CONDICIÓN FÍSICA, CUALIDADES, SISTEMAS, BENEFICIOS ENTRENAMIENTO.

1. RELACIÓN CONDICIÓN FÍSICA -SALUDDiferenciemos condición física -salud (bienestar) y condición física- rendimiento (máximo nivel, marca, registro, tiempo, goles, puntos … sin importar el bienestar).

La condición física es la capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad (es decir, con máximo eficiencia y mínimo gesto energético), retardando la aparición de la fatiga y previniendo la aparición de lesiones"Compuesta por muchas capacidadesNo existe una correlación positiva condición física- buena salud.Aunque sí existe correlación en bajos niveles condición física – mala salud.

2. BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA EN LA SALUD

3.¿QUÉ ENTENDEMOS POR UNA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE?

Aquella que tenga las siguientes características:3-4 días a la semana.

30-60 minutos de duración Hasta el 80-85% fr.card.máxima

Para ello: fcmáx= 220 – edad.De ahí sacamos el 100%, y con regla de tres

calculamos cualquier porcentaje.

4. DEFINICIÓN DE CUALIDADES FÍSICAS

• Conjunto de aptitudes de una persona que nos permiten realizar esfuerzos físicos.

• Diferenciamos para su estudio las básicas: Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Velocidad

• Todas están interrelacionadas.• Vamos a centrarnos en Fuerza, Velocidad y

Resistencia

4. 1.1 DEFINICIÓN DE FUERZA

• “Capacidad de vencer o mantener una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular”

4. 1.2 TIPOS DE FUERZA

ISÓMETRICA no hay movimiento. (Ej. Empujar una pared).

ANISOMÉTRICA variación longitud músculo.-Concéntrica: acortamiento (subida en bíceps).-Excéntrica: alargamiento (bajada en bíceps).

4. 1.3 FACTORES QUE INFLUYEN• FISIÓLOGICOS-Volumen muscular (hipertrofia).-Forma del músculo.-Número de fibras inervadas (activadas con el

entrenamiento).-Cantidad de fibras blancas .-Grados de angulación

4. 1.3 FACTORES QUE INFLUYEN

• OTROS FACTORES:-Temperatura (+ T < fuerza).-Alimentación (proteínas).-Sexo (hombres > fuerza por testosterona).-Edad (aprox. 28 edad ideal).

4.1.3 TIPOSDE FUERZA

TIPOS REPETICIONES CARGA RECUPE-RACIÓN

VELOCIDAD DE EJECUCIÓN

SISTEMAS DE ENTO.

F MAX POCAS (2-10) MAX- 100%SUBM-80%

LARGA 1´30”-3´

LENTA HALTER.ISOME-TRÍA

F EXPLOSIVA MEDIAS (6-12) MEDIA 40-60%

MEDIA 1´- 1´30”

MÁXIMA SALTOSLANZAMI-ENTOS

F RESIST. MUCHAS (15-30)

LIGERA (-30%-40%)

CORTA20”-30”

MEDIA GIMNASIACIRCUITOS

4.1.4 TIPOS DE FIBRA

4. 2.1 DEFINICIÓN DE VELOCIDAD

• “Capacidad de desarrollar una respuesta motriz (un movimiento o una acción) en el menor tiempo posible”.

4. 2.2 TIPOS DE VELOCIDAD

VELOCIDAD DE TRASLACIÓN o DESPLAZAMIENTO: Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible (50 m)

VELOCIDAD SEGMENTARIA: Realizar un gesto en la unidad de tiempo (lanzamiento baloncesto).

VELOCIDAD DE REACCIÓN Capacidad de dar una respuesta a un estímulo (disparo de salida en los 100m) en el menor tiempo posible.

4. 2.2 TIPOS DE VELOCIDAD

-VELOCIDAD DE DECISIÓN: Capacidad para dar una respuesta ante un problema táctico (dentro del área, debo decidir si disparar, pasar o regatear).

-VELOCIDAD-RESISTENCIA: (400m) capacidad para mantener esfuerzos a máxima velocidad durante el mayor tiempo posible.(retrasando la fatiga).

4. 2.3 FACTORES QUE INFLUYEN• FISIÓLOGICOS. Relacionados con los de fuerza.-Volumen o masa muscular (hipertrofia).-Longitud de la fibra muscular (Usain Bolt, Carl

Lewis atletas altos)-Número de fibras inervadas (activadas con el

entrenamiento).-Cantidad de fibras blancas -Edad (aprox. 25 edad ideal).

4. 2.3 FACTORES QUE INFLUYEN• FÍSICOS.-Amplitud de zancada (pasos amplios).-Frecuencia de zancada (número de ellas) -Técnica de carrera estudio biomecánico que

nos indica forma correcta y económica energética posible ).

-Aceleración - Resistencia a la velocidad (posibilidad de

mantener la velocidad).

4.1.3 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

TIPOS DISTANCIA INTENSIDAD REPETICIONES RECUPERACIÓN

V. DE DESPLA-ZAMIENTO O PURA

20-30 m MAX- 100% POCAS (4-6) MÁXIMA 5´-6´

V. RESISTENCIA

50-200 m SUBM. 90% MEDIAS (6-10) MEDIA 3´-5´

V. DE REACCIÓN

Salidas 10 m MAX. 100% MEDIAS (6-10) MÁXIMA 1´-3´

4.3.1 DEFINICIÓN DE RESISTENCIA

• “Capacidad para desarrollar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible”.

4. 3.2 TIPOS DE RESISTENCIA

-AERÓBICA En los procesos de obtención de energía existe equilibrio entre el aporte de O2 en la respiración y la deuda que se requiere.

El organismo prefiere esta vía, ya que se obtiene más energía y tiene más tiempo para obtenerla.

4. 3.2 TIPOS DE RESISTENCIA-ANAERÓBICA En los procesos de obtención

de energía NO existe equilibrio entre el aporte de O2 en la respiración y la deuda que se requiere.

El organismo, como no puede obtener energía por esta vía, utiliza la anaeróbica, aunque puede mantenerse durante poco tiempo.

Dos tipos: ALÁCTICA (no produce ácido láctico como residuo) y LÁCTICA (produce ácido láctico relacionado con la fatiga).

4. 2.3 FACTORES DE LOS QUE DEPENDE

• Cantidad de fibras rojas (relacionadas con la resistencia, mayor cantidad de hemoglobina (responsable de transporte de O2).

• Capacidad de absorción de 02 (sistema respiratorio y circulatorio).

• Capacidad de soportar y eliminar ácido láctico.• Edad (22-35 años, atletas de velocidad

tienden a pasarse a pruebas de resistencia).

4.1.3 ENTRENAMIENTO DE LA RSISTEMAS DE ENTO R DISTANCIA EFECTOS

CARRERA CONTÍNUA Ritmo suave, estable, duradero

Ganar resistencia aerób. Recuperación.

FARTLEK Ritmo, distancia y terreno variables

Ganar resistencia aerób. –anaerób.Aument cavidad card.Aumento grosor miocardio.

INTERVAL-TRAINING Distancias entre 80-100m Ritmo 70-80%Tiempo que tardemos en llegar a 120 ppm

Ganar resistencia aerób. –anaerób.Aument cavidad card.Aumento grosor miocardio.

RITMO RESISTENCIA(intentamos simular condiciones de competición)

Ritmo El de la pruebaDistancia superior a la pruebaRecupera (1´-3´)

Ganar resistencia aerób. –anaerób.Dirigido a mejorar absorción acido lactico>Grosor miocardio

GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN….

• PODEIS DESPERTAR….