

TONIFICACION DEL SUELO PELVICO

Decúbito dorsal en el suelo con las piernas cogiendo la pelota, y con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, inhala llevando a la vez las rodillas, con la pelota hacia el abdomen, mantener la posición durante unos segundos. Repetir de 4 a 5 veces desde la 35 a la 38 semana.

Repetir de 8 a 10 veces a partir de la 38 semana.

ESTIRAMIENTO DE LA ZONA LUMBAR

Aplanamiento de la zona lumbar o Pelvic Tilt.

El aplanando la zona lumbar, con una basculación de la pelvis, se realiza dejando caer la cabeza hacia abajo (exhalar lentamente) y volviendo a la posición normal (inhalarar).

En esta posición la gestante nota un alivio de la presión que el feto ejerce sobre la pelvis y zona lumbar.

  ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUIOTIBIALES

Sentada con las piernas separadas, la espalda se debe mantener recta y debe realizarse una flexión de tronco intentando dejar el peso del cuerpo cerca de las piernas.

ESTIRAMIENTO DE LOS FLEXORES DE CADERA

Sentada sobre la pelota, llevar el pie hacia atrás llegando a tocar los glúteos con el talón, estirando así el cuadriceps y los flexores de cadera.

ESTIRAMIENTOS DEL TRAPECIO

Sentada con la espalda recta y los hombros relajados, flexionar el cuello lateralmente y empujar lateralmente la cabeza hacia el lado contrario con una mano realizando una exhalación . Mantener 10", realizar el mismo movimiento hacia el lado contrario y mantener otros 10".

RESPIRACION PROFUNDA:• Boca abierta• Inspirar lentamente para ampliar el tórax al máximo.• Espirar el aire forzando al final.• La frecuencia es de 17 a 18 veces por minuto.

RESPIRACION RAPIDA:• Es de gran ayuda durante el trabajo de parto.• Debe coincidir con la contracción al final del primer período del

parto.• Su frecuencia es de 25 veces por minuto.

RESPIRACION JADEANTE• Facilita la salida de la cabeza en forma lenta sin pujar.• Previenen los desgarros perineales.• Su frecuencia es de 35 a 40 por minuto.

RESPIRACION CONTENIDA• Se utiliza en el período expulsivo.• Se inspira y contiene el aire por medio minuto, durante la

contracción

EJERCICIOS RESPIRATORIOS

AERO- FOLK FOLKLORE

Cultura que danza, canta y baila Riqueza musical Se adapta a las rutinas Identidad Cultural Fácil y divertido Necesidad: Conocer la música

y gustar de ella

No excluir otras melodías

EJERCICIOS EN PAREJA

Beneficios

La participación resulta estimulante para la embarazada y los ejercicios resultan más amenos

Puede ofrecer una ayuda muy valiosa, guiando y corrigiendo movimientos y posturas

El padre se involucra un poco más en el embarazo.

Ella se sienta en el suelo con las

piernas cruzadas y coloca los brazos, flexionados y separados, delante del pecho. El padre se arrodilla a su espalda y desliza los brazos por debajo de sus axilas.

La embarazada acerca los codos

lentamente, venciendo la resistencia

que opone él. Cuando consigue

juntarlos, vuelve a la posición inicial

y repite el movimiento La posición inicial es igual a la del

ejercicio anterior: la mujer se sienta cruzando las piernas y el padre se coloca detrás, de rodillas. Ahora, él pasa sus brazos por encima de los de ella y la agarra por las muñecas

La posición inicial es igual a la del ejercicio anterior: la mujer se sienta cruzando las piernas y el padre se coloca detrás, de rodillas. Ahora, él pasa sus brazos por encima de los de ella y la agarra por las muñecas

Sentados uno frente al otro con las piernas dobladas y agarrados por los brazos (estirados): él coge sus antebrazos por la cara interna; ella se los sujeta desde fuera. Con los brazos extendidos, ella intenta juntar sus manos, mientras él retiene el esfuerzo

Colocarse de pie, de espaldas el uno al otro, con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas. Ella coge el balón, se gira hacia un lado y lo entrega a su pareja. Es importante mover sólo la parte superior del cuerpo; piernas y caderas quedan inmóviles

Es un sistema de desarrollo humano y de renovación existencial, mediante vivencia integradora.

Bio = Vida.

Danza = Movimiento sincronizado

Elementos: Música,

Danza,

Dinámica grupal.

BIODANZBIODANZAA

Despierta la alegría de vivir Motivación existencial Desenvuelve habilidades

para la vida Cultiva la afectividad y

relaciones humanas Reencuentro con propia

armonía personal, y con la pareja

Facilita la expresión emociones

Aumenta energía vital Estimula la autoestima

BENEFICIOS DE LA BIODANZA BENEFICIOS DE LA BIODANZA

YOGA Y EMBARAZO Mantiene estilizado el cuerpo Tonifica los músculos, da mayor

flexibilidad a las articulaciones, mejora la circulación y otorga fuerza y vitalidad.

Mejora la respiración (pranayamas) y abordar en forma relajada los períodos de contracciones.

La relajación (yoga nidra), en todos los músculos facilita el progreso natural del trabajo de parto y en consecuencia el mismo es mucho mas corto y menos doloroso.

Se seleccionan los ejercicios.Se seleccionan los ejercicios.Asociado a la Meditación.Asociado a la Meditación.Recuperación más rápidoRecuperación más rápido

PILATES Técnicas de ejercicios de nulo

impacto, combina el entrenamiento de mente y cuerpo con el fin de lograr el control del movimiento y la correcta alienación postural

Combina técnicas de yoga y ballet. Está basado en ocho principios:

concentración, precisión, control, movimiento, centralización, respiración, alineación y rutina.  

BENEFICIOS Ayuda a corregir la postura,

pues alarga la espina dorsal y trabaja en la correcta alineación del cuerpo.

Combina fuerza, resistencia y flexibilidad en los músculos, aumentando el control del cuerpo.

Ayuda a dormir mejor, ya que se tonifica los músculos tensos por el estrés y relaja la mente.

Mejora la circulación sanguínea y activa el sistema linfático.

Sirve como terapia para curar lesiones, y alivia las tensiones de cuello y hombros.

ACUPUNTURA

La medicina Integral permite descubrir estrechas vinculaciones que aproximan el comportamiento humano con las enfermedades. La acupuntura y dígito puntura es parte de la Medicina Tradicional China, cuyo objetivo principal es la eliminación del dolor, constituyendo una alternativa en la obstetricia moderna sin competir con la psicoprofilaxis o el uso de anestesia, habiendose demostrado que es inocuo.

ACUPUNTURAACUPUNTURA

La acupuntura como técnica está basada , en que existen puntos de energía vital que fluyen a través del cuerpo, por lo tanto el concepto de salud es la mezcla balanceada del Yin y el Yang.

Yin: pasividad, aire, agua, árboles, luna, mujer.

Yang: sal, sol, varón. Energía Ki.

CROMOTERAPIA

Método perceptivo - Cromático Es la utilización terapéutica del color, Técnica de la medicina tradicional de la India,

China y Grecia, que definen al color como radiación de una determinada magnitud de onda y se clasifican de acuerdo a su longitud de onda.

En la gestante debe explicarse los efectos en su cuerpo y su mente. Recomendar según sus características Usarlo en ropa, cama, etc.

CROMOTERAPIA Los colores constituyen un lenguaje, símbolos que

tienen un significado. Por ejemplo: Actuar de manera instintiva, sensación de calor. Sensación de armonía y relajación. Empuje espiritual no materializado Sensación de armonía absoluta, ayuda a combatir las infecciones. En lactantes aumenta la secreción de la glándula mamaria. Facilita la concentración, debe utilizarse ante la

depresión mental

MUSICOTERAPIATécnica que emplea la música con fines

terapéuticos. Beneficios:1. Refuerza el estado de armonía y equilibrio interior.2. Relajar al feto con la música3. Respiración fisiológica, rítmica, suave, estable.4. Permite flacidez de la emociones.5. Posibilita descondicionamiento de lo negativo.6. Permite movilización de afecto y ternura con el

mundo pareja y bebé.7. Optimiza el estado anímico de la madre

MUSICOTERAPIAMUSICOTERAPIA

OBRAS RECOMENDADAS: Bach - Largo del Concierto

en la Suit. Bethoven - Sinfonía Heróica/

Sonata Claro de Luna. Sauit Saenz - Carnaval de

los Animales Vivaldi - Las Cuatro

estaciones.

MATRONATACION

El agua como recurso natural valioso e indispensable para la vida.

Debemos considerarla como un buena aliada para incluirla en la programación de nuestras actividades.

PREPARACION PRENATAL PREPARACION PRENATAL ACUATICAACUATICA

Ejercicios de calentamiento:

.Estiramiento .Respiración Profunda. Gimnasia acuática .Tensión y relajación. .Localizados. (Respiratorios, Perineales, piernas y

brazos). .Posiciones antalgicas. . Nadar a brazar

PREPARACIÓN PRENATAL ACUÁTICA

Ejercicios en pareja. Ejercicios de Relajación. Juegos familiares.

VENTAJAS CORPORALES DE LA PREPARACION ACUATICA

El esfuerzo físico es menor hasta en un 15%

Favorece el trabajo muscular y articular hasta en un 70%

Mejora la elasticidad de las estructuras del canal del parto.

Mejora el drenaje linfático. Disminuye el gasto cardiaco

y la presión arterial. Atenúa el dolor muscular y

articular. Brinda mayor seguridad y

confort

REQUISITOS PARA LA REQUISITOS PARA LA PREPARACION ACUATICAPREPARACION ACUATICA

Condición física materna. (Flotar) Disposición y motivación de la

madre. Antecedentes maternos. Bioseguridad de la piscina. Temperatura ideal del agua. Tiempo adecuado de los

ejercicios y de la relajación. Sesiones que fomenten la

libertad y el juego.

AROMOTERAPIAAROMOTERAPIA

Es la utilización de los aceites esenciales y masajes.

Con el objetivo de provocar el relajamiento (regulación del sistema nervioso y el hormonal)

Elevar el nivel de energía y devolver el equilibrio de la mente, del cuerpo y el alma .

Aceites esenciales: Sustancias aromáticas puras extraídas de flores, árboles, frutos y plantas

AROMOTERAPIA Los aceites tienen propiedades curativas entre las

que destacamos que son antisépticos, desintoxicantes, estimulantes, diuréticos, antinflamatorios, antibacterianos y relajantes.

Formas de empleo:Formas de empleo: 1. Inhalación. 2. Compresas. 3. Mezclando con el agua de

baño. 4. Vaporizando. 5. Masaje. En gestantes esta contraindicado el uso de aceites

de orégano, albaca, canela, clavo de olor.

MAMASOTERAPIA OBSTETRICASOTERAPIA OBSTETRICA

Es uno de los medios más fáciles , cuyo base es el tacto, permite estimular la segregación de las endorfina, sustancia relajante, calmante del dolor y estimulante durante el embarazo y el parto.

Además : - Ayuda a equilibrar la energía

corporal..- Mejora la circulación.- Ayuda a la digestión.

- Estimula el sistema linfático (eliminación de toxinas).

MASAJES EN LA MASAJES EN LA GESTANTEGESTANTE

Se puede realizar si no existen contraindicaciones médicas, para aliviar la lumbalgias, dorsalgias, insomnios, etc.

La aplicación del masaje debe ser con movimientos suaves y delicados, evitando presiones profundas y las técnicas de percusión.

Durante el trabajo de parto se recomienda el masaje con deslizamiento y fricción; en las zonas de: cara, hombro, espalda, piernas y presión dirigida sobre los glúteos.

PSICOPROFILAXIS EN EL PSICOPROFILAXIS EN EL PUERPERIO PUERPERIO

• Componente importante de la PPO

• Su base es la Gimnasia Post - Natal

Es importante estar correctamente asesoradas por un profesional.

Un programa de gimnasia aeróbica moderada no tiene efectos adversos sobre la leche ni el crecimiento del infante.

• Se trabajan todas los partes del cuerpo.• Permite desarrollar músculos fuertes• Recupera su agilidad y movimientos• Capacita a la puérpera en:

- Posturas antalgicas- Movimientos- Respiración- Relajación y masajes- Visualización- Posiciones para la LM

IMPORTANCIA DE LA PREPARACION FISICA

GIMNASIA POSTNATAL GIMNASIA POSTNATAL

• Es el conjunto de ejercicios que ayudan a la mujer a recuperar su figura después del parto (vaginal o cesárea)

Muchas mujeres no piensan en realizar algún tipo de actividad física en los días posteriores al parto.

Recordemos:

““La actividad física es una forma de aumentar la La actividad física es una forma de aumentar la energía y mejorar el bienestar emocional y energía y mejorar el bienestar emocional y

físico”. físico”.

Los ejercicios deben hacerse sin exagerar para no lesionar los músculos.

Las rutinas deben ser apropiadas de acuerdo al tipo de parto (eutócico o distócico) - NO AGOTARSE.NO AGOTARSE.

Se deben suspender los ejercicios si se presentan mareos o naúseas.

Pueden ser complementados con musicoterapia o cromoterapia.

CONSIDERACIONES CONSIDERACIONES

TONO TONO MUSCULAR MUSCULAR

FLEXIBILIDAD DE LAS

ARTICULACIONES

RECUPERACION RECUPERACION FISICA FISICA

RIESGOSRIESGOSCARDIOVASCULARESCARDIOVASCULARES

OSTEOPOROSIS OSTEOPOROSIS

SENSACION SENSACION DE DE

BIENESTAR BIENESTAR FUNCIONES FUNCIONES INMUNES INMUNES

VIDA VIDA SEXUALSEXUAL

AUTOESTIMA AUTOESTIMA

PESOPESO

MUSCULOS MUSCULOS PELVICOSPELVICOS

ALIVIOALIVIO DE DETENSIONESTENSIONES

BENEFICIOSBENEFICIOS

• Asesoría profesional.• Rutina diaria de 10 a 15 minutos.• Ejercicios suaves y rítmicos.• Música relajante.• Ejercicios de calentamiento.• Avance gradual a ejercicios más intensos.• Identificación de los “mensajes del cuerpo”.• Evitar estiramientos bruscos o forzados.• Uso de cojines y toallas.• Uso de la respiración profunda en c/ejercicio.

INDICACIONES

EJERCICIOS POST - NATALES

PRIMERA ETAPA Primera semana

Después del parto

SEGUNDA ETAPA Los tres primeros

meses

Las sesiones se dividen en:

Tres sesiones 0 – 6 semanas

Tres sesiones 6 s – 3 meses

Tres sesiones 3m – 6 meses

ESQUEMA DE SESIONES ESQUEMA DE SESIONES

PRIMERA ETAPA

Dos zonas necesitan atención: El abdomen y el piso pélvico.

Se debe:- Fortalecer el piso de la pelvis, ya que puede

debilitarse con el esfuerzo, razón por la cual no se debe iniciar con los abdominales.

- Realizar los ejercicios todos los días.- Practicar poco y con frecuencia.- Aumente gradualmente hasta repetirlo 6

veces.

PRINCIPIOS BASICOS

RESPIRACION - Comience respirando lentamente.- Inhale profundamente levantando y

proyectando las costillas.- Exhale con fuerza hasta que las costillas

bajen completamente, contrayendo el abdomen al mismo tiempo.

- Se inicia con suavidad y se aumenta la fuerza del movimiento tratando de pegar el ombligo a la columna.

La puérpera debe esperar alrededor de un mes antes de iniciar su gimnasia, sin embargo, existen ciertos ejercicios que, con supervisión, pueden realizarse de inmediato si se ha tenido un parto normal, y que ayudarán a lograr un mejor control muscular a futuro, principalmente en el abdomen y periné.

EJERCICIOS EN PARTO NORMAL

Se recomienda: antes, durante y después del embarazo

• Fortalece los músculos del canal pélvico• Existen dos formas:

El lento : 10 seriesEl rápido: - Por 2 ó 3 minutos.

- Empieza con 10 repeticiones - Cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones

diarias

EJERCICIO KEGEL

Ejercicios de Fortalecimiento del Piso Pélvico

Contraer y relajar el Contraer y relajar el ascensor ascensor

En las R. S.En las R. S.En el baño: 2 vEn el baño: 2 v

..

EJERCICIOS PARA LOS MUSCULOS DEL PISO PELVIANO

Son importantes para recuperar los músculos vaginales y los que regulan la continencia urinaria.

Pueden realizarse en cualquier momento y cualquier posición.

La manera más simple de realizarlos en un principio es cuando se está orinando. Trata de cortar el chorro miccional y retener la orina todo el tiempo que puedas y luego continúa orinando.

Previene también la aparición de prolapso genital .

En posición decúbito dorsal con una rodilla doblada, deslizar un talón hacia delante y atrás.Trabajar sólo si puede mantener su espalda plana. Repetir de 3 a 5 veces con cada pierna.

EJERCICIOS DE PIERNAS

Movimientos Circulares con los tobillosCírculos con los tobillosRepita el patrón circular de 3 a 5 veces.

EJERCICIOS DE PIERNAS

Tonificante de piernasCruce sus tobillos y endurezca sus piernas.Apriete sus muslos y junte sus glúteos.Retenga contando hasta 5.Repetir de 3 a 5 veces.

Movimientos Circulares – pedaleo

Estirar los pies hacia arriba y hacia abajo, realizando movimientos sincronizados con ambos pies o doblando uno hacia usted mientras estira la punta del otro en sentido contrario.

EJERCICIOS DE PIERNAS

RELAJACION RELAJACION

Decúbito dorsal con las caderas levantadas, esto ayudará a los órganos de la pelvis volver a su posición normal.

No leer ni levantarse apoyándose en los codos, ya que el arqueamiento de la espalda es excesivo en esta posición.

EJERCICIOS EN CESAREAEJERCICIOS EN CESAREA

En este, las mujeres deberán esperar la cicatrización de la herida operatoria antes de comenzar algún tipo de ejercitación y poco a poco incorporarse a las actividades cotidianas.

Se debe tener en cuenta la RESPIRACION.

RESPIRACION Y EJERCICIO

Comience a respirar (inhale y exhale lentamente) a su vez, apriete los músculos abdominales, esto debe iniciarse lo más pronto posible.

Al apretar los músculos abdominales se estimula la circulación abdominal y se acelera la cicatrización.

Los ejercicios de respiración evitan la acumulación de gases en el intestino.

Los músculos pélvicos se encuentran

apretados dentro de la vagina.

MÚSCULOS DEL PISOMÚSCULOS DEL PISO PELVICOPELVICO

Para aislar los músculos de los esfínteres:

1º En posición decúbito dorsal colocar una almohada debajo de la cabeza y otra en las rodillas y apretar.

2º En la misma posición cruzar una pierna sobre la otra, y apretar fuertemente las dos piernas.

3º Apriete los músculos de las nalgas y contener como si hubiera necesidad de evacuar la vejiga

Pueden comenzarse después de la segunda semana de un parto normal.

Acostada con las rodillas flexionadas, trata de tocar con tus dedos las rodillas y mantenerte en esta posición todo el tiempo que puedas.

EJERCICIOS PARA EJERCICIOS PARA

LOS MUSCULOS ABDOMINALES ILOS MUSCULOS ABDOMINALES I

• Eleve su cabeza con una almohada.• Flexione sus rodillas.• Meta la barbilla.• Exhale y trate de llegar a sus rodillas. Mantenga esa posición contando hasta 5. • Inhale a medida que se vaya soltando.• Repita de 3 a 5 veces.

EJERCICIOS PARA EJERCICIOS PARA LOS MUSCULOS LOS MUSCULOS ABDOMINALES IIABDOMINALES II

EJERCICIO ABDOMINAL III

Se realiza aproximadamente tres o cuatro semanas después del parto (siempre y cuando no exista dolores en la pelvis)Se debe sentar en el suelo con la espalda recta y las piernas bien flexionadas.

Apretar con fuerza los músculos abdominales hacia dentro, hacia la columna, y bajar despacio la espalda hasta que quede a mitad de camino del suelo.

Luego volver a levantarse.

• En DD con las rodillas flexionadas. • Exhale a medida que levanta su cabeza y hombro derecho.• Dirija su mano derecha hacia su rodilla izquierda.• Mantenga esa posición contando hasta 5. • Baje su cabeza lentamente respirando por la nariz.• Repetir el otro lado.

EJERCICIOS PARA EJERCICIOS PARA LOS MUSCULOS ABDOMINALES IV - LOS MUSCULOS ABDOMINALES IV -

DIAGONALES DIAGONALES

Intentar tocar con tu mano derecha tu rodilla izquierda y

viceversa

Inhalar antes de levantar cada pierna y exhalar al llegar con la pierna a la

posición vertical. Repítelo 10 veces con cada pierna.

BALANCEO DE PIERNAS BALANCEO DE PIERNAS I I

Acostarse boca arriba con las piernas dobladas, las rodillas juntas y las manos sobre las costillas.

Lentamente bajar las rodillas sin tocar el suelo, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda empujando la espalda contra el centro.

Cuando se haya logrado pasar el nivel I con facilidad a continuación:

1 Toque el suelo con las rodillas a cada lado.

2 Baje las rodillas casi hasta tocar el suelo a cada lado, pero con las piernas encogidas sobre el pecho y los brazos estirados hacia los lados, girando la cabeza en dirección opuesta.

BALANCEO DE PIERNAS II

Este ejercicio se puede practicar de rodillas o estando decúbito dorsal.

1 Arrodíllese con los muslos separados y alineados con las caderas y los brazos de lados.

2 Dóblese hacia un lado sin inclinar el tronco hacia atrás ni hacia delante.

3 Regrese al centro y repita el ejercicio.

EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS III

GIROS LATERALES I GIROS LATERALES I Acuéstese decúbito dorsal con

las piernas juntas y estiradas, los brazo a los lados y las palmas estiradas contra los muslos.

1º Levante la cabeza y doble el dorso hacia la derecha, deslizando la mano por la pierna derecha.

2º Regrese al centro y repita el ejercicio hacia la izquierda.

3º Regrese al centro y descanseRepetir la secuencia tres veces.

Incorporar la diagonal derecha. Acostarse decúbito dorsal con las rodillas

dobladas, los pies alineados con las caderas, los brazos a los lados y las palmas hacia arriba.

1º Inhale; al exhalar coloque la mano izquierda sobre la derecha.

2º Inhalando regrese al centro.3º Repetir colocando la mano izquierda sobre

la derecha.

GIROS LATERALES II

• La articulación de los miembros inferiores es afectado por la hormona relaxina, esto es causa de dolores intensos.

Acostada en posición lateral con las piernas superpuestas y estiradas, eleve toda la pierna, manteniéndola en alto por algunos segundos, luego bájela despacio.

EJERCICIOS PARA LAS EJERCICIOS PARA LAS CADERAS I CADERAS I

Recostada de lado, apoyada sobre el codo.

1º Levantar ambos pies y mantenerse en esa posición durante unos segundos.2º Colocar la otra mano sobre la cintura y sentir como trabajan los músculos.

Repetir el ejercicio de lado opuesto.La secuencia debe realizarse 4 veces.

EJERCICIOS PARA LAS EJERCICIOS PARA LAS CADERAS IICADERAS II

De pie, con las piernas entreabiertas, respira profundo mientras te reclinas a uno de los lados tratando de llegar con tu mano a la rodilla o mejor aún a la pantorrilla.

No flexionar la cadera y mirar siempre hacia adelante.

EJERCICIOS PARA LAS CADERAS III EJERCICIOS PARA LAS CADERAS III

Ejercitarlo en cuatro patas. En posición de "gato" arquea la

espalda hacia arriba y abajo, Apretar el bajo vientre hacia

dentro y arriba, hacia la columna.

Resistir hasta 10 segundos, respirando con facilidad manteniendo esa posiciones varios segundos cada vez más.

Asegurarse de que la mamá no mueva la espalda ni la pelvis al hacer el ejercicio.

EJERCICIOS PARA LA ESPALDA IEJERCICIOS PARA LA ESPALDA I

En posición de gato:

1º Estirar una pierna hacia el lado apoyando los dedos en el suelo.2º Levantar la pierna lentamente y mantenerla durante algunos segundos 3º Bajar la pierna lentamente Tratar de repetirlo 6 veces por cada

pierna

EJERCICIOS PARA LA EJERCICIOS PARA LA ESPALDA IIESPALDA II

• Levante los brazos sobre su cabeza• Codos rectos, las palmas de sus manos una frente a la otra.• Mantenga esa posición de 5 a 10”. • Baje sus brazos, las palmas hacia abajo. • Mantenga la parte superior de su espalda recta.• Junte el dorso de ambas manos detrás de su espalda y mantenga esa posición de 5 a 10”• Repita de 3 a 5 veces.

ESTIRAMIENTO DE BRAZOS Y

PARTE SUPERIOR DE LA ESPALDA

CONTROL DE LA PELVIS DERECHA

Transcurridas 12 semanas, practicar este ejercicio para comprobar la fuerza del piso de la pelvis.

1 Saltar con las piernas abiertas y toser almismo tiempo.Si no hay salida de orina estará muy bien.Si saliera orina, deberá practicarlo con mayor frecuencia.

EJERCICIOS CON EL BEBE

Una vez que el bebe creció un poco y ya existe una rutina básica de ejercicios, se puede incluir al bebé.

El bebe disfrutará el movimiento y la atención, y para la madre será mas agradable trabajar en compañía.

VOLAR COMO COMETA VOLAR COMO COMETA

Es excelente para la espalda y el estómago, pero también para un bebé inquieto.

1º Te sientas en el piso con las rodillas dobladas y los pies en el piso.

2º Coloca el cuerpo de tu bebé boca abajo sobre tus piernas, tomándolo de las manos.

3º Levantas a tu bebé con las piernas, hacia arriba y abajo, ejercitas rodillas y músculos de las piernas.

4º Puedes también hacer abdominales levantando cabeza y hombros del piso y tratando de llegar a tu bebé para darle un beso.

LA TORRE LA TORRE

1º Colocar al bebe sobre el abdomen para recordar que se debe mantener la espalda contra el suelo durante el ejercicio.

2º Doble las piernas y luego estírelas hacia arriba.

3º Manteniéndolas completamente estiradas abrir y cerrar varias veces.

4º Estirar nuevamente y bajarlas alternadamente sin apartar la espalda del suelo.

TRAMOS EN V - SONRISITAS

1º Sentarse en el piso con las piernas en V y sentar o acostar al bebé en medio de las piernas.

2º Inclinarse hacia un lado, hacia el centro (donde está el bebé) y hacia el otro lado, tratando de tocar la punta de los pies, y cada vez que pases por en medio, tratando de besar al bebé o hacerle cuanto cariño se imagine.De esta manera se logrará sacarle muchas sonrisas y fortificarás tu cintura y abdomen.

BEBE POR LOS AIRES – AVION

1º Recostarse sobre la espalda con las rodillas flexionadas.

2º Poner al bebé sobre el pecho y tomarlo por su cuerpo, dejando libres sus manitas.

3º Levantar al bebé lentamente desde la cara de la mamá hacia arriba hasta que tus brazos queden extendidos.

4º Repetir la secuencia de arriba a abajo, el bebé se emocionará de estar por los aires y la mamá fortalecerá los músculos en brazos y pectorales.

EL COCHECITO EL COCHECITO

Con la cintura recta, los codos a los costados del tronco, mover los antebrazos horizontales y manos hacia delante.

Luego llevar los hombros hacia atrás.

EL SALUDO EL SALUDO

Sentada cómodamente o en posición de loto, coloca ambos brazos flexionados, los codos a la altura de los hombros. Sujeta ambas muñecas y aproxima las manos hacia el codo contrario, enviando la fuerza desde los antebrazos y brazos hasta los músculos pectorales mayores, que son el sostén de nuestras mamas.

ALMOHADA Y DESCANSO

1º Acostarse sobre la espalda con una almohada en la cabeza, dejando los hombros relajados sobre el piso.

2º Sostener al bebé boca abajo sobre el pecho de la mamá, relajar la cabeza con movimientos de arriba hacia atrás, de un lado al otro.

3º Posteriormente sujetar al bebé, rodar juntos de lado a lado, con la mitad de tu cuerpo.

4º Levantarse poco a poco y realizar ejercicios de respiración y exhalación profunda sin dejar de tener al bebé en brazos y en el pecho, él sentirá tranquilidad y también se relajará.

ESFERODINAMIAESFERODINAMIA

Proporcionar ejercicios dinámicos para todo el cuerpo

Otorga fuerza y tono muscular

Con el embarazo pierden tono principalmente los abdominales, glúteos, cuadriceps, abductores de las piernas y abductores de las escápulas. Estos ejercicios te ayudarán a recuperarlo. Son los ejercicios de tonificación de los músculos hipo tonificados.

EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE TONIFICACIONTONIFICACION

TONIFICACION DE ABDOMINALES

Se pueden realizar los abdominales tumbada en el suelo con las piernas apoyadas en el fitball. Desde esta posición, flexiona el tronco expulsando el aire lentamente y vuelve a la posición inicial inspirando. Las manos pueden estar en la nuca o tocar las rodillas durante la flexión de tronco. En estos dos primeros trimestres has de ser especialmente cuidadosa con los movimientos bruscos: evítalos.

TONIFICACION DE TONIFICACION DE GLUTEOSGLUTEOS

TONIFICACION DEL SUELO PELVICO

Tumbada en el suelo con las piernas cogiendo el fitball, los brazos extendidos a los lados del cuerpo, realizar una espiración máxima llevando a la vez las rodillas, con el fitball hacia el abdomen, mantener la posición durante unos segundos.

Repetir de 4 a 5 veces

TONIFICACION DE LOS ABDUCTORES DE LAS

ESCAPULAS Sentadas, mantener la

espalda recta y abdominales contraídos, sujetar una toalla por los extremos y con los brazos a la altura del pecho tirar hacia los lados manteniendo las escapulas juntas (abducción).

Realizar 10-15 veces. (I, II, III T) Se puede realizar cambiando la toalla por una banda elástica.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

OSCILACIONES LATERALES DE LA PELVIS CON ESTIRAMIENTO

ADUCTORES

POSICION DE RELAJACION POSICION DE RELAJACION LUMBAR Y ESTIRAMIENTO LUMBAR Y ESTIRAMIENTO

PECTORAL PECTORAL Relajar, disminuir

tensiones lumbares, y de la caja toráxica, “para comenzar a activar el serrato mayor, músculo hipopresivo”.

EJERCICIOS EJERCICIOS

YOGAYOGA Trabaja directamente sobre la

mente de la madre, logrando un estado de mayor concentración y relajación.

La respiración es el puente entre el cuerpo y la mente. Aprendiendo a respirar correctamente podrá permanecer serena y logrará una buena relajación.

Aprenderá a cuidarse a si misma, desarrollando confianza y fuerza.

Mantiene la armonía del cuerpo, libre de tensiones y dolores superficiales; podrá descansar mejor

Tristeza. Desesperanza. Fatiga o agotamiento. Falta de concentración. Confusión. Cambios de humor caracterizados. Llanto incontrolable y sin causa aparente. Preocupación o atención exagerada al recién

nacido o falta de interés por el recién nacido. Temor de dañar al recién nacido o a sí

misma. Disminución de la libido. Sentimientos de culpabilidad, si el bebe nace

con problemas. Cambios en el apetito. Perturbaciones del sueño. Pérdida de la memoria. Sentimientos de aislamiento.

EL YOGA ELIMINARA

MASOTERAPIAMASOTERAPIA

Masaje reductor Ayuda a recuperar la

elasticidad de la piel Renueva las células

abdominales Ayuda a la involución uterina Reduce medidas Tonifica la pared muscular

abdominal Recura la simetría de la

columna