7/23/2019 Grazing Dita

1/4

Grazing-dita

8.00 ra - Reggeli

j energival ltjuk el egsz napra a testet. Vlaszuk ki a kedvenceinket, majd igyunk hozz knny kvt vagy tetBannos-kivis mzliMeghmozunk egy l !annt s " kivit, kis dara!okra vgjuk, s sszekeverj#k $ dkg gy#mlcss m#zlivel. %zegszet lentj#k ",& dl sovny tejjel.'&( kal)ria, "( g ehrje, *+ g sznhidrt, * g zsr

Trs kenyr retekkel-ettvgunk egy l ranciakenyeret, s megkenj#k "( dkg (,'/ zsrtartalm01 nat0r krmt0r)val. Megmosunk smegtiszttunk egy kis csokor retket, eldara!oljuk, majd egyenletesen elosztjuk a kenyren. % vgn zls szerints)zzuk s !orsozzuk.'*& kal)ria, "2 g ehrje, *( g sznhidrt, ' g zsrSatos-alms !ir"tsMegpirtunk egy szelet teljes 3rls kenyeret, majd megkenj#k " teskanl zsrszegny margarinnal vagy vajjal. & dkg'(4$(/ zsrtartalm01 szeletelt sajtot tesz#nk r. -imagozunk egy l almt, cikkekre vgjuk, s a szendvicshezogyasztjuk.'&& kal)ria, "+ g ehrje, '' g sznhidrt, "" g zsrSonks kenyr dinnyvel" szelet teljes 3rls kenyeret megken#nk " teskanl zsrszegny vajjal vagy margarinnal, majd rhelyez#nk & dkgsonkt. '( dkg srgadinnyt ogyasztunk hozz.

'&( kal)ria, "5 g ehrje, *" g sznhidrt, * g zsr#lns og$%rt" pohr vanlis joghurtot "&( g1 elkever#nk "',& dkg elolvasztott, agyasztott mlnval. " ev3kanl kukoricapelyhetsz)runk a tetejre.'&( kal)ria, "" g ehrje, *" g sznhidrt, & g zsr&ekvros 'roissant-ettvgunk " croissant4t, s megkenj#k & dkg (,'/ zsrtartalm01 krmt0r)val s ' ev3kanl lekvrral.'+( kal)ria, 2 g ehrje, $( g sznhidrt, "' g zsrTosos kenyr gr!(rttal" szelet teljes 3rls kenyeret megken#nk " teskanl zsrszegny vajjal vagy margarinnal. -emnyre 3z#nk egytojst, szeletekre vgjuk, s a kenyrre tessz#k. Megsz)rjuk ' ev3kanl apr)ra vgott snidlinggel, s egy l grpr0ttalogyasztjuk.'&& kal)ria, "' g ehrje, '2 g sznhidrt, 2 g zsr

)).00 ra - T"zrai

-is t0ll3csomag kellene a dlel3ttre6 %kkor itt az id3 egy kztes tkezsre7*+orks-satos ro!ogsMeghmozunk "',& dkg u!orkt, kis dara!okra vgjuk, s sszekeverj#k l csokor apr)ra vgott zszsval s "( dkgkrmsajttal. 8)zzuk, !orsozzuk, majd rkenj#k egy szelet ktszers#ltre."&& kal)ria, "* g ehrje, "* g sznhidrt, * g zsr,aradi'somos-zld(szeres ro!ogs

' szelet sokmagos ktszers#ltet megken#nk " ev3kanl zsrszegny vajjal vagy margarinnal. Megmosunk selszeletel#nk "( dkg paradicsomot, rtessz#k a kenyrszeletekre, s megsz)rjuk "4' ev3kanl riss, apr)ra vgottzldszerrel."*& kal)ria, * g ehrje, "9 g sznhidrt, * g zsr

Trkrm mangvalMeghmozunk s kis kockkra vgunk egy l mang)t "',& dkg1. "( dkg nat0r krmt0r)t elkever#nk egy kevscitromlvel s olykony dest3szerrel, majd hozzadjuk a mang)t s pr csipet apr)ra vgott citrom#vet."*& kal)ria, "$ g ehrje, '" g sznhidrt, " g zsr#zes-alms toast

" szelet teljes 3rls toastot megken#nk " teskanl mzzel. :elnegyedel#nk s kimagozunk egy kis almt, szeletekrevgjuk, majd a kenyrre tessz#k."&( kal)ria, $ g ehrje, $$ g sznhidrt, " g zsr/ivi-mlna salta

Meghmozunk s kis dara!okra vgunk egy kivit. ;sszekeverj#k "',& dkg elengedett, mlyhttt mlnval, kevscitromlvel s olykony dest3szerrel. ' teskanl szeletelt mandulval megsz)rjuk."5( kal)ria, + g ehrje, '" g sznhidrt, 9 g zsrR!s anansz

Meghmozunk s lereszel#nk "',& dkg srgarpt.

7/23/2019 Grazing Dita

2/4

:elaprtunk $ dkg szrtott !arackot, majd megtlt#nk vele & dkg #stlt pulykamellszeletet, s eltekerj#k."*( kal)ria, "$ g ehrje, "* g sznhidrt, " g zsr

).00 ra - 1ideg (2tel

=l!en idelis> nhny knny alat riss energival tlti el a testet. Vlaszd, amelyik tetszik73vokd rkkal

7/23/2019 Grazing Dita

3/4

7/23/2019 Grazing Dita

4/4

>ldsges og$%rtital

" dl nat0r iv)joghurtot sszeturmiFolunk " dl zldsglvel, " megtiszttott okhagymagerezddel, pr csepp Ba!asco4sz)sszal s nhny !azsalikomlevllel."'( kal)ria, * g ehrje, '$ g sznhidrt, ' g zsr?aran'sos-mangs koktl

",& dl narancslt, "( dkg dara!okra vgott mang)t, " kise!! dara! elaprtott gym!rt s pr levl menttsszeturmiFolunk."*& kal)ria, ' g ehrje, $" g sznhidrt, " g zsrTorms r!al

' dl srgarpalvel sszeturmiFolunk "4' teskanl rissen lereszelt tormt, ' ev3kanl rissen elaprtott zldszert segy csipet s)t.+& kal)ria, " g ehrje, "$ g sznhidrt, " g zsr

Seg"tik a salakanyagok tvozst=

Savanyk!oszta-l anansszal

' dl savany0kposzta4lvel sszeturmiFolunk +,& dkg kockkra vgott ananszt, " teskanl mzet s pr levlcitrom#vet.""( kal)ria, $ g ehrje, '$ g sznhidrt, ( g zsrSavanyk!oszta-l almval s r!val

",& dl savany0kposzta4levet elkever#nk (,& dl srgarpalvel s " kise!!, kockkra vgott almval. Dozzadunk prpetrezselyemlevelet, s sszeturmiFoljuk az egszet."(( kal)ria, ' g ehrje, "2 g sznhidrt, ( g zsr