Диетология и спорт

Все хотят быть красивыми и стройными, но в это

нужно вложиться.

Содержание:

• Введение

• Белки/Жиры/Углеводы

• Обмен веществ

• Тренировки

Кто ваша целевая аудитория?

Белки/Жиры/Углеводы

Сложные и простые углеводы

• В зависимости от скорости усвоения углеводы называются быстрыми и медленными

• Сахар, мучные изделия, сладкие напитки, пакетированный сок, печенье, картофель. Все сладкое! В том числе фрукты – быстрые

• Хлеб с отрубями, овощи: капуста, огурцы, помидоры и все зеленое – медленные!

Жиры

• Жиры. Их тоже можно поделить на хорошие и плохие. Омега-3 -6 -9 и далее уже транс жиры. Нам необходимы все жиры, но современная пищевая промышленность использует за счет дешевизны самые плохие жиры: маргарин. Хорошие жиры это омега жиры, содержатся в рыбе, семечках, орехах, курице. 5-10% рациона, упор на хорошие жиры

Жир и мышцы

Белки

• 20 аминокислот, 12 из них незаменимы.

• Аминокислотный профиль у каждого белка свой (соевый, животный, сывоточный…)

• Вегетарианство

Вода

Обмен веществ и спорт

• Обмен веществ и спорт. Обмен веществ нужно ускорять, для этого есть 2 способа, с помощью еды и с помощью спорта. Кратко остановимся на первом. Кофе, зеленый чай, пуэр, острая пища, много воды, частые приемы пищи (6 раз в день), витамины —все это ускоряет обмен веществ. Кстати зачем его ускорять?

Сумка фитнес-модели

Обмен веществ. Добавки.

• L-carnitin

• Lipo 6X

• OxyELITE PRO

И другие

СпортЭто отдельная тема, условно можно разделить физическую нагрузку на силовую и аэробную. Стать красивой можно только совмещая обе нагрузки.

Силовая нагрузкаСиловая. С ней можно накачать красивую попу, без нее – нельзя. Так же приведет в тонус мышцы. Превратится же в перекачанную мужеподобную женщину ОЧЕНЬ сложно, это требует огромных усилий, так что не надо этого бояться.

Спорт. Аэробная нагрузка.

• Бег

• Эллипс

• Велосипед

• Плаванье

• Игровые виды спорта