DOSSIER DE FLEXIBILIDADConfecciona un catálogo de ejercicios para trabajar la Flexibilidad. En este caso nos vamos a centrar en estiramientos de diferentes zonas corporales.

Brazos

1. De pie, con brazos cruzados delante del cuerpo, intentar elevarlos al máximo. 10 segundos.

2. Manos entrelazadas, tirar hacia atrás y hacia el lado derecho sin desplazar ni tronco ni cadera. 10 segundos por lado.

3. Brazos por detrás de la cabeza y cada mano en el codo del brazo contario, tirar hacia atrás. 12 segundos. Repetir tres veces.

4. Con una mano en el codo contrario empujar el codo hacia el hombro contrario. Cada brazo tres veces durante unos diez segundos.

5. Los brazos estirados por detrás de la cabeza Tirar hacia atrás y ligeramente hacia arriba. Tres veces durante 12 segundos.

6. Coloca un brazo por detrás de la cabeza y la otra mano en el codo, presiona hacia abajo el codo. 10 segundos cada brazo.

7. Flexión de tronco con brazos estirados detrás de la espalda. 10 segundos.8. Con un brazo flexionado presionar con el otro a la altura del codo hacia el

centro. 15 segundos cada brazo.

9. De pie, dorso a la espaldera, realizar presión del brazo extendido con apoyo en la mano. 10 segundos cada brazo.

10. Sujetándose las manos con brazos flexionados a la altura del pecho, aproximar los codos a las orejas. 25 segundos.

Piernas

1. Sentado con piernas abiertas y estiradas. Flexionamos hacia una pierna. 20 segundos por pierna.

2. Con las piernas abiertas, dejar caer el peso del cuerpo hacia un lado. 15 segundos por lado.

3. Estirar una pierna y flexionar el cuerpo hacia ella. 15 segundos por flexión.4. Con una pierna flexionada, dejar caer el peso del cuerpo. 20 segundos por

pierna.5. Pasar la pierna a un lado del cuerpo y sujetar con el brazo opuesto. 15

segundos por lado.6. Adelantar una pierna y echar el peso del cuerpo hacia delante. 15 segundos

por pierna.7. Levantar la punta de un pie e intentar, sin doblar las rodillas, de tocarla. 15

segundos por pie.8. Apoyar las plantas de los pies en el suelo, estando una más adelantada que

otra, e apoyar el peso del cuerpo en una pared. 15 segundos por pierna.9. Colocándose en el suelo tal cual la imagen, girar el tronco hacia el lado

decantado por el cuerpo. 10 segundos.10. Tumbándose en el suelo, Agarrarse el pie con la mano del mismo lado del

cuerpo y estirar durante 10 segundos cada lado.

Tronco

1. Rodilla apoyada en el suelo y la otra pierna estirada, flexionamos lateralmente el tronco con los brazos extendidos. 20 segundos por lado.

2. Piernas flexionadas, torcemos el tronco girando las piernas hacia el lado contrario. 5 torsiones por cada lado.

3. Arrodillado, piernas abiertas frente a la pared apoyando las manos, un compañero presiona los hombros hacia la pared. 20 segundos.

4. Manos apoyadas en cabeza y cadera, inclinarnos hacia un lado. 15 segundos.5. Flexionando la espalda, piernas abiertas, pasar ambos brazos estirados por

entre ellas. 15 segundos.6. Apoyando la palma de la mano en la pared, torcer el cuerpo en sentido

contrario. 20 segundos por pectoral.7. Arrodillándose y apoyándonos en las piernas, tirar la espalda y brazos

adelante durante 20 segundos.8. Poniéndonos a 4 patas, dejar subir y bajar la zona lumbar. Repetir 15 veces.9. Apoyando una rodilla y la mano contraria a ella, estirar brazo y pierna

restantes durante 10 segundos. Repetir 2 veces por lado.10. Tumbándose en el suelo, agarrar con los brazos los pies, de forma que se

produzca un estiramiento lumbar. Repetir 5 veces durante 10 segundos.